Allegra на 29

pics from the recital :)

Красавицааа ! :) Много си хубава , Алегра :)

Красавицааа ! :) Много си хубава , Алегра :)

x2
И аз така мисля :)
Продължавай да ни радваш с присъствието си тук, Алегра!

Прекрасна си. Светиш!!!Абе човек на изкуството ;-)

Благодаря ви дами! :)

24.05

6:00 2 гр. карнитин, кафе+ мляко
7:30-9:15 тренировка
10:30 купа таратор, купа зеленчукова супа, 100 гр. печено месо
3:000 20 гр. суров лешник
5:30 супичка, 70 гр. шунка, 50 гр. фета
6:30-7:45 сън
10:00 купа таратор

тренировката:
50 мин. пътека
4x25 мост
3x20 махове- степ up-swings
3x20 прасец
3x20 seated leg-press-curl
4x12 prone jackknife

25.05

7:45 кафе + мляко, 2 гр. карнитин, 1/4 грейпфрут
9-11 тренировка
11-12 колело
12-1:00 йога
1:30 доза протеин, банан, извара, какaо, 1 с.л. ленено семе
4:30 доза протеин, яйце, краставица, 56 гр. шунка
10:00 салата: 2 краставици, репички, чушки, варено яйце, 100 гр. печено месо, сос от 1 с.л. извара + течни аминос

*3 кракера с извара и масло. Fuck.

тренировката:
40 мин. кростренажор интервали
20 мин. пътека  бързо ходене/ тичане
4x12 хиперекстенции
4x12 повдигане на крака от наклон
3x50 извивки с лост
3x20 крънч-извивки в страни-ножица
3x12 вис
3x12 раменна преса ( бях тръгнала да продължа с рамо и гръб, ама бях много изморена)

26.05
*спах неспокойно, заради 3-те кракера преди да си легна! Ще трябва да се горят...

6:00 кафе + мляко,  1/2 грейпфрут, карнитина ми свърши и чакам да ми пристигне новата опаковка...
7:30-9:10 тренировка
11:00 питка (доза протеин, яйце, 1 с.л. ленено семе), кайсия, извара
12:30 кафе + мляко
3:30 питка (доза протеин, яйце, 1 с.л. ленено семе), 56 гр. шунка, 42 гр. кашкавал
6:30 на коктейл: няколко кракера със сирене, няколко ягоди.....и после ме боля коремчето :(
10:30* на парти: таратор (аз го правих хаха), салата: зелентии, няколко мариновани гъби, маслини, малко фета, орехи, 4 кръгчета банан, сушени сливи

* мислех утре да не правя тренировка, ама няма как да ми се размине. Ако не се изгори това, ще отиде точно там дето не трябва. В стремежа си да се храня аs clean аs possible, май social life-а трябва да го дитч-на.

тренировката:

4x25 v-преса
3x15 side planks
60 мин. пътека  бързо ходене/ тичане
3x12 раменна преса
3x12 wide-grip lat pull down
3x12 seated row
3x10 верт. скрипец тесен хват
4x12 pull over

Чаровница. Пу,пу да не ти уруки

Hiya, благодаря!

Чета дневниците и си мисля на тема хормони, цикъл, мазнини и липсата на такива, връзката м/у хормоните и начина на трениране...и разни такива неща. Направи ми впечатление, че повечето девойки тук или имат проблем с хормоните и/или пият хормони и се тормозят за външния си вид. Аз съм на правилните хормони от една година. Виждам и плюсовете и минусите. Кистите изчезнаха,имам цикъл, кожата се изчиства- аз доволен. Но поради завишения ми тестостерон, не ми понасят тежките тренировки с малко повторения и колкото и да ми харесват не ги правя (особено за долната част). За година и нещо рабрах горе-долу кое и как работи за мен, но не винаги успявам да го следвам следвам, заради външни фактори като социален живот, емоционално състояние (най-вече) и тн...Продължавам да се сравнявам със Алегра от миналата година, тренировки/начин на хранене/емоционално състояние. Не мога да кажа все още дали това постоянно сравнение дава положителни или отирцателни резултати, но определено нито един от факторите миналата година не присъства сега. Смених тренировките, все още се боря с храната, бях емоционално къде-къде по щастлива и доволна миналата година, НО има хормонални проблеми и кожни проблеми, неподозирани кисти и тн. Едното май е винаги за сметка на другото.Тази година всичко е наред и това е само лош спомен от изживян кошмар. Константни са само желанието ми за тренировки и намиране на златната среда в храненето, намирането на баланса м/у вътрешното и външното “аз”, и разбира се влизане и поддържане на формата (което при мен се изразява в “изморих се за се мразя”). Има няколко варианта: или се приемам такава каквато съм (което е загубена кауза) или продължавам да се боря...и ми се струва, че тази постоянна борба май ще е до живот. Амин.

27.05

7:00 3 гр. карнитин, кафе+ мляко, 1/2 грейпфрут
8:50-10:20 тренировка
5:00 зелена салата + синьо сирене
10:00 зелена салата, синьо сирене, чушки, репички, краставица, риба

тренировката:
2х60:
abductor-adductor
press-curl
seated leg- glute

2х60
кик бек-лег настрани
кик бек- свит лег в страни
кик пр.- кръстоска

20 мин. бързо ходене

28.05 нетренировъчен

7:45 2 гр. карнитин, кафе + мляко, 1/2 грейпфрут
9:00 питка (доза протеин, яйце, 1 с.л. ленено семе), краставица, извара, 3-4 гр масло
2:30 на BBQ - месо, зеленчуци
4:00 2 кракера с извара
10:30 чаша червено вино
*по-късно няколко кракера с масло и синьо сирене, яйца

Днес се олях.

29.05

8:30 3 гр. карнитин, кафе + мляко, грейпфрут
10:30-12:30 тренировка
2:30 домати, краставици, сирене, 2 яйца
4-6:00 сън
7:00 2 кракера с масло, сирене
9:00 протеин, яйце
* спирам сиренето. Утре тренирам крака, че днес се тъпках като отвързана.

тренировка:
4х15 крънч
4х15 странични извивки
3х10 prone jackknife
30 мин. пътека интервали
3х12 избутване на гърди от лег
3х10 флайс
3х12 долен скрипец
3х12 бицепс А
3х20 трицепс А1
3х12 ръце напред Б
3х12 ръце настрани Б1
30 мин. вело

30.05

10:00 кафе + мляко, 3 гр. карнитин, 1/2 грейпфрут
12:30-2:10 тренировка
3:00 протеиново хлебче (доза протеин, яйце, 1 с.л. ленено семе), краставица, айрян
6:00 гръцка салата
8:00 на кино, малко шоколад

тренировката:
4х15 римско
4х10 вис
4х10 ренегадско без тежест

30 мин. пътека
10 мин. HIIT   кростренажор

3х20 напади
3х60 abductor-adductor
3х15 squat
3х15 мъртва тяга
2х1 мин. централна опора

31.05 нетренировъчен

* изморена, с мускулна, чудничко...

10:00 кафе + мляко, 2 гр. карнитин, 1/2 грейпфрут
12:00 протеинова питка (доза протеин,яйце, 1 с.л. ленено семе), краставица, извара
6:00 протеинова питка (доза протеин,яйце, 1 с.л. ленено семе), краставица, извара
10:30 салата: красатавица, домат, целина, варено яйце, малко дробчета с лук

01.06

8:30 кафе + мляко, 1/2 грейпфрут, 3 гр. карнитин
9:50-11:40 тренировка
12:30 протеинова питка (доза протеин, яйце, 1 с.л. ленено семе), краставица, извара
6:30 салата: маруля, краставица, риба, зехтин, оцет
      2 кракера с извара

тренировката:
3х25 в-преса
3х12 страничен планк
3х50 извивки с лост
30 мин. пътека
4х12 хиперекстенции
3х12 раменна преса
3х12 wide-grip lat pull down
3х12 seated row
3х12 вертикален скрипец
3х10 лицеви
4х12 пул овър
4х12 молитва
20 мин. бързо ходене/мах. наклон

02.06

7:00 кафе + мляко, 1/2 грейпфрут, 3 гр. карнитин
8:20-10:00 тренировка
10:30 доза протеин, извара, 1 с.л. ленено семе, какао, канела
4:00 питка (доза протеин, 1 с.л. ленено семе, яйце), краставица, извара
7:30 100 гр. пилешко, 3 гр. масло
10-2 2 чаши вино
2:00 пилешко с масло

тренировка:
40 мин. пътека
4х15 пимско
4х10 повдигане на крака от наклон
2х50 back extension
4х15 пеперуда-извивки в страни-колена/лакти
4х10 ренегадско без тежест
10 мин. HIIT кростренажор
4х12 повдигане на еди крак
4х15 в-преса
4х15 страничен крънч

03.06

11:00 грейпфрут, кафе + мляко, 3 гр. карнитин
1-2:50 тренировка
4:15 питка (доза протеин, яйце, 1 с.л. ленено семе), краставица, 10 гр. масло
7:30 2 краставици, извара, питка (доза протеин, яйце, 1 с.л. ленено семе)
10:00 чаша червено вино

тренировката:
30 мин. пътека
4х25 мост
4х15 български клек
3х20 суинг-махове
30 мин. кростренажор
3х20 glute-press-curl

04.06

6:30 кафе + мляко, 3 гр. карнитин, 1/2 грейпфрут
8:05-10:00 тренировка
12:15 питка (доза протеин, яйце, 1 с.л. ленено семе), краставица, извара
7:00 на ресорант- месо, пита бред, хумус...

тренировката:
4х10 вис
4х12 колена/лакти-в-преса
3х1 мин. централна опора
32 мин. кростренажор
        редуване HIIT и високо коляно
3х12 избутване на гърди от наклон
3х10 флайс
3х12 долен скрипец
3х12 бицепс А
3х20 трицепс А1
3х12 ръце напред Б
3х12 ръце настрани Б1

05.06 нетренировъчен,завършване, откъм храна- като за завършване.

през целия ден:
- плодове
-1/2 сандвич
-няколко чаши шампанско
-на BBQ- месо, пак плодове, салата
-на ресторант- avocado egg rolls, mojito

06.06

9:00 кафе+ мляко, 1/2 грейпфрут, 3 гр. карнитин
10:25-12:30 тренировка
1:15 протеинова питка (доза протеин, яйце, 1 с.л. ленено семе), краставица, извара
10:30 салата: маруля, 2 варено яйца, около 150 гр. пилешко, зехтин, оцет, подправки

тренировката:
4х15 римско
3х50 извивки с лост
3х15 Т-лост
30 мин. кростренажор
10 мин. HIIT
3х10 ренегадско без тежести
20 мин. пътека
3х60 abductor-adductor-махове
3х15 клек
3х15 мъртва тяга
3х20 напади
3х20 прасец

От няколко дни насам нямам никаква енергия. Нямам и желание за тренировки. Нямам представа защо така се чувствам, но има няколко възможни причини:
-или съм претренирала и трябва да почина малко
-или ми трябва някой по-силен от карнитина бърнър
-или незнам.

На сила тренирам, особено вчера беше ужасно. Отидох в залата и iPod-a ми беше умрял, не ми се тичаше, даже не ми се мърдаше изобщо...затова правих 30 мин. колело и 30 мин. кростренажор.

07.06

10:00 кафе+ мляко, 1/2 грейпфрут
11:30 3 гр. карнитин
2:10-3:30 тренировка
8:00 питка (доза протеин, яйца, 1 с.л. ленено семе), 150 гр. пилешко, 10 гр. масло

тренировката:
2х60 adductor-abductor
2x60 press-curl
2x60 seated leg-glute
30 мин. колело
2х60 свит крак- кик бек

08.06

10:00 кафе + мляко
11:30 питка (протеин, яйце, 1 с.л. ленено семе)
1:00 2 кракера
3:30 3 гр. карнитин
5-6:00 нещастната тренировка
7:00 маруля, риба, 2 кракера
      питка (яйце, протеин, 1 с.л. ленено семе)

30 мин. колело
4х25 преси на топка
30 мин. кростренажор

От няколко дни насам нямам никаква енергия. Нямам и желание за тренировки. Нямам представа защо така се чувствам, но има няколко възможни причини:
-или съм претренирала и трябва да почина малко
-или ми трябва някой по-силен от карнитина бърнър
-или незнам.

На сила тренирам, особено вчера беше ужасно. Отидох в залата и iPod-a ми беше умрял, не ми се тичаше, даже не ми се мърдаше изобщо...затова правих 30 мин. колело и 30 мин. кростренажор.

И аз съм така...Нещо странно има във времето. Хората са други.Лятото е различно....Не тренирай насила

Дам , наистина не тренирай насила ! Когато ти е готино ,колкото се усещаш ,че можеш да дадеш в дадения момент... няма “трябва” , има само “мога” и “не мога” :P

Искам да си попиша в дневника. Имам нужда да си кажа всичко което ме тормози ( не че някой тук го интересува, ама си е мой дневник и ще си пиша пък!). Имам нужда да си кажа всичко, защото това няма на кой да го кажа тук, пък и да го споделя с някой няма да ме разберат просто.

Не ми се тренира и днес не тренирах. Мислих и премислях това мое решение да си взема ден почивка поне 1000 пъти. Енергията ми е на нула, апетита също. Изморена съм и в лека депресия. Също така съм подута и се чувствам като бременна. Как е възможно да тренирам по 6 дни в седмицата и мускулния ми тонус в момента да е равен на нула. Главата не ми го побира.

Поръчах си бърнър. Миналата година по това време го пих същия + 6 тренировки в седмицата + добра храна = резултата беше доста впечатляващ. След 2 месеца си идвам в Бг и това много ме тревожи. Не разбирам защо си поставям измислени цели (пример: да се преведа в галещ за окото вид). Така като се замисля 2 месеца са всичко и нищо....от една страна дори и да не съм във форма, мама и тати пак ще  ме вземат от летището и не мисля че ще им пука особено дали съм в миналогодишната си форма или не..., ама пък от друга страна- нали го правя заради себе си. Заради себе си, ама пак съм в дупка.

Даже не се и радвам за конференцията в Китай която предстои. Ама наистина не ми пука особено. Желанието за живот has left the building. Защо- незнам. Омръзна ми да се мразя и да се гледам по 1000 пъти в огледалото в банята. Омръзна ми да си подреждам деня от предишната вечер и да се чудя къде да сложа тренировката, каква да е тренировката, колко кардио да правя, кои мускули да тренирам, да си смятам калориите на ум и тн.

Само аз ли съм толкова сензитивна, че постоянно изпадам в разни дупки и депресии? Май трябава да отида да посвиря и всичко ще се оправи. Колкото до желанието ми да се променя- тези няколко години опит показват, че това няма как да стане. Или се приемам такава каквато съм, с големите ръце, големите крака и тн..или ще съм в този водовъртеж от емоции докато свят светува. Само едно ме тревожи-  за 24 години аз не се приех, сега да го почна да го правя е малко късно и невъзможно + ще е на сила и много много изнасилено. I can’t fake it.

Балансът го няма. Не че някога го е имало.... Аз отивам да чета книжка- ‘‘Eat, Pray, Love’‘, да видим дали нещо ще ми влезе в главата.

Ако позволиш да ти дам един съвет : Не се приемаш ,защото постоянно си поставяш цели за външен вид , постоянно се критикуваш и ЯВНО прекалено ти пука за това как ще изглеждаш ,какво впечатление ще направиш . Хубавото е ,че редом с лошата новина има и една хубава :lol: ;)
Хубавата е ,че това е НАПЪЛНО нормално ! Нормално е да изпадаш в дупки , нормално е като имаш подобно негативно отношение към себе си нито да ти се получава диетата , нито тренировката , нито...визията ,към която така силно се стремиш . Другата хубава новина е , че ( дано ) ти е омръзнало да се въртиш е този порочен кръг . Това е началото на истинската промяна !

Лошата новина : трябва да вложиш усилие да разкараш това ужасно чувство на “важност” и разни срокове какво трябва да постигнеш . Живей ден за ден , бъди честна към себе си и давай най-доброто ,което можеш . Дали днес най-доброто ще е да направиш здрава тренировка , а утре само да се разходиш - няма значение ! Това си е твоят максимум , твоето тяло :P Така като не го “изнасилваш” с разни очаквания в крайна сметка ще го цениш повече и дори може и да го заобичаш . А то ще ти се отблагодари ! Повярвай ;)

П.с. Сещам се и още една причина за “емоционална дупка” и тя се казва - хормонални таблетки . При мен беше фактор , не знам при теб как е .

Алегра, силно ти препоръчвам да прочетеш The Love Powered Diet. За мен тя беше преломния момент - дотогава уж осъзнавах разни неща, но...тя ме просветли...

Алегра мила не си единствена... Трябва да се отучиш от тези срокове 1седмица,2седмици това ще те побърка. Живей ден за ден като ромите,пусни се по течението и каквото дойде(еее не забравяй мечтите си)...Така с тези мисли нищо няма да промениш. Я се виж каква си хубава!!!
Закрий това огледало или направо го махни. Представи си,че в огледалото се е вселил дяволът и стои там само да те тормози,тегли му една...и с двеста да се маха от твоят дом. В крайна сметка едни килограми не са на първо място в живота. Радвай се,че си добре,че си здрава. Животът е прекрасен стига ние да го възприемаме като такъв. С черни мисли ще бъдем винаги в черна дупка нали така!? Сложи розовите очила и се превърни в пинко розовата пантера с 24 каратовата усмивка и 1 златен зъб като някой рапър и ъъъ йооо мееен.
                                          Алегра бъди себе си!

Алегра, трябва ти любов.
Пожелавам ти скоро да срещнеш истинската ти половинка, която да запълни празнотата и изглади ръбчетата, и да спреш да мислиш за глупости.

П.П. В тая жега и на мене не ми се тренира. Ебати как мразя горещините и задуха.

Благодаря ви момичета за подкрепата! Всичко казано от вас е вярно, от мен се иска само да направя нещо по въпроса......

Днес се събудих в 6 с огромното желание да тренирам :) Направих доста добра тренировка.

09.06 нетренировъчен

9:00 кафе + мляко, 1/2 грейпфрут, 3 гр. карнитин
11:00 3 кракера с извара, 2 яйца, краставица
4-6 сън
7:00 2 яйца, зеленчуци, 100 гр. туна
8- on депресарската....

10.06

събуждане в 6:00, изпълнена с енергия; тренировката беше на ниво!

6:00 кафе + мляко, 3 гр. карнитин, 1/2 грейпфрут
7:40-9:20 тренировка
12:00 протеиново кексче (протеин, яйце, 1 с.л. ленено семе, 1 с.л. пшеничен зародиш), извара
3:20 краставица, 2-3 с.л. кис. мляко
3:30 2 гр. карнитин
8:00 протеиново кексче (протеин, яйце, 1 с.л. ленено семе), извара, краставица

************************Някой да знае как да гледам Световното по футбол онлайн?

тренировката:
30 мин. пътека
3х10 ренегадско без тежест
4х25 в-преса
х100 крънч асорти  :lol:
20 мин. пътека
10 мин. HIIT   кростренажор

4х12 хиперекстенции- вис
3х12 раменна преса
3х12 seated row
3x12 wide-grip lat pull down
3x12 верт. скрипец
4х12 пул овър

Алегра така като те гледам имаш нямаш по 1000 калории на ден.Тялото ти вече си мисли че умираш и е намалило метаболизма до минимум.Ако така не мърдаш надолу,определено трябва да увеличиш с поне 50 % храната си.

Biker_boy, в тези жеги е трудно да се яде повече. Пък и започнах работа и 8 часа седя на стол.Опитвам се да се храня когато съм гладна..и уж да се слушам....

* снощи работих до полунощ и не успях да се наспя като хората.
* утре имам мноого важен изпит и трябва да стана в 5…., а днес ще го откарам до полунощ пак. Аман!
* не че нещо, ама в тая държава всички са работохолици и за съжаление и аз се превръщам в един :(
* утре вечер съм нощна...полунощ до 8 сутринта. Това ще е трудно, особено с храната.

11.06

10:00 кафе + мляко, 1/2 грейпфрут, 3 гр. карнитин
10:30 2 кракера с извара, варено яйце
1:30-3:00 тренировка
3:30-6:30 салата, която както се вижда я мотах 3 часа....ама имахме много работа.
          маруля, пилешко, маслини с фета, репички, краставица
9:30 2 варени яйца, извара, краставица

тренировката:
20 мин. пътека
4х30 крънч
10 мин. HIIT
4х20 вис
3х50 извивки с лост
4х12 молитва
10 мин. колело
10 мин. степер

А с това ядене/неядене свалила ли си нещо.И моето мнение е ,че този карнитин като го вземаш сутринта а правиш тренировка в 1 следобед,ефекта му е нулев.Така и така си в америка,защо не вземеш някой по як бърнър поне са евтини там и да го комбинираш с карнитина.

А с това ядене/неядене свалила ли си нещо.И моето мнение е ,че този карнитин като го вземаш сутринта а правиш тренировка в 1 следобед,ефекта му е нулев.Така и така си в америка,защо не вземеш някой по як бърнър поне са евтини там и да го комбинираш с карнитина.

Една от целите ми е да сваля, другата и много по-важна, е да си оправя връзката с храната по-принцип.
Отностно карнитина- днес така се получи че тренирах по-късно.
Бърнъри- пих Fyre, разлика не видях и не усетих. Сега съм си поръчала един друг който го пих миналата година.
Все още търся тренировките и начина на хранене които работят за мен. Какво ще стане ако се прибера в Бг, или отида в Африка примерно да живея...(в интерес на истината незнам какви са цените на бърнърите в Африка  :lol: )? Ще си стоя замазана ли? Не искам да пия бърнъри всеки път когато трябва да влизам във форма и не искам да съм постоянно на добавки. Да, бърнърите помагат, но премахването на % мазнини само с контрол в/у храненет и тренировките е ключа към запазване на теглото. Не като мен миналата година- изнасилвах се с всякакви бърнъри, не хранене и трениране...ок свалих, добра форма..ама я загубих в момента когато започнах да водя нормален живот.

В Бг много малко хора могат да си позволят качествен бърнър. Преди 5 години когато още си живях в Бг, незнаех разликата м/у протеин и въглехидрат и незнаех какво е мъртва си бях съвсем ок изглеждащо момиче. Сега се възползвам от ситуацията, защото незнам докога ще мога да се възползвам. Да не би човечеството винаги да е знаело какво е “бърнър”? Това е мн дълга тема...

Fyre който пи,варианта с Yohimbe ли беше,Fyre original.

Fyre който пи,варианта с Yohimbe ли беше,Fyre original.

http://www.bodybuilding.com/store/syn/fyre.html   Незнам за какъв се води, но този беше.

Много добра статия... за добрата форма и връзката с храната...

http://www.stumptuous.com/rant-57-may-2010-whats-eating-you

Много добра статия... за добрата форма и връзката с храната...

http://www.stumptuous.com/rant-57-may-2010-whats-eating-you

Лим, благодаря за статията. Много полезна и интересна!

11.06

10:00 кафе + мляко, 3 гр. карнитин, 1/2 грейпфрут
10:30 2 кракера с извара, яйце
1:30-3:00 тренировка
3:30 -6:00 салата: маруля, пилешко, репички, краставица, маслини + фета
9:30 2 яйца, краставица, извара

тренировката:
20 мин. кростренажор
4х30 крънч
10 мин. HIIT
4х20 вис
3х50 извивки с лост
4х12 молитва
10 мин., колело
10 мин. степер