Box, box, box!

Прескочи до:
Gogo

27.06.17
11:15

Съгласен съм.
Говорих за наименованието и оправданите си съмнения, че не е точно това.

27.06.17
11:47

Борец ти го е показал, преди да го научиш в залата ли, Тренер 😄 Павят го за да им помага в бъркането под ръцете, по същата причина правят и “пребъркване”. И до тук. Ако искаш някаква полза въобще не го правиш така като на клипа. А между другото на мен ми го е показвал треньора ми по борба с двупудовки, съвсем не като на клипа и по времето, когато тоя на клипа е ходил на детска градина. Енгири 😄

казано от Boby_ на 27.06.17, 11:05:

Сега ще ти обясня защо не е удачен този вариант на клипа.

Не си губи времето, Боби, това е Тренера все пак.

Gogo

27.06.17
12:07

Не ми се искаше с включването си да заформям спор, в който трябва да се повтарям, но  както казах, борческото въртене, е това, което показах с видео клипа. Другото е друг вид въртене, което и ми показа в Залата:
https://www.youtube.com/watch?v=WxS_E6gqKlA

Мнението беше редактирано от Gogo на 27.06.17 12:07.

27.06.17
12:12

ТренИр, ти борец ли стана, тоест Треньор по Борба?
Защото се изказваш все като последна инстанция.

Мнението беше редактирано от James Hinks на 27.06.17 12:13.

Gogo

27.06.17
12:19

Отклоняването в спора на база лични нападки, говори за липса на доводи в спора.
Говоря на базата на информацията, която съм получил и съм отсял. Ако искаш да ме обориш, отдавна трябва да си разбрал, че просто думата ти не е достатъчна. Ако ли не, няма смисъл и то точно в дневника на Боби.

27.06.17
12:22

За термина не мога да споря - на мен това ми е показвано като борческо въртене, аз така го знам и го описвам. Възможно е да има и други варианти, възможно е и това да не е оригиналният.
Правя го така, защото отговаря на целите ми, а не защото се казва по един или друг начин.

Мнението беше редактирано от Boby_ на 27.06.17 12:23.

27.06.17
12:37

казано от Gogo на 27.06.17, 12:19:

Отклоняването в спора на база лични нападки, говори за липса на доводи в спора.
Говоря на базата на информацията, която съм получил и съм отсял. Ако искаш да ме обориш, отдавна трябва да си разбрал, че просто думата ти не е достатъчна. Ако ли не, няма смисъл и то точно в дневника на Боби.

Къде ги видя тия лични нападки? Че питах дали не си станал треньор по броба?
Кое да ти оборвам точно искаш? Че някой си борец ти е показал нещо и с това всичко ти се е изяснило? ОК, ще ти го оборя 🙂 С думи, защото не знам с какво друго.
Пролетта на 1994 година, Недялко Юнаков ни показа това упражнение като нещо, което да ползваме в силовите когато правим ОФП за борбата. Показа ни го с двупудовки, щото във ВСИ в залата нямаше бухалки, обясни и защо и как да го правим с двупудовките или ако си направим бухалки как и защо да го правим с бухалките. Тогава, лека му пръст на Юнака, е бил 60 годишен, отдавна спрял да се бори активно и да се занимава активно с треньорска дейност. Със много зор го накарахме да ни започне да ни води тренировки и в началото даваше на час по лъжичка, тра сме попивали всичко. Ако смяташ, че не е имал опит и познания - ти да си правия.
И накрая само да питам - защо реши да сереш в на Боби дневника, че не е борческо въртене това, ами е онова? А обори ме ти де, дай да видим, че твоя вариант тръгнал поне още Панкратиона.

Мнението беше редактирано от James Hinks на 27.06.17 12:42.

Gogo

27.06.17
12:47

Значи е казал, че и двата варианта (с двупудовки и бухалки )са въртене, ползващи се от борците и заради това, можем да ги наречем и двата варианта борцови въртенета.
Т.е. и аз съм в грешка, че отричам другия вариант, като борцово въртене, защото съм виждал само едното да показват, като такова, и ти си в грешка, отхвърляйки го, като такова.

И понеже не съм треньор по борба, за да запазя вътрешния си мир, съм склонен по-скоро да допусна този вариант.

И все пак, точно преди малко, след консултация с Европейски шампион по борба, получих информацията, че борческото въртене е най-близо до това, което съм постнал.

Имаше и още коментари, но ми е неудобно да ги пусна. Както и името на бореца да намесвам публично.

п.с.: Да съм срал не знам. Всеки вижда нещата, според собствения си мироглед.

“В един прозорец гледали са двама.
Единият видял дъжда и кал.
Другият – зеленината, пролет и небето синьо.”

Мнението беше редактирано от Gogo на 27.06.17 12:49.

27.06.17
12:54

Тренер, изопачаваш ми думите. Казах как го правят с бухалки и защо го правят така. Казах и от къде знам как се прави с пудовки. Боби ти обясни и разликата във вариантите, не сметнах, че е нужно да го преповтарям.
Чисто практически, в смисъл на тренировъчно движение извън тренировките по/за борба, варианта с пудовки/дъмбели е много по-ползотворен и приложим.
Сега се обадих на един Олимпийски шампион и треньор на Олимпийски шампион и той ме подкрепи.

Мнението беше редактирано от James Hinks на 27.06.17 13:04.

28.06.17
11:14

казано от James Hinks на 27.06.17, 12:54:

Сега се обадих на един Олимпийски шампион и треньор на Олимпийски шампион и той ме подкрепи.

Разсмях се на глас J

И в други дневници се дават съвети на шампиони, а съм виждал професионални спортисти, големи шампиони, който изпълняват “погрешно” дадено движение (или удар, ако говорим конкретно за бойни спортове), така че не винаги съветите им са правилни и миродавни.

28.06.17
18:49

28.06.2017 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Поредната “дистанционна” среща, започнала в 7:30. Ужасна връзка с Вилнюс, напрягах се да чуя всяка дума и постоянно изпусках нишката на дискусията. Неприятно, непродуктивно и уморително.

29.06.17
10:48

29.06.2017 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 20 секунди):
  1.1. Мъртва тяга (класическа) - 3х150, 3х150, 3х150, 3х150, 2х160, 2х160, 2х160, 2х160, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60, 2х70, 2х70, 2х70, 2х70, 1х75, 1х75, 1х75, 1х75 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 4х111,  4х111,  4х111, 4х111,  2х121,  2х121,  2х121,  2х121,  1х131, 1х131,  1х131, 1х131 кг.
  1.4. Кофички на халки с доп. тежест - 3х20, 3х20, 3х20, 3х20, 2х30, 2х30, 2х30, 2х30, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели (до под коляното) - 9x50, 7х50 кг. (на ръка)
  2.2. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата -  8х10 кг. (на ръка)
  2.3. Разтягане с ластик пред гърди - 10 (зелен). 
  2.4. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 8 (зелен, 6 плочки).
  2.5. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 9 на крак.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 31:23, като преходите са 3:23, а чистото време за сериите - 28:00.
Бързо и стегнато.
С тази тренировка слагам края на сезона. Утре потегляме през Европа и няма да тренирам 5-6 дни, а после в България не е много ясно кога, къде, как и колко ще мога да тренирам в следващия месец. Ще видим.

Положително:
- Всичко стана горе-долу прилично днес.

Отрицателно:
  - Нищо ново за оплакване. 🙂

Колоездене:
Без.


Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.


Обобщение за деня:
Последен работен ден преди дълга отпуска, а довечера предстои приготвяне на багаж.

България? Бира? Кибапчита? Кифтета?

29.06.17
11:02

казано от Херцог Трън на 29.06.17, 10:50:

България? Бира? Кибапчита? Кифтета?

Натам вървят нещата. Сякаш не ми стига, че съм най-дебел от 3-4 години насам, а сега и това... 🙂

29.06.17
23:05

казано от Brown Bomber на 28.06.17, 11:14:

казано от James Hinks на 27.06.17, 12:54:

Сега се обадих на един Олимпийски шампион и треньор на Олимпийски шампион и той ме подкрепи.

Разсмях се на глас J

И в други дневници се дават съвети на шампиони, а съм виждал професионални спортисти, големи шампиони, който изпълняват “погрешно” дадено движение (или удар, ако говорим конкретно за бойни спортове), така че не винаги съветите им са правилни и миродавни.

Всеки по-напреднал атлет си намира сам с времето “неговото” изпълнение, дори и да не е издържано на 100% технически така да се каже, тъй че опитите за имитация не са много добър вариант. Боби приятна отпуска ти пожелавам.

30.06.17
15:20

Горбуша жареная в сухарной панировке
Время приготовления: 30-60 минут
Ингредиенты:
Горбуша, 800 г
Специи для рыбы 2 ст. лож.
Яйцо куриное 2 шт.
Сок лимона 0,5 шт.
Мука для панировки Панировочные сухари для панировки
Масло растительное 4 ст. лож.
Пробовала эту рыбу под крымское белое вино, получилось просто отлично, так что всем любителям вина обязательно советую, вот ссылка на полный рецепт приготовления - https://vpuzo.com/vtorye_blyuda/ryba/20924-gorbusha-zharenaya-v-suharnoy-panirovke.html

30.06.17
22:44

30.06.2017 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
И така пътешествието започна. Днес първи етап - 660 км от Стокхолм до Копенхаген. През половината път ни духа силен вятър, през другата ни пра отвратителен дъжд. В Копенхаген се поразходихме, макар и на мокро. Интересно градче, макар че неслучайно шведите казвад на Дания “дивия юг” - датчаните са далеч по-шумни и неорганизирани. Нещо като италианците на севера. Утре продължаваме.

01.07.17
22:13

Обобщение за юни 2017

Накратко за месеца. Качил съм 0,2 кг - от 114,7 на 1-ви юни до 114,9 на 30-ти..
При 7709 калории за свален/качен килограм това прави 51 калории дневен излишък.
Средният ми прием на калории през месеца е бил 3515 - малко под тези от май. Неутралният баланс излиза 3463 калории - учудващо повишение, за което нямам обяснение.

При коефициент на физическа активност 1,55 формулата на Мифин-Сейнт Жур дава резултат от 3312.


Пътуването до България през юли ще влоши още нещата. Като се върна обратно в Стокхолм през август, ще му мисля.

01.07.17
22:32

01.07.2017 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Нов ден, още път. Днес това вкючваше и ферибот през Балтийско море.
В Германия се пътува бързо (you know what I mean 🙂), но имаше доста задръствания и стигнахме в Берлин чак в късния следобед. Разбира се, дежурната разходка по забележителностите, макар това да е от градовете, в които няма кой знае какво за разглеждане. Все пак освен Бранденбургската врата, Шпрее и Райхстага, видяхме и хотел Кубрат в сградата на българското посолство с изтипосана снимка на боксьор, за когото никой извън България не знае.
След година в Стокхолм всеки следващ град на юг ми прави впечатление на все по-неуреден, див, неподдържан и мръсен. От друга страна съотношението цена/качество на бирата се подобрява. 🙂 Утре в Прага предполагам, че ще стигне възможния си максимум. 🙂

03.07.17
01:01

02.07.2017 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Поредни няколкостотин километра. Успях да постигна немислимото - снима ме камера за контрол на скоростта на магистрала в Германия. Доста неприятно постижение.
Прага е прекрасна, както винаги. Лошото е, че явно твърде много хора мислят така, защото следобед в центъра беше такава навалица, че се наложи да пием бира на Вълтава чак до вечерта, за да минем по Карловия мост и да стигнем до Мале мьесто и Храдчани. Голяма жертва!

Мирослав

03.07.17
10:27

Ехх... Прага..... Уникален град, браво! Сега е идеалния сезон за почивка там.
Каква е бирата?

Предполагам си ги пил всичките, но топ фаворити са ми Будвайзер Будвар, Крушовице, Пилзнер - разбира се тамошните, не закупените от България 🙂


PS: Карлов мост и стария град винаги е брутална лудница - понякога непоносимо. Парка с голямата кула, от която има панорамна гледка може би ще е една идея по-ненаселен. Сега там ще е прекрасно - всичко в зелено.

Мнението беше редактирано от Мирослав на 03.07.17 10:35.

03.07.17
23:35

Миро, Прага наистна е прекрасен град, обаче трябва да се посети през февруари, иначе нищо не може да се види от народ. Не вярвах, че може да има по-гъсти тълпи от Рим или Истанбул, но ето, че открих и такава. 🙂
Бирата в този случай беше Старопрамен. Иначе от чешките съм пробвал много и харесвам почти всички. 🙂 Може би най-много ми допада Будвайзер или Pilsner Urquel.

03.07.2017 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.

Обобщение за деня:
Днес на ред беше маршрутът Прага - Будапеща. Позамотахме се с дълъг обяд в Словакия и в Будапеща остана време само да се видим с един бивш колега и да хапнем навън. Вчера е имало авиошоу над Дунав, но днес заварихме само разглобяването на съоръженията. Утре - последен етап.

Мнението беше редактирано от Boby_ на 03.07.17 23:56.

Bart Simpson

03.07.17
23:42

казано от Мирослав Исикийски на 03.07.17, 10:27:

Ехх... Прага..... Уникален град, браво! Сега е идеалния сезон за почивка там.
Каква е бирата?

Предполагам си ги пил всичките, но топ фаворити са ми Будвайзер Будвар, Крушовице, Пилзнер - разбира се тамошните, не закупените от България


PS: Карлов мост и стария град винаги е брутална лудница - понякога непоносимо. Парка с голямата кула, от която има панорамна гледка може би ще е една идея по-ненаселен. Сега там ще е прекрасно - всичко в зелено.

Как каква,само “Козел”.
Горе парка с метронома е много тихо и има много сенчести места,ние там се разпиваме когато сме в Прага.

Мнението беше редактирано от Bart Simpson на 04.07.17 04:09.

04.07.17
09:16

Очакваме с нетърпение културния шок на Боби и семейство 😄

04.07.17
23:27

Чак пък културен шок... 🙂 Спомените ми са достатъчно пресни, а и гледам българска телевизия (което не знам точно защо ми е, но това е друга тема).


04.07.2017 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.


Обобщение за деня:
Тръгнахме горе-долу навреме от Будапеща, после хапнахме преди Белград и в крайна сметка след доста спирания стигнахме в София по живо - по здраво и без перипетии. Утре се започват ангажиментите - зъболекар, НАП, роднини... Трябва да стигна и до залата, но нямам идея кога точно ще се случи това.

04.07.17
23:45

казано от Boby_ на 04.07.17, 23:27:

Утре се започват ангажиментите - зъболекар, НАП, роднини...


😄 Класика. Моите са в същия ред, но имам и адвокат в списъка🙂
П.п От две години съм в Англия и от токова не съм гледал бг. телевизия. Пуснах веднъж през интернет, по време на изборите , но издържах само 30 Мин.

05.07.17
00:31

И нека силата бъде с теб Боби, ще ти са нужни нерви за да го издържиш това нещо.

05.07.17
17:50

05.07.2017 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 20 секунди):
  1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х120, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 3х120, 3х120, 2х125, 2х125, 2х125, 2х125, 1х135, 1х135, 1х135, 1х135 кг.
  1.3. Набирания в подхват с доп. тежест - 4х15, 4х15, 4х15, 4х15, 2х24, 2х24, 2х24, 2х24, 1х32, 1х32, 1х32, 1х32 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х19, 4х19, 4х19, 4х19, 3х23, 3х23, 3х23, 3х23, 2х25, 2х25, 2х25, 2х25 кг.
2. . Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 11х22, 11х22 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 10 (ляв), 10 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 21, 15 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж - 6х35, 4х35, 4х35 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 3х32, 2х32 кг.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 44:34 - бавно, но за сметка на това зле. Преходите за 5:15, а чистото време е 39:16.
Тренировка в Лъки джима.

Положително:
  - Тренирах след 5 дни почивка.
 
Отрицателно:
  - Много зле на всичко. На клека крампи на бедра за пръв път в живота ми, на лега отказ на 120 и принудително по-малка тежест на двойките, на борческото някакво смешно клатене с по-малки от нормалните ми дъмбели, а на всичко отгоре бавно и потно. Дали е от жегата, дали зарди почивката или защото не съм спал добре и съм уморен от пътуването, но толкова зле май не е било отдавна.

Колоездене:
Без.


Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат, 10 грама рибено масло.


Обобщение за деня:
Сутринта преглед при зъболекар (за щастие нищо за правене), после по други задачки. Следобед минах през залата, а сега - вечерни ангажименти. Няма лесно. 🙂

Мнението беше редактирано от Boby_ на 06.07.17 08:07.

06.07.17
10:58

казано от Boby_ на 05.07.17, 17:50:

Дали е от жегата

Жега вчера? В София? Шегуваш се нещо, Боби 😄

06.07.17
12:18

казано от James Hinks на 06.07.17, 10:58:

казано от Boby_ на 05.07.17, 17:50:

Дали е от жегата

Жега вчера? В София? Шегуваш се нещо, Боби

Ей така на шега, на майтап щях да умра в залата. Даже едно борче, което тренираше, ме посъветва да намаля малко темпото и тежестта, докато се аклиматизирам, за да ми стане нещо - даде ми пример как като ходели навремето на Белмекен на лагер, първите дни докато свикнат с височината, тренирали по-леко. 🙂 Щом на външен вид ми е личало, значи ми е било поне топличко. 🙂

Мнението беше редактирано от Boby_ на 06.07.17 12:18.

06.07.17
12:35

Да си беше дошъл 5 дни по-рано, да видиш жега. В Пловдив 3 поредни дни беше над 40 за по 4 часа.

06.07.17
17:06

казано от James Hinks на 06.07.17, 12:35:

Да си беше дошъл 5 дни по-рано, да видиш жега. В Пловдив 3 поредни дни беше над 40 за по 4 часа.

Хайде няма нужда. От 15-18 на 30-32 ми е достатъчно тежко и без тези 10 допълнителни градуса. 🙂

06.07.17
21:48

06.07.2017 г.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 5 грама креатин на AST Sport Science, 10 грама рибено масло, 1 грам магнезий бисглицинат.


Обобщение за деня:
Днес се наложи да поработя сутринта. После се разправях с Виваком и връзката у нас. Викнахме техни, на когото му се наложи да бърка зад секцията. Аз с повече мускули, отколкото акъл (не защото първото е много, а защото второто е малко), реших да го улесня, като преместя цялата секция и му изпуснах една ваза на главата. Добре, че сме в България, че на други места щеше да си ме осъди като нищо.
Вечерта на гости при роднини, а сега мисля да си лягам рано, че снощи окъсняхме, а утре вероятно ще се завлечем към морето в някакъв хубав момент, когато станат готови шините на детето.
Имам адска мускулна треска на краката - директно се появи след крампите без преход. Направо не знам как ще дърпам тяга утре, но ще измисля нещо. Дано да е хладно. Ама надали...

07.07.17
11:42

07.07.2017 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 20 секунди):
  1.1. Мъртва тяга (класическа) - 3х150, 3х150, 3х150, 3х150, 2х160, 2х160, 2х160, 2х160, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60, 2х70, 2х70, 2х70, 2х70, 1х75, 1х75, 1х75, 1х75 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 4х111,  4х111,  4х111, 4х111,  2х121,  2х121,  2х121,  2х121,  1х131, 1х131,  1х131, 1х131 кг.
  1.4. Кофички на халки с доп. тежест - 3х20, 3х20, 3х20, 3х20, 2х30, 2х30, 2х30, 2х30, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели (до под коляното) - 9x50, 7х50 кг. (на ръка)
  2.2. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата -  6х11, 6х11 кг. (на ръка)
  2.3. Разтягане на портален скрипец пред гърди - 8х2, 8х2 плочки. 
  2.4. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - пропуснато поради липса на ластик.
  2.5. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 10 на крак.
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 35:43, като преходите са 2:56, а чистото време за сериите - 32:47.
Като за тренировка, в която се чудиш дали ще умреш при тази серия или при следващата, прилично.

Положително:
- Избутах там нещо криво-ляво само с 3-4 минути повече от обикновено.
- Забравих да сложа налакътниците на кофите, а лакътят изобщо не се обади. Рамото също е доста по-добре. Явно 6-7 дни почивка си дават отражение. 🙂

Отрицателно:
  - Много пот, много зор, прилошаване на тягата...


Колоездене:
Без.


Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди тренировка - шотче L-carnitine.
3. По време на тренировка - 10 грама BCAA Extend.
4. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат.


Обобщение за деня:
Тренирах сутринта, после свърших нещо, а по някое времем мислим да се товарим на колата и към морето. Дано само тая история с горящото сметище на Ихтиман да не е предизвикала тапа на магистралата, че и без друго ми писна от пътуване.

казано от Boby_ на 07.07.17, 11:42:

Дано само тая история с горящото сметище на Ихтиман да не е предизвикала тапа на магистралата, че и без друго ми писна от пътуване.

Преди около час чух по радиото, че ограничението на скоростта за km 45-47 на АМ Тракия е отменено поради подобряване на видимостта, така че вероятно няма да имате проблеми.

08.07.17
22:47

08.07.2017 г.

Плуване:
Към 700 метра в залива Арапя.

Голяма борба с водата, голямо задъхване. Ще свикна след няколко дни.

Добавки:
1. Към 7 - 1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане (план)  - 1 грам магнезий бисглицинат.

Докато съм в България, съм спрял почти всичко с изключение на магнезия.


Обобщение за деня:
Цял ден плаж, плюскане и много, мого бири.

09.07.17
17:55

09.07.2017 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 20 секунди):
  1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х120, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 3х120, 3х120, 2х130, 2х130, 2х120, 2х120, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140 кг.
  1.3. Набирания в подхват с доп. тежест - 4х15, 4х15, 4х15, 4х15, 2х25, 2х25, 2х25, 2х25, 1х32, 1х32, 1х32, 1х32 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х19, 4х19, 4х19, 4х19, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 2х26, 2х26, 2х26, 2х26 кг.
2. Коригиращи упражнения: пропуснати
3. Разтягане и мачкане за тренираните мускули и сухожилия: забравени.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 49:02 - винаги може по-зле. Преходите за 6:17, а чистото време е 42:45.
Първа тренировка при муай-тайците в Лозенец.


Положително:
  - Тц.
 
Отрицателно:
  - Това трудно мога да го нарека интервална тренировка. На клека стойките леки - разместваха ми се, като ги бутна с крак и се наложи да си ги нагласям с щанга на гърдите, за да мога да я оставя. Накрая все пак ми се наложи да я хвърлям на земята и да я качвам отново горе. За сметка на това установих, че обръщам 100 кг силово без проблеми. 🙂
- На лега сдадох багажа още на 120, а на 130 съвсем (отказ, при който се наложи Зозо да помага, за да добутам лоста до кукуте). Няма по-малки дискове от 5 кг и всичко трябва да е със стъпка 10, затова се наложи да свалям на 120 и после пак да качвам на 140 за единиците, които се получиха доста добре.
- За борческите падна едно голямо смятане на дъмбелите, като се оказа, че нямам нуждните, но горе-долу го нагодих.
- В залата няма нищо - за 10 лв на тренировка китайски скапани лостове, тежести, които нямаше да ми стигнат за тяга в по-добрите ми дни (сега ще са предостатъчно за съжаление), символична стойка за клек, която се чудех дали ще издържи и 130 кг.  Дори няма дискове 2,5 кг. За съжаление тази в Царево е по-зле и е страшна задуха в това мазе, така че там не отивам.
- Жега, влага - беше дори по-зле от тренировката в София. Накрая ми стана толкова зле, че напълно забравих за разтяганията, които не съм пропускал повече от година след тренировка.

Плуване:
Без.

Реших да си спестя силите за залата. Защо ли?

Добавки:
1. Към 7 -  1 грам магнезий бисглицинат.
2. Преди лягане - 1 грам магнезий бисглицинат.


Обобщение за деня:
Сутринта плажче, после малко почивка, следобед тренировка. Някак си успях да изгоря, макар че не съм много бял, а ползвам уж добри слънцезащитни кремове с висок фактор.
В следващите десетина дни ще съм на Лозенец и Арапя - ако има минаващи насам и желаещи, ще ми е приятно да пием по бира. 🙂

10.07.17
09:32

EEE айде да направим една тренировка в мазето в Царево...има климатик-ама не работи))))

10.07.17
10:36

казано от nervak на 10.07.17, 09:32:

EEE айде да направим една тренировка в мазето в Царево...има климатик-ама не работи))))


Ааа,  там не влизам. Огледалото се изпотява като в баня, като има повече от двама души. 🙂 Ела на Лозенец при муай-тайците - там поне е на въздух.

казано от Boby_ на 10.07.17, 10:36:

казано от nervak на 10.07.17, 09:32:

EEE айде да направим една тренировка в мазето в Царево...има климатик-ама не работи))))


Ааа,  там не влизам. Огледалото се изпотява като в баня, като има повече от двама души.  Ела на Лозенец при муай-тайците - там поне е на въздух.

Боби, може ли да напишеш упътвания къде точно се намира тази “зала” с муай-тайците, че последния път като бяхме по морето не можах да я намеря, а и на мен не ми се завираше в мазето в Царево. Може и на лично съобщение. Благодаря ти предварително!

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1