Too Little, Too Late

И как усещаш тренировките ? :) има ли полза няма ли...

И как усещаш тренировките ? :) има ли полза няма ли...

Полза има със сигурност - най-малкото е прекрасен метод против разширени вени и за изгаряне на някоя и друга калория. Ама засега някакъв забележим растеж на прасеца не съм отбелязал. :)

14.08.2012 г. (тренировъчен ден 1, седмица 29)

Тренировка - рамо, трицепс

Загрявка:
Раменни преси с дъмбели от седеж - 10х10, 8х20 кг.
Повдигане на прав лост от лег с тесен подхват - 10x20, 10х50 кг.

Адаптация:
Раменни преси с дъмбели от седеж - 6x30 кг.

Работни серии:
1, Раменни преси с дъмбели от седеж - 8х40, 10х35, 9х35 кг.
2. Повдигане на прав лост от лег с тесен подхват - 8х95, 8х90, 8х90 кг.
3. Раменни преси на машина - 8х110, 7х110 кг.
4. Привеждане на горен скрипец - 9х45, 8х45 кг.
5. Повдигане на дъмбели встрани от стоеж - 9х20, 8x20 кг.
6. Привеждане на горен скрипец с въженце - 9х30 кг.

Обобщение за тренировката:
‘Нормална тренировка без нищо за отбелязване.

Тренировка 55 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 160 повторения.

Добавки:
1. След ставане - 1 капсула PES Alpha-T2, 1 капсула PES Erase.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 14:30 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. Към 15:30 - 1 капсула PES Alpha-T2.
5. По време на тренировката -  5 грама L-Leucin на прах, 5 грама BCAA на прах (и двете на BulkPowders).
6. След тренировка - ~50 грама 82% Whey Concentrate на BulkPowders, 1 капсула PES Erase.
7. Kъм 18:30 - 1 грам екстракт от зелен чай.
8. Преди лягане (план) - 1 капсула PES Erase.

Храна:
1. Обяд - овчарска салата, пилешка кавърма.
2. Вечеря (план) - сурова наденица на скара, салата домати, няколко бири.

През деня - около 400 мл прясно мляко.

Обобщение за деня:
Нормален работен ден с много работа и цял ден работни срещи. За сметка на това в колата въртя новия (вече не толкова пресен) албум на Gojira. Голяма работа са франсетата. Малко вече циклят в една плоскост и повтарят идеи и настроения от “The Way Of All Flesh” и “From Mars to Sirius”. Все пак отдавна не бяха издавали нещо ново и ми е адски гот да ги слушам:

15.08.2012 г. (тренировъчен ден 2, седмица 29)

Тренировка - бедра

Загрявка:
Преден клек с фитили - 10x0, 8х50, 8x50 кг.

Адаптация:
Преден клек с фитили - 4х90, 4х90 кг.

Работни серии:
1. Преден клек с фитили - 8х110, 8x105, 8x105 кг.
2. Лег-преса (60º) - 8х222, 8х222, 8х222 кг.
3. Бедрени екстензии на машина - 11х100, 10х100 кг.
4. Бедрени сгъвания на машина - 10х60, 8х60 кг.

Обобщение за тренировката:
Доста добре днес - направих си три чисти осмици на предния клек, въпреки болките в колената. Domo по-горе питаше дали от PES Erase имам оплаквания в ставите. Е, сега като почнах да се замислям, май имам, но не чак толкова, че да ми пречат на тренировките.

Тренировка 57 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 160 повторения.

Добавки:
1. След ставане - 1 капсула PES Alpha-T2, 1 капсула PES Erase.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 14:30 - 1 капсула PES Alpha-T2.
4. Към 15:30 - 1 грам екстракт от зелен чай.
5. По време на тренировката -  5 грама L-Leucin на прах, 5 грама BCAA на прах (и двете на BulkPowders).
6. След тренировка - ~50 грама 82% Whey Concentrate на BulkPowders, 1 капсула PES Erase.
7. Kъм 18:30 - 1 грам екстракт от зелен чай.
8. Преди лягане (план) - 1 капсула PES Erase.

Храна:
1. Обяд - купичка таратор, 250 грама зеленчуци на скара, 1 кюфте и 1 пилешка кълцаница на скара.
2. Вечеря (план) - таратор, печено пиле.

През деня - около 500 мл прясно мляко.

Пак се подкарах с бирите всеки ден, но поне ги ограничавам до 3-4.

Обобщение за деня:
Нищо особено - работа до скъсване...

Domo по-горе питаше дали от PES Erase имам оплаквания в ставите. Е, сега като почнах да се замислям, май имам, но не чак толкова, че да ми пречат на тренировките.

Намали го до 2 на ден. От това, което чета напоследък Erase май се оказва изключително силен ароматазен инхибитор и изсушаването на ставите придружено с болки е често срещано явление.

Domo по-горе питаше дали от PES Erase имам оплаквания в ставите. Е, сега като почнах да се замислям, май имам, но не чак толкова, че да ми пречат на тренировките.

Намали го до 2 на ден. От това, което чета напоследък Erase май се оказва изключително силен ароматазен инхибитор и изсушаването на ставите придружено с болки е често срещано явление.

Да, и аз се разрових и прочетох това-онова по въпроса. Намалявам го на 2 на ден - едно сутрин и едно веднага след тренировка. Това вечер преди лягане ще го пропускам. :)

16.08.2012 г. (тренировъчен ден 3, седмица 29)

Тренировка - бицепс, предмишница

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж  - 10х20 кг.
Сгъване на китки с прав лост - 10х20, 8x40 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж  - 6x40, 6х40 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 9х60, 8х60, 8x57,5 кг.
2. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 9х30, 8х30 кг.
3. Бицепсово сгъване на портален скрипец (долен) - 11х60, 8х70 кг.
4. Сгъване на китки с прав лост - 12х50, 8х55, 7х55, 8х52,5 кг.

Обобщение за тренировката:
Доста добре днес.

Тренировка 58 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 160 повторения.

Добавки:
1. След ставане - 2 капсули PES Alpha-T2, 1 капсула PES Erase.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 14:30 - 1 капсула PES Alpha-T2.
4. Към 15:30 - 1 грам екстракт от зелен чай.
5. По време на тренировката -  5 грама L-Leucin на прах, 5 грама BCAA на прах (и двете на BulkPowders).
6. След тренировка - ~50 грама 82% Whey Concentrate на BulkPowders, 1 капсула PES Erase.
7. Kъм 18:30 - 1 грам екстракт от зелен чай.

PES Erase го “превключвам” на две капсули дневно - днес страшно ме боля кръст, вчера - колене и изобщо имам усещането, че се разпадам на съставните си кокали.

Храна:
1. Обяд - 350 гр. миш-маш, 1 кюфте на скара, купичка таратор.
2. След тренировка - към 200 грама домашна наденица на скара.
3. Вечеря (план) - след малко ще го мисля.

През деня - към 500 мл прясно мляко.

Пак се подкарах с бирите ежедневно. Трябва нещо да се направи по въпроса. Лошото е, че само няма да се направи и трябва да го правя аз. :)

Обобщение за деня:
Една дума - лудница!

17.08.2012 г. (без силова тренировка)

Тренировка 59 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 160 повторения.

Добавки:
1. След ставане - 2 капсули PES Alpha-T2, 1 капсула PES Erase.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 14:30 - 1 капсула PES Alpha-T2.
4. Към 15:30 - 1 грам екстракт от зелен чай
5. Към 18 - 1 капсула PES Erase.
6. Към 19 (план) - 1 грам екстракт от зелен чай.

Храна:
1. Обяд - 300 грама шопска салата, купичка таратор, 1 кюфте и 1 пикешка кълцаница на скара.
2. Към 17 - малко луканка и синьо сирене (по около 50 грама).
3. Вечеря (план) - ей сега метнах във фурната едни котлетни пържолки със сметана, топено сирене, соев сос и малко бира (на пържолите, не в устата :) ).

През деня - около 500 мл. прясно мляко.

Обобщение за деня:
Нищо особено днес. Все пак трябва да отбележа, че май ще е една от малкото вечери в последно време без бира. :)

Да, както каза Valdis, желателно е да пробваш с 2 капсули на ден. Erase е доста силен и “убива” естрогена. Затова се получават болки в ставите и сухожилията заради ниското ниво на естроген.
П.С. Боби, защо не добави в началото на стака D-aspartic acid и някой тест бустер? Доста добра и сполучлива комбинация се получава по принцип :)

Да, както каза Valdis, желателно е да пробваш с 2 капсули на ден. Erase е доста силен и “убива” естрогена. Затова се получават болки в ставите и сухожилията заради ниското ниво на естроген.
П.С. Боби, защо не добави в началото на стака D-aspartic acid и някой тест бустер? Доста добра и сполучлива комбинация се получава по принцип :)

Защо не добавих... ами защото ги поръчах тия двечките нещица на PES ей така, импулсивно след едно мнение на Valdis. :) А и не си поставям кой знае какви цели в момента. От миналата есен свалих вече към 22 кг. Това в момента са по-скоро последни “издихания”, докато стигна 105 кг (в момента съм между 108 и 109). Есента и зимата ще гледам да задържа постигнатото и дори да кача малко (по възможност - чисто и с добавки само протеинче, BCAA, креатин и глутамин), а март-април вече ще мисля за следващото чистене, но вече от по-друга позиция (надявам се). :) В рамките на следващата година горе-долу това са ми целите.

Боби, на какъв ръст са ти моментните 108-9 кг? И някакви мерки можеш ли да дадеш за феновете - мишница, гръдна обиколка, бедро и т.н.?

Боби, на какъв ръст са ти моментните 108-9 кг? И някакви мерки можеш ли да дадеш за феновете - мишница, гръдна обиколка, бедро и т.н.?

Хехе, за феновете... :) Ето малко ТТ данни:
Ръст: 190 см.
Тегло: 108,4 кг.
Гръдна обиколка: 122 см.
Талия: 97 см.
Бедро: л - 67, д - 66 см.
Ръка (свита): л и д - 47 см.

Това е към днешна дата.

18.08.2012 г. (тренировъчен ден 4, седмица 29)

Тренировка - гърди, преса

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег  - 10х20, 10x20, 10х50 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от полулег - 6x100 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег - 9х125, 8х125, 7х120 кг.
2. Повдигане на дъмбели от лег - 11х40, 10х40 кг.
3. Кофички с доп. тежест - 8х20, 8х20 кг.
4. Повдигане на крака от лег с доп. тежест - 12х10, 11х10, 10х10 кг.
5. Молитва на скрипец - 11х65, 10х65, 9х65 кг.

Обобщение за тренировката:
Много добре днес - чиста деветка на 125, последвана от осмица с малко помощ на осмото повторение. Другата седмица - 130 за осмица. :)

Тренировка 60 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 160 повторения.

Добавки:
1. След ставане - 2 капсули PES Alpha-T2, 1 капсула PES Erase.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 14 - 1 капсула PES Alpha-T2.
4. Към 16 - 1 грам екстракт от зелен чай.
5. Преди тренировката - 1 пакетче Novem (азотен бустър - мостра).
6. По време на тренировката -  5 грама L-Leucin на прах, 5 грама BCAA на прах (и двете на BulkPowders).
7. След тренировка - ~50 грама 82% Whey Concentrate на BulkPowders, 1 капсула PES Erase.
8. Kъм 18:30 (план) - 1 грам екстракт от зелен чай.

Храна:
1. Обяд - салата домати, порция зелен фасул, голяма наденичка на скара, 150 грама пилешко филе.
2. Вечеря - ще видим.

През деня - около 400 мл прясно мляко.

Обобщение за деня:
Нормална събота с доста домакинска работа.

На талия съм заплашително близо до твойте мерки :D

На талия съм заплашително близо до твойте мерки :D

Ето, догонваш ме... Още малко усилия и ще ме подминеш. :)

Според теб какъв процент мазнини си? От тези мерки прилича на 16%

Според теб какъв процент мазнини си? От тези мерки прилича на 16%

Последното мерене миналата седмица показа 15,2%.

Това е страхотен резултат, дано и аз го повторя!
Да живее математическото образование :))

Това е страхотен резултат, дано и аз го повторя!
Да живее математическото образование :))

Трябват усилия и постоянство, както и време. Преди 9 години започнах от 34%. :)
Но моите амбиции не спират до тия 15%. Искам под 10, но ще трябва още доста да се ограничавам, за да се случи това. Нищо, за никъде не бързам.

Къде точно си мериш бедрото?

Къде точно си мериш бедрото?

Гледам да е в най-широката възможна част - в горната част на 10-тина см под чатала горе-долу.

Ебати, моите са толкова точно под таза(там ми е най-широката част), само дето гръдната ми е 102-3. :D Явно краката не ти вървят много, много, щото не е, като да не ги тренираш.

Ебати, моите са толкова точно под таза(там ми е най-широката част), само дето гръдната ми е 102-3. :D Явно краката не ти вървят много, много, щото не е, като да не ги тренираш.

Такава ми е структурата - дълги и тънки кости. Като понапълнея, не ми изглеждат тънки краката, но като поизчистя, е такава ситуацията.

19.08.2012 г. (тренировъчен ден 5, седмица 29)

Тренировка - гръб, трапец

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец с раменен подхват - 8х55, 8х55 кг.

Адаптация:
Набирания с раменен подхват - 4, 4.

Работни серии:
1. Набирания с раменен подхват (с доп. тежест) - 9х15, 8х15, 8х10 кг.
2. Гребане с дъмбел - 11х50, 10х50, 10х50 кг.
3. Придърпване на горен скрипец с широк хват - 8х85, 8х80 кг.
4. Мъртва тяга - 8х70, 6х120 (загрявка без фитили), 8х180, 8х170, 8х170 кг.
5. Повдигане на рамене на машина за тяга (за трапец) - 8x150, 10х150 кг.

Обобщение за тренировката:
Тренировка-близнак с тази миналата седмица. Разликата е, че днес беше без бустер. :)

Тренировка 61 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 170 повторения.

Добавки:
1. След ставане - 2 капсули PES Alpha-T2, 1 капсула PES Erase. 3 капсули Омега-3 на Now Foods.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 13:30 - 1 капсула PES Alpha-T2, 3 капсули Омега-3 на Now Foods..
4. Към 14:30 - 1 грам екстракт от зелен чай.
5. По време на тренировката -  5 грама L-Leucin на прах, 5 грама BCAA на прах (и двете на BulkPowders).
6. След тренировка - ~50 грама 82% Whey Concentrate на BulkPowders, 1 капсула PES Erase.
7. Kъм 18:30 - 1 грам екстракт от зелен чай.
8. Преди лягане (план) - 3 капсули Омега-3 на Now Foods.

Започнах днес пак Омега-3 да взимам - за разлика от Омега 3-6-9 на (пак на Now), тези са с рибено масло, а не с ленено.

Храна:
1. Обяд - купичка супа от киселец, шопска салата, едно татарско кюфте и две кебапчета на скара, малко боб чорба.
2. Вечеря - готвя си зелеви сърмички - изрових малко от домашното ми кисело зеле с ниска соленост, направих си плънка с кило кайма и кафена чашка ориз (колкото да има) и сега ги чакам да се сварят. :)

През деня - около 500 мл. прясно мляко.

Обобщение за деня:
Сутринта се качихме на Витоша, разходихме се и хапнахме на Бай Кръстьо. Като цяло нищо друго за отбелязване.

В залата тренирах съвсем сам днес - пълно мъртвило! Използвах случая да се щракна в края на тренировката:

20.08.2012 г. (без силова тренировка)

Тренировка 62 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 170 повторения.

Добавки:
1. След ставане - 2 капсули PES Alpha-T2, 1 капсула PES Erase, 2 капсули Омега-3 на Now Foods.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 14:30 - 1 капсула PES Alpha-T2.
4. Към 15:30 - 1 грам екстракт от зелен чай
5. Към 18 (план) - 1 капсула PES Erase.
6. Към 19 (план) - 1 грам екстракт от зелен чай, 2 капсули Омега-3 на Now Foods.

Храна:
1. Обяд - Салата домати, печени чушки и сирене, свински филенца с лук и гъби, две бири.
3. Вечеря (план) - ще видим тепърва.

През деня - около 500 мл. прясно мляко.

Обобщение за деня:
Нищо за отбелязване засега.

Ще изкараш 8-10 плочки скоро :D

Ще изкараш 8-10 плочки скоро :D

Съвсем скоро ясно ще се виждат всичките ми възможни плочки... При аутопсията. :)

Мен ако питаш и сега се виждат ;) За какво се пилиш толкова не знам...еретична мисъл... :)

Мен ако питаш и сега се виждат ;) За какво се пилиш толкова не знам...еретична мисъл... :)

В момента съм в процес на продължителен диалог с вътрешното си дяволче - опитвам се да го убедя, че след около две седмици е време да мина на РБД с неутрален калориен баланс, да вдигна работните тежести и да сваля повторенията обратно до 4-6, като заменя бърнърите с малко креатинче, бета-аланинче и глутаминче, белким до пролетта кача някое чисто килце. Обаче много трудно се обръща процесът, като си набрал почти година инерция... :) Упорито дърто магаре - как се спори с такъв?

Ще изкараш 8-10 плочки скоро :D

...стига да ги има заложени генетично :D :D :D иначе няма как да стане...

След малко мислене реших окончателно (е, почти) какви ще са ми целите за следващото полугодие.
Мисля като приключа с PES Alpha-T2, да премина на НВД с неутрален или леко положителен калориен баланс, да се върна на класическия MAX-OT (т. е. да намаля повторенията и да увелича тежестите) и да се “мъча” със следните добавки:

1. Суроватъчен протеини - вероятно Syntrax WheyShake, който от всички, които съм изпробвал досега, се доказа като най-добрия като съотношение цена/качество.
2. Креатин - засега съм се спрял на микронизирания монохидрат на Now Foods, но още обмислям дали да не е етил естер.
3. Бета-аланин - не съм се спрял още на марка. Приемам съвети.
4. BCAA - като свърша боклука от BulkPowders, категорично ще пробвам Modern BCAA на USP Labs.
5. Цисус - и тук ще са USP Labs със Super cissus rx.
6. Други - витамини, рибено масло, ябълков пектин... заради идеята. :)

Още се колебая дали изобщо има смисъл да включвам към тази комбинация глутамин. От прочетеното засега отговорът клони към “не”.

21.08.2012 г. (тренировъчен ден 1, седмица 30)

Тренировка - рамо, трицепс

Загрявка:
Раменни преси с дъмбели от седеж - 10х12,5, 10x12,5, 8х22,5 кг.
Повдигане на прав лост от лег с тесен подхват - 10x20, 8х50 кг.

Адаптация:
Раменни преси с дъмбели от седеж - 6x30 кг.

Работни серии:
1, Раменни преси с дъмбели от седеж - 8х40, 10х35, 9х35 кг.
2. Повдигане на прав лост от лег с тесен подхват - 8х95, 8х90, 8х90 кг.
3. Раменни преси на машина - 8х110, 9х110 кг.
4. Привеждане на горен скрипец - 9х45, 8х45 кг.
5. Повдигане на дъмбели встрани от стоеж - 9х20, 8x20 кг.
6. Привеждане на горен скрипец с въженце - 8х35 кг.

Обобщение за тренировката:
Много ми се спеше днес, но стана нормална тренировка.

Тренировка 62 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 170 повторения.

Добавки:
1. След ставане - 2 капсули PES Alpha-T2, 1 капсула PES Erase, 2 капсули Омега-3 на Now foods.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 14:30 - 1 грам екстракт от зелен чай.
4. Към 15:30 - 1 капсула PES Alpha-T2.
5. По време на тренировката -  5 грама L-Leucin на прах, 5 грама BCAA на прах (и двете на BulkPowders).
6. След тренировка - ~50 грама 82% Whey Concentrate на BulkPowders, 1 капсула PES Erase.
7. Kъм 18:30 (план) - 1 грам екстракт от зелен чай.
8. Преди лягане (план) - 2 капсули Омега-3 на Now foods

Храна:
1. Обяд - купичка таратор, 250 грама миш-маш, 1 пилешка кълцаница и 1 кюфте на скара.
2. Вечеря (план) - ще видим.

През деня - около 400 мл прясно мляко.

Обобщение за деня:
Нищо за отбелязване днес.

22.08.2012 г. (тренировъчен ден 2, седмица 30)

Тренировка - бедра

Загрявка:
Преден клек с фитили - 10x0, 8х50, 8x50 кг.

Адаптация:
Преден клек с фитили - 4х90 кг.

Работни серии:
1. Преден клек с фитили - 8х110, 8x105, 8x105 кг.
2. Лег-преса (60º) - 8х222, 8х222, 8х222 кг.
3. Бедрени екстензии на машина - 11х100, 10х100 кг.
4. Бедрени сгъвания на машина - 9х60, 8х60 кг.

Обобщение за тренировката:
Много ми се спеше и страшно ме мързеше днес, но се получи прилична тренировка. Коленете ме болят по-малко, откакто намалих PES Erase до две капсули на ден и включих рибено масло в прилчно големи дози.

Тренировка 63 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 170 повторения.

Добавки:
1. След ставане - 2 капсули PES Alpha-T2, 1 капсула PES Erase.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 14:30 - 1 капсула PES Alpha-T2.
4. Към 15:30 - 1 грам екстракт от зелен чай.
5. По време на тренировката -  5 грама L-Leucin на прах, 5 грама BCAA на прах (и двете на BulkPowders).
6. След тренировка - ~50 грама 82% Whey Concentrate на BulkPowders, 1 капсула PES Erase.
7. Kъм 18:30 - 1 грам екстракт от зелен чай.
8. Преди лягане (план) - 1 капсула PES Erase.

Днес май пропуснах обедната капсула алфа, но здраве да е.

Храна:
1. Обяд - купичка доматена супа, порция “Катино мезе” (нещо като кавърма с пилешко и свинско).
2. Вечеря (план) - не знам още.

През деня - около 500 мл прясно мляко.

Обобщение за деня:
Много работа...

Владо пуска в залата една подборка от mp3-ки, сред които освен поп-идолите Rammstein и Metallica, се срещат и няколко по-сериозни групи. Днес докато се мъчех на легпресата, се разцепих от кеф ето с това парче:

Просто най-големите! Има по-добри музиканти, има по-нови идеи, има по-тежки рифове, има по-здрави вокали, но сумата от отделните елементи е най-голяма точно тук! :) От Slayer по-кораво нЕма!

Витамин Д се използва, когато дават ароматазен инхибитор на жени, за да не стават чупливи костите и да няма проблем със ставите. При теб също трябва да има ефект. 5000 единици на ден е едно добро начало :)

След малко мислене реших окончателно (е, почти) какви ще са ми целите за следващото полугодие.
Мисля като приключа с PES Alpha-T2, да премина на НВД с неутрален или леко положителен калориен баланс, да се върна на класическия MAX-OT (т. е. да намаля повторенията и да увелича тежестите) и да се “мъча” със следните добавки:

1. Суроватъчен протеини - вероятно Syntrax WheyShake, който от всички, които съм изпробвал досега, се доказа като най-добрия като съотношение цена/качество.
2. Креатин - засега съм се спрял на микронизирания монохидрат на Now Foods, но още обмислям дали да не е етил естер.
3. Бета-аланин - не съм се спрял още на марка. Приемам съвети.
4. BCAA - като свърша боклука от BulkPowders, категорично ще пробвам Modern BCAA на USP Labs.
5. Цисус - и тук ще са USP Labs със Super cissus rx.
6. Други - витамини, рибено масло, ябълков пектин... заради идеята. :)

Още се колебая дали изобщо има смисъл да включвам към тази комбинация глутамин. От прочетеното засега отговорът клони към “не”.

Поръчах всичко без протеина от САЩ. Микронизирания креатин на Now Foods не намерих някой да го предлага у нас - само нормалния монохидрат. Бета аланинът 500 гр. тук е 80 лв., в iHerb - 28 долара. Няма да го поръчам от България при това положение, ако ще да се разчуе. BCAA и cissus заръчах от друг американски сайт поради същата причина (и двете на USP Labs).
Рибено масло, пектин и витамини засега си имам, само се чудя дали да не добавя към картинката и едно ZMA на Now Foods. Ще видим - първо да приключа с бърнъра и да ми дойдат останалите елементи от стака.

Между другото, вчера се зачетох в съдържанието на Black Jack на Pure Nutrition. Пише черно на бяло, че е произведено в САЩ, а в същото време съдържа DMAA. Поне едното от двете е откровена лъжа - последното в-во е забранено в САЩ и е в една група с амфетамините. Наскоро доста се шумя около него, даже едно българско тенесистче изгоря заради продукт с DMAA. Няма го и в съдържанието на бустърите на две сериозно американски фирми, чиито мостри използвах наскоро.
Не ми е ясно защо тая фирма се котира толкова високо тук и рекламните й трикове минават така лесно.

Боби, поръчвал съм ZMA на NOW от iherb. Не останах много дволен, защото капсулите се бяха повредили от транспорта и доста от праха беше “изпадал”. може и аз да съм случил на дефектна партида де.
От тогава взимам отделно цинк и магнезии от healtspan (заедно с течно рибено и cod liver).

Боби, поръчвал съм ZMA на NOW от iherb. Не останах много дволен, защото капсулите се бяха повредили от транспорта и доста от праха беше “изпадал”. може и аз да съм случил на дефектна партида де.
От тогава взимам отделно цинк и магнезии от healtspan (заедно с течно рибено и cod liver).

При 13 долара цена и 6 транспорт за 90 капсули съм склонен да рискувам от iHerb - няколко пъти съм поръчвал други неща от там и досега нямам оплаквания. Мисля, че при теб е било просто лош късмет.

23.08.2012 г. (тренировъчен ден 3, седмица 30)

Тренировка - бицепс, предмишница

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж  - 10х20 кг.
Сгъване на китки с прав лост - 10х20 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж  - 6x40, 6х40 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 9х60, 8х60, 8x60 кг.
2. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 8х30, 8х30 кг.
3. Бицепсово сгъване на портален скрипец (долен) - 8х70, 8х70 кг.
4. Сгъване на китки с прав лост - 12х50, 10х55, 7х57,55, 8х55, 7х55 кг.

Обобщение за тренировката:
Добра тренировка като за бицепс и предмишница

Тренировка 64 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 170 повторения.

Добавки:
1. След ставане - 2 капсули PES Alpha-T2, 1 капсула PES Erase.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 14:30 - 1 капсула PES Alpha-T2.
4. Към 15:30 - 1 грам екстракт от зелен чай.
5. По време на тренировката -  5 грама L-Leucin на прах, 5 грама BCAA на прах (и двете на BulkPowders).
6. След тренировка - ~50 грама 82% Whey Concentrate на BulkPowders, 1 капсула PES Erase.
7. Kъм 18:30 - 1 грам екстракт от зелен чай.

Храна:
1. Обяд - 350 гр. шопска салата, 1 кюфте и 1 пилешка кълцаница на скара, купичка таратор.
2. Вечеря (план) - след малко ще го мисля.

През деня - към 500 мл прясно мляко.

Обобщение за деня:
Нищо за отбелязване.

24.08.2012 г. (без силова тренировка)

Тренировка 65 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 170 повторения.

Добавки:
1. След ставане - 2 капсули PES Alpha-T2, 1 капсула PES Erase, 2 капсули Омега-3 на Now Foods.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 14:30 - 1 капсула PES Alpha-T2.
4. Към 15:30 - 1 грам екстракт от зелен чай
5. Към 18 (план) - 1 капсула PES Erase.
6. Към 19 (план) - 1 грам екстракт от зелен чай, 2 капсули Омега-3 на Now Foods.

Храна:
1. Обяд - купичка пилешка супа, шопска салата, две кюфтета на скара.
3. Вечеря (план) - има време до довечера.

През деня - около 500 мл. прясно мляко.

Обобщение за деня:
Петък е и това е единственото хубаво нещо засега.

25.08.2012 г. (тренировъчен ден 4, седмица 30)

Тренировка - гърди, преса

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег  - 10х20, 10x20, 10х60 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от полулег - 6x90, 6х110 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег - 7+1х130, 7х125, 6х120 кг.
2. Повдигане на дъмбели от лег - 9х40, 9х40 кг.
4. Повдигане на крака от лег с доп. тежест - 13х10, 11х10, 10х10 кг.
5. Молитва на скрипец - 13х60, 10х60, 10х60 кг.

Обобщение за тренировката:
Започнах добре с чиста седмица на 130, но после изведнъж изчезнаха силите.

Тренировка 66 - прасец

Повдигане на пръсти със собствено тегло - 170 повторения.

Добавки:
1. След ставане - 2 капсули PES Alpha-T2, 1 капсула PES Erase, 2 капсули Омега-3 на Now Foods.
2. Към 10 - 1 грам екстракт от зелен чай.
3. Към 14 - 1 капсула PES Alpha-T2.
4. Към 16 - 1 грам екстракт от зелен чай.
5. По време на тренировката -  5 грама L-Leucin на прах, 5 грама BCAA на прах (и двете на BulkPowders).
6. След тренировка - ~50 грама 82% Whey Concentrate на BulkPowders, 1 капсула PES Erase.
8. Kъм 18:30 (план) - 1 грам екстракт от зелен чай, 2 капсули Омега-3 на Now Foods.

Храна:
1. Обяд - салата домати, порция зелен фасул, голяма наденичка на скара, 150 грама пилешко филе.
2. Вечеря - ще видим.

През деня - около 500 мл прясно мляко.

Обобщение за деня:
Нищо за разказване днес.