Too Little, Too Late

29.09.2010 г. (тренировъчен ден 1, седмица 13)

Много пишете, ей! За два дни почивка дневничето ми се смъкнало на трета страница чак, не мога да го издиря. :D

Тренировка - рамо, трицепс

Загрявка:
Повдигане на дъмбели напред с прави ръце - 8х15, 8x15 кг.

Адаптация:
Повдигане на дъмбели напред с прави ръце - 3х26, 1х26 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на дъмбели напред с прави ръце - 5х31,5, 5х31,5, 5x31,5 кг.
2. Раменна преса с прав лост от седеж (пред гърди) - 5х85, 5х80 кг.
3. Разтваряне на ръце с дъмбели встрани от стоеж - 6х23,5, 7х23,5 кг.
4. Трицепсово разгъване с две ръце на скрипец - 5х63, 4х63 кг.
5. “Френско” разгъване с крив лост - 4х80,5 , 3х80,5 кг.
6. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава (с една ръка) - 6х20 кг.

Обобщение за тренировката:
Никаква сила днес, нито при рамото, нито при трицепса. Само отбих номера с тая тренировка.

Добавки:
1. Преди закуска - 3 капсули Adipokill.
2. Пред тренировката - 3 капсули Adipokill.
3. След тренировка - една доза протеин-изолат на SciTech + супена лъжица мед. 

Обобщение за деня:
Не знам каква ще е вечерта, но денят е напрегнат, а мислите ми изобщо не са във фитнеса. Даже по време на тренировката не бях там духом.

Днес мисля да пропусна планираната тренировка за крака - боли ме главата и като цяло не се чувствам в кондиция. Ще я направя утре, а ще почина 2-3 дни преди следващата програма, която ще започне от сряда.

01.10.2010 г. (тренировъчен ден 2, седмица 13)

Тренировка - крака

Загрявка:
Клек с щанга зад врат  - 8х70, 8х70 кг.

Адаптация:
Клек с щанга зад врат - 3х140, 1х140 кг.

Работни серии:
1. Клек с щанга зад врат - 4х170 - личен рекорд, 6 х150, 6x150, 4x160 кг.
Ето и видео на серията на 170 кг:

Не се вижда много добре, но залата е тясна и просто няма къде да сложа телефона, за да снима под по-добър ъгъл клека. Вижда се, че клякам малко плитко, но все пак мисля, че докарвам клек, а не полуклек. :)

2. Лег преса - 5х330, 5х330 кг.
3. Мъртва тяга с прави крака - 5х150, 4х150, 4х150 кг.
4. Повдигане на пръсти на калф-машина - 8х110, 8х110, 8х110 кг.

Обобщение за тренировката:
:) Малко шантава тренировка. Започнах я с нежелание, но усетих, че имам сила, затова реших да се пробвам за 2-3 на 170 кг. Получиха се четири повторения, макар и не много дълбоки. Изпитвам известен страх да клякам дълбоко, когато ми е тежко. Така или иначе 170 кг ми е личен максимум, а четири повторения са си четири повторения. 200 са в границите на мислимито вече. :)
После реших да сваля на 160 и в края на третата серия вече си мислех, че съм станал изведнъж необичайно як, когато забелязах, че всъщност съм направил грешна сметка - свалих от 170 по една 15-ка от двете страна и я замених с по една 5-ца с идеята, че 15-5=10 и общият резултат е 160. :) Да, ама не - 30 - 10 = 20, а килограмите общо се оказаха 150, с което причината за гордостта ми намаля значително. :D
Натам всичко мина нормално.

Добавки:
1. Преди закуска - 3 капсули Adipokill.
2. След тренировка - една доза протеин-изолат на SciTech + супена лъжица мед.
3. Следобед - още 3 капсули Adipokill.

Обобщение за деня:
Днес се наспах, петък е, имах и сили - засега всичко е наред. :)

Браво :) една идея е над паралела, но 170 са си 170!

Браво :) една идея е над паралела, но 170 са си 170!

Засега не мисля да качвам повече, докато не “затвърдя” тази тежест, така че ще стане и под паралела. :)

Клякаш си добре, но мисля, че можеш и още. Като се има впредвид другите ти постижения.

Клякаш си добре, но мисля, че можеш и още. Като се има впредвид другите ти постижения.

Колкото е важен клекът, толкова е и коварен - като ми стане тежко, се навеждам много напред, а това прекалено товари кръста - нещо, което искам да избегна на всяка цена. Освен това усещам как ме натиска в горната част на гърба и ме боля прешлените и там - ще си спретна някоя шийна херния и после ела да видиш мое чудо, та ничие. Затова полека - силата расте, не бъзам за никъде, не гоня рекорди. Ако стане повече, стане, ако не - пак добре. :)

Днешните мерки няма да ги споделям - както и очаквах, отпускането с алкохола през изминалата седмица си каза думата. Вероятно става дума по-скоро за задържане на течности, затова ще изчакам известно време, за да видя накъде ще тръгнат нещата, преди да обявявам. :)

Алкохол по време на период за чистене е кофти работа... ако можеш да го спреш на 100% ама не една чаша, не напръстник въобще да няма поне за месец ще има разлика... от опит говоря :D

03.10.2010 г. (тренировъчен ден 3, седмица 12)

Тренировка - гръб, преса

Загрявка:
Придърпване на горен скрипец пред гърди с широка дръжка - 8х50, 8х50 кг.

Адаптация:
Придърпване на горен скрипец пред гърди с широка дръжка - 3х90, 1х90 кг.

Работни серии:
1. Придърпване на горен скрипец пред гърди с широка дръжка - 5х105, 5х105, 5х105 кг.
2. Придърпване на горен скрипец с V-образна дръжка пред гърди - 5х105, 6х105 кг.
3. Придърпване на долен скрипец с къса права дръжка - 6х125, 6х125 кг.
4. Гребане с дъмбел - 5х71, 4x71 кг.
5. Повдигане на крака от лег с доп. тежест  - 8х12,5 кг, 8х12,5 кг.
6. “Молитва” на скрипец - 7х70, 7х70 кг.

Обобщение за тренировката:
Нормална тренировка. Следват два дни почивка и после почвам следващата програма.

Добавки:
1. Преди закуска - 3 капсули Adipokill.
2. Преди тренировка - 3 капсули Adipokill.
3. След тренировка - една доза протеин-изолат на SciTech + супена лъжица мед.

Обобщение за деня:
Нормална неделя. Вчерашният ден беше по-интересен - преди време с колеги от един форум за акваристика започнахме проект за рифов аквариум в софийската зоологическа градина. Вчера най-после стигнахме до фаза, в която го открихме публично:
http://www.aquaportal.bg/forum/solenovodni-akvariumi/otg-otkrivane-na-solenovodniya-akvarium-v-zooparka-obyava/

Ето и две снимки тук. На двсната се вижда добре колко хора се събраха, а ме има и мен в гръб (познайте кой съм), а на лявата е самият аквариум, който създадохме:

Само да се запиша днес. :)
Водиха ме на хойриген. Страхотна храна, отвратително вино... Комбинация = освинване. Поне не ядох щрудел накрая, пропуснах и всичко с картофи, както и хляба. Но и останалото ми беше предостатъчно. :) За тренировки и дума не можеше да става.
Като се прибера, май ще трябва пак да ходя на лекар - от известно време ме боли горната част на гърба - между плешките, точно в дясно от гръбнака. Започнах да се притеснявам за шийна херния, което ще е ужасно неприятно. Дано да е “само” някакво ошипяване или плексит.

06.10.2010 г. (тренировъчен ден 1, седмица 14)

Тренировка - бицепс, предмишница, преса

Загрявка:
Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 8х18, 8х18 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 3х31, 1х31 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 6х36, 6х36 кг.
2. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 3х80, 4х75 кг.
3. Скотово сгъване с крив лост - 5х60,5, 4х60,5 кг.
4. Сгъване на китки с прав лост  - 5х60, 5х60, 5х60 кг.
5. Прибиране на крака към тялото от лег с доп. тежест - 10х15, 10х15 кг.
6. Молитва на скрипец с въженце - 7х70, 7х70 кг.

Обобщение за тренировката:
Абсолютно утрепана тренировка. Нищо не беше като хората.

Добавки:
1. Преди закуска - 3 капсули Adipokill.
3. След тренировка - една доза протеин-изолат на SciTech + супена лъжица мед.
3. Следобед ще взема още 3 капсули Adipokill.

Обобщение за деня:
Гадно време, не особено добро настроение, иначе като цяло нищо за отбелязване.

06.03.2010 г. (тренировъчен ден 2, седмица 14)

Тренировка - рамо, прасец

Загрявка:
Раменна преса на машина - 8х50, 8х50 кг.

Адаптация:
Раменна преса на машина - 3х80, 1х80 кг.

Работни серии:
1. Раменна преса на машина- 5х100, 4х100, 5x100 кг.
2. Разтваряне на ръце с дъмбели встрани от стоеж - 6х23, 7х23 кг.
3. Разтваряне на ръце с дъмбели встрани от седеж с наведено напред тяло - 5х31, 6х31 кг.
4. Повдигане с прасец на калф машина - 8х110, 8х110, 8х110, 8х110 кг.

Обобщение за тренировката:
Нормална тренировка - доста кратичка стана.

Добавки:
1. Преди закуска - 3 капсули Adipokill.
3. След тренировка - една доза протеин-изолат на SciTech + супена лъжица мед.
3. Следобед - 3 капсули Adipokill.

Обобщение за деня:
Вчера проверявах цени на ЯМР - на едно от местата ми поискаха 333 лв! Направо съм в потрес! Мога да си го позволя, но няма да им го дам - ще се опитам да мина през личния лекар с направление. Чака се с месеци, нищо, че си плащам като поп здравни осигуровки върхи пълната заплата. Както и да е, няма какво да се ядосвам - всички знаят как е в българското здравеопазване. Междувременно реших да взема някои временни мерки, пък да видим дали положението няма да се подобри. Ще изключа упражнения, от които ме болят гърбът и кръстът. Започвам с двата основни “вредителя” - задния клек и раменната преса с лост. Понеже никак не ми се иска да оставам съвсем без клек, ще пробвам с преден, стига да успея да усвоя техниката. Ако не става, ще карам само на лег-преса известно време. Раменната преса с лост пък ще я заменя с такава на машина или ще правя само с дъмбели - ще видим. Времето ще покаже дали трябва да заменя и други упражнения или не. Досега упорствах, но повече не може да продължава така. Ще трябва да си взема и една-две кутии Анимал Флекс.

08.10.2010 г. (тренировъчен ден 3, седмица 14)

Тренировка - крака

Загрявка:
Клек с щанга пред гърди  - 7х60, 8x60 кг.

Адаптация:
Клек с щанга пред гърди - 5х80, 3х80 кг.

Работни серии:
1. Клек с щанга пред гърди - 4х100, 6х100, 4x110, 5х110 кг.
2. Лег преса - 6х330, 6х330 кг.
4. Мъртва тяга с прави крака - 4х150, 5х150, 5х150 кг.

Обобщение за тренировката:
За пръв път пробвам преден клек. Оставам със смесени чувства. Целта е изпълнена - не усещам болки и напрежение в гръбнака и горната част на гърба, както след нормален клек. От друга страна обаче е супер неудобно. На няколко пъти за малко да изпусна щангата. Балансът е много труден, а лостът страшно много ми убива на раменете. Наложи се да ползвам две сгънати тениски за подложка. Шантава работа. Е, ще се свиква. Предимството е огромно за моето положение. За съжаление докато усвоя добре техниката, с тия 110 килограма все едно съм позагрял леко.

Добавки:
1. Преди закуска - 3 капсули Adipokill.
3. След тренировка - една доза протеин-изолат на SciTech + супена лъжица мед.
3. Следобед - 3 капсули Adipokill.

Обобщение за деня:
Петък в края на тежка седмица. Нищо специално, просто поредните простотии.

09.10.2010 г. (тренировъчен ден 4, седмица 14)

Тренировка - гръб, трапец

Загрявка:
Придърпване на долен скрипец с къса права дръжка - 10х60, 9х60 кг.

Адаптация:
Придърпване на долен скрипец с къса права дръжка - 4х85, 3х85 кг.

Работни серии:
1. Придърпване на долен скрипец с къса права дръжка - 7х110, 6х120, 6x120 кг.
2. Гребане с щанга - 7х120, 6х130 кг.
3. Придърпване на горен скрипец пред гърди с широка дръжка - 6х105, 5х105, 5x105 кг.
4. Придърпване с трапец на прав лост от стоеж - 7x160, 6х200, 6х200, 6х200 кг.

Обобщение за тренировката:
Нормална тренировка, за разлика от повечето пъти усетих нещо в гърба. :) За отбелязване е фактът, че явно три-четири единички тяга на седмица, които се получават, когато взимам щангата за трапец, не са достатъчни за поддържане на силата и 200 кг в момента ми тежат.

Добавки:
1. Преди закуска - 3 капсули Adipokill.
3. След тренировка - една доза протеин-изолат на SciTech + супена лъжица мед.
3. Следобед - 3 капсули Adipokill.

Обобщение за деня:
Днес се наспах, сутринта помързелувах пред телевизора - събота е все пак. :) Довечера гости и нарушаване на всякакви диети и режими.
Като всяка събота, се мерих и теглих днес. Имам регрес - върнал съм си цял килограм, въпреки че не съм нарушавал сериозно диетата. Не е голяма беда, но не е правилната посока. Ще видя какво да променя.

Боби на колко дни повтаряш един муску че ми се виждат доста?

Боби на колко дни повтаряш един муску че ми се виждат доста?

На седмица, както правя от 5 години насам. :)

10.10.2010 г. (тренировъчен ден 5, седмица 14)

Тренировка - гърди, трицепс

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег  - 8x70, 10х70 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег  - 3x120, 1х120 кг.

Работни серии:
1. Повдигане на щанга от лег -  6х130, 4х130, 4х130 кг.
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 5х52, 4х52, 4х52 кг.
3. Кофички - 8 повторения.
4. Френско разгъване с широк хват - 2х83, 5х78, 4х78 кг.
5. Трицепсово привеждане на горен скрипец  - 5х60, 5х60 кг.

Обобщение за тренировката:
Повече от месец не бях правил лежанка с лост, затова не посмях да сложа повече от 130 днес. Все пак достатъчно добре се получи.

Добавки:
1. Преди закуска - 3 капсули Adipokill.
3. След тренировка - една доза протеин-изолат на SciTech + супена лъжица мед.
3. Следобед - 3 капсули Adipokill.

Обобщение за деня:
Нищо за отбелязване днес.

Много як аквариум :) Ти си голямата батка най-вляво, нали :P

Много як аквариум :) Ти си голямата батка най-вляво, нали :P

Благодаря! И ще става все по-як аквариумът. :) Да, в гръб със синята тениска - маймунякът, който стърчи там някъде в ляво. :)

Security maniaк  направо... :D ГолЕм си... много малки изглеждат другите ;дд

11.10.2010 г. (тренировъчен ден 1, седмица 15)

Тренировка - бицепс, предмишница, преса

Загрявка:
Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 8х18, 8х18 кг.

Адаптация:
Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 3х31, 2х31 кг.

Работни серии:
1. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 6х36, 6х38,5 кг.
2. Бицепсово сгъване с прав лост от стоеж - 5х75, 4х75 кг.
3. Скотово сгъване с крив лост - 4х60,5, 4х60,5 кг.
4. Сгъване на китки с прав лост  - 4х60, 5х60, 6х60, 4х60 кг.
5. Прибиране на крака към тялото от лег с доп. тежест - 13х10, 15х10, 14х10 кг.
6. Молитва на скрипец с въженце - 9х63, 8х63 кг.

Обобщение за тренировката:
За пръв път след контузията през август направих добра тренировка за бицепс и имам напредък. Болката вече е съвсем лека и на практика не ми влияе.
Опитах се да направя клип на втората серия, но така бях разположил телефона, че се вижда само долната част от движението, също както и много колене и шкембета. :)

Добавки:
1. Преди закуска - 3 капсули Adipokill.
3. След тренировка - една доза протеин-изолат на SciTech + супена лъжица мед.
3. Следобед ще взема още 3 капсули Adipokill.

Обобщение за деня:
Умишлено днес изместих тренировката с два дни назад, ще направя същото и с утрешната, защото утре следобед пътувам в командировка и се връщам в петък срещу събота през нощта.

Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж  6x38,5 кг. :O.Тва просто е убийствено.Браво!

... Вчерашният ден беше по-интересен - преди време с колеги от един форум за акваристика започнахме проект за рифов аквариум в софийската зоологическа градина. Вчера най-после стигнахме до фаза, в която го открихме публично:
http://www.aquaportal.bg/forum/solenovodni-akvariumi/otg-otkrivane-na-solenovodniya-akvarium-v-zooparka-obyava/

Ето и две снимки тук. На двсната се вижда добре колко хора се събраха, а ме има и мен в гръб (познайте кой съм), а на лявата е самият аквариум, който създадохме:

Много красиво!
А теб не мога да те сбъркам и то не само защото те познавам на живо  :D - Boby_ Man Mountain!

Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж  6x38,5 кг. :O.Тва просто е убийствено.Браво!

Ето и днешния опит за клипче. Жалко, че не се вижда горната част на движението, но като цяло си личи колко си помагам с тяло - при първите повторения малко, при последните повечко. :)

Аз щангата ще я вдигна 7-8 пъти, а ти дъмбели толкова...

12.10.2010 г. (тренировъчен ден 2, седмица 15)

Тренировка - рамо, прасец

Загрявка:
Раменна преса на машина - 10х50, 9х50 кг.

Адаптация:
Раменна преса на машина - 3х75, 2х75 кг.

Работни серии:
1. Раменна преса на машина- 6х100, 4х105, 5x100 кг.
2. Разтваряне на ръце с дъмбели встрани от стоеж - 7х23, 6х26,5, 6x23 кг.
3. Разтваряне на ръце с дъмбели встрани от седеж с наведено напред тяло - 7х31, 8х31 кг.
4. Повдигане с прасец на калф машина - 10х90, 8х110, 8х110, 8х110 кг.

Обобщение за тренировката:
Приятна тренировка. В края реших да повися и аз малко, като Ангелчо, само че за разлика от него го правя в подходяща тренировка с компресиращи упражнения.. :) На два пъти го направих - първият беше минута и малко, вторият - към 50 секунди. Не стигнах до крайности обаче. Трябва си тренинг тук. :)

Добавки:
1. Преди закуска - 3 капсули Adipokill.
3. След тренировка - една доза протеин-изолат на SciTech + супена лъжица мед.
3. Следобед - 3 капсули Adipokill.

Обобщение за деня:
Интересно, че вече втори ден имам доста сериозна мускулна треска на гърдите. Смяната на лежанка с лост и с дъмбели дава добри резултати, ако се съди по това. :) По-късно следобед летя за Холандия и се връщам в петък късно вечерта, така че следващата тренировка ще е чак в събота. Но не си мислете, че се отървавате от мен - ще ви наглеждам от хотела. :)

Хей Боби в кой хотел си?

Хей Боби в кой хотел си?

Novotel Amsterdam Airport на Schiphol.  Кофти изненада - мислех, че ще мога да разгледам града, ама май няма да стане. А самата среща е в Sheraton на самото летище. Утре съм до шест вечерта, в четвъртък - до пет. Тогава може и да помисля да ида до града да го разгледам, макар че вече малко ми е омръзнало от пътувания и градове, честно казано. :) А и последното ми идване в Холандия беше свързано с вулкани и тридневно прибиране с влакове и автобуси. :D

Днес на обяд ни “нагостиха” със сандвичи и пене. Вечерната програма беше индонезийски ресторант в центъра. Общо взето никаква възможност да подбирам храна. Е, ще имам време и за това в следващите месеци - нямам бърза работа. :)

Като гледам пьтуваш ако ти мине пьтя през Мадрид трябва да се запознаем. :D

Боби то си супер яко на летището стига да си с компания :))) BTW живея на 5минути с влак от Schiphol :) Струва ми се,че не си очарован от Амстердам.

Не е попаднал на добър хашиш сигурно :D

Не е попаднал на добър хашиш сигурно :D

:D :D:D   Да ми се обади! Аз с това се занимавам хашиш и трева :)

:D :D:D   Да ми се обади! Аз с това се занимавам хашиш и трева :)

Сега ако кажеш, че държиш и момичета в Ред Лайт Дистрикт...  (clap)  (bow)

:D :D:D   Да ми се обади! Аз с това се занимавам хашиш и трева :)

Сега ако кажеш, че държиш и момичета в Ред Лайт Дистрикт...  (clap)  (bow)

Не се занимавам с глупости :)

Не е попаднал на добър хашиш сигурно :D

:D :D:D   Да ми се обади! Аз с това се занимавам хашиш и трева :)

:) Минах през това преди 15-тина години, не ме влече сега. Между другото, чува се, че щели в края на годината да приемат закон, според който продажбата на такива нещица на чужденци щяла да бъде забранена.
А Амстердам не ми е виновен - последните два месеца пътувам почти всяка седмица и вече се чувствам толкова уморен, че просто не ми се приказва. Искам да свърши ноември и да мога поне месец-два да си остана у дома, без да се качвам на самолет.
vatman, в Мадрид трудно ще дойда на този етап - централният офис на фирмата за Централна и Изотчна Европа е във Виена, в Бреда е един от важните центрове (затова Амстердам), а в Цуг (близо до Цюрих) е централата за всичко извън САЩ и Канада. Общо взето в момента предимно до тези места пътувам, ако изключим срещите, които се организират на разни места из Източна Европа. В Мадрид бях преди 4-5 години и много ми хареса. :) С малката подробност, че не беше командировка, а екскурзия - разликата е огромна. :)

Но да се върнем на фитнес тематика.
Hiya, днес видях пред входа на Schiphol много интересно съоръжение - голяма сфера с изрязани отвори от двете страни, вътре в която е монитрана бягаща пътека. Качваш се по стълбичките, влизаш и се въртиш като хамстер. :) Наоколо имаше и десетина велоергометъра. Много интересна идея - не можах да намеря нищо в интернет за нея, но утре ще се опитам да снимам с телефона в обедната почивка. :)

Да забранят продажбата на треволяци? Едва ли е ставало дума за Амстердам. Още миналата година в град Маастрихт приеха такъв закон,но само за там,тъй като е пълно с германци,белгийци и франзцузи пазаруват и то в големи количества,а не позволените 5 грама,но не само треволяци,а и кока и тн.
Не вярвам да приемат тамъв закон в Амстердам,то тогава ще обеднеят. Не знам дали знаеш,че със затварянето на витрините приливат на туристи е намалял почти на половина,а ако вкарат в сила този измислен закон от евреите,ще загубят страшно много милиарди... Нямат полза от всичко това.:)) Аз се надявам да не е така,защото ще остана без работа :(

Снимай я тази сфера :)) Тя ще е от скоро,последно бях там преди около 2 седмици и нямаше нищо такова. Подтикват хората да спортуват :D

Днес благополучно се прибрах. :)
А ето и обещаните снимки на сферата и велоергометрите около нея:

ХахАХАХахах, баси хамстерите, тука ако са пребиеш кофти.. :D :D :D

Защо в холандия всичко е оранжево  ?