Дневникът на Julius

Белият ориз е доста добър източник на въглехидрати (макар и със среден-висок ГИ), а когато добавиш салата този индекс пада, така че не е проблем. По скоро това да беше направил отколкото да нямаш никакви въглехидрати.

Че Ре Де, жив и здрав да си !

Честит рожден ден и от мен!Жив и здрав! :)

Айде,да си жив и здрав,да бъдеш все по-упорит и да имаш успех във всички начинания,с които се захванеш! :)

Честит рожден ден и от мен!Жив и здрав! :)

ЧРД, да си жив и здрав, много щастлив и да не си толкова вглъбен в фитнеса и храненето, просто постоянен :р

Ейии хора благодаря ви от все сърце :) :) :), наистина съм много щастлив, че се сетихте за мен :) :) :)
:cheese:  :cheese:  :cheese:

Почивен ден - Рожден ден :)

1.доза протеин Scivation
2.100гр овес,100гр извара,150гр прясно мляко 1%, 1 ябълка, ВИТАМИН
3.50гр риба, 80гр извара, 40гр сирене, 60гр кашкавал, 150гр домашен хляб, 400гр зеленчуци
4.350-400гр свинско + гъби,лук, 450гр салата (оцет,зехтин)

Бележник: Днес много зле храненето, но какво да се прави 1 път имам рожден ден, и да се похваля не ядох торта, останах само на свинско и салатка :)

що пък да ти е зле храненето, имаш по- малко въглехидрати за сметка на мазнини, белтъчините са в добро количество,  стига си се филмирал ;р

що пък да ти е зле храненето, имаш по- малко въглехидрати за сметка на мазнини, белтъчините са в добро количество,  стига си се филмирал ;р

Ем да де, но се натъпках на 3 пъти и затова сега днеска сутринта се премерих талията +1см :(

хахахха луд ли си, ще се повторя с края на последното ми мнение; Няма проблем откъм усвояването на белтъчините дори да са на 3 храненета. Айде направи един експеримент, утре сутрин пак се премери и дай рецептата за -1см в талията за 1 ден! :)

Почивен ден
1.доза протеин Scivation
3.половин доза Scivation,100гр овес, 160гр пряно мляко 1%, ВИТАМИН
4.180гр пилешко, 20гр масло, доматено пюре, 160грдомашен хляб, 25гр фъстъци, айрян от домашно кис.мляко,
5.120гр пилешко, 110гр домашен хляб, 20гр масло, 40гр сирене, 200гр прясно мляко 0,1%
6.доза протеин Scivation, 150гр прясно мляко 0,1%
7.450гр салата, 200гр извара, 50-60гр кашу

Бележник: Днес мисля, че беше добре с храненето, салатката вечерта си я направих просто защото ми се ядеше а и при 6. нямах време да я хапна. Надявам се да съм се възстановил за утрешната тренировка :)
Между другото утре пак ще си премеря талията и ще кажа, но силно се съмнявам че ще е по-малко  :lol:

фибрите в последното хранене забавят усвояването на белтъчините, така че е перфектно :) Само според мен много мазнини вкарваш преди лягане, но аз не съм фен на този тип хранене преди лягане.

Колега пак си размешал нещата. Сутринта бърз въглен с протеина,  хранене 2 сложи цяла доза, а вечерта няма смисъл от суроватката, яж яйца/месо.

фибрите в последното хранене забавят усвояването на белтъчините, така че е перфектно smile Само според мен много мазнини вкарваш преди лягане, но аз не съм фен на този тип хранене преди лягане.

Колега пак си размешал нещата. Сутринта бърз въглен с протеина,  хранене 2 сложи цяла доза, а вечерта няма смисъл от суроватката, яж яйца/месо.

1.Чувствах се гладен и за това изядох повечко ядки, явно от протеина с млякото преди това не се бях заситил.
2.Знам че размешах нещата, но вечерта нямах време да хапна нещо трябваше да излизам и така се получи, но мерси за съвета  все пак :).
3.При 1. и 2. има много малко време м/у храненията и има ли смисъл от толкова протеин ? (времето м/у 1 и 2 е 15 мин)

4. Между другото днес си премерих талията и пак си беше толкова, несъм свалил за съжаление, но какво да се прави.

Мерси много че ми следите дневника и ми помагате :)

Tренировъчен ден

1.доза протеин Scivation
2.400гр варен кафяв ориз, 100гр извара, 50гр пр.мляко 0,1%, 1 ябълка, ВИТАМИН
3.300гр варен кафяв ориз,доза протеин Scivation, 100гр сирене, 20гр масло, 250-300гр дом.хляб, 200гр прясно мляко
-Тренировка-
4.доза протеин Scivation с 1 с.л мед
5.3 яйца, 50гр сирене, 50гр кашкавал, 450гр салата
6.150-200гр извара, 50-60гр ядки (фъстъци или кашу)

Тренировката днес

Клек 5х5- 76.5кг (горе-долу добре, само трявба да внивама с чиитинга +2.5кг)
Лег 5х5- 71кг (ок)
Гребеан 5х5- 71,71,71,73,73кг (добре)
Трицепс 3х10,9,7 27кг Френско (ок)
Вече започвам да си оценявам тренировките от 6 балова система мисля че така ще добавя някъкво самочуствие.
Оценка: 4(добре)

Бележник: Днес много лошо се получи трябваше да ходя да си избирам часовник за рождения ден.
Бяхме на илиенци и си купих, но лошото беше че ме оставиха сам да си чакам маршрутката, а тя не дойде 50 мин.
После ме взеха и ме оставиха на лъвов мост и трябваше да чакам рейс 15 мин. Та припрах се след 4 часа и 15 мин.
Бях умрял от глад и жажда и много лошо се получи, че се натъпках като глиган при 2. и се надявам да не ми се натрупат тези въглехидрати като мазнини.  (но силно се съмнявам)
Направо ми се насълзиха очите от яд . Счупих и 1 огледало на 2, сега 7год нещасна любов, нестигаче нямах 2 год а сега още 7 :ohh:  :roll:  :down:

...много лошо се получи, че се натъпках като глиган при 2. и се надявам да не ми се натрупат тези въглехидрати като мазнини.  (но силно се съмнявам)

Хе... по същата логика моят Big King XXL и купичката сладолед Raffi къде са ми се лепнали? На задника или на шкембето? :lol:
Не го мисли толкова, случва се понякога, независимо от старанието ни.

Счупих и 1 огледало на 2, сега 7год нещастна любов, не стига, че нямах 2 год, а сега още 7

Нямаш полза от тези суеверия, имай ми доверие...

Между другото - писал си “Почивен ден”, пък си спретнал тренировчица...
Ако това ти е почивката, представям си един твой тежък тренировъчен ден! :-P

Да мерси много коригирах, аз толкова се отчаяхче пиша глупости вече  :)
Малко се поуспокоих, дано не са се натрупали като мазнини и дано ми се хване някоя мадама  %-P

Момче, мисля, че имаш проблеми с начина ти на възприемане на нещата. Мисли по- позитивно и стига си се филмирал. Това е много по- важно от това, че си хапнал малко повечко на пре-тренировъчното ти хранене...

Яж качествена храна, не гледай толкова количествата. Тренирай редовно и резултатите ще дойдат.
Ти ще полудееш още малко.

Момче, мисля, че имаш проблеми с начина ти на възприемане на нещата. Мисли по- позитивно и стига си се филмирал. Това е много по- важно от това, че си хапнал малко повечко на пре-тренировъчното ти хранене...

x2

Прави сте хора, но все пак напредвам преди бях по-зле мислех за всяка 1 калория която приемах :)
Притеснявам се повече от факта, че като започна да свалям ще свалям и много мм както преди но с ваща помощ се надявам да успея :)

Почивен ден
1.доза протеин Scivation
2.100гр овес, 100гр извара, 150гр пр.млякко 0,1%, 1с.л мед, ВИТАМИН
3.160гр дом.хляб, 3 яйца
4.300гр варени картофи, купичка супа, 170гр пилешко, 120гр кис.мляко 0,1%
5.180-200гр свинско + лук и гъби, 50гр извара, 500гр салата (1с.л зехтин, 2с.л оцет)
6.200гр извара, 50-60гр кашу или фъстъци

Бележник: Днес като цяло мисля че добре се получи с храненето. Имах лека мускулна тренска на краката, това е хубаво, до утре ще съм готов :)

Тренировъчен ден
1.доза протеин Scivation
2.160гр дом.хляб, 100гр извара, 160гр пр.млякко 0,1%, 1с.л мед, ВИТАМИН
3.100гр овес, 2 яйца,50гр сирене
4.160гр дом.хляб, 80гр вар.картоф, 80гр пилешко + лук и гъби, 100гр кис.мл.0,1%, 20гр сирене
-ТРЕНИРОВКА-
5.2 банана; доза протеин Scivation
6.160гр риба, 450гр салата, 200гр кис.мл. 0,1%
7.150-200гр извара, 50-60гр ядки

Тренировката днес:
набиране 5х5,5,4,3,3 (бива)
Клек 5х5 76.5кг (екстра, може би още 1 тренировка ще съм със същите кг за да доошлафам правилното движение)
тяга 5х5 92кг (супер,+0,5кг за следващия път ще гледам по-бавно да пускам щангата и по-правилно)
милитъри преси 5х5 38.5кг (добре,с много труд успях да направя всичките серии 5 повтореия)
бицепс 3х8,7,5 сгъване с прав лост 30кг ( горе-долу, много се изморих накрая и нямах много сили с -1 повторение по-малко в последната серия от миналия път)
Оценка: 4 (добре)

Бележник: Мисля че днес се справих добре с храненето и сравнително добре с тренировката. Въпреки
че имах малко работа днес намерих време за тренировката :)

Следтренировъчното ти хранене не съдържа един грам въглехидрат, добави ориз/хляб/спагети.

Следтренировъчното ти хранене не съдържа един грам въглехидрат, добави ориз/хляб/спагети.

Следтренировъчното ми не 5. . Много малко въглехидрати ли са с тези 2 банана ? (трябва повече ли ?) :)

За хранене 6 говоря, 5 не се брои ;)

Почивен ден
1. 20гр протеин
2.100гр овес, 100гр извара, вода от домашен компот, 6 черешки от компот, ВИТАМИН
3.160гр хляб, 2 яйца, 60гр сирене
4.150гр риба,50гр пилешко,70гр хляб, купа супа (копива + царевица)
5.160гр пилешо, 1 ябълка
6. 200гр извара, купа супа, 250-300гр пр мл. 0,1%, 40гр кашу

Бележник: Днес започнах работа на автомивкаи беше доста изморителен ден. Ще трябва да си променя времето за тренировка, ще мога единствено към 19:30. И по тази причина ще трябва да променя начина си на хранене, ако може да ми помогнете малко. Ето какво измислих до момента:

Закуска: овес+протеин+мляко+мед+витамин (8:00)
В у-ще: 160гр хляб/100гр овес, 2 яйца,60гр сирене/кашкавал (11:15)
Обяд:100гр ориз/100гр овес, 150-200гр месо (14:45)
Следобяд: протеин/100гр месо, 1 ябълка (18:00)
-ТРЕНИРОВКА- (19:30)
Вечеря - Следтренировъчно: протеин, 1 банан (20:45)
Преди лягане: 200гр извара,50-60гр ядки (22:00)

П.П.Ако може където съм сгрешил да дадете пример по ваш избор в гр и продукт ако може :)

Моля ви да помогнете, защото вече трябва да си изкарвам парите за добавките и става сложно.  :ohh:

може вечерята да няма банан, а някой прост въглехидрат и да е по- стабилна като цяло (все пак заместваш 2 хранения). Вкарай и въглехидрат следобед (сандвич с пълн. хляб например)

Тренировъчен ден
1.доза протеин Scivation
2.100гр овес, 100гр извара,1с.л мед, 150гр пр.мл. 0,1% , ВИТАМИН
3.140гр извара, 120гр кис.мл. 0,1%,80гр овес
4.160гр пилешко, 300гр императоски ориз (сварен),60гр извара, 2с.л оцет, 1 лимон
5.( предтренировъчно 18:20) доза протеин Scivation, 1 голяма ябълка
6.3 яйца, 80гр сирене, 300гр императорски ориз, 2с.л оцет, 1с.л зехтин, 400гр салата
7.160-200гр извара, 50-60 гр ядки

Тренировката днес:

Лег 5х5 71кг (добре, от другия път вече ще правя опити за напред с 72.5кг)
Тяга 5х5 91.5,91.5,91.5,92,94кг (добре, днес опитах по дбруг метов с постепенно покачване на тежеста, но първите 3
серии бяха с 0,5 по-малко от последния път)
Гребеане 5х5 73кг (добре, имам още за изчистване при повторенията)
Френско 3х10,9,7 27кг (ок, не мисля да увеличавам кг, защото не съм сигурен че го изпълнявам точно)
Оценка общо : 4 (добре)

Бележник: Днес беше малко по разбърканохраненето, защото ме пуснаха малко по-рано от работата
и имах предтреировъчно хранене вместо след, просто защото бяха минали 3 часа и трябваше да се заредяс малко енергия.
От днес също родителите ми казаха да спра с  работата, защото не си заслужава. Вие как мислите за 4 часа търкане,миене на автомивка, 5лв добре ли са? Всички ми казват че това е пълно изтезание  :)

Лелеее, с триста километра си бий камшика !

Е, все пак е неквалифициран труд, (а и ти си непълнолетен и трудно ще си намериш работа), ама.... Това значи, че за 8 часа взимаш 10 лева, а за месец - 220 лева. Е, ти реално взимаш половината, защото не работиш цял ден :)
Т.е., това е под минималната заплата за страната, която е 240 лева (мисля). Сам си прецени дали си струва :)

Е, все пак е неквалифициран труд, (а и ти си непълнолетен и трудно ще си намериш работа), ама.... Това значи, че за 8 часа взимаш 10 лева, а за месец - 220 лева. Е, ти реално взимаш половината, защото не работиш цял ден :)
Т.е., това е под минималната заплата за страната, която е 240 лева (мисля). Сам си прецени дали си струва :)

Всъщност днес даже за 3 часа работа (защото заваля дъжд)  2лв ми дадоха и това тотално ме отказа :)

Излиза 1,25 на час... това е мега малко. Наистина е неквалифициран труд, но си е подигравка... мивката вървежна ли е? По колко пари им докарваш ти за тия 4 часа... пробвай да говориш с който трябва, ако ти е важно да работиш там да ти вдигнат парите... и все пак ако намериш по-добро с 300 дет вика Корпусито...

Първо отиди и заплюй собственика и след това с 300 да те няма :D

Е, все пак е неквалифициран труд, (а и ти си непълнолетен и трудно ще си намериш работа), ама.... Това значи, че за 8 часа взимаш 10 лева, а за месец - 220 лева. Е, ти реално взимаш половината, защото не работиш цял ден :)
Т.е., това е под минималната заплата за страната, която е 240 лева (мисля). Сам си прецени дали си струва :)

Всъщност днес даже за 3 часа работа (защото заваля дъжд)  2лв ми дадоха и това тотално ме отказа :)

Аз ако съм дори нямаше да ги взема, а щях да му тегля на тоя една майна. ;)

Потърси си из нета обява за тея дето раздават някакви флаери или рекламни глупости по улиците. Взимат по 20-30 лева за 4-5 часа, което си е осморно на досегашното ти възнаграждение.

Въобще не почивен ден (ужасен)
1.доза протеин Scivation
2.100гр овес, 100гр извара,вода от компот, 100гр варен императорски ориз, ВИТАМИН
3.160гр пилешко, 40гр сирене, 130гр хляб Бонус,25гр масло, 150гр доматено пюре
4.160гр извара, 80гр пилешко, 20гр масло, 2 филии бонус
5.200гр извара, 450-500гр салата (1с.л зехит,1с.л оцет), 50гр ядки

Бележник:
Животът ми все повече и повече се стеснява и става на една черна дупка. Днес както си карахме
най-нормално колела с една моя приятелка минаваме си по троруара и аз пред нея.
Виждам един човек и аз свивам в ляво с колелото и той също тръгва на там.
-”Не виждаш ле аз минавам от тука бе” (каза той)
-’И какъв е проблема ?!’ (отвърнах аз и продължих надолус колелото)
След това той се засили към мене и каза:
-”Кво говориш ти бе, на къв се праиш ?!!”
-”Нищо, питам те къв  ти е проблема” ?
От там той десен, ляв и ме изхвърли от колелото (аз с раницата на гърба и седах на седалката)
Долу докато бях на зематя той продължи да ме рита и млати, след това ми подаде ръка, вдигна ме
и каза:
-”Сори, ама не трябва да правиш така” ( е какво толкова съм направил)
Няколко секунди по-късно долетя някъкъв негов приятел и със засилка с шут в главата ме
свал ина земаята, продължи да ме рита в главата той, и след това 1вия продължи да ме млати ?!?!
След като решиха да спрът си тръгнаха, най-спокойно. (и 2мата бяха на около 35-40год, така каза и приятелката ми)
Приятелката ми каза:
”Леле ужас, добре ли си, поне да бяха на твоите години да имаше смисъл, а те
по-големи и то 2ма”
Всичко на всичко: 1.джиесема от рождения ден който ми оправиха, се счупи докато
ме ритаха на земята.
2.Подут нос (спях кървенето)
3.Голяма цепка над веждата
4.Одрасквания по ръцете и къде ли още не
5.Рана на коляното
Физическо състояние:горе-долу добре; Психическо: Нервен
По-късно като разбра баща ми направо откачи (180 голям с здрава физика, фитнес маниак)
Дирекно ми каза да палим колата и да ходи да се разправя с него.
Аз му казах че не съм такъв човек и няма смисъл самоп да му създавам и на него проблеми.
Но той като издивее не мога да го спра. Отидохме на мястото но или аз неможах да го
разпозная или го нямаше. Накрая не го намерихме.

Чесно да ти кажа годините нямат значение.Какво като е на 35-40 години?По важно е колко е голям :) физически.Като те гледам какво си написал,ми се струва,че направо си му стоял на тоя да те млати?Като е тръгнал да те удря,удряй и ти :),че иначе само ти ядеш бой :).

..и всичко това само защото без да искаш си минал много близо до него? Ебаси, какви са тея хора? Особено пък приятеля на тоя дето е дошъл после и без да има никакво отношение се е намесил. Не е нормално това!
Ако хората се биеха да такива дребни неща - щеше да е.....
Не знам какво да ти кажа в случая, предполагам, че не си очаквал такова развитие на нещата и за това се получило така, станалото - станало, важното е , че ти няма нищо сериозно.

Простотията ходи по хората, да са били някои пубери с бушуващи хормони ок, ама възрастни хора, направо не мога да си го представя...