Too Little, Too Late

04.09.2011 г. (тренировъчен ден 2, седмица 6)

Тренировка - рамо, трапец

Загрявка:
Раменни преси с прав лост от седеж - 8х50, 8х50 кг.

Адаптация:
Раменни преси с прав лост от седеж - 3х70, 2х70 кг.

Работни серии:
1. Раменни преси с прав лост от седеж - 4х90, 4х85, 4х85 кг.
2. Раменни преси с дъмбели от седеж  - 5х40, 6x40 кг.
3. Разтваряне на ръце с дъмбели встрани от стоеж - 6х30, 6х27, 6x27 кг.
4. Повдигане на рамене за трапец (на машина) - 12х100, 10х150, 9х200, 7х200, 7x200 кг.

Обобщение за тренировката:
Отново силна тренировка. От доста време не бях пробвал 90 на раменна преса - четворката се получи добре, за петица нямах сили, но и това ми е изравнено постижение.

Добавки:
1. Преди тренировката - две капсули Termo Caps на ASL.
2. След тренировка -  доза протеин WheyShake на Syntrax и 4 хапчета аминокиселини ASL Aminomax 12000.

Обобщение за деня:
От вчера започнах с лека диета, а днес си взех някакъв евтин фет бърнър на ASL - целта е по-скоро да се самодисциплинирам, за да не нарушавам диетата, отколкото да търся ефект от самата добавка. :) Целта е да сваля 20-тина кг и 7-8% мазнини. Началното положение от тази сутрин е 128,1 кг и 21% мазнини.

Къртиш! “Лека диетка - 20-ина кг” хахаха! :P

130кила ли си, аз мислех повече. Много си масивен и ако запазиш тоя мускул, ще изглеждаш супер.

Къртиш! “Лека диетка - 20-ина кг” хахаха! :P

:D Това са относителни неща - едно са 20 кг от 90, друго от 130. :)

130кила ли си, аз мислех повече. Много си масивен и ако запазиш тоя мускул, ще изглеждаш супер.

Еее, че 130 малко ли са? :) Коленете и кръстът ми казват, че са доста. :) Тежи ми и ми е кофти. А ще направя всичко възможно да запазя мускулната маса, но какво ще се получи ще покаже само времето.

Боби, можеш! Къш на тия 20кг! : ) За масата не се тревожи няма да я изгубиш.

Днес пропускам тренировка за крака - ходихме сутринта с жена ми и малката щерка на Витоша, поносихме се на конче... Не замества тренировката, но като се прибрах, ми излезе служебна работа. Абе простотии - никой не се съобразява, че в България е почивен ден днес. Както и да е. Утре направо с гърди продължавам, че този път много се измести програмата и ако пак продължа да намествам, ще стане още по-зле.

06.09.2011 г. (тренировъчен ден 4, седмица 6)

Тренировка - гърди, преса

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег  - 8x70, 8х70 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 3x120, 3х120 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег - 4х155, 4x150, 3x150 кг.
2. Повдигане на щанга от полулег - 5х120, 4х120 кг.
3. Кофички с доп. тежест - 6х15, 6х15 кг.
4. Прибиране на колене към гърдите с доп. тежест - 10х12,5, 10х12,5, 10x12,5 кг.
5. “Молитва” на скрипец - 7х70, 6х70 кг.

Обобщение за тренировката:
Започвам да усещам загубата на сила от диетата. Още не е драстично, но вероятно ще стане. :)

Добавки:
1. Сутринта след ставане - две капсули Termo Caps на ASL.
2. Преди тренировката - една капсула Termo Caps на ASL.
3. След тренировка - доза протеин.

Обобщение за деня:
Днес неописуема лудница! :)

07.09.2011 г. (тренировъчен ден 5, седмица 6)

Тренировка - гръб, трапец

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец с широк хват - 8х60, 8х60 кг.

Адаптация:
Придърпване на горен скрипец с широк хват - 3х90, 3х90 кг.

Работни серии:
1. Придърпване на горен скрипец с широк хват - 5х110, 5х110 кг.
3. Придърпване на горен скрипец с V-образна дръжка - 4х110, 5х105 кг.
4. Гребане на Т-тренажор - 7х85, 7х85 кг.
5. Мъртва тяга - 6x120, 5х170 (загрявка без фитили), 5х200, 4х200 кг.
6. Сгъване на китки с прав лост - 8х50, 6х55, 6х55 кг.
7. Сгъване на китки с дъмбели от стоеж - 10х27, 8х27, 8х27 кг.

Обобщение за тренировката:
Нормална тренировка, макар че последните повторения на тягата и в двете серии си бях плод на чиста злоба.

Добавки:
1. След ставане - две капсули Thermo Caps.
2. След тренировка - доза протеин WheyShake на Syntrax.

Обобщение за деня:
Нищо за отбелязване - сутринта в офиса, следобед пътуване.

09.09.2011 г. (тренировъчен ден 1, седмица 7)

Тренировка - бицепс, трицепс

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 8х40, 8x40 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 3х60, 2х60 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 4х80, 5х75, 4x75 кг.
2. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 5х40, 5х40 кг.
3. Скотово сгъване с дъмбел - 5х30, 5х30 кг.
4. “Френско” разгъване от лег - 6х58, 3х68, 3х68 (загрявка),5х83, 4х83 кг.
5. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава (с една ръка) - 5х27, 5х27 кг.
6. Трицепсово привеждане на горен скрипец с твърда дръжка - 6х60 кг.

Обобщение за тренировката:
Прилична тренировка,

Добавки:
1. Сутринта след ставане - две капсули Thermo Caps на ASL.
2. След тренировка - доза протеин.

Купих си някакъв протеин - Power Whey Pro на фирма Power Foods. Владо ми го препоръча - бил опакован в България, но произведен в Ирландия. Уж трябваше да ми излезе по-евтино от този на Syntrax, но първо разликата се оказа само 5 лв за цялата кутия, втори този е 1,8 кг за разлика от петте либри на Синтракса и накрая видях у нас кутия от същия, която преди време си бях купил от Карфур за дори по-ниска цена. В крайна сметка ще се изпие и после пак Whey Shake ще си взема. :)

Обобщение за деня:
Най-после петък!

10.09.2011 г. (тренировъчен ден 2, седмица 7)

Тренировка - рамо, трапец

Загрявка:
Раменни преси с прав лост от седеж - 7х50, 7х50 кг.

Адаптация:
Раменни преси с прав лост от седеж - 3х70, 2х70 кг.

Работни серии:
1. Раменни преси с прав лост от седеж - 4х90, 6х85, 4х85 кг.
2. Раменни преси с дъмбели от седеж  - 6х40, 6x40 кг.
3. Разтваряне на ръце с дъмбели встрани от стоеж - 7х27, 6х27, 5x27 кг.
4. Повдигане на рамене за трапец (на машина) - 12х100, 10х150, 7х216, 8х216, 8x216 кг.

Обобщение за тренировката:
Доста прилична тренировка стана!
Днес освен Здравко Занев, в залата се появи и Владо Ризов - като си тръгвах, тъкмо започваше да се подготвя за клек. :) Не останах да го погледам, защото бързах, въпреки че ми е доста любопитно с какви килограми работи в момента. Освен тях, в залата дойде и един... хм, май голям не е най-правилното определение, но не искам да слагам други епитет, затова ще е този... та в залта дойде един много голям мъж. Висок може би към 180 см, но за сметка на това почти толкова широк. Не го познавам по физиономия, но му казваха Ицо. Завърза се разговор за ръце и обиколки, та измериха на въпросния Ицо ръката в студено състояние - 73 см. :) Оплака се, че бил разтегнат метърът - обикновено била над 75. Много хора нямат такъв крак... :D

Добавки:
1. Сутринта след ставане - две капсули Termo Caps на ASL.
2. Преди тренировката - една капсула Termo Caps на ASL.
2. След тренировка -  доза протеин.

Обобщение за деня:
Обичайните съботни дела, нищо особено.

Това искам да го видя :D 75см ръка :D

Това искам да го видя :D 75см ръка :D

Човекът все пак беше 230 килограма по моя преценка. По негови думи - 216 на кантар за изкупуване на вторични суровини, т. е. такъв, пипнат в полза на пункта. :)

Сериозен ли си? Това е нещо ОГРОМНО!!!

11.09.2011 г. (тренировъчен ден 3, седмица 7)

Тренировка - бедра, прасец

Загрявка:
Лег-преса (60°) - 8x120, 8х120 кг.

Адаптация:
-

Работни серии:
1. Лег-преса (60°) - 8х220, 8х240, 8х250 кг.
2. Български клек -  5х70, 4х70 кг.
3. Бедрени сгъвания на машина - 7х95, 7х95 кг.
4. Повдигане на пръсти на калф-машина - 10х90, 8х120, 6х120, 5х120 кг.

Обобщение за тренировката:
Реших малко да разнообразя краката днес с лег-преса. Вярно, че кръстът е компресиран, но все пак натоварването не е директно и с умерена тежест е добре.
На българския клек ми стана нещо - заболя ме в дясно под ребрата, прилоша ми и се изпотих за секунда просто в края на първата серия. Чернодробна криза може би. Знам защо е - отидох почти веднага след хранене, бързах и съкратих почивките, за да хвана Формула 1 в Монца... Но като починах малко, в крайна сметка си добутах тренировката докрай.

Добавки:
1. Сутринта на гладно - две капсули Termo Caps на ASL
2. Преди тренировка - една капсула Termo Caps на ASL
1. След тренировката - доза протеин.

Обобщение за деня:
Нормален неделен ден. Сутринта ходихме в зоологическата градина с малката щерка, следобед почивка. :)

12.09.2011 г. (тренировъчен ден 4, седмица 7)

Тренировка - гърди, преса

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег  - 8x70, 8х70 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 3x120, 3х120 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег - 4х155, 5x150, 3x150 кг.
2. Повдигане на щанга от полулег - 6х120, 4х120 кг.
3. Кофички с доп. тежест - 7х15, 9х15 кг.
4. Прибиране на колене към гърдите с доп. тежест - 10х15, 9х15, 8x15 кг.
5. “Молитва” на скрипец - 10х70, 6х70 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес четворката на 155 си беше напълно моя - никаква помощ на последното повторение. После успях и петица на 150 да направя, но в третата серия силата се срина изведнъж. Е, не е за пръв път.
Иначе като цяло прилична тренировка.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - две капсули Termo Caps на ASL.
2. След тренировка - доза протеин.

Обобщение за деня:
Понеделник не ми е от най-добрите дни, въпреки че днес нищо особено не се случи, което следва да се смята за плюс в този ден от седмицата.

13.09.2011 г. (тренировъчен ден 5, седмица 7)

Тренировка - гръб, трапец

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец с широк хват - 8х60, 8х60 кг.

Адаптация:
Придърпване на горен скрипец с широк хват - 3х90, 2х90 кг.

Работни серии:
1. Придърпване на горен скрипец с широк хват - 5х110, 5х110 кг.
3. Придърпване на горен скрипец с V-образна дръжка - 4х110, 5х105 кг.
4. Гребане на Т-тренажор - 6х100, 6х100 кг.
5. Мъртва тяга - 5x120, 4х170 (загрявка без фитили), 5х210, 3х210 кг.
6. Сгъване на китки с дъмбели от стоеж - 10х35, 8х35, 8х35, 8х35 кг.

Обобщение за тренировката:
Владо днес ме избъзика, че не мърдам от тия 200 на тяга от доста време, та реших днес да са 210. Отдавна не бях слагал толкова и се изненадах, но си излязоха пет чисти повторения. На втората серия силата изчезна, разбира се, но все пак е нещо. :)

Добавки:
1. След ставане - две капсули Thermo Caps.
2. След тренировка - доза протеин + 4 таблетки ASL AminoMax 12000.

Обобщение за деня:
Днес много работа, почти нищо друго.

...
Владо днес ме избъзика, че не мърдам от тия 200 на тяга от доста време, та реших днес да са 210. Отдавна не бях слагал толкова и се изненадах, но си излязоха пет чисти повторения. На втората серия силата изчезна, разбира се, но все пак е нещо. :)
....

Хей, Боби, ами то докато не опиташ, няма как да знаеш ще стане или не : )
А човек с тегло 230 кг и ръка 75 май никога не съм виждала на живо...

...
Владо днес ме избъзика, че не мърдам от тия 200 на тяга от доста време, та реших днес да са 210. Отдавна не бях слагал толкова и се изненадах, но си излязоха пет чисти повторения. На втората серия силата изчезна, разбира се, но все пак е нещо. :)
....

Хей, Боби, ами то докато не опиташ, няма как да знаеш ще стане или не : )
А човек с тегло 230 кг и ръка 75 май никога не съм виждала на живо...

:) Е, хайте сега. Преди два месеца правех петица на 220 кг все пак. Петица на 210 не е проблем като сила, проблемът е в гръбнака... :)
Имай предвид, че половината от тия 75 см висяха под трицепса във вид на голяма гънка все пак. :D

E, не, аз знам, че имаш повече, имах предвид това, че си се изненадал. Тоя гръбнак... И като стана въпрос за него, не ти ли се отразяват по - добре по - кратки серии? Или не съвпада с концепцията на програмата ти? При мен тежките петици почти винаги носят болки в кръста, той просто се уморява пръв и поддава. И не винаги го усещам на момента.

Да, петото повторение вече ми идва в повече, но от друга страна когато сложа като за 1-2 повторения, чувствам осезаем дискомфорт. Някъде 3-4 ми е оптимумът на този етап.

15.09.2011 г. (нетренировъчен ден)

Добавки:
1. След ставане - две капсули ASL Termo Caps.

Обобщение за деня:
Всъщност нямам кой знае какво за писане, нo все пак да напиша бърнъра. :) Кардио ме мързи да правя и нямам намерение засега да се мъча. Диетата я преглътнах някак, но велоергометърът ще си събира прах в спалнята. :)

Кантара мърда ли?

Кантара мърда ли?

Мърда, но още не си е избрал една определена посока. :D

Шегувам се. 2 кила надолу за 2 седмици. Малко, но от сърце! :D

15.09.2011 г. (тренировъчен ден 1, седмица 8)

Тренировка - бицепс, трицепс

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 8х40, 8x40 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 3х60, 2х60 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 4х80, 5х75, 4x75 кг.
2. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 5х40, 4х40 кг.
3. Скотово сгъване с дъмбел - 6х30, 4х30 кг.
4. “Френско” разгъване от лег - 5х58, 3х68 (загрявка),4х83, 5х80,5 кг.
5. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава (с една ръка) - 5х25, 4х25 кг.
6. Трицепсово привеждане на горен скрипец с твърда дръжка - 6х60 кг.

Обобщение за тренировката:
Нормална тренировка, нищо особено. Една идея по-слаба от същата миналата седмица, но не чак толкова.
В залата се появиха Владо Ризов и Митко Стоянов. Ризов се готви за безекипировъчното състезание по трибой след две седмици, а май и Митко Стоянов ще се пуска. Щял да заяви 200 за първи опит на лежанка и 75 на клек. :D Това по-скоро беше шега, но със сигурност клекътму е по-слаб от лежанката.
Владо Петков също ще се пусне, но в долната категория. Може и да ида да ги погледан на 25-ти. :)

Добавки:
1. Сутринта след ставане - две капсули Thermo Caps на ASL.
2. След тренировка - доза протеин + 4 таблетки ASL AminoMax 12000. .

Обобщение за деня:
Ден като ден - доста работа, но нищо извън нормалното.

ако не се изтипосам с табелка “ББ-Тийм” значи няма кой друг :)

16.09.2011 г. (тренировъчен ден 2, седмица 8)

Тренировка - рамо, трапец

Загрявка:
Раменни преси с прав лост от седеж - 8х40, 8х40 кг.

Адаптация:
Раменни преси с прав лост от седеж - 3х70, 2х70 кг.

Работни серии:
1. Раменни преси с прав лост от седеж - 4х90, 6х85, 6х85 кг.
2. Раменни преси с дъмбели от седеж  - 5х40, 5x40 кг.
3. Разтваряне на ръце с дъмбели встрани от стоеж - 6х27, 6х27, 5x27 кг.
4. Повдигане на рамене за трапец с дъмбели - 10х100, 10х100, 10х100 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес нелоша тренировка. :) Правих раменните преси с щанга не на стойката за рамо, а на лежанката с регулируем наклон, за да видя дали не е по-удобна. Мисля, че е. Налага се обаче някой да ми подава щангата, защото стойката ми идва зад главата и е страшно неудбно. Този някой днес беше Бойко - измародерства ме да направя шесто повторение в последната серия. :)

Добавки:
1. Сутринта след ставане - две капсули Termo Caps на ASL.
2. След тренировка -  доза протеин.

Обобщение за деня:
Петък, утре няма да работя, изобщо почти пълен кеф, ако не се брои факта, че не мога да пийна няколко бири. :) Ама така е, науката иска жертви. :D

17.09.2011 г. (тренировъчен ден 3, седмица 8)

Тренировка - бедра, прасец

Загрявка:
Български клек - 6x0, 6х0 кг.

Адаптация:
Напади с дъмбели - 3х40, 2х40 кг.

Работни серии:
1. Български клек -  5х70, 5х70, 5x70 кг.
2. Напади с дъмбели - 4х70, 4х54 кг.
3. Бедрени сгъвания на машина - 6х95, 6х95 кг.
4. Повдигане на пръсти на калф-машина - 8х100, 6х120, 6х120, 6х120 кг.

Обобщение за тренировката:
Изцедих се на българския клек и после на нападите сдадох багажа.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - две капсули ASL Termo Caps.
2. След тренировката - доза протеин + 4 таблетки ASL AminoMax 12000.

Обобщение за деня:
Днес нищо за отбелязване.

18.09.2011 г. (тренировъчен ден 4, седмица 8)

Тренировка - гърди, преса

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег  - 8x70, 8х70 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 3x120, 2х120 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег - 4х155, 4x150, 4x145 кг.
2. Кофички с доп. тежест - 7х20, 6х20 кг.
3. Повдигане на щанга от полулег - 5х120, 4х120 кг.
4. Прибиране на колене към гърдите с доп. тежест - 10х15, 8х15, 10x12,5 кг.
5. “Молитва” на скрипец - 8х70, 6х70 кг.

Обобщение за тренировката:
От няколко дни се каня да си взема с мен в залата електронния кантар и да претегля 25-килограмовите дискове и лостовете в залата. Днес го направих и подозренията ми се потвърдиха - едните дискове (с дупки) тежат със 700 грама по-малко всеки. Досега ползвах предимно тях, защото са по-удобни за разнасяне. Лостът, който предпочитам по принцип, се оказа точно 18 кг. Това ще рече, че от четири 25-килограмови диска (когато ползвам 4 такива, разбира се) и лост съм 4,1 кг надолу. Ето защо са тия огромни разлики, които усещам уж във формата си от тренировка на тренировка. Най-вече на лежанка, но и в други упражнения.
Затова днес взех стандартния лост (е, не е точно 20, а 19,8 кг, но това са 200 гр, а не 2 кг все пак) и 4 диска “Атлас” - точно по 25 кг. Усещането от такива 155 кг беше по-различно от обикновено - тройката си беше моя, четвъртото повторение беше с немалко помощ. :) Е, занапред ще е само с истинските дискове, а за лоста - ако е свободен. Ако не е, ще се слагат и две дискчета от по 1,25 кг.
Като привървшах тренировката, дойде Бойко да прави макс на клек. Не останах да го гледам, защото бързах да гледам Тотнъм - Ливърпул... и защо ли?!? :(

Добавки:
1. Сутринта след ставане - две капсули Termo Caps на ASL.
2. След тренировка - доза протеин + 4 таблетки ASL AminoMax 12000.

Обобщение за деня:
Ходихме сутринта на изложба на влечуги с децата. Ужас! Нищо интересно, прекалено малко за десетте лева вход, пренаселено, горещо, направено така, че да не може нито да се снима удобно, нито дори да се разгледа добре всичко.

19.09.2011 г. (нетренировъчен ден)

Добавки:
1. След ставане - две капсули ASL Termo Caps.

Обобщение за деня:
Задържаха ме до късно в офиса и не успях да стигна до залата.

20.09.2011 г. (тренировъчен ден 5, седмица 8)

Тренировка - гръб, трапец

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец с широк хват - 8х60, 8х60 кг.

Адаптация:
Придърпване на горен скрипец с широк хват - 3х95, 3х95 кг.

Работни серии:
1. Придърпване на горен скрипец с широк хват - 6х110, 5х110, 5x105 кг.
2. Придърпване на горен скрипец с V-образна дръжка - 5х105, 5х105 кг.
3. Гребане на Т-тренажор - 6х100, 6х100 кг.
4. Мъртва тяга - 8x70 ,6x120, 4х170 (загрявка без фитили), 4х210, 3х210 кг.
5. Сгъване на китки с крив лост от седеж - 10х38, 8х48, 8х48, 6х48
6. Сгъване на китки с дъмбели от стоеж - 8х35, 8х35 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес не бях на кеф.

Добавки:
1. След ставане - две капсули ASL Termo Caps.
2. Преди тренировка - 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
3. След тренировка - доза протеин + 2 таблетки ASL AminoMax 12000.

Обобщение за деня:
Работа, срещи, телефонни конференции... Лудница. Чака ме същото и в почивните дни.

21.09.2011 г. (нетренировъчен ден)

Добавки:
1. След ставане - две капсули ASL Termo Caps.

Обобщение за деня:
Нищо за отбелязване днес.

22.09.2011 г. (тренировъчен ден 1, седмица 9)

Тренировка - бицепс, трицепс

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 8х40, 8x40 кг.
“Френско” разгъване от лег - 8х40, 8x40 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 3х60, 2х60 кг.
“Френско” разгъване от лег - 3х68, 2x68

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 4х80, 5х75, 5x70 кг.
2. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 5х40, 4х40 кг.
3. Скотово сгъване с дъмбел - 5х30, 4х30 кг.
4. “Френско” разгъване от лег - 4х83, 4х80,5 кг.
5. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава (с една ръка) - 4х27 кг.
6. Трицепсово привеждане на горен скрипец с твърда дръжка - 5х60, 5х55 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес ужасно слаба тренировка. Боляха ме лакти, болеше ме гръб, сухожилияте ме опъваха неприятно. Комбинация от възраст, промяна на времето и общо състояние на ставите. Май ще се мажа с нещо противовъзпалително.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - две капсули Thermo Caps на ASL.
2. Преди тренировката - 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
3. След тренировка - доза протеин + 2 таблетки ASL AminoMax 12000.

Обобщение за деня:
Днес бачкане цял ден в офиса - някои неща са по-важни от почивните дни. :(

23.09.2011 г. (тренировъчен ден 2, седмица 9)

Тренировка - рамо, трапец

Загрявка:
Раменни преси с прав лост от седеж - 7х50, 7х50 кг.

Адаптация:
Раменни преси с прав лост от седеж - 3х70, 2х70 кг.

Работни серии:
1. Раменни преси с прав лост от седеж - 4х90, 4х85, 4х80 кг.
2. Раменни преси с дъмбели от седеж  - 5х40, 5x40 кг.
3. Разтваряне на ръце с дъмбели встрани от стоеж - 6х27, 6х27, 5x27 кг.
4. Повдигане на рамене за трапец на машина - 10х130, 10х180, 8х210, 7х210, 6х210 кг.

Обобщение за тренировката:
Ужасна тренировка! Също като вчера ме боляха сякаш всяка става и сухожилие. За концентрация върху движения, тежести и нервно-мускулна връзка и дума не можеше да става. Просто отбиване на номера.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - две капсули ASL Termo Caps.
2. Преди тренировката - 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
3. След тренировка - доза протеин + 2 таблетки ASL AminoMax 12000.

Обобщение за деня:
Днес бачках цял ден. Утре и в неделя вероятно ме чака същото. Да минава тая тъпа презентация във вторник, че да се почувствам и аз пак човек.

24.09.2011 г. (тренировъчен ден 3, седмица 9)

Тренировка - бедра, прасец

Загрявка:
Лег-преса (60°) - 8x100, 8х100 кг.

Адаптация:
Лег-преса (60°) - 4x200, 3х200 кг.

Работни серии:
1. Лег-преса (60°) - 6х260, 6х260, 7х260 кг.
2. Български клек -  5х70, 5х70 кг.
3. Бедрени сгъвания на машина - 7х95, 7х95 кг.
4. Повдигане на пръсти на калф-машина - 10х90, 8х110, 8х115, 7х115, 7x115 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес нищо особено като тренировка.
Владо го нямаше в залата - сигурно почива преди утрешното състезание. Заместваше го някаква мадама, която беше пуснала някакво си радио “The voice”. Ужасих се направо - за 40 минути ме засипаха с “гангста” черна гето чалга, американска безидейна посредственост, съставена от плейбеци на стари песни с добавен бийт и женско фалцетно пеене без всякаква връзка с главния мозък и овкусена с мъжки речитатив с жалък изкуствен ямайски акцент. И понеже не е достатъчно да се държиш като тлъст американски бял търбух, пълен с хамбургери или като миризлив мързелив негър от нюйоркско гето, всичко това беше поръсено обилно с лигавене на испански, защото да си мексинанска пачавра е почти толкова модерно у нас, колкото да си чалга кифла.
Сега ще трябва цяла вечер да си продухвам ушите с нетленна класика, преди да мога да си легна спокойно.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - две капсули ASL Termo Caps.
2. Преди тренировката - 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
3. След тренировка - доза протеин + 2 таблетки ASL AminoMax 12000.

Обобщение за деня:
Днес си довършвах презентацията за вторник. Утре съм се зарекъл вече да почина малко. :)

25.09.2011 г. (тренировъчен ден 4, седмица 9)

Тренировка - гърди, преса

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег  - 8x70, 8х70 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 3x120, 3х120 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег - 5х150, 4x155, 4x150 кг.
2. Повдигане на щанга от полулег - 5х120, 4х120 кг.
3. Кофички с доп. тежест - 7х20, 7х20 кг.
4. Прибиране на колене към гърдите с доп. тежест - 10х15, 10х15, 8x15 кг.
5. “Молитва” на скрипец - 8х70, 8х70 кг.

Обобщение за тренировката:
Много добра тренировка се получи днес! :) Почти заличи неприятното усещане от последните 2-3.
Сигурно заради вчерашните ми вопли по адрес на гадната музика, днес компютърът, на който Владо пуска музика, беше отказал да работи, а него самият го нямаше заради състезанието, та тренирах в гробна тишина. :) Хиляда пъти по-добре от поп, денс и всичките им подобни! :D

Добавки:
1. Сутринта след ставане - две капсули Termo Caps на ASL.
2. Преди тренировка - 2 таблетки ASL AminoMax 12000
2. След тренировка - доза протеин + 2 таблетки ASL AminoMax 12000.

Обобщение за деня:
Днес нищо особено - късно ставане, разходка с малката щерка (голямата вече ни е дала свободно и с мъка можем с жена ми да я завлечем някъде с нас), Формула 1 (защо ли я гледах - видях само поредния крив немец, който си мисли, че като е с най-добрата кола и бие посредствения си съотборник, е хванал Господ за шлифера), тренировка... Не отидох да гледам състезанието - днес се оказа единственият ми почивен ден и реших да го оползотворя по-мързеливо.

26.09.2011 г. (тренировъчен ден 5, седмица 9)

Тренировка - гръб, трапец

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец с широк хват - 8х65, 8х65 кг.

Адаптация:
Придърпване на горен скрипец с широк хват - 3х95, 3х95 кг.

Работни серии:
1. Придърпване на горен скрипец с широк хват - 5х110, 5х110, 5x105 кг.
2. Придърпване на горен скрипец с V-образна дръжка - 4х105, 6х105 кг.
3. Гребане на Т-тренажор - 7х100, 6х100 кг.
4. Хиперекстензии с тежест - 10x25, 8x25 кг.
5. Сгъване на китки с прав лост от седеж - 10х50, 7х55, 8х55, 7х55
6. Сгъване на китки с дъмбели от стоеж - 8х35, 8х35 кг.

Обобщение за тренировката:
Нормална тренировка днес, нищо особено. Реших да направя малко хиперекстензии, вместо тяга, че ме опъва кръстът от няколко дни.
Почивките между сериите бяха солидни - Владо разказа доста клюки от вчерашното състезание. Класирал се трети и в трите движения, както и в трибоя в неговата категория (до 120). От другите познати физиономии, които тренират понякога в моята зала, Ризов взел само второ място в клека, а Митко Стоянов - сребро на лежанка. И двете постижения не отговарят на очакванията им - Владо Ризов искаше медал в трибоя, а Стоянов - злато на лежанка. Е, нещата често не стават така, както ги искаме. :)

Добавки:
1. След ставане - две капсули ASL Termo Caps.
2. Преди тренировка - 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
3. След тренировка - доза протеин + 2 таблетки ASL AminoMax 12000.

Обобщение за деня:
Днес приключих с глупавата презентация, която ще представяме утре. В 8:30 сутринта се оказа, че една загубена “финансова мениджърка” от четвъртък разполака с нов “темплейт”, който трябва задължително да се използва, но не си е направила труда да ми го изпрати. Направо яхнах метлата - три от четирите почивни дни работя върху безумната бюджетна презентация. Направо ме хвана бяс. Сглобих това-онова за моята част и изпратихме навреме резултата, но като нищо може да има грешки и пропуски - нещата не се правят така. Е, каквото такова. Утре защитаваме бюджета пред големите клечки и каквото сабя покаже... :)

28.09.2011 г. (тренировъчен ден 1, седмица 10)

Тренировка - рамо, трицепс

Загрявка:
Повдигане на дъмбел напред с права ръка - 8х10, 8х10 кг.

Адаптация:
Повдигане на дъмбел напред с права ръка - 3х15, 2х20 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на дъмбел напред с права ръка - 6х25, 5x27, 6x25 кг.
2. Раменни преси с прав лост от седеж - 3х90, 5х85 кг.
3. Разтваряне на ръце с дъмбели встрани от стоеж - 6х27, 5x27 кг.
4. Френско разгъване с крив лост от лег - 3х68, 4х78, 5х78 кг.

Обобщение за тренировката:
Не особено добра тренировка. Пак ме наблояват лактите на трицепса, а и не е удачно да е след рамото, защото вече е поизморен от раменните преси. Но така ще е и в този цикъл.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - две капсули ASL Termo Caps.
2. Преди тренировката - 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
3. След тренировка - доза протеин + 2 таблетки ASL AminoMax 12000.

Обобщение за деня:
Доста работа и нерви днес.

29.09.2011 г. (тренировъчен ден 2, седмица 10)

Тренировка - бедра, прасец

Загрявка:
Лег-преса (60°) - 8x100, 8х100 кг.

Адаптация:
Лег-преса (60°) - 4x200, 3х200 кг.

Работни серии:
1. Лег-преса (60°) - 6х270, 5х280, 5х280 кг.
2. Напади с дъмбели -  5х70, 5х70 кг.
3. Бедрени сгъвания на машина - 7х95, 8х95 кг.
4. Повдигане на пръсти на калф-машина - 10х90, 8х110, 7х115, 7x115 кг.

Обобщение за тренировката:
Здрава тренировка стана. За разлика от повечето напоследък, в тази успях да се събера и да направя сериозна интензивност. Позволих си да сложа 280 на 60-градусова лег-преса (за сравнение на 45-градусовата бях стигна до над 400 кг). Имам сила за още, но се притеснявам, че при сгънат кръст прешлените, които пазя (и особено дисковете между тях) са компресирани под кофти ъгъл и може да има проблеми. Днес обаче не усетих нищо, а сила имаше.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - две капсули ASL Termo Caps.
2. Преди тренировката - 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
3. След тренировка - доза протеин + 2 таблетки ASL AminoMax 12000.

Обобщение за деня:
Доста работа имах през деня, но макар и да не е отминал зорът, поне разполагам с повече време да приключа, така че е малко по-спокойно.

30.09.2011 г. (тренировъчен ден 3, седмица 10)

Тренировка - гръб, преса

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец с широк хват - 8х60, 8х60 кг.

Адаптация:
Придърпване на горен скрипец с широк хват - 3х95, 3х95 кг.

Работни серии:
1. Набирания с широк хват - 8, 7, 6
2. Набирания с тесен подхват - 8, 6
3. Придърпване на долен скрипец с V-образна дръжка - 5х120, 5х115 кг.
4. Хиперекстензии с тежест - 5х25 кг.
5. Повдигане на крака от лег с доп. тежест - 8х10, 8х10, 6х12,5 кг.
6. “Молитва” на скрипец - 6х70, 5х70 кг.

Обобщение за тренировката:
Тренировката започна добре - свалил съм достатъчно килограми, че да се усеща в набиранията и то доста.
За съжаление обаче още от сутринта ме боли кръстът - от вчерашната лег-преса е. Затова и за втора поредна седмица пропуснах тягата, а болката ме отказа посред първата серия на хиперекстензиите.
Другата седмица ще има корекции в програмата - първо връщам българския клек, вместо лег-пресата и второ краката ще минат след гърба като тренировка.

Добавки:
1. След ставане - две капсули ASL Termo Caps.
2. Преди тренировка - 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
3. След тренировка - доза протеин + 2 таблетки ASL AminoMax 12000.

Обобщение за деня:
Най-после дочаках новата служебна кола! :) Голям кеф!

01.10.2011 г. (тренировъчен ден 4, седмица 10)

Тренировка - гърди, преса

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег  - 9x60, 8х80 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 3x120, 3х120 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег - 4х160, 4x155, 3x150 кг.
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 7х100, 6х100 кг.
3. Повдигане на щанга от лег с обратен наклон - 6х130, 5х130 кг.
4. Повдигане на рамене на машина за трапец - 10х100, 8х150, 8x200, 6х200, 6х200 кг.

Обобщение за тренировката:
Добра тренировка - 160 са ми личен максимум на лежанка, обаче не ги броя засега, защото момчето, което ме пазеше, прекали с помощта и си сложи ръцете още на първото повторение, така че не знам дали имам дори едно чисто и изцяло мое.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - две капсули Termo Caps на ASL.
2. Преди тренировка - 2 таблетки ASL AminoMax 12000
2. След тренировка - доза протеин + 2 таблетки ASL AminoMax 12000.

Обобщение за деня:
Днес сутринта ходихме на “Кожен свят” в НДК с жената и децата да си напазаруваме разни нещица, които отлагаме отдавна. После купихме тарантула на голямата щерка, а следобед ходихме на PetBiz в Интер Експо Център. Изобщо пълна програма. :)