Дневникът на K1r1l - до края на 2012 тичане, ядене и пиене

3 спорта множко ще ти дойдат :) На ММА при нас ли ще ходиш ?

3 спорта множко ще ти дойдат :) На ММА при нас ли ще ходиш ?

самбо и ММА те ли ще ми дойдат много ?(мисля ,че ако хапвам в големи количества ще ми дойдат добре .Ако ги почна ще е за 6-7 месеца и после или ще продължа или ще мина на фитнес и малко бокс/ММА -ако ми хареса ММА )
Не другаде ще ходя .(но още не съм го решил)

Днеска реших да направя 1 тренировка:
            Тренировка:
Клек 7х12,12,5,5,5,5,5, @ 20,40,60,65,70,75,75кг.
Лег преса 4х10 @ 65,85,85,90кг.  -Можех и със 100 но не исках ,че да не стане  беля
Тяга с прави крака 3х10 @ 40кг.
Прасец 3х15 @ 35кг.
Набирания 2х8

Това беше тренировката.

Днеска реших да направя гръб и малко трицепс 
            Тренировка:
Набирания широк хват 5х5,5,3,5,4
Гребане с лост 2х10,8 @ 60кг.
Гребане с дъмбел 3х10 @ 20, 20, 22.5кг.
Тяга 3х10 @ 60кг.
Френско 2х10,7 @ 23,28кг.
зад врат с 1 ръка 1х8 @ 7кг. дъмбел
Тесен хват 2х8 @ 40,50кг.
Скрипец 1х10 @ 40кг.
Молитва 2х20 @ 25кг.+ повдигане на краката 2х15 в СС
Молитва 2х15 @ 40кг.+ коремни 2х15 @ 5кг. диск в СС

Молитвяата я правя за първи път и затова в наалото с по-малко кг. ,че да свикна.
После като сложих 40кг. добре ми се напрегна корема :)
Трицепса незнам как ми хвумна но реших да направя 4упрж. по 1-2 серии

Така правилно ли е да тренирам трицепса с 3-4 упрж. по 1-2 серии ?

Тренировка
Гърди,Бицепс и Корем

Полу лег с дъмбели 4х15,10,8,8 @ 15 , 20 , 22.5 , 22.5кг.
Лег с дъмбели 4х 10,8,8,5 @ 15,20,20 , 22.5кг.
Кросоувър  3х10 @ 10 ,15 , 10 кг. (от страна)
Бицепсово сгъване с дъмбели 3х10,8,8 @ 12.5кг.
Скотово 3х12,10,10 @ 28 ,33 ,28 кг.
Набирания за бипецс 1х10
Молитва 3х20 @ 40кг. в СС с пордигане на краката 3х15

Малко ХИИТ на пътека - 2 мин. бързо 1 бавно (така 3 пъти)
После 2 мин. на колело със 40 км/ч. (колко е вярно незнам)

Бая се поизпотих . И корема ми се натовари много добре. Това “молене” е много добро упражнение

Офф интернета ми е мнооого бавен и откачам

Tренировка:

Клек 5х10,8,5,5,5 @ 20,40,75,75,75кг.
Лег преса 4х10 @ 80,80,85,90кг.
Тяга с прави крака 2х10 @ 40,50кг.
Бедрено сгъване 3х8 @ 30,30,35кг.
Прасец 3х15 @ 30,35,35кг.
Милитъри  3х10,10,8 @ 30,30,35кг.
Раменни с лост 2х8 @ 35
Раменни с дъмбел 2х10 @ 15кг.
Хеликоптер 2х10 @ 27 кг.

      Храната
450гр. пилешко
12 белтъка + 5 жълтъка
200гр. извара
250гр. сирене
3 ръжени питки
150гр. овес
1 домат
100 гр. хляб пълнозърнест
маслини 10-12бр.
зехтин 1-2 с.л.
1бр. 80гр. бисквита
3 печени чушки

Събра ми се около 200 протеин за деня.

Здравейте колеги :)

Не съм писал от много време. Общо взето времето през което не съм обновявал не съм и тренирал за което много се ядосвам ... Доста съм се занемарил и се ненавиждам за това. Отпуснал съм коремче, което преди го нямаше и се ùствам некомфортно-дебел .

От миналата седмица съм почнал сериозно с фитнеса.Преди това съм тренирал месец и 4 почивка или нещо подобно - което е мега несериозно .

Доста ми е паднала силата . Пия си витамини и протеинче, което е стандартно  :) .

Храненето не е от най-добрите но с времето ще го коригирам( за месец мисля макс )
Това ми беше вчерашното меню :

Протеин + витамини
Пилешко 200гр + спагети 100гр
Пилешко 150гр + ориз 100гр.
Многозърнест хляб 100-150гр. + суджук + сиренце и кетчуп
чушки пълнени с кайма и ориз 2бр + малко многозърнест хляб
извара + маслини 4бр.

Днес направих тренировка за крака. Трябваше да е вèра но Съботата бях на дискотека, не бях спал и реших да я отложа за днес.

Клек 5х10 20/40/60/70/70
Лег преса 3х12 40/80/80
сгъване 2х12 25кг
разгъване 2х12 15кг
Прасец 2х20 40/50кг
Раменни преси с дъмбели 3х10 15/17.5/20кг
С дъмбели на пред за рамо 3х10 7/9/10кг
На страни с дъмбели 2х8 8кг
Задно рамо с дъмбели  2/10 4кг

След тренировката мед и малко след това протеинче
60мин след протеина обядвах (абе 12ч май не е много обяд но нищо) Пилешко 200гр + пълнозърнести спагети 100гр с малко сос за спагети на Дерони .

Добър вечер :)

Меню:

нескуйк(топчетата) + мляко 200мл.
Тренировка
Баклава и малко след това протеин + КМ
Пилешко 200гр + 100гр.ориз
Пилешко 250гр. + пълнозърнест хляб 100-150гр. + кетчуп/горчица
Пилешко 200гр. + салатка + маслинки и сиренце
Предстои: Извара 200гр + маслинки 3-4

Тренировка: Гръб + Трицепс + Трапец
Набирания 4х5
Гребане с лост 3х10/10/8@60кг
Придърпване на хоризонтален скрипец  3х10@40/45/45
Френско 2х10@22.5кг
Тесен хват-лежанка 2х8@50кг.
кофички 2х10
Повдигане на дъмбели за трапец 3х12@22.5кг/25кг/27.5кг

Здравейте :)

Днес направих една бърза тренировка и доста се поизморих.Поìвките бяха малки.

Клек 4х10,8,8,8@60/70/70/70
Лег преса -нещо е прецакана и не може да се спуска до долу и направих само 2х10@80
Разгъване 3х10@20кг Сгъване 3х10-12@30кг Прасец 3х12-15@40/40/50
Тези трите в супер серии ги правих и доста добре ми дойде :)
Военни преси 3х10@40/45/45
Раменни 2х10@17.5кг дъмбели
С дъмбел настрани 3х8@8/7/7кг дъмбел
Корем 3 серии направих.

След 3 тренировки(да изтеè тази карта) ще започна 5х5 за 3 месеца.

Менюто:
Кафе + Фитнес
Мед след това Протеинов шейк + КМ
Овесени ядки 80гр+к.мляко 300гр +3 кюфтета(хапнах ги 20мин след овесените ядки)
Пилешко 200гр + 100гр. пълнозърнести спагети
пилешко + 2 кюфтета + салата със сирене и зехтин
Извара + маслини - Предстои

Здравейте :)
Днес храната е малко зле но ходих до рилския манастир  =)

Протеинов шейк + 90гр.овес + 250гр. к.мляко
кафенце
мекици от рилския :) опащата беше толкова, че чакахме 30минути хехе след това на връщане кафе по пътя
Рибка маринована-сельодка 130гр
Протеинов шейк + 250мл прясно мляко + канела
Пилешко 200гр + зеленчуци на скара(лук,люти чушки,чушки,тиквички,патладжани) и дресинг от зехтин+балсамико+магдано+малко  чесън .
Предстои: извара 200гр + маслинки (:

Принципно в понеделник трябва да съм на фитнес но нещо доста ми се тренира и мисля утре да я направя тренировката (:

Сметнах си ккал за РБД и от 17 почвам с 5х5 за 3 месеца. Като тук с едно приятелче мислим да ходим на лостове(че набиранията са ми много тегави) 1 или 2 пъти в седмицата според зависи как тръгнат нещата и дали ще има време.

Сметнах РБД и ако някой има желание(ако някой чете дневника ми въобще ) нека каже дали правилно съм сметнал. Предполагам сметките са ОК но няма да се разсърдя ако някой каже дали е така :)

Излизат 3112ккла
Белтъчини:2,3х86кг=200гр белтък=>800 ккал

3112-800=2312ккал

мазнини:въглехидрати 45%:55%
Мазнини 1040,4ккла/9=>115гр
Въглехидрати 1271,6ккла/4=>318гр

Виждат ми се доста мазнините дали ще е удачно да ги намаля малко до 95 и тези ккла да отидат като въглехидрати ?

Направих една бърза тренировка, която ми дойде доста добре :)

Лег 5х10,10,10,8,6@40,60,65,70,70
Наклонена за горни с дъмбели 3х10,10,8@15,20,20кг
Обратен наклон 3х10@40кг
Флайс 2х10@12.5кг
2х21@22.5кг лост за бицепс
1х10@12.5кг дъмбели за бицепс
1х8 набирания за бицепс
Предмишница 2 серии
И корем

Днес тренирах крака и рамо.
Клек 5х5@70кг -бяха леки. Мисля, че от 17, когато почвам 5х5 ще започна със 80кг- мисля, че ще са добре.
Сгъване 3х10@25кг + Разгъване 3х10@20кг
Прасец 4х15@40/45/40/40
Военни преси 3х8@40кг
и още 2 упражнения за рамо направих
Корем 6 серии

Имам чувството, че като почна 5х5 ще ми е малко тегаво най-вече в Срядата :Д но ще го мъчим  хехех

Първи ден от 5х5

Клек 5х5@75кг
Лег 5х5@65кг
Гребане 5х5@50кг  Беше ми леко, следващия път мисля направо 60кг да сложа
Кофички на пейка 2х10@15кг тежест
Кик бек 2х8@7кг дъмбел

40мин протече тренировката

Тренировка 5х5

Клек 5х5@60кг
Военни преси  от  стоеж 5х5/5/4/3/3@45кг
Тяга 5х5@70кг
Набирания 5х5/5/3/3/3@СТ
Бицепс 2х21@17,5кг мисля излизат (лост +2х5кг)
Преса 10серии

Клека е добре, че днес е с 15-20% по-малко от предния ден, че иначе щях да закъсам на тягата.

Военните първите 2 серии ми бяха лесни и си викам, че следващия път ще мгоа да сложа още 2,5кг но 3-тата серия на там се измъчих, доста натоварващо упражнение

Тягата беше добре, следващия път ще сложа 75кг. Не исках да почвам от толкова понеже не съм правил тяга от много време и не знаех как ще ми дойде .

Набиранията като дойдоха направо бях смазан . Смисъл аз набирания не мога да направя и ми бяха много трудни. Първите 2 серии бяха добре, но последните 3 серии на последното повторение го мъчех много. Едвам се вдигах но давах всичко от себе си .

Упражнението за бицепс ми дойде доста напомпващо, направо втората серия едвам направих последните 3 повторения хехехе

Пресата дойде добре. Направих малко понеже 2 дни в седмицата ако мога, ако ли не ПОНЕ 1 ден ще ходя отделно да тичам малко на пътеката и да правя корем

Не знам защо но нещо последните 4-5 дни не ми се закусва сутрин. И днес така не бях гладен и просто нямах желание за хранене и хапнах една баничка, че майка беше направила и отидох на фитнес и там пих кафе.

Общо взето това стана така когато ходя да тичам и да правя корем, а го направих на физическа тренировка и явно това може да си е оказало влияние на силата ми но се надявам да ми дойде апетита  (:

Стана цял роман, ще спирам да пиша и отивам да хапвам нещо :P

Трябваше вчера да потичам и да направя корем но го отложих за днес понеже вчера не успях да стана в 7:30, понеже после имах работа от 9:30 .

Днес направих корем към 12 серии, малко наклони с дъмбел за паласките . Набирания направих 25( че нещо нямам сила за тях и да ги тренирам) и към 50кофички .

После потичах 12минути (:

23.09.2012

Тренировка:

Клек 5х5@60,70,75,80,80кг
Лег 5х5@70КГ - последното повторение от последната серия беше с помощ .
Гребане с лост 5х5@60кг
Кик бек 2х8@7кг дъмбел
Френско 2х8@27.5кг

25.09.2012

Тренировка:

Клек 5х5@80клг
Лег 5х5@70кг
Гребане с лост 5х5@60кг
Френско 3х6@27.5кг

27.09.2012

Тренировка:

Клек 5х5@65кг
Военни преси от стоеж 5х5/5/5/4/3 @45кг
Тяга 5х5@80кг
набирания 5х5/5/4/3/3
21 с лост 2 серии 22.5кг
Малко корем

Военните отново бяха доста трудни на края. следващата тренировка се надявам да успея 5х5
След тягата бях разбит и набиранията едвам ги направих ...

Ако някой чете нека каже вместо набирания какво да правя ? С какво да ги заместя,  че то аз до края на програмата ако успея да направя 5х5 ìсти ще е добре

29.09.2012 Тренировка:

Клек 5х5@ 65,70,75,80,85
Лег 5х5@70,70,70,75,75
Гребане с щанга 5х5@60,60,65,65,65
Тесен хват 2х8@60кг

Доста добре мина лежанката. Имах чувството, че полседната серия можех да я сложа на 80кг но си казах да не прекалявам

Тренировка 02.10.2012

Клек 5х5@85кг
Лег 5х5/5/4/5/3@75кг
Гребане 5х5@60кг
Кофички 3х10

На лежанката, където направих 4 сигурно щях да успея и 5 но никой не ме пазеше и ме беше страх. На последната серия беше същото 4 с зор щях да направя но 5-тото трябва помощ и реших да го оставя за следващата тренировка :).

Трябва да си взема 2х1.25кг че да качвам на лежанката понеже с 5кг качване идва много . Това мисля да го направя тази събота или неделя

Тренировка 04.10.2012

Клек 5х5@70кг
Военни преси от стоеж 5х5,5,4,3,4@45кг - Много са ми трудни... не мога да нарпавя 5х5 чисти
Тяга 5х5@80кг
Набирания с неутрален хват 5х5,4,3,3,3
2 серии 21

Тренировка 07.10.2012

Клек 5х5@ 70,75,80,85,90
Лег 5х5@75,75,75,80,80
Гребане с лост 5х5@70кг
Френско 2х6@27.5кг
кофички 2х8@СТ
Трапец 2х12@ 2х30кг дъмбели

Много добра тренировка се получи. На лежанката последната серия, последните 2 ги направих не до долу понеже никой не ме пазеше и се притеснявах, че няма да успея да я избутам . Следващия път :)

Храната не я описвам. Не е много добра но гледам да я оправя. Просто с този университет много трудно стават нещата.

Тренировка 09.10.2012

Клек 5х5@85,85,90,90,90
Лег 5х5@80,80,80,75,75
Гребане с лост 5х5@70,70,70,70,60кг
2х21 за бицепс :)

Тренировка:
Изпуснах 1 тренировка и днес правих тази за последния ден от седмицата но нищо

Клек 5х5@60/80/85/90/90
Лег 5х5@75/75/80/80/80
Гребане 5х5@60/60/70/70/70
Кофички 2х6@10кг тежест + 2х4@СТ . Правя 6 със тежестта и после без нея 4 :)

Малко корем

Тренировка:

Келк 5х5@90кг
Лег 5х5,4,5,4,5@80,80,80,80,75
Гребане 5х5@60кг
Кофички 3х15@СТ
Корем -повечко

Последната серия на клека ми беше тегава .

На лежанката също малко зле се  чуствах и не успях да направя 5х5@80кг, което беше целта но нищо ще отложим за другия път :)

Гребането нещо с лост не го правя ми се струва правилно ... Мисля да премина с Дъмбел

Корема дойде добре. А сега се сетих направих и 4 серии за трапец =)

От 13-14:30 бях на волейбол, като се игра само 30минути през останалото време загрявахме, подавахме си топката и т.н.

16:30 бях на фитнес

Тренировка:

Клек 5х5@70кг
Военни преси 5х5@45кг
Тяга 5х5@80кг
Набирания с неутрален хват 5х5,5,4,4,3
Сгъване за бицепс с кривия 3х8@32,5кг

Направих една малка тренировка понеже. Набирания 3х6 + кофички 3х15 .
После 2х6 набирания само .
Прасец 4 серии
И корем правих

Набиранията със широк хват

Утре съм на планинарство и ще ходим някъде по Витоша  =)

Днес походих доволно. Похода на витоша беше 3часа ходене, след което съм ходил още 3часа :) .
За тези 3 дни ми се насъбра доста натоварване на краката . Сега почивка в нас и релакс, че утре трябва да се тренира и май, май няма да успея да клекна с 95

Тренировка :

Клек 5х5@70,80,90,95,95
Лег 5х5@80
Гребане с надхват 5х5@60
Набирания 2х8 за бицепс
Прав с правия 2х8@30
Корем и трапец

Клека ми дойде доста добре. Очаквах, че няма да имам сила след това натоварване но явно са свикнали, даже нямам мускулна на краката :) .

Лежанката последните 2 серии на последните 2 повторения не бяха до долу понеже нямаше кой да ми пази и ме беше страх, ако нещо не успея да я избутам :$

Скоро трябва да почна и храната да описвам .

Поздрав за всички, които мятат по едно оче да блога :Д

Тренировка:

Лег 5х5@80,80,80,80,85
Клек 5х5@95
Гребане 5х5@60,65,65,65,65
Кофички 3х6@10кг+4СТ
Корем и трапец

Правих и 4х6 набирания широк хват по време на тренировката :)

Започнах с лежанката понеже на клека имаше 2ма и не ми се чакаше .
На лежанката последните 2 серии на последното повторение беше с помощ. На последната серия реших да сложа 85 и да направя колко успея(до 5), като преди да почна починах 2минути и малко :)

Доволен съм от тренировката, получи се доста добре. Доста се поизпотих, което е супер =)

Меню

100гр Овес + малко стафиди + 200гр к.мляко2% + 3яйца
Сандвич с пилешко от университета
Хапване в стола: Таратор, кюфтета с доматен сос и малко ориз + 1 питка + 2 ябълки
Протеин
Тренировка
Мед + 100% Pure whey + КМ
Предстои: Пилешко 200гр + зелева салата
            извара 200гр  + маслини

Здравейте =)

Днес реших да скокна до залата за малко корем и тичане .
Направих 4 серии набирания със широк надхват . Повъртях колело около 10км и потичах 2км. Направих малко корем и това беше .

Тренировката, която е утре може да я отложа за Петък ако утре играя волейбол, ако ли не играем ще си ходя на фитнес :)

Провалиха ми се плановете са волейбол и скокнах до залата =)

Тренировка:

Клек 5х5@80кг
Военна преса от стоеж 5х5,5,5,3,3@45,50,50,50,45кг
Тяга 5х5@80,90,90,90,90
Набирания раменнен надхват 5х5,5,5,4,3
Прав с правия 3х10,8,6,4@25,30,35,35кг

Това е от мен за днес :) . Храната е доста зле ....

Тренировка

Лег 5х5@80,80,85,85,90
Гребане с надхват 5х5@60кг
Клек 5х5@60,80,90,95,95кг
Френско 3х6-8@27.5кг
Трапец 3серии

Започнах отново с лежанката понеже стойките за клек бяха заети . Интересно но когато почна с лег имам повече сила от колкото когато почвам с клека хмм . Понеже и предния път почнах с лежанката понеже пак беше заета стойката и тогава бутнах последната серия с 85 а сега имах сила за 90 .

Днес хапнах стабилно към 12:30-13ч. в стола, в студентски . Изядох 2х супи,основни,хлебчета и ябълки .
Отидох във фитнеса днес малко да направя корем и да потичам =)

Утре мисля да правя тренировка но ще видим как ще протече деня :)

Тренировка

Лег 5х5@85,85,85,85,90
Клек 5х5@95,100,100,100,100
Гребане 5х5@60,65,65,70,70
Прав с правия 4х8,6,6,6@30,35,35,35
Предмишница
Корем

Много добра тренировка =)

Тренировка:

Клек 5х5@80кг
Вонни преси от стоеж 5х5,5,5,4,3@50кг
Тяга 5х5@80,80,100,100,100кг
Набирания раменен надхват 5х5,5,5,4,3
Френско
Малко корем

Тренировка:
Лег 5х5@90;90;90;85;85кг
Клек 5х5@60;75.5;90;100;110кг
Гребане 5х5@65;65;70;70;75кг
Френско 3х6@10;12.5;12.5кг
Корем-малко

Лежанката 3-тата сесия на последното с повечко помощ го бутнах.

На клека се изумих как успях със 110кг

Гребането първите 2 серии с надхват, другите с подхват

Това е от мен за днес =)

Реших да направя една малка тренировка, и без това имам карта за цял месец с неограничен достъп :P .
-Колело 10минути
-Трапец 6серии
-Предмишница 3серии
-Прасец 5серии
-Набирания 2х8,6@СТ,5кг широк хват
-кофички 2серии @СТ
-Корем повечко