Дневникът на Julius

Доста време се пие едни витамин наистина. Вдигни въглехидратите поне с 100гр.

Имам 1 въпрос - понеже нямам много време сутрин да пия витамин, може ли да го пия или наобяд, или преди, или след тренировка, или вечерта?

И аз имам един въпрос - какви витамини пиеш, та не ти остава време за тях?
Изпий го непосредствено след като се наобядваш.

Трудно се разтварят а и след като го испия трябва задължително да измия веднага чашата защот оако застои после много трудно се измива и сутрин съм на училище и не остава време, затова питах може ли.... витамините са SupraVit Gold + фибри (от кауфланд) нямам много пари за други но ако препоръчете по - добри ще е добре :)

Daily Vits/ Daily Formula 100days - 20lv

Daily Vits/ Daily Formula 100days - 20lv

Ами като свърша моите ще се постарая да събера пари и да си купя едни от тези :)

Сметни си твоите колко струват и ще видиш, че са повече. Плюс това можеш да си поръчаш от някой чужд сайт, но това е вече за по- сериозни витамини, защото тези дейли формули струват 4-5долара.

Развесели ме, честно! :-P Нямаш време да измиеш чашата... Ужас! :lol:

Ако приемаш витамини на таблетки ще решиш този проблем. Препоръчаните от Giovane са добър вариант.

(7:00): 1 лъжица протеин
к105 п22 в1 м1
(7:30): 90гр овесени ядки + 200гр кисело мляко 0,1%
к418 п18 в69 м7
(11:00): 2 яйца (100гр) + 60гр домашен хляб пълнозърнест
к300 п17 в30 м12
(15:00):390гр варени картофи + 160гр пуешко бутче + доматен сос + 1 Витамин
к520 п42 в75 м5
(след тренировка 18:35): 1 лъжица протеин + 300гр праскови от домашен компод (без захар) + 1с.л мед (15гр)
к350 п23 в48 м1
(20:00):200гр белтъци + 50гр кашкавал + 250гр тиквички с лук + 260гр спанак
к425 п46 в20 м17
(преди лягане): 200гр извара “пършевица” + 100гр извара кашкавалена + 200гр кисело мляко
к380 п59 в15 м9

Общо К2600 П220 В270 М52

Тренировката днес
Гръб
1.Набиране с широк хват
1-5повторения
2-5повторения
3-5повторения
4-4повторения
2.Мъртва тяга
1-58кг 12пъти
2-66кг 9пъти
3-67,5кг 8пъти
4-69кг 6пътиличен рекорд
3.гребане с щанга с голам наклон
1-45кг 12пъти
2-50кг 10пъти
3-53кг 8пъти
4-53кг 8пъти
4.гребане с дъмбел
1-27,5кг 12пъти
2-30кг 6пъти
3-30кг 6пъти
4-30кг 6пъти

Бицепс
1.сгъване с крив лост
1-27кг 14пъти
2-31кг 7пъти
3-31кг 6пъти
4-31кг 6пъти
2.сгъване с дъмбели от полулег (едновременно вдигане)
1-12кг 10пъти
2-12кг 10пъти
3-12кг 10пъти
4-12кг 10пъти
3.чуково сгъване с дъмбели
1-14кг 10пъти
2-14кг 10пъти
3-14кг 10пъти

Ето, дойде и момента след 1 вия ми месец с дневник.Сериозният ми стаж с фитнеса вече е година и 1 месец.  В края на този месец когато започнах повечко да ям значително ми се покачи силата и успях на някои упражнения да увелича килограмите.
Добавките които взимам са протеин на Scicivation сутрин и след тренировка в тернировъчен, а в не тренировъчен само сутрин. Ето и новите ми лични измервания:
височина - 182
тегло - 66,5 ( + 0,5)
талия - 75
ханш - 87,5см
лява ръка - 35см (стегната); 32 отпусната
дясна ръка - 34см (стегната); 32 отпусната
лява предмишница -28см
дясна предмишница -28см
ляво бедро -51см
дясно бедро -51см
Мерките съм ги правил тази сутрин на гладно.
Програмата ми е ден с тренировка ; ден почивка
1ден- гърди + трицепс ( 4 упражнения по 4 серии за гърди + 3 упражнения по 4 серии за трицепс )
2ден - гръб + бицепс (4 упражнения за гръб по 4 серии + 3 упражнения за бицепс по 4 серии )
3ден - рамене и трапец +крака ( 2 упражнения за средно рамо + 1 за предно + 1 за заднорамо по 4 серии + 1 упражнение за трапец по 4 серии + 4 упражнения закрака (клек ; за предна и задна часцт на  бедрото и за прасците) ).
понеже искам да качвамчисто, кардио правя всеки ден в тренировъчен след тренировката 15 мин велуергуметър. А в не тренировъчен по 25 мин.
Коремни преси правя през ден ( в не тренировъчния ден ) по 3 серии за долната 3 за горната и 2 за страничната част на корема.
Средно калориите които приемам са около 2400.
Въпросите са ми:
Понеже искам да кача чиста мусколна маса трябва да се стремя да приемам около 2900-3000 калории на ден в съотношение 40:40:20 ? Или ми трябват повече или по малко ?
Трябва ли да намаля кардиото или да го спра въобще ?
Много ли са ми упражненията и сериите ?
Тренировката ми протича около 1 и 50 мин. Достатъчно ли е ?
Моля за помощ ???

струва ми се, че се тревожиш твърде много за подкожните ти мазнини и това ти пречи на качването ;-)
от снимките на стр. 1 си личи че нямаш склонност към омазняване
та за храненето ти: яж повече! Като нямаш възможност да ядеш само полезни неща, от времем на време яж и по-вредни :)
за тренировката: 1.50 е предостатъчно като време. Дали на теб ти е достатъчно? Ако се чувстваш изморен и имаш лека мускулна треска е добре. Ако не, то вземи дигни килограмите, а не продължителността на тренировката.
за коремните преси: и аз ги правех. Опитай “повигане на краката от лег”.

Увеличи стабилно протеина и въглехидратите, като те гледам си як ектоморф, та надали ще омазниш. Кръгови тренировки в един ден с базови упражнение и ще дръпнеш доста. По-здрави !

Трябва ли да намаля кардиото или да го спра въобще?

Регулирай го според текущото ти състояние (тегло и визия), но не те съветвам да спираш.

Тренировката ми протича около 1 и 50 мин. Достатъчно ли е?

На мен ми се вижда дълга една такава тренировка, но в крайна сметка зависи колко е интензивна.
Моите занимания нормално са около 90 минути.

Ето, дойде и момента след 1 вия ми месец с дневник.Сериозният ми стаж с фитнеса вече е година и 1 месец.  В края на този месец когато започнах повечко да ям значително ми се покачи силата и успях на някои упражнения да увелича килограмите.
Добавките които взимам са протеин на Scicivation сутрин и след тренировка в тернировъчен, а в не тренировъчен само сутрин. Ето и новите ми лични измервания:
височина - 182
тегло - 66,5 ( + 0,5)
талия - 75
ханш - 87,5см
лява ръка - 35см (стегната); 32 отпусната
дясна ръка - 34см (стегната); 32 отпусната
лява предмишница -28см
дясна предмишница -28см
ляво бедро -51см
дясно бедро -51см
Мерките съм ги правил тази сутрин на гладно.
Програмата ми е ден с тренировка ; ден почивка
1ден- гърди + трицепс ( 4 упражнения по 4 серии за гърди + 3 упражнения по 4 серии за трицепс )
2ден - гръб + бицепс (4 упражнения за гръб по 4 серии + 3 упражнения за бицепс по 4 серии )
3ден - рамене и трапец +крака ( 2 упражнения за средно рамо + 1 за предно + 1 за заднорамо по 4 серии + 1 упражнение за трапец по 4 серии + 4 упражнения закрака (клек ; за предна и задна часцт на  бедрото и за прасците) ).
понеже искам да качвамчисто, кардио правя всеки ден в тренировъчен след тренировката 15 мин велуергуметър. А в не тренировъчен по 25 мин.
Коремни преси правя през ден ( в не тренировъчния ден ) по 3 серии за долната 3 за горната и 2 за страничната част на корема.
Средно калориите които приемам са около 2400.
Въпросите са ми:
Понеже искам да кача чиста мусколна маса трябва да се стремя да приемам около 2900-3000 калории на ден в съотношение 40:40:20 ? Или ми трябват повече или по малко ?
Трябва ли да намаля кардиото или да го спра въобще ?
Много ли са ми упражненията и сериите ?
Тренировката ми протича около 1 и 50 мин. Достатъчно ли е ?
Моля за помощ ???

струва ми се, че се тревожиш твърде много за подкожните ти мазнини и това ти пречи на качването ;-)
от снимките на стр. 1 си личи че нямаш склонност към омазняване
та за храненето ти: яж повече! Като нямаш възможност да ядеш само полезни неща, от времем на време яж и по-вредни :)
за тренировката: 1.50 е предостатъчно като време. Дали на теб ти е достатъчно? Ако се чувстваш изморен и имаш лека мускулна треска е добре. Ако не, то вземи дигни килограмите, а не продължителността на тренировката.
за коремните преси: и аз ги правех. Опитай “повигане на краката от лег”.

Аз се притеснявах, че в не тренировъчните дни не правя нищо и затова намалях калориите и въглехидратите , значи е по добре да си поддържам същите калории и въглехидрати и в не тренировъчните дни около 330гр въглехидрати протеина около 240 и общо 3000 калории ?
Благодаря, много предварително :) :) :)

Увеличи стабилно протеина и въглехидратите, като те гледам си як ектоморф, та надали ще омазниш. Кръгови тренировки в един ден с базови упражнение и ще дръпнеш доста. По-здрави !

Значи и според тебе и в не тренировъчните дни трябва пак да приемам еднакво въглехидрати и отново около 3000 калории а да не ги намалям ? И кардиото в не тренировъчните дни ми е достатъчно по 20мин ?
Благодаря , много предварително :) :) :)

Увеличи стабилно протеина и въглехидратите, като те гледам си як ектоморф, та надали ще омазниш. Кръгови тренировки в един ден с базови упражнение и ще дръпнеш доста. По-здрави !

Значи и според тебе и в не тренировъчните дни трябва пак да приемам еднакво въглехидрати и отново около 3000 калории а да не ги намалям ? И кардиото в не тренировъчните дни ми е достатъчно по 20мин ?
Благодаря , много предварително :) :) :)

Мда.

П      М    В    КАЛ
Хранене 1 - 07:00:00       22,0   1,1   1,1   104
  Scicivation Whey Protein 22,0 1,1   1,1   104
Хранене 2 - 07:30:00     15,7   7,3   96,7   524
    Овесени ядки  90 грама  11,7   6,8   59,4   352
    Ябълки  140 грама  0,4   0,4   20,6   89
    Мед  15 грама  0,1   0,0   11,7   48
    Прясно мляко 0,1%  100 грама  3,5   0,1   5,0   35
Хранене 3 - 11:18:00     34,4   1,2   3,6   166
    Извара обезмаслена  200 грама  34,4   1,2   3,6   166
Хранене 4 - 15:21:00     40,2   20,8   55,9   577
    Хляб ръжен  100 грама  6,8   1,2   48,0   235
    Яйце - кокоше  140 грама  18,1   15,7   1,0   219
    Извара кашкавалена  40 грама  7,2   2,8   0,8   58
    Пуешко месо от бут  30 грама  6,1   0,7   0,0   31
    Краставици  150 грама  0,9   0,3   3,5   19
    Лук зелен  60 грама  1,1   0,1   2,6   15
Хранене 5 - 20:00:00       40,8   7,5   15,3   294
    Свински дроб  170 грама  37,4   6,8   3,4   227
    Домати  200 грама  2,0   0,4   8,4   46
    Краставици  100 грама  0,6   0,2   2,3   13
    Маруля  50 грама  0,8   0,1   1,2   8
Хранене 6 - 22:47:00     52,6   2,0   9,6   272
    Извара обезмаслена  300 грама  51,6   1,8   5,4   249
    Домати  100 грама  1,0   0,2   4,2   23
Общо за деня К 2100 Б205 М84 В185

Напитки за деня: Витамин Супра вит в 15:20 ; чай в 20:30
Бележник: Като цяло днес мисля че не приех достатъчно калории отново за съжаление. Мисля да добавям повечко храна на закуска и на храната в училище . Днес също така си направих за вечеря Свински бял дроб за вечеря , все пак нещо по различно от традиционното, но се замислих дали не прекалявам с холестерола в този и в останалите дни ?

Днешна консумация на храна
    Количество  Птотеини  Мазнини  Въглехидрати  К.Калории
Хранене 1 - 07:00:00     22,0   1,1   1,1   104
    Scicivation Whey Protein 22,0 1,1   1,1   104
Хранене 2 - 07:30:00     18,8   7,0   81,1   470
    Овесени ядки  90 грама  11,7   6,8   59,4   352
    Прясно мляко 0,1%  200 грама  7,0   0,2   10,0   70
    Мед  15 грама  0,1   0,0   11,7   48
Хранене 3 - 11:00:00       17,5   0,5   25,0   175
    Прясно мляко 0,1%  500 грама  17,5   0,5   25,0   175
Хранене 3 - 14:20:00       40,3   9,5   99,8   658
    Ориз - Кафяв  120 грама  9,5   3,2   92,4   446
    Риба тон  120 грама  28,0   5,9   0,0   168
    Зеле  200 грама  2,8   0,4   7,4   44
Хранене 5 - 18:10:00 (след тренировъчно)  22,0   1,1   1,1   104
    Scicivation Whey Protein   100 грама  22,0   1,1   1,1   104
Хранене 6 - 19:40:00     96,3   30,5   12,6   718
    Кашкавал краве  80 грама  20,6   23,7   1,3   304
    Хек  220 грама  38,9   5,1   0,0   204
    Извара обезмаслена 200 грама 34,4 1,2 3,6   166
    Домати  100 грама  1,0   0,2   4,2   23
    Краставици  100 грама  0,6   0,2   2,3   13
    Маруля  50 грама  0,8   0,1   1,2   8
Хранене 7 - 22:30:00       45,1   33,3   15,2   548
    Орехи  50 грама  7,4   32,0   6,9   349
    Извара обезмаслена  200 грама  34,4   1,2   3,6   166
    Кисело мляко 0,1%  100 грама  3,3   0,1   4,7   33
Общо калории 2900 Б 260 М84 В250
Тренировката днес: Рамене + Крака
Немога да я опиша защото вече тренирам в нас и не си спомням точните тежести които изпозвах, но мисля че направих добра тренировка :)

Напитки днес: 14:20 Витамин Суправит

Бележник: Субирам списания , ензиклопедии и книги за фитнеса ако някой продава да ме потърси :)
Като цяло мисля че днес си осигурих нужните калории б,в,м  , а според вас ?
Ще пусна една анкета и се надявам да ми помогнете и да има отговори :)

Абе,човек,какво правиш ти? За деня имаш едва едва 60-70гр качествен проеин, ако това е всичо за днеска - нищо не правиш така.

Днешна консумация на храна
    Количество  Птотеини  Мазнини  Въглехидрати  К.Калории
Хранене 1 - 09:00:00     22,0   1,1   1,1   104
    Scicivation Whey Protein 22,0 1,1   1,1 104
Хранене 2 - 09:30:00     14,0   6,1   69,5   396
    Овесени ядки  80 грама  10,4   6,0   52,8   313
    Мед  15 грама  0,1   0,0   11,7   48
    Прясно мляко 0,1%  100 грама  3,5   0,1   5,0   35
Хранене 3 - 13:00:00     57,4   19,5   93,7   795
    Леща  160 грама  36,8   1,6   92,6   544
    Яйце - кокоше  160 грама  20,6   17,9   1,1   251
Хранене 4 - 16:45:00       19,8   13,3   0,6   204
    Кашкавал краве  40 грама  10,3   11,8   0,6   152
    Пилешко месо от бут  45 грама  9,5   1,5   0,0   52
Хранене 5 - 20:10:00       59,5   20,6   17,2   498
    Кашкавал краве  60 грама  15,5   17,8   1,0   228
    Пилешко месо от гърди    160 грама  38,4   1,9   0,0   174
    Домати  200 грама  2,0   0,4   8,4   46
    Броколи  100 грама  2,8   0,4   6,6   42
    Маруля  50 грама  0,8   0,1   1,2   8
Хранене 6 - 22:50:00     37,9   1,3   8,6   201
    Извара обезмаслена  200 грама  34,4   1,2   3,6   166
    Прясно мляко 0,1%  100 грама  3,5   0,1   5,0   35
Калории 2400 Б210 М62 В200

Бележник: Днес си купих витамините на NOW Daily Vits както ми препоръчахте. Мъжът който ми ги продаде ми каза да ги пия сутрин. Забравих да го попитам обаче как се приемат. Във вода ли се разтварят или се дъвчат или се смучат ? И преди или след закуска да ги приемам ?

Днес си купих витамините на NOW Daily Vits както ми препоръчахте... Във вода ли се разтварят или се дъвчат или се смучат?... преди или след закуска да ги приемам?

Таблетките се гълтат (както всички такива, за които не е указано изрично, че се дъвчат или смучат).
На сайта на NOW пише - Suggested Usage:  As a dietary supplement, take one tablet daily with a meal.
За мен правилния момент за прием е непосредствено след закуска.

Днес си купих витамините на NOW Daily Vits както ми препоръчахте... Във вода ли се разтварят или се дъвчат или се смучат?... преди или след закуска да ги приемам?

Таблетките се гълтат (както всички такива, за които не е указано изрично, че се дъвчат или смучат).
На сайта на NOW пише - Suggested Usage:  As a dietary supplement, take one tablet daily with a meal.
За мен правилния момент за прием е моментално след закуска.

Или по време на самото хранене с малко вода :) За анкетата, гласувах за номер 3 ;)

защо по време на храненето? Иначе аз мисля, че е най- добре да се приемат след закуска.

Днешна консумация на храна
    Количество  Птотеини  Мазнини  Въглехидрати  К.Калории
Хранене 1 - 09:10:00     22,0   1,1   1,1   104
    Scicivation Whey Protein   100 грама  22,0   1,1   1,1   104
Хранене 2 - 09:30:00     33,7   8,2   72,8   510
    Овесени ядки  100 грама  13,0   7,5   66,0   392
    Извара обезмаслена  100 грама  17,2   0,6   1,8   83
    Прясно мляко 0,1%  100 грама  3,5   0,1   5,0   35
Хранене 3 - 12:30:00     37,9   4,1   169,0   880
    Хляб ръжен  300 грама  20,4   3,6   144,0   705
    Прясно мляко 0,1%  500 грама  17,5   0,5   25,0   175
Хранене 4 - 16:15:00       22,0   1,1   1,1   104
    Scicivation Whey Protein (след тренировка) 22,0   1,1   1,1   104
Хранене 5 - 18:15:00     32,4   31,5   37,0   567
    Яйце - кокоше  200 грама  25,8   22,4   1,4   314
    Къополо или лютика  300 грама  6,0   9,0   30,0   228
    Моркови  70 грама  0,6   0,1   5,6   25
Хранене 6 - 22:00:00     35,4   4,2   5,6   205
    Извара обезмаслена  200 грама  34,4   1,2   3,6   166
    Ленено семе смляно 1с.л.  100 грама  1,0   3,0   2,0   39
Общо 2700 Б180 М55 В320

Напитки: 1 витамин (9:30) след закуска

Тренировката днес
Гърди
1. лежанка
1-50кг 15 пъти
2-58кг 8 пъти
3-61кг 6 пъти
4-65кг 5 пъти
2.повдигане с дъмбели от полулег
1-20кг 8пъти
2-20кг 8пъти
3-20кг 8пъти
4-20кг 8пъти
3.флаис с дъмбели от лег
1-14кг 8пъти
2-14кг 8пъти
3-14кг 8пъти
4-14кг 8пъти
4.пуловер с дъмбел
1-14кг 12пъти
2-14кг 12пъти
3-14кг 12пъти
4-14кг 12пъти

Трицепс
1.френско с крив лост от лег
1-27кг 6пъти
2-27кг 6пъти
3-27кг 6пъти
4-27кг 6пъти
2.кикбек с дъмбел в суперсерия с повдигане  на дъмбел с 1 ръка зад глава
1-6кг 10пъти + 6кг 6пъти
2-6кг 10пъти + 6кг 6пъти
3-6кг 10пъти + 6кг 6пъти
4-6кг 10пъти + 6кг 6пъти
3.кофички на лежанка
1-20повторения с личното тегло
2-20повторения с личното тегло
3-20повторения с личното тегло
4-20повторения с личното тегло

Бележник:
1.Вече мисля да не смятам калориите от зеленчуците , какво ще кажете ? И даже вече се замислям серозно да спра да смятам калориите а да си ям както си трябва пък всичко ще си дойде с времето ?
2.Като цяло днес тренировката я усетих доста добре осбено след обилния обяд от 300гр хляб и 500гр мляко.
Доста добре се справих с флайса,пуловера и кикбека, аз лично така ги усетих.
3.Според вас днес не прекалих ли с въглехидратите на обяд  ?

Номер 3, не се вманиячавай чак толкова. ;)

Хранене 1 - 07:00:00       22,0   1,1   1,1   104
    Scicivation Whey Protein 22,0 1,1   1,1   104
Хранене 2 - 07:20:00     14,3   6,5   76,9   431
    Овесени ядки  80 грама  10,4   6,0   52,8   313
    Ябалки    130 грама  0,4   0,4   19,1   83
    Прясно мляко 0,1% 100 грама  3,5   0,1   5,0   35
Хранене 3 - 11:00:00     26,4   1,3   0,0   119
    Пилешко месо от гърди  110 грама 26,4 1,3   0,0   119
Хранене 4 - 15:00:00     25,8   2,2   34,8   265
    Пълнозърнести спагети  40 грама  3,2   0,8   28,8   138
    Пилешко месо от гърди    90 грама  21,6   1,1   0,0   98
    Краставици  120 грама  0,7   0,2   2,8   15
    Моркови  40 грама  0,3   0,1   3,2   14
Хранене 5 - 20:00:00       82,6   8,0   11,8   457
    Пилешко месо от бут  180 грама  37,8   6,1   0,0   210
    Извара обезмаслена  250 грама  43,0   1,5   4,5   207
    Домати  120 грама  1,2   0,2   5,0   27
    Краставици  100 грама  0,6   0,2   2,3   13
Хранене 6 - 22:20:00       14,0   0,4   20,0   140
    Прясно мляко 0,1%  400 грама  14,0   0,4   20,0   140
Общо    Б 171     М20     В 140     К1700

Напитки: 1 витамин след закуска (7:25)

Бележник: Днес се получи една КАЛОРИИНА БОМБА от 5 часа без хранене (15-20часа).
Управданията няма да ги казвам, защото смятам че нямам право на грешки, а това бе голяма. (ГРЕШКА 1)
Храненето в 20:00 часа беше веднага след като си направих кардиото. (ГРЕШКА 2)
Храненто ми в 20:00 часа веднага след кардиото, беше с 4 пилешки бучета и то доста мазни. (ГРЕШКА 3)
И  последно, всичко това мисля че можех да го предотвратя. (ГРЕШКА 4)
Като цяло днес 4 грешки. Един от най-лошите ми дни :( .
И ето затова толкова често пиша, че дневника ми се нуждае от помощ и съвети и се радвам че от всеки който изрази мнение в дневника ми мога да науча нещо :).
И вече ще смятам качествения протеин само :) .

Не се вманиачавай толкова, все пак качваш, а не сваляш. Просто гледай да имаш качествен източник на протеин във всяко едно хранене, защото дори и като ти казах, че растителния не се смята, ти пак го смяташ и от тия 180-200 грама протеин дето ги пишеш, тоя който ти трябва за MM е не повече от 100, което е доста малко.

Гласувах “Друго”.
Друго, защото ти трябват 3500 в тренировъчен и 3300 в нетренировъчен, 350-370 гр въглехидрати.

(7:00): Доза протеин Scicivation
(7:30): 80гр овенеи ядки + 100гр ябълка + 200гр портокал + витамин Daily Vits NOW
(11:00): 500гр прясно мляко о,1%
(15:00): 440гр варени картофи + 200гр яйца
(18:55): Доза протеин Scicivation + 300гр кайсии
(20:15): 200гр свински дроб + 340гр печени патладжани + 50гр сирене
(преди лягане): 300гр извара + 400гр кисело мляко 0,1%
Общо за деня: Калории 2700 Б213 В300 М60

Тренировката днес
Гръб
1.Набиране с широк хват
1-5повторения
2-5повторения
3-5повторения
4-4повторения
2.Мъртва тяга
1-54кг 16пъти
2-64кг 8пъти
3-69кг 6пъти
4-69кг 6пъти
3.гребане с щанга с голам наклон
1-40кг 16пъти
2-50кг 10пъти
3-50кг 8пъти
4-50кг 8пъти
4.гребане с дъмбел
1-27,5кг 10пъти
2-27,5кг 10пъти
3-27,5кг 10пъти
4-27,5кг 10пъти

Бицепс
1.сгъване с прав лост
1-30кг 14пъти
2-35кг 6пъти
3-35кг 6пъти
4-35кг 6пъти
2.скотово сгъване с крив лост на пейка
1-22кг 10пъти
2-22кг 8пъти
3-22кг 8пъти
4-22кг 8пъти
3.чуково сгъване с дъмбели (редуващо)
1-12кг 16пъти
2-12кг 16пъти
3-12кг 16пъти

Бележник: Като цяло днес мисля че се справих добре с храната. Тренировката ми не беше зле но не беше и от най-добрите. :)

(7:00): Доза протеин
(7:15): 40гр ядки + 100гр кисело мляко 0,1% + 100гр извара + витамин
(11:00): 260гр извара
(15:00): 300гр боб + 100гр кисело мляко 0,1% + 40гр сирене
(20:00): 200гр яйца + 400гр туршия
(преди лягане): 250гр извара + 1ч.л зехтин
ОБщо К2500 В250 Б240 М60

Бележник: Чудя се понеже скоро ми свършва протеина на сейвейшън да си купя ли нов или да си вземя някой по евтин но да го комбинирам с още нещо. Раполагам с 95лв. Моля дайте съвети :)

Бележник: От днес околчателно реших да не смятам калориите които приемам. Причината е защото уж се старая да приемам много калории а всъщото време се оказват малко и се чувствам доста често гладен, а това е основна грешка при качването на мускулна маса. Ще смятам само качествения протеин. Но няма да е лошо все пак да ми казвате дали съм се справял с храненията.
Ето храненето от днес (за сега)
(7:00): Доза протеин
(7:30): 200гр ръжен хляб + 140гр ябълка + 140гр портокал + 300гр прясно мляко 0,1% + 15гр мед + ВИТАМИН
(11:00):250гр извара
(15:00): 960гр варени картофи (може да не вярвате но е истина и наистина се чувствах нахранен :) )
(след тренировка ): 100гр протеин + 1 банан
(20:10):130гр риба копърка + 160гр яйца
(преди лягане): 250гр извара + малко вода от компод

Тренировката:
1.Раменни преси с щанга зад врат
1-30кг 14пъти
2-32,5кг 12пъти
3-35кг 10пъти
4-35кг 10пъти
2.Раменни преси с дъмбели
1-14кг 10пъти
2-14кг 10пъти
3-14кг 10пъти
4-14кг 10пъти
3.повдигане на щанга напред
1-30кг 8пъти
2-30кг 8пъти
3-30кг 8пъти
4-30кг 8пъти
4.Разтваряне с дъмбел от наклон
1-6кг 12пъти
2-6кг 12пъти
3-6кг 12пъти
4-6кг 12пъти
Крака
1.Клекове
1-39,5кг 12пъти
2-40кг 12пъти
3-42кг 12пъти
4-42кг 12пъти
2.Изкачване на на блокче с тежест
1-17кг 20пъти
2-27кг 12пъти
3-32кг 12пъти
4-32кг 12пъти
3.напади с лост на гърба
1-17кг 12пъти
2-17кг 12пъти
3-17кг 12пъти
4-17кг 12пъти
4.повдигане на прасци с лост на гърба
1-17кг 30пъти
2-17кг 30пъти
3-17кг 30пъти
4-17кг 30пъти

Първите 2 хранения правят почти едно хубаво, преди тренировката протеин трябва, вкарай месо ;)

Вие така му се скарахте относно храната,че даже аз се стреснах :)

Първите 2 хранения правят почти едно хубаво, преди тренировката протеин трябва, вкарай месо ;)

1.Какво имаш предивит под почти едно хубаво, да не съм прекалил или твърде малко ? За протеина преди тренировка си прав ще се коригирам :).
2. А проблем ли е че изядох 1кг картофи в 15:00 :Д ? Надявам се да не се натрупат като мазнини?
3. Понеже сега свършвам протеина си на сейвейшън и се чудя сега да си купя нов или да си купя по евтин но да го комбинирам с нещо. Препоръчаха ми протеин Scicivation / PhD Pharma Whey / Champion nutrition pure whey protein stack / Power food power whey pro в комбинация със креатин на Primaforce / Optimum
Благодаря предварително :) :) :)

1. Сутрин ти трябва: бърз въглехидрат (мед, банан) + протеин + комплексни въглехидрати (овес,пълнозърнест хляб). В твоя случай ако обединиш първите две хранения, покриваш критериите ;)
2.Няма как да усвоиш над 200 гр. въглехидрати, и очевидно остатъка ще се натрупа като мазнини, раздели го на два приема поне.
3.И аз ползвам Scivation и съм доволен, другите не са ми познати, креатин ако си взимаш, да не е моно.

Поздрави

Aз ще ти препоръчам на Syntrax Nectar,но е сравнително по-скъпичък :)

Aз ще ти препоръчам на Syntrax Nectar,но е сравнително по-скъпичък :)

Хмм.. предполагам че е качествен но едвали заради цената му .. мерси все пак :)

12.02.2010
(7:00): Доза протеин
(7:15): 360гр варен кафяв ориз + 200-300гр прясно мляко 0,1% + 1 ябълка(160гр) + 1с.л мед(15гр) + ВИТАМИН
(11:00): 130гр извара
(14:20): 220гр риба треска + 400-450гр зеленчуци от туршия
(17:30): 40гр пилешко + 120гр извара
(19:30): 450гр броколи и карфиол + 130гр сирене
(преди лягане):250гр извара + 200гр кисело мляко 0,1 %

13.02.2010
(7:45): Доза протеин
(8:20): 100гр овесени ядки + 200гр прясно мляко 0,1% + 1с.л мед (15гр) + 1 ябълка + ВИТАМИН
(11:30): 50гр пълнозърнести макарони + 120гр пилешко бонфиле + 4 кисели краставички + малко кетчуп
(след тренировката 14:30): Доза протеин + 1 банан
(16:30): 200гр яйца (4бр.) + зеленчуци от туршия около 450гр
(20:15): 200гр пилешко бонфиле + 300гр броколи карфиол и спанак пасирани + малко кетчуп
(преди лягане): 200гр извара + 6 маслини + малко доматен сос

Тренировката днес: Гърди + трицепс. 4 упражнения за гърди по 4 серии ;3 упражнения за трицепс 4 серии. Като цяло тренировката ми беше на ниво, но можех и по добре. Причината мисля че беше защото ми бяха малко въглехидратите преди тренировката (11:30).

Бележник: Днес си позволих да си купя кетчуп, защото все пак и аз съм човек. Така не мога да го търпя това пилешко, толкова ми е сухо, а с кетчупа поне ми е вкускно. Обаче се притеснавам да не натрупам мазнини от него. Какво ще кажете вие ? Мисля, че от 10 супени лъжици на ден нищо няма да ми стане .

(9:15): Доза протеин
(9:50): 100гр овесени ядки + 200гр прясно мляко + 1 ябълка + 1с.л мед
(13:10): 130гр риба копърка + около 350гр варени броколи карфиол и спанак (пасирани на супа)
(17:30): Порция Свински дробчета + зелен фасул + кетчуп Около 400гр беше всичко
(19:45): 2 порции Свински дробчета + зелен фалул около 800гр + 400гр кисело мляко 0,1%
(преди ягане): 100гр извара

Снимка: Така изглеждаше порцията ми със свинските дробчета и зеления боб, а като добавих и кетчуп. Направо фантазия :) :)

(7:00): Доза протеин
(7:15): 100гр овесени ядки + 1с.л мед + 1 ябълка
(8:00-12:00 междинно ): 400гр кисело мляко 0,1% на айрян (това ми беше за в училище)
(пред тренировъчно хранене 15:00): 150гр пълнозърнести макарони + 200гр извара + доматен сос (домашен)
(след тренировката 18:30):Доза протеин + 1 банан
(20:05): 200гр риба пангасиус + 60гр сирене + 150-200гр кисело мляко + доматен сос
(преди лягане): 200гр извара + доматен сос + чеснов сос (домашен)

Тренировка: Гръб+Бицепс (4х4серии за гръб + 3х4 серии за бицепс)
Гръб:
Набирания 4х5
мъртва тяга 4х(увеличавах килограмите, и стигнах до нов рекорд 71кг6пъти)
гребане с щанга 4х10повторения - 50кг
гребане с дъмбел 4х6повторения - 32кг нов рекорд
бицепс:
сгъване с прав лост 4х6повторения - 32кг
редуващо сгъване с дъмбели 4х12повторения - 14кг на ръка
чуково сгъване едновременно 4х10повторения - 12кг

е ок как да ти обясня, приемай по 250-300гр въглехидрати всеки ден, а не както ти правиш тренировъчен ден толкова, нетренировъчен значително по- малко. Виж даже тялото ти подсказва, че това иска. Слушай тялото си.

Днес си позволих да си купя кетчуп... Мисля, че от 10 супени лъжици на ден нищо няма да ми стане.

10 (десет) супени лъжици?  :-/ Прецени приблизително какво количество е това (спрямо общия обем на опаковката). В моите очи е много и излиза от графата “подправки”, виж съдържанието му. Припомням, че кетчупът е доста некачествена храна. Колкото до липсата на енергия - наистина увеличи леко храната - на малки стъпки, докато напипаш точните количества и пропорции.