Never Quit !

Гърди , бицепс Първо мислех рамо и трицепс ама като видех какви съоражения имаше в тая зала реших гърди и бицепс

Лег: 40х15 80х11 100х6 - злЕЕ
Флайс от полулег: 20х20 20х20 20х20 - нямаше по-големи
кофи 3 серии
кросоувър 3 серии

Бицепсово с крив лост - 30х12 50х10 60х5 - може би това ,че лоста бе по-крив от този в моята зала спомогна
Никакъв чийтинг назад обаче :)
Последователно с дъмбели седнал 20х8 20х8 20х11
Някаква скотова машина с верига се мърдаха тежестите: 3 серии най-тежката със всички плочки за 12 повторения

Повече в тази зала няма да стъпя - почти никаква тренировка за гърди не направих. Само флайса ме напомпи. Бицепса пък беше добре.

Рамо,трицепс..

Раменни преси с дъмбели: 20х12 30х10 35х10 35х10
Хеликоптер: 20х15 40х12 60х8 60х6 - Не добре..
Разтваряне настрани: непомня повторения :D
Разтваряния напред: 12,5х8 20х6 25х7

Загряващи серии с въже.
Тесен хват на смит машина: 60х12 90х10 С малко помощ мисля ,но човека дето ми пазеше каза ,че не е усетил 90х7
С дъмбел зад врат: 20х12 30х15 40х12
Френско (много бавно и прецизно) - 30х12 40х12 40х12

Задно рамо с дъмбели на пейка..

Адско напомпване в трицепса и г/д в рамото. Но като цяло не бях много свеж за тренировка..

Гръб , трапец

Вертикален скрипец: загряващи серии.. 80х13 100х11
Гребане с дъмбел: 40х10 60х8 65х8
Набиране с V ръкохватка: 8,6,8
ФСТ-7 с -35- 12-15 повторения на привеждане на горен скрипец с въже

Трапец с щанга 60х12 120х12 120х12
ФСТ-7 обратен хеликоптер на смит машина

Невероятно напомпване в гърба днес.. Също така и сила ,но това е понеже спах :Д

Гърди,бицепс

Дъмбели от полулег: 20х15 30х15 40х9 45х7
Флайс от полулег: 25х15 25х10 25х10
Кофи - 3 серии
Кросоувър 3 серии

Бицепсово с крив лост: 30х10 50х9 60х5+дроп 50х4
Седнал с дъмбели (последователно) 15х8 20х8 25х5 - последното измъчено с чийт...... ЗЛееее :D
Скотово с една ръка на скрипец: 2 серии
2 серии 21 с олимпийски лост: 30 ; 35

Супер напомпване в гърдите и добро в бицепса.. Бях заспал до кофите , но все пак имам рекорди и от днес.

Рамо,трицепс

Раменни преси с дъмбели: 20х15 30х14 40х5
Разтваряне настрани на машина: 10х*+40кг. 10х*+ 60кг. 7х*+80кг. - * е всички плочки на машината
хеликоптер 3 серии
Разтваряне с лост напред - на втората серия почна да пука и спрях
Супер серии изнасяне на страни+напред - 12,5х12 (2 серии)

Трицепс
скрипец със почти права ръкохватка: 60х12 70х12 80(целия магазин)х12 Със добра техника (бавно със задържане)
Кофички на пейка: х12 +20кг.х12 +40кгх20
Френско: забраих мисля ,че с 50 кила беше най-много (бавно и със супер техника х12) 3 серии
с въже с гръб към скрипеца: и тук забравих. 2 серии мисля :D

Гръб,трапец

Вертикален скрипец: няколко загряващи ; 100х8
Гребане с дъмбел: 40х10 60х8 70х6 Без задържане.
Хамър: 80х10 100х9 120х6
Чукчета: 60х12 80х10 100х8
Набиране с V ръкохватка: 6,6
ФСТ-7 привеждане на горен скрипец с въже ; първите 3 серии с 40 другите с 35 за 10-15 повторения

Трапец с щанга: 60х10 100х10 140х10 170х5
Хеликоптер зад врат на смит машина..
задно рамо с дъмбели

Добра откъм напомпване тренировка , малки почивки. Затова пък силата не беше толкова впечатляваща. Крачка назад на всичко освен гребането с дъмбела.

Гърди,бицепс,прасец,корем
Полулег с дъмбели: 20х15 30х16 40х12 45х7
Флайс от полулег 25х12 25х10 25х9
Хамър машина х3
Кросоувър х3

Бицепс:
прав с кривия: 30х12 50х12 60х6+дроп
седнал с дъмбели с двете ръце със задържане 15х8 17,5х8 20х8
Чуково (последователно): няколко загряващи.. 30х6 Може би вкарах малко рамо ,но беше минимално.

Прасец на смит машината

Суперсерия молитва и повдигане на вис с прави крака с дъмбел 7,5 между двете ходила. 12-15 повторения.

Рамо,трицепс,прасец

Раменни преси с дъмбели: 20х15 30х15 40х6
Разтваряне в страни: 7,5х12 10х12 12,5х12
Хеликоптер с олимпийски лост: 45х12 45х15 45х15
Разтваряне напред 2 серии
Разтваряне на машина 2 серии
Задно рамо с дъмбели 3 серии

Трицепс:
Няколко загряващи с въже
Тесен хват на смит машина: 60х10 80х10 90х7
С въже с гръб към скрипеца 3 серии

Прасец на смит машина.

Ям и спя много лошо и естествено отслабвам....... :@

Малка снимка леко поправена с един ефект на пикаса показващ нещо малко ,но много  символично !

Почвам да чиста за малко ,че ще хода на море :D :D

Почвам да чиста за малко ,че ще хода на море :D :D

Кога ще успееш да изчистиш от сега за море - август преваля вече? :) По-скоро за следващото море вече можем да си говорим. :)

Ахахах еми аз чистя много бързо. А тая снимка е от вчера дето е на предишната страница аз не искам да ставам на 3-5% мазнини :D До 10 да го докарам :D Пък и това го казах на базик ясно ми е ,че сериозно чистене не става толкова бързо :D

Гръб,трапец

Набиране широк хват пред гърди 4х6 Никога не съм го правил в тренировка
2 серии горен скрипец с лопатка после осъзнах ,че тежестите са преебани и се на някои немогат да се слагат.
гребане с дъмбел: 30х12 50х12 60х8 70х6
Набиране тесен неутрален хват: 3х 10,8,8
Привеждане на горен скрипец с въже 3 серии

Хеликоптер отзад на смит машина.

Понеже никои не ми чете и коментира в дневника , може ли да си спамя ей така на воля :D ?

Четем :) Ама спами кфо те бърка :D

Понеже никои не ми чете и коментира в дневника , може ли да си спамя ей така на воля :D ?

Аз чета, ама не смея да се обадя, че съм комплексиран от работните ти тежести :D

Аха е обаждай се .. аз тренирам в зала с големи момчета ама ходя нали :D
А това със спаменето го написах да се побъзикам с някой модератор ама те явно не отварят тука :D

Болките в кръста от падането почти минаха. До сега бях нощна към 2-3 ще има гърди , бицепс :D
(СПАМ) :D

Ама чистиш ли или какво :D

И аз чета.
Аз пък тренирам в зала с келеши.
Ма то няма друга наблизо де ;)

Ахаха чистене е много сериозно казано. Аз когато не ям по много (5-6 пъти обилно ядене).. чистя без орязване на храни камо ли пък да броя калории . 
Значи днес при доста оскъдна храна и 2 часа сън сътворих добра тренировка..

Гърди,бицепс

Полулег с дъмбели: 20х15(тук мислех ,че не е имало смисъл да идвам на тренировка толкова ми тежаха..) 30х15 40х12 45х8 Последното с много малко помощ ,но не под лактите. Т.е. съвсем минимално.

Флайс от полулег: 25х12 30х10 30х10

Хамър машина за гърди: 3 серии с 2х20 от страна. Бавно и концентрирано.
4 Серии кросоувър

Сгъване с крив лост: 30х10 50х10 60х9 50х8-тук по-малко повторения ,но бавно и със задържане в натоварена част.
Чуково сгъване: 12,5х8 20х6 30х7
Легнал по корем на наклонена пейка,сгъващ с крив лост(леле как обеснявам) :D 3 серии Най-тежката с 30 кила
2 серии скотово с крив лост. Не видях колко кила бяха ,че взех лоста от приятеля с който тренирам.

И аз чета.
Аз пък тренирам в зала с келеши.
Ма то няма друга наблизо де ;)

Ми в моята:
68 кила човек бута 140 от лег.
Как се прави полулег със 70кг дъмбели.
Флайс със 55 кила съм виждал.
260 от лег.
Тоя дето я държи е културист.
Идваше един които се превозва с инвалидна количка(евала за волята).

И аз чета.
Аз пък тренирам в зала с келеши.
Ма то няма друга наблизо де ;)

Ми в моята:
68 кила човек бута 140 от лег.
Как се прави полулег със 70кг дъмбели.
Флайс със 55 кила съм виждал.
260 от лег.
Тоя дето я държи е културист.
Идваше един които се превозва с инвалидна количка(евала за волята).

Уцелил си мястото.В подобни зали се става машина.Постоянно имаш дразнители :)

Само лежанкаджии. Смрад. :)

Лошото е ,че има и измекяри дето само си правят гаргара в залата и въздишат майкоо колко си се изпотил :D

Само лежанкаджии. Смрад. :)

Не са само лежанкаджии спокойно. Доста впечатляващи клекове съм виждал.

Такам нямах компютър..

Днешната тренировка: от всичко по малко
Лег: Голяма загрявка.. 90х1 110х1 120х1 125х0 - Тук бутнах с едната ръка другата изостана и тоя дето ми пазеше вдигна..
Чукчета: 60х10 90х10 100х10 110х10 110х10
Бицепс с крив лост...
Раменни преси с дъмбели: пирамида до 40 кила 5 повторения. Доста зле след като предишния път направих 10ка.
Кофи тясно за трицепс: 5х12
Преди 1-2 седмици паднах и здраво се натъртих в областа на кръста. За това от отдавна не съм правил крака или тяга.

Нищо особено. За пръв път правих такава тренировка и незнам дали да не продължа някакъв такъв вариант ,че ми харесва.
Лега ужасно слаб.. Най-слабото ми упражнение. Ма нищо чудно като го правя на 2 месеца 2 пъти.Ще почвам да го правя всеки път ако правя защото ме е страх да го правя тежко. От няколко затискания с малко кила преди година(тоест в началото) ме беше страх да го правя. Точно затова ЩЕ ГО ПРАВЯ .. Нова цел лег 150х1 !!

Такам нямах компютър..

Днешната тренировка: от всичко по малко
Лег: Голяма загрявка.. 90х1 110х1 120х1 125х0 - Тук бутнах с едната ръка другата изостана и тоя дето ми пазеше вдигна..
Чукчета: 60х10 90х10 100х10 110х10 110х10
Бицепс с крив лост...
Раменни преси с дъмбели: пирамида до 40 кила 5 повторения. Доста зле след като предишния път направих 10ка.
Кофи тясно за трицепс: 5х12
Преди 1-2 седмици паднах и здраво се натъртих в областа на кръста. За това от отдавна не съм правил крака или тяга.

Нищо особено. За пръв път правих такава тренировка и незнам дали да не продължа някакъв такъв вариант ,че ми харесва.
Лега ужасно слаб.. Най-слабото ми упражнение. Ма нищо чудно като го правя на 2 месеца 2 пъти.Ще почвам да го правя всеки път ако правя защото ме е страх да го правя тежко. От няколко затискания с малко кила преди година(тоест в началото) ме беше страх да го правя. Точно затова ЩЕ ГО ПРАВЯ .. Нова цел лег 150х1 !!

Е за два пъти на два месеца постиженията са ти повече от добри :) Без да пробваш няма как да вдигнеш по-тежко.Защо ще те е страх? Опитвал си без да има някой,който да те пази ?

Да и винаги до отказ.

Върнах се от кратката ,но супер изкарана почивка. Днес се измерих в Созопол.. 90 кила. ТОлкова не помня кога съм бил.. Мисля да почна да качвам бавно ,но сериозно.
Там тренирах няколко пъти на някакъв гладиатор.

Айде пак без да пиша с дни.. Не съм тренирал от 31.08 Най-дългата ми почивка !!

Гръб: Набиране широк хват пред гърди няколко серии средно 8 повторения
Гребане с дъмбел: 30х10 40х10 60х8 70х6
Чукчета: 60х10 90х10 110х10
Скрипец пред гърди широк хват 3 серии
2 серии хамър машина

Тук 15 мин чудене какво да правя. Или някакво сухожилие или там където се захваща трицепс ме болеше след игра на канадска борба.Та накрая реших крака.. Обаче опашката още ме боли от падане та клек нямаше.Мислех сериозно да се заема с клека ама тая болка е проблем.

Лег преса: 120х20 160х20 200х10 240х10 270х10 300х8 320х6
Разгъване на машина: пирамида до като не стигнах цялата машина за 12

Прасец на калф машина. Много концентрирано ,че повдигам с пръсците. Вече само така ще правя
Крака не съм правил с месеци.. Имах клип на 350 лег преса.

Лег: загрявка.. 90х1 110х1 120х1 повече не съм и пробвал това беше като подготвителна тренировка за по-тежките които определено съм замислил !!
Дъмбели от полулег: 25х12 40х12 40х12
Пек дек 3 серии

чуково с дъмбели 30х6 25х8 30х6
21 с крив лост: 40 кила 3 серии

Разгъване с дъмбел зад врат с две ръце прав: 30х15 40х12 50х6
Кофи тесно 3х12

Разгъване с дъмбел зад врат с две ръце прав:  50х6

еееееееееееееееееее стига бе :) :) :)

Мишо, ти пък от това ли най-много се впечатли :D

” Дъмбели от полулег:  40х12 40х12 ” - тук сигурно имаш сила за 5х50 кг...

Има хора от форума дето са от ботевград и ме познават. Да дойдат да гледат може да потвърдят ако някои не вярва. С Иван с Кросфит дневника сме се засичали много пъти. Но за мен това не е за невярване. Знам ,че ще постигна много повече.

Между другото вижте колко малко серии а се чувства стабилна мускулна. Ще променя така тренировките си със нещо от рода на 6-8 повторения. На основните упражнения ще правя максове.

Абе не, бе - вярвам ти, просто се кефя.

Грешно съм те разбрал :) Между другото бях слаб по химия. Какво е това съединение от аватара ? :D

Анадрол/Анаполон :D :D

Вчера:
Набирания широко пред гърди 3х8
Гребане с дъмбел 40х8 60х8 70х8 70х6
Чукчета: 100х10 120х6

Раменни преси с щанга пред врат: 60х10-едвам едвам.. после се стегнах малко ; 80х8 90х5 - от другия път ще се старая при тях повече.
Разтваряне настрани седнал - с леки дъмбели беше.

Лег преса: 120х20 160х12 200х12 230х12 260х10 300х8 320х6
Разгъване на машина няколко серии пирамида до цялата машина х 12

Калф машина пирамида до 80 кила.