Too Little, Too Late

Направо вървим паралелно с тия лежанки, само дето ти имаш една единичка отпред :)

Аз и на личното тегло имам една единичка отпред, а вероятно и на нивата на тестостерон. :) Всичко в тоя живот е относително.

14.10.2012 г. (тренировъчен ден 5, седмица 7)

Тренировка - гръб, предмишница

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец с раменен подхват - 8х55, 9х55 кг.

Адаптация:
Набирания с раменен подхват - 4, 4.

Работни серии:
1. Набирания с раменен подхват (с доп.тежест) - 8х20, 8х20, 7х20 кг.
2. Придърпване на горен скрипец с широк надхват - 6х95, 6х90, 6х90 кг.
3. Придърпване на хоризонтален скрипец към корема (с къса права дръжка) - 8х100, 8х95, 7х95 кг.
4. Хиперкестензии с доп. тежест - 10х0, 12х15, 11х20, 10х20 кг
6. Сгъване на китка на скрипец (за предмишница) - 10x20, 9х25, 8x25, 9х25 кг.
7. Сгъване на китки с дъмбели встрани от тялото - 8х35, 8х35 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес още по-добре на набиранията. Две осмици с 20 кила на кръста значат 25 другата седмица. :)
Най-после прежалих тягата и реших днес да не се правя на мъж. Правих хиперекстензии и пак ме позаболя кръста, но на друго място и не твърде много, така че това ще е упражнението за още 3-4 седмици.

Добавки:
1. След ставане - 2 грама бета аланин на Pure, 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now Foods.
2. На обяд - 1 доза Vita-min на Olimp Labs.
3. Преди тренировката - 6 грама бета аланин на Pure.
4. По време на тренировката - 2 лъжички Modern BCAA на USP Labs.
5. След тренировка - ~50 грама Matrix на Syntrax.
6. Kъм 20 (план) - 2 грама бета аланин на Now Foods.

Днес реших да пробвам екстремна доза от бета аланина на Пюр и преди тренировката изпрасках две почти пълни лъжички, вероятно към 7 грама. Отново нищо.

Храна:
1. Обяд - купичка супа топчета, порция свинско с праз, малко наденица, салата домати.
2. Вечеря (план) - ще видим.

През деня - около 500 мл. прясно мляко, 2-3 лъжици мед.

Обобщение за деня:
Днес не ми се разказва.

15.10.2012 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. След ставане - 2 грама бета аланин на Pure, 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now Foods.
2. На обяд - 1 доза Vita-min на Olimp Labs, 2 грама бета аланин на Now Foods.
3. Kъм 20 (план) - 2 грама бета аланин на Pure.

Еха, колко скромен съм станал откъм добавки в нетренировъчните дни, откакто свърших омега-3. :) Нищо, утре пристигат следващите.

Храна:
1. Обяд - купичка пилешка супа, омлет със сирене, две кюфтета на скара, домати.
2. Вечеря (план) - ще видим, не знам още.

През деня - около 500 мл прясно мляко, две лъжици мед.

Обобщение за деня:
Ами понеделник - какво да кажа. Ония за вратата се обадиха да отложат монтажа на лайсните за утре - не можели в уговорения час. А аз вече си бях разместил програмата. Нагли хора. На всичко отгоре откакто са я сложили, касата все ми се вижда крива. Хоризонтална е (проверих с нивелир), но двете вертикални стени се сближават и в долата си част са с половин сантиметър по-близо, отколкото в горната. Вратата се затваря добре, така че не е болка за умиране, ама все пак като давам 100 лв за къртене и още толкова за монтаж (отделно от достатъчно солената цена на самата врата), очавкам по-добра работа. Както и да е, ясно е, че след като си залепят лайсните, отношенията ми с тая фирма приключват.

16.10.2012 г. (тренировъчен ден 1, седмица 9)

Тренировка - рамо, трапец

Загрявка:
Раменни преси с прав лост от седеж - 10х20, 10х20 кг.
Повдигане на рамене на машина за тяга - 10х70, 10x100 кг.

Адаптация:
Раменни преси с прав лост от седеж - 8x40, 5х60 кг.

Работни серии:
1. Раменни преси с прав лост от седеж - 6х85, 4х85, 4х85 кг.
2. Раменни преси с дъмбели от седеж - 7х40, 6х40 кг.
3. Повдигане на дъмбели встрани от стоеж - 8х27, 7x27 кг.
4. Повдигане на дъмбели настрани и назад от седеж (с гърди, опрени в коленете) - 7х40, 6х40 кг.
5. Повдигане на рамене на машина за тяга - 10х150, 8х180, 9х180, 8х180, 8x180 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес най-после направих шестица на 85 на раменната преса от седеж! Стойката е много скапана - ъгълът на облегалката спрямо пода е почти точно 90°, което доста усложнява движението. Шестицата беше измъчена, но ми е за пръв път. Имам от есента четворка на 90, но на 85 максимумът ми беше пет повторения досега. Официално за пръв път от края на чистенето подминавам в нещо постиженията си от миналата есен. Другата седмица вече ще се слагат 90!
Явно обаче силите и мотивацията ми си останаха в тази първа серия и натам тренировката беше посредствена.

Мисля от другата седмица да се върна напълно към MAX-OT и да започна пак с ежемесечната ротация на програмите.

Добавки:
1. След ставане -  2 грама бета аланин на Pure, 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now Foods.
2. На обяд - 1 доза Vita-min на Olimp Labs.
3. Преди тренировката - 2 грама бета аланин на Now Foods.
4. По време на тренировката - 2 лъжички Modern BCAA на USP Labs.
5. След тренировка - ~50 грама Matrix на Syntrax.
6. Kъм 20 (план) - 2 грама бета аланин на Now Foods, 3 капсули Омега-3 на Now foods.

Днес дойдоха Омега-3 и пак подновявам приема.

Храна:
1. Обяд - купичка супа топчета, купичка зеленчукова супа, печено пиле (да - днес беше супен ден).
2. Вечеря (план) - жена ми има рожден ден и ще излизаме да се почерпим.

През деня - около 400 мл прясно мляко, две лъжици мед.

Обобщение за деня:
Днес работих от нас. Малката щерка е с болно гърло и решихме да не я пращаме на градина. Утре обаче пътувам в чужбина и жена ми ще трябва да си я гледа, въпреки че наскоро започна нова работа.

И още нещо. Ей, спамъри такива! Приятно ми е да виждам активност в дневника си, ама напоследък не мога да си намеря тренировката от предната седмица две страници назад. :)

И още нещо. Ей, спамъри такива! Приятно ми е да виждам активност в дневника си, ама напоследък не мога да си намеря тренировката от предната седмица две страници назад. :)

Изчакай до петък де...всеки петък имаш ден за себепознание :D

17.10.2012 г. (тренировъчен ден 2, седмица 9)

Тренировка - бицепс, трицепс

Загрявка:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж  - 10х20 кг.
Повдигане на прав лост от лег с тесен хват - 10x20 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж  - 5х60 кг.
Повдигане на прав лост от лег с тесен подхват - 4х100 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 6х75, 6х70, 6x70 кг.
2. Повдигане на прав лост от лег с тесен подхват - 7х125, 7х120, 6х120 кг.
3. Скотово сгъване с прав лост - 5х60,5, 5х60,5 кг.
4. Трицепсово разгъване на скрипец с въженце (зад глава) - 7х50, 7х50 кг.
5. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж (тип чукчета) - 6х40, 6х40 кг.
6. Трицепсово разгъване на портален скрипец с една ръка - 6х40, 5х40 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес слабичко. Наложи се да тренирам сутринта, защото на обяд ми беше полетът. Резултатите са посредствена (макар и не трагична) тренировка. На всичко отгоре пак се подведох по тъпата практика да направя една серия с максимална работна тежест и после веднага да сваля пет кила, щото ми е тежко. Рядка глупост е това и все се заричам, че няма да го правя повече. Този път даже и Владо го отбеляза, та ме хвана малко срам. :)

Добавки
1. След ставане - 2 капсули Омега-3 на Now foods, 2 грама бета аланин на Pure, 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now Foods.
2. Преди тренировката - 2 грама бета аланин на Now Foods.
3. По време на тренировката - 2 лъжички Modern BCAA на USP Labs.
4. След тренировка - ~50 грама Matrix на Syntrax.
5. На обяд - 1 доза Vita-min на Olimp Labs.
6. Преди лягане (план) - 2 капсули Омега-3 на Now foods, 2 грама бета аланин на Pure.

Храна:
1. Закуска - домат, сирене, шунка, шпеков салам.
2. Обяд - нещо се замотах и не ми остана време да обядвам. Преглътнах половин “самолетен” сандвич с пълнозърнест хляб и сирене и го прокарах с една малка бира. Сега си чакам румсървиса с доматена супа и салата Цезар.
3. Вечеря (план) - вечерята ще е навън с колеги и отново ще включва някоя бира.

През деня - към 500 мл прясно мляко, две лъжици мед.

Обобщение за деня:
Напрегнат ден. Сутринта поработих, на обед - полет, а сега седнах да погледна поща/форуми в хотела. Първоначално ме настаниха в стая за пушачи - ей, как се осмърдяват тия килими и цялото помещение смърди като пепелник! Слязох веднага на рецепция и се “разсмърдях” аз, та за нула време ми намериха друга стая.

И още нещо. Ей, спамъри такива! Приятно ми е да виждам активност в дневника си, ама напоследък не мога да си намеря тренировката от предната седмица две страници назад. :)

Изчакай до петък де...всеки петък имаш ден за себепознание :D

Мдам... Още 2-3 такива петъка и ще започна да се разпознавам в огледалото вече. :)

Мисля да се откажа от себе си чрез “Държавен вестник”. Такова плюскане като тази вечер отдавна не си бях позволявал. Уж подбирах какво ям, но количеството накрая стана такова, че сега едва дишам. Утре ще има глад май.

...Утре ще има глад май.

Ще се пречистваш, м? (blush)

...Утре ще има глад май.

Ще се пречистваш, м? (blush)

Чай и ябълки за един месец... поне.

На макс,Боби.

Ама виж сега... цяла ябълка за един ден не може! На всеки 5 дни с по половин ябълка правиш по един зареждащ ден с 3/4 ябълка - ето това е тънкостта! :D

Ти сериозно ли? :)

P.S. Абе и на мен ми се е отворил вторият стомах тия дни...

Ти сериозно ли? :)

Сериозно... Сериозно гледам да не се издевавам над себе си. :) Не много поне. Ще пропусна закуската (както правя в 9 от всеки 10 дни) и ще хапна леко на обяд и на вечеря - цял ден съм в среща от най-досадния тип, после летя обратно, а в такава ситуация винаги огладнявам адски и ще е кофти мисълта ми да е в храната, а не в това, което имам да презентирам.

18.10.2012 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. След ставане - 2 грама бета аланин на Pure, 2 капсули (2000 мг) Омега-3 на Now Foods, 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now Foods.
2. На обяд - 1 доза Vita-min на Olimp Labs, 2 грама бета аланин на Now Foods.
3. Kъм 20 - 2 грама бета аланин на Pure, 2 капсули (2000 мг) Омега-3 на Now Foods,.

Храна:
1. Обяд - две порции пилешко къри (без ориз), салата айсберг, домати.
2. Вечеря - салата Цезар с пилешки гърди, две австрийски наденички, 4 бири.

Обобщение за деня:
Цял ден бях в среща, а вечертя летях обратно за София. Някакво момиче до мен се скъса да повръща през целия полет, та чак до самото кацане. Вината не е нейна, разбира се, но това не го прави по-приятно.

Днес вече минавам на нормалния ми “софийски” режим, като трябва да успея да стигна до залата за малко клек. :)

19.10.2012 г. (тренировъчен ден 3, седмица 7)

Тренировка - бедра, прасец

Загрявка:
Преден клек с фитили - 10х0, 10х0, 8х60 кг.

Адаптация:
Преден клек с фитили - 4х100 кг.

Работни серии:
1. Преден клек с фитили - 5х130, 4х130, 5x125, 4x125 кг.
2. Бедрени сгъвания на машина - 8х95, 8x95, 7х95 кг.
3. Бедрени екстензии на машина - 11х115, 10х115, 11x115 кг.
4. Повдигане на пръсти на машина за тяга (за прасци) - 10х100, 9х150, 8х180, 8х180, 8х180, 6х180 кг.

Обобщение за тренировката:
Нощес почти не съм спал и цял ден съм като парцал. Въпреки това сложих още 5 кила на клека и вече се доближавам до тежестите отпреди лятното отпускане.

Добавки:
1. След ставане - 2 капсули Омега-3 на Now foods, 2 грама бета аланин на Pure, 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now Foods.
2. На обяд - 1 доза Vita-min на Olimp Labs.
3. Преди тренировката - 2 грама бета аланин на Pure.
4. По време на тренировката - 2 лъжички Modern BCAA на USP Labs.
5. След тренировка - ~50 грама Matrix на Syntrax.
6. Преди лягане (план) - 2 капсули Омега-3 на Now foods, 2 грама бета аланин на Pure.

Храна:
1. Обяд - купичка пилешка супа, порция “Катино мезе” (свински и пилешки хапки, задушени с лук и гъби).
2. Вечеря (план) - телешко задушено с лук, червени чушки, гъби и вино.

През деня - около 500 мл прясно мляко, две лъжици мед.

Обобщение за деня:
Доста работа имах днес, а ми се спеше яко, но се събрах и отхвърлих няколко неща, които иначе трябваше да ми се трупат за другата седмица.

какво представлява машината за тяга>?

какво представлява машината за тяга>?

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/41526/P2080#p-819699

20.10.2012 г. (тренировъчен ден 4, седмица 9)

Тренировка - гърди, преса

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег  - 10х20, 10x20, 8х70, 8x70 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 4x130 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег - 5х150, 5х150, 4х150 кг.
2. Повдигане на щанга от полулег - 6х115, 5х115 кг.
3. Кофички с доп. тежест - 8х35, 6х35 кг.
4. Повдигане на крака от лег с прибиране на колене към гърдите (с доп. тежест) - 18х17,5, 18х17,5, 17х17,5, 15x17,5 кг.
5. Коремни преси на римско столче с доп. тежест - 18х10, 18х10, 16x10кг.

Обобщение за тренировката:
Прилична тренировка днес. Отново не успях да бутна шестица на 150 на лежанката, но петиците бяха по-леки от миналата седмица. Затова пък качих още пети кила на полулега и увеличих повторенията на кофичките с 35.

Добавки:
1. След ставане - 2 капсули Омега-3 на Now Foods, 2 грама бета аланин на Pure, 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now Foods
2. На обяд - 1 доза Vita-min на Olimp Labs.
3. Преди тренировката - 2 грама бета аланин на Now Foods.
4. По време на тренировката - 2 лъжички Modern BCAA на USP Labs.
5. След тренировка - ~50 грама Matrix на Syntrax.
6. Kъм 21 (план) - 2 капсули Омега-3 на Now Foods, 2 грама бета аланин на Now Foods.

Храна:
1. Обяд - една вратна пържола и една наденичка на скара, салата домати, майонеза, една Активия с изтекъл срок на годност (доброто прасе...)
2. Следобед - 50-тина грама кашу.
3. Вечеря - телешко с винен сос и гъби.

През деня - около 500 мл прясно мляко, две лъжици мед.

Днес реших да разнообразя чешката бира и минах от другата страна - взех си четири Radeberger. :)

Обобщение за деня:
Днес активен ден - сутринта пазаруване и излизане със семейството, после подготовка на аквариумите за новите риби, които чакам през седмицата, след това пак навън да уважим един от последните прекрасни слънчеви дни за годината. Успях да стигна до залата чак в 6 вечерта.

21.10.2012 г. (тренировъчен ден 5, седмица 9)

Тренировка - гръб, предмишница

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец с раменен подхват - 8х55, 8х55 кг.

Адаптация:
Набирания с раменен подхват - 4, 4.

Работни серии:
1. Набирания с раменен подхват (с доп.тежест) - 6х25, 7х20, 6х20 кг.
2. Придърпване на горен скрипец с широк надхват - 6х90, 6х90, 6х90 кг.
3. Придърпване на хоризонтален скрипец към корема (с къса права дръжка) - 7х105, 8х100, 8х100 кг.
4. Хиперкестензии с доп. тежест - 13х0, 13х15, 12х20, 12х20 кг
6. Сгъване на китка на скрипец (за предмишница) - 10x20, 9х25, 8x25, 9х25 кг.
7. Сгъване на китки с дъмбели встрани от тялото - 8х35, 8х35 кг.

Обобщение за тренировката:
Стана нормална тренировка, въпреки че пих три бири на обяд и очаквах трагично представяне.

Добавки:
1. След ставане - 2 грама бета аланин на Pure, 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now Foods.
2. На обяд - 1 доза Vita-min на Olimp Labs.
3. Преди тренировката - 2 грама бета аланин на Now Foods.
4. По време на тренировката - 2 лъжички Modern BCAA на USP Labs.
5. След тренировка - ~50 грама Matrix на Syntrax.
6. Kъм 20 - 2 грама бета аланин на Now Foods.

Храна:
1. Обяд - две свински котлетни пържоли и две парчета бекон на скара, салата домати и краставици, три бири.
2. Вечеря (план) - след малко ще хапна нещо.

През деня - около 500 мл. прясно мляко, 2-3 лъжици мед.

Обобщение за деня:
Сутринта ходихме на барбекю на една вила край Костенец. Рила пак гори - пожарът се вижда някъде във високото между Долна баня и Костенец, но по-навътре в планината. То с това лято от май до края на октомври какво друго може да се очаква... Звънях на 112, но някой ме беше изпреварил и вече знаеха за пожара.
Като се прибрах привечер, тренирах, а после закарах при един приятел последните риби. Сега аквариумът стои празен и чака новите обитатели, които ще пристигнат чак вдругиден.

22.10.2012 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. След ставане - 2 грама бета аланин на Pure, 2 капсули (2000 мг) Омега-3 на Now Foods, 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now Foods.
2. На обяд - 1 доза Vita-min на Olimp Labs, 2 грама бета аланин на Now Foods.
3. Kъм 20 (план) - 2 грама бета аланин на Pure, 2 капсули (2000 мг) Омега-3 на Now Foods,.

Храна:
1. Обяд - купичка пилешка супа, салата домати, порция пилешки хапки със сирена.
2. Вечеря - не знам още.

През деня - към 500 мл прясно мляко, две лъжици мед.

Обобщение за деня:
Днес без тренировка. Денят ми минава в доста срещи, но вече му се вижда краят. :)

Както каза Вик, носете си новите дрехи!

Днес разбрах, че един познат (и потребител на този форум) е починал от инфаркт. ‘83-ти набор... :(

Както каза Вик, носете си новите дрехи!

Днес разбрах, че един познат (и потребител на този форум) е починал от инфаркт. ‘83-ти набор... :(

Съжалявам, Боби...

Ужас...

23.10.2012 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. След ставане - 2 грама бета аланин на Pure, 2 капсули (2000 мг) Омега-3 на Now Foods, 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now Foods.
2. На обяд - 2 грама бета аланин на Now Foods.
3. Kъм 20 (план) - 2 грама бета аланин на Pure, 2 капсули (2000 мг) Омега-3 на Now Foods, 3 капсули ZMA на Now Foods.

Свършиха ми витамините. Сега ще изпия ZMA-то и после пак ще си взема.

Храна:
1. Обяд - купичка пилешка супа, салата моркови със сурови семки, порция пилешко филе с моцарела.
2. Вечеря - не знам още.

През деня - към 500 мл прясно мляко, две лъжици мед.

Обобщение за деня:
И днес без тренировка. Имам си обаче уважителни причини. :) Пристигнаха ми новите риби от Словакия и цяла вечер ще се занимавам с тях. Ще си спестя една от почивките през седмицата и ще наваксам.

...
Обобщение за деня:
И днес без тренировка. Имам си обаче уважителни причини. :) Пристигнаха ми новите риби от Словакия и цяла вечер ще се занимавам с тях. Ще си спестя една от почивките през седмицата и ще наваксам.

Снимай ги да им се порадваме :)

...
Обобщение за деня:
И днес без тренировка. Имам си обаче уважителни причини. :) Пристигнаха ми новите риби от Словакия и цяла вечер ще се занимавам с тях. Ще си спестя една от почивките през седмицата и ще наваксам.

Снимай ги да им се порадваме :)

Ще ги снимам, като се поуспокоят, но засега не са много радост за окото. :) Дребни, раирани и грозновати. Тепърва започва чакане да пораснат и да се оцветят - поне 2 години от днес насетне. :)

И така да споделя с какво се сдобих вчера - 12 Petrochromis sp. Red (Bulu Point) и 12 Petrochromis sp. Texas (Longola Red Fin).
Рибките са още много малки - ще растат и ще се оцветяват много бавно и постепенно през следващите година и половина - две. Заредил съм се с много търпение. Ето как изглеждат в момента:

Първата снимка е единствената, която успях да им направя - още са много наплашени и щом се приближа, се изпокриват на момента. За сметка на това останалите са това, което се очаква да станат двата вида. :)

И така да споделя с какво се сдобих вчера - ...

Боби, едната много ръждясала, бе! Малко преобразувател за ръжда, че да лъсне :D

Честити ти нови питомници Боби, да си се грижиш с кеф и да им се радваш! :)

Иначе вчера бяхме в едно кръчме, където има бая голям и дълъг аквариум, та някой попита дали е солена водата, аз много се очудих, но ми казаха, че имало и такива декоративни рибки, ама било много сложно за подръжка и тн... ти имал ли си такива, щото предполагам тия не са?

Това са цихлиди от ез. Тананайка в Африка. Конкретно петрохромисите са общо взето S-класата на сладководната акваристика. Това са риби с много сложно социално поведение и може би най-интелигентните изобщо (доколкото може да се говори за интелигентност при риби). Много скъпи са, много агресивни, доста капризни, параметрите на водата са специфични и се налага да се правя на химик у нас.
Мен лично соленоводната акваристика не ме влече особено. Да, шаренийка е един рифов аквариум, но рибите са по-скучни и като цяло не е за мен. Може би някой ден ще пробвам и с това, но просто не виждам смисъл засега.

24.10.2012 г. (тренировъчен ден 1, седмица 1)

Тренировка - рамо, трицепс

Загрявка:
Раменни преси с прав лост от седеж - 10х20, 8х40 кг.
Повдигане на прав лост от лег с тесен подхват - 10х20, 8х60 кг.

Адаптация:
Раменни преси с прав лост от седеж - 5х60 кг.
Повдигане на прав лост от лег с тесен подхват - 6х90 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на прав лост от лег с тесен подхват - 6х125, 6х125, 6х120 кг.
2. Раменни преси с прав лост от седеж - 3х90, 4х85, 5х80 кг.
3. Трицепсово привеждане на горен скрипец - 6х55, 6х55 кг.
4. Раменни преси с дъмбели от седеж - 6х40, 5х40 кг.
5. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава (с една ръка) - 5х22,5, 6х20 кг.
6. Повдигане на дъмбели встрани от стоеж - 8х27, 5x30 кг.

Обобщение за тренировката:
От днес рестартирам брояча. Спирам временната пргорама и се връщам на класическия шестмесечен MAX-OT цикъл.
Правих трицепс с рамо в суперсерии и вероятно това, че започнах с трицепса, повлия на раменната преса. Имах намерение да правя 5-ца или поне 4-ка с 90, то стана някаква измъчена тройка. Е, и това е нещо. Другата седмица по-добре. :)

Добавки:
1. След ставане -  2 грама бета аланин на Pure, 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now Sports.
2. Преди тренировката - 2 грама бета аланин на Now Sports.
3. По време на тренировката - 2 лъжички Modern BCAA на USP Labs.
4. След тренировка - ~50 грама Matrix на Syntrax.
5. Kъм 20 (план) - 2 грама бета аланин на Now Sports, 3 капсули Омега-3 на Now Sports, 3 капсули ZMA на Now Sports.

Храна:
1. Обяд - две купички боб чорба, кърначе на скара, зелена салата.
2. Вечеря (план) - пека си кюфтаци на скарата.

През деня - около 400 мл прясно мляко, две лъжици мед.

Обобщение за деня:
Нищо за отбелязване днес.

25.10.2012 г. (тренировъчен ден 2, седмица 10)

Тренировка - бицепс, преса

Загрявка:
Скотово сгъване с прав лост  - 8х18, 10х18 кг.

Адаптация:
Скотово сгъване с прав лост  - 4х48 кг.

Работни серии:
1. Скотово сгъване с прав лост - 6х60,5, 5х60,5, 5х60,5 кг.
2. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж (тип чукчета) - 6х40, 6х40 кг.
3. Бицепсово сгъване на долен скрипец (портален) - 8х70, 7х70 кг.
4. “Молитва” на скрипец - 10х60, 10х70, 10х70, 8х70 кг.
5. Коремни преси на римско столче (с доп. тежест) - 15х10, 18х10, 18х10 кг.

Обобщение за тренировката:
Нещо не бях във форма днес. Цял ден ме боли глава и ми е студено. Може би се разболявам или е просто преумора и стрес.
Самата тренировка не беше чак толкова зле.

Добавки
1. След ставане - 2 капсули Омега-3 на Now foods, 2 грама бета аланин на Pure, 5 грама микронизиран креатин монохидрат на Now Sports.
2. Преди тренировката - 2 грама бета аланин на Now Sports.
3. По време на тренировката - 2 лъжички Modern BCAA на USP Labs.
4. След тренировка - ~50 грама Matrix на Syntrax.
6. Преди лягане (план) - 2 капсули Омега-3 на Now Sports, 2 грама бета аланин на Pure, 3 капсули ZMA на Now Sports.

Храна:
1. Обяд - купичка пилешка супа, порция свинско по ловджийски.
3. Вечеря (план) - снощи си опекох кюфтета на скарата и днес ще си ги дояждам.

През деня - към 500 мл прясно мляко, две лъжици мед.

Обобщение за деня:
Днес ми смениха служебния телефон - вече съм с iShit 4S. Мъкаааа! Тежък като ютия, дебел, с малко екранче в голям корпус, с малоумна, тромава и без всякаква гъвкавост операционна система. А най-лошото от всичко е, че дори малкото успокоение да бръкна в джоба на фирмата-огризка, като го джейлбрейкна, засега ми е отнето - все още няма експлойт за iOS 6 на устройства с процесор A5, с какъвто е това лайно. За човек като мен, свикнал с руутнат андроидски смартфон, това е направо убийствено.
Всъщност единствената причина да съм с този телефон е фирмената политика за служебната поща - отскоро забраниха да се настройва на устройства с Андроид. Ама накрая ще си я оставя само на лаптопа, пък ще си взема едно Galaxy SIII, ще си го рутна, пък като му трябвам на някого за нещо спешно, да ме търси по телефона...

Ей така съм и аз днес. Опитвам се само да си копирам книгите на новия iShit 4S. Още половин час и го изхвърлям! То не беше ровене в гугъл, опити да го накарам да шерва по ftp и какви ли не други простотии, за да КОПИРАМ ДЕСЕТ СКАПАНИ ФАЙЛА ПРЕЗ НАЙ- НОРМАЛЕН USB ПОРТ!  Ще имат да взимат!

Чувството ми за хумор е почти изчерпано, а служебният ми мейл - на практика пожертван. Айшитът ще го ползва някой друг. Оставам със старото HTC, докатo си взема нещо по-сносно, но НИКОГА ПОВЕЧЕ iPhone!

Днес пък MTel ми налазиха нервите - отивам в техен офис с идеята да си взема един Galaxy SIII и да размажа айтухлата в стената, а ония ми се направиха на интересни. Имал съм прекалено скоро подписани договори по всичките карти и не можело да се преподпишат сега. Викам дайте ще си платя в брой двата стари лизинга на секундата (те са останали някакви стотина лева там), ония казаха, че не можело - важно били кога изтича договорът. Е, като не щат да ми вземат парите, че и с лихва, ще си взема телефон от технополис или техномеркет. Само дето ми загубиха времето.

Ти си богаташ бе.Договори,моговори,телефони,емелефони,смартофони,сделки.:Д Щял да разбира айфона,за някакъв самсунг.Прати го,някои тук сме с телефони с черно-бели дисплеи :( :D

Ти си богаташ бе.Договори,моговори,телефони,емелефони,смартофони,сделки.:Д Щял да разбира айфона,за някакъв самсунг.Прати го,някои тук сме с телефони с черно-бели дисплеи :( :D

На мен по-скоро ми изглежда, че са ме хванали МТел за топките и стискат здраво... :D

Е, като не щат да ми вземат парите, че и с лихва, ще си взема телефон от технополис или техномеркет.

То при операторите цените са надути здраво. Аз си поръчах от един онлайн магазин и в понеделник трябва да дойде.

Е, като не щат да ми вземат парите, че и с лихва, ще си взема телефон от технополис или техномеркет.

То при операторите цените са надути здраво. Аз си поръчах от един онлайн магазин и в понеделник трябва да дойде.

Надути са, вярно е, но пък вървят едни пари там със сметката и не се усещат толкова. А иначе трябва наведнъж да ги извадя...