Allegra на 29

Този път бяхте безкомпромисни..и нямаше как да не се вслушам :)

12/03/2011

7:00 топла вода, 1/2грейпфрут
7:30 3 фпх, козе сирене, шунка, зелен чай
11:40 2 белтъка
1:30 150 гр. варена киноа, 200 гр. пилешко, зелен чай
5:00 4 гр. карнитин
5:30-7 тренировка
8:30 400 гр. риба тон, маруля, зехтин

тренировката:
3х12 лицеви
3х (15 абдуктор- 15 адуктор)
3х (8 долен скрипец- 8 вериткален)
3х (15 лег преса- 15 кърл)
3х (8 разтвор в страни- 8 единично гребане)
3х (15 плие- 15 ходещи напади)
3х (8 бицепс кърл- 8 трицепс)
3х (15 суинг- 15 бг клек)
3х (8 ръце напред- 8 ръце настрани)
2х2 мин. централна опора
3х12 лицеви
25 мин. спининг

13/03/2011

9:30 лимон + стевия + канела, 1/2 грейпфрут
[ сън ] :)
11:30 доза протеин, банан
12:30 шайба ананас, зелен чай
2:30 200 гр. пилешко, маруля, зехтин
6:00 200 гр. кисело мляко, 30 гр. сурови тиквени семки, какао, канела—> сладолед :)
10:30 маруля, свинска пържола

тренировка няма.

* какви бяха тези цитруси сутринта...не ме питайте, защото обяснение нямам. От доста време си мислех за лимон с канела и стевия, но все беше неподходящо време заради фруктозата...та реших да оползотворя момента сутринта :)
** спрях Диане преди 1 месец и 1 седмица...още не ми е дошло, а се чувствам задържаща вода и натежала :(
*** или спя неправилно, или си претренирах гърба...едно от 2-те ще да е, но болката е леко отвратителна; даже не мога да се изтегна, пък какво остава за извъртане.
**** Spring Break :) :) :) :)

14/03/2011

9:30 2 чаши топла вода
10:00 2 белтъка, 1/2 грейпфрут, зелен чай
11:00 200 гр. пилешко, 3 оризовки
[shopping]
2:30 салата в мола
4:00 4 гр. карнитин
4:40-5:40 тренировка
7:00 минах през магазина, по пътя за вкъщи хрупах сурови бадеми
7:30 маруля, зелен фасул, пилешко, зехтин
9:00 няколко бадема, 2 белтъка

тренировката:
3х15 вис
4х20 хиперекстензии на страни
3х15 хиперекстензии
4х10 клек
4х10 суинг 16
4х10 тръстери
22 мин. кростренажор HIIT 15;20;30 400kk.

* Шопинг-а бил хубаво нещо, ако имах камера бих си снимала новата лилава рокля :) А какви бански са пуснали в Victoria’s Secret…леле како :P
** Леко съм гладна хаха :) По-добре да отида да спя, или някой белтък да вкарам преди това.
*** Тренировката беше body rocking..especially the squats.

15/03/2011

10:30 2 пфх, фета
11:30 зелен чай
12:00 4 гр. карнитин
12:40-2:00 тренировка
3:20 60 гр. овес, 15 гр. лен, доза протеин, 2 шайби ананас, какао, канела, зелен чай
7:20 30 гр. суров бадем
10:00 маруля, 150 гр. риба тон, 3 белтъка, 5 бадема
преди лягане: 2 белтъка

тренировката:
4х30 янда
2х60 извивки с лост
4х8 горен скрипец
4х8 вертолет
4х8 долен
4х8 гребане
4х8 бицепс
4х8 пул овър
4х8 разтвор в страни
15 мин. пътека спринт 6.0-7.1
10 мин. кростренажор HIIT 15/15
останалите 10 мин. скачане на въже :)

* иииии незнам защо но вечерта не мигнах....накрая взех, че в 3 сутринта попълвах документи за 2 конференции- едната в Сингапур, другата в Лондон! Айде дано инсомнията ми е на късмет!!!!!!!

16/03/2011

След като не спах снощи, днес разбира се не съм себе си...ама наистина! Денят беше емоционално изтощителен и храната ми беше много една никаква...

9:30 топла вода, зелен чай, 1/2 грейпфрут (докато мисля какво да закусвам ми звъннаха на пожар и закуската отиде на кино)
[ един мнооого тежък разговор след който всичко ми беше абсолютно все едно ]
1:00 30 гр суров бадем
[тичане тук и там; разправии ]
3:30 рукола, моцарела, зехтин, 30 гр. сурово кашу докато ми стане салатката, риган, сух копър, зелен чай
[ жалък опит за свирене....не ми се получи, ума ми беше другаде ]
7:00 доза протеин, 2 с.л. кис. мляко, 30 гр. сурово кашу, какао, канела
[ опит да се забаламосам с филм...неуспешен ]
9:15 салатище: маруля, рукола, малко задушен зелен фасул, 150 гр. риба тон, 2 белтъка, малко зехтин, подправки

тренировка няма.

* Изгледи да се спи тази нощ засега няма, но се надявам чисто физиологически тялото ми да crash-не и да заспя.
** Днес 100 гр. ядки. Отивам да се гръмна!
*** Минах и подминах 1500 ккал. днес, че и без тренировка....историята помни и по-тежки случаи!
**** Утре имам фото сесия за едно музикално списание...стискайте палци да мигна поне малко тази нощ и да не съм подута утре сутрин.

Така и така съм онлайн, поне да опиша и днешния ден!

17/03/2011

10:30 топла вода, 1/2 грейпфрут, 2 белтъка
11:00 зелен чай
11:30 4 гр. карнитин
12-1 тренировка I
2:00 150 гр. риба тон, маруля,
4:00 150 гр. риба тон, 2 с.л. киноа, 30 гр. фета
5:30 3 гр. карнитин
6-7 тренировка II
8:00 чай с бадемово мляко
10:30 пилешко, маруля, зехтин

тренировка I:
3х15 повдигане на крака с ш.т.
3х15 супермен с 4кг.
3х25 страничен планк вариации
4х10 плие
4х10 абдуктор
4х10 адуктор
4х10 кърл
4х10 бедрено разгъване с ш.т.
20 мин. интервали кростренажор

тренировка II:
45 мин. спининг интервали
15 мин. корем

Така и така съм онлайн, поне да опиша и днешния ден!

17/03/2011

10:30 топла вода, 1/2 грейпфрут, 2 белтъка
11:00 зелен чай
11:30 4 гр. карнитин
12-1 тренировка I
2:00 150 гр. риба тон, маруля,
4:00 150 гр. риба тон, 2 с.л. киноа, 30 гр. фета
5:30 3 гр. карнитин
6-7 тренировка II
8:00 чай с бадемово мляко
10:30 пилешко, маруля, зехтин

тренировка I:
3х15 повдигане на крака с ш.т.
3х15 супермен с 4кг.
3х25 страничен планк вариации
4х10 плие
4х10 абдуктор
4х10 адуктор
4х10 кърл
4х10 бедрено разгъване с ш.т.
20 мин. интервали кростренажор

тренировка II:
45 мин. спининг интервали
15 мин. корем

е не издържа да се претрепеш заради 100 гр ядки. И пак мешиш манджата. Укроти се бе човек

2-те тренировки не бяха заради 100-те гр. ядки, просто в Четвъртък има спининг клас за който ми се къса сърцето ако го пропусна..и те взеха че се събраха 2 тренировки. Нищо де, днес ще е една :)
За манджата- щом сега я меша, представям си какъв ужасон е било преди когато премесвах по 100 неща наведнъж :) Но, ти дивичка ми помагаш  изключително много с твоите “право в целта” коментари :) Благодарско (ако ми работеха емотиконите щях да лепна едно сърчице тук...)

П.С. Една седмица без кафе!!!

П.С. Една седмица без кафе!!!

Привет, каква е идеята да спреш кафето?

Браво за кафето,не е болка за умиране по-добре без него. Ако искаш можеш да го заместиш с хубав и качествен зелен чай :)

@ ina_V_, правя си експерименти как се чувствам по-добре, пък и в последно време бях прекалила с дозите и не ми действаше.
@ Hiya, аз пия много чай- Йоги, зелен, Ройбос..не подбирам:) Интересно ми е колко мога да издържа без кафе...

http://www.nina-ray.com/

П.С. Тази водеща незнам откъде са я изкопали; възмутена съм - толкова непрофесионализъм на едно място. Иначе интервюто е интересно.

18/03/2011

9:30 доза протеин, кокосово мляко, ананас
11:00 зелен чай
11:30 4 гр. карнитин
12:20-1:20 тренировка
2:30 200 гр. кашкавал, 2 пфх, 100 гр. шунка - обяд за шампиони; къде го побрах незнам.
5:30 2 белтъка
9:00 рукола, пилешко

тренировката:
3х30 в-преса
3х12 повдигане на крака от лег
3х30 усукване с мед. топка
4х12 молитва
4х12 обратна молитва
4х8 лег
4х10 лицеви
4х8 лег от наклон
4х8 раменна
4х8 single shoulder
4х10 флайс на ш.т.
20 мин. спининг права. зор и кеф на едно, just the way i like it :)

19/03/2011

Разболях се и прекарах целия ден в леглото в компанията на много чай, витамини, мислите си, няколко книги, лаптопа и телефона. Имах нужда.

10:00 топла вода, грейпфрут, яйце, 2 белтъка
1:00 30 гр. суров бадем, 100 гр. кисело мляко, какао, канела, стевия
8:00 150 гр. риба тон, варени броколи, няколко капки зехтин
10:30 3 белтъка, 50 гр. извара, малко броколи, хималайска сол, подправки

тренировка няма.

Малко размисли които се напластяват в мен и искам да ги изкарам на хартия един вид:
* Добре че се разболях да се поспра малко! Цял ден в къщи + книги+ филми + спане ми се отрази много добре. Но защо трябва да се разболея, за да си позволя този БЕЗПЛАТЕН лукс?
** Препрочитам The New Rules of Lifting for Women. Някои неща ги бях забравила.
*** Дойде ми. Пак съм на кръстопът дали да почна Диаето отново или не...
**** Обичам старите бг филми: “С деца на море”; “Господин за един ден”; “Сиромашко лято”, “Баш Майстора на море”; “Оркестър без име”; “Криворазбрана Цивилизация” :) Добре,че ги има в Youtube.
***** Колкото и изтъркано да звучи, разбрах че тотално съм си промила мозъка. НЕ МОГА да не мисля какво ям. Вчера се опитах, но опита беше неуспешен. Искам да не мисля, но подсъзнателно правя сметки относто калории, процент въглехидрари, мазнини, набавяне на повече протеин...и в крайна сметка прибягвам до шаблонните и “чисти” менюта. Мисля че затова започнах да чета The New Rules, но и това ще е временно.
****** Много ме кефят мъжките дневници. They get it done minus the drama. Понякога и аз искам да съм мъж. Даже напоследък, доста често...

20/03/2011

10:30 топла вода, 1/2 грейпфрут
11:00 пфх, 15 гр. кашкавал, 25 гр. шунка, 5 гр. масло
2:10 60 гр. овес предварително накиснат в кокосово мляко, 15 гр. лен, доза протеин, 1 с.л. извара
6:10 30 гр. сурови тиквени семки, 100 гр. кис. мляко, какао, канела, стевия
7:20 4 гр. карнитин
7:30-8:10 тренировка
10:00 3 белтъка, 100 гр. извара, хималайска сол + подправки; всичко разбъркано в купичка супа състояща се от вода, зелен фасул и лук. Звучи като бъркоч, ама не беше зле :)
edit: 4ам- 30 гр. кашкавал, 50 гр. шунка, 2 с.л. извара
спах 4 часа и сега не ми се спи; шах и мат.

тренировката:
P90X ab ripper= 15 mins.
Zuzana’s 550 Rep Fat Massacre: (25 mins.)
• Backward Lunge Kick Up 25 reps on each leg
• Walk Over Push Up 50 reps
• Mountain Climber 50 reps
• Sumo Squats Knee Up 50 reps
• One Leg Bridge Leg Lift 25 reps on each leg
• Side to Side Squat & Leg Lift 50 reps
• One Arm Triceps Push Up 25 reps on each arm
• Star Crunch 50 reps
• Diagonal Touch Down 25 reps on each side
• Side Plank Lift 25 reps on each side
• One Leg Wall Sit 25 reps on each leg

* тренировката не беше планирана. Не съм се възстановила напълно и реших да отложа тренировката за утре, м/у временно чистих, прах, готвих, гладих. Моята съквартирантка почна да тренира към 7:15 и аз реших да я последвам :) Та добре се получи де...такова потене падна не е истина. И тениската ми мокра, и пода мокър, и аз мокра....едва не се изповръщах на няколко пъти. Мисля да включвам Зузана по-често.

http://www.youtube.com/watch?v=wlCqxyYnggg&feature=player_embedded#at=47

21/03/2011

9:45 топла вода
10:00 1/2 грейпфрут, шайба ананас, 3 кръгчета лимон с канела и стевия, яйце, 2 белтъка
10:50 4 гр. карнитин
11:10-12:10 тренировка
2:15 4 фпх, 30 гр. кашкавал, 10 гр. масло, 50 гр. шунка, 50 гр. извара
6:15 30 гр. сурови тиквени семки
9:15 150 гр. риба тон, маруля, зехтин
11:45 3 белтъка

тренировка:
3х20 вис
4х20 хиперекстензии на страни
3х15 хиперекстензии
4х10 клек
4х10 суинг
4х10 тръстерс
10 мин. кростренажор HIIT 15/15
10 мин. пътека спринт

* за първи път от доста време имам мускулна на корема и не само, но там се усеща най-добре. Много приятно чувство.

22/03/2011

9:30 топла вода
10:00 1/2 грейпфрут, яйце, 2 белтъка, зелен чай
10:30 4 гр. карнитин
11-12 тренировка
12-1 хата йога
1:15 60 гр. предварително накиснат във вода овес, 15 гр. лен, доз протеин, 100 гр. извара
5:15 30 гр. сурови тиквени семки
8:15 риба около 300-400 гр. , маруля, малко зехтин, подправки

тренировката:
3х30 в-преса
2х60 извивки с лост
4х12 молитва
4х12 повдигане на крака от лег
4х8 долен скрипец
4х8 вертикален
4х8 гребане
4х8 вертолет
4х8 бицепс
4х8 пул овър
4х8 разтвор в страни
10 мин. кростренажор HIIT 15/15

* качих работните кг. но не си ги записах..другия път ще записвам! Примерно никога не съм си представяла, че ще правя гребането с 60 кг. :) Не че имам големи мераци за сила, ама е яко да вдигам наравно с половината от момченцата в залата :)
** леко съм се сдървила, може и мускулна да е :)

23/03/2011

9:15 топла вода
9:30 1/2 грейпфрут
10:00 доза протеин, 15 гр. лен, 60 гр. овес, извара
2:20 30 гр. сурови тиквени семки
4:30 семки и бонбонки: бях на пазар- няколко сурови бразилски ореха, разни samples дето имаха в магазина
5:30 рукола, маруля, 2 с.л. кисело зеле (мн се радвам че го намерих!), пилешка пържола, съвсем малко зехтин
9:00 3 белтъка
10:30 150 гр. риба тон, варени броколи, 2-3 с.л. кис. зеле

тренировка няма

* и аз си взех кокосов орех, отворих го през едното “око”, отделих му водата и го пречуках на терасата :)
** водата е ок, месото също...аз очаквах да е мааалко по-сладък.
*** My new most fav tea- Yogi Perfect Energy!!!!!

24/03/2011

9:30 топла вода, манго, 3 с.л. котидж
10:00 3 пфх, 50 гр. шунка, 100 гр. извара, злене чай
2:00 30 гр. сурови тиквени семки, 2 белтъка
4:30 5 гр. карнитин
5:20-7 тренировка
8:00 маруля, рукола, 150 гр. риба тон, зехтин
10:30 3 белтъка, варени броколи

тренировката:
3х15 повдгигане на крака с ш.т.
4х8 ренегатско с крака на пейка (2х 9кг.)
4х12 обратна молитва (45 кг.)
3х15 супермен (3 кг.)
4х10 плие (25 кг.)
4х10 абдуктор
4х10 кърл (30 кг.)
4х10 адуктор
4х10 бедрено разгъване с ш.т.
10 мин. почивка
45 мин. спининг клас (интервали)
15 мин. корем

* не мога да спя :(; ужасно е! Някой да вижда нещо в режима/тренировките което да е евентуална причина?

Според мен е заради малкият прием на въглехидрати,поне при мен така се получава,изобщо не мога да спя и по цяла нощ се въртя.  Отделно като цяло храната ти е малко,един два,три пъти на ден месо и някакви хвърчащи “зелен чай”,”грейпфрут”. Увеличи си храната.
Плюс тренираш до скапване... супер много упражнения и безброй повторения + спининг,хата йога и тем подобни...извинявай и робота не би издържал на такъв напън с толкова малко “гориво”
Аз се приспивам всяка вечер с чай от Лайка(Camille)/Mента/Жълт кантарион(St. John’s wort) пия го 2 часа преди да си легна :) Дано и на теб да ти помогне.

Hiya, благодаря че се включи :) Може и от малкото въглени да е...знам ли. Може също така и смяната на натоварването да е (преди претренирах постоянно). Като говорим за увеличаване на храната, в последните 2 дни не мога да се спра!

25/03/2011

7:00 ябълка, яйце, 2 белтъка,чай
8:10 4 гр. карнитин
9-10 тренировка
10:50 50 гр. овес, 15 гр. лен, доза протеин
3:30 50 гр. кокосово месо, 2 белтъка
6:00 задушени зеленчуци (спанак, зелен фасул) с масло или зехтин имаха че ми стояха мазнички, телешко, пълнозърнест хляб около филия
9:00 2ра вечеря: пилешко, рукола, кис. зеле 1-2 с.л., зехтин

тренировката:
3х30 янда
4х25 страничен планк
4х15 молитва
4х12 повдигане на крака
4х10 лицеви
4х8 лег
4х8 лег от наклон
4х8 раменна
4х8 single shoulder
4x10 флайс
15 мин. спринт

P.S. 2 СЕДМИЦИ БЕЗ КАФЕ!!!!!!!!!

26/03/2011

9:00 топла вода, 15 гр. шоколад
9:30 1/2 грейпфрут, зелен чай
10:30 60 гр. овес, 15 гр. лен, доза протеин
2:50 50 гр. кокосово месо
4:20 4 гр. карнитин
4:50-5:30 тренировка - 40 мин. пътека
7:00 на рожден ден на едно малко сладурче- 3 хапки от тортата
9:15 моцарела, 2 домата, 4 белтъка, зехтин

27/03/2011

10:15 топла вода
10:30 1/2 грейпфрут
11:00 пилешка пържола, филия пълнозърнест хляб
2:20 2 овесени бисквити, чаша бадемово мляко
5:20 50 гр. сурово кашу, кис. мляко, канела
8:00 3 белтъка
10:00 300 гр. риба тон, спанак, зехтин, хималайска сол

тренировка няма.

28/03/2011

9:00 ябълка, 2 белтъка, Yogi Perfect Enery
10:00 60 гр. овес, 15 гр. лен, доза протеин, зелен чай—> 1/2 от него
12:00 4 гр. картнитин
12:40-1:50 тренировка
3:15 остатъка от закуската, пил. пържола + спанак + 1 филия пълн. хляб, зехтин, хималайска сол
7:00 припадаща от глад: 40 гр. сурови тиквени семки, 3 белтъка
10:30 риба, спанак, зехтин, хималайска сол

тренировка:
3х20 вис
4х20 хиперекстензии на страни
3х15 хиперекстензии (11 кг., 16 кг.)
4х8 вис с тежест м/у краката (6 кг.)
4х10 клек (40 кг.)
4х10 суинг (16 кг.)
4х10 тръстери ( 2х 8 кг.)
20 мин. кростренажор 15/15 интервали
500 скока на въже

* увеличих храната, понеже в последно време СЪНУВАМ храна  това не е на добре.
** готина тренировка се получи, доста интензивна. Имам съмнения, че заради високата интензивност на трнировките (някои, не всички) не мога да спя вечер. Забелязвам го вече няколко пъти- след тренировка като тази вечер не мога да спя. Някой да ме поправи ако греша, или поне да се включи с хипотеза :)

29/03/2011

8:45 топла вода
9:15 1/2 грейпфрут, 3 белтъка
10:00 4 гр. карнитин
11-12 тренирвка
12-1 хата йога
1:30 пил. пържола, 150 гр. сварена киноа, малко зехтин, хималайска сол, подправки
3:30 2 овесени бисквити
7:00 доза протеин, 3 с.л. кис. мляко, какао, канела
9:40 100 гр. риба тон, купичка супа (зелен фасул, лук, моркоки които махнах, зехтин, хималайска сол, подправки)
11:30 4 белтъка

тренировка:
3х30 янда
2х60 извивки с лост
3х12 молитва
4х8 горен скрипец
4х8 долен
4х8 гребане на машина
4х8 вертолет
4х8 бицепс
4х8 пул овър
4х8 разтвор в страни
10 мин. спринт (на всяка минута увеличавах скорстта с .2) 6.0-7.8

28/03/2011

*Забелязвам го вече няколко пъти- след тренировка като тази вечер не мога да спя. Някой да ме поправи ако греша, или поне да се включи с хипотеза :)

Аз не спя след такива тренировки. И ми трябват няколко дни да се успокои непвната система/ и апетита /. Затова редувам средноинтензивни с високоинтензивни по седмици. Инак ще превъртя :D

Дивичка, добре че си ти иначе дневника ми ще се превърне в монолог :) В интерес на истината наблюдавам си тренировките и качеството на съня и се оказва, че след високо интензивна тренировка (като тази в понеделник) или не мога да спя или спя но некачествено. След тренировката във вторник всичко беше наред. Надявам се и днес всичко да е ок поради липсващата тренировка.

30/03/2011

8:40 доза протеин, малко кокосово мляко, вода
10:30 60 гр. предварително накиснат овес, 15 гр. лен, доза протеин
3:00 пил. пържола, варена зелена аспержа
4:30 3 белтъка
7:30 2 купички супа (зелен фасул, лук, моркови, зехтин, хим. сол), 100 гр. риба тон, 20 гр. сурови тиквени семки
10:00 варени броколи, аспержа, айсберг, 100 гр. риба тон, зехтин, хималайска сол

тренировка няма.

* метаболизма ми се е забързал май (finally); ако минат 4 часа без храна и съм в будно състояние става много интересно. Движенията ми се забавят и започвам да треперя.

Здравей Allegra, продължаваш ли без кафе? Аз нямам проблеми със съня дори напротив, мога да спя денонощно, а от както ходя в залата в тренировъчните ми дни се прибирам, къпя се ям и съм заспала в 20.00часа. Но съм имала две или три вечери такива безсънни направо е кошмар, забелязала съм, че поне при мен се случва, когато имам някаква отрицателна емоция през деня. Но при всеки е различно разбира се. Пожелавам ти усмихнат ден :)

ina_V_, завиждам ти за съня! Аз се опитвам да проследя точно от къде идва това чудо, дали от прекалено интензивни тренировки, липса на достатъчно въглехидрати, отрицателни емоции...за сега имам само хипотези! Нищо доказано :)
Иначе утре стават 3 СЕДМИЦИ БЕЗ КАФЕ :) Супер лесно ми е, определно нищо не изпускам...не ми пука особено за кафето :)

След поредната будна нощ, днес нямах никаква енергия (surpsise, surprise..).

31/03/2011

7:00 1/2 грейпфрут
7:30 20 гр. шоколад 85% Lindt, Yogi Tea Perfect Energy
8:00 4 гр. карнитин
8:45-10 тренировка
10:50 4 фпх, 100 гр. шунка, 100 гр. рикота (пфу, 4 филии..чак срам ме хвана като го написах)
3:30 3 белтъка, 30 гр. сурови тиквени семки, muscle milk
6:00 200 гр. риба тон, айсберг, варени аспержи, зехтин, хималайска сол, малко супа
9:00 доза протеин във вода с малко кокосово мляко + какао на прах, няколко сурови ореха

тренировка:
3х15 повдигане на крака с ш.т.
4х12 обратна молитва
3х15 супермен
4х25 страничен планк на длан
4х10 плие
4х10 абдуктор
4х10 кърл
4х10 адуктор
4х10 бедрено разгъване на ш.т.
22 мин. кростренажор интервали 15/15; 30/30
разтягане

*глад постоянен ме гони + липса на енергия = не са добре нещата. Може и пролетна умора да е.

Здрасти,
Ясно е, че не искаш да се вслушаш в съветите ни. Ти си на постоянно ниски въглехидрати и мазнини, ниски калории, постоянно пиеш Л-карнитин, постоянно тренираш. Интересно ми е има ли промяна върху визията ти. Представям си те вече под 50 кг.. или толкова си си зациклила метаболизма, че имаш синдрома “вечно гладен и дебел”? Айде при теб не дебел, но модерния в последно време тук израз skinny fat. Защо не я отпуснеш тази твоя душа малко, дай й да подиша от режими и ограничения. Много ми харесва една мислъл: “Трябва да си глезим душите, защото иначе може да избягат” ;)

Здрасти,
: “Трябва да си глезим душите, защото иначе може да избягат” ;)

И в допълнение , една любима моя мисъл
“Ако не се грижиш за тялото си къде ще живее душата ти?”
Та двете се допълват

Не е нужно да са доказани хипотезите ти. Липсата на сън по всяка вероятност идва от: недостатъчно възстановяване, малко храна и най-важното - психически ми се струваш натоварена - искаш на всяка цена да постигнеш това, което си си наумила, а не даваш възможност на тялото да си почине. Понякога е нужно, за да можеш да презаредиш. Ако имаш възможност (дори за 2-3 дена) почини си някъде, далеч от големия град и забързаното ежедневие. Може пък това да помогне за заспиването ти. Когато си в хармония със себе си, постигаш по-бързо и лесно всичко. Обратно - грижите и проблемите те натоварват и се отразяват отрицателно на емоционалното ти състояние.

Благодаря и на 3-те за включването! :)
@ Ани, наистина искам да ви слушам! От последните коментари до сега си пооправих храната и промених тренировките. Не съм паднала под 50 кг. и дори и не искам :) Камерата я зарязах в България и сега мисля да си взема нова и да пусна малко снимки. Иначе може да ме гледаш в фейсбук :) Иначе наистина мазнините и въглените са ми леко ниски, но като че ли съм свикнала така и не мога да си представя да изпраскам 200 гр. карбс за един ден.
@ Дива, (sun)
@Absolut Illusion, психически натоварена - Ооо да- концерта ми е след един месец :) Ежедневието ми тук, е доста по-различно от това коет беше в България и аз след толкова години взех че свикнах. Презареждането- и на мен ми се иска, но няма да стане в близките няколко месеца...поне не до август когато може и да се прибера за малко.

Да обобщя: май имам нужда от зареждане.
П.С. Най- интересното е, че след вчерашния аут ъф енерджи дей, спах около 11 часа само с едно събуждане!

П.С. Най- интересното е, че след вчерашния аут ъф енерджи дей, спах около 11 часа само с едно събуждане!

Браво това е добре, аз след 11часа сън се чуствам страхотно :)

01/04/2011

* храната ме е срам да я напиша. Осъзнавам ми беше малко; пусто време кога ще ми стигне за всичко...

9:30 20 гр. шоколад, чай
10:00 4 фпх, 100 гр. шунка, 100 гр. извара
3:30 манго, 2 белтъка, muscle milk
5:30 4 гр. карнитин
6-7 тренировка
7:30 доза протеин във вода с малко кокосово мляко
10:30 пил. пържола, аспержи, айсберг салата, зехтин

тренировката:
3х30 в-преса
3х30 усукване с мед. топка
4х12 молитва
3х12 повдигане на крака от лег
4х10 лицеви
4х8 лег
4х8 лег от наклон
4х8 раменна
4х8 single shoulder
4х8 ръце напред
4х8 ръце настрани
4х10 флайс
20 мин. спининг

02/04/2011

8:45 топла вода
9:00 доза протеин, 2 овесени бисквити
1:00 200 гр. черн боб от консерва, 3 фпх, супа
[лежане в хамака на терасата, събиране на витамин Д :)]
4:00 доза протеин във вода, портокал
6-7:30 сън + кошмар
8:00 рукола, задушени гъби с подправки, телешки кюфтета, зехтин
[11 часа сън]

тренировка- олимпийско гребане с лъжица; олимпийско лежане по гръб :)

03/04/2011

9:30 топла вода
10:00 1/2 грейпфрут, зелен чай + Йоги
10:30 muscle milk
11:30 4 гр. карнитин
12-1 тренировка
2:10 150 гр. варена киноа, пил. пържола, зехтин, подправки
5:10 доза протеин в кис. мляко, 15 гр. ленено семе, 1 с.л. какао
8:30 тай- говеждо, зеленчуци, кокосово къри
12:00 доза протеин, вода + кокосово мляко, 1 с.л. какао

тренировка: 45 мин. пътека- тичане + ходене + смяна на наклон + смяна на скоростта = 8 км.= 700 ккал.

04/04/2011

8:30 топла вода
9:30 доза протеин в кис. мляко, ябълка
12:00 4 гр. карнитин
12:15-1:25 тренировка
3:00 цветна салата с киноа (150 гр. варена киноа, грах от консерва, цвекло, 2 с.л. салса, 100 гр. риба тон, подправки, зехтин)
6:00 30 гр. сурови тиквени семки
8:00 доза протеин във вода
10:30 рукола, 100 гр. риба тон, зехтин, 50 гр. черен боб от консерва

тренировка:
3х20 вис
3х8 вис с доп. тежест (8 кг.)
4х20 хиперекстензии на страни
3х15 хиперекстензии
[клек, ама го пропуснах че плажните билдъри усърдно клякаха ли, клякаха...и аз чаках ли, чаках и се отказах да чакам ]
4х10 суинг (16 кг.)
4х10 тръстери (леко модифицирани; малко се приближаваха до клек с изправени ръце)
30 мин. спининг (много добре си вдигнах пулса)

* малко ми беше закуската; не съобразих.
** храната ми се струва някак странна.
*** увеличавам кардиото с по 10 мин., за да имам поне 30 мин. на ден
**** дойде :)

05/04/2011

8:45 топла вода
9:15 30 гр. овес, 15 гр. лен, яйце, 2 белтъка, 1/2 грейпфрут
10:30 4 гр. карнитин
11:15-12:45 трнеировка
1:30 150 гр. варена киноа, 100 гр. риба тон, грах, целина, 2 с.л. салса, подправки, зехтин
5:00 40 гр. сурови тиквени семки, muscle milk
7:00 рикола, айсберг, 2 с.л. салса, пил. пържола, зехтин
10:30 доза протеин във вода и кокосово мляко, какао, канела

тренировката:
1х15 янда
2х2 мин. централен планк
4х30 извивки с лост
3х12 повдигане на крака от лег
4х12 обратна молитва
4х8 долен скрипец
4х8 горен
4х8 гребане на машина
4х8 вертолет
4х8 бицепс кърл
4х8 пул овър
4х8 разтвор в страни
30 мин. кростренажор интервали 15/15; 20/40; 40/20; 30/30; 15/15 (2)

06/04/2011

9:00 топла вода
9:30 30 гр. овес, 15 гр. лен, доза протеин, какао, зелен чай
1:30 портокал
4:00 3 фпх, 100 гр. извара, 100 гр. шунка, айсберг
9:30 доза протеин във вода и кокосово мляко, 30 гр. сурови тиквени семки
12:00 100 гр. риба тон, 2 с.л. кис. зеле, 2 с.л. черен боб от консерва

тренировка няма.