Too Little, Too Late

Леле Боби, не ти ли е малко това ядене?! :)
Е, ако не изяждаш 1 тава свинско..

A, има и още тук-там - като се прибрах, мушнах парче шунка с парче кашкавал, после 30-тина грама орехови ядки... Иначе основното ядене си ми е нормална порция. Тялото ми твърди, че не ми е малко - свалям добре, със скорост 3-4 кг на месец и съм загубил доста мазнини и малко мускулна маса, което е достатъчно показателно. :) Ако нещата се променят, ще се промени и храненето. :)

Дъмбелите, защото може да местиш раменете назад, напред. При щангата също може, но е по-ограничено.

И защо трябва да местиш раменете назад? Това не само не носи полза, но е и вредно. Освен трапецът иска тежко, за да расте - с 50-килограмови дъмбели нищо не става. В колко зали има 70, 80 или 100 килограмови дъмбели?

До сега не съм правил трапец на машина.
Кое е по добре ми е трудно да преценя .. от машина,щанга или дъмбели.

Машина или щанга - няма голям разлика. На мен лично машината ми е по-удобна, защото обикновено правя трапец след тяга, а ракът за клек често е зает и трябва да взимам пак щангата от земята, което ми идва в повече.
Прави с тежко, но достатъчно чисто - недей да свиваш ръцете в лактите, задържай 1-2 секунди в горна позиция и недей да въртиш или местиш раменете назад, само нагоре.
Можеш и с дъмбели да правиш, но трябва да са ти тежки - ако правиш 10-12 повторения с тях, значи тежестта не стига. :)

Абе я да се сампоздравя по повод петък вечер. :D

Оркестър “Кристал”:

Машина или щанга - няма голям разлика. На мен лично машината ми е по-удобна, защото обикновено правя трапец след тяга, а ракът за клек често е зает и трябва да взимам пак щангата от земята, което ми идва в повече.
Прави с тежко, но достатъчно чисто - недей да свиваш ръцете в лактите, задържай 1-2 секунди в горна позиция и недей да въртиш или местиш раменете назад, само нагоре.
Можеш и с дъмбели да правиш, но трябва да са ти тежки - ако правиш 10-12 повторения с тях, значи тежестта не стига

В общи линии с някое друго повторение отгоре явно и при малките мускулни групи се спазва идеята...
Повторенията на трапеца са ми някъде там - 10 - 12 и явно ще се минава на щанга,но това с въртенето на раменете нещо не се сещам за какво става дума? В крайна сметка изправената стойка нали предполага леко изпъчени гърди и прибрани лопатки и рамене назад..

Ето добро изпълнение с щанга:

Ето и с дъмбел как се изпълнява:

Някои хора “въртят” раменете - отклоняват ги не само по посока нагоре-надолу, а и по хоризонталата - обикновено в позитивната част на движението изместват раменета назад, а в негативната ги връщат напред. Крайният ефект е въртене, което е много вредно, особено когато тежестта порасне.

Да,сега схванах какво се има предвид под “въртене”.

Смятам, че е по-добре, за да се натовари средната му част, защото тя се вижда във всички пози с гръб, а не съм виждал никой да я тренира нарочно, т.е. ако я натоварва е защото прави някое упражнение което натоварва тази зона. Сещам се за едно упражнение - лягаш на лежанката, полулега(по-удобно мисля)по корем и хващаш дъмбели, като дърпаш както този на клипа, т.е. не раменете нагоре, а назад. Сещаш ли се някой да го прави това упражнение ?

Смятам, че е по-добре, за да се натовари средната му част, защото тя се вижда във всички пози с гръб, а не съм виждал никой да я тренира нарочно, т.е. ако я натоварва е защото прави някое упражнение което натоварва тази зона. Сещам се за едно упражнение - лягаш на лежанката, полулега(по-удобно мисля)по корем и хващаш дъмбели, като дърпаш както този на клипа, т.е. не раменете нагоре, а назад. Сещаш ли се някой да го прави това упражнение ?

Според мен достатъчно си се товари и при класическото изпълнение. А отклоняването по хоризонталата не виждам какво носи - от стоеж почти няма натоварване в тази посока, защото гравитацията е кучка и дърпа само надолу. :) Най-много я да контузиш рамо, я да прецакаш ключица така.
За този вариант от полулег не съм се сещал, а и не съм виждал някой да го прави, честно казано. Има и други упражнения, които помагат обаче - почти всички, при които големият гръбен мускул не дърпа точно във вертикална посока, а има отклонение (гребане с щанга под ъгъл, гребане с щанга от лег по корем, гребане с дъмбел, гребане на Т-тренажор, дърпане на хоризонтален скрипец).

Всичко е възможно и най-вероятно си прав, че не е идея това въртене на раменете.

аз трапеца го тренирам с дъмбели в суперсерия но както казахте по -рано най големите дъмбели са 50кг
правя го обаче в суперсерия 12 повт с 50 ките и веднага хващам по-леки гири и пак 12 повт ...мноо добре ми се получава на мен

Днес вече съм напълно сигурен от какво е дошло разтежението на гръдния мускул, което ме мъчеше доскоро.
След вчерашните набирания пак усещам лека болка. Не е станало изведнъж - когато се случи, се набирах цял месец при 11 килограма по-голямо тегло от сега, а още на следващия ден правех тежка тренировка за гърди. На 2-рата седмица при този режим усетих лека болка, на 3-тата нещата бяха станали вече сериозни. Не знам някой друг имал ли е проблеми с набирания с широк хват - правех ги в серии от 6-8 (според колкото успявах) с лично тегло почти 130 кг.
Така или иначе вече ще знам и ще внимавам с това. Повечко стретчинг на гърдите, набирания, като сляза под 110 килограма, гърди, разделени от гърба с поне един ден - ей такива основни мерки, които няма да ми нарушат ритъма толкова драстично.

10.12.2011 г. (тренировъчен ден 4, седмица 20)

Тренировка - бедра, преса

Загрявка:
Лег-преса (60°) - 8x120, 8х120 кг.

Адаптация:
Лег-преса (60°) - 4x220, 3х220 кг.

Работни серии:
1. Лег-преса (60°) - 7х260, 7х260, 7х260, 7х260 кг.
2. Напади с дъмбели -  5х70, 5х70 кг.
3. Бедрени сгъвания на машина - 8х95, 6х95 кг.
4. Повдигане на крака от лег с доп. тежест - 8х12,5, 10х10, 8х10 кг.
5. Коремни преси на римско столче с доп. тежест - 12х10, 10х10 кг.

Обобщение за тренировката:
Нормална тренировка, нищо особено.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - една капсула Thermo Shape Plus на Activlabs, 2 капсули (1000 мг) Омега-3.
2. Преди тренировката - 3/4 доза протеин Syntha-6 + 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
3. След тренировка - 3/4 доза протеин Syntha-6 + 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
4. Преди вечеря - 2 капсули (1000 мг) Омега-3.

Храна:
1. Обяд - Голяма салата с марули, моркови, домати и пилешко роле, пилешко филе на скара.
2. Вечеря (план) - Пилешка яхния.

Обобщение за деня:
Нищо ново днес.

11.12.2011 г. (тренировъчен ден 5, седмица 20)

Тренировка - гърди, прасец

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег  - 10x20, 8х70, 8х70 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 4x120, 3х120 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег - 4х150, 4x145, 4x140 кг.
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 7х50, 6х50, 5x50 кг.
3. Кофички с доп. тежест - 7х15 кг.
4. Повдигане на пръсти с един крак (с дъмбел в ръка) - 8х35, 7х35, 7х35 кг.
5. Повдигане на пръсти на машина за тяга - 10х130, 10х130 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес реших като ще е гарга, рошава да е. :) Тази седмица вече сложих едни 220 на тягата, днес - 150 на лежанката. Не станаха съвсем чисти 4 повторения, но според Владо ми е помогнал съвсем малко на последното, така че го броя. В края на тренировката пак усетих лека болка, но не мисля, че е предвестник на нещо сериозно.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - капсула Thermo Shape Plus, 3 таблетки ябълков пектин, 2 капсули (1000 мг) Омега-3.
2. Преди тренировка - 3/4 доза протеин Syntha-6, 2 таблетки ASL AminoMax 12000
3. След тренировка - 3/4 доза протеин Syntha-6, 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
4. Преди вечеря - 3 таблетки ябълков пектин, 2 капсули (1000 мг) Омега-3.

Храна:
1. Обяд - руладини от телешка плешка, пълнени с шунка, маслини и кисели краставички, салата от стъргани ряпа и моркови, лютеница, няколко лъжици заквасена сметана.
2. Вечеря (план) - пилешка яхния, домашна туршия.

Обобщение за деня:
Днес нормална и малко мързелива неделя - освен за тренировката, не съм си подавал носа навън. :)

Хаха... скоро и 155 и ще си реално с 10-15кг напред :)

Хаха... скоро и 155 и ще си реално с 10-15кг напред :)

Всъщност съм назад. :) Имах 4-ка на 160, преди да се контузя. В момента обаче след месец и нещо болка в съчетание с НВД-то са си успех дори 150-те. :)

Имам предвид, че си с 10кг по-лек и ако успееш 155 да ги бутнеш пак, си напред с 10-15кг, защото до тогава ще си свалил още.

Имам предвид, че си с 10кг по-лек и ако успееш 155 да ги бутнеш пак, си напред с 10-15кг, защото до тогава ще си свалил още.

А, така формулирано, е вярно, да. :) Не трябва да се забравя обаче, че от един момент нататък един килограм лично тегло в повече не носи килограм “подемна” сила, а много по-малко (ако изобщо носи). :) При сваляне важи същото в обратната посока. :)

Ето и моя поздрав, не знам на каква музика се кефиш, но след като знаеш кой е Батори...

Ето и моя поздрав, не знам на каква музика се кефиш, но след като знаеш кой е Батори...

Благодаря за поздравчето! :) Тези образи не са ми познати, но звучат добре.
На каква музика се кефя ли? Ми като започнеш от класическия траш от 80-те (Slayer, Sodom, Kreator и... не Металица - те никога не са били траш-метъл група), после предвестниците на груув метъла (Pantera, Sepultura) и се стигне до сегашното разбиране за този стил - Lamb Of God, Devildriver, Chimaira, Gojira… По пътя съм “забърсвал” по малко и други стилове в метъла (особено в екстремния), но това ми остана като основа. Иначе ме радват и скандинавски групички като Opeth, Amon Amarth, но тоя тип мелодичен дет, дуум, блек или както там го наричат ми идва малко претенциозен и муден. Обичам по-насечени рифове и повече чиста агресия. Ето такава например:

Малко се отплеснах и станаха в повче станаха клипчетата, но няма лошо, а Макс Кавалера е гений, който трябва да си заеме мястото в пантеона. :D

12.12.2011 г. (без силова тренировка)

Аеробна тренировка

Интервално кардио на велоергометър - 20 минути (6 спринта  на степен 6).

Малко ме наболяваха коленете към края, но то е от възрастта. :Д

Добавки:
1. Сутринта след ставане - капсула Thermo Shape Plus, 3 таблетки ябълков пектин, 2 капсули (1000 мг) Омега-3.
2. Преди вечеря - 3 таблетки ябълков пектин, 2 капсули (1000 мг) Омега-3.

Храна:
1. Обяд - няма.
3. Вечеря (план) - телешки руладини, пълнени с шунка, маслини и кисели краставички, домашна туршия.

Обобщение за деня:
Уморителен ден, но свърши. :)

Ууу сериозен си, мен ме беше страх да ти постна нещо по-хард, но ето едни мои приятели от Гърция, според това, което слушап, мисля, че ще те изкефят!

Ууу сериозен си, мен ме беше страх да ти постна нещо по-хард, но ето едни мои приятели от Гърция, според това, което слушап, мисля, че ще те изкефят!

Никак не е зле това! :) На места много напомня здрав немски траш - Kreator или Sodom. :) Което ме подсеща да си пусна днес Better off death в колата и да си спомня с умиление ‘91-ва и стадион Академик... Баси, колко съм дърт!

А гръцката метал сцена не я следя много, но определено има групи, които изпъкват - Septic Flash и особено Rotting Christ и последния им албум. :)

Е, чак пък дърт, има един неоспорим факт - нещата, създадени 80-90-те години на ХХв са си най-стойностни.
Не само в траш метъла, визирайки Сепултура, Слейър, троицата Содом, Криейтър, Дестръкшън, Сан Франциско Бей Ейриа в лицето на Дет Ейнджъл и т.н. Аз слушам главно блек метъл и любимте ми албуми са от 89-94 година:

Darkthrone – Transilvanian Hunger
Immortal – Pure Holocaust
Burzum – Det Som Engang var
Satyricon – The Shadowthrone
Isengard – Hostmørke

Изобщо... няма база за сравнение, годините преди да навлезе клавира и яката компютърната обработка и озвучаване, са създадени уникаални класики, тези 5-те никога не са били изтривани от мп3-ката.

13.12.2011 г. (без силова тренировка)

Аеробна тренировка

Интервално кардио на велоергометър - 20 минути (6 спринта  на степен 6).

Вече традиционно вторият ден от двата, в които въртя велоергометър, ми е доста по-тежко. Това значи само едно - че не се възстановявам напълно от 20 минути кардио за 24 часа. Тъпо. :)

Добавки:
1. Сутринта след ставане - капсула Thermo Shape Plus, 3 таблетки ябълков пектин, 2 капсули (1000 мг) Омега-3.
2. Преди вечеря - 3 таблетки ябълков пектин, 2 капсули (1000 мг) Омега-3.

Храна:
1. Обяд - купичка пилешка супа, овчарска салата, пилешка пържола на скара.
3. Вечеря (план) - купичка гъбена супа, пилешка яхния, яйчена салата, салата от зеле и моркови.

Обобщение за деня:
Нищо, с което да се похваля. :)

гледам музичка се слуша тука, айде и от мене една детска песничка :)

Съжалявам, ама и аз не мога да се стърпя!

Здраво опъване на жизи и дране на гласни струни настана в моя дневник, което може само да ме радва! :)

14.12.2011 г. (тренировъчен ден 1, седмица 21)

Тренировка - бицепс, трицепс

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 8х40, 8x40 кг.
“Френско” разгъване с крив лост от лег - 8х38, 8х38, 6x48 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 3х60, 2x60 кг.
“Френско” разгъване с крив лост от лег - 4х58, 3х68 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 5х80, 5x75, 5х75 кг.
2. “Френско” разгъване с крив лост от лег - 5х78, 5х78, 5х78 кг.
3. Скотово сгъване с дъмбел - 5х30, 5х30 кг.
4. Трицепсово привеждане на горен скрипец - 4х60, 6х55 кг.
5. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж тип “чукчета” - 5х40, 5х40 кг.
6. Трицепсово разгъване на дъмбел с една ръка зад глава - 5х25, 5х25 кг.

Обобщение за тренировката:
Странна тренировка. Мога спокойно да я разделя на две части и да ги оценя отделно. Бицепс - средна работа, даже зле. Трицепс - много добре!

Добавки:
1. Сутринта след ставане - капсула Thermo Shape Plus, 3 таблетки ябълков пектин, 2 капсули (1000 мг) Омега-3.
2. Преди тренировка - 3/4 доза протеин Syntha-6, 2 таблетки ASL AminoMax 12000
3. След тренировка - 3/4 доза протеин Syntha-6, 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
4. Преди вечеря - 3 таблетки ябълков пектин, 2 капсули (1000 мг) Омега-3.

Храна:
1. Обяд - купичка супа топчета, порция свинска кавърма.
2. Вечеря (план)- купичка гъбена супа със сметана, кюфтета на скара, домаша сурова туршия.

Обобщение за деня:
Днес ми отпадна едно доста сериозно притеснение в работата, така че денят може да се окачестви като успешен. :)

15.12.2011 г. (тренировъчен ден 2, седмица 21)

Тренировка - рамо, предмишница

Загрявка:
Раменни преси с прав лост от седеж - 10х20, 8х50, 8х50 кг.

Адаптация:
Раменни преси с прав лост от седеж - 3х70, 2х70 кг.

Работни серии:
1. Раменни преси с прав лост от седеж - 4х85, 4х85, 5х80 кг.
2. Раменни преси с дъмбели от седеж - 6х40, 5х40 кг.
3. Разтваряне на ръце с дъмбели встрани от стоеж - 6х27, 6x27, 6x27 кг.
4. Сгъване на китки с прав лост (за предмишница) - 8х50, 8х50 (загрявка), 7x55, 7х57,5, 6x57,5 кг.
5. Сгъване на китки с дъмбели към тялото - 8х35, 6х35 кг.

Обобщение за тренировката:
Малко по-добре от миналата седмица, но все едно - каквото и да правя, все ми е неприятно да тренирам рамо. Това неминуемо се отразява и на резултатите.

Храна:
1. Обяд - Купичка таратор, порция свинско със спанак и ориз.
2. Вечеря (план) - ???...

На обяд в заведението, в което хапвам, нямаше нищо подходящо за НВД, а не ми се ядяха кюфтета на скара (каймата е много зле там), затова си позволих и малко ориз.
След малко пък отивам на коледно парти и мисля да си почерпя волята с няколко чашки/бутилки вино. :) Храната няма да я оплескам, там се контролирам по-лесно.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - капсула Thermo Shape Plus, 3 таблетки ябълков пектин, 2 капсули (1000 мг) Омега-3.
2. Преди тренировка - 3/4 доза протеин Syntha-6, 2 таблетки ASL AminoMax 12000
3. След тренировка - 3/4 доза протеин Syntha-6, 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
4. Преди вечеря - 3 таблетки ябълков пектин, 2 капсули (1000 мг) Омега-3.

Обобщение за деня:
Ден като ден, нищо особено.

Снощи покрай огромното количество вино, което изпих, погълнах и доста храна, макар че успях да се удържа в рамките на НВД все пак. :)
Въпреки тези ми усилия обаче, тази сутрин (а и като цяло от около десетина дни) кантарът изобщо не беше съгласен с моите идеи какво трябва да показва. Трендът се опитва да се обърне, което можеше да се очаква в един момент, разбира се. След празниците ще трябва да се погрижа да стимулирам малко метаболизма с някакво по-прилично бърнърче. Ще видим какво ще е...

16.12.2011 г. (тренировъчен ден 3, седмица 21)

Тренировка - гръб, трапец

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец с широк хват - 8х55, 8х55 кг.

Адаптация:
Придърпване на горен скрипец с широк хват- 3х95, 2х95 кг.

Работни серии:
1. Придърпване на горен скрипец с широк хват - 5x110, 5x105, 5x105 кг.
2. Придърпване на горен скрипец с V-образна дръжка - 5х105, 5х100 кг.
3. Гребане на Т-тренажор - 6х110, 6х110 кг.
4. Мъртва тяга (класическа) - 4х170 (адаптация без фитили), 4х220, 4х210 кг.
5. Повдигане на рамене за трапец (на машина за тяга) - 7х200, 7х200 кг.

Обобщение за тренировката:
Доста добре стана днес тренировката. Тези 220 на тягата още не мога да ги дръпна пет пъти, но и това ще стане. :)

Добавки:
1. Сутринта след ставане - капсула Thermo Shape Plus, 3 таблетки ябълков пектин, 2 капсули (1000 мг) Омега-3.
2. Преди тренировка - 3/4 доза протеин Syntha-6, 2 таблетки ASL AminoMax 12000
3. След тренировка - 3/4 доза протеин Syntha-6, 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
4. Преди вечеря - 3 таблетки ябълков пектин, 2 капсули (1000 мг) Омега-3.

Храна:
1. Обяд - шунка от бут (250 грама), салата от прясно зеле и моркови, кофичка кисело мляко.
2. Вечеря (план) - карначета, домашна туршия, салата от боб с лютеница.

Обобщение за деня:
Днес реанимирам след снощното фирмено парти. Доста вино си замина, но не мога да кажа, че прекалих. Просто не се наспах добре и днес ми е заспало и отнесено. Това обаче не се отрази на тренировката, което е добре. :)

17.12.2011 г. (тренировъчен ден 4, седмица 21)

Тренировка - бедра, преса

Загрявка:
Лег-преса (60°) - 8x120, 8х120 кг.

Адаптация:
Лег-преса (60°) - 4x220, 3х220 кг.

Работни серии:
1. Лег-преса (60°) - 7х260, 7х260, 7х260, 7х260 кг.
2. Напади с дъмбели -  5х70, 5х70 кг.
3. Бедрени сгъвания на машина - 7х95, 7х95 кг.
4. Повдигане на крака от лег с доп. тежест - 10х10, 10х10, 10х10 кг.
5. Коремни преси на римско столче с доп. тежест - 12х10, 10х10 кг.

Обобщение за тренировката:
Типичната ми тренировка за крака днес - абсолютно рутинна.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - една капсула Thermo Shape Plus на Activlabs, 2 капсули (1000 мг) Омега-3, 3 таблетки ябълков пектин.
2. Преди тренировката - 3/4 доза протеин Syntha-6 + 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
3. След тренировка - 3/4 доза протеин Syntha-6 + 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
4. Преди вечеря - 2 капсули (1000 мг) Омега-3, 3 таблетки ябълков пектин.

Храна:
1. Обяд - свински бекон на скара, зелена салата, таратор.
2. Вечеря (план) - вероятно същото като обяда.

Обобщение за деня:
Сутринта използвахме хубавото време и ходих с малката дъщеря в парка (голямата вече не иска с нас). :) Следобед - почивка, тренировка, оправяне на аквариуми... Ей така се изтърколи денят.

18.12.2011 г. (тренировъчен ден 5, седмица 21)

Тренировка - гърди, прасец

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег  - 10x20, 10x50, 8х70, 8х70 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 4x120, 3х120 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег - 4х150, 5x145, 4x145 кг.
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 6х50, 6х50, 6x50 кг.
3. Кофички с доп. тежест - 8х15 кг.
4. Повдигане на пръсти на машина за тяга - 10х150, 7х180, 7x180, 7x180 кг.

Обобщение за тренировката:
Доста добре стана! Този път 4-ката на 150 си беше чиста, а на третата серия не се наложи да свалям до 140.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - капсула Thermo Shape Plus, 3 таблетки ябълков пектин, 2 капсули (1000 мг) Омега-3.
2. Преди тренировка - 3/4 доза протеин Syntha-6, 2 таблетки ASL AminoMax 12000, 1 доза Hot Blood на Scitec.
3. След тренировка - 3/4 доза протеин Syntha-6, 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
4. Преди вечеря - 3 таблетки ябълков пектин, 2 капсули (1000 мг) Омега-3.

Днес докато си приготвях протеина преди тренировка, мернах една изостанал кутия Hot Blood - бях я взел преди време, но от единична доза не усетих никакъв ефект, а две и нагоре правеха съня невъзможен, затова я зарязах на средата. Понеже от сутринта се чувствам отпаднал и май се разболавам, реших, че мога да си позволя да взема една дозичка - тренировката беше по обяд. Общо взето нулев ефект, но поне ме ободри заради тоя таурин. :) Знам, че заради креатина не е удачна добавка това, но пък и без това прахът е почти на буца, а не ми се хвърля, та май ще си я изпия, само че по една лъжичка сутрин след ставане, а не вечер преди тренировка. :)

Храна:
1. Обяд - свински бекон на скара, домашна туршия, лютеница, кофичка кисело мляко.
2. Вечеря (план) - ей сега започвам с притогвянето на панирани шницели от свински шол. Месцето се кисне цяла сутрин, та след малко отивам да приготвям яйца, брашно и галета и да загрявам тигана. :)

Обобщение за деня:
Както казах по-горе, нещо не се чувствам добре. Може пак да се разболявам, а може и да ми се размине - ще видим.
Друго обаче ми се върти в главата - Владо днес ми сервира, че на 24-ти, 25-ти, 31-ви и 1-ви няма да отваря залата, което ме поставя в супер тъпата ситуация или да си размествам програмата, или да търся друга зала заради тъпите празници. Понеже се чувствам страшно криво в непозната зала, май ще размествам - ще почна от вторник, вместо от сряда, ще направя пауза събота и неделя и ще завърша в понеделник, вместо в неделя, а после пак по същата схема и за Нова година.

19.12.2011 г. (без силова тренировка)

Аеробна тренировка

Интервално кардио на велоергометър - 20 минути (6 спринта  на степен 6).

Днес много добре! Стабилно над 90 оборота на всички спринтове.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - капсула Thermo Shape Plus, 3 таблетки ябълков пектин, 2 капсули (1000 мг) Омега-3.
2. Преди вечеря - 3 таблетки ябълков пектин, 2 капсули (1000 мг) Омега-3.

Храна:
1. Обяд - няма.
3. Вечеря (план) - шницели от свински шол, салата.

Обобщение за деня:
Днес се чувствам доста зле - боли ме гърлото, отпаднал съм... На инат се качих на велоергометъра, то пък се оказа, че имам и въздух, и сила. Ще видим утре какво ще е положението.

Колко кила си и колко е талията вече ? Много време сваляш, не се ли явиха тея плочки :D

Колко кила си и колко е талията вече ? Много време сваляш, не се ли явиха тея плочки :D

Килата са някъде между 117 и 118 - колебаят се и от няколко дни май стоят на това ниво. Талийката е 108, което показва, че имам още доста работа. Все пак започнах от 129 кила и 121 талия, така че имам добър напредък. :)
Плочките са някъде там, все още заровени. :) С малко въображение мога да видя горния ред, но най-доброто предстои, както се казваше в една тъпа реклама на още по-тъп мобилен оператор. :)

20.12.2011 г. (тренировъчен ден 1, седмица 22)

Тренировка - бицепс, трицепс

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 8х40, 8x40 кг.
“Френско” разгъване с крив лост от лег - 8х28, 8х38, 6x48 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 3х60, 2x60 кг.
“Френско” разгъване с крив лост от лег - 4х58, 3х68 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 4х80, 5x75, 5х75 кг.
2. “Френско” разгъване с крив лост от лег - 6х78, 5х78, 5х78 кг.
3. Скотово сгъване с дъмбел - 5х30, 5х30 кг.
4. Трицепсово привеждане на горен скрипец - 4х60, 6х55 кг.
5. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж тип “чукчета” - 5х40, 6х35 кг.
6. Трицепсово разгъване на дъмбел с една ръка зад глава - 5х22,5, 5х22,5 кг.

Обобщение за тренировката:
Същата работа като миналата седмица - много сила в трицепса, почти никаква в бицепса.
По едно време нещо се замотах и за малко да закъснея да взема малката щерка от детска градина. Затова се наложи да “кръстосам” сериите и да правя последните упражнения за бицепс в почивките на трицепса.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 3 таблетки ябълков пектин, 2 капсули (1000 мг) Омега-3.
2. Преди тренировка - 3/4 доза протеин Syntha-6, 2 таблетки ASL AminoMax 12000
3. След тренировка - 3/4 доза протеин Syntha-6, 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
4. Преди вечеря - 3 таблетки ябълков пектин, 2 капсули (1000 мг) Омега-3.

Свърших с глупавия полски бърнър, който бях купувал преди време от залата, в която тренирах тогава. Ефектът му в пълна доза беше отвратителен - не можех да спя изобщо. Затова пиех само по една капсула сутрин и съответно резултат - никакъв. Сега се чудя дали да си взема нещо след Нова година, ама с тия скандали с 1,3-dimethylamylamine в последно време да не вземе да ми излезе късметът... :) Май ще се придържам към стария план с йохимбин и екстракт от зелен чай, вместо бърнър. :)

Храна:
1. Обяд - купичка супа топчета, порция пилешка кавърма.
2. Вечеря - купичка спаначена супа, 1 шницел от свински шол, 1 парче бекон на скара, чиния леща яхния, кофичка кисело мляко.

Вечерях късно, бях адски гладен, ядох бързо и естествено прекалих. Веднъж не е болка за умиране, но при мен тези навици да преяждам се връщат много лесно и затова трябва да се контролирам внимателно.

Обобщение за деня:
Нищо особено днес. Като цяло натоварена седмица, но вече се вижда краят на годината, така че не се впрягам. :)

21.12.2011 г. (тренировъчен ден 2, седмица 22)

Тренировка - рамо, предмишница

Загрявка:
Раменни преси с прав лост от седеж - 10х20, 8х50, 8х50 кг.

Адаптация:
Раменни преси с прав лост от седеж - 3х70, 2х70 кг.

Работни серии:
1. Раменни преси с прав лост от седеж - 4х85, 5х80, 4х80 кг.
2. Раменни преси с дъмбели от седеж - 5х40, 5х40 кг.
3. Разтваряне на ръце с дъмбели встрани от стоеж - 6х27, 6x27, 6x27 кг.
4. Сгъване на китки с прав лост (за предмишница) - 8х50,  7x55, 7х55, 6x55 кг.
5. Сгъване на китки с дъмбели към тялото - 7х35, 7х35 кг.

Обобщение за тренировката:
Убита тренировка. Рамото в ден веднага след трицепс не върви добре и това е.

Храна:
1. Обяд - Купичка пилешка супа, две кюфтета на скара, салата зеле и моркови.
2. Вечеря (план) - Купичка таратор, шницели от свински шол, салата зеле и моркови.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 3 таблетки ябълков пектин, 2 капсули (1000 мг) Омега-3.
2. Преди тренировка - 3/4 доза протеин Syntha-6, 2 таблетки ASL AminoMax 12000
3. След тренировка - 3/4 доза протеин Syntha-6, 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
4. Преди вечеря - 3 таблетки ябълков пектин, 2 капсули (1000 мг) Омега-3.

Обобщение за деня:
Има хора, които до последно ще ми създават главоболия тази година. Е, това е животът...

22.12.2011 г. (тренировъчен ден 3, седмица 22)

Тренировка - гръб, трапец

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец с широк хват - 8х55, 8х55 кг.

Адаптация:
Придърпване на горен скрипец с широк хват- 3х95, 2х95 кг.

Работни серии:
1. Придърпване на горен скрипец с широк хват - 5x110, 5x105, 5x105 кг.
2. Придърпване на горен скрипец с V-образна дръжка - 5х105, 5х100 кг.
3. Гребане на Т-тренажор - 6х110, 6х110 кг.
4. Мъртва тяга (класическа) - 4х170 (адаптация без фитили), 4х220, 4х210 кг.
5. Повдигане на рамене за трапец (на машина за тяга) - 7х200, 7х200 кг.

Обобщение за тренировката:
Прилична тренировка, макар че четворката на 220 си беше на чиста злоба - по-слабо от предната седмица.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 3 таблетки ябълков пектин, 2 капсули (1000 мг) Омега-3.
2. Преди тренировка - 2 таблетки ASL AminoMax 12000
3. След тренировка - доза суроватъчен протеин Pure, 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
4. Преди вечеря - 3 таблетки ябълков пектин, 2 капсули (1000 мг) Омега-3.

Забравих си днес протеина, та се наложи да пия в залата от този на Pure. Страшно подозрително гъст стои дори с вода - имам подозрения, че съдържа нишесте.

Храна:
1. Обяд - купичка рибена супа, гръцка салата, телешко с патладжан.
2. Вечеря (план) - печено пиле, салата.

Обобщение за деня:
На обяд водихме бизнес партньори на един гръцки ресторант в центъра. Като слизах по едни стълбички към тоалетната в заведението, така си ударих главата в нисък ръб на тавана, че за малко да седна на пода. Ако бях в щатите, със сигурност щях да ги съдя за петцифрена сума, задето нямаше табела. :)

23.12.2011 г. (тренировъчен ден 4, седмица 22)

Тренировка - бедра, преса

Загрявка:
Лег-преса (60°) - 8x120, 8х120 кг.

Адаптация:
Лег-преса (60°) - 4x220, 3х220 кг.

Работни серии:
1. Лег-преса (60°) - 8х260, 7х260, 8х260, 7х270 кг.
2. Напади с дъмбели -  5х70, 5х70 кг.
3. Бедрени сгъвания на машина - 7х95, 8х95 кг.
4. Повдигане на крака от лег с доп. тежест - 12х10, 10х10, 10х10 кг.
5. Коремни преси на римско столче с доп. тежест - 10х10, 10х10 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес реших и аз като жабата, която вдигнала крака да я подковат заедно с коня, да ползвам мазило за загряване на кръсти колене по примера на Ризов. :) Дали от Бен Гея или от друго, но тренировката се получи така добре, че даже реших да сложа още десет кила върху рутинните 260 на лег-пресата.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 2 капсули (1000 мг) Омега-3, 3 таблетки ябълков пектин.
2. Преди тренировката - 3/4 доза протеин Syntha-6 + 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
3. След тренировка - 3/4 доза протеин Syntha-6 + 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
4. Преди вечеря - 2 капсули (1000 мг) Омега-3, 3 таблетки ябълков пектин.

Храна:
1. Обяд - купичка спаначена супа, чиния леща яхния, пилешко бяло месо (200-250 грама).
2. Вечеря (план) - още не съм решил, но ще е нещо, включващо варени яйца и шунка. :)

Обобщение за деня:
Остана само един работен ден до края на годината! :)
Утре и вдругиден Владо няма да отваря залата, та ще направя принудителна почивка. Е, полага се понякога. :)

24.12.2011 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 3 таблетки ябълков пектин, 2 капсули (1000 мг) Омега-3.
2. Преди вечеря - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3.

Храна:
Днес, утре и на 31-ви мисля да не описвам храната. :) Имам си мнооого тайни причини за това.

Обобщение за деня:
Днес доста предпразнично мина денят - последно пазаруване, оправяне из нас, готвене, вечеря със семейството.

25.12.2011 г. (без силова тренировка)

Аеробна тренировка

Интервално кардио на велоергометър - 20 минути (6 спринта  на степен 6).

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 3 таблетки ябълков пектин, 2 капсули (1000 мг) Омега-3.
2. Преди вечеря - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3.

Храна:
Няма да описвам коледната храна, само ще кажа, че храненето беше съвсем умерено и под контрол, също както и пиенето. :)

Обобщение за деня:
Коледа е - на обяд на гости, на вечеря със семейството... :)

26.12.2011 г. (тренировъчен ден 5, седмица 22)

Тренировка - гърди, прасец

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег  - 10x50, 8х70, 8х70 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 4x120, 3х120 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег - 2х160, 4х150, 4x145 кг.
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 6х50, 5х50, 5x50 кг.
3. Кофички с доп. тежест - 8х15 кг.
4. Повдигане на пръсти на машина за тяга - 10х150, 7х180, 7x180, 7x180 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес Владо ми пусна мухата да сложа 160 - да видим какво ще излезе. Е, излезе 1 и половина повторения, ама понеже е Коледа, пиша две. :D Същото важи и за последните повторения и в другите две серии на равната лежанка. :) Другият път - по-добре.

Добавки:
1. Сутринта след ставане - 3 таблетки ябълков пектин, 2 капсули (1000 мг) Омега-3.
2. Преди тренировка - 3/4 доза протеин Syntha-6, 2 таблетки ASL AminoMax 12000, 1 доза Hot Blood на Scitec.
3. След тренировка - 3/4 доза протеин Syntha-6, 2 таблетки ASL AminoMax 12000.
4. Преди вечеря - 3 таблетки ябълков пектин, 1 капсула (1000 мг) Омега-3.

Днес пак обедна тренировка направих, затова си позволих и да взема една доза Hot Blood.

Храна:
1. Обяд - свинска капама, домашна туршия.
2. Вечеря - две вратни пържоли, малко (не повече от 50 грама) сухи мезета, две парчета баклава, 30-тина грама орехи, чаша червено вино.

Голямото плюскане продължава. Днес следобед бяхме на гости при роднини - за малко да ги обидя, като отказах хляб, картофи и други високовъглехидратни храни. За сметка на това накрая не можах да устоя на домашна балкава с повече орехи, отколкото кори... :) Е, след Нова година ще се върна в релси, това е сигурно.
Интересното е обаче, че днес съм с най-ниското си тегло откакто започнах чистенето - 116,9 кг.

Обобщение за деня:
Трябва да сменям програмата, но май ще изкарам още седмица по сегашната, защото разместването на тренировките ще стане невъзможно заради краткото време за възстановяване за някои мускулни групи, съчетано със закъснението с в програмата заради неработните дни на залата.