Въпрос

Сдобих се с 12тина гуми за стискане (форма О) с различна трудност , но не знам кога, по колко пъти в седмица и по колко трябва да ги стискам? Целта ми е да си ги добавя в програмата, да ми станат по-силни пръстите, а усещам и натоварване в предмишницата. Две от гумите немога да ги помръдна..