Box, box, box!

Обобщение за август 2020

Август беше доста разнообразен месец по отношение на тренировки, хранене, пътуване. Качил съм 1,2 кг - от 111,0 на 1-ви август до 112,2 на 1-ви септември, което прави 298 килокалории среден излишън при 7709 за килограм промяна в теглото. Мислех да се оправдавам със задържната заради кортикостероидите и НСПВС вода, но май не е нужно - за месеца съм изял и изпил средно 3901 киликалории на ден и неутралният баланс излиза 3602, което е абсурдно много. С други думи дори съм се “отървал” леко.
По Мифин-Сейнт Жур неутралният баланс излиза 3229 при коефициент на физическа активност 1,55. Може би с ежедневните тренировки коефициентът да е бил малко по-висок, но при всички случаи храната е прекалено много, особено в съчетание с алкохол.

По отношение на тренировките нещата бяха доста разнообразни. Дадох си почти две седмици почивка - нещо, което не съм правил от много години. После промених нещата, така че да са съобразени с контузията в лакътя ми - върнах се в залата и започнах ежедневни интервали с ограничен набор движения. Естествено, в края на месеца пак успях да се контузя, но се надявам, че този път е дреболия и ще отшуми бързо.

Плановете за септември са да продължа с ежедневните тренировки, съобразени със състоянието на лакътя ми. Няма да се изкушавам да правя промени твърде рано и ще оставя достатъчно време на контузията да отшуми напълно. Храната както винаги - ще търся лек дефицит, но без да се лишавам от някоя и друга бира. Пътувания не се предвиждат, така че не би следвало това да е проблем.

01.09.2020 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Медрол - ден последен от схемата.

Обобщение за деня:
Вчерашното изказване за няколко дни почивка може би ще се окаже твърде песимистично. Днес съм доста по-добре, даже ми мина през главата идеята да ида да тренирам. Май разумът надделява (което определено е изненада при мен), затова и записвам деня без тренировка - за да не се изкушавам. :) Иначе утре вече със сигурност съм в залата.
А сега мисля да рискувам да шофирам из квартала без книжка и да ида да си взема няколко бири да полея почивката...

02.09.2020 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
  1. Мъртва тяга с повдигнати пръсти (през 10 секунди): - 10х1х140 кг.
  2. Раменна преса с дъмбели от стоеж с успореден хват с редуване на ръцете (през 10 секунди) - 10х1х20+20 кг.
  3. Гребане с трап-бар от земя (през 10 секунди) - 10х1x121 кг.
  4. Кофички на успоредка с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.

 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на обувките/лоста с две ръце) - 11, 8.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 6:48 мин.

Положително:
  - Беше твърде рано да тренирам, но все пак оцелях.

Отрицателно:
  - Трябваше да си дам още 2-3 дни почивка поне от тяга и клек, но не можах да се удържа днес. Даже бях приготвил колан за тягата, но реших, че ако го сложа на 140 кг, скоро ще трябва да го ползвам и като си връзвам връзките на обувките, затова се отказах от колана.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Медрол - ден 13 от схемата (11 до 16 - половин таблетка).

Обобщение за деня:
Натоварен ден с доста срещи от сутринта чак до късния следобед.
Изхитрил съм се да си пиша тренировките в календара, за да си блокирам нужното време и да не ме закачат. :) Ако някой иска, да се оплаче на шефа ми.

Като си приготвях колана за тягата с пълната увереност, че съм напълнял, го разширих с една дупка. Оказа се, че една не стига и трябваше да върна и втора. :( Това стоене вкъщи и плюскане ми действа доста зле в това отношение.

... Като си приготвях колана за тягата, с пълната увереност, че съм напълнял, го разширих с една дупка. Оказа се, че една не стига и трябваше да върна и втора. :( Това стоене вкъщи и плюскане ми действа доста зле в това отношение.

Това упражнение го правя само като съм сигурен, че ще свивам с една-две дупки, като е за разширение работата, решавам че съм много як и не ми трябва колан :)

П.П. Не че, не се докарвам и до вариант, в който колана изобщо не ми става де...

03.09.2020 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
  1. Клек (през 10 секунди) - 10х1х110 кг.
  2. Избутване на прав лост от лег с тесен хват (през 10 секунди) - 10х1х90 кг.
  3. Набирания с тесен надхват с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.
  4. Борческо въртене с дъмбели (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.
 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на обувките/лоста с две ръце) - 12, 9.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 08:11 мин.

Днес без много да бързам - с повече контрол, особено при клека.

Положително:
  - Нищо конкретно.

Отрицателно:
  - Кръстът още ме наболява, но май ще живея.
  - На лега правя една тъпа пауза в долна позиция - нещо, което при по-широк хват не се случва. Идея си нямам защо го правя - като го мисля съзнателно, не я правя. А по принцип това е позицията, при която сухожилията, захванати за епикондила, са най-разтегнати и съответно с нищо не си помагам на оздравяването.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
Нископродуктивен ден. Мисля да пропусна бирите, че нещо пак ги подкарах ежедневно, а дори не е петък.

04.09.2020 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
  1. Мъртва тяга с повдигнати пръсти (през 10 секунди): - 10 или 11х1х140 кг.
  2. Раменна преса с дъмбели от стоеж с успореден хват с редуване на ръцете (през 10 секунди) - 10х1х20+20 кг.
  3. Гребане с трап-бар от земя (през 10 секунди) - 10х1x121 кг.
  4. Кофички на успоредка с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.

 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на обувките/лоста с две ръце) - 13, 8.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 7:08 мин.

След тренировката направих и малко съпорт на халки (20 и 10 секунди). При статично задържане на позицията няма болка никъде. За динамично (кофи) ми е малко рано още. Чак като съм сигурен, че всичко е минало и още малко след това.

Положително:
  - Леко и бързо.

Отрицателно:
  - Нищо конкретно.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
Петъчно ме засипаха с всякакви разнообразни глупости - не мога да седна и да си събера мислите върху един по-голям анализ, който бях обещал за тая седмица, а вместо това отговарям на десетки мейлове, всеки от които иска да се прехвърля на нова тема, да си спомня кое какво беше и защо и да отговоря що-годе смислено.
За сметка на това си купих няколко различни Oktoberfest бири и надвечер ще ги сравнявам - само в името на науката, разбира се.

05.09.2020 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
  1. Клек (през 10 секунди) - 10х1х110 кг.
  2. Избутване на прав лост от лег с тесен хват (през 10 секунди) - 10х1х90 кг.
  3. Набирания с тесен надхват с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.
  4. Борческо въртене с дъмбели (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.
 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на обувките/лоста с две ръце) - 14, 9.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

В допълнение - пет километра с колелото (отиване и връщане до залата).
Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 08:42 мин.

Изкушавам се много да намалявам паузите и да отивам към пет секунди, а искам първо да видя как ще ми влия месец ежедневни тренировки и как ще усетя натрупването, затова днес реших да намаля темпото малко.

Положително:
  - Леко и контролирано днес.

Отрицателно:
  - Нищо конкретно.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
Някакъв никакъв уикенд се очертава.

06.09.2020 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
  1. Мъртва тяга с повдигнати пръсти (през 10 секунди): - 10 или 11х1х140 кг.
  2. Раменна преса с дъмбели от стоеж с успореден хват с редуване на ръцете (през 10 секунди) - 10х1х20+20 кг.
  3. Гребане с трап-бар от земя (през 10 секунди) - 10х1x121 кг.
  4. Кофички на успоредка с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.

 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на обувките/лоста с две ръце) - 14 8.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

В допълнение - пет километра с колелото (отиване и връщане до залата).
Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 7:18 мин.

Тихо, кротко, бързо и леко. 

Положително:
  - Нищо не ме заболя.

Отрицателно:
  - Нищо конкретно.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
Скучна неделя.

07.09.2020 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
  1. Клек (през 10 секунди) - 10 или 11х1х110 кг.
  2. Избутване на прав лост от лег с тесен хват (през 10 секунди) - 10х1х90 кг.
  3. Набирания с тесен надхват с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.
  4. Борческо въртене с дъмбели (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.
 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на обувките/лоста с две ръце) - 13, 9.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

В допълнение - пет километра с колелото (отиване и връщане до залата).
Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 09:17 мин.

Мисля това повдигане от вис да го правя през ден при тренировка А, а в другата да оставя само два подхода съпорт на халки.

Положително:
  - Контролирано и без да бързам.

Отрицателно:
  - Нищо конкретно.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
Ами добре като за понеделник. Един колега ме изненада, че е с COVID-19, но засега протича леко. Дано няма усложнения.

08.09.2020 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
  1. Мъртва тяга с повдигнати пръсти (през 10 секунди): - 10х1х140 кг.
  2. Раменна преса с дъмбели от стоеж с успореден хват с редуване на ръцете (през 10 секунди) - 10х1х20+20 кг.
  3. Гребане с трап-бар от земя (през 10 секунди) - 10х1x121 кг.
  4. Кофички на успоредка с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.

 
Допълнителни упражнения:
  5. Съпорт на халки - 22, 15 секунди.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

В допълнение - пет километра с колелото (отиване и връщане до залата).
Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 7:43 мин.

Бавничко и без много да напъвам днес.

Положително:
  - Правя съпорта на халки без налакътници и накитници. Ако съдя по усещанията, мога в близко бъдеще да прехвърля кофите обратно на халките, вместо на успоредка.

Отрицателно:
  - Нищо конкретно.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
След сравнително спокойния понеделник днес седмицата директно ме звъртя. Ще избутаме някак до петък, де. :)

09.09.2020 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
  1. Клек (през 10 секунди) - 10 или 11х1х110 кг.
  2. Избутване на прав лост от лег с тесен хват (през 10 секунди) - 10 или 11х1х90 кг.
  3. Набирания с тесен надхват с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.
  4. Борческо въртене с дъмбели (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.
 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на обувките/лоста с две ръце) - 13, 9.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 08:26 мин.

Положително:
  - Бързо и леко днес при все, че направих по един подход повече на клека и лега.

Отрицателно:
  - Нещо от сутринта постоянно ми крампира десният прасец, но това не се отрази никак на тренировката.
  - Май подраних с тоя съпорт на халки в предишните няколко тренировки Б или просто усещам спирането на НСПВС, защото лакътят ме боли малко повече. Ще го спра засега - няма нужда да избързвам.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
Цял ден в срещи - предимно пазарлъци за разни неща. Вече не ми стига ваканция - искам пенсия. Или нова кариера - нещо, при което няма да ми се налага да говоря, пиша, смятам или да мисля.

10.09.2020 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
  1. Мъртва тяга с повдигнати пръсти (през 10 секунди): - 10х1х140 кг.
  2. Раменна преса с дъмбели от стоеж с успореден хват с редуване на ръцете (през 10 секунди) - 10х1х20+20 кг.
  3. Гребане с трап-бар от земя (през 10 секунди) - 10х1x121 кг.
  4. Кофички на успоредка с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.

 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на обувките/лоста с две ръце) - 15, 9.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Колелото го пропуснах днес - прасецът продължава да ме боли като от крампа вече втори ден. Подозирам бейкърова киста, но да видим. Не е болка за умиране, но е неприятно.
Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 7:03 мин.

Както се заканих вчера, спярх съпорта на халки - рано му е.

Положително:
  - Бързо и стегнато днес.
Отрицателно:
  - Нищо конкретно.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
Подал съм заявление да си сменя книжката с шведска, че българската ми изтича и реших, че така ще е по-лесно. И наистина е лесно - изпращаш си оригинала по пощата и чакаш да проварят дали е валидна, след което отиваш да се снимаш и си получаваш новата книжка пак по пощата.
Да, ама в Швеция нищо не става бързо. Процедурата се бави вече почти три седмици и днес реших да звънна в Transportstyrelsen (службата, която се занимава с това), за да проверя какво става. Обясниха ми най-любезно, че моята книжка е пристигнала на 24-ти август, а в момента обработват заявките от 11-ти...
А междувременно никой не може да ми каже дали мога да шофирам с копие от книжката + друг документ за идентификация - ако ме спре полиция, щели да решават на място... Такива ми ти имигрантски забавления.

А междувременно никой не може да ми каже дали мога да шофирам с копие от книжката + друг документ за идентификация - ако ме спре полиция, щели да решават на място... Такива ми ти имигрантски забавления.

Ето това е децентрализация и местно самоуправление :D :D

11.09.2020 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
  1. Клек (през 10 секунди) - 10х1х110 кг.
  2. Избутване на прав лост от лег с тесен хват (през 10 секунди) - 10 или 11х1х90 кг.
  3. Набирания с тесен надхват с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.
  4. Борческо въртене с дъмбели (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.
 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на обувките/лоста с две ръце) - 12, 9.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 08:24 мин.

В допълнение 5 км с колело (отиване и връщане до залата),

Положително:
  - Нещо ми беше омаяно, но вече на тия едни и същи тренировки така съм се роботизирал, че докарвам почти едно и също време, независимо как се чувствам (пиша го положително това). 

Отрицателно:
  - Прасецът мина (явно наистина е било крампа, а не бейкърова киста), но лакътят нещо малко пак ме боли.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
Не е за разправяне - сутринта търчане до посолството да заверявам документи, в това време от колата се опитвам да участвам в телеконференция.
След тренировката минах да заредя няколко бири. Всеки път, като ги влача с колелото, се заканвам да не взимам стъклени бутилки, а само кенчета и всеки път не го правя, съответно на връщане дрънча на всяко друсване и се чувам от километри. Засега инциденти няма, де, само звукови ефекти.

12.09.2020 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
  1. Мъртва тяга с повдигнати пръсти (през 10 секунди): - 10х1х140 кг.
  2. Раменна преса с дъмбели от стоеж с успореден хват с редуване на ръцете (през 10 секунди) - 10х1х24+24 кг.
  3. Гребане с трап-бар от земя (през 10 секунди) - 10х1x121 кг.
  4. Кофички на успоредка с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.

 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на обувките/лоста с две ръце) - 13, 10.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 7:00 мин.

Положително:
  - Вдигнах малко тежестта на раменната преса, че с 40 кг е срамота дори при ежедневен интервал. Общо взето добре беше.
Отрицателно:
  - Нищо конкретно.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
Отвратително време - 13 градуса и дъжд, а прогнозата и за двата почивни дни е такава. Нищо, поне започва Висшата лига.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

 

Да не се чудиш после защо имаш проблеми, Боби...като правиш такива излишни неща.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

 

Да не се чудиш после защо имаш проблеми, Боби...като правиш такива излишни неща.

Де да беше това, Ники, че да мога да направя нещо по въпроса, но за съжаление виновникът е просто добрата, стара ентропия. :)

13.09.2020 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
  1. Клек (през 10 секунди) - 10х1х110 кг.
  2. Избутване на прав лост от лег с тесен хват (през 10 секунди) - 10х1х90 кг.
  3. Набирания с тесен надхват с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.
  4. Борческо въртене с дъмбели (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.
 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на обувките/лоста с две ръце) - 13, 9.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 08:53 мин.

Положително:
  - Нищо.

Отрицателно:
  - Днес нещо всичко ме болеше, включително неща, които не би трябвало. 

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
Днес прогнозата за лошо време не се оправда и се разходихме до едно местенце, сякаш излязло изпод перото на Астрид Линдгрен, та чак до училището на Емил. :)
Само лодките не се вписват много в атмосферата, но не се оплаквам.

Днес прогнозата за лошо време не се оправда и се разходихме до едно местенце, сякаш излязло изпод перото на Астрид Линдгрен, та чак до училището на Емил. :)

Щом не е от клавиатурата на Фредерик Бакман, значи е било добре...Щото току виж си отишъл в Бьорнстад :D

Днес прогнозата за лошо време не се оправда и се разходихме до едно местенце, сякаш излязло изпод перото на Астрид Линдгрен, та чак до училището на Емил. :)

Щом не е от клавиатурата на Фредерик Бакман, значи е било добре...Щото току виж си отишъл в Бьорнстад :D

Те местата са същите, само историите са различни. :)

14.09.2020 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
  1. Мъртва тяга с повдигнати пръсти (през 10 секунди): - 10х1х140 кг.
  2. Раменна преса с дъмбели от стоеж с успореден хват с редуване на ръцете (през 10 секунди) - 10х1х24+24 кг.
  3. Гребане с трап-бар от земя (през 10 секунди) - 10х1x121 кг.
  4. Кофички на успоредка с доп. тежест (през 10 секунди) - 10 или 11х1х20 кг.

 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на обувките/лоста с две ръце) - 13, 12.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 6:38 мин.

Положително:
  - Леко и бързо днес.
Отрицателно:
  - Нищо конкретно.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
Като за понеделник бива.

15.09.2020 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
  1. Клек (през 10 секунди) - 10х1х110 кг.
  2. Избутване на прав лост от лег с тесен хват (през 10 секунди) - 10 или 11х1х90 кг.
  3. Набирания с тесен надхват с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.
  4. Борческо въртене с дъмбели (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.
 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на обувките/лоста с две ръце) - 14, 10.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 07:48 мин.

Положително:
  - Учудващо бързо, особено на клека.

Отрицателно:
  - Нещо набиранията слаби.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
Нещо ми е заспало и отнесено цял ден, а един образ от отдела ми направил голяма каша и сега трябва да се обяснявам нагоре. Ще се оправим, де, но е досадно. Градим с години репутация, че може да се разчита на нас във всяка една ситуация и една издънка ни връща на изходна позиция.

16.09.2020 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
  1. Мъртва тяга с повдигнати пръсти (през 10 секунди): - 10х1х140 кг.
  2. Раменна преса с дъмбели от стоеж с успореден хват с редуване на ръцете (през 10 секунди) - 10х1х24+24 кг.
  3. Гребане с трап-бар от земя (през 10 секунди) - 10х1x121 кг.
  4. Кофички на успоредка с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.

 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на обувките/лоста с две ръце) - 12, 10.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 8:15 мин.

Положително:
  - Нищо.
Отрицателно:
  - Днес ми беше тотално сдухано. Едва-едва завърших интервала.
  - Не знам дали заради ежедневното трениране или от друго, но се е обострила старата ми болежка от външната страна на левия лакът.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
Наложи се да тренирам преди работа, че денят ми е пълен със срещи и няма как да си открадна обичаният час и половина за тренировка дори по обяд.

17.09.2020 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
  1. Клек (през 10 секунди) - 10х1х110 кг.
  2. Избутване на прав лост от лег с тесен хват (през 10 секунди) - 10х1х90 кг.
  3. Набирания с тесен надхват с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.
  4. Борческо въртене с дъмбели (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.
 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на обувките/лоста с две ръце) - 13, 10.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 08:56 мин.

Положително:
  - Нищо. 

Отрицателно:
  - Както онзи ден се оплаквах, че всичко ме боли, а вчера - че едва съм довършил интервала, днес комбинирах и двете. Не ми се влиза в подробности, но май съм пресолил малко манджата и ще трябва да пускам някой и друг ден почивка тук-там, въпреки че и времето за тренировка, и тежестите изглеждат смешни.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
Засипват ме с някакви глупости цял ден, а следобедът ми е пълен със срещи.

  - Както онзи ден се оплаквах, че всичко ме боли, а вчера - че едва съм довършил интервала, днес комбинирах и двете. Не ми се влиза в подробности, но май съм пресолил малко манджата и ще трябва да пускам някой и друг ден почивка тук-там, въпреки че и времето за тренировка, и тежестите изглеждат смешни.

Както много пъти съм казвал - умората се натрупва. А и тези усещания са нормални в началото, някъде към края на първия месец и 2-3 седмици след това. После идва друг период. Може и да не пускаш почивни дни, има и други начини.

  - Както онзи ден се оплаквах, че всичко ме боли, а вчера - че едва съм довършил интервала, днес комбинирах и двете. Не ми се влиза в подробности, но май съм пресолил малко манджата и ще трябва да пускам някой и друг ден почивка тук-там, въпреки че и времето за тренировка, и тежестите изглеждат смешни.

Както много пъти съм казвал - умората се натрупва. А и тези усещания са нормални в началото, някъде към края на първия месец и 2-3 седмици след това. После идва друг период. Може и да не пускаш почивни дни, има и други начини.

Сподели ако обичаш ? Благодаря !

Кое по-конкретно да споделя?

Кое по-конкретно да споделя?

(Може и да не пускаш почивни дни, има и други начини.)

Е пак де, за на Боби случая или принципно как се процедира?

Е пак де, за на Боби случая или принципно как се процедира?

Извинявай, питах по принцип . Аз примерно пускам тренировка с по лека тежест или сменям темпото затова ми стана интересно твоята гледна точка.

По принцип се набляга на активното възстановяване. Масажи, разтягания, сауни, парни бани, ледени вани, криокамери, хипербарни камери. Ако не са достатъчни идва следващата опция - сменяш натоварването за 2-3 дни. Тук вече се процедира според вида на активността или спорта - придържаш се към него, но променяш основните компоненти.

По принцип се набляга на активното възстановяване. Масажи, разтягания, сауни, парни бани, ледени вани, криокамери, хипербарни камери.

От месец взимам студени душове сутрин и вечер и усещам разлика във възстановяването.

Четох, че криокамерата помага не само за възстановяване след тренировка, но и при контузии, като е нужен курс от минимум 7-8 процедури (при цена 60лв за посещение). Някой има ли преки впечатления, гледам че някой състезатели имат такъв уред у дома, например Еди Хол.

И аз като бате Дидо, “Боби, ще ме извиняваш”, ама да си кажа, пък ти после го изтрий :)

Аз при свирепи мускулни трески се пръскам с течен азот ...и имам добри впечатления.

Четох, че криокамерата помага не само за възстановяване след тренировка, но и при контузии, като е нужен курс от минимум 7-8 процедури (при цена 60лв за посещение). Някой има ли преки впечатления

Помага, има изследвания по тоя въпрос. Макар в последно време да се оказва, че хипербарната е по-подходяща при контузии, криокамерата има и други ползи.
Иначе студени душове правя редовно, 2-3 пъти на ден от много години, но чак разлика във възстановяването не виждам, може и да съм им свикнал... :D

Макар в последно време да се оказва, че хипербарната е по-подходяща при контузии.

Точно до офиса, в който работя има такава, ще пробвам и ще пиша.

http://www.barokamera-varna.com/

Да не драскам нови мнения, цената на процедура е 40лв, което ще рече 400-500лв за един двуседмичен курс.

Иначе студени душове правя редовно, 2-3 пъти на ден от много години, но чак разлика във възстановяването не виждам, може и да съм им свикнал... :D

Може би ще усетиш разликата, ако ги спреш за месец - два.

То и там трябват 10-ина процедури, май някъде в рамките на две седмици.

18.09.2020 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
  1. Мъртва тяга с повдигнати пръсти (през 10 секунди): - 10, 11 или 12х1х140 кг.
  2. Раменна преса с дъмбели от стоеж с успореден хват с редуване на ръцете (през 10 секунди) - 10х1х24+24 кг.
  3. Гребане с трап-бар от земя (през 10 секунди) - 10х1x121 кг.
  4. Кофички на успоредка с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.

 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на обувките/лоста с две ръце) - 14, 10.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 7:57 мин.

Положително:
  - Доста по-добре от предните дни.
Отрицателно:
  - Възстановяването явно все още куца, но то няма как да се иска друго при 10 часа на компютъра и доволно високо ниво на стрес.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
Днес се наложи да разчистя всички срещи и да се захвана да оправям кашата, надробена от шефа ми плюс един от моя екип (не знам кой е по-виновен). Имаше моменти, в които ми се искаше да ги наритам и двамата! А аз по принцип съм благ човек и не ме избива на насилие. Сега ще трябва да се карам едновременно с подчинен и началник за едно и също нещо... Баси кефа.
Затова - бири след работа!

На тоя фон всякакви “екстри” покрай възстановяването са химера. Мога само да играя с тежестите и протокола малко, ако се наложи.

Затова - бири след работа!

Баш! Наздраве!

19.09.2020 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
  1. Клек (през 10 секунди) - 10х1х110 кг.
  2. Избутване на прав лост от лег с тесен хват (през 10 секунди) - 10х1х90 кг.
  3. Набирания с тесен надхват с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.
  4. Борческо въртене с дъмбели (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.
 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на обувките/лоста с две ръце) - 12, 18.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 08:42 мин.

Набързичко, че бързах за първия мач на щерктата.

Положително:
  - Нищо за отбелязване. 

Отрицателно:
  - На лега и особено на набиранията лактите болят отвън.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
Снощи май прекалих все пак с бирите, та днес ще прескоча.

20.09.2020 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
  1. Мъртва тяга с повдигнати пръсти (през 10 секунди): - 10х1х140 кг.
  2. Раменна преса с дъмбели от стоеж с успореден хват с редуване на ръцете (през 10 секунди) - 10х1х24+24 кг.
  3. Гребане с трап-бар от земя (през 10 секунди) - 10х1x121 кг.
  4. Кофички на успоредка с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х1х20 кг.

 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на обувките/лоста с две ръце) - 14, 10.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 7:13 мин.

Доста прилично време. Реших, че ще внимавам много с броенето, вместо да се вътря с добавени подходи и се оказа, че не е чак толкова трудно, поне до десет.

Положително:
  - Доста добре и бързо.
Отрицателно:
  - На кофите в края нещо се сдухах.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 1 капсула cissus.
2. Към обяд - 1 капсула cissus.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 1 капсула cissus.

Обобщение за деня:
Някакви неделно-мързеливи активности (чистене на кола, тренировка, зяпанена футбол с бира в ръка).