02.01.10
08:47
Та така.Моите цели за годината.До февруари покачване на мускулна маса с 3кг. не повече.После изчистване от средата на февруари,март,април.После поддържане тъй като се занимавам и с колоездене.
Започнах началото на ноември след 3 годишна пауза. Възраст 33години към момента.
Висок 177см тегло 74кг.
Хранене вчера Към 14.30 някакви англиски бисквити с фибри разтворени в 300мл прясно мляко с добавени 3супени лъжици 85% суроватъчен протеин на Нутрим.
15.00 кафе с чаша вода
20.30 Пилешка пържола с ориз с 2 чаши вино
23.30 вече съм изпил 3 чаши вино и 1 чаша кола лайт и лягам да спя.
Тренировка:
Нито една зала от 4-те които проверих не работеше та тренирах в къщи.
5x25 лицеви опори на стойкис длани една към друга
5х30 лицеви опори стандартни.
5х10 за всяка ръка бицепсови сгъвания с 16кг дъмбели
4х10 раменни преси с 16кг дъмбели
Отивам да правя ръце и кардио сега
Пия второ кафе с кола.
После ако има време ще покарам шосейката около града и по Гребната.Не съм карал от 3 месеца.