Korpusito’s LOG Beach Building

Да, ама два банана доста ме подуват, пък като карбс не е хич много.
Час и половина футбол направих, а утре сутрин в 9 още час ! Не ми се мисли как ще си усещам краката :D
Храната е като вчера- 500 гр. свинчак + 400 гр. овес е основното :)

Добавки :

Кре-алкалин 2х2
Jack3d x1.5
Мултивитамини
Интраболик х1

Здравей корпосито
Креатина този ли е който пиеш: fitness1.bg/all-american-kre-alkalyn-240caps/
Ако го пиеш от доста време ще споделиш ли как го усещаш ?
Че съм решил и аз да го купя (ако има пари )

Хилоу :D
Баш тоя е, ама малката опаковка ;) Вчера го почнах, та няма как да споделя отзиви засега.

Добрютро :)

Станах в 7.40- 100 гр. овес с доза и половина Myo и от 9 до 10.30 играх футбол на най-високо ниво :D Имам сериозна мускулна в квадрицепсите, но въпреки това имах сила да търча. Предполагам утре ще е по-тегаво, но няма значение, чак другия петък ще клякам. Клека ми става приоритет за следващите месец-два, надявам се да добутам до 90-95 кила в 5х5 :) Цял ден ще релаксирам с книги, филми и ... овес :D

Храната днес :

1. 40 гр. Myo + 100 гр. овес
—-Футбол—-
2. 5 яйца + 150 гр. овес + чушки
3. 200 гр. свинско каре + 3 филии Бонус ръж + малко снежанка
4. 200 гр. свинско каре + 3 филии Бонус ръж + малко снежанка
5. 25 гр. Мyo + 100-150 гр. фъстъци

Карето на тиган става перфектно, много повече ми допада от пилешкото. Лошото е , че е 11-12 лева, иначе само такова ще дупча :)
Около 4 литра вода.

Добавки:

2хКре-алкалин
Мултивитамини

Вечерна тренировка :

Лег 5х5 @ 60,65,65,70,70 кг (без заключване на лактите)
Полулег с дъмбели 4х8 @ 20,22.5, 22.5, 25 кг
Кофички 4х10,10,10,8 @ 0,10,10,10 кг

Френско 3х8 @ 28 кг
Пулдаун V ръчка 2х12 @ 40 кг

Няколко неща да отбележа :

1. Спирам да правя лег, много ме боли дясното рамо дори на 40-50 кила, минавам на дъмбели
2. Френско правя всеки път, но винаги е различно, сменям ширината на хвата, пускам по различен начин и т.н
3. Jack3d + Intrabolic kick ass ! Днес усетих вече интрата, супер напомване, чак 30-40 минути след тренировката ме пусна. За пръв път ми отказаха гърдите, стояха като камък след кофите.
4. Влязла ми е мухата да почна да тренирам 4 пъти седмично, че вече на няколко места чувам , че три пъти било малко. Как мислите, да разцепя на 4 сплита или да вкарам в един от почивните дни 50-60 набирания ?

Храната е :
1.  40 гр. Myo + 120 гр. овес
2. 250 гр. филе бяла риба пане + таратор + салата (в една кръчма с готвени неща, единствен карб беше бял хляб , та пропуснах :D )
3. 200 гр. свинско + 150 гр. овес
4. 40 гр. Myo + 3 големи банана :D
5. 200 гр. свинско + 150 гр. овес + чушки

Добавки :

2х2хКре-алкалин
Jack3d x1.5
Intra
Мултивитамини

Да споделиш резултатите накрая, че стака ми се нрави :)
Интересно ми е най-вече за креатина, но едва ли би го разграничил. Даже се чудя как разграничаваш Интра от Джакед.
ПС. За долния пост - Лол, верно бе. От тук следва, че и креатина би усетил, Е?

Различавам понеже преди 2 месеца тренирах само с Джака и знам как го усещам самостоятелно ;)

Някой да се изкаже по : 4. Влязла ми е мухата да почна да тренирам 4 пъти седмично, че вече на няколко места чувам , че три пъти било малко. Как мислите, да разцепя на 4 сплита или да вкарам в един от почивните дни 50-60 набирания ?

Аз те съветвам да разделиш рамото  и краката в 2 тренировки.
В едната тренировка 3 упр рамо + 1 задно + 1 трапец
В другата 3 упр крака + 1 прасец , по 4 серии всяко упр.

4 дневен сплит - ДА ! Стига да е умно съставен не виждам никакъ проблем!Още повече,че си и на яко добавки ;)

Мерси за включването колеги :) Нещо такова :
Гърди-трицепс
Крака
Почивка
Гръб-бицепс
Рамо
Почивка
Почивка ?

Така ще имам повече време за детайли като трапец, предмишница и подобни шитове :D

Аз бих сложил бедрата първи ;)

Изглежда добре, но можеш да сложиш в първия денгрупата, на която най-мноро искаш да акцентираш. :)

Що не отделиш ръцете?  Мисля ще дръпнат така

Аз бих сложил бедрата първи ;)

Не ща да растат прекалено :D
@ Скота 3 месеца бяха заедно досега, малко разнообразие :)
@ Julius Гърдите са акцента ;)

Храната днес :

1. 40 гр. Мyo + 150 гр. овес
2. 200 гр. кашкавал пане + 100 гр. суров бял ориз + зелена салата
3. 200 гр. свинско + 150 гр. овес + чушки
4. 150 гр. свинско + 2 филии Бонус + маслини
5. 25 г. Myo

Добавки :

2х Кре-алкалин
Мултивитамини

Цял ден по задачи, нямах време да ям...

деб@ а уж чета :-/

Няма да се косиш :D

Потренирах днес :

Набиране неутрален 5х5 @ 10 кг
Гребане с щанга 4х10 @ 60,65,65, 70 кг
Гребане с дъмбел 4х10 @ 20,22.5 кг
Скрипец широко 3х10 @ 45-50 кг—-> бицепса гръмна :D

Чуково сгъване с дъмбели 1х10 @ 10 кг дъмбел
Корем 2х3х12

Имах сила за още гръб, ама бицепса ме предаде :D Много ми е зле скрипеца, а изгледах 2 милиона клипа в интернет :X

Храна:

1. 40 гр. Myo + 150 гр. овес
2. 30 гр. Муо + 2 банана + десетина сини сливи
3. 200 гр. свинско + 150 гр. овес + чушки
4. 200 гр. свинско + 3 филии Бонус ръж + чушки
5. 25 гр. Муо + маслини +
6. 25 гр. Муо + 100 гр. фъстъци

Не знам защо така се получи, в тренировъчен ден едва смогнах 5 хранения да направя и то пудри повечето... Това Myo ме засища уникално много и изобщо не ми се яде...Трябва да си взема друг протеин за след тренировка. И в тая жега грам не ми се яде, ям по кило чушки да отмият гадния вкус на овеса :D

Овеса пасираш ли го или  ?

Сутрин не, след тренировка-да.

Това Myo ме засища уникално много и изобщо не ми се яде...Трябва да си взема друг протеин за след тренировка.

Взимаш едно VPX изолатче след ставане/тренировка и си бомба :)

Корп,извинявай за странния въпрос,но от къде си?

Това Myo ме засища уникално много и изобщо не ми се яде...Трябва да си взема друг протеин за след тренировка.

Взимаш едно VPX изолатче след ставане/тренировка и си бомба :)

От изолатите само Сайтек е на нормална цена в БГ, някакъв бленд ще търся :(

@Адриан К От София съм, то си пише :)

Добавян още едно “хранене” по нощите :D

Поздрав : http://www.youtube.com/watch?v=MoU4ZWqMG2A&feature=related

Хилоу ;)

Тотално изтрещял ден, спах до 11, закусих и следобеда пак спах :D Логично, храненията са само 3 досега, с тенденция да станат 4-5 :)
Нямам никаква мускулна на гърба, интрата почва да ми допада доста.  Ето я и храната (Julius да не чете :D ) :

1. 40 гр. Муо + 150 гр. овес
2. 5 яйца + 150 гр. овес + 4 чушки
3. Четвърт пиле на грил с кожата (200 гр. месо) + 3 филии Бонус ръж + снежанка  + 0.5 л кола= свинщина ( 50 гр. захар  в 9 вечерта, добре ли е :D )
4. 100 гр. шам фъстък
5. 150 гр. пиле с кожа + 2 филии Бонус ръж + няколко маслини
6.  25 гр. Муо

Другото ще допиша утре сутрин ;)

Добавки :

2х Кре-алкалин
Мултивитамини

50 гр. захар  в 9 вечерта, добре ли е :D )

Че какво смешно има? Аз всяка вечер точно преди лягане пия по 2 литра кола и ям бял хляб със салам и си лягам.

Aз се чудя кой изкупува овеса от Кауфланд-а а то ето кой бил :D
Яйцата бъркани на тиган заедно със овеса ли ги правиш или ?

Извинявам се  за несъстоятелния въпрос, но овеса, за който говорите овесени ядки ли са или си се продава и отделно овес? Защото разгледах в Кауфланд и попаднах само на овесени ядки. Благодаря.

50 гр. захар  в 9 вечерта, добре ли е :D )

Че какво смешно има? Аз всяка вечер точно преди лягане пия по 2 литра кола и ям бял хляб със салам и си лягам.

Да, ама аз искам 75 санта талия и 8-9% боди фет ;)

@ Кирил От кауфланд овес не пазарЯ, Клевър фин овес взимам ;) Овеса на пасатора с вода, яйцата бъркани на тефлон, около 1 час го ядох цялото нещо :D

Едит: Без да искам съм отговорил и на Любослав ;)

Страшен глад, снощи до 2 часа се тъпках, та наваксах с калориите :D Едитнах горе ;)

Тренировка :

Клек 5х5 @ 70, 75, 80,80,80 кг
Пулоувър 5х10 @ 15-17.5 кг

Напади с дъмбели 3х12 @ 12.5 кг в СС
Задно бедро на машина 3х15 @ 20 кг

Прасец 3х20 @ 25 кг

Рамо :

Раменни преси с дъмбели 4х8 @ 15,15, 17.5, 17.5 кг (болка в левия трицепс след 2 серия, имах сила за повече иначе)
Разтваряне встрани 3х10 @ 5 кг
Разтваряне за задно рамо от седеж  3х12 @ 5 кг дъмбел

Защо пулоувър в тренировката за рамо + крака ?  :)

Такава е схемата, за  гръдния кош работи комбото :)

И аз знам че полоувъра се прави в суперсерия с клек за да има ефект... аз обаче колкото и да съм го правил не съм усетил да ми се е разширил гръдния кош , за тва го спрях.

Много малко за краката, брат. Имаш 11 серии крака и 10 серии рамо.

Много малко за краката, брат. Имаш 11 серии крака и 10 серии рамо.

Защо пък да са малко, аз си правя толкова и краката вървят.?
За 3 упражнения колко серии искаш - айде 12 серии може, но не виждам за 3 упр. да прави по 5 на всяко. Замисли се малко

=> повече упражнения.

задължително ще следя !