21.12.09
13:41
Като начало искам да поздравя всички членове на сайта и администраторите за сайта!
Та надявам се,че пиша в правилния раздел.
На 18 години съм,тренирам от 14 годишен,вече 4години и отгоре,но напоследък изпаднах в малко затруднение относно покачването на килограми,държа да подчертая,че съм от типа които лесно свалят кг,но трудно качват чисто...мазнинки бързо за тях няма проблем но не са ми приоритет и се старая към чисто.
Ето как се храня всеки ден:
около 6:30 30г суроватъчен протеин,предимно винаги качествен Голд,Скайвешън,Унивърсъл,Ултимате... + банан
около 8:30-9:00 ям сандвич с пилешко филе(филето около 100г) + данон за пиене+мандарина,банан или ябълка.
около 12:00 на обед сандвич със пилешко филе или пушено с топено сирене+корни
около 14:00 на път за нас ям протеинова вафла
около 15:00 ям 100 150г пилешко или телешко месо +150 200г картофи,ориз....
около 16:30 тренирам,като преди тренировка пия отново 30г суроватъчен протеин+2банан или 2 ябълки
около 17:30 след тренировка една доза грийн-магнитуд на контролед лабс+30г суроватъчен протеин +1 банан или 3 4 лъжици мед
около 18:30 3 4 цели яйца+ябълка+кисело мляко
около 20:00 150г пилешко или телешко месо(чисто) +150 200г ориз картофи или овесени ядки + мандарина
и преди лягане кисело мляко+протеин 30г
Също пия анимал пак или сутрин след закуска,или след тренировка.
Години-18
Ръст-180см
Тегло-81кг
Бицепс-40см
Гръдна-119см
Талия-87см
Бедро около 50см
Прасец около 40см
Тренирал съм много различни програми...3 4 5 6 дневни сплитове,но установих,че претоварвам и трудно въстановявам,затова сега тренирам така:
1ден Гърди+бицепс (3х10,9,8-гърди и бицепса 3х9,8,7) като правя 3 упр за всяка мускулна група
2ден-почивка
3ден-Гръб+трицепс(3х12,11,10-гръб и трицепс 3х11,10,8) като правя 3 упр за всяка мускулна група
4ден-Почивка
5ден-Рамо+трапец+крака(3х9,8,7-рамо,трапец-3х12,10,8) като за рамената правя по 2 упр,само за задното рамо 1,трапеца 2 упр а краката са ми добре развити и ги правя само серии за стягане и бягане.
Целта ми е да качвам но се старая да е чисто,за това приемам около 100 150г протеин от храна дори повече се старач и от пудра около 90-120 г на ден,въглехидратите около 3,4 мах 5 г на кг мазнини около 1г на кг.