Too Little, Too Late

01.11.2018 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Днес (а и в следващите няколко дни) малко селски туризъм.

02.11.2018 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Денят мина в разходка из зопарка Колморден, в който освен животните, има и доста други атракции. Там е разположено най-високото дървено влакче в света - Wildfire. Реших да се изпробвам и да преодолея страха си от високото и от липсата на контрол - две в едно. Веднъж като те натъпчат в седалката и хидравликата те стегне, няма мърдане. После идва 56 метрово спускане под ъгъл 83 градуса и скорост 115 км/ч и адско возене с три “инверсии” и 4G максимално натоварване. Даже прилагам изобличаващи доказателства на физиономията си. 🙂 Децата се кефят, възрастните умират от ужас.
П. П. Тая вена в средата на челото ми изскача само при няколко ситуации - като съм вбесен до побъркване, пиян на мотика или по време на интервали. 🙂 Сега добавям още една.

03.11.2018 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Днес още един ден в увеселителния парк. За разлика от много други в Европа, този е разположен на фиорда Бровикен и всичко наоколо е в иглолистни гори.

04.11.2018 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
  1.1. Мъртва тяга (през 5 секунди): - 10х2х150 кг.
  1.2. Мъртва тяга (максимална бройка след до две мин. почивка) - 7х160 кг.
  2.1. Раменна преса от стоеж (през 5 секунди) - 10х2х50 кг.
  2.2. Раменна преса от стоеж (максимална бройка след до две мин. почивка) - 7х60 кг.
  3.1.Гребане с трап бар (през 5 секунди) - 10х2х111 кг.
  3.2. Гребане с трап бар (максимална бройка след до две мин. почивка) - 7х121 кг.
  4.1. Кофички на халки с доп. тежест (през 5 секунди) - 10х2х15 кг.
  4.2. Кофички на халки с доп. тежест (максимална бройка след до две мин. почивка) - 4х25 кг.

Коригиращи упражнения:
  1.Румънска тяга с дъмбели и фет-грипове (до под коляното)  - 6х45, 5х45 кг.
  2. Чуково сгъване с дъмбели от стоеж - 6х36, 5х36 кг. (на ръка)
  3. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на лоста с две ръце) - 6, 3.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за тренировката - 18:31 мин.
Чисто време за интервалите - 6:59 мин.
Преходи - 1:59 мин.

Първа тренировка след три дни почивка. Колкото и да ми се ще да почивам понякога, усещането е ужасно. Днес интервалът ми беше буквално в мъгла.
Иначе лека промяна в раменната преса - десет кила надолу. Веднага се усети - никакви откази, седмица на максималната серия. Деветата и десетата серия бяха зор, но все пак се справих.

Положително:
  - Субективно се чувствах много зле, но се справих добре с протокола без бавене.

Отрицателно:
  - Въпреки намалената тежест на раменната, пак забавих накрая. Времето от 1:52 вероятно не е с много над 5 секунди между сериите, но ми е трудно да преценя, без да съм се снимал и да засега точно. На клека сметката показа, че време от малко над 2:30 при двойки значи 7-8 секунди, но изпълнението отнема различно време и не може да се сравнява директно.
 
Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. По време на тренировка - 12 грама BCAA 4:1:1 на MyProtein.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Сутринта се разходихме и установихме, че в Швеция даже щраусите не смятат температури около нулата за причина да не се разхождат навън...

05.11.2018 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Понеделник, ама не от обикновените. Дойдоха новини за скорошно преструктуриране, за което все още не е ясно как ще ме засегне. Ще видим какво ще стане - промяната е неизбежна, но е интересно в каква посока ще е.

06.11.2018 г.

Тренировка В

Загрявка.

Работни серии:
  1.1. Преден клек (през 5 секунди): - 12x1х120 кг.
  1.2. Преден клек (максимална бройка след до две мин. почивка) - 6х130 кг.
  2.1. Избутване на прав лост от лег (през 5 секунди) - 12x1х110 кг.
  2.2. Избутване на прав лост от лег (максимална бройка след до две мин. почивка) - 5х130 кг.
  3.1. Набирания в подхват с доп. тежест (през 5 секунди) - 12x1х10 кг.
  3.2. Набирания в подхват с доп. тежест (максимална бройка след до две мин. почивка) - 6х20 кг.
  4.1. Борческо въртене с дъмбели (през 5 секунди) - 12x1х20 кг.
  4.2. Борческо въртене с дъмбели (максимална бройка след до две мин. почивка) - 5х26 кг.

Коригиращи упражнения:
  1. Изхвърляне от седеж - 5х40 кг.
  2. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 3х34 кг.
  3. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на лоста с две ръце) - 6, 4.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за тренировката - 22:29 мин.
Чисто време за интервалите - 7:23 мин.
Преходи - 5:22 мин.

Положително:
  - Най-бързият клек с единици - 1:59 за 12 повторения. Експериментирам да не оставям лоста на стойката на всяко повторение, а само след четните. Много ми мачка кръста, но пестя доста време така.
  - Набиранията с 10 кг надолу - в резултат без откази в интервала и с шестица в максималната серия.
 
Отрицателно:
  - Мотах се в преходите нещо.
  - С изключение на набиранията максималните серии бяха голям зор днес - на клека само на инат направих шестица, само и само да не е по-малко от предния път. На лега не успях дори това да направя.
  - Нещо ме болят и двата лакътя. Хайде левият отвън си ме боли отдавна, но сега са и двата и то и отвътре, и отвън. Не е много силна болка, но е неприятно да я мисля как може да се развие.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. По време на тренировка - 12 грама BCAA 4:1:1 на MyProtein.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Ще се оплаквам друг път.

07.11.2018 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Ден на ужасни новини, поне в служебен план. Ще видим как ще се оцелява. Засега не всички врати са затворени.

07.11.2018 г.

Обобщение за деня:
Ден на ужасни новини, поне в служебен план. Ще видим как ще се оцелява. Засега не всички врати са затворени.

Да не реорганизират и правят разни съкращения ?

Успех Боби, мисли позитивно, една врата се затваря - друга се отваря!

07.11.2018 г.

Обобщение за деня:
Ден на ужасни новини, поне в служебен план. Ще видим как ще се оцелява. Засега не всички врати са затворени.

Да не реорганизират и правят разни съкращения ?

Краткият отговор е да. За по-дълъг първо ще трябва самият аз да се ориентирам какви ще са последствията за мен и отдела ми. Засега не съм пряко засегнат, но в такива ситуации нищо не се знае, докато не се успокои водата и не се установят нови процеси, линии на комуникация и отговорности.

Успех Боби, мисли позитивно, една врата се затваря - друга се отваря!

Така е, Блага. В крайна сметка каквото сабя покаже.

08.11.2018 г.

Тренировка Г

Загрявка.

Работни серии:
  1.1. Мъртва тяга (през 5 секунди): - 13х1х160 кг.
  1.2. Мъртва тяга (максимална бройка след до две мин. почивка) - 10х170 кг.
  2.1.Раменна преса от стоеж (през 5 секунди) - 12х1х60 кг.
  2.2. Раменна преса от стоеж (максимална бройка след до две мин. почивка) - 6х70 кг.
  3.1.Гребане с трап бар (през 5 секунди) - 12х1х121 кг.
  3.2. Гребане с трап бар (максимална бройка след до две мин. почивка) - 6х131 кг.
  4.1. Кофички на халки с доп. тежест (през 5 секунди) - 12х1х25 кг.
  4.2. Кофички на халки с доп. тежест (максимална бройка след до две мин. почивка) - 5х35 кг.

Коригиращи упражнения:
  1. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата - 8х12 кг. (на ръка)
  2. Разтягане с ластик пред гърди - 9 (син). 
  3. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 8 (два сиви, 3+ плочки).
  4. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на лоста с две ръце) - 6, 3.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за тренировката - 18:15 мин.
Чисто време за интервалите - 6:01 мин.
Преходи - 2:32 мин.

Добра тренировка се получи днес. Раменната с 10 кг надолу с експериментална цел.

Положително:
  - Днес на инат направих десетка на 170 кг тяга с нормален надхват и то след като обърках бройката и направих 13, вместо 12 единици в интервала. 
- Откакто промених малко техниката на тяга и добавих колан, кръстът се държи много прилично.
 
Отрицателно:
  - Много ме боля левият лакът. Дори вече не съм сигурен какво точно е (работната хипотеза беше латерален епикондилит, но това сега не отговаря) - болката слиза надолу по предмишницата и ме боли повече при дърпане, отколото при бутане. Днес стана адски зле при гребането - вероятно провокирана от сътресението при оставяне на трап-бара. На всичко отгоре не ме боли постоянно, а само при определена позиция на пръстите и ъгъл на завъртане на лакътя. Не знам вече какво да го правя.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. По време на тренировка - 12 грама BCAA 4:1:1 на MyProtein.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Днес реших да не се появявам в офиса. Отмених всички срещи и се заех с тъпи технически задачи, които не изискват мислене. В момента не мога друго да правя. Тренировката определено помага в такива моменти. Само да не се потроша на инат накрая, че ми идва музата да се наказвам в такива ситуации.

Старост нерадост Боби. Аз като започнах да ходя на катерене започнаха да ме болят сухожилията на предмишницата, но не нещо фатално. Сега не ходя заради глезена и пак като правя набирания надхват/подхват ги усещам, не е сериозно, ама при размачкване си го има и не е мускулно. А минаха вече 20-на дни откакто не катеря.

Бабишкели.

Бабишкели.

Мдам. Вече само брадата ме дели от статута на бабичка. Няма да я бръсна до Нова година!

Налакътници дали няма да помогнат?

Налакътници дали няма да помогнат?

Ползвам такива на SBD отдавна.

Бабишкели.

Мдам. Вече само брадата ме дели от статута на бабичка. Няма да я бръсна до Нова година!

-И сега, докога ще го пазиш тоя мустак?
-Ами поне до края на Ноември.
-Ти си знаеш, Светле...
))))))))))))))))))))))))))))

09.11.2018 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Няма смисъл...

10.11.2018 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
  1.1. Преден клек (през 5 секунди): - 12х2х100 кг.
  1.2. Преден клек (максимална бройка след до две мин. почивка) - 5х120 кг.
  2.1. Избутване на прав лост от лег (през 5 секунди) - 11х2х100, 1х1х100 кг.
  2.2. Избутване на прав лост от лег (максимална бройка след до две мин. почивка) - 3х110 кг.
  3.1. Набирания в подхват с доп. тежест (през 5 секунди) - 10х2х0, 2х1х0 кг.
  3.2. Набирания в подхват с доп. тежест (максимална бройка след до две мин. почивка) - 4х10 кг.
  4.1. Борческо въртене с дъмбели (през 5 секунди) - 12х2х16 кг.
  4.2. Борческо въртене с дъмбели (максимална бройка след до две мин. почивка) - 5х20 кг.

Коригиращи упражнения:
  1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 12х68 кг. (на крак)
  2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 14 (ляв), 14 (десен крак).
  3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 13 с.
  4. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на лоста с две ръце) - 6, 3.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за тренировката - 23:27 мин.
Чисто време за интервалите - 10:05 мин.
Преходи - 3:49 мин.

Рестартираме броенето - днес първа тренировка с 12 двойки през пет секунди, вместо десет. Много трудно, а още е далеч от крайната цел.

Положително:
  - Не знам какво положително да кажа - нови бройки, нови усещания.

Отрицателно:
  - Набиранията пак на отказ накрая.
  - Отказ и на последната двойка на лега, а също и не си прецених добре максималната серия и се позатиснах. Все пак бях се докопал до единствения в залата стенд с ограничители за лег и имаше къде да оставя щангата и да се измъкна без други последствия, освен наранено самочувствие след затискане с детска тежест.
  - Борческите бяха невъзможно трудни с пет секунди - не бях в състояние изобщо да вдигна ръце на петата секунда след третата-четвъртата серия.
  - Накрая едва успях да поразтегна - треперех като есенен лист на скандинавски вятър.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. По време на тренировка - 12 грама BCAA 4:1:1 на MyProtein.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Гадно време, тъмница - типичната ноемврийска събота в Стокхолм.

А Лаша Талахадзе отнесе 217 кг в изхвърлянето като куцо пиле домат! При положение, че има вече 220, а е само на 25, направо не знам докъде ще докара тая категория след няколко години. Лошото само е, че в момента няма сериозна конкуренция.

11.11.2018 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Сутринта направих грешката да гледам Infinity war. С две думи тюрлю гювеч с пребоядисан в “мъжко” розово Танос. Всяка дума в повече ще е загуба на време.

12.11.2018 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
  1.1. Мъртва тяга (през 5 секунди): - 10х2х150, 2x1x150 кг.
  1.2. Мъртва тяга (максимална бройка след до две мин. почивка) - 4х160 кг.
  2.1. Раменна преса от стоеж (през 5 секунди) - 10х2х50, 2x1x50 кг.
  2.2. Раменна преса от стоеж (максимална бройка след до две мин. почивка) - 4х60 кг.
  3.1.Гребане с трап бар (през 5 секунди) - 8х2х111, 4x1x111 кг.
  3.2. Гребане с трап бар (максимална бройка след до две мин. почивка) - 5х121 кг.
  4.1. Кофички на халки с доп. тежест (през 5 секунди) - 10х2х15, 2x1x15 кг.
  4.2. Кофички на халки с доп. тежест (максимална бройка след до две мин. почивка) - 2х25 кг.

Коригиращи упражнения: пропуснати.
Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за тренировката - 21:09 мин.
Чисто време за интервалите - 9:52 мин.
Преходи - 2:03 мин.

Челен удар в стена. Нямах никакъв шанс да довърша което и да било от движенията по новия протокол с 12 повторения без отказ и в заложеното време. Каквото можах, направих. Може би има връзка с противогрипната ваксина, която ми биха сутринта и вероятно заради която цял следобед съм с грипоподобни симптоми. Трябваше да прескоча тренировката днес, ама дървената тиква не слуша...

Положително:
  - Тц.

Отрицателно:
  - Освен казаното по-горе, ме боли ужасно и левият лакът. Директно диклак вътрешно и външно.
 
Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. По време на тренировка - 12 грама BCAA 4:1:1 на MyProtein.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Няма какво да му обобщавам на деня - добре, че е към края си. Дано и цялата седмица да минава по-бързо, че и годината, ако може.

Обобщение за деня:
Няма какво да му обобщавам на деня - добре, че е към края си. Дано и цялата седмица да минава по-бързо, че и годината, ако може.

Оценявам и тези моменти. Така времето минава бавно, бааавно, баааааавно. Иначе излита и годинките са като рулетка на националната лотария, въртят се бързо и все с грешните числа 🙂

13.11.2018 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Още хора си отиват днес, настоятелно “подканени” да го направят. В същото време се разместват и октриват нови позиции, които на теория трябва да заместят закритите. Все едно си режеш сам пръстите на лявата ръка, за да си ги зашиеш към тези на дясната, че да станат по-дълги.
Изобщо в следващите месеци всичко ще е пълен хаос. Ако в момента получа добро предложение за работа другаде, няма да го обмислям дълго...

Нещо за готвач в Ейре ако те интересува, казвай.
Не е много доходоносно, ама е вкусно.
😉

14.11.2018 г.

Тренировка В

Загрявка.

Работни серии:
  1.1. Преден клек (през 5 секунди): - 15x1х120 кг.
  1.2. Преден клек (максимална бройка след до две мин. почивка) - 4х130 кг.
  2.1. Избутване на прав лост от лег (през 5 секунди) - 15x1х110 кг.
  2.2. Избутване на прав лост от лег (максимална бройка след до две мин. почивка) - 4х130 кг.
  3.1. Набирания в подхват с доп. тежест (през 5 секунди) - 13x1х10, 2х0х10 кг.
  3.2. Набирания в подхват с доп. тежест (максимална бройка след до две мин. почивка) - 4х20 кг.
  4.1. Борческо въртене с дъмбели (през 5 секунди) - 15x1х20 кг.
  4.2. Борческо въртене с дъмбели (максимална бройка след до две мин. почивка) - 3х28 кг.

Коригиращи упражнения:
  1. Изхвърляне от седеж - 6х40 кг.
  2. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 4х34 кг.
  3. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на лоста с две ръце) - 5, 3.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за тренировката - 23:12 мин.
Чисто време за интервалите - 9:10 мин.
Преходи - 4:24 мин.

Продължаваме с промените - при единиците нещата отиват на 15 през пет секунди...

Положително:
  - Не знам какво положително да кажа - направих си 15-ките на клека и лега и май само толкова.
  - Щом ще се оплаквам по-долу от лакътя, трябва да отбележа, че разтежението на гърдите, което ме мъчеше доскоро, е напълно отшумяло, а кръстът и коленете не ми създават никакви главоболия от доста време.
 
Отрицателно:
  - Много ме боли лакътят.
  - Отказите ги почвам на нова сметка. Все пак ми се струва, че с намалените кила ще успея да се адаптирам.
  - На клека продължавам да пробвам с оставяне на щангата само след четните серии. Орязвам от времето така, но пък идва различна паузата между сериите и не знам дали това е начинът.
  - Борческото въртене ми отне цяла вечност, а на максималната серия 26-ците бяха заети и се наложи да правя с 28.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. По време на тренировка - 12 грама BCAA 4:1:1 на MyProtein.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Снощи почти не можах да спя и днес останах да работя от нас. Тренирах на сила, но все пак го направих.

Извинявай, ако вече са питали, ама може ли един клип на това изхвърляне от седеж?

Извинявай, ако вече са питали, ама може ли един клип на това изхвърляне от седеж?

Моето не съм го снимал от две години, а тогава не беше за пред хора. 🙂
Иначе ето - около 16:40:

15.11.2018 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Сравнително спокоен ден в офиса, макар настроението да е  минорно.
Ще мине още доста време, докато прахът около мен се слегне, но кратинката започва да се изяснява. Сега ще трябва да се търсят начини да продължим напред с нови шефове, нова структура, нови предизвикателства. Все пак е твърде рано да си изтупвам CV-то от праха.

16.11.2018 г.

Тренировка Г

Загрявка.

Работни серии:
  1.1. Мъртва тяга (през 5 секунди): - 15х1х160 кг.
  1.2. Мъртва тяга (максимална бройка след до две мин. почивка) - 6х170 кг.
  2.1.Раменна преса от стоеж (през 5 секунди) - 15х1х60 кг.
  2.2. Раменна преса от стоеж (максимална бройка след до две мин. почивка) - 3х70 кг.
  3.1.Гребане с трап бар (през 5 секунди) - 15х1х121 кг.
  3.2. Гребане с трап бар (максимална бройка след до две мин. почивка) - 5х131 кг.
  4.1. Кофички на халки с доп. тежест (през 5 секунди) - 15х1х25 кг.
  4.2. Кофички на халки с доп. тежест (максимална бройка след до две мин. почивка) - 3х35 кг.

Коригиращи упражнения:
  1. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата - 8х12 кг. (на ръка)
  2. Разтягане с ластик пред гърди - 8 (син). 
  3. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 8 (два сиви, 3+ плочки).
  4. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на лоста с две ръце) - 6, 4.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за тренировката - 19:37 мин.
Чисто време за интервалите - 7:43 мин.
Преходи - 2:31 мин.

15 единици не са като 12, но все пак са по-добре от 12 двойки...

Положително:
  - Нямам какво положителн да кажа.
 
Отрицателно:
  - Продължавам да се оплаквам от левия лакът. Боли ме вече и през деня - прерязва ме остро при някои най-елементарни движения, като отваряне на врата, въртене на волана или дори разтваряне на дланта с разперени пръсти. Изпих и измазах сума ти Диклан - никакъв ефект. Минах през аптеката да си взема нещо друго, но без рецепта ми предложиха само ибупрофен и Волтарен 2,36%, което е наполовина на концентрацията на Диклака. Човек убивам за няколко блистера Афламил или Аркоксия! Ама такае - в страните от третия свят лекарствата са само с рецепта, а с това оплакване ще стигна до лекар след има-няма половин година, ако изобщо някой ми обърне внимание, преди ръката да е за рязане. Имам някаква служебна здравна застраховка, която покрива спешни състояния - трябва да видя дали мога да го мина като травма при инцидент, че с хронична болка ще ме върнат.
Но да се върна на симптомите - днес на раменната и кофите беше невъзможно да заключвам в крайната фаза на движението. Болката се изостряше рязко 4-5 градуса преди заключване и се налагаше да приключвам там движението. На инат си направих всички повторения, даже и максималните серии, макар че не биваше. 
Изобщо ред сълзи, ред сополи...

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. По време на тренировка - 12 грама BCAA 4:1:1 на MyProtein.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Свърши и тази седмица. Ако трябва да погледна хубавата страна, все още съм на работа, а никой от екипа ми засега не се е засилил да напуска, така че има надежда. Освен това доживяхме до поредния петък.

17.11.2018 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Сутринта се понаспах, после пазарувахме, а следобед спретнах една тава с “мързелива сарма” и един рататуй. Нямах прясна мащерка, но и със суха се получава. Като няма английска висша лига уикенда, е така.

Не мога, Боби, три пъти трих, ама слушай.
Чувставам се като теб като ми гледаш тягата.
Идеята е да са покрити и сготвени зеленчуците със соса, който както всичко селско във Франция освен домат трябва да има и много сметана.
Интерпретацията от филма за рататуй на шайби е много ок, но не е ли на кубчета, не е рататуй.
За мен е несполучлив опит, много по- сочен трябва да е.
За сготвянето на зеленчука не разчитай на печенето, изсушава еле патладжана, трябва пържене преди да се метнат в тавата.

Не мога, Боби, три пъти трих, ама слушай.
Чувставам се като теб като ми гледаш тягата.
Идеята е да са покрити и сготвени зеленчуците със соса, който както всичко селско във Франция освен домат трябва да има и много сметана.
Интерпретацията от филма за рататуй на шайби е много ок, но не е ли на кубчета, не е рататуй.
За мен е несполучлив опит, много по- сочен трябва да е.
За сготвянето на зеленчука не разчитай на печенето, изсушава еле патладжана, трябва пържене преди да се метнат в тавата.

Хаха, защо пък ще пишеш и триеш? Знаеш, че не съм от тънкообидните - приемам забележки всякакви, особено когато са на място. 🙂
Идеята на рататуя беше да е бърз и лесен - минимум кълцане и предварителна обработка на продуктите. Стана съвсем приличен на вкус. Освен това не съм си го измислил - ето по
тази рецепта съм го правил.

За следващия път тази рецепта ползвай, макар и с него да бих поспорил относно балсама.
Само добави сметана и ще стане като в прованса.
😉

За следващия път тази рецепта ползвай, макар и с него да бих позпорил относно балсама.
Само добави сметана и ще стане като в прованса.
😉

Благодаря, добре звучи на Джейми рецептата. Обикновено избягвам да пържа патладжан, защото поема прекалено много мазнина, но ще я пробвам следващия път. 🙂

18.11.2018 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
  1.1. Преден клек (през 5 секунди): - 12х2х100 кг.
  1.2. Преден клек (максимална бройка след до две мин. почивка) - 5х120 кг.
  2.1. Избутване на прав лост от лег (през 5 секунди) - 10х2х100, 2х1х100 кг.
  2.2. Избутване на прав лост от лег (максимална бройка след до две мин. почивка) - 4х110 кг.
  3.1. Набирания в подхват с доп. тежест (през 5 секунди) - 8х2х0, 4х1х0 кг.
  3.2. Набирания в подхват с доп. тежест (максимална бройка след до две мин. почивка) - 4х10 кг.
  4.1. Борческо въртене с дъмбели (през 5 секунди) - 12х2х16 кг.
  4.2. Борческо въртене с дъмбели (максимална бройка след до две мин. почивка) - 5х20 кг.

Коригиращи упражнения:
  1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 10х70 кг. (на крак)
  2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 12 (ляв), 12 (десен крак).
  3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 14 с.
  4. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на лоста с две ръце) - 5, 3.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за тренировката - 23:22 мин.
Чисто време за интервалите - 10:00 мин.
Преходи - 3:40 мин.

Много трудно, да му се невиди! Уж само две двойки добавям, а промяната е рязка в сравнение с десетте двойки през пет секунди.

Положително:
  - Започвам да обирам тук-там от размотаването.

Отрицателно:
  - Отказите на набиранията и лега дойдоха по-рано от очакваното.
  - Лакътят ме тормози - на лега ми беше трудно да заключвам. Наложи се да го правя със съвсем прибрани до тялото лакти - почти като лег с тесен хват, за да намаля болката.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. По време на тренировка - 12 грама BCAA 4:1:1 на MyProtein.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
След тренировка изкарах един час в магазин за дрехи да пробвам дънки. Ако са ми добре на краката, ще са като чувал на кръста. Ако пък са ми добре на кръста, ще ми стоят като клин на бедрата. Накрая се оказа, че имало някакви кройки “Athletic fit” за хора, които поне понякога клякат, та се уредих с два чифта. Ужасно мразя да пазарувам дрехи, а днес в допълнение се изнервих, изпотих и поти се бях отчаял от живота с дебели бедра. По тоя повод мисля следобед да си отворя бутилка вино или да си допия Jura-та.

19.11.2018 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Ами понеделник, какво да го псувам повече.
Активно мажа лакътя през два-три часа, гълтам диклак и орално и днес има огромно подобрение. Дано утре да мога да тренирам нормално, че вече ми писна!

Боби, каква марка е магнезия бисглицинат, който пиеш и откъде го купуваш ?
Аз си вземам на Нау Фуудс - цитрат, но последната опаковка , която отворих снощи имаше странна миризма, явно са сменили формулата и мисля да се ориентирам към друг производител.

Боби, каква марка е магнезия бисглицинат, който пиеш и откъде го купуваш ?
Аз си вземам на Нау Фуудс - цитрат, но последната опаковка , която отворих снощи имаше странна миризма, явно са сменили формулата и мисля да се ориентирам към друг производител.

Бисглицинат взимам от Бълка. Засега съм доста доволен.

20.11.2018 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
  1.1. Мъртва тяга (през 5 секунди): - 12х2х150 кг.
  1.2. Мъртва тяга (максимална бройка след до две мин. почивка) - 6х160 кг.
  2.1. Раменна преса от стоеж (през 5 секунди) - 12х2х50 кг.
  2.2. Раменна преса от стоеж (максимална бройка след до две мин. почивка) - 5х60 кг.
  3.1.Гребане с трап бар (през 5 секунди) - 12х2х111 кг.
  3.2. Гребане с трап бар (максимална бройка след до две мин. почивка) - 5х121 кг.
  4.1. Кофички на халки с доп. тежест (през 5 секунди) - 12х2х15 кг.
  4.2. Кофички на халки с доп. тежест (максимална бройка след до две мин. почивка) - 5х25 кг.

Коригиращи упражнения:
  1.Румънска тяга с дъмбели и фет-грипове (до под коляното)  - 6х45, 5х45 кг.
  2. Чуково сгъване с дъмбели от стоеж - 6х36, 5х36 кг. (на ръка)
  3. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на лоста с две ръце) - 6, 4.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за тренировката - 21:34 мин.
Чисто време за интервалите - 9:13 мин.
Преходи - 2:50 мин.

Положително:
  - Доста по-добре от предния път - без откази и малко по-бързо, макар да има какво да се иска.
  - След толкова мазане и гълтане на лекарства лакътят най-после с подобрение. Продължавам още няколко дни.

Отрицателно:
  - Другите три тренировки някак си ги преживявам, но след тази съм като ходещ труп (даже още по време на интервала, но там си е нормално). По 20 минути не мога да си разтовря уредите и да се освестя, за да си направя коригиращите. Явно тия физиологически промени, които чакам и аз като дядо Йоцо, не идат толкова лесно, колкото железницата в Искърското дефиле.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. По време на тренировка - 12 грама BCAA 4:1:1 на MyProtein.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Станах вече банален с оплаквания от новата ситуация в работата ми, така че ще ги спестя.
Чудя се дали ми се ще да потроша едни пари за самолетни билети в последния момент и да се прибера непредвидено до България за празниците или да се държа разумно и да се съобразявам със ситуацията.

Зареди емоционално.