Дневникът на Julius

На предишната страница гледам правиш страшно много повторения за бицепс. Няма смисал - тежеста ти е лека. Бицепса расте от 6-8 повторения ако се испълнява без дроп серии и суперсерии. Ти правиш пи 18,16,14 и.т.н. Както и за другите групи. Но както и да е ти си знаеш.

Защо да не е хубаво да правиш серии с много повторения ? Аз не виждам причина да не тренира така извесно време и да прецени дали е ефективно за него. На него сега му е времето да експериментира в тренировките, за да се ориентира овреме ;)

Защо да не е хубаво да правиш серии с много повторения ? Аз не виждам причина да не тренира така извесно време и да прецени дали е ефективно за него. На него сега му е времето да експериментира в тренировките, за да се ориентира овреме ;)

Благодаря, но, не мога да преценя кое как ми действа все още, защото и от многото и от малкото повторения раста за сега, това е хубавото. А от кое повече и по малконезнам как да разбера, по натоварването ли ?

Рико- При редуващот осгъване седнал са 18,16,12 повторения, да но това е общо следователно за ръка са 9,8,6 поторения редуване.
При концентричнот осгъване не съм пробвал с по-голяма тежест, за да не си мърдам лакътя и рамото, но ще опитам.
А при сгъването на скрипец ги редувах повторенията, защото нали уж от скрипец не се прави маса, а дефиниция. :)

Пиши повторенията, които правиш със ВСЯКА ръка отделно, а не сумирай двете заедно.
П.П. За скрипеца - поредната глупост. Няма специални упражнения за дефиниция.

Защо да не е хубаво да правиш серии с много повторения ? Аз не виждам причина да не тренира така извесно време и да прецени дали е ефективно за него. На него сега му е времето да експериментира в тренировките, за да се ориентира овреме ;)

Благодаря, но, не мога да преценя кое как ми действа все още, защото и от многото и от малкото повторения раста за сега, това е хубавото. А от кое повече и по малконезнам как да разбера, по натоварването ли ?

Рико- При редуващот осгъване седнал са 18,16,12 повторения, да но това е общо следователно за ръка са 9,8,6 поторения редуване.
При концентричнот осгъване не съм пробвал с по-голяма тежест, за да не си мърдам лакътя и рамото, но ще опитам.
А при сгъването на скрипец ги редувах повторенията, защото нали уж от скрипец не се прави маса, а дефиниция. :)

В случая аз си помислих, че правиш общо 36,32,24 повторения. А същност са 9,8,6 и така.

Пиши повторенията, които правиш със ВСЯКА ръка отделно, а не сумирай двете заедно.
П.П. За скрипеца - поредната глупост. Няма специални упражнения за дефиниция.

Ок, вече ще пиша колко са за всяка ръка.
Мерси, че ме светна за скрипеца, значи мога да го използвам инего за маса, така ли ?

Ето обещаната тяга, в първата серия.
Понасям критики и ще съм доволен да кажете дали е добро изпълнението. :)
Последните 2-3 повторения и аз виждам (и усешам), че малко си кривя гърба.

Тренировъчен

1.20гр изолат,120гр овес, 1с.л мед,300гр пр.мл.2%,40гр сушени стафиди, 7 големи сливи, ВИТАМИН
2.1 бутче, 360гр св.кафяв ориз
3.160гр пилешко, 400гр св.кафяв ориз
-1хап кре-алкалин
-тренировка-
4.(веднага след нея) 20гр изолат с 3с.л мед и 1хап кре-алкалин
5. 120гр свинско + лук,40гр кашкавал, 3 филии Вита пълн., купа таратор, 200гр броколи
6.200гр извара,50гр маслини

набиране надхват- 5х7,6,5,4,3 @ СТ
гребане с дъмбел- 5х16,14,14,14,12 @ 27.5,25,25,25,27.5кг
Мъртва тяга-5х7,7,4,6,5 @ 100кг
Прибърпване на горен скрипец раменен подхват - 3х12,8,10 @ 40,45,40кг
Дъмбел над глава- 3х10,9,8 @ 25,25,22.5
Лег с тесен хват-3х12,9,8 @ 50,50,55кг
Бутане на горен скрипец надолу-3х10 @ 20кг

Бележник: Днес и след работата бях доста изморен и нещо ме болешеглавата, но все пак тренирах.
Частично съм доволен от тренировката. Набиранията, както винаги са ми слаби.
Гребането с дъмбел последните 3 серии, нещо много добре ги усетих. Изпозвах и фитили при гребането (може би за това
съм доволен), и при тягата. Не съм доволен от тягата, само първите 2 серии ги направих добре.
На 3тата, поизбъзах, защото ми се стор, че доста починах и  не си бях намотал добре фитилите и тръгнахда си изпускам
щангата и спах на 4тото. След това правих още една серия, но с по-малка почивка и направих 5, да не говорим, чедоста се
изгърбих. Към последните серии вече бях изморен и не успях да направя 7ци.
Пулдауна, отдавна не го бях правил, а ми даде добри резултати, въпреки, че не го бях
правил правилно преди, н ое добро упражнение, доволен съм и от него.
Рамених 2 те упражнения лег с тесен хват и дъмбела над глава, за разнообрази.
Нещо си мърдах леко лактите  при дъмбела над глава, но предполагам че и вие си ги мърдате малко ?
На лега с тесен хват успяхда кача малко поворенията, но болката в раменете се увеличава и мисля да поспра
кофичките за неизвестно време.
Хиа, ориза добре се получи, като че ли беше по пухкав и мек. :)
Мисля да махна по 1 упражнение за бицепс и трицепс, защото имам чувството,че ги претренирам, защото не могат
да се възстановят добре, особено бицепса още ми е натоварен.

Здравей, от утре и аз почвам кре-алкалин. Как го усещаш и какво е действието му върху тялото ти?

Мислиш ли, че освен визуален има друг смисъл от колана?
Иначе горе долу добре се справяш.

Достатъчно е да се изправиш, няма нужда да се огъваш толкова назад.

Мислиш ли, че освен визуален има друг смисъл от колана?
Иначе горе долу добре се справяш.

Ами и аз незнам, кат оче ли ми помага да не се изгърбвам повече от това. А и имам малко страх, защото като малък (11-12г), когато тренирах неправилно имах травма на кръста и то сериозна. А защо според теб е горе-долу добре, заради изгърбванетопоследните 1-2 повторения ли ?
Петко К- ОК, щом няма нужда ще спирам докато ми се изравни тялото.
Любослав- Действието на кре-алкалина е да ме възстановява и а ми дава сила, която се усеща. Доста хора са го използвали и са останали очаровани от ефекта. До този моент и аз съм доволен. Според мен няма да сбъркаш. :)

Не Тренировъчен

-2хапа кре-алкалин
1.2 ХЛ яйца ,120гр овес, 1с.л мед,200гр пр.мл.2%,40гр сушени стафиди, 7 големи сливи, ВИТАМИН
2.1 бутче, 200гр св.картоф, 1 чушка, купа таратор (100-130гр мляко)
3.130гр пилешко, 300гр св.кафяв ориз, 1 филия Вита пълн.
4.130гр пилешко, 2 филии Вита с кълнове (80гр), 100гр кис.мл.1.5%, 200гр броколи
-въртене на колело 35мин
5.200гр извара, 3с.л дом. фъстъчено масло

Бележник: Хора имам няколко въпроса ако някой знае, нека м иотговори. :)
Четох някои работи за Арнолд и имам няколко въпроса:
1.Той взимал ли е добавки и на колко год. ?
2.И откога е започнал да взима химия ? (на колко години)
3.Защото така като гледам негови клипчета изпълненията на повечето упражнения са много грешни, а е станал велик, както и негови приятели ? Дали всичко това се дължи на химията и добавките ако е ползвал такива ?
4. Някои имали престава откъде мога да намерия неговата книга на БГ ?
5. Намалих малко протеина, защото разбрах, че не се усвоявал целия, това вярно ли е ? (пр. 200гр пилешко на хранене и не се усвояват 40гр от него а само 20гр )
6. Вярно ли е също ака, че като се смесят 2 или повече източника на белтъчини не се усвоява нито единия или се усвояват, но по-малко ? (Пр. 150гр пилешко, 50гр кашкавал) :)

Юлиус, първите повторения на тягата не бяха никак лоши. Имаше на моменти непълен синхрон при изправянето, като че ли, но са си хубави. Това за огъването назад вече знаеш, че не бива. Но последните повторения.....с такава техника не ги прави. Щом държиш да правиш серии със 100 кг., спри на повторение, което си направил технически правилно. Иначе като цяло, доста хора по залите могат да ти завидят за техниката.
За колана и аз съм против, но всеки си преценява... Все си мисля, че времето, когато наистина ще имаш нужда от такъв, не е дошло.

5. Намалих малко протеина, защото разбрах, че не се усвоявал целия, това вярно ли е ? (пр. 200гр пилешко на хранене и не се усвояват 40гр от него а само 20гр )
6. Вярно ли е също ака, че като се смесят 2 или повече източника на белтъчини не се усвоява нито единия или се усвояват, но по-малко ? (Пр. 150гр пилешко, 50гр кашкавал) :)

5. Не, не е вярно. До 60-70гр, а и повече се усвоява, организмът ти е значително по- ‘умен’ отколкото го мислиш
6. Не.

Нещо и на мен не ми харесва последната фаза.Прекалено много движение в кръста.
А за да държиш кръста прав,стегни коремните мускули и изпъчи гурдите напред,при тези два условия няма как да се изгърбиш.
Освен това съредоточи се до мах 5 повторения.Това движение е силово не ти трябват по големи бройки,както сам виждаш единствено ти влошават техниката.

Бележник: Хора имам няколко въпроса ако някой знае, нека м иотговори. :)
Четох някои работи за Арнолд и имам няколко въпроса:
1.Той взимал ли е добавки и на колко год. ?
2.И откога е започнал да взима химия ? (на колко години)
6. Вярно ли е също ака, че като се смесят 2 или повече източника на белтъчини не се усвоява нито единия или се усвояват, но по-малко ? (Пр. 150гр пилешко, 50гр кашкавал) :)

1. 2. Скоро гледах филма - “Bigger, Stronger, Faster” и даже има едно изявление на Арнолд като си признава, че от 18 годишен е на стероиди. Също така, филма е доста поучителен на тази тема - разказва се за различни спортисти на стероиди и как на Олимпийските игри хванали някакъв атлет(американец) с пол. допинг проба и въпреки това го пуснали да се състезава и ТОЙ ПЕЧЕЛИ 1-во място(ще  забележиш как не се радва като му дават медала...).Най-вероятно целия американски отбор ще е с пол. проба и ако ги спрат ще е доста скандално, там се обяснява подробно.

6. Има нещо вярно, не знам дали си чувал за разделното хранене - един от принципите му е да не се смесват различни източници на протеин(месо + мляко, месо + сирене, яйца + мляко и т.н.). Причината е, два белтъка от различен вид и различен състав изискват различни храносмилателни сокове и различните им концентрации. Тези сокове  не се отделят в стомаха по едно и също време. Ама кой ти вярва..., всичко е индивидуално. Лично аз като смеся месо + мляко или ядки + мляко и не се чувствам добре...

Тренировъчен

-2хапа кре-алкалин
1.2 ХЛ яйца ,120гр овес, 1с.л мед,200гр пр.мл.2%,40гр сушени стафиди, 1 голяма ябълка, ВИТАМИН
2.150гр пилешко, 120гр овес
3.20гр протеин 120гр овес
-1хап кре-алкалин + 1 кафе
-тренировка-
4.(веднага след нея) 20гр протеин с 3с.л мед и 1хап кре-алкалин
5.150гр пилешко,40гр кашкавал, 60гр кис.мл.(таратор), 3 филии Вита (100гр)
6.200гр извара, 3сл. домашно мъстъчено масло

4мин крос тренажор
Бедрено разгъване - 3х16,15,14 @ 20кг
Клек (традиционен)- 4х11,9,9,7 @ 80кг
бедрено сгъване- 3х18,14,4 @ 10,15,20 (последната дроп с 10кг- 6повт)
Раменни преси с дъмбели- 3х10,9,8 @ 15кг (последните 2 дропс с 7.5 по 7повт)
Разтваряне от стоех, за средно рамо- 3х14,12,10 @ 5кг
Разтваряне на флайс машина за задно рамо-3х14,14,8 @ 30,30,35кг (последната дроп с 20кг- 6повт)
+ повдигане нка крака от уред за кофи- 3х15 СТ
повдигане на пръсци прав на машина- 3х13,12,8(2,5) @ 45кг (последната двойно сваляне 45,25,без нищо)
коремни преси- 3х16
странично извиване с лост- 1х40 @ 10кг

Бележник: Не беше зле тренировката. Както винаги в 1вите 1-2 серии добре и после спадат повторенията, вероятно защото тренирам до отказ. Но да това и прочетох, че щом тренирам до отказ, ще спада силата, но ще има мускулен растеж, на което се надявам.
За Арни това не го знаех, интересно  (talk)
За това дали усвоявам повече протеин и момчетата от Фитнес1 ми казаха, че зависи от кг, щом съм по лек усвоявам по-малко.
* Замислих се още нещо. Тренирам до отказ, така. Но примерно с тягата кога съм достигнал този отказ, след 5тото повторение, което е правилно или след 7мото като последните 2 са неправилни (както на видеото се вижда)? Ако някой знае нека каже, че не намерих никаква тема за мускулен отказ в чичо Гугъл. :)

Не тренирай до отказ. Или поне не се стреми да тренираш до отказ.

Не Тренировъчен

-2хапа кре-алкалин
1.2 ХЛ яйца ,120гр пълн.макарони, 1с.л мед,200гр пр.мл.2%,4 големи сливи, ВИТАМИН
2.1 бутче, 200гр картофи, 150гр зеле
3.130гр пилешко,120гр кис.мл 1,5%, 100гр извара, 3 филии Вита (100гр)
4.170-200гр риба хек, салата 450гр(1с.л оцет, 1с.л зехтин)
5.200гр извара,3с.л дом.фъст. масло

Тренировъчен

1.20гр изолат, 120гр овес, 1с.л мед,200гр пр.мл.2%,40гр сушени стафиди, 5-6 малки кайсиики, 1 банан, ВИТАМИН
2.150гр пилешко, 300гр св.кафяв ориз
3.(30мин преди трен)20гр протеин, 1 голяма ябълка, 1 голяма синя слива
-1хап кре-алкалин
4.(веднага след трен) 20гр изолат, 2 банана, 1хап кре-алкалин
5.200гр свиснко + лук, 1 голяма купа таратор (100гр кис.мл,1с.л зехтин)
6.200гр извара, 3с.л фъст. масло

гърди
лег- 4х8,8,7,6 @ 70кг (последната дроп с 50кг х 4повт)
полулег- 4х5,8,7,7 @ 60,55,55,55 9последните 2 дропс 50 х 4повт)
кофички- 3х8,7,6 @ 5кг (последната дроп със СТ х 2повт)
флайс на машина- 3х12,12,8 @ 55,55,60кг 9последната дроп с 35кг х 10повт)
бицепс
скотово с прав лост- 4х6,8,7,6 @ 30,25,25кг (последните 2 дроп с 20кг по 5)
редуване с дъмбели прав- 4х6,10,10(на ръка) @ 15кг,12.5,12.5кг (последната дроп с 10кг по 6 на ръка)
+ повдигане на пръсци на лег преса 2х20,6 @ 50,70кг
повдигане на прсци на лег преса първо с единия крак..- 2х8 @ 50кг

Бележник: Добра тренировка, напомпах гърдите и бицепса, но както винаги 5мин след трен. спаднаха.
Добре ми се отрават дроп сериите за гърдите, но ме е страх да не стигна до застой отново, по този начин.
При кофите раменете все още ме болят, но издържах.
Скотовото с прав лост, хубаво упражнение, но пъвата серия избързах с твърде голяма тежест и намалих.
Ще правя пръсците в деня за гърди и в деня за крака, тъй като ми изостават.
* Скоро ще се наложи да тренирам отново в нас с дъмбели и щанги. Нямам как да правя кофички, а и
долната част на гърдите мисля ,че добре се развива и без кофи ?
1.Удачно ли е да заменя кофите с пулоувър съмбел ?
Така ще разширя гръдния си кош и сигурно ще имам и по-голям потенциал за развитие на гъдрба ?
2. За гърба също ще използвам само базови упражнения. мечка, гребане с дъмбел, щанга,тяга, набирания. така
дали ще разширя гърба, без скрипци ?  (bow)

По първия въпрос не смятам, че се припокриват много 2-те упражнения(аз дори правя пулоувър с гърба), но определено пулоувъра ще ти помогне да си разшириш гръдния кош.
А за невъзможността да тренираш на скрипци, изобщо не се притеснявай. Упражненията, които си изброил ще ти помогнат в по-голяма степен от скрипците. Аз самия имам възможност да ги използвам, но засега съм ги изключил от програмата ми.

Не Тренировъчен

-2хапа кре-алкалин
1.2 ХЛ яйца ,120гр овес, 1с.л мед,200гр пр.мл.2%, 1 банан, ВИТАМИН
2.200гр свински дроп + лук
-голяма купа таратор
3.150гр пилешко, 300гр св.кафяв ориз
-1 слива, половинка пъпеш
4.180гр свиснко и пилешко смес + броколи, 80гр сирене,120гр св.кафяв ориз, 600гр зеленчуци
5.200гр извара, 3с.л дом. фъстъчено масло

Тренировъчен

1.2 ХЛ яйца ,120гр овес, 1с.л мед,200гр пр.мл.2%, 1 банан,40гр сушени плодове, ВИТАМИН
2.120гр пилешко, 70гр сирене, 2 средни варени картофа, салата дом.краставици
3.20гр протеин,200гр пр.мл, 120гр овес
1хап кре алкалин
-тренировка-
4.(веднага след нея) 20гр изолат с 2 банан и 1хап кре-алкалин
5.160гр пилешко + броколи, много сирене и кашкавал с тиквички
6.200гр извара, 3с.л дом.фъстъчно масло или 40гр ядки

Набирания надхват- 6х3,2,2,2,2,2 @ 15,15,10кг..
Гребане с щанга (успоредно на пода тяло)- 5х14,12,10,10,8 @ 45,50,50,50,45кг (последните 3повт чиит)
Тяга смесен хват- 4х5,5,6 чиит, 4 чиит @ 100,100,100,105кг
Пулдаун с подхват- 4х15,6,8,8 @ 40,50,45,45 (последните 3 дроп с 35кг х 6повт.)
Френско с прав лост- 5х18,8,8,7,6 @ 20,30,30,30кг
разгъване на въже седнал- 4х8,8,7,7 @ 10кг (последната дроп с 5кг х 5пов.)

Колан- тяга,гребане,пулдаун ; фитили- гребане,набирания и 1 серия от тягата

Бележник: Добра тренировка, доволен съм. Набиранията ги почнах с тежест до бръдичка, за да добавя сила, дано стане.
Гребането с щанга за ранообразие. Все пак доста добе го усетих в средната част на гърба.
Тягата не ги бройте тези 105кг като зелена точка, докато не направя стрикно изпълнение.
При пулдауна вече се изтощих и натоварих достатъчно и предмишницата въпреки фитилите.
Когато слагам фитилите по-добе усещам участието на гърба и не толкова на бицепсите, за това ги слагам.
Трицепсите също доре ги натоварих, особено с френското. Както и преди го усещах супер.
Разликата беше, че за пръв път използвах прав лост, супер го усетих.

Махай ги тея фитили на тягата и набиранията.За 100КГ не ти трябват,особено при смесен хват.Почни да тренираш предмишницата,когато имаш 2 дена почивка след последната тренировка :).

Махай ги тея фитили на тягата и набиранията.За 100КГ не ти трябват,особено при смесен хват.Почни да тренираш предмишницата,когато имаш 2 дена почивка след последната тренировка :).

Само на 1та серия ги сложих и аз не знам защо, даже без тях беше по-добре. Попринцип нямам 2 дена поредни почивка.
Понякога я тренирам  между деня с гръб и триецпс и крака + рамо. :)

Не Тренировъчен
2хап кре-алкалин
1.20гр изолат ,120гр овес, 1с.л мед,200гр пр.мл.2%, 1 банан,40гр сушени плодове, ВИТАМИН
2.1 пил.бутче, 50гр сирене, купа леща
3.120гр пилешко,120гр извара, 2 купи леща
4.200гр риба хек,малко тиквички със сирене и кашкавал, половин краставица, половин домат
-малко корем, въртене на колело 30мин ниско интензивно
5.200гр извара, 450гр спанак, 40гр ядки

ЕДИТ: Хора сега ми казаха, че утре ще ходя на село и за 1.5-2 дена няма да мога да пиша в дневика.
Проблемът е, че там едвали някой специално за мен е направи пилешко и трябва да се оправям сам. Там ядат пържени кюфтета, не мога да си го позволя.
Проблем ли ще е ако си сложа в 2 кутиики от дижонска горчица протеина, за 2 дена, може ли да му стане нещо (сухо състояние)?
И ако сложа в кутииката от витамините 4 хапа кре-алкалин?
И извара съм си взел 700гр, дано не се развали в раницата, ма кво да се прави и така ще я ям.
Хелп :)

Тренировъчен

1.2л Яйца ,120гр овес, 1с.л мед,300гр пр.мл.2%, 1/4 диня,40гр сушени плодове, ВИТАМИН
1-хап кре-алкалин
-тренировка-
2.(вднага след нея) 20гр изолат с 3с.л мед и 1хап кре-алкалин
3.200гр риба хек (най-гадната риба ), 120гр хляб
4.150гр пилешко
5.200гр пилешко

клек 5х11,8,5,5,6 @ 80,80,85,85,60кг
лег преси 4х16,15,10,8 @ 100,120,140,150кг
сгъване за задно бедро 3х20,8,8 @ 10,15,15кг
раменни преси с дъмбели 4х12,10,7,7 @ 15,15,15кг,12.5кг
раменни преси на смит машина зад врат 3х8,8,7,7 @ на машината теглото (много засичаше)
разтваряне на флайс машина за задно рамо 4х18,12,12,10 @ 30кг (последните 3 дроп с 20кг х 10повт.)
+ в супер серия
повдигане за трапец ан машна- 50кг 4х18
повдигане на пръсци на машина- 4х14 @ 30кг

Бележник: За пръв път правил лег преси, много ми хареса упражнението. :)

Не тренировъчен
-2хапа кре-алкалин
1. 2 консерви риба тон
2.3 пил. крилца с лютика
3. 100гр свинско със зеленчуци
4.3 пил. крилца с  много лютика, 3 яйца, 100гр свинско със много зеленчуци
5.160гр свинско + зеленчуци, 80гр сирене, салата домати,краставици,лук, чушки 1с.л зехтин 1с.л оцет
6.200гр извара, 50гр ядки

Бележник: Е върнах се от село. Дано за 2 дена нищо м иняма по корема, знаете какъв съм.
Не ядох пуканки, пържени кюфтета, семки и пици там, въздържах се. Но лошото беше, че когато се прибрах в София
не издържах и се наядох суопер много на 4. ,хубавото беше, че нямаше олио в л’тиката, но то мазнината от пил. крилца е по-зле. Надявам се поне като не съм ял нищо въглехидратно да не сане нещо фатално :(

Следващите 24 часа са решаващи или ще качиш или не.
Хайде малко по-сериозно,какво толкова се вманиячаваш да не си на състезание след 1 седмица?

Следващите 24 часа са решаващи или ще качиш или не.
Хайде малко по-сериозно,какво толкова се вманиячаваш да не си на състезание след 1 седмица?

Не точно. През семптември съм на море и се надявам поне 1 година да не отида с огромен корем, както цялото ми детство. :(
Мерс ивсе пак,че оказа подкрепа.  (bow)

време е да се запознаеш с позицията бх.

Стига си се филмирал бреееее, от 2 дена ядене на боклуци НИЩО няма да ти стане, пък ти даже не си ял джънк , а некви мазни крилца. Осъзнай се вече ;)

АхАХХАхАХАХАхА ама този дневник бил доста забавен бе :D

АхАХХАхАХАХАхА ама този дневник бил доста забавен бе :D

:x :D :x :D :x :D :x :D :x :D Олеле майко

Кре - Алкалина усещаш ли го ?

Кре - Алкалина усещаш ли го ?

Сила, възтановяване да, вдигнах и работните тежести малко.
Радвам се, че ви е интересно . :)

Не Тренировъчен

2-хапа кре-алкалин
1.20гр изолат ,120гр овес, 1с.л мед,300гр пр.мл.2%, 40гр сушени плодове, 1 голям пъпеш, ВИТАМИН
2.3 Л яйца, 200гр извара, 100гр кис.мл, 120гр хляб вита стар
3.250гр пил. дробчета + лук, домат, краставица и чушка
4.250гр пил. дробчета + лук, домати с чесън 1с.л оцет, 1сл зехтин
5.200гр извара, 40гр ядки

Бележник: От утре ще започна по един нов сплит, по който никога не съм опитвал до сега. Много ми е мерак да опитам в 1 тренировка ръце, да видя дали наистина е толкова хубаво това помпане. :)
Гърди + предно и средно рамо;      4 упражнения по 4,4,3-4,3 серии + 2 упражнения по 3 серии
Гръб + задно рамо                      4 упражнения по 4 серии + 1 упражнение по 3 серии
почивка (евентуално кардио, корем)
Бицепс, трицепс + Крака                2 упражнения по 4 сериии, 2упр по 4 серии + 3 упражнения по 4,3-4,3-4 серии
почивка (евентуално кардио, корем)
почивка
Мисля отново да използвам дроп серии, чиит (понякога), форсирани повторения (ако имам партнйор)
И дали да не вклуча супер серии за ръцете, за по-бързо свършена тренировка ?
* Моля за  мнения и съвети. :)
** Благодаря за подкрепата korpusito , все пак днес устояхи не се премерих. :)
*** Giovane, какво имаше предвид под позицията бх, би лими обяснил. :)

Julius, знаеш ли, кое му е интересното на дневника ти? Написаните думи звучат много искрено и истински. Изразяваш чувства и емоции, които понякога човек губи с времето поради различни причини.

А относно храната - не е толкова лесно да ти се лепнат няколко кила, само защото си променил режима си за няколко дни. Такива дни ги брой за чийт хранене, които понякога ни са необходими, за да излезем от застой.

Успех ;).

Аз от 1 месец почти не тренирам и живея на дюнери и пици пък по-хубава преса не съм имал :D Не го мисли. Такива моменти на издънки в диетата те зареждат с хъс за да си по-добър и постоянен за напред.

Хей Julius не се филмирай за тези два дена. Изглеждаш наистина добре и доста от момчетата на твоята възраст биха ти завидели.

Мерси хора, оценявам го. :)  (bow)  (hug)