Дневникът на Julius

Бележник: Вече ще правя и в 3те ми тренировъчни дни асистиращи упражнения за трицепс, защото според мен бицепса достатъчно го натоварвам от бокса,какво ще кажете ?

Не мога да си представя как трицепсът не участва, а бицепсът се натоварва активно в бокса. Идват ми на ум вариантите:
-тренираш муай тай използваш бицепса да дърпаш главата на противника;
-подаваш столчето в почивките между рундовете, като не го вдигаш с рамене, а сгъваш с бицепс;
-вече си профи и тренираш стягане на двоен бицепс пред медиите докато те мерят на кантара - това ти е за цялата тренировка;
-подбират те на серии и искаш да излезеш от ринга, като за целта сгъваш с бицепсите средното въже и се опитваш да се промушиш отдолу...
Да не те разсмивам повече - помисли пак дали точно бицепсът е най-важният мускул в бокса ;)

Удари се нанасят като ръката се разгъва и се използва силата която започва още от краката.
Така че кой мускул разтяга ръката ?

Целта на 5х5 не си я разбрал много добре.Трябва 5те серии да са с една и съща тежест.Може някоя да е 3,4 повторения.И когато можеш да правиш 5х5 с определена тежест,тогава се вдига за след трен.

Ами яво да, несъм я разбрал много правилно въпреки че изчетох доста от темите, но аз дори като правя по 5 повторения имам чувството че не правя упражнението както трябва, а камо ли ако правя по 3-4. И още нещо не рзбрах ако примерно мога да направя 6-7 повторения да спра ли на 5тото и просто да увелича тежеста на следващата серия за да правя точо 5 ?

След като първите 3 серии са му били леки, не виждам какъв е проблема да вдигне тежестта. 5х5 има десетки варианти, и специално този 5х5 с еднаква тежест мен лично не ме кефи много.

На мене лично същоповече ми харесва варианта от 5х5 с пирамида (постепенно увеличаване на тежестта).

Не мога да си представя как трицепсът не участва, а бицепсът се натоварва активно в бокса. Идват ми на ум вариантите:
-тренираш муай тай използваш бицепса да дърпаш главата на противника;
-подаваш столчето в почивките между рундовете, като не го вдигаш с рамене, а сгъваш с бицепс;
-вече си профи и тренираш стягане на двоен бицепс пред медиите докато те мерят на кантара - това ти е за цялата тренировка;
-подбират те на серии и искаш да излезеш от ринга, като за целта сгъваш с бицепсите средното въже и се опитваш да се промушиш отдолу...
Да не те разсмивам повече - помисли пак дали точно бицепсът е най-важният мускул в бокса wink

Ами постоянно ме карат да си държа ръцете близко до тялото сгънати, и незнам защо но това минатоварва бицепса.

Удари се нанасят като ръката се разгъва и се използва силата която започва още от краката.
Така че кой мускул разтяга ръката ?

Аз съм чувал, че попринцип силата на удара идва от трицепса, прав ли съм ?

(8:10)1с.л мед + вода; (8:15)Доза протеин с вода
(8:30) 100гр овесени ядки + 2(препълнени)с.л мед + 250гр прясно мялко0,1% +160гр ябълка
(12:30) 400гр кисело мялко 0,1%
(15:30) 340гр руло стефани (телешка кайма,кис.краставички,моркови,яйце) + 50гр сирене + 130гр хляб ВИТА СТАР
ТРЕНИРОВКА ПО БОКС 18:10
(след тренирвката по бокс 19:45) фреш от 1 греипфрут и 1 портокал + 1 дъвка Орбит
(вечера 21:00) 4 пил.бутчета долни,варено зеле + 110гр извара + 50гр сирене + 250гр кис.мялко 0,1%
(преди лягане) 200гр извара + 60гр фъстъци + 100гр кисело мялко

Да ви попитам трябва ли да разредя храненията, защото така мисля че приемам наведнъж много калории и рискувам да се омазня?
Дали след тренировката да не си нося някакъв плод и прясно мялко и преди тренировката също някакъв плод ?
И общо взето какво ще кажете за храненето ми в последните дни как ви се струва, дайте някъкви съвети ( дали не прекалявам с калориите, или пъкса ми малко ? )

(7:10) 1с.л мед + вода (7:15) Доза протеин с вода
(7:30) 100гр овесени ядки + 160гр ябълка + 100гр прясно мляко 0,1% + 2с.л мед + витамин
(11:10) 3 яйца + 160гр ябълка + 160гр портокал
(14:40) 75гр бял ориз + 250гр прясно мляко 0,1% + 3 филии ВИТА(120гр) + 60гр сирене + 3 яйца + 10гр кашкавал
ТРЕНИРОВКА 17:10
(18:25) 75гр бял ориз + 250гр прясно мялко 0,1% +(18:40) Доза протеин с вода(поради липса на мляко)
(20:30) 200гр руло стефани + 450гр зелена салата + доматен сос 
(преди лягане) 200гр извара + 100гр кисело мялко 0,1% + 50гр орехи

Тренировката
Лег 5х5 - 69,69,69,69,69
Тяга 5х5 - 74,76.5,76.5,79,79,79 (нов рекорд, но за съжаление усетих болка в кръста)
Гребане с щанга 5х5 - 60,65,65,68,68
Пуловър 3х10 - 27кг

(7:25) 1с.л мед + вода; (7:30) Доза протеин + 150гр прясно мялко 0,1%
(7:50) 3 филии хляб ВИТА + 3с.л мед + 160гр ябълка (тука дали не ми станаха множко простите въглехидрати)
(12:15) 4 долни пилешки бутчета + много варено зеле с кисели джанки
(16:20) 3 яйца (110гр) + малко масло + варен зелен фасул
(20:45) 110гр телешко + 120гр извара + 80гр кашкавал + варен зелен фасул
(преди лягане) 200гр извара + 100гр кисело мялко 0,1% + 50гр орехи или фъстъци

Бележник: Днес сутринта понеже бързах за училище забравих да си изпия ВИТАМИНА, надявам се да не е фатално?

1.1с.л Мед с вода и малко лимонов сок; Доза протеин с 200гр прясно мялко 0,1% 
Тренировка по бокс
2. 100гр овесени ядки +1с.л мед + 200гр прясно мялко 0,1% +200гр ябълка + ВИТАМИН
3. 2фили хляб ВИТА +купичка боб + 5-6 телешки кюфтета
4. купа боб + 2 яйца със 100гр сирене
5. 80гр риба пъстърва + 200гр извара + 450гр салата
6. 200гр извара + 100гр прясно мялко + 50гр фъстъци

Преди тренировката вкарай овес, а след нея пак протеин ;)

Добре, но след тренировка ще пич най- вероятно мляко,защото иначе много бързо ще свърши протеина, а финансите са проблем.

1.Малко сушени стафиди с вода; Доза протеин с 200гр прясно мялко 0,1%
2.100гр овесени ядки + 1с.л мед + 150гр прясно мялко 1,5% + 1ябълка + 1киви + витамин
3. 2 пил.бутчета + 200гр варени картофи + 1 купа варен боб + 80гр хляб + 1 хапка хляб ВИТА
Тренировка
4.(след тренировъчно) 120гр портокал + половин ябълка 80гр; 15мин след това Доза протеин с 150гр прясно мялко 0,1%
5. 120гр риба пъстърва + 100-150гр извара + 450гр салата
6.(преди лягане) 200гр извара + 100гр кисело мялко + 50гр фъстици или орехи

Клек 5х5- 60,60,60,62.5,62.5
Лег 5х5- 68,70,70,70(4),70(4) (2 серии успях да направя с 70 чисти, другите 2 на 4-5 повторение малко помощ)
Гребане 5х5-  68,70,70,70(4),70(4) (последните 2 серии не ги изпълних много добре)
Разгъване с дъмбелнад глава 3х10- 27кг

‘Ич не е удачно млякото след тренировка.

‘Ич не е удачно млякото след тренировка.

Възможно е да си прав...

Според мене на всеки човек му влияе различно казеин протеина (в млякото) след тренировка.

1.(след ставане) Вода с 1с.л мед; 5 мин по-късно Доза протеин с вода
2. (закуска) 100гр овесени ядки + 1с.л мед + 200гр прясно мялко 1,5% с калции + 160гр ябълка+ витамин 
3.(в у-ще) 3 яйца (150гр)
4.(обяд) 4филии вита + 4 телешки кюфтета + 40гр кашкавал + 20гр масло + доматен сос
5.(след обяд) 450гр салата (маруля,репички,червен лук,доматен сос,праз лук) + 200гр извара
Тренировка бокс
6.(вечеря) 120гр свинско + 400гр варени зеленчуци гювеч (гъби,моркови,лук,грах,домати) + 200гр кис.мялко 0,1% + 100гр извара
7.(преди лягане) 200гр ивара + 70гр маслини + доматен сос

1. 1с.л мед + вода; 5мин по-късно доза протеин с вода
2. 100гр овесени ядки + 240гр ябълка + 200гр прясно мялко 1,5% + 1с.л мед + ВИТАМИН
3. (в у-ще) 3 яйца + 240гр ябълка
4. (обяд) 400гр варени картофи + 3 телешки кюфтета(100гр) + 2 филии вита + доматен сос + 20гр масло
Тренировка
5.(след тренировката) 350гр варени картофи + праз лук + доматен сос; 10 мин по-късно Доза протен с вода
6.(вечеря 9:30) 240гр риба тон + 3 чушки + 4-5 домати
7.(преди лягане) 200гр извара + 50гр орехи или фъстъци

Да ви попитам понеже от скоро много ми се иска да си направя саднвичи с топено сирене. Та да ви попитам топеното сирене качествен продукт ли е или някаква развалина от сорта на колбасите и кренвишите ?

Набиране - 5,4,4,3,2
Клек 5х5- 62.5,62.5,62.5,65,65
тяга 5х5 - 79,79,79,81,81
милитъри преси - 40(5),40(5),40(5),40(4),40(4)
безепсово сгъване с прав лост 3 серии - 33(8),33(6),33(6)

Както казахте умората се трупа с времето, мисля че тя дойде и при мен.

В супермаркетите са отделени тези с растителни продукти от хубавите. Имай предвид,че качественото топено сирене е скъпичко, но иначе е супер вкусно. Взимай си на доказани марки, президент например :)

В супермаркетите са отделени тези с растителни продукти от хубавите. Имай предвид,че качественото топено сирене е скъпичко, но иначе е супер вкусно. Взимай си на доказани марки, президент например :)

Значи всъщност всичко което НЕ е българско Е качествено, така ли да избирам качествените продукти ?

1-(след ставане7:10) 1с.л мед с вода; 5мин по-късно Доза протеин с вода
2-(закуска 7:30) 100гр овесени ядки + 1с.л мед + 150гр прясно мялко 1,5% + 170гр ябълка + ВИТАМИН
3-(в у-ще 11:00 )60гр хляб ВИТА СТАР + 20гр топено сирене + 2яйца + 170гр ябълка
4-(обяд 3:00 -4:00) пропуснах защото се нуждаех от сън
5-(след обяд 4:10) 100гр хляб ВИТА СТАР + 40гр сирене + 20гр масло + 250гр грах + 150гр свински дроб+ 30гр кашкавал
Тренировка бокс 6:10
6-(вечеря 9:00) 150гр свински дроб + 250гр грах + 50гр сирене + 140гр извара + 100гр кис.мляко + 250гр грах
7-(преди лягане) 60-70гр фъстъци + 200гр прясно мялко 1,5%

1- 1с.л мед с вода; 5мин по-късно Доза протеин
2-100гр овесени ядки + 1с.л мед + 200гр прясно мялко 1,5% +160гр ябълка + ВИТАМИН
3- 60гр хляб ВИТА СТАР + 3 яйца + 160гр ябълка
4- 700гр варен кафяв ориз с праз лук,зелен фасул,лук и домат + 160гр свински дроб
Тренировка
5-(след тренировката) 200гр ягоди; 15мин по-късно Доза протеин + 200гр прясно мялко 1,5%
6-(45мин по-късно) 100гр свински дроб + 440гр варен кафяв ориз + 100гр извара + 350гр салата
7-(преди лягане) 200гр извара + 50гр орехи или фъстъци

Тренировката
Лег 5х5- 68.5кг (пробвах тази тренировка да не пускам тежеста да ми се блъска в гърдите и така като че ли упражнението повече го усещам)
Тяга 5х5- 79,79,79,82,82кг ( доста добре се справих с тягата, но проблемът ми е че към 5тото повторение тръгвам да изпускам тежестта, дали да не пробвам тяга обаче със смесен хват? Или като съм почнал вече класическата да не сменям?)
Гребане с щанга 5х5- 68кг
Бутане с тесен хват на лежанка 3х7- 50кг

Да ви попитам нали попринцип като се прекали с въглехидратите за 1 хранене се отлагат като мазнини, тогава колко въглехидрати трябва да изяждаме на всяко хранене за да не се натрупат като мазнини ? (ако ми кажете някакви грамове за 1 хранене ще съм ви благодарен)
И също типовият хляб качествен ли е, защото  видях че съдържа по-малко въглехидрати от ръжения и пълнозърнестия. И добър избор ли е спрямо пълноз. и ръжения или по-добре да си взимам ръжен и пълноз. ?

(7:10) 1с.л мед с вода (7:15) Доза протен с вода
(7:30) 100гр овесени ядки + 200гр прясно мялко 1,5% +1с.л мед + 170гр ябълка + ВИТАМИН
(11:00) 60гр хляб ВИТА СТАР + 3 яйца
(14:00) 500гр салата + 100гр извара + 80гр сирене + 200гр прясно мялко 1,5%

Днес и утре няма да мога да опиша храненията си, защото заминавам за село за 2 дена, след това ще продължа.

За неисвестно време ще се наложи да спра да описвам всичко в дневника си, поради семейни,финансови и от липса на време причини. Все пак когато мога ще пиша в форума някои работи.  :down:

Здравейте отново. След дълго отсъствие сега ще мога да продължа с дневника си. :)
Ето и постиженията които не можах да напиша до сега :
Лег 69 - 71
Клек 60 - 72.5
Тяга 77 - 86.5
Гребане с щанга 68 - 70
Милитъри преси 37,5 - 40
Но все пак дойде време и на помощниците : ръкавици (заради мазолите) ; колан (за да предпазя кръста) ; фитили (за да не изпускам щангата, че на няколко пъти ми се размина).
Продължавам по програмата 5х5 мисля да си я изкарам 3 месеца и после ще му мисля :)
Радвам се че сега ще мога да си го продължа и се надявам да ме следите :)

Следя те ;)

Почивен ден
7:10 Scivation
7:45 100гр овес + 300гр прясно мялко 0,1% + 100гр извара + 1 банан + Daily Vits витамин
11:05 3 яйца + 50гр фъстъци + 130гр хляб “зърнена мозайка”
14:30 400гр варен кафяв ориз със сладък картоф и спанак+ 180гр пилешко + 1 ябълка
18:30 500гр варен кафяв ориз със сладък картоф и спанак + 200гр пилешко + 1 домат
22:00 200гр извара + 150гр кисело мялко + 50гр ядки (най- вероятно фъстъци)

Днес се получи голяма дупка м/у 4 и 5 тото хранене, но просто нямаше как, естествено аз каръка докато се прибирах от вън първо чаках рейса 15 мин след това се развали на средата на пътя, след това трябваше да чакам другия рейс, после естествено имаше огромно задръстване и като се прибрах с гООлямо зъкаснение седнах дирекно на масата и укротих коркорещите червата  :-)

Не тренировъчн ден
След ставане днес реших да направя едно леко кардио и въртях велоергометъра 15 мин ниско интензивно :)
10:00 Доза протеин
10:40 100гр овесени ядки + 1 средно голям банан + 100гр кисело мялко 0,1% + 200гр извара + 1с.л мед + 1 ВИТАМИН
14:00 80гр императорски ориз( не сварен) със зеленчуци + 150гр пилешко
17:20 120гр хляб + 2 яйца + 100гр сирене + малко масло
20:45 180гр риба пангасиус + салата (1 малко яйце + 60гр сирене + маруля + домат + краставица + репички + 1с.л зехтин + 1с.л оцет)
Преди лягане 200гр извара + 50гр ядки (кашу или фъстици)

1.Утре чакам с нетърпение тренировката многосъм мотивиран нещо, надявам се да имам добри резултати.
2.Днес си купих протеина на Phd Pharma Whey защото скоро ми свършва Сейвейшъна и реших да опитам нещо ново а и беше с намаление от 100 на 70 според мен съм направил добър избор а и момчето от силабг ми го препоръча.
3.Вие как мислите дали съм сгрешилс избора си ?
4.Случайно да има някй който да иска да тренираме заедно, аз съм от младост (София)?

1. Протеин
2. 100гр овес 1 банан 1с.л мед 150гр прясно мялко 100гр извара витамин
3. 80гр сирене 40гр кашкавал 40гр пилешко 25гр масло
Тренировка
4. 1 портокал 1 банан; доза протеин
5.160гр пилешко 60гр сирене 450гр салата
6. 200гр извара 50гр кашу

Тренировката

Клек 5х5 73кг (супер успях да вдигна кг с 0,5 :) )
Лег 5х5,5,5,4,4 72.5кг
Гребане 5х5 70кг (другият път ще опитам с повече :) )
Лег с тесен хват 3х12,8,8 (50кг)

1.Да попитам проблем ли е това че при лега последните 2 повторения правя мост, или е по-добре с по-малка тежест
но да ги правя  правилно без мост ?
2.Да ви попитам кашу-то става ли за преди лягане с изварата или то не е ядка и е с повече въглехидрати ?
3. И колко време преди лягането трябва да е последното хранене за да не се омазня ?

Не тренировъчен ден

1.доза протеин Scivation
2.100гр овесени ядки, 1 голяма ябълка 100гр извара, витамин
3.3 филии вита, 50гр белен слъчоглед, 3 яйца
4.100гр леща, 200гр риба, домат
5.180гр месо(пилешко и свинско), голяма салата, 200гр кисело мялко
6.200гр извара, 50гр кашу, 100гр, кисело мляко

1.Да попитам проблем ли е това че при лега последните 2 повторения правя мост, или е по-добре с по-малка тежест
но да ги правя  правилно без мост ?
2.Да ви попитам кашу-то става ли за преди лягане с изварата или то не е ядка и е с повече въглехидрати ?
3. И колко време преди лягането трябва да е последното хранене за да не се омазня ?
Хора плс кажете че нещо в последно време съм се омазнил, а незнам от какво :(

Протеина е добър според това, което споделиха съфорумци. Препоръчвам ти да замениш тесния хват с друго упражнение за трицепс- френско, кофи, че след 5х5 нормален лег много идва. Кашуто става, изварата около половин-един час преди лягане е най-добре, че да не ти натежи ако веднага легнеш.

Протеина е добър според това, което споделиха съфорумци. Препоръчвам ти да замениш тесния хват с друго упражнение за трицепс- френско, кофи, че след 5х5 нормален лег много идва. Кашуто става, изварата около половин-един час преди лягане е най-добре, че да не ти натежи ако веднага легнеш.

Ехх.. поне 1човек да следи прогреса ми :)
Да те попитам под кофи какви имаш предвид на лежанка или на другите от висене или там незнам как точно се казват?
И понеже на лежанката правя мост и на милитъри пресите си изпъвам гърба повече, какво ще е по-добре да намаля тежестите и да ги правя точно или с съштите кг но да правя малко чиитинг?
Благодаря предварително :)

Кофи се казват когато обработваш тези на стойка,а кофи на пейка са тези в/у лежанката.
И това,че не пишем не значи,че не следим. ;)

Прави си нормални кофи на успоредка, ако са ти трудни, може и на лежанка с утежнение. По въпроса с чийтинга има различни гледни точки, според мен намали тежестите докато почнеш да изпълняваш чисто и тогава ги увеличи ;)

1.доза протеин Scivation
2.100гр овес, 100гр извара, 200гр прясно мялко 0,1%, ВИТАМИН
3.120гр домашен хляб, 3 яйца
4. 2:45 350гр картофи,150гр свинско,50гр домашен хляб,100гр кисело мялко
Тренировка
5. 6:15 1 банан,1 портокал,половин ябълка;протеин Scivation
6. 180гр пилешко,Голям таратор (300гр кисело мялко,100гр извара,2 краставици,1с.л зехтин)
7. 200гр извара,50гр (фъстъци или кашу)

Набирания СТ - 5,5,5,3,3 (немога просто винаги набиранията са ми били слабост,нопак по-добре попринцип още на 3тата серия правех по 4 а този път 5 :))
Клек 5х5 -73 (Добре)
Тяга 5х5 - 87 (+0,5 ОК защото не съм сигурен дали ги изпълнявах правилно)
Милитъри 5х5,5,5,4,4 (като бях с по-малко тежест и го правех правилно като чели имаше по-голямо напрежение и по-добре го усетих Добре)
Бицепс 3х10,8,7 (все още немога да увелича тежеста, но след цялостно тежката тренировка е Добре)

Бележка: Доста добра тренировка се получи днес, мисля че се справих добре. Получих лека травма в коленете след клека, но се надявам да се оправя до четвъртък.
С храната мисля, че също е на ниво в последно време, но гледам да избягвам въглехидрати вечер, а мисля че не трябва.
Какво ще кажете вие по въпроса според вас трябва ли и вечерята ми да включва въглехидрати ?
:)

Korpusito ами тренирам в нас, и затова няма как да изпълнявам кофите на успоредка, но ще те послушам и мисля тесния хват от лежанка да го заменя с Френско Или С Дъмбел Над Глава.
gogata2427 радвам се че следип, но може и ти да се включваш в коментарите когато поискаш :)

Личното ми мнение е че тежки тяга и клек един след друг си е лудост и предпоставка за травма, дано не съм прав. Като гледам вечерята ти е следтренировъчно хранене, така че въглени си трябват.

Личното ми мнение е че тежки тяга и клек един след друг си е лудост и предпоставка за травма, дано не съм прав. Като гледам вечерята ти е следтренировъчно хранене, така че въглени си трябват.

Всъщност ми е това, но явно е толкова миниатюрно че не ти е направило впечатление  :lol:
Може би си прав така е добре, но и вечер да вкарвам още въглехидрати или като теб повече мазнини за сметка на въглехидрати :)

Почивен ден
1.доза протеин Scivation
2.100гр овес, 100гр извара, 200гр прясно мялко 0,1%,половин ябълка, ВИТАМИН
3.160гр домашна пица, 1 яйце
4.200гр домашна пица, 3 яйца,40гр сирене, 30гр масло
5.200гр извара,200гр кисело мялко 0,1%,500гр зеленчуци (зелен фасул,грах,моркови,царевица)
6.60гр пилешки воденички, малка салата с извара
7.50-60гр (кашу или фъстъци)

Бележник: Мисля че отново направих едно пълноценно хранене. Направих си пица с пълнозърнесто брашно и много добре се получи въпреки че беше попрепечена. Утре пак ще си направя ако имам възможност ще я снимам :).

безмислен е приемът на просто мазнини преди лягане без източник на белтъчини.

безмислен е приемът на просто мазнини преди лягане без източник на белтъчини.

Успях да видя какво си ми написал, но забравих да допиша вчера, така че
7.100гр извара +50гр кашу
Мерси за помоща :)

Случайно да има някой, който да иска да тренираме заедно, аз съм от младост (София)?

Знаеш къде тренирам, но не знам дали ще успяваш да се класираш, за да тренираме заедно...
В събота и неделя аз “отварям” фитнеса! ;)

Тренировъчен ден

1.доза протеин Scivation
2.100гр овес, 100гр извара, 200гр прясно мялко 0,1%, 1 банан,1с.л мед ВИТАМИН
3.250гр домашна пица, 1 яйце
4.300гр картофи, 1 пил.бутче
Тренировка
5.2 банан; доза протеин Scivation
6.180гр риба пангасиус,150гр извара, 550гр салата
7.100гр извара 50-60гр фъстъци

Лег 5х5 - 71кг (като чели с по-малкото кг и правилното изпълнение го усетих повече :) ОК )
тяга 5х5 - 87кг (Добре)
гребане 5х5 - 71кг (Супер +1кг)
трицепс 3х10,8,7 - 27кг Френско (лошото беше че повторенията падаха със сериите,иначе добре изпълних упражнението ОК )

Бележка: Като цяло съм доволен от тренировката, за храненето също мисля че се получи добре :)
За съжаление нямах възможност сутринта да снимам пицата, но наистина беше доста вкусна :)
Имаше един проблем. Много рудно я отлепих от тавата, защото не слагам никакво олио, дайте някакъв съвет как да на се залепя ?
Днес успях обаче да снимам една от лубимите ми салати, лично моя рецепта :)

Рецептата: половин краставица, 2 малки кисели краставички,2 чушки, домат,1 малка глава червен лук,150гр извара, копър, магданоз,1с.л зехтин,1с.л оцет, сол на вкус :)
За съжаление качеството на GSM е ужасно извинявам се нотакива възможности имаме :)

Почивен ден
1.доза протеин Scivation
2.100гр овес, 100гр извара, 200гр прясно мялко 0,1%, 1 банан, ВИТАМИН
3.300гр домашна пица, 1 яйце
4.120гр пил.воденички, 80гр овес, 40гр сирене,40гр кашкавал
5.500гр варени тиквички, 200гр извара
6.200гр извара, 50-60гр ядки(кашу,фъстъци или белен слънчоглед)

Бележка: Нямаше много месо днес но си набавих нужните белтъчини от други източници :)
Днес незнам защо но се чувствах гладен през 3 часа и по-малко, попринцип не огладнявам чак толкова.
Нормално ли е в деня  след тренировката да се чувствам по-гладен от колко в деня с тренировката ?  :lol:

Почивен ден

Ставане в 8:45 веднага започнах кардио въртене на велоергометър 15мин нискоинтензивно и веднага след него протеина.
1.доза протеин Scivation
2.400гр варен кафяв ориз със сладък картоф, 100гр извара, 150гр прясно мялко 0,1%, 1с.л мед, витамин
3.300гр варен кафяв ориз, 100гр кисело мялко 0,1%, 130гр пилешко
4.150гр пилешко, 1домат, 1 краставица, 1 чушка
5.180гр телешки кюфтета, 200гр кисело мялко, 400гр броколи
6.150-200гр извара, 50-60гр ядки (кашу, фъстъци или белен слънчоглед)

Бележник: Да ви попитам проблем ли ще е ако започна и протеина на Phd Pharma Whey и ги редувам с този на Scivation ?