Програма за хранене

Така искам да попитам как трябва да ям правилно за да мога да дигна килограми.Малко за мен:Мъж на 16г. 182см 73 кг.Ако може да ми кажете от колко въглехидрата/белтъчини се нуждая.Тренирам сериозно от 6 месеца.И вече се нуждая от някакъв хранителен режим.Ако може да ми кажете горе долу от колко се нуждая на ден и храните който са добре да ям.Предварително мерси..

Нуждаеш се от поне 200-300калории на ден повече, отколкото изразходваш средно дневно.
Белтъчините ориентировъчно са >2гр на килограм телесно тегло, въглехидратите зависят от приема на мазнини.
Правилно се яде като не бързаш, не четеш или гледаш телевизия...но всъщност и децата в детската градина знаят как се яде правилно.
В момента по руските сайтове има рекламка със снимка на Ванга и надпис ‘Виж с точност до 95% как ще се казва съпругът ти’. Може би там трябва да погледнеш да ти кажат само по ръста и теглото ти колко точно и какво точно трябва да ядеш ;)