Too Little, Too Late

Хм... дърт нарцис.
За дърт - не издаваш да си дърт. За нарцис - кой не е? :) Въпросът е да имаш основания да показваш чат-пат признаци за нарцисизъм, а ти имаш.
Може жена ти да те снима по-често, а с това ще се подобрява и позингът ти! :D

Определено не си изкарал цялата широчина на гърба, а дори и така изглежда доста плътен. Смятай, ако го покажеш в цялата му прелест.

Ква добра форма.. като порасна искам да съм като него!! Само че с преса! :D

И аз, и аз, само дето вече съм пораснал :D На пресата не държа чак толкова :)

Това са истинските плажни мускули :) Човек като погледне трапеца на Боби и започва да си мисли, че е минал таблицата на Менделеев, а всичко това е плод на неговия къртовски труд!

И без пресата си супер! :) Както беше казал преди време: “Зозо, ревнувай!” :D

С тоя гръб и трапец, кой ще ти гледа пресата :)

Аз не разбрах защо решихте, че като съм се снимал само в гръб този път,  нямам преса. :) Ще ви оставя да тънете в заблуда още малко и после ще ви покажа горния ред. За следващите ще чакаме до пролетта. :)

По повод заветните плочки 2 картинки ... :)

По повод заветните плочки 2 картинки ... :)

:) Това на Мариус Пудзановски го кажи. Добре, че се пенсионира, та да могат и тия без плочките да вземат по някоя титла. ;)

14.12.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now.
2. Преди лягане - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.

Обобщение за деня:
Изкарах си цялата сутрин в пазаруване и готвене, следобед гледах поредната излагация на Пуул тази година (отново играха добре и пак няма кой да вкарва), а после се занимавах с аквариума. Денят си замина неусетно.
Утре обаче е понеделникът на последната ми работна седмица за тази година, което няма как да не ме радва. :)

Храна:
Имах намерение да си остана в дефицит днес, но пак се увлякох. Отворих една 25-годишна сливова (елексирче), после подхванах някакви тиквени семки при положение, че ненавиждам този навик и изведнъж - над 3000 ккал.

15.12.2014 г.

Тренировка 43 - Силова А

Загрявка:
Преден клек - 8х20, 6x50 кг.
Раменни преси с прав лост от стоеж - 8х20 кг.

Адаптация:
Преден клек - 1х100 кг.
Раменни преси с прав лост от стоеж - 4х50, 1х70 кг.

Работни серии:
1. Суперсерии през 10-15 секунди:
  1.1. Преден клек - 1х125, 1х125, 1х125, 1х125, 1х125, 1х125, 1х125, 1х125 кг.
  1.2. Раменни преси с прав лост от стоеж - 1х80, 1х80, 1х80, 1х80, 1х80, 1х80, 1х80, 1х80 кг.
2. Изометрии и частични повторения (последователно):
  2.1. Изометрия на преден клек малко над паралела - 17 с х 110 кг, 13 с х 110 кг, 16 с х 110 кг.
  2.2. Висок преден полуклек от пейка - 2х165, 2х165, 2х165 кг.
  2.3. Изометрия на раменна преса от стоеж на (на нивото на очите) - 15 с х 70 кг, 10 с х 70 кг, 13 с х 70 кг.
  2.4. Частични повторения на раменна преса с около 20 см ход - 2х100, 2х100, 2х100 кг.
  2.5. Изометрия на лицева опора с тежест на гърба, малко под заключване на лактите - 15 с х 65 кг, 14 с х 65 кг, 13 с х 65 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес слабичко, но като за сутрешна тренировка толкова.
На повечето упражнения или задържам силата, или дори увеличавам полека, но има едно, на което записвам постоянен регрес - раменната преса. Днес положението отново беше трагично там. Едвам си завъртях осемте кръга, като на последния дори се наложи да правя лек подем с краката, за да успея.

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now.
2. Преди тренировка -2 грама L-arginine на Bulkpowders, 3 грама L-Carnitine Tartrate.
3. По време на тренировка - 15 грама Modern BCAA.
4. След тренировка - ~50 гр Pure Whey на Bulk Powders, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 3 капсули ZMA на PrimaForce.

Обобщение за деня:
Сутрешна тренировка, после изобилие от понатрупали се оперативни задачки в офиса, а седмицата тепърва започва.

Храна:
Умерено хранене с лек (ама много лек) дефицит.

Боби, беше спрял с бета аланина, поради някакви причини - гледам сега си подновил приема. Би ли споделил защо реши да го спреш/подновиш?

Боби, беше спрял с бета аланина, поради някакви причини - гледам сега си подновил приема. Би ли споделил защо реши да го спреш/подновиш?

Спрял съм го, спрял съм го. :) Бях изтрил L-arginin-a вместо него.
Проверявам една хипотеза за малко очакван страничен ефект от бета-аланина и щом имам резултат, ще я споделя.

16.12.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now.
2. Преди лягане - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.

Обобщение за деня:
Много работа - разнородни дребни задачки, както служебни, така и лични. Уж остават само три дни до отпуската, а все така не виждам как ще изгазя, за да си изпълня намерението да не включвам компютър от събота до края на годината. :) Или поне да не го включвам за служебни цели. :)

Храна:
Дефицит днес, макар и малък.

Боби, беше спрял с бета аланина, поради някакви причини - гледам сега си подновил приема. Би ли споделил защо реши да го спреш/подновиш?

Спрял съм го, спрял съм го. :) Бях изтрил L-arginin-a вместо него.
Проверявам една хипотеза за малко очакван страничен ефект от бета-аланина и щом имам резултат, ще я споделя.

Да не е, че покачва кортизола?

Боби, беше спрял с бета аланина, поради някакви причини - гледам сега си подновил приема. Би ли споделил защо реши да го спреш/подновиш?

Спрял съм го, спрял съм го. :) Бях изтрил L-arginin-a вместо него.
Проверявам една хипотеза за малко очакван страничен ефект от бета-аланина и щом имам резултат, ще я споделя.

Да не е, че покачва кортизола?

Не. :)

17.12.2014 г.

Тренировка 44 - Силова Б

Загрявка:
Мъртва тяга - 8х20, 6x70 кг.
Избутване на прав лост от лег - 10х20, 6х70 кг.

Адаптация:
Мъртва тяга - 1х170 кг.
Избутване на прав лост от лег - 3х120 кг.

Работни серии:
1. Суперсерии през 10-15 секунди:
  1.1. Мъртва тяга - 1х200, 1х200, 1х200, 1х200, 1х200, 1х200, 1х200, 1х200 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег  -  1х152½, 1х152½, 1х152½, 1х152½, 1х152½, 1х152½, 1х152½, 1х152½ кг.
2. Изометрии (в суперсерии):
  2.1. Изометрия на тяга в стартово положение (без движение) - 13, 12, 10 с.
  2.2. Изометрия на лег малко над мъртвата точка - 15 с х 140 кг, 11 с х 140 кг, 10 с х 140 кг.
3. Частични повторения (в суперсерии)
  3.1. Висока тяга (от ниво на долната част на квадрицепса) - 2х217½, 2х217½, 1+1х217½ кг.
  3.2. Частични повторения на лег с 12 см трупче - 2х165, 2х165, 2х165 кг.
4. Изометрия в горно положение на набиране с тежест - 12 с х 16 кг, 11 с х 16 кг, 10 с х 16 кг.

Обобщение за тренировката:
Не съм доволен. Тягата ме изкриви, на лега отлепях задника от 3-тия кръг насетне.
Поради липса на време промених малко оригиналния протокол и направих изометриите и частичните повторения в суперсерии, а не последователно, както досега. Така е по-удобно и май ще мина на такъв вариант за постоянно.
След тренировката бързах да прибера малката от училище, а се оказа, че някакъв е запушил паркинга с едно Пежо. Викнах Тони и двамата го преместихме посред пътя. Да се оправя и да благодари, че си остана със здрави стъкла и гуми.

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now.
2. Преди тренировка -2 грама L-arginine на Bulkpowders, 3 грама L-Carnitine Tartrate.
3. По време на тренировка - 15 грама Modern BCAA.
4. След тренировка - ~50 гр Pure Whey на Bulk Powders, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 3 капсули ZMA на Now, 1 капсула Taurine на Now.

Обобщение за деня:
Лудницата продължава, но вече й се вижда края. Утре довършвам разни нещица, вечерта коледно парти, а в петък вече вероятно възстановяване от вечерните изцепки. При положение, че вече ме обявиха за улегнал чичак (а аз съм си такъв от 15 години), тези изцепки едва ли ще продължат до много след 11 вечерта. :)

Храна:
Излишен излишък стана днес! Утре фастинг (сиреч глад), защото вечерта пак ще се освиня и то не като днес, а вероятно с далеч над 4000 ккал.

В кой сайт си смяташ храната, че в моя няма pie chart?

В кой сайт си смяташ храната, че в моя няма pie chart?

Поддържам си собствена база данни в Excel.

В кой сайт си смяташ храната, че в моя няма pie chart?

Поддържам си собствена база данни в Excel.

И питаш ветеран програмист кой сайт използва? :D

Лъчо, това “ветеран програмист” прозвуча като някакъв оживял до наши дни остатък от екипа в Блечли парк, разшифровал Енигма. :) Не че не бих се гордял да застана до тези хора начело с Алън Тюринг, но не съм дорасъл за такова определение. :)

18.12.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now.
2. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.

Обобщение за деня:
Доста работа. Денят се източи набързо. Вечерта бях на фирмено коледно парти, където малко се увлякох с Лафройг, приличен бърбън (Ноб Крийк) и доста бира. Тръгнах си навреме все пак - най-вече заради опушената обстановка в стил “частно парти”. Уж интелигентни, образовани хора със здравна култура, а половината колеги пушат.

Храна:
Ами... можеше и по-зле да е.

17.12.2014 г.

Тренировка 44 - Силова Б

. .
След тренировката бързах да прибера малката от училище, а се оказа, че някакъв е запушил паркинга с едно Пежо. Викнах Тони и двамата го преместихме посред пътя. Да се оправя и да благодари, че си остана със здрави стъкла и гуми.
. .

Е как не викна и някой да снима ? :)

Защото беше тъмно, закъснявах да взема малката от училище и изобщо не ми мина през ума. :)

Доста работа. Денят се източи набързо. Вечерта бях на фирмено коледно парти, където малко се увлякох с Лафройг, приличен бърбън (Ноб Крийк) и доста бира. Тръгнах си навреме все пак - най-вече заради опушената обстановка в стил “частно парти”.

Яко парти е било, Боби даже не се обади сутринта за тренировка :)

Доста работа. Денят се източи набързо. Вечерта бях на фирмено коледно парти, където малко се увлякох с Лафройг, приличен бърбън (Ноб Крийк) и доста бира. Тръгнах си навреме все пак - най-вече заради опушената обстановка в стил “частно парти”.

Яко парти е било, Боби даже не се обади сутринта за тренировка :)

Ами... не знам дали се е прибрал още в Пловдив. Вероятно е останал да спи в София. Снощи цяла вечер за тренировки и за теб си говорихме. Много те уважава, направо си му взел акъла! :) И явно има защо - на тия години е направо като откровение човек да претърпи такава промяна. Каза, че е хвърлил хапчетата за кръвно и почти не ползва инхалатора за астма вече. Много ви се радва на групичката и на твоя подход, знания и опит.
А за партито какво да ти кажа - затвориха бара само за нас. Пиене много, ядене на блок маса. Лошото беше, че доста от колежките си позволиха да пушат вътре и стана гадно, а не можех демонстративно да си тръгна заради това - би било “политическо самоубийство” в настоящата ситуация.
За сметка на това както от известно време почти не пия концентрат, снощи с тия бърбъни, уискита и после бири така се намотах, че едва си спомням как съм се прибрал. Сега гледам обаче, че в два посред нощ на пияна глава чинно съм си въвел храната до последната скарида и малка бира, написал съм си деня в дневника (и то без твърде много печатни грешки) и съм си легнал с чувство за изпълнен дълг. Явно като мина в режим “дисциплина”, в един момент започва да става автоматично. :)
Не ядох много, а сигурно доста съм се обезводнил, защото тази сутрин кантарът показваше 98,7 кг (за сравнение вчера беше на 100,5).
Днес по всичко личи, че няма да тренирам и ще вкарам два дни почивка. И без друго се чувствам доста уморен физически, не съм правил пауза много отдавна и имам нужда. Оправдания, оправдания...

на тия години е направо като откровение човек да претърпи такава промяна. Каза, че е хвърлил хапчетата за кръвно и почти не ползва инхалатора за астма вече.

Medica mente non medicamentis ;)
Правилното движение лекува почти всичко и никога не е късно човек да почне да живее така, че да е здрав ;)

p.s.
Яки партита имате всяка година, ей :)
Как да не ви се радва човек.

19.12.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now.
2. Преди лягане - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.

Обобщение за деня:
Станах късно, обезводнен и с умерено главоболие. Реших да работя от нас днес. То пък взеха, че изникнаха хиляда неща, включително се наложи да работя с римоут десктоп на компютър на колега в офиса. Е, все пак живеем в 21-ви век и такива неща са не само възможни, а и доста лесни вече.: )
Тренировката се отложи за утре по обясними причини.

Храна:
Стотина килокалории дефицит за деня с превес на въглехидратите и недостатъчно белтъчини.

20.12.2014 г.

Тренировка 45 - Силова В

Загрявка:
Преден клек - 6x70 кг.
Избутване на прав лост от лег - 10х70 кг.

Адаптация:
Преден клек - 1x110 кг.
Избутване на прав лост от лег - 3х120 кг.

Работни серии:
1.1. Преден клек - 4х125, 4х125, 4х125, 4х125 кг.
1.2. Избутване на прав лост от лег  - 3х150, 4х147½, 3+1х147½, 3х147½ кг.
2.1. Раменни преси с прав лост от стоеж - 4х75, 3х75, 3х72½, 3х72½ кг.
2.2. Кофички с допълнителна тежест - 6х66, 4х66, 3х60, 3х60 кг.

И пак клипче на първата серия кофички с 66 кг:

3.  Изометрия на кофички на тясна успоредка малко над 90° ъгъл в лакътя (без движение) - 24, 24 с.

Упражненията с еднаква първа цифра са в суперсерии.

Обобщение за тренировката:
Клекът по план. Не съм много доволен от лежанката, а от раменната преса съвсем.
За сметка на това сложих още цели 6 кг на кофите (за по-лесно с 50 и 16 кг пудовки) и направих шестица на 66. Мисля, че вече започва да става прилично с оглед на личното ми тегло.
Бутащите надолу не са като бутащите нагоре. :)

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now, 1 капсула Taurine на Now.
2. Преди тренировка -2 грама L-arginine на Bulkpowders, 3 грама L-Carnitine Tartrate.
3. По време на тренировка - 15 грама Modern BCAA.
4. След тренировка - ~50 гр Pure Whey на Bulk Powders, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.
5. Преди лягане (план) - 10 грама рибено масло, 3 капсули ZMA на Now, 1 капсула Taurine на Now.

Обобщение за деня:
Нищо особено засега. Понаспахме се, закарах малката на баскетбол, а аз през това време тренирах. Сега следват пазаруване и някакви домашни задължения, ако не ме домързи прекалено.

Храна:
Балансът е около неутралноя с леко завишени въглехидрати.

ПРавиш ли кофички загряваща серия с по-малка тежест или директно скачаш на 66кг?
Аз сложа ли си максималната тежест с която правя кофи 4-5 повторения не мога да ги отлепя ,ако преди това  не съм покачил плавно до тази тежест.

ПРавиш ли кофички загряваща серия с по-малка тежест или директно скачаш на 66кг?
Аз сложа ли си максималната тежест с която правя кофи 4-5 повторения не мога да ги отлепя ,ако преди това  не съм покачил плавно до тази тежест.

Направо слагам работната тежест. Преди това съм направил 6-7 серии лежанка и загрявката е излишна.

Хаха, какво загряване за кофичките бе, то е супер естествено да минеш директно към максималната тежест там, даже и първо движение в тренировката да са.

директно към максималната тежест ...

Това на мен ,лично би ми докарало на 100%  травма в някое рамо-изпробвано е няколко пъти.

Травма казваш...Кое точно би те травмирало на силов опит без загрявка, да не би случайно да е леко грешната механика на изпъление когато не си “вработил” :)
Загряването за силови натоварвания със субмаксимални тежести е излишно. За определени движения, които идват естествени за тялото като кофичките и клека например, смисълът да загряваш е нулев.
Някой задавал ли си е въпроса какво всъщност се случва при загрявката ? Защо и за какви натоварвания е необходима ? Кога е необходима ? Има ли нещо, което да пречи на тежък силов опит незагрял ? Защото безкрайните загрявки и адаптации са един от стълбовете на фитнес и физкултурните легенди ;)

За клека не знам как би ми се отразил опит с по-високи килограми без загрявка...вработване...ще пробвам.
Но рамената,там положението(при мен) е съвсем различно,дори хвърлен камък без леко развъртане преди това на рамото ми докарва дълго време болки и спане в идиотски пози на ръката след това.

да не би случайно да е леко грешната механика на изпъление когато не си “вработил” :)

То и това не е малко. Ако прави някое движение всеки ден, ок, но ако го прави рядко, си трябва известно вработване.

Има ли нещо, което да пречи на тежък силов опит незагрял ?

Най-малкото, опита ще е по-слаб, от колкото след загрявка и вработване.
Често се случва да ми върви трудно някое движение и после тежестите олекват след някоя и друга серия.

Травма казваш...Кое точно би те травмирало на силов опит без загрявка, да не би случайно да е леко грешната механика на изпъление когато не си “вработил” :)
Загряването за силови натоварвания със субмаксимални тежести е излишно. За определени движения, които идват естествени за тялото като кофичките и клека например, смисълът да загряваш е нулев.
Някой задавал ли си е въпроса какво всъщност се случва при загрявката ? Защо и за какви натоварвания е необходима ? Кога е необходима ? Има ли нещо, което да пречи на тежък силов опит незагрял ? Защото безкрайните загрявки и адаптации са един от стълбовете на фитнес и физкултурните легенди ;)

Темата е много интересна и се коментира далеч по-малко от други аспекти на силовите тренировки.
Чувал съм аналогията с природата и с нуждата на жертвата да реагира светкавично с максимална сила и скорост на атака от страна на хищник например, но не я приемам. Има една основна разлика - адреналинът. Точно той подготвя тялото за режим “бий се или бягай”. При отсъствието му ние сами трябва да се погрижим за това да загреем ставите и сухожилията, да вкараме малко кръв в мускула и да адаптираме нервната система. За опит близо до макса именно последното е най-важно според мен.
При това загряване обаче в никой случай не бива да се стига до умора, затова и трябва да е кратко и фокусирано. Малко обща загрявка, една серия с много леко (под 50% от работната тежест) от първото движение, един-два подхода за адаптация на 70-80% и после директно на максимална работна тежест без пирамида. Това ми дава възможност освен да подготвя тялото си, да вляза психически в тренировката - да се концентрирам, да изчистя мозъка си от разсейващи фактори и да мога да си изпълня плана, без да мисля за друго.
По емипричен път съм открил, че имам нужда от различна по интензивност и структура загрявка за различните движения. При тягата мога да скоча много бързо на тежко - само леко да се разкрърша, един подход адаптация и съм готов. На клек и лег обаче имам нужда от повече.
Отделна загрявка по време на тренировката не правя. Смятам, че щом нервната система е адаптирана към тежко, мускулите и ставите са топли и тялото е подготвено, няма нужда от допълнителна умора, дори да става дума за различно движение.

Аз се опитвам да преминавам по-бързо на работните тежести, обаче не ми се получава на всички движения. На тягата макс не съм пробвал от раз, но едно 95 % от него мога, само със ставно раздвижване преди това. На набиранията положението е същото, може би и на лицевите, кофи отдавна не съм правил и не знам. При клека обаче си ми трябва и загрявка и адаптация.

21.12.2014 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 8 - 1 капсула хром пиколанат (200 мкг) на Now.
2. Преди лягане - 10 грама рибено масло, 1 капсула (600 мг) алфа-липоева киселина, 5 гр микронизиран креатин монохидрат на Now.

Обобщение за деня:
Сутринта детско коледно парти, после в общи линии мързел.

Храна:
Малко се увлякох днес и подминах 3000 ккал, което е приличен излишък, но нищо драматично.

Но рамената,там положението(при мен) е съвсем различно,дори хвърлен камък без леко развъртане преди това на рамото ми докарва дълго време болки и спане в идиотски пози на ръката след това.

Първо, това са съвсем различни неща - хвърляне на камък и кофички, толкова различни, че все едно да кажеш “не мога да скоча с парашут защото не мога да плувам”.

да не би случайно да е леко грешната механика на изпъление когато не си “вработил” :)

То и това не е малко. Ако прави някое движение всеки ден, ок, но ако го прави рядко, си трябва известно вработване.

Или ако го прави с естествена за тялото механика. Или ако самото движение е с естествена за тялото механика. Или най-малкото ако не сме обременени с грешна моторика ;)

Има ли нещо, което да пречи на тежък силов опит незагрял ?

Най-малкото, опита ще е по-слаб, от колкото след загрявка и вработване.
Често се случва да ми върви трудно някое движение и после тежестите олекват след някоя и друга серия.

Знам, че ще е по-слаб, питах ви за разсъждения за причините. Да се замислите защо и какво.

Темата е много интересна и се коментира далеч по-малко от други аспекти на силовите тренировки.

Не се коментира въобще, а се робува на догми. Аз съм си направил някакви обстойни изводи на базата на наблюдения, опити, разговори, прочетени изследвания, интересно ми беше дали някой друг има такива.

Чувал съм аналогията с природата и с нуждата на жертвата да реагира светкавично с максимална сила и скорост на атака от страна на хищник например, но не я приемам. Има една основна разлика - адреналинът. Точно той подготвя тялото за режим “бий се или бягай”. При отсъствието му ние сами трябва да се погрижим за това да загреем ставите и сухожилията, да вкараме малко кръв в мускула и да адаптираме нервната система. За опит близо до макса именно последното е най-важно според мен.

Разликата не е адреналина, Боби. Разликата е грешните ни моторни навици и заседналия ни начин на живот. Специално съм наблюдавал моите кучета дали загряват сутрин след събуждане като им покажа топката за игра, елемент, който със сигурност елиминира адреналина.
Парадокса на загрявката е, че не се случва нищо съществено на физиологично ниво, което да повлияе силата. Да не говорим, че максимално силни ще сме на възможно най-високата МСЧ, която може да постигнем в тренировката. Под това ниво всичко е еднакво. Дори реакцията на нервната система е почти индентична.

Гледам в дневника ти, точно с кофите имаш дискомфорт-в рамото ли?
Ако бяха на по-малко килограми дали щеше да изпиташ същия или по-слаб?

Освен кучетата и при децата - от пълен покой се изстрелват в спринт, ако видят нещо интересно - примерно мама се прибира :). Също така, какво ако загряваш час, а те сложат резерва и след 20 минути те вкарат в игра (особено при студена зала) и имаш време за няколко подскока само.

Наблюдавал съм много спортисти (но не специфично при силови тренировки) - и изградени и начинаещи и определено има два основни крайни типажа  - едните загряват интензивно по половин час и нагоре, а другите излязат, метнат две топки или направят няколко удара във въздуха и са готови за върхови постижения. Така, че всичко е по-скоро психика и създадени навици при натренирани хора, при запуснати е друга работата.

Също така, като се замисля, тези с интензивните загрявания се контузваха по-често, а и съм чел подобни статистики, че травми се получават главно при загряване и отгряване - каквото и да е това :).

Лично за себе си съм се убедил, че когато съм бил натрениран е било достатъчно да раздвижа с  движенията, които ще правя, за няколко подхода с нарастваща интензивност и толкова - излизаш свеж и готов и съм нямал никога контузии.

При силови тренировки същото, като повече повторения ми трябват само когато не съм възстановен и се чувствам дървен - на тялото не му се ще тормоз и това е :).