Too Little, Too Late

26.01.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science.
2. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 3 таблетки Магнерич, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Цял ден в срещи и телеконференции. Очертава се наистина да си плащаме данък “Уикенд” за служебните коли. Няма лошо - справедливо е.... Стига да е за всички обаче, което в България едва ли ще се случи.
Трябваше да плувам, но коляното е зле и реших да не си правя експерименти.

Храна:
Не знам още.

Очертава се наистина да си плащаме данък “Уикенд” за служебните коли. Няма лошо - справедливо е.... .

Днес се опитах да разбера указанията на нап относно начисляването на данъка, ама те са едни корифеи на яснотата, че...
При нас обаче ,не се  ползва данъчен кредит  за разходите по колите и си  се начисляват разходи, та май няма значение въпросния данък. Иначе изобщо не е справедливо. Общо взето се опитват да пр€§бат на хората социалния пакет. Шегата настрана - лично според мен не е добър за бизнеса или по-точно за българската бизнес среда и действителност.
Между другото - тези  камери за преброяване дето ги засадиха на всеки вход и изход, на всяко населено място, за има няма година, мисля, че е точно свързано с въпросния данък.

При нас фирмата ползва данъчен кредит за колите и горивото. Сегашното разбиране за това как ще функционира този данък в нашия случай (поне според нашата финансова мениджърка) е, че ще се вземе усреднен месечен процент километри за лично ползване (примерно 30%), върху който ще се пресметне изразходваното гориво и стойността на колата, разбита за срока на лизинговия договор. 20% (ДДС-то) от тази сума ще се удържа от заплатата на служителя, а фирмата няма да кандидатсва за възстановявне на ДДС-то за тази част от разходите. В общи линии според цената на колите и пътуванията на месец излиза нещо като 40-60 лв (поне при нас), което срещу неограничено ползване на служебна кола и гориво е напълно приемливо.
Въпросът наистина е в целта на този данък и как се правят нещата. Спусната е една цел от 100 милиона допълнителен приход и всичко се върти около това как да си ги вземат, като никой не се интересува дали е коректно, кого ще ощети и как ще стане това в действителност. Същото се случва и в здравеопазването - прословутият данък вредни храни беше именно с такава цел и нямаше нищо общо със здравето. Извиването на ръцете на фармацевтичните компаннии също не беше с цел да се намали крайната цена на лекарствата - ако беше така, първото, което трябваше да бъде намалено, беше ДДС-то върху лекарствата, което е най-високо в Европа и е причина най-ниските цени на лекарства в ЕС да водят до не толкова ниски публични разходи - НЗОК дава едни пари от вноските ни, които на теория трябва да са само за здраве, а финансовото министерство ги прибира под формата на 20% ДДС. Поредната шизофренична история в България.
Абе докато си избираме такива управници, си заслужаваме да ни мачкат така.

]27.01.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science.
2. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 3 таблетки Магнерич, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Пълна лудница днес, а до края на тази и цялата следваща седмица се очертава да е все така. Едни хора малко ме подведоха и не можах да стигна до фитнеса. Т. е. позакъснях и после имаше начин, но при идеята да се опитвам да правя два трисета с два заети лоста и трибойския стенд плюс пейка и портален скрипец в в шест вечерта ми се отщя съвсем да тренирам. В четири и половина мога да си позволя да заема половината зала, в шест обаче вече не. Мога още да кажа в своя защита, че коляното не е добре и реших да му спестя тягата. Абе оправдания...

Храна:
Не знам още.

28.01.2016 г.

Тренировка 15 - Гърди/гръб (модифицирана Тежко-Средно-Леко)

Загрявка + адаптация:
Мъртва тяга с широк хват от 20 см поставки - 5х70, 3х120 кг.
Избутване на прав лост от лег - 8х20, 8х70, 3х120 кг.

Работни серии:
1. Първи трисет:
  1.1. Мъртва тяга с широк хват от 20 см поставки - 3x170, 3x170, 3х170, 4х170 кг. 
  1.2. Набирания с успореден хват (със собствена тежест) - 9, 9, 8, 8.
  1.3. Придърпване на долен скрипец с широк успореден хват - 13х13, 12х13, 12х13, 13х13 плочки.
2. Втори трисет:
  2.1. Избутване на прав лост от лег - 4х155, 3x155, 3x155, 3х155 кг. 
  2.2. Избутване на дъмбели от полулег - 8х40, 8х40, 8х40, 8х40 кг.
  2.3. Кофички с тесен хват - 12, 12, 12, 12.

Обобщение за тренировката:
Нямах никакво желание да тренирам, но все пак отидох. Стана прилична тренировка с оглед на увеличените тежести на двете основни упражнения.
Смених също така третото упражнение за гърди - вместо кросоувър вече ще правя кофички с тесен хват.

Положително:
- На лега четворка на 155 в първата серия, последвана от три трудни тройки (особено последната). Имам някакво усещане, че като сила за единица съм доста близо до абсолютния си максимум отпреди две години. За съжаление и като лично тегло съм там някъде, така че това не е кой знае какво успокоение. :)
- На тягата хватът удържа на 170 при ширина извън пръстените, което е доста добре за мен.
- За пръв път успях да вляза в един час всичко общо (подготовка на уредите, загрявка и тренировка), но все още има какво да се иска.
- Останалото също добре.

Отрицателно:
- Ами... освен обичайните болежки, нищо.

Добавки:
1. Към 7 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk.
3. По време на тренировка - 15 грaма Modern BCAA на USP.
4. След тренировка - 45 грама Pro-Antium на Ronnie Coleman, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science,
5. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 гр рибено масло, 2 таблетки Магнерич.

Обобщение за деня:
Лудница! След тренировката търчах да променям едни пациентски модели... По месеци до 2030 година - аз не знам дали държавата ни ще съществува тогава, те искат да им прогнозирам. Ами... ето, прогнозирах.

Храна:
Доста, но качествена.

- На лега четворка на 155 в първата серия, последвана от три трудни тройки .

Баси що бира имам да пия....

- На лега четворка на 155 в първата серия, последвана от три трудни тройки .

Баси що бира имам да пия....

То оставаше и лежанката да не тръгне нагоре - нито на тяга мога да натискам, нито на клек. :) Пък може да вземе и раменната преса да стане прилична, макар че едва ли ще се случи.

29.01.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science.
2. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 3 таблетки Магнерич, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Нормален петък с доста работа.

Храна:
Доста ще дойде.

30.01.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science.
2. Преди лягане  - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 3 таблетки Магнерич, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Сутринта оправях аквариум, търчах по разни задачки, следобед бири, пазаруване, готвене... Тренировката се отложи за неделя. В последно време не тренирам през ден, а направо съм си изместил схемата на ден с тренировка, два дни почивка. Не знам дали не е твърде рядко, но колкото - толкова. :)

Храна:
Цял следобед бири...

31.01.2016 г.

Тренировка 18 - Крака, рамо (модифицирана Тежко-Средно-Леко)

Загрявка + адаптация:
Преден клек - 6х20, 4х70, 1x120 кг.
Раменна преса с прав лост от стоеж - 10х20, 3x70 кг.

Работни серии:
1. Първи трисет:
  1.1. Преден клек - 3х125, 3x120, 2х120 кг. 
  1.2. Дефицитна мъртва тяга с трап бар (12 см.) - 8х143, 8х143, 6х143 кг.
  1.3. Бедрено разгъване на машина - 12х75, 12х75, 12х75 кг.
2. Втори трисет:
  2.1. Раменна преса с прав лост от стоеж - 3х85, 2х85, 2х80 кг.
  2.2. Разтваряне встрани от стоеж (с дъмбели) - 8х19, 8х19, 8х19 кг.
  2.3. Повдигане на ръце напред от стоеж (с дъмбели) - 12х15, 12х15, 12х15 кг.

Обобщение за тренировката:
Много зле! Тренирах с разстройство, коляното ме болеше, нямаше сила, прекарах половината тренировка в тоалетната, спестих си цял кръг... Изобщо всичко днес може спокойно да отиде в графата “отрицателно” и да се приключва.

Положително:
- Нищо.

Отрицателно:
- Вече се оплаках.

Добавки:
1. Към 7 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk.
3. По време на тренировка - 15 грaма IntraWorkout на Bulk.
4. След тренировка - 48 грама Pro-Antium на Ronnie Coleman, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science,
5. Преди лягане - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 гр рибено масло, 2 таблетки Магнерич.

Обобщение за деня:
Сутринта замесих хлебче, после тренирхаме, а сега доглеждам мъките на Мъри срещу Джокович - и двамата са страхотни тенесисти, но само единият е замесен от подходящо тесто да бъде голям шампион.

Храна:
Рано е още, но ще е предимно препечени филийки със сиренце...

Бързо възстановяване, Боби! Направо си е похвално, че с тези обстоятелства си успял да направиш толкова много от тренировката си.

Пий достатъчно течности и се наслаждавай на филийките - това си е яка комбинация (със сиренцето) :)

Бързо възстановяване, Боби! Направо си е похвално, че с тези обстоятелства си успял да направиш толкова много от тренировката си.

Пий достатъчно течности и се наслаждавай на филийките - това си е яка комбинация (със сиренцето) :)

Благодаря, Рони! Това е по-скоро някакво хранително натравяне - вируси не ме ловят от години, така че не ми се вярва да съм се предал сега. Снощи си правихме някакво азиатско фиде с морски дарове и може да съм направил реакция към калмарите или скаридите. Ще си проличи днес-утре.

Да правиш Клек и Тяга с разтройство, не мога да нарека по друг начин, освен - храброст и героизъм. :)

Обобщение за януари 2016

Кога си честитихме новата година, когао обобщавам януари...

През януари съм изял и изпил средно на ден 3900 калории, което е много, но все пак една идея под декемврийските висоти.
Теглото е нагоре с 1,4 килограма - от 108,7 кг към 1-ви януари до 110,1 на 1-ви февруари, което при 7709 калории за свален/качен килограм прави 348 калории дневен излишък. Неутралният баланс за януари излиза 3552 калории.
При коефициент на физическа активност 1,55 формулата на Мифин-Сейнт Жур дава резултат от 3245 калории, докато при коефициент 1,725 неутралният баланс е 3611 -  малко над сметките от храната.

Ще започна обаче да си правя и друга сметка - калории само от храна. От опита си съм убеден, че една калория алкохол не е равна на една калория от храна.  Не ми се връща назад на този етап, но мисля в бъдеще да правя и алтернативни пресмятания. Така например за януари калориите само от храна са 3075. Това прави 825 килокалории от алкохол дневно, тоест ако сравняваме с най-вероятния коефициент за физическа активност от 1,55 това ни дава разлика от 170, т. е. коефициент от почти 0,21 за реалния принос на една калория алкохол.
Тепърва ще видим дали това важи в дългосрочен план или е пълна глупост, както и дали има подобен ефект и при дефицит, а не само при излишък.

С това минавам на целите. Понеже подминах 110 кг, моментът за взимане на мерки се изтегля за по-ранен момент, а именно от днес.
През февруари целта е да свикна отново да поддържам лек дефицит, да намаля драстично алкохола и в частност бирата (а ако може - съвсем да я спра) и да започна с едни скромни 1,5-2 кг надолу. За целта ще се наложи да поддържам средно 500 ккал дефицит на ден или грубо 2700-2800 калори дневно.
Тренировките остават същите. Ще гледам да плувам поне веднъж седмично в добавка към залата.

01.02.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science.
2. Преди лягане  - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 3 таблетки Магнерич, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Цял ден в служебна среща и уъркшоп. Вечерта служебна вечеря, от която се измъкнах възможно най-рано, защото все още не се чувствам добре.

Храна:
Свалих калориите под 2900 и то с две чаши вино на вечеря, което е добро начало на месеца и първите напъни за пролетно отслабване.

02.02.2016 г.

Тренировка 17 - Гърди/гръб (модифицирана Тежко-Средно-Леко)

Загрявка + адаптация:
Мъртва тяга с широк хват от 20 см поставки - 5х70, 3х120 кг.
Избутване на прав лост от лег - 8х20, 8х70, 3х120 кг.

Работни серии:
1. Първи трисет:
  1.1. Мъртва тяга с широк хват от 20 см поставки - 4x170, 4x170, 4х170, 1х170 кг. 
  1.2. Набирания с успореден хват (със собствена тежест) - 9, 9, 9, 8.
  1.3. Придърпване на долен скрипец с широк успореден хват - 13х13, 13х13, 13х13, 12х13 плочки.
2. Втори трисет:
  2.1. Избутване на прав лост от лег - 4х155, 3x155, 3x155, 3х155 кг. 
  2.2. Избутване на дъмбели от полулег - 8х40, 8х40, 8х40, 8х40 кг.
  2.3. Кофички с тесен хват - 12, 12, 12, 12.

Обобщение за тренировката:
Не се чувствах добре, но тренирах въпреки това.

Положително:
- На лега повторение на предната тренировка.
- На широката тяга хватът държи, а и направих три четворки на 170.

Отрицателно:
- В четвъртия кръг се сдухах тотално. Заболя ме хернията отдясно (не дисковата, а ингвиналната). За нищо не ставам вече. Жалко, че не може да вляза в сервиза като колите и да ме постегнат наведнъж - да ми закърпят коляното, да сложат едно платно на хернията, два кейджа на гръбнака, да ми теглят един кит на бръчките, отгоре нова боя и съм като на 20. :)

Добавки:
1. Към 7 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk.
3. По време на тренировка - 15 грaма IntraWorkout на Bulk.
4. След тренировка - 45 грама Pro-Antium на Ronnie Coleman, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science,
5. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 гр рибено масло, 2 таблетки Магнерич.

С цисуса приключих засега - пия го вече поне 4 месеца без осезаема полза и не мисля да продължавам.

Обобщение за деня:
Сутринта служебна среща, после поработих от нас. Хранителното натравяне е на път да се окаже по-скоро вирус, който обаче не може да ме събори, а само ме дразни, колкото да се чувствам дискомфортно.

Храна:
Малко се подхлъзнах пак с две чаши вино и общите калории излязоха около неутралния баланс, но храната беше добре.

03.02.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science.
2. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 3 таблетки Магнерич, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Вчера може би не трябваше да тренирам. Днес цял ден ми е отпаднало и носът ми е запушен. Утре ще видим дали ще стигна до залата покрай това.

Храна:
Хайде и днес ще си изтипосам публично четирите бири. Но пък дори с тях в дефицит.

04.02.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science.
2. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 3 таблетки Магнерич, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Днес реших, че съм достатъчно здрав за ходене на работа, но недостатъчно за тренировка. Не че не можех да тренирам, ама реших да последвам поне веднъж съвета, които аз самият съм раздавал така щедро. :) Абе домързя си ме...

Храна:
Рано е за храната.

05.02.2016 г.

Тренировка 20 - Крака, рамо (модифицирана Тежко-Средно-Леко)

Загрявка + адаптация:
Бедрено разгъване на машина с един крак - две серии с малка тежест.
Раменна преса с прав лост от стоеж - 10х20, 3x70 кг.

Работни серии:
1. Първи трисет:
  1.1. Бедрено разгъване на машина с един крак - 5х48, 5x48, 5х48, 5х48 кг. 
  1.2. Дефицитна мъртва тяга с трап бар (12 см.) - 8х143, 8х143, 8х143, 8х143 кг.
  1.3. Бедрено сгъване на машина - 12х30, 12х30, 12х30, 12х30 кг.
2. Втори трисет:
  2.1. Раменна преса с прав лост от стоеж - 3х85, 3х85, 3х85, 3х85 кг.
  2.2. Разтваряне встрани от стоеж (с дъмбели) - 8х19, 8х19, 8х19, 8х19 кг.
  2.3. Повдигане на ръце напред от стоеж (с дъмбели) - 12х15, 12х15, 12х15, 12х15 кг.

Обобщение за тренировката:
Първа тренировка за крака без клек. Докъде се докарах. Е, занапред ще е така. Каквото мога, това ще правя.

Положително:
- Не съм се оправил още напълно, но доста по-добре от предния път.

Отрицателно:
- Нищо за отбелязване.

Добавки:
1. Към 7 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk.
3. По време на тренировка - 15 грaма IntraWorkout на Bulk.
4. След тренировка - 40 грама Pro-Antium на Ronnie Coleman, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science,
5. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 гр рибено масло, 2 таблетки Магнерич.

Обобщение за деня:
Доста работа като за петък.

Храна:
Рано е за храната.

06.02.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science.
2. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 3 таблетки Магнерич, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
Днес всичко, свързано с техника, върви накриво. Не ми се влиза в подробности, но беше пълен погром. :) Иначе цяла сутрин по задачки (свързани със счупена техника), после пазаруване, оправях аквариум, а сега пак гледам Ливърпул, което тази година (както и последните 15-тина) е проява на краен мазохизъм. Е, поне срещу Съндърланд водят...

Храна:
По-късно.

...а сега пак гледам Ливърпул, което тази година (както и последните 15-тина) е проява на краен мазохизъм. Е, поне срещу Съндърланд водят...

П. П. ВодеХА... :(

07.02.2016 г.

Тренировка 21 - Гърди/гръб (модифицирана Тежко-Средно-Леко)

Загрявка + адаптация:
Мъртва тяга с широк хват от 20 см поставки - 5х70, 3х120 кг.
Избутване на прав лост от лег - 8х20, 8х70, 3х120 кг.

Работни серии:
1. Първи трисет:
  1.1. Мъртва тяга с широк хват от 20 см поставки - 4x170, 4x170, 4х170, 4х170 кг. 
  1.2. Набирания с успореден хват (със собствена тежест) - 9, 9, 9, 9.
  1.3. Придърпване на долен скрипец с широк успореден хват - 13х13, 13х13, 13х13, 12х13 плочки.
2. Втори трисет:
  2.1. Избутване на прав лост от лег - 4х155, 3x155, 3x155, 3х155 кг. 
  2.2. Избутване на дъмбели от полулег - 9х40, 9х40, 9х40, 10х40 кг.
  2.3. Кофички с тесен хват - 12, 12, 12, 12.

Обобщение за тренировката:
Прилична тренировка стана.

Положително:
- На лега 155 ги усещам леки в началото, но нещо трета тренировка не успявам да мръдна поне с повторение..
- На широката тяга четири четворки на 170. Никакво напрежение в кръста. Малко събирам коленете, като ми натежи, но не е драма. Другият път качвам 5 кг.
- 40 кг дъмбели са ми леки за наклонен лег за 8 повторения, но до 50 още не мога да се доближа за второ упражнение. По-скоро си мисля кофичките да станат с тежест и да минат на втора позиция, а да мъча 10-12 повторения на същите дъмбели за трето упражнение.

Отрицателно:
- Нищо за отбелязване.

Добавки:
1. Към 7 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk.
3. По време на тренировка - 15 грaма IntraWorkout на Bulk.
4. След тренировка - 45 грама Pro-Antium на Ronnie Coleman, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science,
5. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 гр рибено масло, 2 таблетки Магнерич.

Обобщение за деня:
Нищо за отбелязване - неделя като неделя.

Храна:
Не знам още.

“- На лега 155 ги усещам леки в началото, но нещо трета тренировка не успявам да мръдна поне с повторение..”

еми тренировките ти, основно, не са в тази посока

“- На лега 155 ги усещам леки в началото, но нещо трета тренировка не успявам да мръдна поне с повторение..”

еми тренировките ти, основно, не са в тази посока

Напротив, точно в нея са.

“- На лега 155 ги усещам леки в началото, но нещо трета тренировка не успявам да мръдна поне с повторение..”

еми тренировките ти, основно, не са в тази посока

Напротив, точно в нея са.

значи си близо до желанния резултат

“- На лега 155 ги усещам леки в началото, но нещо трета тренировка не успявам да мръдна поне с повторение..”

еми тренировките ти, основно, не са в тази посока

Напротив, точно в нея са.

значи си близо до желанния резултат

На 15 кг от абсолютния си максимум (за двойка) в упражнението съм и то с 5-6 кг по-лек оттогава. Правя 4-3-3-3 повторения без отказ, тоест съм на практика доста по-близо до максимума си. Тежестта олеква. Това, че не съм мръднал нагоре в три тренировки, прави “застой” от около седмица, като дори не е застой, защото междувременно прекарах вирус, а субективното чувство към тежестта е, че ми е по-леко. Така че да, все по-близо съм до желания резултат. Колко близо вече е отделен въпрос, защото самият желан резултат се мени постоянно. :) Нещо като магарето със закачения пред него морков на дълга пръчка.

Резултатът не е несменяемо статукво, а процес, поне при мен. :) Човек не бива да приема постигнатото за даденост. ;)

08.02.2015 г. (без силова тренировка)

Плуване:
- 650 м. кроул с леко до средно темпо = 13 дължини (3, 11х1);
- 550 м. бруст с леко до средно темпо = 11 дължини (11х1).

Общо 1200 метра за 40 минути. Пет дължини кроул с дишане поред от двете страни. 
Не бях плувал от 21-ви януари - има-няма две седмици. В началото започнах много свежо и без всякакво усилие, но след 600-700 грохнах. Явно все пак трябва малко по-често, ако искам да не е мъка. :)

Добавки:
1. Към 7 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science.
2. Преди лягане - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 3 таблетки Магнерич, 10 грама рибено масло.

Обобщение за деня:
В офиса цял ден в срещи. След работа плувах, а после излизахме на боулинг, билярд и вечеря по повод рождения ден на малката щерка.

Храна:
Като за рожден ден прилично.

09.02.2016 г.

Тренировка 22 - Крака, рамо (модифицирана Тежко-Средно-Леко)

Загрявка + адаптация:
Бедрено разгъване на машина с един крак - две серии с малка тежест.
Раменна преса с прав лост от стоеж - 10х20, 3x70 кг.

Работни серии:
1. Първи трисет:
  1.1. Бедрено разгъване на машина с един крак - 5х48, 5x48, 5х48, 5х48 кг. 
  1.2. Дефицитна мъртва тяга с трап бар (12 см.) - 8х148, 8х148, 8х148, 8х148 кг.
  1.3. Бедрено сгъване на машина - 12х30, 12х30, 12х30, 10х30 кг.
2. Втори трисет:
  2.1. Раменна преса с прав лост от стоеж - 4х85, 3х85, 3х85, 2х85 кг.
  2.2. Разтваряне встрани от стоеж (с дъмбели) - 9х19, 8х19, 8х19, 8х19 кг.
  2.3. Повдигане на ръце напред от стоеж (с дъмбели) - 12х15, 11х15, 11х15, 11х15 кг.

Обобщение за тренировката:
Започна силно, завърши с фиаско.

Положително:
- В първата серия раменна преса четворката на 85 беше направо лека.
- На тягата с трап бар, която реално в момента е основното ми упражнение за крака, вдигнах 5 кг и довърших обема на ръба на отказа.

Отрицателно:
- Целият раменен пояс беше ужасно уморен от вчерашното плуване и едва си довърших тренировката.

Добавки:
1. Към 7 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич, 2 капсули Herbal Burn на Pure.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk.
3. По време на тренировка - 15 грaма IntraWorkout на Bulk.
4. След тренировка - 40 грама Pro-Antium на Ronnie Coleman, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science,
5. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 гр рибено масло, 2 таблетки Магнерич, 2 капсули Herbal Burn на Pure.

Тия дни започнах Herbal Burn. Съдържанието на хром, алфа липоева киселина и лют червен пипер е символично и вероятно продултът е пълен боклук като всичко останало на Pure, но Зозо си поръча и реших и аз да не се цепя от колектива. :)

Обобщение за деня:
Преди известно време за да изравня някакви мили на Майлс§Мор, поръчах от магазина на Луфтханза на малката щерка интерактивен глобус на Ravensburger, който при докосване с една писалка (TipToi) разказва за държавите и дивите животни в тях. Добре, ама това, което дойде, бяха две пластмасови полукълба и още по-пластмасова стойка. Никаква писалка, никакви екстри. Оказа се, че срещу 40 евро толкова. Писалката - отделно. Добре, преглътнах го. Вчера я поръчах от Амазон.де, днес дойде (това следва да се отбележи дебело - DHL не си играят на шикалки - като си плащаш доставката, нещата идват за часове).
Тук запона ходенето по мъките - инструкция на английски, руски или някакъв друг човешки език липсва. Само немски. Докосваш писалката до глобуса, тя започва да шпреха нещо неразбираемо.
Все някак със закърнелите си познания по дивашкия език на северните варвари успях да се ориентирам, че иска аудио файлове. Наложи се да тегля някакъв TipToi Manager, да го инсталирам на свободен лаптоп, да свалям аудиофайлвете на глобуса. Вече бях започнал да се изнервям, но още не бях побеснял - това дойде малко по-късно. При инсталация на софтуера имаше избор - немски, френски, италиански и... руски. Английски - нъц. Избрах руски. Добре, ама като вкарах писалката в USB-то, бях надлежно уведомен, че не е съвместима с избрания език, т. е. изборът ми е бил въображаем и мога да избера немски, дойч или германски.
В крайна сметка след още ходене по мъките на вече друг компютър (защото жена ми имаше работа на единия, моят служебен е с ограничения за достъп до УСБ устройства, а голямата щерка се направи на интересна за нейния) успяхме да започнем свалянето на аудиото на писалката. Добре, ама нещо при копирането се сдуха, извадихме и вкарахме USB кабела. Window$-ът изрева, че иска да сканира и поправя файловата система на писалката и докато се усетя, голямата цъкна да. При следващото вкарване на писалката в порта се случи най-логичното - “D:\ is not accessible. The file or directory is corrupted and unreadable.”
Писах на Ravensburger, които дори нямат английска версия на сайта за този TipToi боклук. В момента форматирам шибанията и да има късмет да не тръгне, ще ги разнеса тия докъдето е нужно, за да си вземат боклука за 100 евро (писалката е 34, глобусът - 40, а поръчах и още две съвместими игри). Да си режат там картончетата и да си правят пъзъли, вместо да се занимават, с каквото не умеят!
Така не се бях ядосвал отдавна и то за глупости! А трябваше да е просто хубав подарък за рождения ден на детето - хем забавен, хем образователен.

Храна:
Рано е за храната.

Така или иначе е закъснял подаръка, да предложа нещо красиво и розово като за момиченца :)
Цък
или
Цък

09.02.2016 г.
изборът ми е бил въображаем и мога да избера немски, дойч или германски.

напомни ми на това:

The European Commission has just announced an agreement whereby English will be the official language of the European Union rather than German, which was the other possibility.

As part of the negotiations, the British Government conceded that English spelling had some room for improvement and has accepted a 5-year phase-in plan that would become known as “Euro-English”.

In the first year, “s” will replace the soft “c”. Sertainly, this will make the sivil servants jump with joy.

The hard “c” will be dropped in favour of “k”. This should klear up konfusion, and keyboards kan have one less letter.

There will be growing publik enthusiasm in the sekond year when the troublesome “ph” will be replaced with “f”. This will make words like fotograf 20% shorter.

In the 3rd year, publik akseptanse of the new spelling kan be expekted to reach the stage where more komplikated changes are possible.

Governments will enkourage the removal of double letters which have always ben a deterent to akurate speling.

Also, al wil agre that the horibl mes of the silent “e” in the languag is disgrasful and it should go away.

    By the 4th yer people wil be reseptiv to steps such as replasing “th” with “z” and “w” with “v”.

During ze fifz yer, ze unesesary “o” kan be dropd from vords kontaining “ou” and after ziz fifz yer, ve vil hav a reil sensibl riten styl.

Zer vil be no mor trubl or difikultis and evrivun vil find it ezi tu understand ech oza. Ze drem of a united urop vil finali be tru.

Und efter ze fifz yer, ve vil al be speking German like zey vunted in ze forst plas!

Така или иначе е закъснял подаръка, да предложа нещо красиво и розово като за момиченца :)

Теди, благодаря за предложението! За щастие интересът към бебета и кукленски къщи отшумя още преди година-две. Сега сме на вълна спорт и електронни джаджи. :)

09.02.2016 г.
изборът ми е бил въображаем и мога да избера немски, дойч или германски.

напомни ми на това:
...
Und efter ze fifz yer, ve vil al be speking German like zey vunted in ze forst plas!

:D Това е добро! Сетих се и за друго (да не са само немците на прицел):
“Научете френски - по-лесно е, отколкото да разберете какво ви казва французин, който говори на английски”.

10.02.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science, 2 капсули Herbal Burn на Pure, 1 капсула Tribulus на Now.
2. По обяд - 1 капсула Tribulus на Now
2. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 3 таблетки Магнерич, 10 грама рибено масло, 2 капсули Herbal Burn на Pure, 1 капсула L-OptiZinc на Now.

Обобщение за деня:
Нормален работен ден.

Храна:
Бива - лек дефицит без алкохол.

11.02.2016 г.

Тренировка 23 - Гърди/гръб (модифицирана Тежко-Средно-Леко)

Загрявка + адаптация:
Мъртва тяга с широк хват от 20 см поставки - 5х70, 3х120 кг.
Избутване на прав лост от лег - 8х20, 8х70, 3х120 кг.

Работни серии:
1. Първи трисет:
  1.1. Мъртва тяга с широк хват от 20 см поставки - 3x175, 3x175, 3х175, 3х175 кг. 
  1.2. Набирания с успореден хват (със собствена тежест) - 9, 8, 8, 8.
  1.3. Придърпване на долен скрипец с широк успореден хват - 12х14, 12х14, 12х14, 12х14 плочки.
2. Втори трисет:
  2.1. Избутване на прав лост от лег - 4х155, 4x155, 4x155, 3+1х155 кг. 
  2.2. Избутване на дъмбели от полулег - 9х40, 8х40, 8х40, 8х40 кг.
  2.3. Кофички с тесен хват - 12, 12, 12, 11.

Обобщение за тренировката:
Размазваща тренировка!

Положително:
- На лега избих рибата днес. Четворката си беше моя и в последната серия, но пазачът се престара. Е, така е - в четирите подхода ми пазиха четири различни човека и може в последния инструкциите ми да са се съкратили до “пази, но не пипай лоста”. После момчето влезе в съблекалнята да си взима якето и раницата. Стои до вратата и не смее да мине покрай мен. Чак на третата минута се престраши плахо да попита “може ли само да си взема нещата?”. Казах “Да”, защото съм добър човек. Ами ако бях казал “не”, дали щеше да ме изчака да си тръгна първо? :)
  Така или иначе със или без помощ на последното повторение другият път 160. Мисля като за “тежко, средно, леко”  бива.
- На широката тяга четири качих с 5 кг до 175. Тройките не бяха прекалено тежки. Може би можех да се напъна за четворка в поне една от сериите, но реших да не насилвам нещата на нова тежест. Не бързам.
- Качих тежестта и на скрипеца и си изпълних протокола с нея.

Отрицателно:
- На тягата хватът започва да се предава на 175 в последните повторения. Ще видим как ще се качва занапред тежестта.
- Набиранията тежаха много.

Добавки:
1. Към 7 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич, 2 капсули Herbal Burn на Pure, 1 капсула Tribulus на Now.
2. По обяд - 1 капсула Tribulus на Now.
3. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk.
4. По време на тренировка - 15 грaма IntraWorkout на Bulk.
5. След тренировка - 45 грама Pro-Antium на Ronnie Coleman, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science,
6. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 гр рибено масло, 2 таблетки Магнерич, 2 капсули Herbal Burn на Pure, 1 капсула Tribulus на Now.

Трибулуса още на втория ден го усещам. Засега само по либидото. :)

Обобщение за деня:
Днес работих от нас и си позволих да тренирам на обяд, но си признавам, че доста се поразмотавам. Посвърших и малко работа, но нещо ми е трудно да се концентрирам.

Храна:
По-късно, ако не ме домързи.

Здравей,Боби и за много години :D Продължаваш да се бориш с големите тежести - RESPECT ! Колко килограма си в момента и каква конкретна цел си си поставил за лятото ?

Здравей,Боби и за много години :D Продължаваш да се бориш с големите тежести - RESPECT ! Колко килограма си в момента и каква конкретна цел си си поставил за лятото ?

Здрасти, Любчо и за много години! :) Къде се изгуби?

Ами мъча се тук - натискам, където не съм контузен, правя някакви опити да симулирам тренировки на останалите места. :)
Килата са 109 и (надявам се) вървят надолу. Конкретни цели нямам - стигнах до извода, че това не е като каране на кола, а по-скоро като бобслей - не можеш да направиш обратен заво в улея, но можеш да се погрижиш поне да влизаш добре в завоите. :) Ако сваля още някое кило, без да загубя много сила, ще е добре. Ако не, поне ще гледам да не се претрепя съвсем. :)

Здравей,Боби и за много години :D Продължаваш да се бориш с големите тежести - RESPECT ! Колко килограма си в момента и каква конкретна цел си си поставил за лятото ?

Здрасти, Любчо и за много години! :) Къде се изгуби?

Ами мъча се тук - натискам, където не съм контузен, правя някакви опити да симулирам тренировки на останалите места. :)
Килата са 109 и (надявам се) вървят надолу. Конкретни цели нямам - стигнах до извода, че това не е като каране на кола, а по-скоро като бобслей - не можеш да направиш обратен заво в улея, но можеш да се погрижиш поне да влизаш добре в завоите. :) Ако сваля още някое кило, без да загубя много сила, ще е добре. Ако не, поне ще гледам да не се претрепя съвсем. :)

Лоша работа са травмите,но важното е,че продължаваш напред ! И аз се мъча  със същото ! От около година тренирам отново ! Изчистих 20кг и сега съм 96 ! Силата си я върнах на 90 %,което смятам за повече от добре ! Сигурен съм,че и ти ще успееш,доказвал си неведнъж,че си по - упорит и от ‘’ магаре ‘’ :)

12.02.2015 г. (без силова тренировка)

Плуване:
- 600 м. кроул с леко до средно темпо = 12 дължини (3, 10х1);
- 500 м. бруст с леко до средно темпо = 10 дължини (10х1).

Общо 1100 метра за 35-36 минути. Пет дължини кроул с дишане поред от двете страни. 
Пълен потрес днес. Гърбът и целият раменен пояс бяха на мармалад. Пак добре, че подминах километър.

Добавки:
1. Към 7 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science, 2 капсули Herbal Burn на Pure, 1 капсула Tribulus на Now.
2. По обяд - 1 капсула Tribulus на Now
3. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 3 таблетки Магнерич, 10 грама рибено масло, 2 капсули Herbal Burn на Pure, 1 капсула L-OptiZinc на Now.

Обобщение за деня:
Ужасно много работа, а следобед търчах и по срещи извън офиса. Разиграват ме хора на много, много високи позиции. Иде ми да захвърля всичко и да напусна. Няма да го направя, де (все още), но е приятно да си го представям.

Храна:
Не знам още, но с тая петъчна бира ще се върже доста.

....Ужасно много работа, а следобед търчах и по срещи извън офиса. Разиграват ме хора на много, много високи позиции. Иде ми да захвърля всичко и да напусна. Няма да го направя, де (все още), но е приятно да си го представям...

Значи сме имали много еднакви петъци, с еднакви желания и крайни заключения :)

13.02.2015 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. Към 7 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science, 2 капсули Herbal Burn на Pure, 1 капсула Tribulus на Now.
2. По обяд - 1 капсула Tribulus на Now
2. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 3 таблетки Магнерич, 10 грама рибено масло, 2 капсули Herbal Burn на Pure, 1 капсула L-OptiZinc на Now.

Обобщение за деня:
Трябваше да е тренировъчен ден, но посрещахме дечица за отминалия рожден ден на малката щерка у нас и покрай пазаруване, готвене и чистене не остана време.

Храна:
Доста ще е днес.

14.02.2016 г.

Тренировка 24 - Крака, рамо (модифицирана Тежко-Средно-Леко)

Загрявка + адаптация:
Бедрено разгъване на машина с един крак - две серии с малка тежест.
Раменна преса с прав лост от стоеж - 10х20, 3x70 кг.

Работни серии:
1. Първи трисет:
  1.1. Бедрено разгъване на машина с един крак - 5х48, 5x48, 5х48 кг. 
  1.2. Дефицитна мъртва тяга с трап бар (12 см.) - 8х153, 7х153, 6х153 кг.
  1.3. Бедрено сгъване на машина - 12х30, 5х30, 8х25½ кг.
2. Втори трисет:
  2.1. Раменна преса с прав лост от стоеж - 2х85, 3х80, 4х80 кг.
  2.2. Разтваряне встрани от стоеж (с дъмбели) - 8х19, 8х19, 8х19 кг.
  2.3. Повдигане на ръце напред от стоеж (с дъмбели) - 10х15, 10х15, 10х15 кг.

Обобщение за тренировката:
Днес много слабо. Дори се наложи да си спестя четвъртия кръг. След 13 бири вчера трудно можеше да се очаква нещо друго.

Положително:
- На тягата с трап бар вдигнах малко тежестта, но дори това не е много-много за хвалба.

Отрицателно:
- Пълна слабост, болка в сгъвката на дясното коляно (уж по-здравото), която се появи онзи ден при една малко по-сериозна дължина бруст.

Добавки:
1. Към 7 - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 2 таблетки Магнерич, 2 капсули Herbal Burn на Pure, 1 капсула Tribulus на Now.
2. По обяд - 1 капсула Tribulus на Now.
3. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk.
4. По време на тренировка - 15 грaма IntraWorkout на Bulk.
5. След тренировка - 45 грама Pro-Antium на Ronnie Coleman, 5 грама креатин монохидрат на AST Sport Science,
6. Преди лягане (план) - 3 таблетки Orange Triad на Controlled Labs, 10 гр рибено масло, 2 таблетки Магнерич, 2 капсули Herbal Burn на Pure, 1 капсула Tribulus на Now.

Обобщение за деня:
Нормална неделя - сутринта занимания с домашното на малката, после аквариума, а следобед тренировка, която при мен беше ужасна, а при Зозо - направо трагична ( неизвестно как успя да контузи рамото).

Храна:
Днес ще е по-малко след вчерашните подвизи.

Бързо възстановяване на Зозо, дано да не е нещо сериозно!
И на теб желая да отшуми болката!