Въпрос за пулоувър и оформяне

Налага се за 2 месеца отново да започна плуване и смятам да използвам положението да се оформя и да се разширя малко. Та въпросът ми е, ако винаги веднага след тренировката в басейна(3 пъти в седмица), правя пулоувър, дали по някакъв начин ще претренирам гърдите и дали ще се засили ефекта на разширяването, или е по-добре да го правя 1 път в седмица.
Второ, понеже ще си продължа да ходя 2-3 пъти на зала в седмица в зависимост от това дали съм уморен, се чудя кои оформящи упражнения да включа за гърди. Повдигане на щанга от лег, Пек-дек, Флайс, Кросоувър. Дали първото да е лег + още 2. Или да карам без лега и да правя само останалите 3?
И да не правя нова тема, какъв енергитик бихте ми препоръчали до 40 лв, който да ми помага при плуването? По принцип не ползвам енергитици, но преди 3 дена пробвах Liquid Shock (някакъв нов продукт на Scitec) и ми се отрази добре на тренировката в залата, но дали ще помогне при плуването?
Мерси.

Налага се да започнеш плуване за два месеца? хм

Защо ти е енергетик - някакви нормативи ли ще покриваш?
Защо ще ‘оформяш’ в залата?
Защо смяташ, че ще разшириш каквото и да било с 2 месеца плуване?

1 месец подготовка и 1 месец курс. Може би чак за курса да се ориентирам към Hot blood или NO Xplode.
За 2 месеца може и нищо да не разширя, но нищо не пречи да опитам, предвид че ще ходя и на плуване.