Too Little, Too Late

Boby - 2 грама магнезий не са ли прекалено много, защо е такава дозата ?

Boby - 2 грама магнезий не са ли прекалено много, защо е такава дозата ?

При мен са по лекарско предписание. В общия случай един грам от по-усвоимите форми би трябвало да е достатъчен като дневна доза.

По какъв повод са предписани ?

По какъв повод са предписани ?

Ритъмни нарушения.

05.10.2017 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 20 секунди):
  1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х120, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 4х120, 4х120, 2х130, 2х130, 2х130, 2х130, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140 кг.
  1.3. Набирания в подхват с доп. тежест - 4х14, 4х14, 4х14, 4х14, 2х24, 2х24, 2х24, 2х24, 1х32, 1х32, 1х32, 1х32 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х20, 4х20, 4х20, 4х20, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 2х28, 2х28, 2х28, 2х28 кг.
2. . Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 11х61, 11х61 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 10 (ляв), 10 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 20, 15 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж - 6х35, 4х35, 4х35 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 6х32, 4х32 кг.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 38:06. Преходите за 5:03, а чистото време е 33:03.
Много бавно днес. Явно бързият прогрес, който дойде, след като започнах да тренирам стриктно през ден, се е поизчерпал. 🙂

Положително:
  - Днес на лега болка почти нямаше, което е доста обнадеждаващо.

 
Отрицателно:
  - Нямаше сила, нито въздух, а и наблюдавам друго. Ако видя, че клекът не върви и времето вече напредва, ми е много трудно да се мотивирам да натискам на следващите упражнения.

Колоездене:
Без.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 10 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 3 гр DAA, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Сутринта тренирах, после реших, че не ми се ходи до офиса и се прибрах да работя от нас.

06.10.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 10 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 3 гр DAA, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Колоездене:
Без.

Обобщение за деня:
Дълъг, дълъг петък.

07.10.2017 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 15 секунди):
  1.1. Мъртва тяга (класическа) - 3х150, 3х150, 3х150, 3х150, 2х160, 2х160, 2х160, 2х160, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60, 2х70, 2х70, 2х70, 2х70, 1х75, 1х75, 1х75, 1х75 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 4х111,  4х111,  4х111, 4х111,  2х121,  2х121,  2х121,  2х121,  1х131, 1х131,  1х131, 1х131 кг.
  1.4. Кофички на халки с доп. тежест - 3х20, 3х20, 3х20, 3х20, 2х30, 2х30, 2х30, 2х30, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели (до под коляното) - 8x50, 7х50 кг. (на ръка)
  2.1.1. Чуково сгъване с дъмбели от стоеж - 7х36, 6х32 кг. (на ръка)
  2.2. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата - 8х10 кг. (на ръка)
  2.3. Разтягане с ластик пред гърди - 9 (зелен). 
  2.4. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 8 (зелен, 6+ плочки).
  2.5. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 10 на крак.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 29:04, като преходите са 3:59, а чистото време за сериите - 25:05.
Днес се чувствах добре и времето е прилично, макар и да е далеч от най-добрите ми тренировки.

Положително:
  - Много съм доволен от кофите. Дали защото свалянето вече се усеща (да кажем 2 кг надолу за последните две-три седмици) или защото нямаше никаква болка нито в лакът, нито в рамо, но ми беше сравнитено леко.

Отрицателно:
  - Можеше и по-добре на тягата и особено на раменната.

Колоездене:
Колоезденето вече ще го махам от станадтния “темплейт” на дневните ми вписвания - без него намерих по-лесно баланса на храненето (и пиенето), възстановяването ми е идеално с тренировки през ден. Когато карам колело интензивно, резултатът е вълчи глад, бавно възстановяване и липса на мотивация както за тренировки, така и за самото колоездене.
Сезонът така или иначе е на приключване. Ще видим на пролет как ще е.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 10 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 3 гр DAA, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Вчера ми се вързаха 13 часа работен ден и сутринта едва не се успах за квалификацията на формулата, но все пак я гледах на живо. Заради нея тренировката закъсня и залата беше претъпкана. Следобед мисля да почивам и да поработя, че другата седмица следва командировка, а имам да довършвам разни неща.

08.10.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 10 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 3 гр DAA, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Колоездене:
Без.

Обобщение за деня:
Днес се опитах да работя. Оказа се, че една от базите данни, които ми трябват, за да заврша това, което бях планирал, не е достъпна днес. Трябваше да имаме и “ленински” съботник, на който бяха командировани Зозо и малката щерка, но заради лошото време не се появили достатъчно хора, така че и той отпадна.
Накрая четох цял предиобед, после спретнах едни сарми (намерихме истинско кисело зеле на цели зелки в една от местните вериги), а сега мисля да пия някоя чаша вино и да продължа с четенето.

09.10.2017 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 20 секунди):
  1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х120, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 4х120, 4х120, 2х130, 2х130, 2х130, 2х130, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140 кг.
  1.3. Набирания в подхват с доп. тежест - 4х14, 4х14, 4х14, 4х14, 2х24, 2х24, 2х24, 2х24, 1х32, 1х32, 1х32, 1х32 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х20, 4х20, 4х20, 4х20, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 2х28, 2х28, 2х28, 2х28 кг.
2. . Коригиращи упражнения - пропуснати.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 39:04. Преходите за 5:25, а чистото време е 33:39.
Рано сутринта в понелденик определено бях недоспал и уморен. Едва довърших интервалите, а коригиращите направо ги прескочих.

Положително:
  - Нищо.

 
Отрицателно:
  - Вече се оплаках по-горе.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 10 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 3 гр DAA, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Нищо за отбелязване засега.

08.10.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 10 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 3 гр DAA, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Ставане в четири, после към летището, двучасов полет и ето ме пак във Виена - града, в който винаги се връщам. После авробус, хотел и целодневна среща.  Остана малко време за разходка преди поредната служебна вечеря,  на която трябва да се усмихваш,  да внимаваш да не пиеш твърде много и да лицемерничиш. Диетата се отлага за два дни.

11.10.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 10 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 3 гр DAA, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Цял ден в среща, а довечера ме чака обратния път към Стокхолм. Тренировка - утре.

12.10.2017 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 15 секунди):
  1.1. Мъртва тяга (класическа) - 3х150, 3х150, 3х150, 3х150, 2х160, 2х160, 2х160, 2х160, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60, 2х70, 2х70, 2х70, 2х70, 0х75, 1х75, 1х75, 1х75 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 4х111,  4х111,  4х111, 4х111,  2х121,  2х121,  2х121,  2х121,  1х131, 1х131,  1х131, 1х131 кг.
  1.4. Кофички на халки с доп. тежест - 3х20, 3х20, 3х20, 3х20, 2х30, 2х30, 2х30, 2х30, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35 кг.
2. Коригиращи упражнения - пропуснати.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 30:21, като преходите са 3:27, а чистото време за сериите - 26:54.
Не много бързо, но на фона на безсънието последните два дни достатъчно добре.

Положително:
  - Нищо особено.

Отрицателно:
  - Някак си се получи отказ на раменната още на първата серия на 75. Тръгнах доста бързо в началото и вероятно затова стана така.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 10 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 3 гр DAA, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Снощи се прибрах късно, за сметка на това сутринта спах до десет, после тренирах, а сега поработвам по малко.

11.10.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 10 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 3 гр DAA, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:

По-добре петък, 13-ти, отколкото понеделник, 16-ти...
Народна мъдрост

14.10.2017 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 20 секунди):
  1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х120, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 4х120, 4х120, 2х130, 2х130, 2х130, 2х130, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140 кг.
  1.3. Набирания в подхват с доп. тежест - 4х14, 4х14, 4х14, 4х14, 2х24, 2х24, 2х24, 2х24, 1х32, 1х32, 1х32, 1х32 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х20, 4х20, 4х20, 4х20, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 2х28, 2х28, 2х28, 2х28 кг.
2. . Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 12х61, 12х61 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 10 (ляв), 10 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 21, 16 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж - 7х35, 5х35, 4х35 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 6х32, 4х32 кг.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 41:36. Преходите за 9:12, а чистото време е 32:24.
В залата беше съботна лудница, едва си намерих къде да се набирам - цялата зона с лостовете беше окупирана от пишман-кросфитърска групова тренировка. Беше задушно и се дишаше трудно, а това се отрази не само на преходите, а и на самите упражнения.

Положително:
  - Нищо особено за отбелязване.
 
Отрицателно:
  - От известно време скъсаният лигамент на коляното беше поспрял да боли, но днес напомни за себе си доста неприятно още докато загрявах без тежест. Интересното е, че боли в негативната фаза, но не и в позитивната. След първата серия болката изчезна, но е притеснително стара травма да се обади без очевидна причина.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 10 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 3 гр DAA, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Нормална съботна сутрин. Тренирах, минах да заредя малко бира от монопола, за да си наградя усилията от последните две седмици и да се върна две крачки назад, а сега чакам Ливърпул - Манчестър Юнайтед със свито сърце и доста добра представа какво ще се случи.
Трагична защита, лоша, зле насочена селекция това лято, Мане контузен, Коутиньо сам... Моуриньо може да не е треньор от класата, от която си представя, че е, но не прощава такива ситуации.

15.10.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 3 гр DAA, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Напълно безлична неделя.

16.10.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 3 гр DAA, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:

Както си личи от проникновения текст на песничката по-горе, днес няма да тренирам. Интересно колко малко неща всъщност са се променили от 90-те досега. Все едно не сме излизали от тях.

17.10.2017 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 15 секунди):
  1.1. Мъртва тяга (класическа) - 3х150, 3х150, 3х150, 3х150, 2х160, 2х160, 2х160, 2х160, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60, 2х70, 2х70, 2х70, 2х70, 1х75, 1х75, 1х75, 1х75 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 4х111,  4х111,  4х111, 4х111,  2х121,  2х121,  2х121,  2х121,  1х131, 1х131,  1х131, 1х131 кг.
  1.4. Кофички на халки с доп. тежест - 3х20, 3х20, 3х20, 3х20, 2х30, 2х30, 2х30, 2х30, 1х35 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели (до под коляното) - 9x50, 7х50 кг. (на ръка)
  2.1.1. Чуково сгъване с дъмбели от стоеж - 7х36, 4х32 кг. (на ръка)
  2.2. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата - 6х10 кг. (на ръка)
  2.3. Разтягане с ластик пред гърди - 9 (зелен). 
  2.4. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 7 (зелен, 6+ плочки).
  2.5. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 8 на крак.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 32:31, като преходите са 4:27, а чистото време за сериите - 28:04.
Много слабо, много бавно, разтежението се обади на кофите и реших да не напъвам докрай и да пресокоча последните три единици.

Положително:
  - Нищо.

Отрицателно:
  - Заспало, бавно, без грам желание - толкова.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 10 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 3 гр DAA, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Нищо за отбелязване засега. Ще дописвам после, ако има какво.

14.10.2017 г.
Интересното е, че боли в негативната фаза, но не и в позитивната. След първата серия болката изчезна, но е притеснително стара травма да се обади без очевидна причина.

Боби, има резон да не боли в позитивната, когато е активирана повече мускулатура, която също поддържа ставата.

18.10.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 3 гр DAA, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:

Кофти ден. Много срещи, ниско КПД.

Размекнал си се нещо...с тези музики))))

Размекнал си се нещо...с тези музики))))

Ами, ами - аз съм си мрънкало от малък, просто обикновено го прикривам по-добре. 🙂

19.10.2017 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 20 секунди):
  1.1. Преден клек - 4х100, 4х100, 4х100, 4х100, 2х120, 2х120, 2х120, 2x120, 1х130, 1х130, 1x130, 1x130 кг.
  1.2. Избутване на прав лост от лег - 4х120, 4х120, 4х120, 4х120, 2х130, 2х130, 2х130, 2х130, 1х140, 1х140, 1х140, 1х140 кг.
  1.3. Набирания в подхват с доп. тежест - 4х14, 4х14, 4х14, 4х14, 2х24, 2х24, 2х24, 2х24, 1х32, 1х32, 1х32, 1х32 кг.
  1.4. Борческо въртене с дъмбели - 4х20, 4х20, 4х20, 4х20, 3х24, 3х24, 3х24, 3х24, 2х28, 2х28, 2х28, 2х28 кг.
2. . Коригиращи упражнения:
  2.1. Бедрено разгъване (горната част на движението без заключване на коляното) - 10х61, 10х61 кг.
  2.2. Степ-ъп (вариант Поликуин) - 8 (ляв), 8 (десен крак) в суперсерии с разгъванията.
  2.3. Изометрия в горна позиция на набиране (подхват) - 17, 17 с.
  2.4. Изхвърляне от седеж - 6х35, 4х35, 3х35 кг.
  2.5. Ренегатско гребане със задържане в горна позиция - 3х32, 3х32 кг.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 44:11. Преходите за 5:15, а чистото време е 38:56.
Днес нямам оправдания. Наспах се, залата беше удобно празна... Мога да отбележа в своя защита, че май направих по една серия в повече на клека и на лега, но това само показва колко разсеян и неконцентриран бях.

Положително:
  - Коленете се държаха прилично и не се обадиха днес.
 

Отрицателно:
  - Освен казаното по-горе, добавям и възобновената болка в лявата гърда. При лега не е толкова зле, колкото при кофите, но се усеща неприятно. 

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 10 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 3 гр DAA, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Днес ще е тичане напред-назад - тренировка, после набързо през офиса за среща, после ще ходя да слагам зимни гуми, после обратно в офиса, а следобед имам среща и извън офиса. Това е положението, Минке.

20.10.2017 г.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 3 гр DAA, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Днес доста работа, но относително спокойно откъм срещи и неприятни петъчно-следобедни изненади. А денят започна така мъгливо...

21.10.2017 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
1. Силова част (по ред през 15 секунди):
  1.1. Мъртва тяга (класическа) - 3х150, 3х150, 3х150, 3х150, 2х160, 2х160, 2х160, 2х160, 1х170, 1х170, 1х170, 1х170 кг.
  1.2. Раменна преса от стоеж - 4х60, 4х60, 4х60, 4х60, 2х70, 2х70, 2х70, 2х70, 1х75, 1х75, 1х75, 1х75 кг.
  1.3. Гребане с трап бар - 4х111,  4х111,  4х111, 4х111,  2х121,  2х121,  2х121,  2х121,  1х131, 1х131,  1х131, 1х131 кг.
  1.4. Кофички на халки с доп. тежест - 3х20, 3х20, 3х20, 3х20, 2х30, 2х30, 2х30, 2х30, 1х35, 1х35, 1х35, 1х35 кг.
2. Коригиращи упражнения:
  2.1. Румънска тяга с дъмбели (до под коляното) - 10x50, 8х50 кг. (на ръка)
  2.1.1. Чуково сгъване с дъмбели от стоеж - 7х32, 6х32 кг. (на ръка)
  2.2. Външни рамени ротации с дъмбели от хоризонтална позиция на мишницата - 8х10 кг. (на ръка)
  2.3. Разтягане с ластик пред гърди - 10 (зелен). 
  2.4. Издърпване на ластик с две ръце назад до мишници, успоредни на гръдния кош,  ротация нагоре и после избутване нагоре до изпъване на ръцете - 8 (зелен, 6+ плочки).
  2.5. Повдигане на крака от лег без опора със задържане в горно положение - 10 на крак.
3. Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.
Обобщение за тренировката:
Време за интервалите - 28:47, като преходите са 3:15, а чистото време за сериите - 25:32.
Днес доста добре на всичко.

Положително:
  - Най-бързата тяга досега - 05:48. После се наложи малко да забавя темпото, но пак добре като цяло.

Отрицателно:
  - Нямам от какво да се оплача днес.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3.
2. Преди тренировка - 4 грама бета аланин на Bulk, 4 грама аргинин алфа кетоглутарат на Bulk, 1 грам ALCAR на PrimaForce
3. По време на тренировка - 14 грама IntraWorkout на Bulk.
2. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 10 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат, 3 гр DAA, 60 мг цинк, ставно-възстановителен комплекс на Бълк.

Обобщение за деня:
Засега нормална събота.
Сутринта ходих да пазарувам в голям супермаркет, в който се доставят стоки от цяла Европа.
Купих си босненска Liutenica и sudjuk, имаше и македонски айвар, полски колбаси и кисело зеле. Гръцко и турско кисело мляко, туршии от всичките ни съседни страни и каквото още се сетите. Сякаш обаче на мястото на България (и Румъния, ако трябва да сме точни) има бяло петно на картата.
Единствените два български продукта там бяха на Маклер, като едното беше халуми (не мисля, че се брои), а другото - нещо, наречено българско бяло сирене, което, както установих от горчив опит, всъщност е някаква бяла креместа маса, която няма нито вкус, нито консистенция на сирене, а по-скоро на бракувана Дунавия.
Нали уж се гордеем с кухнята си, с продуктите си, с киселото си мляко, със специфичния вкус на истинското българско саламурено сирене? Къде са българските производители, защо нямат никакво представителство на фона на далеч по-малки държави, които дори не са членове на ЕС? Тая държава за чий ни е, ако не може дори в рамките на ЕС да осигури пазар? А фирмите имат всички предпоставки, само трябва да си извадят главата от задника и да спрат да се оплакват, че големите вериги в България ги изнудват за цени. Ама у нас нещата пак стават различно и някой ни е виновен.
И не знаем, не можеме, не щеме
да работим за себе си със време.

Ето ти ниша за търговия в Стокхолм, ако вече няма магазин за български продукти и ако ти се занимава разбира се.

Ето ти ниша за търговия в Стокхолм, ако вече няма магазин за български продукти и ако ти се занимава разбира се.

В Стокхолм българите правим бизнес, както навсякъде по света. Има български магазин. Някой трябва да те представи на собственика, който да те вкара в една вътрешна стаичка и да ти предложи ракия без акциз с неизвестен произход, вмирисана луканка и сирене с изтекъл срок на годност. По обясними причини не съм ходил.

Предполагам, че ти не би работил така, значи няма смисъл да се обобщава на “българи”. Единствено турските млечни продукти ми харесват повече от българските, иначе сурово-сушените ни колбаси са уникални, сравнени с италиански, френски и т.н. (особено онези миризливите), но не знам какъв е вкуса на шведите и дали ще им допадне, защото ако разчиташ само на българската общност, бизнеса няма да процъфти.

Предполагам, че ти не би работил така, значи няма смисъл да се обобщава на “българи”. Единствено турските млечни продукти ми харесват повече от българските, иначе сурово-сушените ни колбаси са уникални, сравнени с италиански, френски и т.н. (особено онези миризливите), но не знам какъв е вкуса на шведите и дали ще им допадне, защото ако разчиташ само на българската общност, бизнеса няма да процъфти.

Аз “бизнес” си имам - шеф съм на отдела за бизнес планиране и анализи на целия северен и балтийски регион в една от топ 10 фармацевтични комании в света. Това, което ми трябва, е българско сирене в Швеция. Легално.

Под бизнес разбирам нещо различно, а това с нишата за търговия беше шега.

иначе сурово-сушените ни колбаси са уникални, сравнени с италиански, френски и т.н. (и.

Кажи честно?!

Казвам ти честно!

Предполагам, че ти не би работил така, значи няма смисъл да се обобщава на “българи”. Единствено турските млечни продукти ми харесват повече от българските, иначе сурово-сушените ни колбаси са уникални, сравнени с италиански, френски и т.н. (особено онези миризливите), но не знам какъв е вкуса на шведите и дали ще им допадне, защото ако разчиташ само на българската общност, бизнеса няма да процъфти.

Толкова си и пробвал качествени италиански, френски и испански колбаси и сирена.

Един приятел се занимава с точно това - вкарва на едро български стоки и разкарва по българските магазини в Германия. Естествено вкарва това, което се търси. И като цяло българските продукти, които се търсят тук са сухи пасти, вафли, зрънчо, ракия.
Веднъж го питах за лютеница, кьополу и суджук. Каза ми, че млечни продукти и колбаси н вкарва понеже: а) транспорт и съхранение са скъпи; б: качеството варира прекалено много между отделните партиди.
Лютеница само на Олинеза от най-евтината понеже това се купува.
Ракия, мастика и мента се харчат, но при тях се плаща акциз. Така бутилка пещерска ляга на цената на бутилка Джони (червен етикет).

В mix Markt, който специализира за източноевропейски продукти има лютеница и кьопоолу на Дерони (които са далеч от наистина качествени, но в пъти по-добре от рядката Олинеза) на цени с 15% по-високи от кварталния магазин в България. За сравнение от български магазин за 2,50 купувам малко бурканче от 250 грама лютеница олинеза. От mix Markt за тези пари мога да взема 520 гр домашна едро смляна лютеница на Дерони, или две бурканчета по 240 кьополу
Има кисело мляко с лактобацилус, което се прави тук и е по-добро от 90% от млеката в България на прилична цена от 0,80€ за 500 гр. Има и българско овче сирене и кашкавал в някои супермаркети. Цената е почти като на ирландски чедър. За много хора е скъпо.

Та накратко: Български продукти в Европа трудно се намират по няколко причини:
1. Наистина качествените продукти са малко и с транспорт и тн. стават прекалено скъпи за масовия имигрант
2. Диаспората често е малка и няма интерес от местното население
3. Хората често се снабдяват самоинициативно с домашни продукти
4. Хората с възможности да си купуват качествени продукти нямат доверие на БГ производителите и местните (често мургави) магазинери.
5. Конкуренция и избор. Продукти от цяла Европа на сходни цени. Ако холандската гауда в България беше на същата цена като кашкавал Витоша, то много хора щяха да ядат гауда. То и сега доста Българи с възможности съзнателно избират вносни продукти.

Има кисело мляко с лактобацилус, което се прави тук и е по-добро от 90% от млеката в България на прилична цена от 0,80€ за 500 гр. Има и българско овче сирене и кашкавал в някои супермаркети. Цената е почти като на ирландски чедър. За много хора е скъпо.

80 цента за половин кило?!? Ти се шегуваш. Тук турското е 27 крони (2,7 евро) килото. За българско бих плащал двойно, защото турското не струва - тури ги 2-3 евро на кофичка 400 грама.  С лактобацилус булгарикус няма друго. В Германия сте с привилегии явно. Сега си внасям закваска от Елби и си квася у дома като през 19-ти век.
Интересно защо се купува македонски айвар на 6 евро бурканчето, а българска лютеница няма? Щото е скъпо? Ми не е скъпо, просто циганите по автомивките, които минават за българи тук, не изкарват достатъчно.
Не можеш да изкараш пари от диаспората - няма такава. Има арабска, има полска, има дори босненска, но не и българска. Ние не сме диаспора, ние сме единаци-егоисти. Трябва реклама. Щото турските и гръцките боклуци ги купуват и шведите, а за нашите никой не знае.

П. П. Това са оправдания. Македонците, босненците, поляците, гърците, турците могат, пък ние не можем, защото са ни по-нетрайни продуктите?!? Кофти маркетинг, лошо позициониране, никаква реклама - това е положението.

Толкова си и пробвал качествени италиански, френски и испански колбаси и сирена.

Статистик-дегустатор в Mix Markt. Ще се въздържа да ти отговаря подобаващо.

80 цента за половин кило?!? Ти се шегуваш. Тук турското е 27 крони (2,7 евро) килото. За българско бих плащал двойно, защото турското не струва - тури ги 2-3 евро на кофичка 400 грама.  С лактобацилус булгарикус няма друго. В Германия сте с привилегии явно. Сега си внасям закваска от Елби и си квася у дома като през 19-ти век.
Интересно защо се купува македонски айвар на 6 евро бурканчето, а българска лютеница няма? Щото е скъпо? Ми не е скъпо, просто циганите по автомивките, които минават за българи тук, не изкарват достатъчно.
Не можеш да изкараш пари от диаспората - няма такава. Има арабска, има полска, има дори босненска, но не и българска. Ние не сме диаспора, ние сме единаци-егоисти. Трябва реклама. Щото турските и гръцките боклуци ги купуват и шведите, а за нашите никой не знае.

П. П. Това са оправдания. Македонците, босненците, поляците, гърците, турците могат, пък ние не можем, защото са ни по-нетрайни продуктите?!? Кофти маркетинг, лошо позициониране, никаква реклама - това е положението.

Да. Храната тук е много евтина. Литър мляко е 68 цента. Датчани, холандци, швейцарци, дори поляци пазаруват в немски супермаркети.

Продуктите от бивша Югославия са друга бира. От бившите югославски републики има много повече мигранти по цяла Европа.

И да. Българите не се капсулират както други диаспори.

И българските продукти са много дискредитирани. Края на 90-те съсипаха реномето на доста български продукти като например вино и зарзават.  Причината е ясна.

Статистик-дегустатор в Mix Markt. Ще се въздържа да ти отговаря подобаващо.

ОК.
Кажи сега за продукти като ферментирали риби, боза и тн. Как решаваш дали са вкусни? Точно вкуса се формира в ранна възраст и това, което на един е вкусно на друг му е противно. Половината унгарски пастети са ми страшно вкусни. Другите са отврат.
Между другото колбасите в микс маркт хич не са ми вкусни.

И българските продукти са много дискредитирани. Края на 90-те съсипаха реномето на доста български продукти като например вино и зарзават.  Причината е ясна.

Нищо не е дискредитирано в Швеция. Никой не знае нищо за българските продукти или България като цяло. Нищичко, освен, че румънските цигани, просещи пред супермаркетите, са българи (защото те отговарят така, като ги питаш).

Казвам ти честно!

Три,четири италиански неща...че за френските не ми се пише дълго:
гуанчале,
брезаола
лонза
копа
Кажи какво българско ще съпоставиш?солена сланина и Еленски бут(който отдавна не се прави)...а да, или пастърма?
За луканки и суджуци не ми се говори...че те са и толкова български..а то е друга тема.

Прабългарите са сушили пастърма под седлото си, но сигурно са взели патента от франсетата или италианците. Яж френско миризливо сирене и вмирисан пастет с гъби или черна варена испанска наденица.

п.с. Нация, която не цени своето и вечно величае другите.

Като ти трябва БГ сирене-слушай:
Вземаш 4 литра мляко и ги загряваш до над 68 фрадуса и дърпаш от котлона.
Вземаш си малцов оцет и добавяш малко в топлото мляко, бъркаш, после оше малко и пак бъркаш и после пак малко и бъркаш докато колагулира.

Прецеждаш от отделимата се суроватка и сирната маса я слагаш в гевгир с тензух или тениска, някакъв плат.
Най-добре става в кошница от фритюрник.
Та, завиваш и притискаш от горе в каквато ти е удобна конфигурация та да се отцеди.
Чакаш два часа.
В една голяма чиния покриваш дъното с морска сол, преместваш сиренето отгоре на солта и покриваш обилно със сол.
Оставяш в хладилник за поне 30 часа, преместваш в кутия с вода заедно със солта от повърхноста на сиренето и на сутринта си хапваш сиренце.
Можеш да сложиш вътре натрошени орехи, сушени домати, маслини, каперси, пържоли, каквото ти е на сърце.
Ай и ако нещо не съм описал добре ще се пояснявам.

На всяка една любима моя храна съм намерил доста добри заместители. Незнам какво толкова им липсва на българите тази лютеница. Пътуват до съседния град да си вземат един оцветен боклук. Ако е лютеницата на баба разбирам, ама тези от магазина...
Кисело мляко си купувам гръцки йогурт и е превъзходно. На гърба си пише Lactobacillus Bulgariacus 🙂
Сирене също си купувам гръцко в малки пакетчета за салата. Да, не мога да купя една буца🙂 но купувам 5-6 пакетчета. Уникално е, по нищо не отстъпва на нашето.
Луканка и пастърма няма. Говорим чисто като вкус и подправки, но аз също смятам, че френските и италианските не отстъпват.
По време на разпалените дискусии за брексит, един клиент каза нещо което много ми хареса: “Аз не съм англичанин, аз съм европеец” Много се ядосваше, че ще трябва да вади визи да отиде до Барселона - примерно.
Аз също се чувствам европеец, и се напасвам много бързо.  Като няма пастърма, ям прошуто и не ми дреме 😄