Too Little, Too Late

29.04.2023 г.

Без тренировка

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:
Спокойна събота с пазаруване, готвене и разходка.

30.04.2023 г.

Раздвижване

Загрявка.

Работни серии (през ~10-15 секунди) :
  1. Клек - 20х1х120 кг.
  2. Лег с пауза - 20х1х100 кг.
  3. Набирания неутрален хват (с доп. тежест) - 20х1х20 кг.
  4. Разтваряне с дъмбели назад с гърди, опрени в коленете (от седеж) - 20х1х30+30
 

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Имаше някакво събитие на IFBB в залата (национални квалификации или нещо такова) и едва намерих къде да паркирам.
Вътре обаче в тренировъчната част си беше нормално.

Положително:
- Кръстът много добре..

Отрицателно:
  - Тежко и бавно, а и рамото ме поизмъчи.

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:
Нищо за разказване - освен до залата, другаде не съм излизал.

01.05.2023 г.

Без тренировка

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:
Последен ден от дългия уикенд, отново без някакви особени занимания. Малко домакинска работа, разходка и това беше.

02.05.2023 г.

Раздвижване

Загрявка.

Работни серии (през ~10-15 секунди) :
  1. Мъртва тяга  - 20 или 21х1х160 кг.
  2. Гребане с трап бар от земя - 20 или 21х1х116 кг.
  3. Въртене на диск над глава - 20х1+1х30 кг,
  4. Бедрено разгъване на машина - 20х1х55 кг.
  5. Бедрено сгъване на машина - 20х1х70 кг.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:

Положително:
  - Кръстът е много добре, откакто промених някои детайли при клека и тягата. Вече не се чувствам, сякаш всеки момент ще стане нещо. 

Отрицателно:
  - Рамото страда от увеличената честота на тренировки, откакто спрях плуването. Май трябва пак да спра лега за известно време. Засега нищо повече от неприятно усещане, но знам накъде отиват нещата.
  - Самата тренировка мина с доста пот и причернявания на тягата и гребането - на тия тежести не би трябвало да ми се случва. 

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:
Първи работен ден след дългия уикенд, а и много хора днес се връщат от отпуска, съответно се боря да изгазя през всичко, което се е натрупало.

03.05.2023 г.

Без тренировка

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:
Нищо особено - половин ден в офиса, половин в бесни задръствания заради стачките.

04.05.2023 г.

Без тренировка

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:
Сутринта се наложи да ходя рано в офиса и отново изкарах над час в трафика. За сметка на това реших да си тръгна на обяд, за да мога да тренирам преди следобедните срещи. В бързината игнорирах препоръката на Waze да не се качвам на магистралата - по това време на деня обикновено няма трафик и пътят ми е 20 минути. Натресох се обаче на ново едночасово задръстване, този път заради голяма катастрофа, съответно тренировката остана за петък.

05.05.2023 г.

Раздвижване

Загрявка.

Работни серии (през ~10-15 секунди) :
  1. Преден клек - 10х3х90 кг.
  2. Набирания с подхват - 10х3.
  3. Избутване от лег с прав лост (раменен хват) - 10х3х80 кг.
  4. Разтваряне назад с дъмбели с гърди, опрени в коленете - 10х3х22+22 кг.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Някакъв ужас.

Положително:
  - Кръстът доста добре. Рамото също го усетих по-добре от очакваното - може би заради двата дни пауза, вместо обичайния един.

Отрицателно:
  - Много, много бавно и трудно. На границата на отказа на лега - наложи се да удължа доста паузите в края. На клека преди това след осмия подход ме сряза под ребрата и също се наложи да почивам повече, за да довърша обема.

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:
Снощи имах някакви доста притеснителни неврологични симптоми и днес малко се притеснявах да тренирам, но нищо не се показа в залата. А и със сигурност причината не е в тренировките, а в други неща, най-вече свързани с работата. Задава се бърнаут и трябва много скоро да видя какво мога да направя, за да го избегна.

Задава се бърнаут и трябва много скоро да видя какво мога да направя, за да го избегна.

Като измислиш нещо по въпроса пиши, че аз вече за нищо не се сещам, а вече съм във фазата, в която вместо другите псувам себе си 😂😂

Това пък какво е?
Заради работа да се косиш толкова ,че да изперкаш....И.Б.Б.К.

Това пък какво е?
Заради работа да се косиш толкова ,че да изперкаш....И.Б.Б.К.

Колко е лесно да го кажеш това отстрани...

Това пък какво е?
Заради работа да се косиш толкова ,че да изперкаш....И.Б.Б.К.

Колко е лесно да го кажеш това отстрани...

Какво означава отстрани?
И аз ходя на работа от 25г...и работата не ми е да завивам с фолио шоколад .

Това пък какво е?
Заради работа да се косиш толкова ,че да изперкаш....И.Б.Б.К.

Колко е лесно да го кажеш това отстрани...

Какво означава отстрани?
И аз ходя на работа от 25г...и работата не ми е да завивам с фолио шоколад .

Означава, че работата ни е различна, ние сме различни, в различен етап от кариерата, различни амбиции и различна лична ситуация и да обобщаваш така е най-малкото несериозно.

6 и 7.05.2023 г.

Без тренировка

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:
Обичайните “забавления” за уикенда без нищо интересно за разказване.
Реших да отложа неделната тренировка за понеделник, защото през седмицата пътувам за Швейцария и няма да мога да тренирам най-рано до петък.

Това пък какво е?
Заради работа да се косиш толкова ,че да изперкаш....И.Б.Б.К.

Колко е лесно да го кажеш това отстрани...

Какво означава отстрани?
И аз ходя на работа от 25г...и работата не ми е да завивам с фолио шоколад .

Означава, че работата ни е различна, ние сме различни, в различен етап от кариерата, различни амбиции и различна лична ситуация и да обобщаваш така е най-малкото несериозно.

Ейййй,баси и различията...добре,че нещо  и за пола не написа.

08.05.2023 г.

Раздвижване

Загрявка.

Работни серии (през ~10-15 секунди) :
  1. Мъртва тяга с дъмбели  - 10 или 11х3x60+60 кг.
  2. Въртене на диск над глава - 10х3х15 кг.
  3. Силово гребане с дъмбел от земя - 10х3+3х50 кг.
  4. Бедрено разгъване на машина (едностранно) - 10х3+3х35 кг.
  5. Бедрено сгъване на машина - 10х3х55 кг.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Тежичко и бавно, но май беше по-добре от предния път.

Положително:
  - Отбелязвам си, че два дни почивка между тренировките ми идват добре - днес нито в кръста, нито в рамото усетих дори минимален дискомфорт.

Отрицателно:
  - Тръгнах бързичко, но много бързо ми свърши въздухът. Същото по-разредено трениране, което ми се отразява толкова добре на ставите, тотално ми спъва прогреса като силова издържливост.

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:
Типичен понеделник - нищо интересно.

09.05.2023 г.

Без тренировка

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:
Ставане неприлично рано, безавариен полет до Цюрих, после след леко объркване на влаковете все пак стигнах до офиса в Роткройц (малко градче близо до Цуг) навреме за планираните срещи. Сега мисля да приключвам и да се ориентирам към хотела, който е в друго малко градче близо до Люцерн, защото не можах да намеря друг със свободни места по-близо при толкова късно планирано пътуване. Каквото-такова.

10 и 11.05.2023 г.

Без тренировка

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:
Срещи в офиса, а след работа - ядене и лежане заради ужасното време.
В четвъртък след почти цял ден по автобуси, влакове и самолети се добрах до Лисабон в късния следобед.

12.05.2023 г.

Раздвижване

Загрявка.

Работни серии (през ~10-15 секунди) :
  1. Клек - 20 или 21х1х120 кг.
  2. Набирания неутрален хват (с доп. тежест) - 20х1х20 кг
  3. Лег с пауза - 20 или 21х1х100 кг.
  4. Разтваряне с дъмбели назад с гърди, опрени в коленете (от седеж) - 20 или 21х1х30+30
 

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Като за след почивка прилично. Нещо с броенето не ме биваше и се наградих с допълнителни подходи на почти всички упражнения.

Положително:
- Прилично като усещане за тежест.

Отрицателно:
  - След три дни лежане кръстът не беше много свеж. Рамото също се обади. И двете ги отбелязвам самонза пълнота - за рамото дори не мога да го нарека болка, а неприятно дразнене.

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:
Не знам колко още ще изкарам на тая позиция - искат от мен да взимам стратегически решения, засягащи целия ни бизнес извън САЩ и да поема ангажименти за изпълнението, без да ми дават съответните ресурси и свобода на действие. Чувствам се като бушон.

13.05.2023 г.

Без тренировка

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:
Мързелива събота у дома. Нищо за разказване.

14.05.2023 г.

Раздвижване

Загрявка.

Работни серии (през ~10-15 секунди) :
  1. Мъртва тяга  - 20х1х160 кг.
  2. Гребане с трап бар от земя - 20х1х116 кг.
  3. Въртене на диск над глава - 20х1+1х30 кг,
  4. Бедрено разгъване на машина - 20х1х55 кг.
  5. Бедрено сгъване на машина - 20х1х70 кг.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Много спокойно в залата. Само един финландец, който държи непременно да си говори с някого, ми се оплакваше през цялото време колко му е трудно да работи с португалци.

Положително:
  - Рамото се държа прилично, а и като цяло не беше много зле.

Отрицателно:
  - Кръстът нещо ме чоплеше още преди да започна с тягата. След разтягането в края всъщност се подобри и ме оптусна.

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:
Тренирах сутринта, сега се каним да излизаме на разходка към Синтра.

15.05.2023 г.

Без тренировка

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:
Много срещи - големи приказки, малки резултати...

16.05.2023 г.

Без тренировка

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:
Още един ден в срещи. Следобед имах време да тренирам, но бях ял прекалено много на обяд.

17.05.2023 г.

Раздвижване

Загрявка.

Работни серии (през ~10-15 секунди) :
  1. Преден клек - 10 или 11х3х90 кг.
  2. Набирания с подхват - 10 или 11х3.
  3. Избутване от лег с прав лост (раменен хват) - 10 или 11х3х80 кг.
  4. Разтваряне назад с дъмбели с гърди, опрени в коленете - 10 или 11х3х22+22 кг.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Много почивки, много нещо - съответно тренировката беше доста зле. Поне залата беше сравнително празна, а тия дни, макар и да е доста топла, духа силен вятър и го няма това чувство за задух.

Положително:
  - Кръстът и дясно рамо - без оплаквания днес.

Отрицателно:
  - На клека ме сви под ребрата отдясно, както при дълго бягане, когато не съм във форма и се наложи нататък доста да намаля темпото, така че интервалите са символични.
  - Голямо броене, голямо нещо - на всички упражнения съм почти сигурен, че направих по 11 подхода.
  - Левият лакът си ме боли, както обикновено - вече не го споменавам, защото е така от години и нито се подобрява, нито се влошава, каквото и да правя, затова не ме притеснява особено. Напоследък обаче имам усещането, че маскира друга болка - колкото и смешно да звучи, по време на движението (на лег например) ми е много трудно да различа с точност дали ме боли лакът или рамо. Имам усещането, че едното прелива в другото. Отбелязвам си го тук, за да видя дали рамото ще се обади самостоятелно в някакъв момент, както прави дясното.

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:
Обичайните неща - пак трафик и задръствания на отиване. Успях да се изнижа от офиса в ранния следобед, без да изпълнявам социални роли с присъствие на обяд и  хем да избегна вечерния трафик, хем да тренирам в празна зала.

18.05.2023 г.

Без тренировка

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:
Мислех си, че Стокхолм е с тежък трафик след София, но Лисабон е по-зле...
Всяка сутрин, като ходя до офиса, е ей така - 0 км/ч на магистралата.

19.05.2023 г.

Раздвижване

Загрявка.

Работни серии (през ~10-15 секунди) :
  1. Мъртва тяга с дъмбели  - 4х3x60+60 кг.

и щрак.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Нещо изплющя отдясно на кръста на четвъртия подход на тягата и реших да зарежа всичко и да си тръгна,  вместо да правя обичайните глупости.
Интересното е, че не е на обичайното място ниско долу отляво, а е няколко сантиматра по-високо (вероятно между следващите два прешлена) и отдясно.
Освен това единствената причина, за която се сещам, е, че имах мускулна треска на задната верига от онзи ден, макар и не мого силна. Иначе нито съм се кривил, нито съм си позволявал флексия, нито съм изгубил концентрация или компресия, нито пък съм сменял тежестта или упражнението.
Сега у нас Волтарен и апликатор и да видим утре как ще е.

Положително:
- Нищо.

Отрицателно:
  - Какво отрицателно, като нямаше тренировка...

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:
Петъчно - доста неща имам на главата, но без някакъв особен зор.

21 и 22.05.2023 г.

Без тренировка

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:
В петък през ноща кръстът беше доста зле, затова в събота почнах и орално НСПВС - разполагам в запас само с Мовалис (мелоксикам). В неделя бях по-добре, но беше рано да тренирам.
Мисля в понеделник да отида за някаква горна част и/или нещо по-динамично с малки тежести (високи изтеглания, обръщане от вис с лост, еветнуално и нещо с пудовки), но със сигурност не в интервал. Ще видим за какво ще имам време и желание.

22.05.2023 г.

Раздвижване

Загрявка.

Работни серии (през минута и половина - две) :
  1. Избутване от лег с прав лост (раменен хват) - 7х100, 3х120, 6х100, 4х100 кг.
  2. Набирания с неутрален хват (с доп. тежест) - 4х20, 5х15, 6х10, 5х10 кг.
  3. Високо изтегляне с прав лост от земя - 6х90, 6х90, 6х90, 6х90 кг.
  4. Бицепсово сгъване с крив лост от стоеж (редуване на широк и тесен хват) - 7x50, 6x50, 6x50, 4x50 кг.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Тренировка на принципа “така и така пия НСПВС, дай да видим какво ще стане”. Е, нио не стана, но заслугата не е моя.

Положително:
  - Рамото и кръстът се държаха добре - само лек дискомфорт в рамото, нищо за кръста. 

Отрицателно:
  - Голяма изглагация на лега - изгубил съм много сила, 120 ми тежаха като 180. :(

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:
В събота успях да унищожа още една гума заради комбинация от линейка и дълбока отводнителна шахта, през която се наложи да мина, за да направя път. Не губи налягане, но е сериозно увредена и не е безопасно да се кара така, затова поръчах нов комплект предни и днес след работа ще ходя да ги слагам. Така за година сменям и четирите нови гуми с още по-нови...

23.05.2023 г.

Без тренировка

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:
Нищо особено - работен ден без неприятни новини, което в последно време само по себе си е добра новина.

24.05.2023 г.

Раздвижване

Загрявка.

Работни серии (през минута и половина - две) :
  1. Мъртва тяга - 3х140, 6х160, 3х180, 4х170, 3х170 кг.
  2. Раменна преса с прав лост от стоеж - 6х50, 5х60, 6х60, 5х60 кг.
  3. Пендлей гребане с прав лост от земя - 6х100, 6х100, 5х100, 5х100 кг.
  4. Трицепсово привеждане на вертикален скрипец - 4x40, 8x35, 6x35, 7x35 кг.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Още експерименти. Не ми се тренира в интервали, не ми се тренира интензивно, не ми се тренира плътно, не ми се тренира изобщо. Не знам какво ще дробя нататък, ама ще е нещо ей такова хаотично засега.

Положително:
  - Контузиите не се обадиха с изключение на едно припукване и неприятно усещане в рамото, особено в края на трицепсовото привеждане. 

Отрицателно:
  - Слабо, слабо навсякъде. Особен разочарован съм от хвата, който взе да се предава на третото повторение на 180.

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:
Сравнително спокойна сутрин. По обед успях да отскоча до залата, а следобед ме чакат три часа забавление със задължително обучение по португалско трудово законодателство...

П. П. Все пак научих нещо интересно - в Португалия не е задължително да имаш писмен договор с работодателя, ако си на постоянна позиция. Разбирате се устно за заплата и условия и почваш... Как точно си го представя законодателят и как се връзва това с прогресивното данъчно облагане и изискванията на данъчното законодателство вече излиза извън способностите на въображението ми.

25.05.2023 г.

Без тренировка

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:
Ходене до офиса, дълъг обяд с колегите по португалски обичай (рядко мога да си го позволя), после работа от вкъщи. Нищо интересно като цяло.

26.05.2023 г.

Раздвижване

Загрявка.

Работни серии (през минута и половина - две) :
  1. Обръщане с две пудовки от вис - 2х8х32+32, 2х6х32+32 кг.
  2. Тръстъри с две пудовки - 3х32+32, 3х5х24+24 кг.
  3. Изхвърляне с пудовка от земя - 3х5+5х32, 4+4х32 кг.
  4. Горила суингове с пудовка - 11x32, 8x32 кг.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Отново успях да подценя пудовките. Уж тръгнах с малка кошничка, а напълних само допълнителното джобче на дънките.
Тръстърите с двупудовки се оказаха неприятна изненада - не ги усещам на крака и ядро, но раменете умряха и реших, че е по-разумно да сваля малко тежестта. Другото също много постно - ни сила, ни въздух, ни техника. Даже успях да си направя пришка на дланта и да я скъсам.

Положително:
  - Въпреки смешния обем и тежести, имаше едно усещане за задоволство накрая. Ще пускам някоя пудовка понякога - има смисъл.

Отрицателно:
  - Освен горното, вместо да си ползвам лъскавите, нови пудовки, които ръждясват в мазето и да ги развъртя на въздух, аз се натресох в задушна зала с ръждиви и кирливи гюлета.

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:
Честит петък!

27 и 28.05.2023 г.

Без тренировка

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:
Спокоен уикенд. В неделя ходихме до Синтра и видяхме двореца Пена. Не успяхме да влезем - трябваше да чакаме три часа за следващия свободен час за влизане, но се разходиме добре (над 8 км) и го разгледахме отвън. Ще се върнем с предварително записан час - струва си заради историята и шаренийката. :)

29.05.2023 г.

Раздвижване

Загрявка.

Работни серии (суперсерии през минута и половина - две) :
  1.1. Клек - 6х120, 5х120, 5х120, 3х130 кг.
  1.2. Набирания с доп. тежест (неутрален хват) - 6х15, 5х15, 5х15, 5х15 кг.
  2.1. Избутване на прав лост от лег - 6х100, 6х100, 6х100, 5х100 кг.
  2.2. Разтваряне с дъмбели назад от седеж с гърди, опрени в коленете - 6х32+32, 6х32+32, 6х32+32, 6х32+32 кг.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Много пренаселено и задушно в залата, макар че навън не е горещо.

Положително:
  - Горе-долу прилично, макар и да можеше по-стегнато. 100 на лега са ми добре на рамото засега и не мисля да слагам повече. Доживях клекът да ми е по-силен от лега (по-скоро легът да ми е още по-слаб от клека).

Отрицателно:
  - Какво да кажа - детски тежести с много зор.

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:
Ужасен брой срещи днес и утре. Пак добре, че успях да тренирам, че дори и да хапна набързо на обяд.

30 и 31.05.2023 г.

Без тренировка

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:
Няма много за разказване. В сряда се наложи да пътувам в ранния следобед и не успях да стигна до залата.

01.06.2023 г.

Без тренировка

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:
Идеята ми беше да взема пудовките и да изляза някъде в гората да ги поразвъртя вместо тренировка в зала. Обаче след цял ден на кухненски стол едва бях в състояние да се разгъна. Понеже така или иначе си бях свършил работата, за която бях отишъл, направо след работа запалих колата и се прибрах в Лисабон по късна доба. Три часа и половина шофиране не се отразиха никак благотворно на кръста, но ще живея.

02.06.2023 г.

Раздвижване

Загрявка.

Работни серии (през минута и половина - две) :
  1. Мъртва тяга - 3х140, 5х160, 3х4х170 кг.
  2. Раменна преса с дъмбели от стоеж (с редуване на ръцете) - 6+6х25, 3х5+5х27½ кг.
  3. Пендлей гребане с прав лост от земя - 3х5х100 кг.
  4. Трицепсово привеждане на вертикален скрипец - 3х8x35 кг.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Жега, бързане, натегнат кръст още преди да пипна лост...

Положително:
  - Рамото на практика не се обади - много добър знак.

Отрицателно:
  - Слабо, бавно, кръстът като направен от кабели, през които някой периодично ми пуска ток.

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:
Срещи, прехвърлане на отговорности, време, загубено заради културни различния (тоя път на мушката са канадците, не шведите)... Обичайната среда, в която работя - неизвестност, натиск и неприятни изненади. Искам да се пенсионирам.

03 и 04.06.2023 г.

Без тренировка

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:
Щерката ни изненада с училищен проект, с който се ангажирала по собствена инициатива - три момичета от нейния клас да приготвят обяд за около 35 човека в кухня за бедни... Естествено, пазаруването и планирането се паднаха на мен, така че съботата и голяма част от неделята минаха в това и за тренировка нямаше как да мисля. Все пак се справихме.
За капак в неделя се събудих със схващане и болка между плешките и нагоре по врата и сега се налага да се въртя от кръста, за да погледна встрани. Не съм правил нищо в събота - нито съм тренирал, нито съм се претоварвал, нито дори ми се е налагало да правя резки движения, така че единствентата ми хипотеза е, че съм спал накриво и/или ме е надухало през нощта - бях оставил прозорците в две срещулежащи стаи отворени и си ставаше сериозно течение.

05.06.2023 г.

Раздвижване

Загрявка.

Работни серии (суперсерии през минута и половина - две) :
  1.1. Преден клек - 7х100, 4х110, 4х110, 3х110 кг.
  1.2. Избутване на дъмбели от лег с успореден хват - 12x35+25, 8x40+40, 2x50+50, 5x45+45, 4x45+45
  2.1. Набирания (неутрален хват) - 10, 8, 6, 4 кг.
  2.2. Повдигане на дъмбели напред с права ръка - 8+8х15, 8+8х15, 6+6х15, 4+4х15 кг.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Набързо в стресиращ понеделник. 

Положително:
  - Можеше и по-зле да е. Рамото почти не го усетих. Ще видим нощес как ще е - често не усещам нищо по време на тренриовката и веднага след нея, но ме боли нощем.

Отрицателно:
  - Слабо, слабо. 

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:
Срещи цял ден с малка “дупка” на обед. Довечера - служебна вечеря.

06.06.2023 г.

Без тренировка

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:
Корпоративни вълнения - нищо необичайно.

07.06.2023 г.

Раздвижване

Загрявка.

Работни серии (през минута и половина - две) :
  1. Обръщане с две пудовки от земя - 8х32+32, 2х6х32+32, 5х32+32кг.
  2. Тръстъри с две пудовки - 4+1х32+32, 3+1х32+32, 5х24+24, 4х24+24 кг.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Още от загрявката и в началото на обръщанията усетих, че гърбът не ми е минал, а и кръстът не е свеж, затова съкратих доста заплануваното.

Положително:
  - Нищо.

Отрицателно:
  - Всичко ме болеше днес - стигам дотам да си мисля дали да не захвана някаква генерична предварително разписана програма по сплит и да си джиткам по нея, без да мисля.

Добавки:
Без.

Обобщение за деня:
Отскочих до залата преди офиса. Бързах доста, всичко ме болеше, а и не бях концентриран, затова съкратих тренировката. Следобед две срещи с важни съобщения за промени в структурата на екипа.