Korpusito’s LOG Beach Building

Направих кратко ревю на Сайз ОН в раздела за  хранителни добавки, дано ви е полезно. По-здрави !

Днес трябваше да тренирам, но корема ми още се бунтува, та ще остане за утре.Храната е 10-12 филии Вита + яйца и протеин на прах. Ако съм по-добре ще вкарам и пилешко и извара довечера :)

Тренировка днес:

Набирания 5х5 (никаква сила...)
Тяга 5х5 @ 70, 70, 70 , 75, 75 (Изгледах доста клипчета тея дни и мисля,че техниката е значително по-добра)
Раменни преси 5х5 @ 55,55,55-провал,50,50,50 (След тягата ми се виеше свят и ми се гадеше...)
Пулоувър 4х10 @17.5 кг

По време на тренировката Size ON + 1.5 литра вода
Тягата ме изкефи максимално  :coolsmirk:

И при мен доста често така се получаваше преди. От началото при набиранията нямах никаква сила и после от гребането до края избухвах ;)
От около 2 месеца вече не е така. Ама преди не хапвах овесени ядки преди тренировка..

Точно в тоя ден бях на 150 гр. овес преди тренировката :-P

Да чукна на дърво, корема ми си оправи, та вкарах 2 свински пъжоли и ориз.С изварата довечера ще добутам към 150 гр. протеин, така че съм доволен.Утре тренировка и по-сериозна храна :)

Тренировка днес:

Набирания 5х5 (Пускане до долу, много добро напомване в гърба, за пръв ги усещам толкова добре)
Тяга 5х5 @ 75 кг Добре беше, леко напрежение в корема, чудя се дали да не ползвам колан занапред ?
Раменни преси 5х5 @ 50,50,55,55,50 Нямах много сила след тягата.
Пулоувър 4х10 @ 17.5,17.5,20,20
Корем

Супер тренировка !

Храна :

1.Протеин + 150 гр. мюсли + мляко + мед + витамин
2.200 гр. пилешко филе + 150 гр. овес
3.Тренировка + Size ON
4.2 банана + 35 гр. протеин
5.200 гр. пилешко филе + 2 ръжени питки (ок.120 гр.)
6.200 гр. извара + маслини

Едно хранене по-малко днес, че бях навън 3-4 часа :)

Посъветвайте ме за тягата, да слагам ли колан ?

Според мен е по-добре да внимаваш с техниката и да не изполваш колан.
Тягата е може би едно от най-добрите упражнения, с който ще направиш наистина здрав кръст!

Аз бих те посъветвал да слагаш колан  :)
След вчерашната ми тренировка в която имаше клек и тяга и набирания днеска дръста ме болеше и съм решил от следващия път да искам колан от фитнеса ,че не искам да стават гафове с кръста

Колана няма да те спаси от кофти техника :)

Колана няма да те спаси от кофти техника :)

Амбицира ме да кача клипче след 3-4 дни :)

Колана само ще ти отслаби кръста, по-добре не прибягвай до него.Аз го ползвам само когато правя за първи път единица с тежест, на която не съм се пробвал.Втория опит е винаги без колан.Досега не съм имал проблеми, да чукна на дърво, и кръста ми е доста силен за нивото до което съм стигнал.

Тренирай диво и ще имаш по-голям напредък ;)

Мерси на всички за съветите, ще карам без колан и ще внимавам с техниката :)

Храната днес:

1.Протеин + 150 гр. овес + мляко + мед + витамин
2.3 яйца + 150 гр. овес + мляко
3.150 гр. сурови спагети + бекон + кашкавал + 30 гр. протеин
4.200 гр. хек + 2 ръжени питки
5.200 гр. извара + маслини
6.200 гр. извара + маслини

Ден без месо отдавна не бях правил, но пак го докарах на протеин :-P

Смазваща тренировка днес:

Лег 5х5 @70,75,75,75,80  (последните 2 повторения с помощ)
Клек 5х5 @ 75 кг
Гребане 5х5 @ 65 кг (Продължавам да не го усещам това упражнение....)
Кофички 4х6 @ 8кг + 6 дроп (Новото ми любимо упражнение, най-напомпаните гърди откакто тренирам + смазан трицепс, не можех да си разгъна ръката !!! Препоръчвам на всеки в дроп серии е уникално добро :)  )

Едва се прибрах до нас, всичко ми е размазано :-P

П.П Във фитнеса имаше 6 човека, от тях четирима се въртяха на скот машината  :lol:

Днес почивен откъм тренировки ден, но иначе ужасна лудница. Недоспал съм, бях на изпит сутринта, после спах следобеда, едва не се успах за работа...изобщо лудница  :lol: Логично и храната е хаос :

1. 3 яйца + Нескафе 3 в 1
2. 35 протеин + 150 гр. овес + мляко + мед + витамиин
3.150 гр. пилешко филе
4.150 гр. хек / успах се за работа, натъпках рибата и с чаша вода преглътнах  :lol:
5.150 гр. свинско филе + 2 филии Вита
6.4 яйца + 100 гр. сирене
7.200 гр. извара + маслини

Събра се протеин, но въглени никакви няма ;-) Като за толкова натоварен ден, това е максимално добрата храна.

седем храненета в така напрегнат ден. Изглежда само, че не си закусил добре преди изпита (ако 1 е преди изпита), можеше да вкараш някакви ядки, полезни мазнини освен яйцата + комплексните въглехидрати. Надявам се си 6 6 6 на изпита ;д

седем храненета в така напрегнат ден. Изглежда само, че не си закусил добре преди изпита (ако 1 е преди изпита), можеше да вкараш някакви ядки, полезни мазнини освен яйцата + комплексните въглехидрати. Надявам се си 6 6 6 на изпита ;д

Представяш ли си ако не работех, не учех и не ходех по жени  :lol: 12 хранения не ми мърдаха  :-)  Иначе 1 беше преди изпита, но това е щото не бях вкъщи и нямах овес или протеин. Иначе изпита ще го изкарам,ама шестицата е мираж :)

Между другото, сега като свърших Сайза колко време да почивам, преди да почна нов креатин ? 20 дни добре ли е ?

Махам изварата от снощи, корема ми се беше подул и ме болеше, та реших да не се дуя с 500 мл извара...Днес ще преглеждам из сайтовете за продукти, подобряващи храносмилането, че корема ми се подува почти всяка вечер :(

ами тези 500мл извара в шейк са си доста за преди лягане, аз ако изпия такова нещо най- малкото ще се събуждам през ноща. Иначе виж някакви хранителни ензими, въпреки че не мисля, че подуването е причинено от нещо друго освен голямото количество вода преди лягане ;)

как пиеш сайз он-а ?

как пиеш сайз он-а ?

Свърших го вече :)

Да използвам полувремето на Манчо-Милан да напиша храната днес:

1.30 гр. протеин + 150 гр. овес + мляко + мед + витамин
2.Купешки сандвич + ябълка
3.200 гр. свинско филе + 250 гр. бял ориз (готово състояние) + ябълка
4.150 гр. овес + мляко + 30 гр. протеин
5.200 гр. хек + 2 ръжени питки (100 гр.)
6.3 яйца + сирене на тефлон + ръжена питка -50гр.
7.200 гр. извара + маслини

Днес докараха нови сандвичи в работата, та реших да тествам един с пуешко “филе”. Няма да повторя ;)
Тази седмица ми е доста напечена, ще тренирам евентуално в четвъртък чак, та тая седмица може и да има само 2 тренировки. Гледам за сметка на това обаче да държа храната на ниво, днес мисля,че е добре. Към 7 вечерта пак ми се обади корема, ще трябва да си взема папая или супер ензими, ще видя утре в предатора как са цените :) Лека.

Отказах някакви ангажименти, та тая вечер ще смогна да потренирам преди Шампионската  ;-P В Кауфланд са пуснали 10 яйца за 1.90, та се заредих за известно време.Също  там снощи имаше “пълнозърнести” питки по 8 стинки, днес ще ударя две предтренирпвъчно, да видим как ще ми се отрази ;)

Най-накрая тренировка, при това смазваща ! :

1.Набирания 5х5 (без проблем, от другия път почвам с 5-6 кила дъмбел в краката  :coolsmirk: )
2.Тяга 5х5 @ 80 кг (Тежко, потих се като прасе, зави ми се свят и бях смачкан след сериите, но в живота си не бях усещал такова напомване в гърба.Превръща се в любимо упражнение !)
3.Раменни преси седнал 5х5 @50,55,50,55,55 ( :lol: Въртях, суках, но не можах на 55 да го направя)
4.Пулоувър 4х10 @20,20,20,22.5
Корем

Супер пауър, четвърти ден без Сайза, олекнал съм с 200 гр. :coolgrin:  Довечера храната.

Право за тягата .И аз днеска като правих с 75кг. много се изпотих .
А колко кг. качи със СайзОН-а ?

Право за тягата .И аз днеска като правих с 75кг. много се изпотих .
А колко кг. качи със СайзОН-а ?

Петунка, но ще изчакам още няколко дни да видим дали съм задържал вода :-P

И храната днес:

1.30 гр. протеин + 150 гр. фин овес + мляко + мед + витамин
2.150 гр. овес + мляко + 200 гр. пилешко филе
3.35 гр. протеин + 2 банана след тренировъчно
4.150 гр. свинско и пилешко микс + 50 гр. ръжена питка + 100 гр. картофи + банан
5.150 гр. пилешко + 100 гр. картофи + ябълка
6.200 гр. извара + маслини

:coolsmile:

С огромната помощ на Giovane, ще се опитам да си смятам калориите. За вчера сметката е : 200 гр. протеин, 380 гр. въглехидрати, 65 гр. мазнини———> 800 + 1520 + 585 = 2905 калории, което май е ок. Критики и съвети ще бъдат от полза :)

Иначе днес съм решил да тренирам, въпреки смазващата тренировка вчера. Имам много енергия и направо не ме свърта, пък и така ще си направя трите тренировки за седмицата, като утре почивам и неделя тренирам.Дано не претренирам ;)

Две тренировки поред, за сефте откакто съм на 5х5, пък и за трети път изобщо откакто тренирам :

Лег 5х5 @70,75,75,75,75 (На сериите с 75, последните 2 повторения с помощ, реално по 3 правих сам.Спадът се дължи на мускулната от вчера)
Клек 5х5 @75,75,75,80,80 (Тежко ми дойде, лека болка в дясното коляно)
Кофички 3х12 @ 7 кг

Тежка тренировка, най-вече заради клека, другия път ще опитам на 80 5х5. Отново имам изравнени постижения на тяга,клек и лег- 80 кг !

Утре почивка, неделя пак ще тренирам.Храната ще гледам да е добра, че да възстановя хубаво :)

Храна днес :

1.30 гр. протеин + 150 гр. овес + мляко + мед + витамин
2.35 гр. протеин + банан + лъжица мед
3.150 гр. пилешко филе + 150 гр. овес + мляко
4.150 гр. пилешко филе + 300 гр. картофи + ябълка
5.150 гр. пилешко филе + 100 гр. бадеми
6.200 гр. извара + маслини

:-P

Мускулна треска на гърдите и слабо на гърба от тягата оня ден...Днес няма да тренирам, но ще играя мач около час и половина, което си е стабилно кардио. Вечерта съм на рожден ден, така че и храната ще е хаос, но поне 5 стабилни хранения ще има :)

Бе тягата би трябвало повече да я можеш.. хм.

Бе тягата би трябвало повече да я можеш.. хм.

Предстои да видим след 2 часа :)

Вчера се отчетох с 3-4 малки уискита и новите танц движения “гребане с щанга” и “военна преса”  :lol: Разцепихме чалготеката  :-)
Сега ставам, ям и към фитнеса следобед...

Неделя вечер в 21:00 - Тренировка !  :

Набирания 5х5
Тяга 5х5 @ 80,80,80,80,85
Раменни преси 5х5 @ 50 кг
Пулоувър 4х10 @ 20,20,20,22.5

Слаба тренировка като цяло, само от тягата съм доволен. Нормално, като се има предвид, че съм спал цял ден, храната е малко, а и съм целия натъртен от футбола вчера.

Мускулната на краката продължава, гърба също е смазан.

....съм целия натъртен от футбола вчера.

Американски футбол ли играеш?!

....съм целия натъртен от футбола вчера.

Американски футбол ли играеш?!

Баш сокър си играя, ама единоборства и шпаги си има сериозни :)

Тренировка днес:

Лег 5х5 @ 70,70,70,75,75 - (Определено е поспаднала силата без Сайза...)
Гребане 5х5 @ 65 кг - (Д**ба и упражнението, усещам го в 1. Предмишница, 2. Бицепс, 3.Рамо...Яд ме е че не почнах програмата с гребане с дъмбел, сега е късно...)
Клек 5х5 @ 75,75,75,80,80
Кофички 4х8 @ 8 + дроп

Едничкият ми рекорд днес, е килото отгоре на кофите  :lol: , но въпреки това тренировката беше доста здрава :) Довечера храната.

Гребане с лост - за да го усетиш в гърба, се наведи силно напред, изпъчи кръста и пробвай този път с подхват. Щангата се движи плътно до краката. Движението е експлозивно.

Първата ми серия днес беше подхват, но ми гръмнаха предмишниците и изтървах щангата...На втората серия подхват вече не можех да си свивам ръката и минах надхват :)

Манджа !

1.30 гр. протеин + 150 гр. овес + мляко + мед + витамин
2.4 варени яйца + 3 филии Вита
Тренировка
3.Банан + лъжица мед + 40 гр. протеин
4.150 гр. пилешко филе + 150 гр. овес + мляко
5.200 гр. свински бут (Ще опиша рецептата утре :-P ) + 3 филии Вита + чаша вино
6.200 гр. извара Дядо Либен + 5-6 маслини

:coolsmirk: