Korpusito’s LOG Beach Building

Храната днес:

1. 37 гр. Myofusion + 100 гр. овес + мляко
2. 4 яйца + 70 гр. бял ориз със спанак на манджа + ягоди
3. 250 гр. свинско + 50 гр. масло
4. 200 гр. свински врат + 10 маслини + 2 купи таратор
5. 20 гр. казеин + 40 гр. орехи

Тотал : Б: 200 В: 150 М:105

Имам доста домашни ягоди вкъщи и се изкушавам да хапвам, затова и отпадна трето въглехидратно хранене. Взех си 2 кила врат, така че тея дни на него ще наблягам. Да не използвам силни думи, но мисля , че храната е перфектна. Лека на всички :)

Имаш някаква грешка в сметките - мазнините така на пръв поглед са около 160гр поне.

Възможно е да са 10-20 гр. повече , но чак 160 едва ли. От маслините идва проблема, там на око ги смятам. Хм, махам орехите.

А свинския врат ? Не го ли броиш той е ~20% мазно на 100гр.

450гр врат - г/д 90гр
4 яйца - 20гр
50гр масло - 40-45
Маслини 10бр - 45-50

И от мляко от това онова сложи около 10тина гр и стават.

Маслините майче е 10% мазнината, а 10 маслини са около 50грама...

1 маслина е около 4-5гр мазнини, както и да е стига спам вече....

А свинския врат ? Не го ли броиш той е ~20% мазно на 100гр.

450гр врат - г/д 90гр
4 яйца - 20гр
50гр масло - 40-45
Маслини 10бр - 45-50

И от мляко от това онова сложи около 10тина гр и стават.

Вратлето не го слагам въобще, прави си. Иначе десет големи маслини и аз ги броя за 50 гр. мазнини. Вчера съм прекалил с мазното значи, мерси за корекцията :)

Сутринта се сетих да се измеря профилактично :

Талия най-тясно 77 см (-1)
Талия през пъпа 81 см (-1)
Ханш през най-широкото на Д-то 101 см (+1 (dull) )

Слаба тренировка днес:

А1 Полулег 65х5,4,4,4; 70х2
А2 Набирания неутрален хват 5х5 @ 5,7,8,8,8 кг
Б1 Гребане с дъмбел 4х6 @ 20,22.5,25,25 кг
Б2 Кофички 3х8 @ 10,12.5,12.5 кг
В1 Трапец с щанга 3х12 @ 60 кг
В2 Прасец 4х20 @ 15 кг

Стана ми лошо още на кофите, едва довърших. Раменете са ми супер изморени, оттам и слабият полулег и кофи. Гребането с дъмбел го заменям с чукове от другата седмица. Рамо ще тренирам маскимум веднъж седмично, може и въобще да не тренирам.
Изпих една мостра Атак преди тренировката, може и от нея да съм се замаял, друго нищо не усетих от продукта...

Можеш ли да си напишеш и другите мерки,че не ги виждам? :)

Други мерки не взимам колега :)

Храната вчера :

1. 37 гр. Myo + 100 гр. овес + мляко
—Тренировка—
2. 40 гр. изолат + 200 гр. ягоди с малко захар
3. 200 гр. пилешко филе + 2 филии Вита
4. 100 гр. пилешко филе + 7-8 маслини
—Час и половина футбол—
5. 200 гр. пилешко филе + шопска салата с 20-30 мл. зехтин
6. Пилешка супа
7. 20 гр. казеин

Тотал : Б: 210 В: 150 М: 100

Вчера се консултирах с брат’чеда (той е лекар) относно въглените и мазнините като цяло. Той каза , че за тялото е все тая дали енергията ще ти идва от въглехидрати или мазнини, защо се разграждат до едно и също нещо, т.е напълно заменяеми са. Предимството на въглехидратите е, че по-бързо се усвояват и енергизират. Обясни ми и още хиляда неща, но ги забравих, пък и не мога да ги предам със свои думи :) С две думи, навих се за ВМД диета.

П.П Мислех днес да правя HIIT, но се отказах, тая седмица правих вече 2 пъти + 2 футбол + 3 силови тренировки, мисля че е достатъчно.
Другата седмица съм на 100 гр. въглен, та сигурно ще намаля HIIT за сметка на нормалното кардио.

Храната днес :

1. 38 гр. Myo + 100 гр. овес + мляко
2. 200 гр. пилешко филе + 80 гр. бял ориз със спанак (суров)
3. 500 гр. пилешки крилца
4. 200 гр. пилешко филе + 9-10 маслини
5. 20 гр. казеин + 50 гр. орехи

Тотал : Б: 190 В: 130 М: 100

Тренировка днес:

А1 Клек 5х5 @ 70 кг
А2 Пуловър 5х10 @ 17.5 кг
Б1 Задно бедро на машина 3х12 @ 30 кг
Б2 Прасец на машина 3х12 @ 50-60 кг
В1 Набирания подхват 4х5 @ 6 кг
В2 Лег тесен хват 3х8 @ 50,55,60 кг
Г1 Френско от полулег 3х8 @ 28 кг
Г2 21 с правия лост

Малко много дойдоха упражненията, но иначе сравнително бързо я направих.

Спирам да пиша храната и без това ям едно и също всеки ден :) За вчера: Б: 190 В:100 М:100 като не броя 1 бира и 1 чаша бяло вино.

Лек HIIT днес :

2 мин. крос
5х20 сек спринт
5х30 сек крос
2 мин. крос + малко стълби

Тотал около 9-10 минути. Последните 2-3 сесии неминуемо ме прерязва далака и едва се дотътрям до нас. Явно загрявката ми куца, или пък дишам адски неправилно. Някой кардио боец може ли да ме посъветва как е правилното дишане при спринт и крос ?

Спирам да пиша храната и без това ям едно и също всеки ден :) За вчера: Б: 190 В:100 М:100 като не броя 1 бира и 1 чаша бяло вино.

Жалко искаше ми се да продължиш  (talk)

При крос дишаш през носа и издишваш през устата,В НИКАКЪВ СЛУЧАЙ НЕ ДИШАШ ПРЕЗ УСТАТА ! Твойте спринтове са такива,че можеш да ги взимаш и на един дъх.

Тотал около 9-10 минути. Последните 2-3 сесии неминуемо ме прерязва далака и едва се дотътрям до нас. Явно загрявката ми куца, или пък дишам адски неправилно. Някой кардио боец може ли да ме посъветва как е правилното дишане при спринт и крос ?

Т’ва далака беше острата болка покрай ребрата нали?  :D
Ако е така, вдишай едновременно дълбоко 2-3пъти и после издишай ‘сичко. Шъ се оправиш.

korp , щом те заболи далака , стегни коремната мускукатура и дръж 2-3-4 секунди , гарантирам , че ще мине. Едно време моят треньор по футбол ме учи да дишам правилно :) Вдишваш през носа , издишаш през устата :P

При крос дишаш през носа и издишваш през устата,В НИКАКЪВ СЛУЧАЙ НЕ ДИШАШ ПРЕЗ УСТАТА ! Твойте спринтове са такива,че можеш да ги взимаш и на един дъх.

Баш през устата си дишам основно  (dull) Мерси на всички за съветите, наблягам на техниката от утре !

@ Julius - ще я пиша чат-пат като ми скимне.

Тренировката днес :

А1 Полулег 3х5 @ 65, 2х3 @ 70 кг (Ще ги преборя, мамицата им :) )
А2 Набирания неутрален 5х5 @ 7 кг (леко)
Б1 Кофи 3х10 @ 10, 12.5 , 12.5 кг (спирам да качвам тежестта тук, много ми страдат раменете. Ще правя повече повторения.)
Б2 Гребане с щанга 3х8 @ 50, 60, 65 кг (Много добре ми влиза)
В1 Долен скрипец 3х8 @ 50,55,50 кг (За разнообразие)

10 минути кардио (трябваше да е поне 15, но пак ме сряза далака, уж дишах дълбоко и през носа...). Още много има да работя върху дишането си. Сефте пих протеин директно след тренировката без въглен. Спирам бързите въглени след тренировка.

Защо ще спираш бързите въглехидрати след тренировка ?

За да изкарам пресата ;)

Дали не е ако си се налял с много вода преди да тичаш, да те боли далака ?
И аз не мога да се преборя с полулега  :D
Хубавото е, че постепенно намали въглехидратиет. :)

Днес: Б: 200 В:100 М:110

Болнав се усещам, гърлото ме дращи и съм леко отпаднал. Ударно взех витамин Ц + 2-3 чая, дано утре съм ок.

Какво общо има пресата с бързите въглехидрати и защо да е хубаво, че ги спира?

Какво общо има пресата с бързите въглехидрати и защо да е хубаво, че ги спира?

Вманиачил съм се, че ми пречат на свалянето :) Не е хубаво, че ще губя мускул, но пък чистенето ми е по-важно.

Ще ти дам съвет относно храната ,защото наскоро започнах изключително строга диета .Яж грейпфрути и кайсии имт малко мазнини по-малко въглехидрати и вода и повече витамини и някакъв друг плод по избор примерно банан .Повече броколи,зеле,краставици ,намали мазнините и с твоята структура ти гарантирам абсолютно чиста преса .Увеличи протеина за сметка на малко от въглехидрата и ще прогресираш ,и не пий прясно мляко чисто ,ако искаш го смесвай с ориз и канела като десерт става много вкусно и 2 пъти по полезно :).

Те хубаво имат витамини, ама имат и захар ;) Всеки ден ям домати и краставици, чат-пат някой морков. Протеина над 200 гр. няма смисъл да го качвам, масата ми е малко и нямам нужда пт 3 гр. протеин на кило. Другата седмица минавам на 50 гр. въглени, а евентуално по другата на 0, така че ще видим.
Мляко не пия, храната ми всеки ден е : 400-500 гр. месо , 4 яйца + масло, 100-200 гр. кашкавал/сирене, 2-3 дози протеин/казеин, 150 гр. овес.

Отчета за вчера :

400 гр. пилешко филе, 4 яйца, 100 гр. кашкавал, 30 гр. масло, 8-9 маслини, 70 гр. Myofusion, 150 гр. овес, 350 мл Бушмилс, 1 Ред бул.
Срещнах невероятна жена, направо  (inlove) Айде лек ден, ще ходя да подремна :)

Те хубаво имат витамини, ама имат и захар ;) Всеки ден ям домати и краставици, чат-пат някой морков. Протеина над 200 гр. няма смисъл да го качвам, масата ми е малко и нямам нужда пт 3 гр. протеин на кило. Другата седмица минавам на 50 гр. въглени, а евентуално по другата на 0, така че ще видим.
Мляко не пия, храната ми всеки ден е : 400-500 гр. месо , 4 яйца + масло, 100-200 гр. кашкавал/сирене, 2-3 дози протеин/казеин, 150 гр. овес.

На фона на останалите плодове тези имат значително по-малко захар и са идеални за релеф ,изпробвал съм ги затова съм сигурен :) .

350 буш е стабилно, браво :D

......... 350 мл Бушмилс, 1 Ред бул.
Срещнах невероятна жена, направо  (inlove) Айде лек ден, ще ходя да подремна :)

Май много си се насъскал ;)
Виж бирата как променя жените, а смятай с уиски какво става  (devil)

Нот дъ кейс  :D макар че е  имало и такива случаи, признавам  (blush)

Днес трябваше да тренирам, но не съм в кондиция, пък и гърлото още ме стяга, та ще си дам един ден почивка. Цял ден чайове ,  Неоангин и Колдрекс и утре трябва да съм във върхова форма. Храната е стандартна.

За днес: 600 гр. месо, 40 гр. Myo, 20 гр. казеин + сирене, салата, масло, кашкавал, орехи, маслини, 150 гр. овес

Още ме боли гърлото, 20 чая изпих :@

Разбрах, че докато си тичал си дишал през устата. От това би могло да те боли гърлото!

Вземи си тайлол хот, на мен много ми помогна. Супер евтин и ефективен е. (прахче е) :)

Разбрах, че докато си тичал си дишал през устата. От това би могло да те боли гърлото!

Мда, в комбинация с дъжда дето ме валя оня ден + газирана вода всеки ден.
@ Julius, пих и прахчета и всичко, трябва си време да подействат :)

Тренировка днес :

А1 Клек 2х5 @ 70, 3х5 @ 75
А2 Пулоувър 5х8-10 @ 15-20 кг
Б1 Хиперекстензии 3х12 @ 10 кг
Б2 Прасец 3х20 @ 25 кг
В1 Набирания подхват 4х5 @ 7 кг
В2 Френско 3х8 @ 28, 1х8 @ 33 кг
Г1 21 с правия лост
Г2 V ръкохватка за трицепс 3х10 @ 35-40 кг

Хубава тренировка, доволен съм от клека и набиранията, на френското ми казаха , че не ми е добра техниката защото ми треперят лактите и пускам зад главата, а не към челото. При все това добре го усещам в трицепса.

П.П Тегло- 78.900, което значи точно кило и половина надолу за месец и малко. Струва ми се добре, нали уж бавното сваляне щади мускулите...

Да щом си свалил само 1кг, значи нямашсвелени мускулу, поздрави :)
При френското по списанията съм гледал, че някъде го правят до чело,другаде до носа и зад главата е третия вариант. Но не мога да ти кажа с кой към коя част се акцентра, новсе пак и 3те са правилни. Важното е да не си мърдаш лактите по време на движението.По-здрави :)