Allegra на 29

Малко със закъснение се включвам, но през седмицата нямах много време:)
Бях на зеленчуци, плодове и ядки 14дни, след което 3 дни включих на закуска протеин, 2 дни включих риба, печена. Първия ден - на обяд, а втория - и на вечеря. След което минах на пиле (около 3 дни), свинско, и накрая яйца. Както Дива ти каза - избягвай банани и грозде. За количествата нищо не мога да ти кажа. Аз не го правих с цел отслабване, ядях си доста - ядки към 200гр, плодове килограм и половина, зеленяши още повече. Следи си тялото и внимавай :)
Важното е да се чувстваш добре.
Имах енергия, но определено не бих избрала вегетарианството като начин на живот. Аз съм си месоядна:)

Присъединявам се към Петко. Храната - според тренировките. А не обратното :) Когато имам 5-6 часа спорт дневно, ям докато наистина се наям и не ми пука от калории:)

10.07

8:15 1 ОЕП
8:30 50 гр. ядки, ябълка, нар, 1/2 грейпфрут, кафе
12-1 йога
1:30 ябълка, 70 гр. ядки
5:00 малък банан
5:30 5 ГР. бцаа
6-7:45 тренировка
* 5 гр. бцаа
8:45 90 гр. риба, кълнове, зад. зеленчуци

тренировката:
60 мин. спининг
3х12 хиперекстензии
3х30 плие
3х30 напади
3х30 кърл
3х12 мъртва тяга (40 кг.)

10.08

5:30 2 ОЕП, 5 гр. БЦАА
6-7:30 тренировка
* 5 гр. БЦАА
9:15 ябълка, 1/2 грейпфрут, 50 гр. ядки
2:00 ОЕП
2:30 краставица, 2 домата, малка ябълка, 40 гр. лешник
4:00 кафе
8:30 риба, маруля, кълнове

тренировката:
40 мин. интервално кростренажор
3х60 извивки с лост
3х15 вис
3х10 горен скр.
3х10 долен
3х10 раменна
3х8 средно рамо
3х10 лег от наклон
3х10 флайс
3х12 пуловър

2 дни има ужасна мускулна след тази тренировка.

10.09

зареждащ, нетренировъчен

9:00 1 ОЕП
10:00 2 варени яйца, 2 с.л. ленено семе, 30 гр. ядки, боровинки
3:30 1 ОЕП
имах гости: салата от варено яйце и фета; пълнени чушки с ориз + печени тиквички с чесън и кис. мляко, домашно приготвен сладкиш от 3 яйца, доза протеин, боровинки, овесени ядки, ленено семе, лешници.

10.10
11:30 1 ОЕП
12:00 2 яйца, боровинки, ядки
3:30 доза протеин, ленено семе, яйце, боровинки
5:30 1 ОЕП
8:00 риба, маруля, краставица, малко ядки

тренировка- не.

П.С. Подута ми е лявата буза, имам нещо като афта/ раничка от вътрешната страна на бузата. Някой ако знае как се лекува моля да се включи. Сега точно това ми лисваше...

П.С. Подута ми е лявата буза, имам нещо като афта/ раничка от вътрешната страна на бузата. Някой ако знае как се лекува моля да се включи. Сега точно това ми лисваше...

Аз знам само със сода. Но много щипе... Мажи го няколко пъти през деня и би трябвало да мине по-бързо от обичайното.

Алегра, аз имам една молба към тебе, относно часовете на хранене. До обяд ок, но след обяд моля те изписвай ги по следния начин, ако не е проблем:

5:30 2 ОЕП, 5 гр. БЦАА
6-7:30 тренировка
* 5 гр. БЦАА
9:15 ябълка, 1/2 грейпфрут, 50 гр. ядки
2:00 (14:00) ОЕП
2:30 (14:30) краставица, 2 домата, малка ябълка, 40 гр. лешник
4:00 (16:00) кафе
8:30 (20:30) риба, маруля, кълнове

Не за друго, но е по-подредено, а и лично аз се бъркам (подсъзнателно) - като видя такъв час и си мисля, че си яла през нощта.

Цунки  :) .

Здрасти Алегра,
И аз малко със закъснение се включвам. И аз със същия рефрен.
Понеже моят начин на мислене беше горе-долу като твоят, мисля, че започнахме горе-долу от едно и също ниво преди няколко години, ще ти кажа на мен как ми изглеждат нещата...
Тренировките ти са същите (не буквално, но като планиране и схема). За тези 2-3 години аз изпробвах много повторения и изолации, малко повторения и изолации, базови движения в малко повторения, бягане (умерено и дълго, спринтове, спринтове по баир, дълго бягане по пресечен терен), функционални тренировки, кросфит, народни танци, танго, йога. Попитай себе си какво изпробва.

През по-голямата част от това време не се харесвах. Не бях спокойна. Не бях щастлива. Всичките тренировки само ме караха да се вторачвам още повече в ‘несъвършенствата’ на тялото си. Всичкото планиране, записване, мерене и теглене на храна само ме караха да се отчайвам как нищо не се получава. Хранех се безумно малко, след няколко дни преяждах безумно много. Хранително разтройство...Тренирах и си мислех, че ми е забавно, но всъщност това беше станало мания. Както и контролът върху храната.

Започнах да чета книги за самоусъвършенстване, за пристрастия, за приемане и силата на любовта и осъзнах, че, ако не се приема и харесам тук и сега, никога няма да се харесам и приема. Винаги ще има гънка тук, сантиметър - там, или малко обем тук, а пък много - там. Никога няма да се възприема като красива, ако не приема, че и сега съм такава. И това е нещо, което ми е гравирано от детството...и вероятно ще боря още дълго...
Всичкото това планиране и вторачване в храна и тренировки всъщност ме механизираше и провокираше маниите ми към контрол..който всъщност държах само привидно...защото в крайна сметка преяждах и не постигах това, което си мислех, че искам . Т.е. наслаждавах се на тренировките и дневника си с мозъка си, но не и с вътрешното си аз, с интуицията си, с детето в мен.
Докато играят, децата са щастливи. Не планират колко пъти ще клекнат, ще побягнат, ще подскочат или ще се преметнат...Или пък колко ще си позволят да хапнат след това. Интуицията им си знае :)

Слушай гласчето вътре в теб. То ще ти каже...

И още нещо, което отдавна искам да ти кажа - имаш хормонални проблеми (СПКЯ) и пиеш бърнъри и подобни ‘отслабващи’ хранителни добавки. Лично според мен всичко в тялото е свързано, особено пък хормоните. Ти имаш не съвсем балансирани женски хормони и разбизикваш още повече фината настройка на други хормони (които регулират апетит, обработка на храна и т.н.). Няма начин едното да не влияе на другото.

11.10

5:30 5 гр. БЦАА, 2 ОЕП
6-7:45 тренировка
* 5 гр. БЦАА
9:15 протеиново кексче + боровинки
13:00 2 малки ябълки
14:45 1 ОЕП
15:00 протеиново кексче + боровинки + 30 гр. слънчоглед суров
17:00 варено яйце + круша + крема сирене
20:00 пъленени чушки с яйце и извара+ крема сирене + маруля

тренировката:
60 мин. спининг
2х60:
abductor-adductor
press-curl
seated-glute
2x60 извивки с лост
3х20 крънч

12.10

6:00 2 ОЕП, 5 гр. БЦАА
6:30-8:15 тренировка
* 5 гр. БЦАА
9:15 протеиново кексче + 2 кивита
12:00 1 ОЕП
12:30 протеиново кексче + боровинки + ябълка
16:00 2 малки ябълки + 2 варени яйца
20:00 задушени зеленчуци (зелен фасул, домат, тиквички, лук) + 1/2 авокадо + варено яйце

*** уж имам въглехидрати от плодовете, а цял ден съм като парцал; само след ядене съм ок и след 30 мин. пак окапвам.
*** сега знам, че ще ми кажете да увелича храната, ако някой пише примерно меню ще е от голяма полза.
*** тия дни имам чувството, че съм претърпяла загуба на паметта- опитвам се да си спомня какво съм правил вчера, и колкото и да се опитвам не мога да си спомня; опитвам се да си спомня какво съм яла преди и не мога. Странна работа.
*** утре трябва да разнообразя малко... ама с какво незнам.
*** Absolut Illusion благодаря за съвета; раната започна да минава.

тренировката:
60 мин. спининг
3х15 вис
3х8 гърди
3х8 раменна преса
3х8 гребане
3х8 горен скрипец
3х8 долен
3х8 вертикален
3х10 флайс
3х12 пул овър

12.10

*** уж имам въглехидрати от плодовете, а цял ден съм като парцал; само след ядене съм ок и след 30 мин. пак окапвам.
*** сега знам, че ще ми кажете да увелича храната, ако някой пише примерно меню ще е от голяма полза.
*** тия дни имам чувството, че съм претърпяла загуба на паметта- опитвам се да си спомня какво съм правил вчера, и колкото и да се опитвам не мога да си спомня; опитвам се да си спомня какво съм яла преди и не мога. Странна работа.
*** утре трябва да разнообразя малко... ама с какво незнам.
*** Absolut Illusion благодаря за съвета; раната започна да минава.

1.Алегра, знаеш че въглехидратите от плодовете не дават енергия, защото не са глюкоза, а фруктоза в повечето случаи. На всичко отгоре фибрестите плодове/ябълка/ се храносмилат с голям разход на енергия и за зеленчуците се отнася. Когато се прави разтоварващ режим, физическата дейност трябва да е практически нулева, за да протичат процесите на детоксикация както трябва. Ти хем се разтоварваш с тази храна, хем се натоварваш тренирайки безобразно много. Това не че е невъзможно, ама не си на 20. Аз до преди години съм карала на двуразови тренировки с 2 пил.филета и салата без мазнина или на пакет солети и ябълка. Супер се чувствах-лека като перце, жизнена и т.н. Но ...до време, после не се получава, пък и няма нужда да се получава.
2. На мен храната ти ми харесва, честно казано, като изключим че понякога смесваш много манджи. Но тази храна не съответства на движението ти и оттам се получава скапването, омазняването, безсънието, хорм.дисбаланс и депресията общо казано.
Евентуално можеш да обядваш - истинска храна например. Протеиновото кексче е протеиново кексче, не обяд. Като не ти се яде не е нужно да увеличаваш храната, ама поне намали тренировките.
3. За паметта...не съм невролог, ама поне знам че мозъка хапва я глюкоза, я мазнини, я кетони. При теб и трите липсват. И на мен ми се е случавало да не мога да мисля, когато съм гладувала.
Сори ,че пак ти се бъркам, но искам да помогна щото все едно виждам себе си, пък и станах рано и имам време да разтягам локуми :P

13. 10

8:10 2 OEП + чисто кафе
9:15 протеиново кексче + боровинки + ябълка
13:30 1 ОЕП
14:00 2 малки ябълки + 2 варено яйца
16:00 чисто кафе + 2 овесени бисквити
20:30 краставица + 1/2 авокадо + скариди + 1/2 лимон

нетренировъчен; просто не ми се тренираше, ама бях на кеф.
* ОЕП + чисто кафе въобще не ме разбужда....незнам какъв е този моя организъм
* взех си малко черна киноа (незнаех че има и червена..ама беше свършила)

14.10

8:30 1 ОЕП + чисто кафе
9:00 50 гр. варена киноа + парче фета + 2 с.л. ленено семе
14:00 протеинов кекс + последните боровинки + 2 кивита + чисто кафе
16:00 2 ОЕП
17:45 5 гр. БЦАА
18:00-20:00 тренировка
* след тренировка 5 гр. БЦАА
21:00 1/2 авокадо + тиквичка + 100 гр. туна + 2 оризовки + много чай

тренировката:
60 мин. спининг
4х12 хиперекстензии (12 кг.)

2х60:
adbductor-press
adductor- curl
seated- glute

3x45 sec. централен планк

* малко се замотах, че се разприказвах със спининг инструктора.....
* май няма да спя тая вечер....не ми се спи; май е от ОЕП.
* ПМС-а ме гони :)

Алегра, благодаря сериозно за начина по който вписваш часовете вече.

Мими, няма защо да ми благодариш! Не ми коства абсолютно нищо + мисля че си права че така е по-прилежно :)

15.10

5:00 1/2 грейпфрут, чисто кафе
6:30 2 ОЕП, 5 гр. БЦАА
7-8:30 тренировка
10:00 протеиново кексче + киви + банан
      2 оризовки с котидж
12:30 1 ОЕП
15:00 ябълка + 2 яйца
18:00 спанак, 1/2 авокадо, скариди, 1/2 лимон
20:00 няколко варени яйца, котидж

тренировката:
3 серии:
х10 мин. пътека
х15 лицеви на колене

2х8 лег
2х5 лег
2х8 раменна преса
2х5 single shoulder
3x8 горен скрипец @ 40.5 кг
2х8 гребане @ 31кг
2х5 гребане @ 40.5 кг.
2х8 бицепс
1х5 biceps singles

15 мин. HIIT

* трябва да си огранича въглените; особено напоследък съм се отпуснала откъм плодове
* да увелича кардиото
* и тренировките (обмисям варианта без нетренировъчни)
* 21 дни докато свърша ОЕП, и минавам на Recreate

16.10

10:00 1/2 1/2 грейпфрут, чисто кафе
11:45 2 ОЕП, 5 гр. БЦАА
12:15- 13:45 тренировка
14:30 протеиново кексче + ябълка + оризовка
17:30 1 ОЕП  (дано не ми попречи на съня тази вечер)
19:30 навън: хич не ми се искаше да хапвам навън, понеже е трудно (да не кажа невъзможно) да намериш нещо което да пасва на режима, но все пак: броколи, стек, черен боб и 2 с.л. авокадо

тренировката: мале колко енергия имах днес..колкото да преместя целия фитнес :)

60 мин. интервално  кростренажор
10 мин. пътека
2х8 мъртва тяга @ 37 кг.
2х5 мъртва тяга @ 45 кг. :) :) :) :) :) имам още много яйца да хапна докато стигна тягите на другите девойки, но все пак е нещо :)
4х12 вис

2х5 мъртва тяга @ 45 кг. :) :) :) :) :) имам още много яйца да хапна докато стигна тягите на другите девойки, но все пак е нещо

Знам, че го казваш е кръга на шегата, но изобщо не се стреми към резултатите на останалите. Ти си си ти, подобрявай себе си, не се страхувай да бъркаш, всеки го прави, но избягвай да правиш грешки, които вече си правила, визирам в храненето и тренировките.

Подновявам дневника.

14.12

5:30 3 гр. карнитин, 1чисто кафе няколко глътки
6:30-8:10 тренировка
1 час спининг
2х60 обиколка на машините за крака

10:00 2 с.л. ленено семе, белтъци*, 1 с.л. wheat germs (незнам как е на Бг, ако някой знае да ми каже:), 100 гр. извара
1:30 mini Baby Bel , май са по 30 гр.
5:30 сирене, белтъци, ленено семе, няколко ореха

Добавките които пия сега: Vitamin C, Multi Vitamins for Her, COQ10, Krill Oil, carnitine, GTF Chromium, aloe vera чат-пат.

* белтъците не можах да ги определя колко бяха като количество понеже си взех белтъчна течност в кутия (много исках да пробвам), но май ще си взимам цели яйца и ако трябва сама ще си махам жълтъка.

* легнах си в 10, станах в 8 и се чувствам все едно не съм спала въобще.

Здравей :) Wheat germs е житен зародиш мисля... и аз го ям, но по 2 лъжици (giggle)

Здрасти,
Радвам се, че отново пишеш. Но защо толкова малко ядеш?!

Здрасти,
Радвам се, че отново пишеш. Но защо толкова малко ядеш?!

Аз се опитах да си представя една чиния напълнена със менюто на Алегра за днес. Виртуално чинията ми стоеше полупразна, а това е храна не за едно ядене, ами за целия ден!
Не си ли гладна? С такова количество храна е нормално да се чувстваш отпаднала и изтощена.

Атомче, благодаря :)
Ани, това ми е за “влизане в релси”....преди това то не бяха gingerbreak houses, разни мусаки, сладкиши, вина:)
gips, малко ми беше; бях си гладна :)

П.С. Ани, прочетох интервюто с теб! Много положително! Продължавай в същия дух с победите:)

15.12.

9:00 чисто кафе, белтъци, ленено семе, 30 гр. извара, 2 с.л. зародиш
14:00 чисто кафе, 1/2 грейпфрут
14:40 3 гр. карнитин
17:10 130 гр. кис. мляко, доза протеин, 15 гр. ленено семе, 50 гр. орехи*, канела, какао
23:30 доза протеин, яйце, котидж с орехи

15:10-16:25 тренировка
30 мин. пътека
15,13,11,9,7,5,3,1
лег/под наклон
раменна преса
флайс/под наклон
бицепс кърл
кофички на пейка
4 rounds of:
х15 повдигане на крака- х15 хиперекстензии (@12 кг.)
4х15 страничен планк

* орехите са голяма краста за мен; трябва да ги огранича.
*калории трябва да почна да броя.

16.12

8:15 кафе + преглед на BB-TEAM (липсвахте ми :)
9:00 3 гр. карнитин*
9:30-11 тренировка
11:45 познайте кой беше гладен като вълк... АЗ :) доза протеин, 30 гр. ленено семе, 15 гр. зародиш, 140 гр. зам. боровинки, 40 гр. орехи
4:45 зам. броколи, лимон, 2 с.л. крема сирене
5:30 2 гр. карнитин
6-7 спининг
8:00 кълнове, маруля, малко лук, 100 гр. маслини, 3 яйца, 30 гр. ленено семе**
9:15 това не ми беше достатъчно та: орехи + котидж

9:30-11тренировка
40 мин. пътека
4х15 напади на място с щанга зад врат (@ 13 кг.)
4х15 лег преса 25 градуса (@ 75 кг.)
4х20 плие (@ 15 кг.)
4х20 клек с ш.т. в ръце напред
4 серии:
х15 повдигане на ш.т. от лег (нещо като повдигане на крака от лег, но се слага ш.т. м/у краката)- х15 къси коремни

6-7 спининг, супер тренировка, много трудна. Пирамидата ми е любима. Много сила имах

* карнитина е страхотен суплемент! Не е много скъп ( в сравнение с другите бърнъри), дава ми страхотна енергия, подобрява ми настроението и е безвреден! Единственият минус е, че тялото свиква с него и трябва да правя почивки.
** пристрастена съм към лененото семе. Факт.

17.12

9:00 чисто кафе
9:45 3 гр. карнитин
10:30-12 тренировка
1:00 140 гр. боровинки, доза протеин, 30 гр. ленено семе, 15 гр. зародиш, 20 гр. орех
4:00 30 гр. орех
8:00 маруля, лук, 50 гр. маслини, 30 гр. ленено семе, 3 яйца
10:30 доза протеин, яйце, 15 гр. ленено семе

тренировката:
30 мин. пътека
15,13,11,9,7,5,3,1
долен скрипец- вертикален
гребане с 2 ръце- разтвор в страни
ръце напред- ръце настрани
пул овър- ренегадско
10 мин. ХИЙТ кростренажор

*колко е дневното препоръчително количесто ленено семе? Нещо не го намирам, а ми се струва че прекалявам с него.
* мускулната треска беше ужасна днес; толкова ужасна че не можех да се движа, камо ли да седна и стана от някъде.
* 2-ри ден (18.12) мускулната продължава...май ще пия аспирин.
* как съхранявате (ако въобще някой го прави) когато ги разделяте от белтъците? Въобще не ми харесва идеята да ги хвърлям, пък си нямам домашен любимец на който да ги давам.

За аспирина - пий ако ще се почувстваш по-добре, но гледай да не го правиш системно непосредствено след тренировка, защото ще попречи на усвояването на протеина с до 40% (според различни изследвания на западни учени). Колкото до жълтъците - ти по колко пиеш на ден? Мен до 3 ми се струва в реда на нещата, да не кажа, че има разбиращи хора от форума, които пият по поне 6 и са с перфектни показатели и то в дългосрочен план. Иначе не е ли най-лесното да ги изсипеш в една чаша и чашата в хладилника, пък после ги прави каквото решиш.

17.12

*колко е дневното препоръчително количесто ленено семе? Нещо не го намирам, а ми се струва че прекалявам с него.
* мускулната треска беше ужасна днес; толкова ужасна че не можех да се движа, камо ли да седна и стана от някъде.
* 2-ри ден (18.12) мускулната продължава...май ще пия аспирин.
* как съхранявате (ако въобще някой го прави) когато ги разделяте от белтъците? Въобще не ми харесва идеята да ги хвърлям, пък си нямам домашен любимец на който да ги давам.

Лена до 100 гр. мах. Много ти е, и на Либра казах. Ти също си с хормонални проблеми, не прекалявайте с хормоно-въздействащи храни....и орехите са в кюпа
Аспирина няма да ти помогне особено. Направи си вана/масаж/ със сода и морска сол и пий вода много.
Жълтъците в хладилника и после на маски за коса/лице и застройки за супа
Успех Алегра :)

Александър, благодаря за включването. Яйцата са ми вкусни, лесни, бързи и понякога имам дни само на яйчен протеин. И затова без проблем си правя и по 6 на ден.

дива, радвам се да те видя тук:) Това за хормоно-въздействащите свойства на лена и орехите не го знаех. Благодаря за инфото:)

18.12

9:15 чисто кафе, 1/2 грейпфрут
10:00 2 яйца, 15 гр. зародиш, 30 гр. ленено семе,  120 гр. котидж
2:00 кафе, 1/2 грейпфрут
2:40 3 гр. карнитин
3:45-5:15 тренировка
5:50 доза протеин, 30 гр. ленено семе, кис. мляко, няколко ореха
9:00 маруля, тиквички на фурна*
1:00 доза протеин, мляко, пак няколко ореха**

тренировката***:
30 мин. кростренажор
25,21,17,13,9,5
ходещи напади (2х6 кг./ без тежест)
степ- ъпс
суингс (12 кг.)
тръстери (2х6 кг.)

10 мин. ХИЙТ кростренажор

* никакъв апетит
** голяма грешка, че нямах вечеря...легнах в 12:30 и не успях да заспя; вкарах протеина...ама пак не успях да заспя до 4 сутринта. Сън = 4 часа :)
*** голямо натоварване; по едно време ми се зачести дишането; количеството вода което погълнах само мога да гадая къде го събрах.

19.12

9:00 чисто кафе,
      15 гр. ленено семе, 15 гр. зародиш, яйце, доза протеин, 140 гр. боровинки, 30 гр. орех
1:00 кафе, 1/2 грейпфрут
3:30 няколко хапки на коледно парти + много от един много, много прекрасен чай :) :) :)
8:00 дробчета с лук, маруля, 30 гр. ленено семе, 50 гр. кис. мляко
10:30 малко козе сирене

тренировка- няма.

20.12

9:15 чисто кафе, 3 гр. карнитин
10:15-12 тренировка
1:30 доза протеин, 30 гр. ленено семе, 1 с.л. зародиш, 220 гр. зам. боровинки, кокосово мляко (колкото да се разбърка всичко на каша.
5:00 доза протеин, яйце, 15 гр. ленено семе, канела
8:45 домат, варени броколи, лук и свинско на грил, 15 гр. ленено семе

Total: 1300 kcal.

тренировката:

3х45 сек. страничен планк
3х45 сек. заден планк

* лявото ми рамо + лакът са ми по-слаби от десните и се изморяват по-бързо.
* голямото броене на калории започва. ОКБ-то ми е около 1750, но аз ще ги държа 1300-1500.
* без орехи се чувствам МНОГО по-добре. Коментарът на дива отностно орехите и хормоните ме подтикна да попрочета това-онова отностно храните влияещи на хормоните. Научих доста. Сега трябва да почна да го прилагам. :)
* изринах целия ЛТЛ сайт...уникални статии! Много зареждащи :) :) :)
*** искам да вдигна килограмите тук. Харесва ми да работя за гръб, но ме притеснява че раменете са ми слаби. Не мога да се набирам разбира се :), но искам някой ден да се науча.

Според мен цаката на набиранията е просто да се опитваш винаги при първа възможност, дори това да значи всеки ден.А, само един въпрос извън темата: В кой щат живееш?

21.12

5:30 чисто кафе
6:00 3 гр. карнитин
6:30- 8:45 тренировка
9:10 доза протеин, 15 гр. ленено семе, 1/2 грейпфрут, канела, кокосово мляко за разбъркване на протеина
12:00 2 яйца, 15. гр ленено семе, 15 гр. зародиш, 40 гр. козе сирене, домат, броколи на пара
5:00 доза протеин, яйце, 15 гр. ленено семе, 60 гр. козе сирене, пак броколи
8:00 салата от маруля + домат + лук, свинско на грил, 15 гр. ленено семе

Total: 1500* (на свинското слагам 500 ккал. защото незнам какви са му хранителните стойности)

тренировката:

4х40 къси коремни
4х12 янда, това за първи път го правя хареса ми; след втората серия коремните мускули ми “горяха”
4х25 мост

* глад ме гони цял ден заради тренировката, но не мога да си позволя повече калории.

@ Андриан К- Колорадо

Радвам се , че пишеш отново ! :) Успех с целите :)

* глад ме гони цял ден заради тренировката, но не мога да си позволя повече калории.

Едва ли това е верния път. Още повече, че за целия ден си хапнала малко козе сирене + малко свинско и протеин. Всичко друго е ала-бала, без фактически да представлява някаква храна. Не стигай дотам да гладуваш, за да не минеш случайно някаква измислена граница, поставена от теб. Успех

Едва ли това е верния път. Още повече, че за целия ден си хапнала малко козе сирене + малко свинско и протеин. Всичко друго е ала-бала, без фактически да представлява някаква храна. Не стигай дотам да гладуваш, за да не минеш случайно някаква измислена граница, поставена от теб. Успех

Александър, благодаря за мнението. Козе сирене, свинско (мазнини) + протеин и другото е фибри (ленено семе, зеленчуци), малко карбс... мисля че е добре. Гледам да хапвам чисто. Измислената граница ми е нужда, защото иначе става много НЕ чисто и негативните резултати издват бързо. Пък и за разлика от повечето момичета, аз имам уникалната дарба да ям като мъж, ако не се спра на време :)

22.12

8:30 чисто кафе
9:00 3 гр. карнитин
10-11:45 тренировка
12:10 доза протеин, 15 гр. лен, 1/2 грейпфрут, 2 мандарини, канела, кокосово мляко за разбъркване
3:00 кафе с мляко
6:00 доза протеин, яйце, 15 гр. лен, 60 гр. сурови орехи, канела, кокосово мляко
10:30 3 яйца, 15 гр. лен, 2 домата
преди лягане (към 11:20) доза протеин, яйце, пак 15 гр. лен, алое

Total: 1660 kcal.

тренировката:

10 мин. гребане на машина
стречинг, мачкане, разтривки с foam roller. (15 min.; голяма нужда имах ама никога не остава време за хубав стречинг)

* Коледното пазаруване няма край. Затова днес храната ми е главно прахообразна. Ама пък и калориите ги направих точно от нищото.
* Няма глад днес (то оставаше и да има на 1660..)
* Гръб ме боли, а утре чувствам че ще съм като Робокоп. Лявото рамо ме наболява доста. Особено днес като свирех, дори и сега като пиша ме боли. Май трябва да спра да тренирам раменете за няколко дни.

Здравей Алегра,
От доста време не бях влизала и чела в сайта и сега, преглеждайки последните постове в дневника ти виждам, че нищо не се е променило при тебе. Имаш същите цели, същият начин на хранене, същото форсиране и т.н., всичко е същото, а това, че не си постигнала поставените от тебе цели е красноречив отговор, че не това е начинът.

Пожелавам ти весели празници и да съумееш да помислиш над нещата, които знаеш и нещата, които правиш.

Цунки.

Здравей Алегра,
От доста време не бях влизала и чела в сайта и сега, преглеждайки последните постове в дневника ти виждам, че нищо не се е променило при тебе. Имаш същите цели, същият начин на хранене, същото форсиране и т.н., всичко е същото, а това, че не си постигнала поставените от тебе цели е красноречив отговор, че не това е начинът.

Пожелавам ти весели празници и да съумееш да помислиш над нещата, които знаеш и нещата, които правиш.

Цунки.

В началото добре ти започна коментара и изведнъж от никъде реши да вметнеш, без да бъде подкрепено с никаква информация от дневника, че не е постигнала нито една от поставените цели. Аз пък, към момента, следя единствено нейния дневник и се радвам с каква лекота съумява да поддържа хранителния си режим, без да мисли единствено за някакъв чийтинг-дей, в който да преяде с боклуци и веднъж не съм видял да е пропуснала тренировка или нещо подобно. От друга страна приема и се вслушва в критиката, което може единствено да й помогне. Не мога да кажа нищо от това за славните години на твоя дневник, М.Н., когато 90% от форума се беше втурнал да ти помага, но без резултат. Аз продължавам да си следя дневника с интерес и ви пожелавам весело изкарване на празниците и спирам със спама.

Здравей Алегра,
От доста време не бях влизала и чела в сайта и сега, преглеждайки последните постове в дневника ти виждам, че нищо не се е променило при тебе. Имаш същите цели, същият начин на хранене, същото форсиране и т.н., всичко е същото, а това, че не си постигнала поставените от тебе цели е красноречив отговор, че не това е начинът.

Пожелавам ти весели празници и да съумееш да помислиш над нещата, които знаеш и нещата, които правиш.

Цунки.

Здрасти Мими :) Радвам се, че се появи! Вярно е,че не станала 50 кг. и нямам снимки от “преди” и “сега”. Но това е така, защото целите ми се променят и вече числото на кантара не ми е едничката, заветна цел. Целите ми в момента са да се науча да се храня чисто, да намеря МОЯТ начин на трениране, и същевременно образа в огледалото да ми харесва :) Има и “под цели”, пътят към които ми носи голямо удоволствие, като например да работя за гръбните мускули, да позасиля раменете и тн..

Също така знам откъде съм тръгнала, през какво съм минала и къде съм сгрешила.Дневникът ми няма “крайна дата” за постигане на целите- не съм го отворила само за една година, докато си постигна целите. Харесва ми да го водя, и в момента имам нужда да го правя (затова и го правя).

И още нещо, аз имам както знаеш СПКЯ. Заради това съм на синтетични хормони вече от година и половина. Няма как те да не оказват влияние в/у тялото ми, метаболизма ми, емоционалостта ми...и съм наясно, че една от причините да не съм 50 кг. са именно те. Но такъв е живота и за радост нищо не е вечно :) Ще ги спра все някога и тогава ще видим какво ще стане;) Пък до тогава, ще продължавам да експериментирам в търсене на най-доброто за мен:)

И аз ти желая весели празници, Мими! :)