Allegra на 29

30.03 нетренировъчен

7:30 ГКМ, х2 fyre
10-11 пилатес
11:30 ягоди, кис. мляко, 2 с.л. ленено семе, 40 гр. сурови тиквени семки, орехови ядки, мед
7:30 моцарела, мед, орехи, сушени сливи

31.03 прочистване с жито, ябълки, мед, орехи
8:10-9:40 тренировка:
4х25 римско
2х50 гръбни преси
3х50 извивки с лост

3х10 избутване на гърди на топка
3х10——-//——- от наклон
3х10 преси на 1 ръка А
3х20 гребане с 1     Б
3х8 преси на 2 ръце А
3х15 гребане с 2     Б

3х8 вертикален скрипец
3х8 долен
3х10 флайс
3х12 пуловър

3х12 бицепс  А
3х20 трицепс Б

15 мин. HIIT кростенажор
10 мин. гребане

01.04

8:00 зелен чай, х2 fyre
9-10:10 тренировка
после жито, ябълки, мед, орехи
вечеря: супа, сирене

тренировката:
3х20 хиперекстенции
4 серии:
х12 хиперекстенции (х25)
х15 вис

2х50 извивки с лост
30 мин. пътека
х100 напади вариации
3х20 мъртва тяга

02.04 нетренировъчен

След сватбата  преди няколко седмици, храната ми тотално се развали...от там и спокойствието изчезна. Някакви експерименти си правя с храната, по време на изострен ПМС...което доведе до не харесване отново и отчаяно търсене на някаква бърза фиксация на проблема...

8:30 ГКМ, х3 fyre, което после доведе до неспане.
11:30 маруля, супа, моцарела, хапка шунка
2:00 кафе с мляко, няколко петзела
6:30 л-карнитин
7:00 50 гр. triple cream Brie (уникално!), супа
* трябваше да тренирам (особено след Бри-то...ама фитнеса беше затворен :(

03.04

9:30 ГКМ, х2 fyre
10:00 140 гр. боровинки, 90 гр. котидж, 2 с.л. ленено семе, няколко ореха
12-1:30 тренировка
3:30 голяма салата: домати, зелен лук, маруля, 120 гр. туна, 1 с.л. зехтин, ябулков оцет, няколко ореха
6:30 ореди, котидж, сушени боровинки, чай

тренировката:
х100 крънч пеперуда
30 мин. strider

4 серии:
х100 клек
х50 напади (един път преден + страничен, на другия отпад +страничен)

10 мин. пътека
х100 крънч пеперуда

04.04   нетренировъчен

9:30 ГКМ, х2 fyre
12:00 2 палачинки, 140 гр. боровинки, котидж, 2 с.л. ленено семе, орехи
3:30 орехи, 1.2 грейпфрут
6:00 2 гр. карнитин
7- 11 3 чаши вино, ядки, шунка

05.04

9:30 ГКМ, х2 fyre
12-1:30 тренировка
  12-1 weight lifting class- треньорката ни съсипа!!!
  20 мин. пътека

2:30 салата: домати, маруля, зелен лук, козе сирене, орехи, ябълка
6:30 котидж, 2 с.л. ленено семе, орехи (тия орехи дано свършат скоро че са голяма напаст!)

06.04

8:00 ГКМ, х2 fyre
9:30 ябълка
11:30 шунка, 20 гр. козе сирене, кафе + мляко
12-1 йога
1-1:45 тренировка 1
3:30 140 гр. боровинки, 30 гр. суров бадем, кис. мляко, 2 с.л. ленено семе
7:00 салата: маруля, домати, 1/2 авокадо, зелен лук, парче чушка, 70 гр. шунка, 30 гр. сирене
8:30 2 гр. карнитин
9:40-11 тренировка 2
11:30 2 крекера с бри

* претренирах и не можах да спя, някъде към 2 сутринта имаше малко сирене с 10 гр. масло

тренировка 1
    15 мин. кростренажор
    15 мин. HIIT
    х200 крънч вариации

тренировка 2:

20 мин. кростренажор
3х8 избутване на гърди от лег на топка
3х10 раменна на 1 ръка
3х15 гребане
3х10 флайс
3х12 пуловър
3х12 бицепс кърл
3х20 трицепс
4х12 молитва

2 серии:
х100 абдуктор
х100 адуктор
х100 преса

06.04

8:00 ГКМ, х2 fyre
9:30 ябълка
11:30 шунка, 20 гр. козе сирене, кафе + мляко
12-1 йога
1-1:45 тренировка 1
3:30 140 гр. боровинки, 30 гр. суров бадем, кис. мляко, 2 с.л. ленено семе
7:00 салата: маруля, домати, 1/2 авокадо, зелен лук, парче чушка, 70 гр. шунка, 30 гр. сирене
8:30 2 гр. карнитин
9:40-11 тренировка 2
11:30 2 крекера с бри

* претренирах и не можах да спя, някъде към 2 сутринта имаше малко сирене с 10 гр. масло

тренировка 1
    15 мин. кростренажор
    15 мин. HIIT
    х200 крънч вариации

тренировка 2:

20 мин. кростренажор
3х8 избутване на гърди от лег на топка
3х10 раменна на 1 ръка
3х15 гребане
3х10 флайс
3х12 пуловър
3х12 бицепс кърл
3х20 трицепс
4х12 молитва

2 серии:
х100 абдуктор
х100 адуктор
х100 преса

Алегра, защо след като си претренирала се наказваш с двуразова тренировка? Това е самоунищожително за тялато и психиката. После как да спиш я?

Тренировката е три-разова... има и йога там...
И аз немея защо толкова много...
явно й е било скучно и е запълвала деня...
Но  можеше да е просто...разходка, вместо пречукване...

Тренировката е три-разова... има и йога там...
И аз немея защо толкова много...
явно й е било скучно и е запълвала деня...
Но  можеше да е просто...разходка, вместо пречукване...

Х...м аз сега се зачетох пак. Верно че има и йога. Всъщност Алегра се е пречукала след като е претренирала предния ден с тренировката в група. Наистина това е изгубено ценно време...и определено не води до отслабване това

Вярно е, че имах възможност да отделя повечко време (пък и да нямах щях да намеря ;)) Йогата не я смятам за тренировка, а по-скоро за 60 мин. разтягане :) Истината е, че се замислих напоследък за моята двигателна активност или по-скоро липсата на такава. След свирене на пиано по 4-5 часа на ден (айде 6 когато ми дойде музата), седене в час/ или преподаване (то пак си е седене)... няма как метаболизма да ми се събуди! Трябва движение...пък и така нямам много време за ядене.
Абееее и това ще отмине ;)

07.04   нетренировъчен

9:00 ГКМ, х2 fyre
10:00 150 гр. боровинки, 2 с.л. ленено семе, 2 с.л. жито, 30 гр. суров бадем, кис. мляко
12:00 кафе и мляко
2:00 ябълка, 3 варени яйца
4:00 3 кракера със сирене
7:00 салата: маруля, домати, зелен лук, чушка, 1/2 авокадо, 50 гр. сирене, 200 гр. туна

08.04

10:00 ГКМ, х2 fyre
12-1:00 йога ...мнооого трудна!
2:00 кис. мляко, 140 гр. боровинки, 2 с.л. ленено семе, 1 с.л. пш. зародиш, 30 гр. бадем, портокал
6:30 3 яйца, 120 гр. шунка, 1.2 чушка, сирене, кракери
8:30 карнитин
9:20-10:45 тренировка

тренировката:
3х60 извивки с лост
3х20 хиперекстенции
30 мин. кростренажор

3 серии:
х20 напади
х20 клек
х60 махове

09.04 нетренировъчен

7:00 ГКМ, х2 fyre
7:30 няма и 1/3 от закуската...2-3 лъжици и не ми се ядеше. Кис. мляко, боровинки, ленено семе, бадем
12:00 ябълка
3:30 остатъка от закуската + няколко петзела, кафе и мляко
* тук не се почуствах добре...главоболие, дрън- дрън
10:30 няколко кракера, бри, сушени смокини, крема сирене

09.04 нетренировъчен

7:00 ГКМ, х2 fyre
7:30 няма и 1/3 от закуската...2-3 лъжици и не ми се ядеше. Кис. мляко, боровинки, ленено семе, бадем
12:00 ябълка
3:30 остатъка от закуската + няколко петзела, кафе и мляко
* тук не се почуствах добре...главоболие, дрън- дрън

Ами, когато аз не ям нищо в продължение на 8-9 часа и мен ме заболява главата. Едно сериозно ядене нямаш от 7 до 3,30, Алегра...

И време и желание нямам Инис... но и това ще отмине! Моята ламя е само привидно заспала хаха :)))

* тук не се почуствах добре...главоболие, дрън- дрън

Ами, когато аз не ям нищо в продължение на 8-9 часа и мен ме заболява главата. Едно сериозно ядене нямаш от 7 до 3,30, Алегра...

И аз съм по същия начин, не хапна ли повече от 5 часа чувставам главоболие..

10.04

10:30 ГКМ, х2 fyre
12:20 кис. мляко, 140 гр. боровинки, 2 с.л. ленено семе, 2-3 с.л. варено жито
6:20-7:00 тренировка
    40 мин. HIIT- подобна кростренажор
8:00 1/2 от дробчета с лук, кис. мляко. Пак не ми се ядеше
* някъде към 11 вечерта 2 блокчета черен шоколад

***Всеки път като хапна нещичко (пр. закуската) и ми се подува корема...направо се издува като балон. Предположения защо?

10.04

***Всеки път като хапна нещичко (пр. закуската) и ми се подува корема...направо се издува като балон. Предположения защо?

може да не му се закусва или да не му се яде точно тази подуваща храна

Благодаря за отговора дивичка! То аз подуващи храни в менюто си не виждам, ам пък щом корема не ги иска вече-ок. Може да м,у е писнало едно и също :)

11.04 нетренировъчен

10:00 ГКМ, х2 fyre
12:00 кафе и мляко
12:30 140 гр. боровинки, кис. мляко, 2 ореха, 2 реда черен шоколад, 2 с.л. пш. зародиш
6:30 салата: маруля, зелен лук, 1/4 чушка, 1/2 авокадо, 2 яйца, остатъка от дробчетата
    2 кракера с мед
11:30 последните 2 реда шоколад с кис. мляко

Пълна трагедия.

Благодаря за отговора дивичка! То аз подуващи храни в менюто си не виждам, ам пък щом корема не ги иска вече-ок. Може да м,у е писнало едно и също :)

12:30 140 гр. боровинки, кис. мляко, 2 ореха, 2 реда черен шоколад, 2 с.л. пш. зародиш
6:30 салата: маруля, зелен лук, 1/4 чушка, 1/2 авокадо, 2 яйца, остатъка от дробчетата
    2 кракера с мед
11:30 последните 2 реда шоколад с кис. мляко

Пълна трагедия.

горното и това 12:20 кис. мляко, 140 гр. боровинки, 2 с.л. ленено семе, 2-3 с.л. варено жито
са все подуващи и в кофти комбинации.Опит

За боровинките незнаех, но кис. мляко, житото и лененото семе- да. Емиии те и без т’ва свършиха. Ура. Хладилника е празен.

12.04

10:00 ГКМ, х2 fyre
11:25-1:00 тренировка
    25 мин. пътека
    60 мин. weight lifting class
2:00 салата: маруля, зелен лук, 1/4 чушка, 1/2 авокадо, ябълка, риба, зехтин
4:00 ябълка
7:30 кис. мляко, доза протеин, сурови ядки, мед, ябълка
по-късно 4 кракера с дом. майонеза

Все по-изморена се чувствам. Дано скоро се наспя като хората.

13.04

10:00 грейпфрут
12:00 кафе и мляко, кис. мляко + сушени смокини, бразилски орех, 2 с.л. ленено семе
5:00 2 гр. карнитин, зелен чай
      * толкова стрес ми се беше насъбрал, че чак не можех да се мръдна...и се чудех как да се завлеча на тренировка....тренирах, и взех че се събудих.
6-7:30 тренировка
8:10 свинско, крема сирене, сушени смокини

тренировката:

3х60 крънч-пеперуда
2х60 извивки с лост
20 мин. кростренажор

3х8 избутване на гърди
3х8 раменна преса
3х15 гребане с 1 ръка
3х12 гребане с 2
3х8 флайс
3х12 пул овър
3х12 бицепс
3х20 трицепс
3х10 верт.
3х10 долен

20 мин. HIIT кростренажор
2х1 мин. центр. опора

*** мотивация ми липсва. за всичко. но първо трябва да се наспя. дано да е скоро...

Все по-изморена се чувствам. Дано скоро се наспя като хората.

13.04

10:00 грейпфрут
12:00 кафе и мляко, кис. мляко + сушени смокини, бразилски орех, 2 с.л. ленено семе
5:00 2 гр. карнитин, зелен чай
      * толкова стрес ми се беше насъбрал, че чак не можех да се мръдна...и се чудех как да се завлеча на тренировка....тренирах, и взех че се събудих.
6-7:30 тренировка
8:10 свинско, крема сирене, сушени смокини

тренировката:

3х60 крънч-пеперуда
2х60 извивки с лост
20 мин. кростренажор

3х8 избутване на гърди
3х8 раменна преса
3х15 гребане с 1 ръка
3х12 гребане с 2
3х8 флайс
3х12 пул овър
3х12 бицепс
3х20 трицепс
3х10 верт.
3х10 долен

20 мин. HIIT кростренажор
2х1 мин. центр. опора

*** мотивация ми липсва. за всичко. но първо трябва да се наспя. дано да е скоро...

Напомняш ми на мен, като бях неразумна. Мотивацията ,както казваш ще дойде след като се наспиш, а това ще стане след като починеш, тоест от тренировки. “Събуждането” от тренировка е измамно явление за изтормозен организъм. Нали знаеш хормони-ендорфини-опиум. Но после....се сблъскваш с реалността. Много ми се ще да излезеш от този омагьосан кръг.

Добро утро! Заспиването снощи беше мисия невъзможна, но пък накрая се получи някак си.
Така...сега да си разкажа краткият сън, понеже видях поста на дива. Отварям аз сайта на бб-тийм в съня си и както всички ние правим тук, бях си написала отчета за деня...но каква беше радостта ми когато видях поста на дива ” Харесва ми храната ти”.  :lol:
Щом почнах вече и да сънувам такива неща...работата не върви на добре :)))))
Та това беше! Лека вечер на всички  :)

Добро утро! Заспиването снощи беше мисия невъзможна, но пък накрая се получи някак си.
Така...сега да си разкажа краткият сън, понеже видях поста на дива. Отварям аз сайта на бб-тийм в съня си и както всички ние правим тук, бях си написала отчета за деня...но каква беше радостта ми когато видях поста на дива ” Харесва ми храната ти”.  :lol:
Щом почнах вече и да сънувам такива неща...работата не върви на добре :)))))
Та това беше! Лека вечер на всички  :)

Ад съм лоша и бия шамари с думи, ама не се сърди. Искам да те надъхам да промениш нещо %-P

Е как да се сърдя...нали затова е създаден този дневник! Разказах си съня, защото ми се стори трагикомична ситуация:):))

14.04 нетренировъчен

много странен ден.

9:30 филия немски, мокър хляб, варено яйце и крема сирене, кафе и мляко
11:00 грейпфрут
2:00 2 варено яйца, портокал, ябълка
4-5:00 по м/у другото парче свинско
8:00 първото нормално хранене за днес: свинска пържола, 1/2 печена чушка, печен и мноого сладък картоф с готини подправки. Мислих се половин час дали да го ям този картоф (”ама нали има въглрхидрати как така??!”, “ама нали не се ядат въглехидрати след 2 (макс 4 пм)” и разни такива размисли и страсти. Ами изядох го. И се оказа че ми харесват сладките картофи.

* много фибри днес- ходих си като бременна цял ден.
* храната бе пълна трагедия...добре че беше вечерята.
* стрес, много стрес. Четох блога на Дива- особено една от статиите все едно аз съм я писала.

***опитвам се да дишам и да наблюдавам себе си, да си обяснявам нещата като на малко дете.
*** това е малко лирично отклонение, но ми липсва детството. Напоследък си мисля все по-често за него... спомням си напълно случайни случки и образи от детсвото в Бг. Как се кътерех по дърветата, пиехме “кафе” (аз Инка..незнам дали някой си го спомня това) с мама...как беряхме ябълки и круши направо от дървото (а сега плащам двойно и тройно за органик апълс)...
*** изморих се вече да не се харесвам.

Е как да се сърдя...нали затова е създаден този дневник! Разказах си съня, защото ми се стори трагикомична ситуация:):))

***опитвам се да дишам и да наблюдавам себе си, да си обяснявам нещата като на малко дете.
*** това е малко лирично отклонение, но ми липсва детството. Напоследък си мисля все по-често за него... спомням си напълно случайни случки и образи от детсвото в Бг. Как се кътерех по дърветата, пиехме “кафе” (аз Инка..незнам дали някой си го спомня това) с мама...как беряхме ябълки и круши направо от дървото (а сега плащам двойно и тройно за органик апълс)...
*** изморих се вече да не се харесвам.

Обикновено непорасналите деца като нас, на които им липсва детството подсъзнателно искат да си останат деца. Това провокира тези подсъзнателни желания за отслабване на всяка цена. Искаш да се смалиш, да се превърнеш в дете. Ама няма да стане, тъй че приемаш реалността и живееш в нея. “Проглеждането” и настоящето са ключът.

15.04

8:30 1/2 грейпфрут, кафе, мляко, х2 fyre
9:30 мед, кис. мляко, бразилски орех
11:20-12:50 тренировка
2:00 яйце, жълтък, малко свинско, задушени зеленчуци
6:00 2 яйца, зад. зеленчуци, свинско
    по-късно кис. мляко, 140 гр. боровинки, мед....... и ето от какво ми се подува коремчето.
10:30 варено яйце

тренировката:

3х20 хиперекстенции
7х10 вис

10 мин. пътека
х20 напади
х50 клек
х 20 страничен напад

10 мин. пътека
х50 клек
х20 плие-кик
х20 напади

10 мин. пътека
х20 български клек (леле како...трябва да се уча!)
х20 напади
х20 суингс

х60 махове
2х50 страничен крънч

* трябва да обърна повече внимание на корема.
* не мога да преценя много ли ми е храната, или малко...то аз все си дъвча нещо и все съм гладна. Особено днес.

***да се похваля: приеха ме Магистратура с пълна стипендия! 3 пъти ура:)))) Най-много се радвам, че ще им ползвам готиния фитнес още 2 години:))))))

16.04

9:00 1/2 грейпфрут, кафе, мляко, х2 fyre (край, няма повече...даже и да искам)        *замислила съм се дали да не продължа с друг бърнър + карнитина..ама дали няма да ми дойде малко много..цял живот ли да съм на бърнари. То пък поне да се стопих..ама май си стоя същата. 
     

2:00 кис. мляко, 30 гр. орех, сушени смокини, 140 гр. боровинки                  * крабс, захар и фибри. Лаком г*з.
4:30 2 гр. карнитин
6-7:00 тренировка          *имам мускулна от вчера...уж нямаше да тренирам, ама след ударната доза боклук в 2:00 нямаше как.
8:00 салата: маруля, зелен лук, 1/2 чушка, 2 яйца, свинско, подправки, малко зехтин, оцет

*по-късно: 3 блокчета шоколад 71%
10:30 1/2 чаша червено вино

тренировката:
20 мин. кростренажор
4х12 български клек (2х17.5) по-добре бях днес.
3х12 мъртва тяга на 30 кг. тук май всеки ме бие от форума хаха;))
2х60 извивки с лост
3х30 гръбни преси
4х15 обратен крънч....ей т’ва е хел. Ама фо реал.
тук вече бях прекалено гладна, за да правя тепърва кардио пак.

***греши ми се! Както се вижда от днес...още се удържам, да видим до кога. Да ме пита човек защо го купих и шоколада и виното....сама си вкарвам таралеж в гащите.
***мисля да поръчам добавки...витамините са на свършване, протеинче някакво мисля, и се замислям за MELTDOWN или OxyELITE Pro заедно с карнитин...тук може да ударите едно рамо в мисленето :)
***очертава се да си идвам в Бг през август (3 пъти ура). А знаете ли това какво означава...че Алегра трябва да си стегне д-то и да влезе във форма, а не да се офлянква.

Така. Сега лека нощ :)

16.04

То пък поне да се стопих..ама май си стоя същата. 
имам мускулна от вчера...уж нямаше да тренирам, ама след ударната доза боклук в 2:00 нямаше как.

* Така. Сега лека нощ :)

Споделям пак мои наблюдения относно мускулната треска и уж изгарянето на джънка. Мускулната треска обикновено е свързана с млечна киселина, която пък е свързана с отпадни продукти на метаболизма. Тези неща трябва някак да се изхвърлят от тялото, което пък става чрез бъбреците, черния дроб и кожата. Дотук нищо необичайно. После ядеш джънк и вкарваш още боклуци в системата/въпреки че твойто и джънк не е/. После решаваш, че ще праснеш една тренировка и всичко ще е ок. Обаче след тази тренировка се изсипват още повече отпадни продукти, които хептен задръстват системата. И се получават-буци, мастни депа, целулит. И аз кво правя като се докарам до това състояние. Почвам пролетното почистване, спирам всякакви тренировки и ходенета, минавам на пиле/риба и салата и всички отпадъци се изхвърлят. Но  това става само когато НЕ ТРЕНИРАМ. Тогава се наяждам от малко храна, наспивам се и съм спокойна. И това предстои скоро. Пробвай го за седмица, това лекарство против буци

17.04 нетренировъчен

9:30 1/2 грейпфрут, кафе, мляко
10:30 2 филии немски хляб, 2 яйца
3:00 3 блока шоколад, ябълка, 4 кракера, 20 гр. ядки, кафе, мляко
      * тука нервата ми изби и се вижда
7:00 салата: маруля, зелен лук, яйце, 200 гр. туна, зехтин, подправки, оцет

*** Вечерта като ме осениха едни прозрения...отностно хранене, свирене на пиано, стрес.
*** Мерси за включването дивичка! Винаги си от голяма помощ!!!

* Махат се ядките, плодовете, меда, и разните му там шоколади....

18.04 нетренировъчен

10:30 топла вода, 1/2 грейпфрут
11:30 кафе и мляко, кис. мляко с 1 с.л. ленено семе, 2 с.л. овесени трици, 1/2 ябълка
6:30 1 гр. карнитин
7:30 салата: маруля, зелен лук, домат, репички, 1/2 ябълка, 3 варени яйца, 40 гр. фета, кракер

*изведнъж намалих храната и ми беше трудно заспиването, но ще свикна
* трябва да си смятам калориите- друг начин при мен явно няма.
* много се отпуснах в последно време и се замазах. Но нищо не е загубено

Защо само 2 хранения? Наистина започни да смяташ, защото това е много малко, което ядеш.

19.04 нетренировъчен

10:00 1 гр. карнитин, топла водица
10:30 филия немски хляб, 2 яйца, извара, 1/2 домат, кафе и мляко
5:00 салата: маруля, зелен лук, 1/2 ябълка, 2 стръка целина, 3 яйца, 30 гр. фета, зехтин
    3 кракера с извара

20.04 тренировъчен, фийчъринг ламята Спаска

9:30 1/2 грейпфрут, кафе
10:00 1.5 гр. карнитин
11-12 тренировка
12-1:00 йога
1:30 салатка: маруля, зелен лук, 1/2 домат, 150 гр. туна, 5 кракера с извара
7:30 3 яйца, извара, домат, целина
      филия немски хляб, 100 гр. шоколад черен - така, и 2-те свършиха. Ха да се видя сега.

тренировка:
2х60:
abductor-adductor
press-curl
seated leg- leg extension? (срам и позор..като една видна спортистка, аз му забравих името на уреда :red: )
7х10 вис
15 мин. HIIT

*Ама верно не е лесно да си овца.
*Ама пък колко е хубаво да си четеш стария дневник и да си викаш “Тая пък дето нищо не знае, къде е тръгнала и тя да сваля”  :lol:
*Тука тъкмя схеми разни, планове кроя за намаляне на бутовете...и мисля да правя разни 10-20 мин. серии преди лягане. Ще докладвам.

21.04 нетренировъчен

8:30 топла вода

11:30 2 яйца, 1 с.л. ленено семе, пш. зародиш, 20 гр. сирене, протеин

3:00 ябълка

7:30 салатка: маруля, зелен лук, целина, 2 яйца, 150 гр. тъна, репички, 3 кракера с извара

22.04

8:30 1/2 грейпфрут, кафе и мляко, 2 гр. карнитин

10:45-12:15 тренировка

1:30 питка (2 яйца,  1 с.л. ленено семе, пш. зародиш, доза протеин, сирене) + парче пастърма, домат

6:00 1 гр. карнитин, зелен чай

2:00 сутринта... след страхотна вечер навън в къщи продължихме с 2 чаши червено вино, коктейл Мъх Тъй и паста с масло и сирене (за неутрализиране на алкохола ;) )

тренировката:
20 мин. пътека

3 серии:
x50 клек
x50 махове
x50 широк клек плие

3 серии:
x20 хиперекстенции
x20 вис
x60 извивки с лост

20 мин. пътека (тичане + бързо ходене под наклон)

23.04 нетренировъчен

тук разбира се бях извън реалност цял ден...абе ей за това мразя да пия защото на другия ден не мога да си събера не само мислите, ами незнам на кой свят съм! Бях подута, задържах вода, спеше ми се...абе развалина си бях!

9:00 топла вода, 2 гр. карнитин

12:30 кафе, 3 кракера с извара, парче пастърма (колко е подходяща за диета незнам), целина, 2 яйца

7:00 салата: маруля, зелен лук, репички, извара, моркови

*омазнила съм се. доста.корем и бедра. ужасТ

24.04

Почвам програмата на Аlwyn. С тези малко повторения (15,12,10,8) не ми е известно какво ще постигна като намаляване на  мазнините, но трябва да се поче от някъде! От както съм се върнала от Италия нямам програма, а тренирах на базата на каквото ми се иска...да, ама не! И добавям много протеин! Много, ама много съм ядосана на себе си...бедрата са ми очевидно уголемени ааааааа >:-(

9:00 топла вода, 2 гр. карнитин

10:00 доза протеин, извара, 1 с.л. ленено семе, 1 с.л. фъстъчено масло

4:00 2 гр. карнитин

5:00 един кракер

5:30-7:00 тренировка

7:00 доза протеин, извара, 1 с.л. фъстъчено масло

8:10 салата: спанак, зелен лук, репички, 3 варени яйца, 30 гр. фета
edit: не можах да спя и в 12:30 хапнах 2 кракера с извара и малко пастърма. И после заспах в 3:30

тренировка:
15 мин. кростренажор за загрявка
2x15 squat (50 малко ми беше
2x15 push-ups B
2x15 seated row B1
2x15 степ-up С (2x12.5, 15)
2х8 prone jackknife
30 мин. кростренажор  редуване 5 мин. нормално, 5 мин. HIIT
* bonus: римско 1x60 superset(еми толкова издържах..резила е пълен)  >:(

***Добрата новина:
Билета Денвър-Пекин, Пекин-София е факт! Сега остава да вляза във форма само :)