heavy duty

Здравейте,на скоро четох за метода HEAVY DUTY на Mike Mentzer,и се зарибих,но никъде не можах да открия,точно синтезиран самия метод,по-точно искам да разбера:от колко дни се състой,кой са упражненията,който се изпалняват,как се загрява,изобщо всичко как се прави точно,моля ако има някои ,който го е изпробвал да сподели мнение или каквото може,благодаря ви.

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/39387/
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/33534/#301860

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/39387/
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/33534/#301860

благодаря за линковете аз тях ги зная,но става дума тък някой които се е занимавал с системата и е постигнал някакви резултати да даде пална информация как се правят упражненията,колко дни се почива,колко са загряващите серии и т.н за да може всеки които се интересува от темата като влезе и да намери това коеот го интересува, а не само разни линкове.

Знеш ги линковете, ама прочел ли си ги? Или предпочиташ всичко наготово? Трябваше ми половин минута да намеря детайлно описание на тренировките и програмата, и това е в горните линкове, които ги знаеш. http://heavy-duty.hit.bg/

Попринцип може и да не загряваш, специално, тоест без бягаща патека или велоергометър, защото според Менцер тове е излишно даже нежелателно, понеже допълнително израсходва възстановителните сили на организма. Незнам доколко имаш опит в интензивни тренировки, но напрактика при тази тренировка се тренира без почивка за всяко едно упражнение имаш малка почивка само между самите упражнения, затова може да се тренира и без предварителна загрявка.Да решим че това е тренировката ти за гърди, първото ти упражнение е повдигане от полу лег на машина, а второто пекдек,  например ако си знаеш максимума при даденото движение в  случя повдигането от лег на машина, започваш с 20-30% от тежеста правиш 5-6 повторения с много бавна и съсредоточена скорост 3-4 секунди нагоре и 3-4 секунди спускане, след това веднага без почивка слагаш 50-60% от максимума и правиш също толкова бавно 4-5 повторения отново без почивка, слагаш 70% от максимума и правиш също контролирано 2-3 повторения, това е фактическата загрявка. Веднага без почивка се преместваш на пекдека като там си сложил тежест с която да можеш да направиш 8 повторения, бавно и контролирано  3-4 сенунди нагоре 3-4 надолу, като стигаш до отказ и спираш, веднага след това се преместваш обратно на машината от полулег, слагаш 80% от макс. и правиш колкото можеш повторения до отказ и спираш, това ти е цялата тренировка за гърди, и ако след това можеш да тренираш и гърба го тренираш и него с подобна техника, и отиваш да ядеш спиш и растеж, след 4 до 9 дни зависимост от това как се възстановяваш, отиваш и тренираш пак този път друга мускулна група крака, с подобна техника, след още 4-9 дена отиваш и тренираш  средно задно рамо и раце, след 4-9 дена отиваш и тренираш пак краката, след 4-9 дена пак си на гърди и гръб и така нещата се повтарят, като всеки път си по силен и в крайна сметка ако се храниш и почиваш правилно ще растеш яко.

Тук също има информация :

http://www.mikementzer.com/

http://www.youtube.com/watch?v=hrpFjdgtrt0&feature=PlayList&p=55C533C48B2BE7C8&index=0&playnext=1

Тук също има информация :

http://www.mikementzer.com/

http://www.youtube.com/watch?v=hrpFjdgtrt0&feature=PlayList&p=55C533C48B2BE7C8&index=0&playnext=1

a kak да разбера кога точно да тренирам т.е на колко дни 4 или повече,когато отшуми муслулната треска ако има такава или кога.

След всеки цикъл от тренировка А и Б добавяш по един ден почивка. Стигнеш ли 9 дни почивка правиш 2 седмици пауза и продължаваш.

По-добре започни да вдигаш и експериментирай - почни с 4 дни почивка и или следвай горния пост,или изчакай,докато спреш да прогресираш с работните тежести - в такъв случай добавяш още 1 ден между тренировките и т.н.

Да, забравих да спомена прогресивното покачване на тежестите. Общо взето това са тънките моменти - честотата на тренировките, покачването на тежестите с всяка тренировка и стигане до отказ на всяка работна серия от тренировката (да речем две упражнения с по една загряваща и една работна серии - до отказ стигай само на работната серия). Менцер препоръчва в тренировка А да правиш клек и кофички, а в тренировка Б - набирания с тесен подхват и тяга. Според мен също това са достатъчни упражнения и както той се изказва - кофичките и чин-ъпс са клековете и тягата за горната част от тялото.

Това е, само една единствена работна серия. Ако искаш мога да ти спестя двучасовото гледане и да ти предам това, което аз научих от целия семинар. :)