Дневникът на K1r1l - до края на 2012 тичане, ядене и пиене

Честито пълнолетие,братле,жив и здрав, и само успехи!

Честит рожден ден!Жив и здрав и само успехи за напред! :)

Честит рожден ден. Много здраве и много успехи в залата и извън нея

ЧРД!!! Всичко най-хубаво.

Малко късно се включвам но мерси :) .
Бях 1 месец на море и затова дневника не съм си го водел.
Отидох 77кг. прибрах се 74 , като талията е 82 ( +2-3см.)
най-широката част е вече 85 (+4см.)
Просто ужас :Д и силата сигурно ми е панала .
Ако станат нещата и почна да работя това лято  фитнеса ще го почна Септемрви .До тогава ще гледам  да се храня нормално и с качествени източници.Тъкмо ако почна работа ще събера пари за добавки

Вчера направих 1 тренировка с по 1-2 упрж. за ГЪрди,Гръб,БИцепс,Трицепс,Крака
И днеска със ставането имам мускулна треска на гърдите,гърба и малко на ръцете

Днекса свърших по-рано работа и реших да направя 1 тренировка за да влезна малко във форма ,че нещо съм се занемарил :Д

        Тренировка:
Кофички 3х10
Френско 3х10,9,8 @ 23,23,23кг.
Прав с кривия 3х8 @ 23кг.
Скотово 3х10,10,9 @ 23,28,28кг.
Клек 3х10 @ 40,60,60 кг. -Клека много ми е паднал с 60 кг. едвам направих 2 серии х 10пов.
За задно бедро 3х15,12,10 @ 20,30,35кг.
Корем  4х30,20,20,10

Това беше днешната тренировка .Днеска клека го правих до долу ,а не като преди както го правих .Може и от една страна на това да се дължи понижаването на кг.

Трябваше вчера да дойдеш да ме видиш аз как се гърчих с тая мания да клякам до земята :D

Нека да опиша храната си днеска
 
        Менюто днеска:
4 яйца + малко масло + домат
2 шницела + 2 ф. пълнозърнест хляб
—- Тренировка———-
конфитюр
4яйца + 25гр. масло + 2 домата
250гр. пилешко + печени чушки със зехтин + 70-100гр. сирене
200гр. извара + лешник

Хора я ме посъветвайте понеже съм решил от средата на Септември да почвам да качвам кг. на ВМД или на ВВД режим да съм ?
Решил съм ако се получат нещата и имам пари да си направя следния стак :
1)PreSurge Unleashed
2) ИнтрАболик
3) Изолат
4) Матрица
5) Витамини

ВВД. Доказано през годините.
Не знам за някой културист или професионалист да качва с ВМД :)

Офффф Стака който бях замислил на 98% ще отпадне :( :@ много ме е яд ама като съм тъп е така ........ .
Ако има някакви пари ще съм на Протеин + Креатин + Витамини (евентуално) .
Кажете си мнението за този креатин гледам много го предлагат а дали си заслужава ?
:fitness1.bg/all-american-kre-alkalyn-240caps/
Някой ако го е пил по-дълго време да сподели дали е доволен

Нека постепенно почна да пиша в дневника храната .За момента е зле но се надявам ,че до седмица-две да се оправи :)

Кекс + 1 к.мляко 2.9%
80гр. овес + 1 к.мляко 2.9%
200гр. пилешко + 200гр. соден хляб + домашна снежанка
Кекс
4 яйца + 50гр. сирене + печени белени чушки във зехтин + домашна снежанка
200гр. извара + 6-7 маслини

Водата е около 3л.

В Кауфланд тази седмица има на Промоция охладен Свински бут БЕЗ кост на 7лв. (намален от 9.40) и мисля да мина и да си закупя 10-ина килца

Днеска реших да направя 1 тренировка ,че съм се занемарил  :(

Клек 4х10,10,10,8 @ 20,40,60,60кг.
Задно бедро 3х15,12,12 @ 20,30,30 кг.
Прасец 4х20,15,12,12 @ 20,35,35,40
Набирания с такъв хват || 3х10,8,6 @ СТ,СТ,5кг.
Милитъри преси 3х8 @ 20,30,30кг.
Раменни преси с лост 3х10,10,8 @ 20,30,35кг.
Дъмбели в страни 1х10 с 2х7кг. дъмбел
Предмишница с лост 3х12,10,8 @ 20,25,25кг.

Предмишницата направо щеше да ми се пръсне.Много,много ми се напомпа и стана като камък :) .Също така и рамото ми се натовари бая .

Искам да ви питам тези упражнения за рамо които съм правил дали са достатъчни ?и ако не какво да добавя/махна ?

Менюто днес:
1) 1 к.мляко 4.5% + 120гр. овес + 4вар.яйца(2жълтъка)
2) 5 филии пълнозърнест хляб (200гр.) + 150гр. пилешко + домашна снежанка около 200гр.
—-Фитнес——-
3) 2 круши
4) 3филии соден хляб (160-70гр.) + 170гр. пилешко + домашна снежанка 100-150гр.
5) 200гр. извара + зехтин

Нещо в Кауфланд не виждам извара Олимпус :(
След закуската ми стана толкова тежко ,че за малко да върна поръчката

Без протеин няма да стане работата колега :) Снежанката сам ли си я правиш, дай рецепта ;)

Аз сега видях за креатина- по добре вземи пудра някаква, ако ще пиеш монохидрат, тъй като смятам се усвоява по-добре.

Менююююто днес :

1) 130гр. овес + 400гр. к.мляко 3% + 4вар.яйца (3ж.)
2) 200-250гр. свинско + 2 пълнозърнести филии на скара + 1 шопска слата с маслини и около 50-70гр. сирене и зехтин
3) 200гр. пилешко + снежанка + 180гр. хляб 5 зърна Финес
4) 200гр. свински бут на фурна + шопска салата със зехтин и 100гр. сирене
5) 200гр. извара + зехтин (свършиха маслините и зехтина е на привършване :(  )

Този свински бут от Кауфланд нещо много се стопи бре :Д  сложих във фурната 600гр. и  стана 300гр. изпечено месо .
@Korpusito   снежанката е силно казана домашна правя си я с цедено мляко Олимпус + краставица +копър и зехтин .А и така си имам 1 кофа цедено във хладилника и когато ми се дояде си правя :) .Макар ,че за 2-3 дни свърши :)

Храната:

1) 4яйца + 150гр. овес
2) свински бут 250гр. + снежанка + 3 филии соден хляб ( 200гр.)
3) 2 филии соден хляб ( 100-130гр.) + пуешко филе 80гр. + кашкавал 60-тина гр.
4) 200гр. пилешко + шопска слата със повечко зехтин
5)  200 гр. извара + зехтин 1-2с.л.

Тренировката днеска беше коремни към 100 + повдигане на краката 80 + накланяне на страни с дъмбел 70 на страна

Храната днес:

1) 4 яйца на тиган + 130гр. овес 
2) 150гр. пилешко + 50гр. кашкавал + 120гр. овес
3) 130-50гр. хляб микс ( соден и Финес 5 зърна ) + пуешко филе 120гр.
4) св. черен дроб (около 200гр. предполагам) + 1/2 домат и малко сирене
5) 200гр. извара + 1-2 с.л.зехтин

Днеска реших да направя 1 тренировка:

Набирания с теози захват || 3х8 @ СТ
Гребане с лост 3х12,10,10 @ 40,50,60кг.
Гребане с дъмбел 3х10 @ 20кг. съмбел
Придърпване на долен скрипец 3х10,8,8 @ 40,45,45
Кофички 1х10
Френско с дъмбели 3х10 @ 7кг. дъмбели
лежанка с тесен хват 3х10,10,8 @ 40кг.

Офф нещо дясното рамо ме заболя 1ч. след тренировка :( само не знам от кое упражнение може да се е получило .Надявам се да отмине до 2-3 дни

Храната днеска:

1) 4вар.яйца + 150гр. овес
—-Фитнес——
2) 1/2 к.мляко + 3 парчета кекс
3) пъстърва + 300гр. варени картофи
4) 100гр. пилешко + 100гр. извара + 400гр. варени картофи
5) 200гр. пилешко + шопска салата със 50гр. сирене ,5 маслини и зехтин
6) 200гр. извара + 4-5 маслини

30.08.2010г.

            Храната:

1) 3 парчета кекс
2) 4 яйца + 150гр. соден хляб + кетчуп
3) 400гр. варени картофи + 110гр. пуешко филе + 1.2 домат
4) 180гр. свинско + 300гр. варени картофи + снежанка
5) 150гр. свинско + салата (домат,сирене,лук,маслини,зехтин)
6) 200гр. извара + 5-6 маслини

Имам стабилна мускулна треска след всяка тренировка която трае по 2-3 дни.
Рамото още не е спряло да ме боли и тренировката ще я отложа за Сряда

Защо пак си на ВВД, изглежда съм пропуснал. Всички казват, че има повече енергия по време на ВМД, да не би да не е така, или пък друга причина ?

Решил съм тази зима сериозно да качвам (ако се получи де ) .
Ако имам апри за добавки ще си купя ако ли не само на храна и 1 протеин  и много карбс .

Тренировка:

Клек 5х15,12,10,10,8 @ 20,40,60,65,65кг.
Лег Преса 5х15,12,12,12,15 @ 20,60,80,80,75кг.
Тяга с прави крака 1х10 @ лоста (нещо не я правих както трябва и се отказах)
Сгъване (за задно бедро) 3х12 @ 30кг.
Прасец седнал 3х15,15,20 @ 20кг.

Бицепс 2-3 серии
Коремни 3х20,10,10 + повдигане на краката от лег 3х15

След краката направих 5-6 пов. раменни само с лоста но ме болеше рамото и се отказах.После опитах кофички но пак ме понаболваше рамото и реших да направя няколко серии бицепс ,там поне не ме бомеле рамото .

Преди тренировка ядох боб (койо на вкус беше уникален ) и в  залата едвам се сдържах ........ :Д

01.09.2010

        Манджата:

1) 100гр. овес + 1 банан + 1 к.мляко 2.9%
2) 220гр. свинско + 150гр. соден хляб
3) 130гр. пуешко филе + малко кашкавал + 150гр. соден хляб
4) 250гр. свинско + салата (1 домат,лук,зехтин,4 маслини и малко сирене )
5) 200гр. извара + 4-5 маслини (това ядене ще е след 02:00ч.)

Тренировка:
Кофички 1х12
Полу лег с дъмбели 5х15,10,8,6,6 @ 12.5 , 17.5 , 20 , 22.5 , 20кг.
Лег с дъмбели 4х 10,8,8,6 @ 12.5 , 15 , 17.5 , 20кг.
Кросоувър затваряне за гърди на скрипец 3х 10 @ 5,10,10кг. ( от страна) -за първи път го правих и нещо техниката не беше много  много добра така ,че следващия път пак ще го пробвам

Набирания за бицепс 1х8
Чуково с дъмбел 3х8,6,7 @ 12.5кг.
Скотово сгъване 3х10,8,6 @ 18 , 28 , 28кг.
Коремни 3х20,15,20
Повдигане на краката от лег 3х20,13,15

03.09.2010г.

Менюто:

1)  3 пълнени чушки с яйце и сирене + 2 ф.х. Вита + 50гр. сирене + малко печени белени чушки
2) 200гр. свинско +  1 консерва боб heinz + 2 ф.х. Вита
3)  200гр. свинско + 4 ф.х. Вита + снежанка
4) 4 яйца + салата ( домат,лук,100гр. сирене,зехтин)
5) 250гр. извара + 6-7 маслини

Събота и Неделя отидох да видя малко бабето как е ...
Храната е оре-долу следната:

Събота
150гр. овес + 30 гр.стафини + 1 к.мляко + 3 яйца
200 свинско + 3 ф. хляб
200 свинско + 3 пълнозърнести питки
150 свинско + салата + 1 пълнозърнеста питка
извара + маслини

Неделя

120гр. овес + 50гр. стафиди + 3 яйца
свинско 150гр. + 3 пълнозърнсести питки
Поход
2 татлии
Кюфтета “Стара планина ” 3бр. + 3 пълнозърнести питки + печени чушки
извара + маслини

Похода беше до пещера Снежанка .Походихме 1:30-2ч. -една лека тренировка за крака и съм много доволен ,че отидох до там .Поснимах малко вътре и ако успея да кача снимките на компютъра и ако се виждат добре ще ги кача

Кюфтетата са много силни, нали ;)

я кажете цената на кг колко излиза.

Към 7 гущера :)

Добре е- последно- по маркетите гледам на тарелката дали има пачат или лого на БДС ли?

Има лепенка “Утвърден стандарт Стара Планина”, не може да го сбъркаш :)

Такова е логото :)

Мда такова е  логото .Каймата е добра на вкус и като ,чели си е от месо

Храната за 09.09.2010г.

1) 4 яйца + 150гр. овес + 30гр. стафиди + 400гр. к.мляко 2.9%
2) 100гр. овес + 240гр. свинско
3) консерва боб Heinz + 1 ф.х. + 240гр. свинско
4) 4 яйца (3 ж.) + 100гр. сирене + салата домат и зехтин
5) 200гр. извара + 30-40гр. орехи

Заредил съм фризера с 13кг. пилешко,шкафовете със спагети и тези дни ще купя овес да има и почвам да качвам . Ще гледам да купя поне по 1 кутия протеин бавен и бърз и ако има пари ще взема креатин и ако има още пари и 1 интраболик ще добавя

Храната днес:

1) 130гр. овес + 20гр. стафиди + 1 к.мляко + 3 яйца
2) 200гр. пилешко + 150гр. пълнозърнести спагети + кетчуп
3) 1 гювече
4) 2 ф.х. Вита + лютика (чушки,сирене,зехтин)
5) 1 гювече
6) 200гр. извара + 5-7 маслини

Менюто днес:

1) лютика (ушки,сирене,зехтин) + 2 ф.х. Вита
2) 150гр. пилешко + 300гр. варени картофи
3) 250гр. пилешко + 300гр. варени картофи + зеленуци с масло
4) 150гр. пилешко + 4ф.х.Вита
5) 4 яйца + салата (домати,лук,зехтин,100гр. сирене,5 маслини)
6) 200 гр. извара + 35гр. орехи
7) .......

Ще допиша утре сутрин ще допиша

Почвам пак уилище 2-ра смяна и съм пред дилемата фитнес или самбо и ММА и в момента размишлявам кое да е :( .
Не ми се спира фитнеса но ми се ходи на самбо и ММА ,а ако съчетая 2-те ще ми станат много тренировки :( .
2трен. ММА и 4 самбо и джудо .
Мисля си да тренирам 2 ММА 2 самбо и 2 фитнес дали е добре така ?
Или трябва да избера 1 от двете ?
Също така ако почна самбото и ММА дали е добре да си взема някакви добавки за енергия (амино к-ни) или нещо друго ?

Офф ужас ....