Too Little, Too Late

точно Бойко му викат. много културно момче, спокоен, като види че имаш още да вдигаш те пита колко още имаш и те изчаква...само дето тренира с кубинки и тъпче много залата :)

Да, с кубинки беше. :)

А ще ти кажа защо ми направи впечатление - преди време Владо Ризов идваше понякога в залата в Дървеница (Ариес в 55-то у-ще), където тренирах. Като дойдеше, направо замираше всякаква тренировка. Носеше си някакъв касетофон, пускаше грозен черен рап (много рядко - Рамщайн), като си разполагаше касетофона върху машината за бедрени сгъвания. След това се започваше половинчасово маркиране с навивки лейкопласт на точните места за хващане и баланс върху лоста, който ще ползва. Окупираше стойките за клек и се започваше безкрайна, бавна тренировка. И това - срещу същите 2 лева, които си бях платил и аз. Даже водеше със себе си един дебелак за асистент. В крайна сметка разбрах, че собственичката го е изгонила заради подобни изпълнения.
Затова имам сериозно негативно отношение към всякакви самозабравили се 150-килограмови нашенски “величия” в силовия трибой и “IronMan” състезанията.
Този младеж Бойко обаче е на път да разклати предубеждението ми. :)

Сега вече ревнувам. ;(

ЕДИТ: Питай го как се е контузил.

Сега вече ревнувам. ;(

ЕДИТ: Питай го как се е контузил.

Ако пак го засека, ще го питам. :)

Той Владо навсякъде така прави. И съответно последствията са едни и същи... Нормално е. Има и други хора в залата и трябва да се съобразиш.

Чакам интервюто ти с интерес, въпросите, които исках да ти задам са вече написани от други съфорумци:)

28.05.2011 г. (тренировъчен ден 4, седмица 20)

Тренировка - гърди, прасец

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег  - 8x70, 8х70 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от полулег - 3x120, 2х120 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег -  5х150, 4x150, 5x145 кг.
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 6х50, 5х50, 6х50 кг.
3. Повдигане на щанга от лег с обратен наклон - 7х130 кг.
4. Повдигане на пръсти на калф-машина - 12х90, 10х110, 10х110, 8х110 кг.

Обобщение за тренировката:
Още една чудесна тренировка! Малко заспало започна, но след загрявката всичко си дойде по местата за нула време. :)
В края на тренировката се изкуших да направя нещо, което всячески избягвам по принцип - да дам съвет, който не ми е поискан.

Добавки:
1. Сутринта след закуска - 1 капсула Yohimbine + 1 капсула Green Lean.
2. 45 минути преди тренировка - една доза White Flood.
3. След тренировка - двойна доза протеин на Syntrax.

Обобщение за деня:
Нищо особено днес - нормална събота. Сутринта се занимавах с аквариуми и риби, после гледах квалификациите на F1 и веднага след тях в залата. :)

Колко време ти отне, след като почна, да вдигнеш 100кг. лег ?

Колко време ти отне, след като почна, да вдигнеш 100кг. лег ?

Хм, накара ме да се замисля. :)
Всъщност доста време беше - в началото започнах със зверска диета, свалих 35 кг за 10 месеца и в края на този период ми трепереха ръцете на 60 кг. :) После смених малко подхода и взех да трупам обратно килограми. В крайна сметка до 100 стигнах може би след общо 2-2,5 години.

А сега ще направиш 30 повторения с тях. Баси пича :D

29.05.2011 г. (тренировъчен ден 5, седмица 20)

Тренировка - гръб

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец пред гърди с широка дръжка - 8х60, 8х60 кг.

Адаптация:
Придърпване на горен скрипец пред гърди с широка дръжка - 3х90, 2х90 кг.

Работни серии:
1. Придърпване на горен скрипец пред гърди с широка дръжка- 5х110, 5х110, 4х110 кг.
2. Придърпване на горен скрипец с V-образна дръжка - 5х110, 4х110
3. Гребане на машина - 8х60, 4х80 кг.
4. Мъртва тяга - 8х120, 4x170 (загрявка без фитили), 5х200, 4х200 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес нямах нито сила, нито желание. С тягата умишлено внимавам и този път като ограничих тежестта до 200 и не си дадох много зор с повече от 5 повторения, кръстът ми беше по-добре.

Добавки:
1. 45 минути преди тренировка - една доза White Flood.
2. След тренировка - двойна доза протеин на Syntrax.

Приключих с White Flood-а. Сега ще почина малко -  2-3 седмици ще съм само на протеин. После може да взема друг бустър, ще видим. Във всеки случай ми хареса. :)

Обобщение за деня:
Нищо за отбелязване.

01.06.2011 г. (тренировъчен ден 1, седмица 21)

Тренировка - бицепс, трицепс

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 8х40, 8х40 кг.
“Френско” разгъване с крив лост от лег - 6х58 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 3х60, 2х60 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 5х75, 5х75 кг.
2. “Френско” разгъване с крив лост от лег - 5х83, 3х83, 4x78 кг.
3. Скотово сгъване с дъмбел - 5х30, 4x30 кг.
4. Трицепсово привеждане на скрипец - 6х60, 5х60 кг.
5. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж тип “чукчета” - 6х35, 7x35 кг.
6. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава (с една ръка) - 6х25, 4х25 кг.

Обобщение за тренировката:
Много слаба тренировка! Предполагам защото е първа без WhiteFlood.

Добавки:
1. След тренировка - двойна доза протеин на Syntrax.

Обобщение за деня:
Днес взех служебна кола и сега отивам да я поливам! :)
И не, няма да я поливам с вода. :D

02.06.2011 г. (тренировъчен ден 2, седмица 21)

Тренировка - рамо, предмишница

Загрявка:
Раменни преси с прав лост от стоеж - 8х35, 8х35 кг.

Адаптация:
Раменни преси с прав лост от седеж - 3х70, 2х70 кг.

Работни серии:
1. Раменни преси с прав лост от седеж  - 6х80, 4х85, 4x85 кг.
2. Раменни преси с дъмбели от седеж - 5х40, 5х40 кг.
3. Разтваряне на ръце с дъмбели встрани от стоеж - 6х27, 7x27 кг.
4. Сгъване на китки с прав лост (за предмишница) - 6х53, 6x53, 6х58, 6х58 кг.
5. Сгъване на китки встрани от тялото с дъмбели - 8х35, 8х35 кг.

Обобщение за тренировката:
Доста добра тренировка.

Добавки:
1. След тренировка - двойна доза протеин на Syntrax.

Обобщение за деня:
Много работа, играя си с абсолютно безсмислени модели, които при предварително известно първоначално положение и желан краен резултат трябва да покажат как да се постигне желаната цел. Като идея добре, като приложение ужасно поради отвратителната липса на систематизирана информация за каквото и да било (вкл. епидемиологична и демографска) в скъпата ни родина. Защо изобщо издържаме НСИ, НЦЗИ и още незнайно колко “информационни” институции от данъците си?

03.06.2011 г. (тренировъчен ден 3, седмица 21)

Тренировка - крака, преса

Загрявка:
Преден клек  - 8x60, 8х60 кг.

Адаптация:
Преден клек - 3x100, 2х100 кг.

Работни серии:
1. Преден клек -  5х120, 4х120 кг.
2. Заден клек -  4х150, 5х150 кг.
2. Повдигане на щанга с таз - 8х90, 8х90, 8х90 кг.
3. Коремни преси на машина - 12х85, 12х85 кг.
4. Коремни преси на римско столче с тежест - 10х25, 15х25 кг.

Обобщение за тренировката:
Мдам, май и аз ще ставам плажен билдър. Твърде дълго вече се опитвам да игнорирам болката (особено тази в кръста), но не може да продължава вече така. От другата седмица гръб ще се прави без тяга и “дърпащи” упражнения със свободна тежест - само набирания, придърпване на скрипец, гребане на тренажор, а за еректорите в областта на пояса - хиперекстензии с тежест.Краката са доста по-сложни - не искам да правя нито клекове, нито лег-преса, нито напади. Ще карам на бедрени екстензии на машина и въртене на велоергометътр на максимално натоварване с по няколко серии експлозивни “спринтове”. Не е точно като клек, но това е положението.

Добавки:
1. След тренировка - двойна доза протеин на Syntrax.

Обобщение за деня:
Петък е, но през уикенда пак се очертава бачкане - имам няколко срока, изтичащи в понеделник.

Супер интервю се е получило. Радвам се, че и моите въпроси са включени.

Я, интервюто излязло! :)

http://www.bb-team.org/articles/4069_interviu-s-boyan-kalinov-boby#axzz1ODvCsDV6

04.06.2011 г. (тренировъчен ден 4, седмица 21)

Тренировка - гърди, прасец

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег  - 8x70, 8х70 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от полулег - 3x120, 2х120 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег -  4х150, 5x145, 4x145 кг.
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 5х50, 5х50, 5х50 кг.
3. Повдигане на щанга от лег с обратен наклон - 8х130 кг.
4. Повдигане на пръсти на калф-машина - 12х90, 10х110, 12х100, 10х110 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес беше първата тренировка за гърди след края на White Flood-а. Очаквах да има по-голям спад, но не беше толкова зле всъщност. Даже в края направих осмица със 130 на лежанката с обратен наклон. Другата седмица - още по-добре. :)
Този White Flood много ми се услади, та сега мисля да почина известно време и пак да взема бустер, но малко по-евтин, че не ми се дават пак 90-100 лв толкова скоро. Най-вероятно на Hot Blood ще налетя. :)

Добавки:
1. След тренировка - двойна доза протеин на Syntrax.

Изгребах последните трошички от Whey Shake. Трябва спешно да си купя друг, че нямам даже за утре, но ще видим какво. :)

Обобщение за деня:
Мързелива, запала събота. Сутринта оправях аквариуми, ходихме с голямата дъщеря до подуенския пазар за животни и успяхме да се отървем там от хамстерите. На тяхно място обаче взехме папагалче. Абе у нас си е жив зоопарк. :D

Първо го тествай Хот Блъъд-ът,защото е по-слабичък от този,който си пил до сега и може да не го усещаш.

Първо го тествай Хот Блъъд-ът,защото е по-слабичък от този,който си пил до сега и може да не го усещаш.

Той е 30-тина-40 лв цялата кутия - и да не действа, няма да е кой знае каква загуба. :) Но май сега лятото ще карам на протеин и бистра водица, а на есен ще мисля за бустър пак.

06.06.2011 г. (тренировъчен ден 5, седмица 21)

Тренировка - гръб, трапец

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец пред гърди с широка дръжка - 8х60, 8х60 кг.

Адаптация:
Придърпване на горен скрипец пред гърди с широка дръжка - 3х90, 2х90 кг.

Работни серии:
1. Придърпване на горен скрипец пред гърди с широка дръжка- 6х110, 5х115, 5х110 кг.
2. Придърпване на горен скрипец с V-образна дръжка - 5х110, 4х110
3. Гребане на машина - 8х85, 7х90 кг.
4. Хиперекстензии с доп. тежест - 12х25, 10x25, 10х25 кг.
5. Повдигане на рамене с трапец (с дъмбели) - 10х50, 10х50, 8х50 кг.

Обобщение за тренировката:
Вчера заради излизане на барбекю, много слънце и малко бира не успях да стигна до залата, днес пък се задържах в офиса и успях чак към 18:30 да тренирам. В залата беше пълна и тотална лудница! Добре, че никой не правеше гръб! :) Убеждавам се колко проницателен човек е Пол Делия - един от съветите в книгата му няма много общо с Max-OT, но за сметка на това е точно в десетката - според него огромна част от трениращите започват новата тренировъчна седмица точно в понеделник и точно с тренировка за гърди и за да е спокоен човек в залата и да не се блъска и изчаква за лежанки, е добре да избягва тази комбинация от ден и мускулна група. :D
Но да се върна на моята тренировка - за пръв път от много време успях да се преборя с вътрешното нежелание да оставя тягата и я “замених” с хиперкестензии. Добрата новина е, че след това гърбът изобщо не ме боли - все едно е съвсем здрав. Лошата е че кръстa го усещам така, сякаш съм правил тяга И клек едно след друго. :D В това има пръст и последното упражнение за трапец. Ще видим как ще ги нагласяме занапред нещата.

Добавки:
1. След тренировка - доза протеин на Gaspari (такъв имаше в залата).

Обобщение за деня:
Днес ми бръмна главата направо - не само много задачи, ами и разнообразни...

Днес скъпото ми семейство ми провали тренировката.
Малката щерка е болна у нас, а жена ми не успяла да я заведе на лекар и вместо след работа Боби да иде да помпа бицепс и трицепс и да задява хлапетата в залата, той тичка при джипито. Е, поне успях да си взема направление за невролог. Да види сега дали ще си намеря някой, който е склонен да ме прати на ЯМР, а не да се опитва да ми поставя диагноза по рентгенова снимка.

09.06.2011 г. (тренировъчен ден 1, седмица 22)

Тренировка - бицепс, трицепс

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 8х40, 8х40 кг.
“Френско” разгъване с крив лост от лег - 8х38, 8x38 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 3х60, 2х60 кг.
“Френско” разгъване с крив лост от лег - 3х68, 2x68 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 6х80, 4х80 кг.
2. “Френско” разгъване с крив лост от лег - 5х83, 2х83+3x78 кг.
3. Скотово сгъване с дъмбел - 3х32, 5x30 кг.
4. Трицепсово привеждане на скрипец - 6х60, 5х60 кг.
5. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж тип “чукчета” - 7х35, 7x35 кг.
6. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава (с една ръка) - 6х25, 5x25 кг.

Обобщение за тренировката:
Малко странна тренировка - в първите серии и за бицепс, и за трицепс имах доста сила, после изведнъж срив. Същият сценарий се получи и на сгъването от стоеж за бицепс, и на френското. Все пак бицепсовото сгъване го започнах ударно - шестица на 80 кг, макар и с не особено чисти последни две повторения.

Добавки:
1. След тренировка - доза протеин на Gaspari.

Обобщение за деня:
Пак разправии и нерви цял ден, накрая ми писна и се изнесох още в 4 от офиса. Минах през залата и сега се прибирам да поработя още малко...

Офффф...повдигане за трапец е по-травмиращо от мъртвата тяга!Оставил тягата и след екстензиите - трапец! :D

Офффф...повдигане за трапец е по-травмиращо от мъртвата тяга!Оставил тягата и след екстензиите - трапец! :D

Да, по-травмиращо е, ако е с килограми колкото тягата. :) Но последният път правих с 2 дъмбелчета по 50 кила. Ако 100 кила ме травмират, не заслужавам да стъпвам в зала изобщо .:D

Кога увеличаваш килограмите ? Когато на всички серии на правиш 6 или повече от 6 повторения, или как ?

Кога увеличаваш килограмите ? Когато на всички серии на правиш 6 или повече от 6 повторения, или как ?

Малко по усет го карам. :) Ако правя 6 повторения в първата серия, увеличавам задължително,а понякога и ако правя 5, но усещам, че имам резерв. Изобщо не чакам да направя по 6 във всички серии - това ще рече, че похабявам първата на практика. :)

10.06.2011 г. (тренировъчен ден 2, седмица 22)

Тренировка - рамо, предмишница

Загрявка:
Раменни преси с прав лост от седеж - 8х40, 8х40 кг.

Адаптация:
Раменни преси с прав лост от седеж - 3х70, 2х70 кг.

Работни серии:
1. Раменни преси с прав лост от седеж  - 5х90, 4х85, 5x80 кг.
2. Раменни преси с дъмбели от седеж - 5х40, 5х40 кг.
3. Разтваряне на ръце с дъмбели встрани от стоеж - 7х27, 6x27, 5х27 кг.
4. Сгъване на китки с прав лост (за предмишница) - 8х50, 6x55, 6х55, 6х55 кг.
5. Сгъване на китки встрани от тялото с дъмбели - 8х35 кг.

Обобщение за тренировката:
Не обичам особено да правя рамо, но този път тренировката се получи супер! Помолих Владо да ми пази на първата серия раменни преси и като се отпуснах, направих 5 повторения на 90 с мъничко помощ на петото. Накрая пък какво се заприказвах с него, та си забравих последната серия на сгъването с дъмбели.... Старост - нерадост! :)

Добавки:
1. След тренировка -  доза протеин на Gaspari.

Обобщение за деня:
Имах доста работа през деня, но и настроението ми беше доста добро, така че всичко в крайна сметка е ОК. :)

12.06.2011 г. (тренировъчен ден 3, седмица 22)

Тренировка - крака, преса

Загрявка:
Български клек  - 8x0, 8х0 кг.

Адаптация:
Български клек - 8x20 кг.

Работни серии:
1. Български клек -  8х22,5, 6х27, 5х27 кг.
2. Повдигане на щанга с таз - 8х90, 8х90, 6х90 кг.
3. Коремни преси на машина - 12х85, 12х85, 10х85 кг.
4. Коремни преси на римско столче с тежест - 12х25, 13х25, 12х25 кг.

Обобщение за тренировката:
Ей, най-после си намерих упражнение за заместител на клека! Днес отидох в залата с идеята да въртя велоергометър и да правя някакви бедрени екстензии, но ми се стори крайно тъпа идеята. Спомних си, че преди време някой ми беше препоръчвал покрай Зерчер клека също и български клек. Чукнах на в Гугъл на телефона да видя що за упражнение е това и ето, хареса ми. :)

Добавки:
1. След тренировка - доза протеин на Gaspari.

Обобщение за деня:
Заради очакващата ме другата седмица командировка се налага да направя пауза от няколко дни. Затова реших да изместя последните три тренировки за седмицата с два дни и вместо да са в петък, събота и неделя, да завършат във вторник. Така като почина седмица, ще започна новата програма от следващата сряда. И без друго след предишния двумесечен цикъл не си взех едноседмичната почивка, сега ми се полага. :)

Напади с дъмбели също би могъл да включиш в тренировките - това е уникално упражнение.

Напади с дъмбели също би могъл да включиш в тренировките - това е уникално упражнение.

О, минах и през тях. :) Скъсва ме кръстът от болка. Иначе са страхотни за квадрицепсите и глутеусите.
Но българският клек е някак по-балансиран и кръстът не се товари толкова.

С дъмбели би трябвало да няма никакъв проблем, затова и предложих упражнението. Всеки е различен де. Мен примерно българския клек ме изморява много, защото не мога да пазя равновесие :)

С дъмбели би трябвало да няма никакъв проблем, затова и предложих упражнението. Всеки е различен де. Мен примерно българския клек ме изморява много, защото не мога да пазя равновесие :)

С нападите на теория наистина не би трябвало да има проблем, но на практика кръстът ми твърди друго, а аз нямам голям избор, освен да му вярвам. :D
За българския клек наистина равновесието е проблем - аз днес на няколко пъти да падна. :) Освен това коленете се товарят повече, отколкото при останалите упражнения за крака, но въпреки това за мен е голямо откритие. :) Самият факт, че мога да натоваря добре краката, без да лежа по пейките след тренировка, докато ме отпусне достатъчно, че да мога да си тръгна, вече е огромен плюс.

13.06.2011 г. (тренировъчен ден 4, седмица 22)

Тренировка - гърди, прасец

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег  - 8x70, 8х70 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от полулег - 3x120, 2х120 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег -  5х150, 5x150, 4x145 кг.
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 5х50, 5х50, 5х50 кг.
3. Повдигане на щанга от лег с обратен наклон - 8х130 кг.
4. Повдигане на пръсти на един крак с доп. тежест - 12х50, 10х60, 10х60, 10х60 кг.

Обобщение за тренировката:
В началото на тренировката много, много сила! :) Две поредни петици на 150 не бях правил! Вярно, с някои уговорки, особено във втората серия, но все пак. :)

Добавки:
1. След тренировка - доза протеин на Gaspari.

Обобщение за деня:
Нищо особено днес. :)

14.06.2011 г. (тренировъчен ден 5, седмица 22)

Тренировка - гръб, трапец

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец пред гърди с широка дръжка - 8х60, 8х60 кг.

Адаптация:
Придърпване на горен скрипец пред гърди с широка дръжка - 3х95, 2х95 кг.

Работни серии:
1. Придърпване на горен скрипец пред гърди с широка дръжка- 5х110, 5х110, 4х110 кг.
2. Придърпване на горен скрипец с V-образна дръжка - 5х110, 5х110
3. Гребане на машина - 5х100, 5х100 кг.
4. Хиперекстензии с доп. тежест - 15х25, 12x25, 14х25 кг.
5. Повдигане на рамене с трапец (на машина за тяга) - 15х120, 10х140, 10х140 кг.

Обобщение за тренировката:
Като сила слабичко, но за сметка на това мина без болки. Мисля, че вече уцелих комбинацията от упражнения, която ми дава най-малко травмиране на прешлените и междупрешленните дискове както на кръста, така и на гърба.

Добавки:
1. След тренировка - доза протеин на Gaspari.

Обобщение за деня:
Днес нищо особео. Утре обаче летя за Барселона и се надявам вечерта да успея да стигна до плажа в Castelldefels, пък дори и да е по тъмно. :D Трябва да видя първ колко е далеч хотелът от брега, де. :)

Има ли кой да се пробва да познае кое е морето на снимката и какво има в чашата:

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/5_superior_single_leg_exercises
иначе казано очаквам като свикнеш с упражнението да направиш към 100 кила на българския клек.

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/5_superior_single_leg_exercises
иначе казано очаквам като свикнеш с упражнението да направиш към 100 кила на българския клек.

Жестока статия! :) Благодаря за линка!
Тягата на един крак е нещо, което със сигурност ще пробвам и също така сигурно ще събере погледите на всички в залата. :D

Но да се върна на дневника и да го съживя малко. Днес приключва едноседмичната ми почивка. :) Чувствам се от една страна отпочинал, но от друга прекалено отпуснат. Ще видим утре в залата кое от двете ще надделее. Междувременно ето как прекарах няколко от последните дни:

радвам се че ти е харесала.
http://www.youtube.com/watch?v=PboE7gQjklo вариант с (почти) прави крака. просто постепенно увеличавай и ще видиш че бая мегдан има на това упражнение.

също така аз предпочитам да позволя на хората леко да си подпрат задния крак на пръсти за да не мислят за баланса.

22.06.2011 г. (тренировъчен ден , седмица 23)

Тренировка - рамо, трицепс

Загрявка:
Раменни преси с дъмбели от седеж - 8х18, 7х23 кг.

Адаптация:
Раменни преси с дъмбели от седеж - 3х31, 2х31 кг.

Работни серии:
1. Раменни преси с дъмбели от седеж - 4х41, 5х38,5, 4х38,5 кг.
2. Раменни преси на машина от седеж  - 6х130, 5х130 кг.
3. Разтваряне на ръце с дъмбели встрани от стоеж - 7х27, 7x27, 6х27 кг.
4. “Френско” разгъване с крив лост от лег - 8х48, 4x68 (загрявка), 6х78, 5х78, 4х78 кг.
5. Трицепсово привеждане на горен скрипец (с твърда дръжка) - 5х56, 5х56 кг.
6. Трицепсово привеждане на горен скрипец (с въженце) - 6х35 кг.

Обобщение за тренировката:
Ох, мразя почивките! А най-много мразя първите няколко тренировки след тях. Мързеливо, тежко, не особено приятно... Днешната не прави изключение, а на всичко отгоре адски много ми се спи. Е, като завъртя една пълна седмица, нещата ще си дойдат по местата.

Добавки:
1. След тренировка -  доза протеин.

Обобщение за деня:
Нищо особено днес.

23.06.2011 г. (тренировъчен ден 2, седмица 23)

Тренировка - бицепс, предмишница

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 8х40, 8x40 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 3х60, 2х60 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 6х75, 4x75, 5х75 кг.
2. Бицепсово сгъване с дъмбели стоеж - 6х36, 6x36 кг.
3. Бицепсово сгъване на долен скрипец с въженце - 8х30, 8х30 кг.
4. Сгъване на китки с прав лост (за предмишница) - 7х50, 6х55, 6х55, 6х55 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес, както и вчера, тренирах при Филип. В последно време ми е трудно да се измъквам по обяд - не че някой ме дебне, но имам страшно много работа и просто не смогвам. Все пак тия дни е малко по-спокойно и ходя при Филип.
Днешната тренировка стана доста добре. :) Връщам се в релси, така да се каже. :D

Добавки:
1. След тренировка - двойна доза протеин.

Обобщение за деня:
Тия дни не съм толкова зает, както предишните седмици и малко по малко започвам да се чувствам пак човек. :)

24.06.2011 г. (тренировъчен ден 3, седмица 23)

Тренировка - бедра, прасец

Загрявка:
Български клек  - 8x0, 8х0 кг.

Адаптация:
Български клек - 4х40, 3х40 кг.

Работни серии:
1. Български клек -  6х63, 5х63, 5х63, 4х63 кг. Забележка: тук броя и двата дъмбела - като пиша 63 кг, това значи два по 31,5. :)
2. Мъртва тяга с прави крака на един крак - 6х50, 5х50, 6х50 кг.
3. Повдигане на пръсти на калф-машина - 15х90, 12х115, 12х115, 12х115 кг.

Обобщение за тренировката:
Да си призная, снощи се понапих, а и си легнах много късно. Днес съм половин човек. Но инатът му с инат не ме остави на мира - реших, че ТРЯБВА да си направя тренировката. Е, направих я. :D
Първо не съм балерина, нито въжеиграч, а с вестибуларен апарат все още под влияние на интоксикацията от снощи упражнения на един крак не са препоръчителни. Поне на три пъти щях да се претрепя.
Накрая пък явно свърши и захарта и направих някаква хипогликемийка, защото ми прилоша и се разтреперах почти като кросфитър новобранец. За щастие бързо се съвзех. :)

Добавки:
1. След тренировка - доза протеин.

Обобщение за деня:
Петък. Мързи ме, та чак ме боли. Добре поне, че отхвърлих тренировката и довечера мога да почивам с чиста съвест. :)

на българския клек лесно сдава хвата. най-лесно е да ползваш щанга, а човека който те пази да е обкрачил твоя крак който е на пейката(все едно те пази за заден клек), като той застава там чак след като си качил крака.