помогнете

здравейте.Искам да помоля за помощ относно едно мое решение-в момента съм натрупал излишни килограми които желая да сваля .едновреммено искам да кача още маса .как е правилното -да сваля първо килограчмите и после да качвам или първо да кача маса и тогава да отслабвам.благодаря ви предварително