Дневникът на Julius

Измислих свой вариант, какво ще кажете дали ще се получи с него ? Или ако не става и тази ще опитам метода на Oranje, но само ще сменя в петък да не е клек а тяга, какво ще кажете кое да избера.
1 ден
Клек 5х5 (еднаква тежест)
лег 5х5 (еднаква тежест)
гребане/чукове 5х5 (еднаква тежест)
френско / трицепсово разбгъване с дъмбел 3х7-10 (нисък обем)
коремни преси 1-2 серии

3 ден
лег 5х5 (еднаква тежест)
мъртва тяга 5х5 (еднаква тежест)
раменни преси / милитари преси 5х5 (еднаква тежест)
френско / трицепсово разбгъване с дъмбел 3х7-10 (нисък обем)
коремни преси 1-2 серии

5 ден
набирания 5х5 (покачване на тежестта във всяка серия)
лег 5х5 (покачване на тежестта във всяка серия)
клек 5х5 / мъртва тяга 5х5 (покачване на тежестта във всяка серия)
редуващо сгъване с дъмбели 5х20 (нисъкк обем)
коремни преси 1-2 серии

Пробвай, и прецени за себе си. Лично не бих могъл да издържа 3 пъти седмично да тренирам гърди, да не говориме за трицепса. Този метод изисква перфектно възтановяване и доволно количество добавки. Според мене ще претренираш.

Три пъти седмично, но с малък обем (5 серии), не е същото като 3 пъти седмично с 15-20 серии. Всъщност, това са същите 15 серии седмично, само че разделени на 3 тренировки. Плюс това, неговите работни тежести са малки все още.

Ами ето всъщност и програмата каято ще използвам, като последно решение. Като тази на Oranje е само че в ден 5 вместо КЛЕК ще правя ТЯГА и само разменил малко хода на упражненията в ден 3 защото набиранията са мимного труди  и ако ги правя кат о3то упражнение няма да мога да направя и 2 повторения.
С всяка следваща тренировка ще покачвам тежеста.
1 ден
Клек 5х5 (еднаква тежест)
лег 5х5 (еднаква тежест)
Чукчета 5х5 (еднаква тежест)
Трицепсово разгъване с дъмбел над глава 3х 8-10

3 ден
Набирания с широк хват 5х5
Мъртва тяга 5х5 (еднаква тежест)
Клек 5х5 (с 15-20% <от ден 1)
Милитъри преси седеж 5х5 (еднаква тежест)
Сгъване с крив лост 3х 8-10 повторения

5 ден
Мъртва тяга 5х5 (покачване на тежеста във всяка серия)
Лег 5х5 (покачване на тежеста)
Чукчета 5х5 (покачване на тежеста)
Трицепсово разгъване с дъмбел над глава 3х 8-10

Храненето вчера
(10:15) Доза протеин
(10:45) 100гр овесени ядки + 300гр кисело мляко 0,1% + 1 ябълка(150гр) + 1с.л мед + витамин + зелен чай
(12:10)130гр прясно мляко 0,1%
(14:30) телешко (около 160гр) със спанак + 1 ябълка (160гр)
(16:30) 200гр извара + доматен сос
(21:30) 250гр съомга + домаи и доматен сос
(преди лягане) 200гр извара + 150гр кисело мялко

1 Тренировка от 5х5
Клек 5х5 55кг (загряващи серии 2 с 30кг)
Лег 5х5 67кг (загряващи серии 2 с 50кг)
Чукчета 5х5 67кг (загряващи серии 1 с 60кг)
Разгъване с дъмбел над глава 3х8 27,5кг (без загрявка)

Стречинг преди и след тренировката 5мин
Цялата тренировка беше 60 минути + стречинга
Почивка м/у сериите 1.50 - 2 мин.
Почивка м/у упражненията 2-3 мин.

Ще напиша резултатите на 1ва страница, така че да знам дали напредвам :)

А ето и храненето от днес:
(8:00)Доза протеин
(8:30) 100гр овесени ядки + 200гр прясномляко + 2с.л мед + 1 ябълка(200гр) + Витамин Daily Vits
(12:15) 4 яйца (240гр) + 50гр сирене + 40гр кашкавал + 160гр ябълка
(15:20) 400гр варен кафяв ориз със сладък картоф моркови и грах + 100гр свинско
18:00 филия бял хляб (40гр) + 1 с.л мед препълнена след това 18:15 доза протеин
(19:40) телешко (около 250гр) със спанак + 4 кисели краставички + 3 кисели джанки
(преди лягане) 200гр извара + 100гр кисело мляко 0,1% + 50гр(някакви ядки орехи или фъстък)

Удряй по лъжица мед  преди протеина сутрин, да не хабиш суроватката ;)

Удряй по лъжица мед  преди протеина сутрин, да не хабиш суроватката ;)

Така не вкарвам ли много прости въглехидрати и рискувам да се омазня, защото 20 мин след протеина закусвам обилно с прсти въглехидрати от 2с.л мед и 1 ябълка. Та така няма ли да станат много простите въглехидрати и риско от омазняване?
А всъщност може ли сутрин и след тренировката да приемам протеина с прясно мляко или му забавям усвояването.
А може ли също заедно да ги смесвам протеина с меда за да ми се овкуси, или ще му разваля качествата и ще се забави усвояването ?

хахах обилно с прости въглехидрати с 2 лъжици мед и ябълката, която даже не е прост въглехидрат. Споко няма да се омазниш, целта на простия въглехидрат преди протеина е да спре катаболните процеси, протичали през нощта.

хахах обилно с прости въглехидрати с 2 лъжици мед и ябълката, която даже не е прост въглехидрат. Споко няма да се омазниш, целта на простия въглехидрат преди протеина е да спре катаболните процеси, протичали през нощта.

По-скоро да запълни гликоенните депа, за да може после протеина да отиде в мускулите :)

7:00 1с.л мед + чаша вода затоплени на микровълновъта + 7:05 Доза протеин с мляко 0,1% (150гр)
(7:30) 320гр варен кафяв ориз със сладък картоф,моркови и грах + 1с.л мед + витамин
(11:00) 3 яйца (130гр)
(14:30) 500гр угретен (картофи,извара,кашкавал) + 40гр пилешко
(18:00) 400гр угретен + 100гр кисело мляко 0,1%
(21:00) 160гр пилешко + салата зеле и моркови 450гр + 200гр кисело мляко 0,1%
()

1.Да попитам някои работи. Проблем ли е това че лъжицата с мед си я разтварям с вода и после в микроълновата и след това протеина, защото това го правя за разхлабване че имам проблем, та мисълта ми е да не прецаквам качеството иусвояване на протеина като пия чаша вода с мед, а не само мед.
2.И може ли да замесвам сутрин на гладно 1та с.л мед с 1 банан или сушени плодове.
3. И нали не е проблем че пия вече протеина с мляко, защото като се замислите доста често се препоръчва комбинация от суроватъчен + казеин протен ? какво ще кажете.

...Проблем ли е това че лъжицата с мед си я разтварям с вода и после в микровълновата и след това протеина, защото това го правя за разхлабване че имам проблем, та мисълта ми е да не прецаквам качеството иусвояване на протеина като пия чаша вода с мед, а не само мед.

От водата, в която разтваряш меда ли се притесняваш?
Бъди спокоен, проблем със смесимостта не съществува, стига водата с мед да не е затоплена до прекалено висока температура.

...може ли да замесвам сутрин на гладно 1та с.л мед с 1 банан или сушени плодове.

Без проблем, да, можеш.

...нали не е проблем че пия вече протеина с мляко, защото като се замислите доста често се препоръчва комбинация от суроватъчен + казеин протен?

Тук много хора ще ме анатемосат, но аз мисля, че разтварянето на суроватъчния протеин в мляко има повече предимства, от колкото недостатъци. Ето нещо мъничко по този въпрос. Разбира се - оставяме на страна факта, че с мляко сместа става в пъти по-вкусна.

Ясно мерси много :)
Да попитам някои неща.
За метода 5х5 с всяка следваща тренировка трябва да увеличавам тежеста по пирамида (нагоре) нали ?
И може ли да тренирам през ден а не както е 3 дена в седмицата, защото наистина за 1 ден се чувствам напълно възстановен ?
И така ще ускоря ли процеса или само ще си остана в застой ?

(7:00) 1.л мед във вода + (7:05) 150гр прясно мляко 0,1% с Протеин
(7:30) 100гр овесени ядки + 1с.л мед +170гр ябълка + витамин
(12:00) 200гр огретен + 100гр кис.мляко 0,1% + 80гр свинско
(15:00) 4 филии Вита (150гр) + 150гр пилешко + 50гр кашкавал
след тренировката 18:00 2 банана 18:05 прясно мляко 0,1% с Протеин
(19:00) 200гр пуешко + малко варени зеленчуци с доматен сос
(преди лягане) 200гр извара + 100гр кисело мялко + 50гр орехи

Стречинг преди тренировката 7 мин и след нея 3 мин
Почивки м/у сериите 1мин - минута и половина; М/у Упражненията 2-2 и половина мин.
Цялата тренировка 60мин
Набирания с широк хват 5х5,5,4,4,4 (много са ми слаби набиранията особено като почивам по 1 и половина :( )
Мъртва тяга 5х5 71кг (мн добре я усетих, особено като разбрах че трябвало да се оставя на земята, А НЕ да се докосва само)
Клек 5х5 50кг (с 15-20%

<от ден 1, защото така е по схемата на Орандже)
Милитъри преси седеж 5х5 37,5кг
Сгъване с дъмбели 3х6 12кг

Бележник: Много добра тренировка и мн добро хранене според мен. И както каза Иван Бойчев след интезивна тренировка ще съм гладен, и това наистина беше така, затова изядох 2 банана след тренировката и 200гр пуешко час след това.
Какво ще кажете за храненето и за тренировката вие някакви мнения ?
А в следващата тренировка ми предстои покачване на тежеста свсяка серия нали ?

Днес почивен ден след хубавата тренировка вчера :)
(9:45) 1.л мед във вода + (09:50) 150гр прясно мляко 0,1% с Протеин
(10:30) 450гр огретен +170гр ябълка + витамин
(15:00) 400гр кисело мляко 0,1% + 2 ябълки (250гр)
(17:15) 200гр свинско + 450гр салата (маруля,лук,репички,кълнове и домати)
(20:15) 200гр пуешки гърди + 450гр варени зеленчуци
(преди лягане) 200гр извара + 300гр прясно мляко 0,1%

Огретен :)

(7:00) 1с.л мед с вода ; 7:05 Доза протеин
(7:30) 4 филии вита (160гр) + 2с.л мед + 3яйца (130гр) + витамин
(11:00) 130гр извара +190гр ябълка
(14:30) 400гр огретен + 2 филии вита (60гр)
(след тренировката) 17:15 2 банана големи 17:30 Доза протеин с 170гр прясно мляко 0,1%
(19:30) 160гр месо (пуешко и свинско) + 6-7 печени чушки с домати и чесън
(преди лягане) 200гр извара +100гр кис.мляко 0,1% + 50гр фъстъци

Тренировката
60 мин
загрявка и стречинг преди тренировката 7мин след 3 мин
почивки м/у сериите 1-1мин и половина

Мъртва тяга 5х5 - 71,74,77,77,77
Лег 5х5,4 - 60,66,67,67,(68 4пъти)
Чукчета 5х5 - 66,69,71,71,71
Избутване на прав лост от лежанка с тесен хват 3х10,8,8 (50кг)

Бележник: Доста добра тренировка според мен, изморих се, но не чак толкова. Храненето според мен ми беше на доста добро ниво.
Да ви попитам някои неща и се надявам този път ако можете да отговорите ? (съжелявам че пускам въпросите отново)
Понеже се чувствам напълно възстановен за 1 ден, може ли да тренирам през ден или ще преуморя мускулите ?
И така ще ускоря ли процеса на развитие или само ще го забавя ище затъна в дупка ?
Понеже чукчетата нещо не ги усещам в гърба, да ги заменя ли с гребане от наклон докато още мога (защото съм все още в началото на програмата) или вече като съм започнал с чукчета трябва да си завърша програмата с тях и тогава да видя дали има подобрения ?

7:10 1с.л мед с вода 7:15 Доза протеин с вода
(7:30) 100гр овесени ядки + 100гр прясно мляко + 160гр ябълка + 2с.л мед + Витамин
(в у-ще) 400гр кис.мляко 0,1% рабито на айрян
(14:00) 400гр огретен + 600гр варен боб
(20:30) 200гр яйца (4бр) + 100гр месо (пилешко и свинско) + 450гр салата + 6 кис.краставички
(преди лягане) 200гр извара + 100гр кисело мляко0,1% + 50гр ядки(орехи или фъстъци)

Бележник: Днес много зле с храненето, защото реших да ходя да спортувам още нещо и реших да ходя на бокс с един приятел.И не можах да си разпределя храненето.
Сега тренировките ще са ми  неделя,вторник и четвъртък фитнес и в пон,сряда,пет,съб и неделя почивка.

Понеже се чувствам напълно възстановен за 1 ден, може ли да тренирам през ден или ще преуморя мускулите? И така ще ускоря ли процеса на развитие или само ще го забавя и ще затъна в дупка?

Умората се натрупва, няма да се претовариш изведнъж или в рамките на 1-2 седмици.
В крайна сметка - може да опиташ... всеки търси сам своя оптимален ритъм.

(9:00) 1с.л мед + вода ; (9:05) Доза протеин
(9:20) 100гр овесени ядки +60гр сушени стафиди + 200гр прясномляко 0,1% + Витамин
Тренировка по бокс начало 10:45 край 12:15
(12:15) 250гр прясно мляко 0,1%
(13:30) 550гр манджа (картофи,праз лук,извара,сирене и кашкавал) + 1 филия хляб Вита
(17:40)  1 консерва риба тон +1 яйце + 3 фили Вита
(20:20) 150гр риба пангасиус + 150гр извара +100гр кис.мляко 0,1% + 450гр зелен фасул
(преди лягане) 200гр извара + 100гр кис.мляко +50гр орехи

(9:50) 1с.л мед + малко лимонов сок и вода; (9:55) Доза протеин + 150гр прясно мляко0,1%
(10:30) 100гр овесени ядки + 50гр сушени стафиди + 150гр ябълка
(14:50) 150гр ябълка + 4 яйца + 200гр извара + 300гр праскови
(17:10) 100гр ориз басмати + зеленчуци + пилешко бутче 150гр(с кокала)
(след тренировката) 7:30 70гр сушени стафиди; 7:45 доза протеин с 170гр прясно мляко 0,1%
(20:45) около 150гр пилешко + зелен боб + 1морков
(преди лягане) 200гр извара + 2с.л ленено семе + 100гр кисело мляко 0,1%

Тренировката
Клек  5х5 50,55,57,59,60
лег 5х5 60,63,66,69,69 (като бях с 69 на последната с малко помощ)
Гребане с щанга 5х5 50,55,63,68,68
Дъмбел над глава 3х10,8,8 27,27,27

(7:05) 1с.л мед с вода 7:10 доза протеин с вода
(7:30) 100гр овесени ядки + 2с.л мед + 160гр ябълка + 100гр прясно мялко 0,1%
(11:00) 130гр кисело мялко 0,1% + 80гр извара
(14:30) 160гр ябълка + 110гр извара + 40гр кашкавал + 120гр хляб “ВИТА СТАР” + доматен сос
ТРЕНИРОВКА БОКС ОТ 18:00 ДО 19:30
(16:30) 70гр хляб ВИТА СТАР + 130гр картофи + 100гр сирене
(21:00) 200гр пилешко + 200гр кисело мялко + зелен боб + около 160гр лютика + 4 кисели краставички
(преди лягане) 200гр извара + 50гр орехи или фъстъци + 550гр прясно мялко 0,1%

(7:10) 1с.л мед с вода + (7:15) доза протеин с вода
(7:30) 100гр овесени ядки + 160гр ябълка + 2с.л мед + 100гр прясно ялко 0,1% + ВИТАМИН
(12:00): 160гр ябълка + 90гр пилешко
(15:15) 120гр телешко + зелен боб + 120гр ориз басмати + 200гр китайски зеленчуков микс
(след тренировката 19:30) 200гр ягоди + 2с.л мед + 20гр стафиди сушени (19:45) Доза протеин с 150гр прясно мялко 0,1%
(20:45) 200гр свиснко + варен лук + 2 моркова и кисело зеле от туршия + 200гр кисело мялко+ 40гр сирене + 2 кис.краставички
(преди лягане) 200гр извара + 100гр кис.мляко 0,1% + 50гр фъстъци

Тренировката
Набиране 5х5,4,4,4,4 (много съм зле с тея набирания  :down: )
Клек 5х5- 60,60,60,62.5,62.5 (доста добре с 2.5кг повече от миналата тренировка)
Мъртва тяга 5х5 - 74,74,74,76.5,76.5 (доста добре с 2.5кг повече от миналата тренировка)
Милитъри преси 5х5 - 42.5,42.5,42.5,42.5,42.5 (не ги правех правилино и ми помагаха затова другия път ще намаля тежестта)
Трицепсово разгъване над глава с крив лост 3х8 - 29.5

Бележник: Вече ще правя и в 3те ми тренировъчни дни асистиращи упражнения за трицепс, защото според мен бицепса достатъчно го натоварвам от бокса,какво ще кажете ?
Днес храненето ми беше през около 3 часа, просто нямах избор имах ангажименти, случва се.

Целта на 5х5 не си я разбрал много добре.Трябва 5те серии да са с една и съща тежест.Може някоя да е 3,4 повторения.И когато можеш да правиш 5х5 с определена тежест,тогава се вдига за след трен.

Целта на 5х5 не си я разбрал много добре.Трябва 5те серии да са с една и съща тежест.Може някоя да е 3,4 повторения.И когато можеш да правиш 5х5 с определена тежест,тогава се вдига за след трен.

x2

След като първите 3 серии са му били леки, не виждам какъв е проблема да вдигне тежестта. 5х5 има десетки варианти, и специално този 5х5 с еднаква тежест мен лично не ме кефи много.

Бележник: Вече ще правя и в 3те ми тренировъчни дни асистиращи упражнения за трицепс, защото според мен бицепса достатъчно го натоварвам от бокса,какво ще кажете ?

Не мога да си представя как трицепсът не участва, а бицепсът се натоварва активно в бокса. Идват ми на ум вариантите:
-тренираш муай тай използваш бицепса да дърпаш главата на противника;
-подаваш столчето в почивките между рундовете, като не го вдигаш с рамене, а сгъваш с бицепс;
-вече си профи и тренираш стягане на двоен бицепс пред медиите докато те мерят на кантара - това ти е за цялата тренировка;
-подбират те на серии и искаш да излезеш от ринга, като за целта сгъваш с бицепсите средното въже и се опитваш да се промушиш отдолу...
Да не те разсмивам повече - помисли пак дали точно бицепсът е най-важният мускул в бокса ;)

Удари се нанасят като ръката се разгъва и се използва силата която започва още от краката.
Така че кой мускул разтяга ръката ?

Целта на 5х5 не си я разбрал много добре.Трябва 5те серии да са с една и съща тежест.Може някоя да е 3,4 повторения.И когато можеш да правиш 5х5 с определена тежест,тогава се вдига за след трен.

Ами яво да, несъм я разбрал много правилно въпреки че изчетох доста от темите, но аз дори като правя по 5 повторения имам чувството че не правя упражнението както трябва, а камо ли ако правя по 3-4. И още нещо не рзбрах ако примерно мога да направя 6-7 повторения да спра ли на 5тото и просто да увелича тежеста на следващата серия за да правя точо 5 ?

След като първите 3 серии са му били леки, не виждам какъв е проблема да вдигне тежестта. 5х5 има десетки варианти, и специално този 5х5 с еднаква тежест мен лично не ме кефи много.

На мене лично същоповече ми харесва варианта от 5х5 с пирамида (постепенно увеличаване на тежестта).

Не мога да си представя как трицепсът не участва, а бицепсът се натоварва активно в бокса. Идват ми на ум вариантите:
-тренираш муай тай използваш бицепса да дърпаш главата на противника;
-подаваш столчето в почивките между рундовете, като не го вдигаш с рамене, а сгъваш с бицепс;
-вече си профи и тренираш стягане на двоен бицепс пред медиите докато те мерят на кантара - това ти е за цялата тренировка;
-подбират те на серии и искаш да излезеш от ринга, като за целта сгъваш с бицепсите средното въже и се опитваш да се промушиш отдолу...
Да не те разсмивам повече - помисли пак дали точно бицепсът е най-важният мускул в бокса wink

Ами постоянно ме карат да си държа ръцете близко до тялото сгънати, и незнам защо но това минатоварва бицепса.

Удари се нанасят като ръката се разгъва и се използва силата която започва още от краката.
Така че кой мускул разтяга ръката ?

Аз съм чувал, че попринцип силата на удара идва от трицепса, прав ли съм ?

(8:10)1с.л мед + вода; (8:15)Доза протеин с вода
(8:30) 100гр овесени ядки + 2(препълнени)с.л мед + 250гр прясно мялко0,1% +160гр ябълка
(12:30) 400гр кисело мялко 0,1%
(15:30) 340гр руло стефани (телешка кайма,кис.краставички,моркови,яйце) + 50гр сирене + 130гр хляб ВИТА СТАР
ТРЕНИРОВКА ПО БОКС 18:10
(след тренирвката по бокс 19:45) фреш от 1 греипфрут и 1 портокал + 1 дъвка Орбит
(вечера 21:00) 4 пил.бутчета долни,варено зеле + 110гр извара + 50гр сирене + 250гр кис.мялко 0,1%
(преди лягане) 200гр извара + 60гр фъстъци + 100гр кисело мялко

Да ви попитам трябва ли да разредя храненията, защото така мисля че приемам наведнъж много калории и рискувам да се омазня?
Дали след тренировката да не си нося някакъв плод и прясно мялко и преди тренировката също някакъв плод ?
И общо взето какво ще кажете за храненето ми в последните дни как ви се струва, дайте някъкви съвети ( дали не прекалявам с калориите, или пъкса ми малко ? )

(7:10) 1с.л мед + вода (7:15) Доза протеин с вода
(7:30) 100гр овесени ядки + 160гр ябълка + 100гр прясно мляко 0,1% + 2с.л мед + витамин
(11:10) 3 яйца + 160гр ябълка + 160гр портокал
(14:40) 75гр бял ориз + 250гр прясно мляко 0,1% + 3 филии ВИТА(120гр) + 60гр сирене + 3 яйца + 10гр кашкавал
ТРЕНИРОВКА 17:10
(18:25) 75гр бял ориз + 250гр прясно мялко 0,1% +(18:40) Доза протеин с вода(поради липса на мляко)
(20:30) 200гр руло стефани + 450гр зелена салата + доматен сос 
(преди лягане) 200гр извара + 100гр кисело мялко 0,1% + 50гр орехи

Тренировката
Лег 5х5 - 69,69,69,69,69
Тяга 5х5 - 74,76.5,76.5,79,79,79 (нов рекорд, но за съжаление усетих болка в кръста)
Гребане с щанга 5х5 - 60,65,65,68,68
Пуловър 3х10 - 27кг

(7:25) 1с.л мед + вода; (7:30) Доза протеин + 150гр прясно мялко 0,1%
(7:50) 3 филии хляб ВИТА + 3с.л мед + 160гр ябълка (тука дали не ми станаха множко простите въглехидрати)
(12:15) 4 долни пилешки бутчета + много варено зеле с кисели джанки
(16:20) 3 яйца (110гр) + малко масло + варен зелен фасул
(20:45) 110гр телешко + 120гр извара + 80гр кашкавал + варен зелен фасул
(преди лягане) 200гр извара + 100гр кисело мялко 0,1% + 50гр орехи или фъстъци

Бележник: Днес сутринта понеже бързах за училище забравих да си изпия ВИТАМИНА, надявам се да не е фатално?

1.1с.л Мед с вода и малко лимонов сок; Доза протеин с 200гр прясно мялко 0,1% 
Тренировка по бокс
2. 100гр овесени ядки +1с.л мед + 200гр прясно мялко 0,1% +200гр ябълка + ВИТАМИН
3. 2фили хляб ВИТА +купичка боб + 5-6 телешки кюфтета
4. купа боб + 2 яйца със 100гр сирене
5. 80гр риба пъстърва + 200гр извара + 450гр салата
6. 200гр извара + 100гр прясно мялко + 50гр фъстъци

Преди тренировката вкарай овес, а след нея пак протеин ;)

Добре, но след тренировка ще пич най- вероятно мляко,защото иначе много бързо ще свърши протеина, а финансите са проблем.

1.Малко сушени стафиди с вода; Доза протеин с 200гр прясно мялко 0,1%
2.100гр овесени ядки + 1с.л мед + 150гр прясно мялко 1,5% + 1ябълка + 1киви + витамин
3. 2 пил.бутчета + 200гр варени картофи + 1 купа варен боб + 80гр хляб + 1 хапка хляб ВИТА
Тренировка
4.(след тренировъчно) 120гр портокал + половин ябълка 80гр; 15мин след това Доза протеин с 150гр прясно мялко 0,1%
5. 120гр риба пъстърва + 100-150гр извара + 450гр салата
6.(преди лягане) 200гр извара + 100гр кисело мялко + 50гр фъстици или орехи

Клек 5х5- 60,60,60,62.5,62.5
Лег 5х5- 68,70,70,70(4),70(4) (2 серии успях да направя с 70 чисти, другите 2 на 4-5 повторение малко помощ)
Гребане 5х5-  68,70,70,70(4),70(4) (последните 2 серии не ги изпълних много добре)
Разгъване с дъмбелнад глава 3х10- 27кг

‘Ич не е удачно млякото след тренировка.

‘Ич не е удачно млякото след тренировка.

Възможно е да си прав...

Според мене на всеки човек му влияе различно казеин протеина (в млякото) след тренировка.

1.(след ставане) Вода с 1с.л мед; 5 мин по-късно Доза протеин с вода
2. (закуска) 100гр овесени ядки + 1с.л мед + 200гр прясно мялко 1,5% с калции + 160гр ябълка+ витамин 
3.(в у-ще) 3 яйца (150гр)
4.(обяд) 4филии вита + 4 телешки кюфтета + 40гр кашкавал + 20гр масло + доматен сос
5.(след обяд) 450гр салата (маруля,репички,червен лук,доматен сос,праз лук) + 200гр извара
Тренировка бокс
6.(вечеря) 120гр свинско + 400гр варени зеленчуци гювеч (гъби,моркови,лук,грах,домати) + 200гр кис.мялко 0,1% + 100гр извара
7.(преди лягане) 200гр ивара + 70гр маслини + доматен сос

1. 1с.л мед + вода; 5мин по-късно доза протеин с вода
2. 100гр овесени ядки + 240гр ябълка + 200гр прясно мялко 1,5% + 1с.л мед + ВИТАМИН
3. (в у-ще) 3 яйца + 240гр ябълка
4. (обяд) 400гр варени картофи + 3 телешки кюфтета(100гр) + 2 филии вита + доматен сос + 20гр масло
Тренировка
5.(след тренировката) 350гр варени картофи + праз лук + доматен сос; 10 мин по-късно Доза протен с вода
6.(вечеря 9:30) 240гр риба тон + 3 чушки + 4-5 домати
7.(преди лягане) 200гр извара + 50гр орехи или фъстъци

Да ви попитам понеже от скоро много ми се иска да си направя саднвичи с топено сирене. Та да ви попитам топеното сирене качествен продукт ли е или някаква развалина от сорта на колбасите и кренвишите ?

Набиране - 5,4,4,3,2
Клек 5х5- 62.5,62.5,62.5,65,65
тяга 5х5 - 79,79,79,81,81
милитъри преси - 40(5),40(5),40(5),40(4),40(4)
безепсово сгъване с прав лост 3 серии - 33(8),33(6),33(6)

Както казахте умората се трупа с времето, мисля че тя дойде и при мен.

В супермаркетите са отделени тези с растителни продукти от хубавите. Имай предвид,че качественото топено сирене е скъпичко, но иначе е супер вкусно. Взимай си на доказани марки, президент например :)

В супермаркетите са отделени тези с растителни продукти от хубавите. Имай предвид,че качественото топено сирене е скъпичко, но иначе е супер вкусно. Взимай си на доказани марки, президент например :)

Значи всъщност всичко което НЕ е българско Е качествено, така ли да избирам качествените продукти ?