Too Little, Too Late

28.06.2024 г.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Напрегнат петък с много важна презентация, която мина сравнително успешно. После нахлузих костюма и газ на сватба малко извън града.

29.06.2024 г.

Тренировка: Контрастна 3

1. В кръг до отказ на кое да е движение:
  - Клек - 1х50, 2х50, 3х50, 4х50, 5х50, 6х50, 7х50 кг.
  - Набиране с неутрален хват - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 5 (отказ).
  - Кофи на успоредка - 3, 4, 5, 6, 7, 8.

2. Подходи до тежка единица без отказ:
  - Мъртва тяга с дъмбели от кутии 15 см - 1х22+22, 1х26+26, 1х30+30, 1х34+34, 1х40+40, 1х45+45, 1х50+50, 1х60+60 кг.
  - Набиране с неутрален хват (с доп. тежест) - 1х0, 1х5, 1х10, 1х15, 1х20, 1х25, 1х30 кг.
  - Кофи на успоредка (с доп. тежест) - 1x0, 1х10, 1х20, 1х30, 1х40 кг.

3. Серии до технически отказ:
  - Мъртва тяга с дъмбели от кутии 15 см - 7х50+50 кг.
  - Набиране с неутрален хват (с доп. тежест) - 3х20 кг.
  - Кофи на успоредка (с доп. тежест) - 1х30 кг.

Трап барът беше изчезнал (оказа се, че е счупен) и се наложи да импровизирам.
На 3 часа сън и след адски (сватбарски) махмурлук - толкова.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Прибрахме се до Лисабон, тренирах и после реанимирах цял следобед.

На 3 часа сън и след адски (сватбарски) махмурлук - толкова.

Прибрахме се до Лисабон, тренирах и после реанимирах цял следобед.

Браво ! :) Спорта, жените и живота е до време, но алкохола е до гроб :) ... Мисълта ми е че след време на спортната арена може и да не се качваме, ама на масите винаги ще имаме постижения :)

На 3 часа сън и след адски (сватбарски) махмурлук - толкова.

Прибрахме се до Лисабон, тренирах и после реанимирах цял следобед.

Браво ! :) Спорта, жените и живота е до време, но алкохола е до гроб :) ... Мисълта ми е че след време на спортната арена може и да не се качваме, ама на масите винаги ще имаме постижения :)

Надявам се, че е ирония това.

Разбира се, трябва да се шегуваме повече :)

Боби...на моменти се държиш като верно одъртял...все някакви сериозни съждения за очевидно неща в сферата на шегата.
Поздрави от...потната зала,макар да не бях точно там.

30.06.2024 г.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Безгрижна неделя - наспах се добре, следобед празнувахме рожден ден на малкия (две години - не знам кога минаха).

01.07.2024 г.

Тренировка: Тежка 1

1. Вработващи единици с покачваща се тежест:
  1.1. Преден клек - 1х60, 1х70, 1х80, 1х90, 1х100 кг.
  1.2. Набиране с неутрален хват (с доп. тежест) - 1х0, 1х5, 1х10, 1х15, 1х20 кг.
  1.3. Избутване на прав лост от лег - 1х60, 1х70, 1х80, 1х90, 1х100 кг.
  2.1. Преден клек - 1х70, 1х80, 1х90, 1х110 кг.
  2.2. Набиране с неутрален хват (с доп. тежест) - 1х0, 1х10, 1х20, 1х30 кг.
  2.3. Избутване на прав лост от лег - 1х70, 1х80, 1х90, 1х100 кг.
  3.1. Преден клек - 1х80, 1х90, 1х100, 1х110 кг.
  3.2. Набиране с неутрален хват (с доп. тежест) -  1х10, 1х20, 1х30 кг.
  3.3. Избутване на прав лост от лег - 1х90, 1х100, 1х110, 1х120 кг.

4. Работни серии (в трисети):
  4.1. Преден клек - 4х4х90 кг.
  4.2. Набиране с неутрален хват (с доп. тежест) - 4х4х20 кг.
  4.3. Избутване на прав лост от лег - 4х4х120 кг. 

Днес ми отне малко повече, отколкото предния път (около час). Като положително мога да спомена усещането за олекване на тежестите. Неприятното е болката в лакътя и лявото рамо - подозирам, че е едно и също нещо (може би латерален епикондилит).

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Сравнително спокоен понеделник без кой знае какви събития, ако не броим вълненията около футбола (шефът ми е французин, половината ми екип са португалци).

Боби...на моменти се държиш като верно одъртял...все някакви сериозни съждения за очевидно неща в сферата на шегата.
Поздрави от...потната зала,макар да не бях точно там.

Бъркаш ме с някого. Аз съм си сухар от пубертета насам. :)
Поздрави и от моето село!

02.07.2024 г.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Малко срещи, малко футбол вечерта - нищо интересно.

03.07.2024 г.

Тренировка: Тежка 2

1. Вработващи единици с покачваща се тежест:
  1.1. Мъртва тяга - 1х70, 1х80, 1х90, 1х100, 1х110 кг.
  1.2. Мъртва тяга - 1х90, 1х100, 1х110, 1х130 кг.
  1.3. Мъртва тяга - 1х110, 1х130, 1х150, 1х170 кг.
2. Работни серии в трисети:
  2.1. Мъртва тяга  - 3х4х140, 7x140 кг (максимална бройка).

3. Вработващи единици с покачваща се тежест:
  3.1 Избутване на прав лост от лег - 1х50, 1х60, 1х70, 1х80 кг.
  3.2. Силово гребане с дъмбел от земя - 1+1х22, 1+1х26, 1+1х30, 1+1х34, 1+1х40, 1+1х45 кг.
  3.3. Избутване на прав лост от лег - 1х70, 1х80, 1х90, 1х100 кг.
  3.4. Силово гребане с дъмбел от земя - 1+1х30, 1+1х34, 1+1х40, 1+1х45, 1+1х50 кг.
  3.5. Избутване на прав лост от лег - 1х100, 1х110, 1х120, 1х130 кг.
  3.6. Силово гребане с дъмбел от земя - 1+1х34, 1+1х40, 1+1х45, 1+1х50, 1+1х60 кг.

4. Работни серии (в трисети):
  4.1. Избутване на прав лост от лег - 3х4х110, 7х110 (максимална бройка) кг. 
  4.2. Силово гребане с дъмбел от земя - 3х4+4х50, 9+9х50 кг (максимална бройка).

В залата ще има някакво събитие уикенда и още отсега е пълно с всякакви навлеци. Толкова силикон и тестостерон рядко се вижда на едно място. Наложи се да извъртя упражненията, така че да не заемам два лоста едновременно и дори така накрая ме питаха за лежанката, защото ходех да греба.
Иначе сравнително бързо, макар и много тежко и с болка в лакътя.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Иска ми се жена ми да ме гледа така, както някои хора в залата си гледат бицепса...

ББоби,голям обем на тягата... всъщност навсякъде.

ББоби,голям обем на тягата... всъщност навсякъде.

Така ми е разписано.

04.07.2024 г.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Ходих до офиса, после обядвахме с колеги и се прибрах рано, за да избегна трафика.

05.07.2024 г.

Тренировка: Тежка 3 (адаптирана)

1. Вработващи единици с покачваща се тежест:
  1.1. Преден клек - 1х60, 1x70, 1x80, 1x90, 1x100 кг.
  1.2. Мъртва тяга - 1х70, 1х80, 1х90, 1х100, 1х110 кг.
  1.3. Преден клек - 1х70, 1х80, 1х90, 1х110 кг.
  1.4. Мъртва тяга - 1х90, 1х100, 1х110, 1х130 кг.
  1.5. Преден клек - 1х80, 1х90, 1х100, 1х110 кг.
  1.6. Мъртва тяга - 1х110, 1х130, 1х150, 1х170 кг.
 
  1.7. Набиране с доп. тежест (неутрален хват) - 1х0, 1х5, 1х10, 1х15, 1х20 кг.
  1.8. Кофи с доп. тежест - 1х0, 1х10, 1х15, 1х20, 1х25 кг.
  1.9. Набиране с доп. тежест (неутрален хват) - 1х0, 1х10, 1х20, 1х30 кг.
  1.10. Кофи с доп. тежест - 1х10, 1х15, 1х20, 1х25, 1х30 кг.
  1.11. Набиране с доп. тежест (неутрален хват) - 1х10, 1х20, 1х30, 1х35 кг.
  1.12. Кофи с доп. тежест - 1х10, 1х20, 1х30, 1х40 кг.

2. Работни серии (в суперсерии):
  2.1. Набиране с доп. тежест (неутрален хват) - 4х4х15 кг.
  2.2. Кофи с доп. тежест - 4х4х20 кг. 

3. Разтваряне с дъмбели назад от седеж с гърди, опрени в коленете - 3х8х25+25 кг.

4. Работни серии (последователно):
  4.1. Бедрени сгъвания на машина - 4х75, 4х80, 2х6х80 кг.
  4.2. Бедрени разгъвания на машина (едностранно) - 6+6х60, 2х5+5х60, 7+7х60 кг.

Трап барът е счупен и се наложи да го заменям с 4 различни движения (клек, тяга, бедрени сгъвания и разгъвания).
Трудно се тренираше днес от силикон, тестостерон и кибици. Събота и неделя ще има някакво бодибилдинг събитие и имаше чудовища от всички полове и от цяла Европа в залата, заедно с придворните им с камери и фотоапарати. Добре, че повечето позираха, вместо да тренират.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Спокоен петък с една-две изненади. Все пак още 5 дни до отпуската и не ми дреме особено.

За илюстрация в залата ми се мотаеха само ей такива.

06.07.2024 г.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Щерката поръчала детско креватче от сайт, за който специално я предупредих да не си помисля дори и се оказа на мой гръб да напасвам несъвместими части с ниско качество, да купувам липсващи елементи. За сметка на това после малкият остана да спи у нас за пръв път и съответно почти не съм спал да го дебна кога ще се събуди и тръгне нанякъде.

07.07.2024 г.

Тренировка: Лека 1

1. Клек с диск пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 10 кг диск. Последни 30 секунди 13 клека.
2. Хоризонтални набирания - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 6+1 набирания (последното частично.
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 7 лицеви.

За финал - 16+16х10 кг въртене с диск.

Пулсът се вдигна до 153.
Като цяло малко по-плътно от предния път.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Неделя у дома. Засега нищо интересно (и се надявам така да си остане).

08.07.2024 г.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Спокоен понеделник - доста срещи, но без драми.

09.07.2024 г.

Тренировка: Лека 2

1. Румънска тяга с дъмбели 2x15 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 16 повторения.
2. Гребане с дъмбели 2х15 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 повторения.
3. Раменна преса с дъмбели 2х10 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 повторения.

Пулсът на тягата малко под 130, после стигна 150 в края на интервалите.
Много бързо и доста леко - почти не се изпотих.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Доста работа, но вече отивам към “закриване” преди отпуската. Мисля в четвъртък след работа да пътувам към Алгарве и в петък да работя от там.

10.07.2024 г.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Малко срещи, малко работа. Нищо интересно.

За илюстрация в залата ми се мотаеха само ей такива.

Дааа беееее :)) ... Това не е възмоожно ... Освен ако не са отишлли просто за да направят дна фотосесия. Най-вероятно така е било

11.07.2024 г.

Тренировка: Лека 3

1. В кръг с увеличаващи се повторения до отказ на някое от движенията:
  1.1. Тръстъри с дъмбели 2х15 кг - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 4.
  1.2. Румънска тяга с дъмбели 2х15 кг - 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
  1.3. Набиране (неутрален хват) - 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7.
  1.4. Кофи на успоредка - 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
 
За около 18 минути. Отказът дойде на тръстърите заради трицепса (”подпомогнат” и от кофите).
Пулсът се качи доста - малко над 160. Хубавото е, че вече спада бързо след края на тренировката.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Сутринта малко срещи, следобед тренирах, после на колата и към Алгарве.

Тук ни изненадаха с новината, че ще строят сграда с апартаменти за социално слаби на терена до моя апартамент. Общо взето хора, които не искат да работят, защото работа има достатъчно. Съседите са побеснели и протестират. Ама така е, като гласуват за социалисти, ще си сърбат попарата. Аз идвам за две седмици в годината. Имам хубава, здрава врата, ще сложа и една аларма и да се оправят. Вероятно ще ми намали стойността на апартамента, но не възнамерявам да го продавам  в близко бъдеще така или иначе.

За илюстрация в залата ми се мотаеха само ей такива.

Дааа беееее :)) ... Това не е възмоожно ... Освен ако не са отишлли просто за да направят дна фотосесия. Най-вероятно така е било

Имаше международно бодибилднг състезание уикенда. В залата се организират редовно такива.

12.07.2024 г.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Поработих сутринта, после се замъкмахме до морето. Времето продължава да е хладно за сезона, а на плажа е и много ветровито. На слънце припича, на сянка ми е хладно. Тресе ме критическата явно.

13.07.2024 г.

Тренировка: Контрастна 1

1. 12, 13 или 14 кръга без почивка:
  - Клек с диск пред гърди - 5х10 кг.
  - Хоризонтални набирания - 5.
  - Лицеви опори - 5.

2. Единици до тежка единица без отказ:
  - Преден клек - 1х60, 1х70, 1х80, 1х90, 1х100, 1х110, 1х120 кг.
  - Набиране с доп. тежест (неутрален хват) - 1х10, 1х15, 1х20, 1х25, 1х30, 1х35, 1х40 кг.
  - Избутване на прав лост от лег - 1х70, 1х80, 1х90, 1х100, 1х110, 1х120, 1х130, 1х140 кг.

3. Серии до технически отказ:
  - Преден клек - 8х90 кг (с аванс да още малко).
  - Набиране - 5х20 кг.
  - Избутване на прав лост от лег - 6х120 кг.

Пулсът на кръговете стигна докъм 160, а през повечето време беше около 150.

Сложих 5 кг повече на набиранията, за сметка на това на лега се отказах от 145. На макс сериите с две повече на клека и с едно на лега в сравнение с предишната едноименна тренировка.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Сутринта малко плаж, после тренировка, а сега ще се отдам на пасивна почивка.

14.07.2024 г.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Ваканционни занимания - плаж, бира, финал на Уимбълдън, после и на европейското.

15.07.2024 г.

Тренировка: Контрастна 2

1. 11 кръга без почивка:
  - Румънска тяга с дъмбели до под коленете - 5х20+20 кг.
  - Хоризонтално гребане (от стоеж с наклон) с дъмбели - 5х15+15 кг.
  - Раменни преси с дъмбели от стоеж - 5х10+10 кг.

2. Подходи до тежка единица/двойка без отказ:
  - Мъртва тяга -  1х70, 1х80, 1х90, 1х100, 1х110, 1х120, 1х130, 1х140, 1х150, 1х160, 1x170, 1x180, 1х190 кг.
  - Силово гребане с дъмбели от земя - 2+2х10, 2+2х15, 2+2х20, 2+2х25, 2+2х30, 2+2х35, 2+2х40, 2+2х45, 2+2х50, 2+2х55, 2+2х60, 2+2х65, 2+2x70 кг.
  - Раменна преса с дъмбели от стоеж - 1x10+10, 1x12½+12½, 1x15+15, 1x17½+17½, 1x20+20, 1x25+25 (с два дъмбела), 1+1x30, 1+0x35 кг (с един дъмбели).

3. Серии до технически отказ:
  - Мъртва тяга - 6х140 кг.
  - Силово гребане с дъмбели от земя - 6+6х60 кг.
  - Раменна преса с дъмбели от стоеж - 6x25+25 кг.

Пулсът на първите кръгове се вдигна до около 150, после спадна.
На тягата от 180 нагоре с магнезий.
Размазах се тотално! След 15 хиляди крачки на 35 градуса жега, три часа шофиране и две бири на обяд следваше да се очаква.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Сутринта оставихме жената да работи и ходихме с малката щерка до Севиля. Бях решил да отложа тренировката за утре, но се прибрахме навреме и все пак се замъкнах до залата. Защо ли ми трябваше?!?

16.07.2024 г.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Почти цял ден изкарах във висене в апартамента да ми инсталират климатици.

17.07.2024 г.

Тренировка: Контрастна 3

1. 8 кръга без почивка:
  - Мъртва тяга с трап-бар - 8х8х70 кг.
  - Набиране с неутрален хват - 8х5.
  - Кофи на успоредка - 8х7.

2. Подходи до тежка единица без отказ:
  - Мъртва тяга с трап-бар -  1х70, 1х80, 1х90, 1х100, 1х110, 1х120, 1х130, 1х140, 1х150 кг.
  - Набиране с неутрален хват (с доп. тежест) - 1х0, 1х5, 1х10, 1х15, 1х20, 1х25, 1х30, 1х35, 1х40 кг.
  - Кофи на успоредка (с доп. тежест) - 1x0, 1х10, 1х20, 1х30, 1х40, 1х45 кг.

3. Серии до технически отказ:
  - Мъртва тяга с трап-бар - 5х120 кг.
  - Набиране с неутрален хват (с доп. тежест) - 4х20 кг.
  - Кофи на успоредка (с доп. тежест) - 3х30 кг.

В селската зала има трап-бар и се върнах към оригиналния вид на тренировката.
Изобщо не бях възстановен - трябваше да си пусна още ден почивка.
Първите кръгове за около 24 минути с максимален пулс 162-163. Наложи се да почивам.
На кофите ми причерняваше след 30 кг. Трап-барът пък със супер грапави и абразивни дръжки и ми разказа играта на дланите, затова максималната серия сигурно с по 20 секунди между повторенията в опит да намеря позиция, в която да мога да вдигна изобщо.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Тренирах, размотавах се, после малко плаж, а вечерта излизахме по семеен повод.

Подходите с трап бара са ти с по малка тежест отколкото с лост ?
Каква е причината?

Подходите с трап бара са ти с по малка тежест отколкото с лост ?
Каква е причината?

Толкова мога - гърбът ми е по-силен от краката.

Подходите с трап бара са ти с по малка тежест отколкото с лост ?
Каква е причината?

Толкова мога - гърбът ми е по-силен от краката.

Извинявам се, че се намесвам в разговора ви, но дали правилно съм разбрал: при трап бар-а повече се натоварват краката отколкото гърба, а при тягата е обратното или???

Да, позицията на тялото и центъра на тежестта са различни, съответно акцента е върху различни мускули.

Не знам....при тяга 235 криви ама криви,дърпах на трап бара 270 в далеч по добра форма,а тогава макса на клека ми беше 170…единица едвам.
Сега клякам двойка на 180…а с трап бара едва 220-30….някак не ми се връзва това с краката.

Не знам....при тяга 235 криви ама криви,дърпах на трап бара 270 в далеч по добра форма,а тогава макса на клека ми беше 170…единица едвам.

Като дърпате с високите дръжки е нормало да така. Обръщаш на ниски и стават еднакви с тягата.

Да...прав си,но пак не обяснява теорията с краката.

Я помисли пак...

Не знам....при тяга 235 криви ама криви,дърпах на трап бара 270 в далеч по добра форма,а тогава макса на клека ми беше 170…единица едвам.
Сега клякам двойка на 180…а с трап бара едва 220-30….някак не ми се връзва това с краката.

Да започнем с това, което Сашо каза - винаги съм правил тяга с трап-бар с ниските дръжки, за да увелича обхвата на движение. Това променя стартовата позиция, а тия първи 10 см са доста важни.
В добавка имам лоша история с тягата с трап бар от времената, в които и аз си мислех, че позволява с лекота да се дърпа повече, отколкото при класическа тяга. Само че с грешна начална позиция и с флексия и съответно при мен всеки път, в който съм си позволявал да сложа повече на трап-бара, съм се самоизпращал в бокса за седмици. Сега техниката ми е напълно променена с фокус върху ядрото и това краката да водят движението. Резултатът е по-малка тежест, която обаче засега не ми причинява главоболия.

При мен не е така,както и да го мисля.

18 и 19.07.2024 г.

Добавки:
Магнезий, рибено масло, колаген, ставен комплекс на бълк, креатин.

Обобщение за деня:
Пуснах два дни почивка, че нещо след контрастните тренировки не се възстановявам много добре.
Иначе обичайното - море, пиене и ядене. Като се върна в Лисабон, трябва наистина да се взема в ръце.