Too Little, Too Late

16.08.2024 г.

Тренировка: Лека 1

1. Клек с диск пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 10 кг диск. Последни 30 секунди 15 клека.
2. Хоризонтални набирания - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 6+1 набирания (последното частично.
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 7 лицеви.

За финал - 16+16х10 кг въртене с диск.

Пулсът се вдигна до 160.
Още малко по-плътно от предния път.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Сутринта малко на плаж, после тренирах, за следобед ще видим.

17 и 18.08.2024 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
В събота отскочихме с корабчето до Испания, ядохме един сладолед и се прибрахме (с 2-годишно, на което му растат кътници, толкова).
В неделя си пооправихме сутринта и тръгнахме обратно към Лисабон. Магистралата беше адски натоварена, с няколко катастрофи, но за приятна изненада обичайното задръстване преди моста “25-ти април” липсваше напълно - може би защото катастрофите на магистралата бяха свършили работа като “предварителен филтър”, който да забави потока от коли.

19.08.2024 г.

Тренировка: Лека 2

1. Румънска тяга с дъмбели 2x15 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 15 повторения (-1).
2. Гребане с дъмбели 2х15 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 10 повторения (-1).
3. Раменна преса с дъмбели 2х10 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 9 повторения (=).

Общо ~13:10 мин (-68 сек), пулс до 163 на раменните преси. После за 3 минути спадна от 162 до 113.
По едно повторение надолу в последните серии на тягата и гребането, за сметка на това над минута по-малко общо време, тоест по-добра плътност.
Тази е може би най-леката от всичките 9 тренировки в настоящата ми програма, така че нямам кой знае какво да обобщавам.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Понеделник след 4 почивни дни и то в началото на много натоварен период.

По случайност открих, че съм “пораснал”. Като тийнейджър и в началото на 20-те си бях над 191 см, даже си позволявах да казвам, че съм 192. Дали заради мерене, дали заради компресия на гръбнака, но когато ме измериха преди няколко години за лична карта в Швеция (там, за разлика от България, не можеш да си напишеш, каквото си искаш), излязох точно 190 см, а в няколко случая дори съм се мерил 189. Днес за пръв път видях измерване почти 0,5 см над 191. Предполагам, че съм си върнал около сантиметър заради операцията - не ми се вярваше, че дисковете могат да са толкова дебели, но средната височина на L3/L4 при мъжете е 11,6 мм, така че е напълно възможно да съм “пораснал” с толкова, като са ме заковали. Неочакван “бонус” от операцията. :)

20.08.2024 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Сутринта ходих до офиса за дълга среща, обядвах с колеги и после се прибрах за следобедните срещи у нас. Трафикът все още е ваканционен.

21.08.2024 г.

Тренировка: Лека 3

1. Трисети в кръгове без почивка
  1.1. Тяга с едностранно натоварен лост - 12х5х50 кг.
  1.2. Набиране (неутрален хват) - 12х3.
  1.3. Кофи на успоредка - 12х5.
 
Всичко общо за 29:22 мин. Пулсът се качи до 166 и втората половина на трисетите пусках по малко почивка. После за 3 минути слезе от 155 до 118.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Нормален работен ден. Графикът ми започва да се запълва.

22.08.2024 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Сутринта ходих до офиса за няколко срещи с екипа ми там, после обядвахме и се прибрах рано следобед, за да си взема следобедните срещи от нас.

23.08.2024 г.

Тренировка: Контрастна 1

1. 13 или 14 кръга без почивка:
  - Клек с диск пред гърди - 5х10 кг.
  - Хоризонтални набирания - 5.
  - Лицеви опори - 5.

2. Единици до тежка единица без отказ:
  - Преден клек - 1х60, 1х70, 1х80, 1х90, 1х100, 1х110, 1х120, 1x125 кг.
  - Набиране с доп. тежест (неутрален хват) - 1х10, 1х15, 1х20, 1х25, 1х30, 1х35, 1х40, 1x45 кг.
  - Избутване на прав лост от лег - 1х70, 1х80, 1х90, 1х100, 1х110, 1х120, 1х130, 1х140, 1x150, 1x155 кг.

3. Серии до технически отказ:
  - Преден клек - 8х90 кг.
  - Набиране - 6х20 кг.
  - Избутване на прав лост от лег - 4х120 кг.

Времето на кръговете - 13:54 (с ~40 секунди под предния път), пулсът до 166. Равномерно темпо.  Общо за тренировката 1:24 ч.
Смесена работа. Доста добре на кръговете, после още по-добре на единиците (качих по малко и на трите движения). 155 е най-голямата гира, която съм бутал от доста време насам, после сдухване на сериите за максимална бройка, особено на лега.
В добавка лакътят ме боля доста, особено в началото на единиците.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Няколко срещи, няколко интервюта (не за позиции в моя екип, но ме помолиха за съвет и нямаше как да откажа). Заради интервютата ще се наложи да отложа някои важни неща за другата седмица.

24.08.2024 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Взехме малкия и денят мина по паркове и детски площадки. Започвам да си спомням защо изобщо не обичах да извеждам децата.

25.08.2024 г.

Тренировка: Контрастна 2

1. 12 кръга без почивка:
  - Румънска тяга с дъмбели до под коленете - 5х20+20 кг.
  - Хоризонтално гребане (от стоеж с наклон) с дъмбели - 5х15+15 кг.
  - Раменни преси с дъмбели от стоеж - 5х10+10 кг.

Кръговете за 11:25 (около 15 сек по-малко от предния път), пулсът до 158.

2. Подходи до тежка единица/двойка без отказ:
  - Мъртва тяга -  1х70, 1х80, 1х90, 1х100, 1х110, 1х120, 1х130, 1х140, 1х150, 1х160, 1x170, 1x180 (без магнезий), 1х190, 0х200 кг (с магнезий и колан).
  - Силово гребане с дъмбели от земя - 2+2х12, 2+2х16, 2+2х20, 2+2х26, 2х2х34, 2+2х40, 2+2х45, 2+2х50, 2+2х60, 2+2x70 кг.
  - Раменна преса с дъмбели от стоеж - 1x12+12, 1x16+16, 1x18+18, 1x22+22, 1x26+26, 1x30+30, 1x34+34, 1х37½+37½ кг.

3. Серии до технически отказ:
  - Мъртва тяга - 6х150 кг.
  - Силово гребане с дъмбели от земя - 9+9х60 кг (+1).
  - Раменна преса с дъмбели от стоеж - 8x27½+27½ кг (+1).

Общо за 1:10 ч.
Добре на кръговете. Няма много място за подобрение там.
На единиците тяга сложих 200, но не се опитах сериозно да ги вдигна, само ги отлепих и ги пуснах.
На раменната преса с три и половина кила отгоре в сравнение с предния път. С 37½ бях на предела обаче.
На максималните серии с по една бройка отгоре на гребането и раменната.

Отбелязвам си, за да не забравя: за следващата едноименна тренировка максималните серии на гребане със 70, на раменна с 30 кг дъмбели.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Сутринта тренирах, после ходих да купувам разни части и да сменям сифона на мивката в банята. Следобед футбол и Формула 1.

26 и 27.08.2024 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Седмицата започна с прилично по сила земетресение в понеделник рано сутрин, за щастие без жертви и съществени щети, поне доколкото ми е известно. Вторник сутринта в офиса, следобед бюджетна презентация, съответно тренировката се отлага за утре.

28.08.2024 г.

Тренировка: Контрастна 3

1. 8 кръга без почивка:
  - Мъртва тяга с едностранно натоварен лост (успореден хват) - 8х40 кг.
  - Набиране с неутрален хват - 5.
  - Кофи на успоредка - 7.

2. Подходи до тежка единица без отказ:
  - Мъртва тяга с едностранно натоварен лост (успореден хват) - 1х60, 1х70, 1х80, 1х90, 1х100, 1х110, 1х120 кг.
  - Набиране с неутрален хват (с доп. тежест) - 1х5, 1х10, 1х15, 1х20, 1х25, 1х30, 1х35, 1х40 кг.
  - Кофи на успоредка (с доп. тежест) - 1х10, 1х20, 1х30, 1х40, 1х45, 1х50 кг.

3. Серии до технически отказ:
  - Мъртва тяга с едностранно натоварен лост (успореден хват) - 6х80 кг (=).
  - Набиране с неутрален хват (с доп. тежест) - 3х20 кг (-2).
  - Кофи на успоредка (с доп. тежест) - 2х30 кг (-3).

Кръговете за 23:26 мин (~-1:40 мин), пулс до 166. Наложи се да спирам да почивам, особено след 3-4 кръг.
Общо за 1:10:28 ч.

Прилично на кръговете, после още на единиците усетих, че нямам повече ресурс и накрая на сериите до отказ се изложих тотално.

Добавки:
Никакви

Обобщение за деня:
Нормалните неща - сутрешни срещи, тичане до залата, следобедни срещи.

29 и 30.08.2024 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Нормални работни дни. В петък трябваше да тренирам, но не се чувствах възстановен и отложих за събота.

31.08.2024 г.

Тренировка: Тежка 1

1. Вработващи единици с покачваща се тежест:
  1.1. Преден клек - 1х60, 1х70, 1х80, 1х90, 1х100 кг.
  1.2. Набиране с неутрален хват (с доп. тежест) - 1х0, 1х5, 1х10, 1х15, 1х20 кг.
  1.3. Избутване на прав лост от лег - 1х60, 1х70, 1х80, 1х90, 1х100 кг.
  1.4. Преден клек - 1х70, 1х80, 1х90, 1х110 кг.
  1.5. Набиране с неутрален хват (с доп. тежест) - 1х0, 1х10, 1х20, 1х30 кг.
  1.6. Избутване на прав лост от лег - 1х70, 1х80, 1х90, 1х100 кг.
  1.7. Преден клек - 1х80, 1х90, 1х100, 1х110 кг.
  1.8. Набиране с неутрален хват (с доп. тежест) -  1х10, 1х20, 1х30 кг.
  1.9. Избутване на прав лост от лег - 1х90, 1х100, 1х110, 1х120 кг.

2. Работни серии (в трисети, последната серия максимална бройка без отказ):
  2.1. Преден клек - 2х5х90, 7х90 кг.
  2.2. Набиране с неутрален хват (с доп. тежест) - 3х5х20 кг.
  2.3. Избутване на прав лост от лег - 2х5х120, 6х120 кг.

Общо за 1:14:26 ч.
Тежко и трудно. Лакътят доста ме изтормози.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Тренирах сутринта, следобед излизахме малко с децата.

01.09.2024 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Неделя у нас с малкия. Нищо необичайно.

12.08.2024 г.

Тренировка: Тежка 2

1. Вработващи единици с покачваща се тежест:
  1.1. Мъртва тяга - 1х70, 1х80, 1х90, 1х100, 1х110 кг.
  1.2 Избутване на прав лост от лег - 1х50, 1х60, 1х70, 1х80 кг.
  1.3. Силово гребане с дъмбел от земя - 1+1х20, 1+1х26, 1+1х30, 1+1х34, 1+1х40, 1+1х45 кг.
  1.4. Мъртва тяга - 1х90, 1х100, 1х110, 1х130 кг.
  1.5. Избутване на прав лост от лег - 1х70, 1х80, 1х90, 1х100 кг.
  1.6. Силово гребане с дъмбел от земя - 1+1х30, 1+1х34, 1+1х40, 1+1х45, 1+1х50 кг.
  1.7. Мъртва тяга - 1х110, 1х130, 1х150, 1х170 кг.
  1.8. Избутване на прав лост от лег - 1х100, 1х110, 1х120, 1х130 кг.
  1.9. Силово гребане с дъмбел от земя - 1+1х30, 1+1х40, 1+1х45, 1+1х50, 1+1х60 кг.

2. Работни серии (в трисети):
  2.1. Мъртва тяга  - 1х5х150, 3x150 кг (максимална бройка).
  2.2. Избутване на прав лост от лег - 1х5х115 кг. 
  2.3. Силово гребане с дъмбел от земя - 1х5+5х60 кг.

Много зле! Лакътят ме скъса от болка на лега, а иначе всичко друго ми тежеше и едва довърших дори единичките. Отказах се на средата на работните серии.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Обичайните неща за понеделник. Тази седмица е затишие пред буря, другата ще е тежка.

03.09.2024 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Имам доста висяща работа, обаче не ми се подхваща и я отлагам за последния момент, като си намирам оправдание в текущи неща.
Вчера даже ми дойде музата да прегледам какво става из другите дневници.

04.09.2024 г.

Тренировка: Тежка 3

1. Вработващи единици с покачваща се тежест:
  1.1. Тяга с едностранно натоварен лост - 1х30, 1х40, 1х50, 1х60, 1х70 кг.
  1.2. Набиране с доп. тежест (неутрален хват) - 1х0, 1х5, 1х10, 1х15, 1х20 кг.
  1.3. Кофи с доп. тежест - 1х0, 1х10, 1х15, 1х20, 1х25 кг.
  1.4. Тяга с едностранно натоварен лост - 1х40, 1х50, 1х60, 1х80, 1x90 кг.
  1.5. Набиране с доп. тежест (неутрален хват) - 1х0, 1х10, 1х20, 1х30 кг.
  1.6. Кофи с доп. тежест - 1х10, 1х15, 1х20, 1х25, 1х30 кг.
  1.7. Тяга с едностранно натоварен лост - 1х50, 1х160, 1х80, 1х90, 1x100 кг.
  1.8. Набиране с доп. тежест (неутрален хват) - 1х10, 1х20, 1х30, 1х35 кг.
  1.9. Кофи с доп. тежест - 1х10, 1х20, 1х30, 1х40 кг.

2. Работни серии (в трисети):
  2.1. Тяга с едностранно натоварен лост - 2х5х70, 8х70 кг (+1).
  2.2. Набиране с доп. тежест (неутрален хват) - 2х5х15, 6х15 кг (=).
  2.3. Кофи с доп. тежест - 2х5х20, 7х20 кг (+1).

3. Разтваряне с дъмбели назад от седеж с гърди, опрени в коленете - 3х8х25+25 кг.

56 мин на кръговете (-10 мин), 1:04 ч общо.

Малко по-леко ми беше от предната едноименна. Мажа лакътя с волтарен от два дни и има някакъв ефект, а днес сложих и налакътници за кофите, така че беше по-добре от предния път.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Нормалните неща - срещи, десетки мейлове, някакви хора се опитват да ми продават неща, които не ми трябват.

05 и 06.09.2024 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Четвъртък с някои срещи и доста размотаваме. В петък трябваше да тренирам, но изникнаха някои непредвидени усложнения и не успях.

Дублирано - за триене.

07.09.2024 г.

Тренировка: Лека 1

1. Клек с пудовка пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 12 кг пудовка. Последни 30 секунди 12 клека (-3, +2 кг).
2. Хоризонтални набирания - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 7 набирания (=).
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 лицеви (+1).

За финал - 14+14х12 кг въртене с пудовка.

Пулсът се вдигна до 160.
Още малко по-плътно от предния път.
Общо 14:55 мин, пулс до 168.
Набързо в градинката, вместо на зала.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Събота с малкия - съчетахме някак нещата.

08.09.2024 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Правих някакви неща у нас с много ниска успеваемост.

09.09.2024 г.

Тренировка: Лека 2

1. Румънска тяга с пудовки 2x16 кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка. Последни 30 секунди 18 повторения (+3).
2. Гребане с пудовки 2х16 кг (двустранно) - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 11 повторения (+1).
3. Раменна преса с пудовки 2х12кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 повторения (-1).

Общо ~14:06 мин (+56 сек), пулс до 156 на раменните преси.
Навън на детската площадка зад блока с пудовки, вместо с дъмбели. Тази май ще без зала щ.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Сутринта тренирах, следобед започваме summit (конференция не е точен превод за такива вътрешни събития). Не знам кога пак ще тренирам - програмата и през деня, и вечер е толкова плътна, че даже реших да спя на хотела в центъра поне първите две вечери, за да си спестя времето за пътуване в задръстванията.

3. Раменна преса с пудовки 2х102кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 повторения (-1).

Не че не ти вярвам,но държа на клип 😁

3. Раменна преса с пудовки 2х102кг - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 повторения (-1).

Не че не ти вярвам,но държа на клип 😁

И аз искам клип, но няма, защото в реалността бяха 2х12. :)

10.09.2024 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Цял ден затворен в стая без прозорци с още много хора - казват му фирмена конференция.

11.09.2024 г.

Тренировка: Лека 3

1. Трисети в кръгове без почивка
  1.1. Тяга с едностранно натоварен лост - 12х5х50 кг.
  1.2. Набиране (неутрален хват) - 12х3.
  1.3. Кофи на успоредка - 12х5.
 
Всичко общо за 23:40 мин (-5:38). Пулсът се качи до 168. После за 3 минути слезе от 167 до 126. Като цяло бързо и стегнато с усещане за адаптация, въпреки че ми е трудно.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Сутринта в хотела, следобед намерих време да изтичам до залата, а следобед среща с адвоката ми и събрание на входа.
С единия съсед няма да се разминем без съд за съжаление, а междувременно ще ми тече в спалнята цяла зима...

12.09.2024 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Последен ден конференция. Следобед наваксвах с разни други неща.

13.09.2024 г.

Тренировка: Контрастна 1

1. 14 кръга без почивка:
  - Клек с диск пред гърди - 5х10 кг.
  - Хоризонтални набирания - 5.
  - Лицеви опори - 5.

2. Единици до тежка единица без отказ:
  - Преден клек - 1х60, 1х70, 1х80, 1х90, 1х100, 1х110, 1х120, 1x125 кг.
  - Набиране с доп. тежест (неутрален хват) - 1х10, 1х15, 1х20, 1х25, 1х30, 1х35, 1х40, 1x45 кг.
  - Избутване на прав лост от лег - 1х70, 1х80, 1х90, 1х100, 1х110, 1х120, 1х130, 1х140, 1x150, 1x155 кг.

3. Серии до технически отказ:
  - Преден клек - 9х90 кг (+1).
  - Набиране - 6х20 кг (=).
  - Избутване на прав лост от лег - 6х120 кг (+2).

Времето на кръговете - 13:03 (~ -49 секунди под предния път), пулсът до 163. Равномерно темпо.  Общо за тренировката 1:20 (~ -4 мин).
Прилично. 150 леки, 155 доста трудно, но олекват.

Отбелязвам си за другия път: максималната серия на клек със 100 кг.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Доста срещи сутринта, после спокоен следобед, както се полага за петък.

14.09.2024 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Сутринта ходих до строителен магазин, после сменях уплътнения на външната и балконската врата, монтирах инфрачервени панели и други есенни забавления.

15.09.2024 г.

Тренировка: Контрастна 2

1. 12 или 13 кръга без почивка:
  - Румънска тяга с дъмбели до под коленете - 5х20+20 кг.
  - Хоризонтално гребане (от стоеж с наклон) с дъмбели - 5х16+16 кг.
  - Раменни преси с дъмбели от стоеж - 5х10+10 кг.

Кръговете за 10:44 (-00:41 ), пулсът до 160. Гребането с по-тежки дъмбели, че 15 нямаше свободни.

2. Подходи до тежка единица/двойка без отказ:
  - Мъртва тяга -  1х80, 1х90, 1х100, 1х110, 1х120, 1х130, 1х140, 1х150, 1х160, 1x170, 1x180 (без магнезий), 1х190, 0х200 кг (с магнезий и колан).
  - Силово гребане с дъмбели от земя - 2+2х16, 2+2х20, 2+2х26, 2х2х34, 2+2х40, 2+2х45, 2+2х50, 2+2х60, 2+2x70 кг.
  - Раменна преса с дъмбели от стоеж - 1x16+16, 1x18+18, 1x22+22, 1x26+26, 1x30+30, 1x34+34, 1х37½+37½ кг.

3. Серии до технически отказ:
  - Мъртва тяга - 7х150 кг.
  - Силово гребане с дъмбели от земя - 4+4х70 кг (нова тежест).
  - Раменна преса с дъмбели от стоеж - 5x30+30 кг (нова тежест).

Общо за 1:05 ч (-5 мин).
Горе-долу прилично. Единиците свършиха на същите тежести, на които и предния път. 200 отново ги подръпнах само проформа. Искаше ми се към 150 лег да добавя и 200 тяга година след операцията, но няма как да стане.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Тренирах сутринта, после хапнахме навън, а следобед ще оправям багаж, че утре летя за Брюксел за няколко дни.

16 и 17.09.2024 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
В понеделник сутринта в офиса, следобед на летището и към Брюксел. Полетът ми излетя с над час закъснение, а като пристигнах в хотела, ме втресе и ме държа цяла нощ. Във вторник цял ден ми беше много зле, но изкарах някак. Вечерта се поосвестих и дори си позволих кратка разходка. На вечеря ни заведоха на ресторант в най-високата топка на Атома. Интересно преживяване.

Кое те лимитира на тягата,че не става ясно?

Кое те лимитира на тягата,че не става ясно?

Иска ми се да кажа, че е операцията, но в момента всъщност е силата. Никакви други оправдания нямам.

19.09.2024 г.

Тренировка: Лека 1 (извънредна)

1. Клек с диск пред гърди - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20, 2х25/25, 2х30/30 секунди работа/почивка с 10 кг диск. Последни 30 секунди 15 клека (+3, -2 кг).
2. Хоризонтални набирания - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 набирания (+1).
3. Лицеви опори - 2x5/5, 2х10/10, 2х15/15, 2х20/20 секунди работа/почивка. Последни 20 секунди 8 лицеви (=).

За финал - 20+20х10 кг въртене с диск.

Плътно и бързо
Общо 13:54 мин (-1:01), пулс до 158 (-10)

В хотелска зала набързо преди вечеря. Нямаше условия за никоя от останалите 5 тренировки.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Втори ден семинар (думата не е много по-българска от уъркшоп, но се използва от по-отдавна). Вечерта твърде много бири (а белгийската не е точно лека) и после не спах добре.

Ейййй, да се оплакваш от бира...че и белгийска?!

19.09.2024 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Следобед приключихме срещата и към летището. Полетът ми закъсня, кацнах в полунощ, а на лисабонското летище са сменили мястото за викане на Убер - забили са го в единия подземен паркинг и е тотален хаос! Нулева организация. Успях да се прибера доста след един.

Ейййй, да се оплакваш от бира...че и белгийска?!

Не се оплаквам от бирата, а от количеството, с други думи от себе си. :)

20.09.2024 г.

Тренировка: Контрастна 3

1. 8 кръга без почивка:
  - Мъртва тяга с едностранно натоварен лост (успореден хват) - 8х40 кг.
  - Набиране с неутрален хват - 5.
  - Кофи на успоредка - 7.

2. Подходи до тежка единица без отказ:
  - Мъртва тяга с едностранно натоварен лост (успореден хват) - 1х60, 1х70, 1х80, 1х90, 1х100, 1х110, 1х120, 1х130 кг.
  - Набиране с неутрален хват (с доп. тежест) - 1х5, 1х10, 1х15, 1х20, 1х25, 1х30, 1х35, 1х40 кг.
  - Кофи на успоредка (с доп. тежест) - 1х10, 1х20, 1х30, 1х40, 1х45, 1х50 кг.

3. Серии до технически отказ:
  - Мъртва тяга с едностранно натоварен лост (успореден хват) - 7х80 кг (+1).
  - Набиране с неутрален хват (с доп. тежест) - 5х20 кг (+1 в сравнение с предния път, но -1 с тренировката преди това).
  - Кофи на успоредка (с доп. тежест) - 4х30 кг(+2 в сравнение с предния път, но -1 с тренировката преди това). .

Кръговете за 19:56 мин (~-3:30 мин), пулс до 165. Имаше разлика в темпото след средата, но като цяло доста плътно.

Общо за 1:04 ч (-6 мин).

Стегнато и прилично на кръговете, покачването не чак толкова добре. Максималните серии малко по-добре от миналата тренировка, но съм се справял и по-добре.
В общи линии като за след среднощно прибиране смлян от умора бива.

Добавки:
Никакви

Обобщение за деня:
Вчера успях да си изместя някои от срещите и ги взех от летището (мразя, когато някой ми го прави това на мен и напише “Може ли да се чуем сега, вместо утре”, но се налагаше). Затова сутринта успях да поспя, после 2 “виртуални” срещи, тренировка, две срещи в офиса и денят си отиде.

Ейййй, да се оплакваш от бира...че и белгийска?!

Не се оплаквам от бирата, а от количеството, с други думи от себе си. :)

Хвалиш се значи...

20.09.2024 г.

Добавки:
Никакви.

Обобщение за деня:
Нещо ми се е натрупало безсъние и в събота спах почти до обяд, което ми се случва много рядко. Иначе разни дребни ангажименти през деня, включително и един по-”едър” - следобедът ми отиде в приготвяне на голяма лазаня...