Дневник на Георги Попов - бокс и силови тренировки

19012011

Хранене
08:30 - 4 яйца + 100гр шунка + 1 ябълка
10:00 - 150гр. тел. кайма + 1 краставица
12:30 - 3 тел. пържоли + гъби
17:00 - 4 кебапчета гюрла + гарнитура
20:00 - салата (моркови+краставица) + риба + 2 портокала

Утре ще се бяга !!!

20012010

Хранене
08:30 - 100гр. кашкавал + 200гр. шунка
12:30 - 200гр. заешко + 2 портокала
16:00 -  джоб
21:00 - 200гр. наденици + топено сирене + 1 ябълка

Тренировка: гръб+бицепс
Мъртва тяга 10/8/8/6 @ 50/70/90/100
Гребане 10/8/8/6 @ 50/60/70/80
Мечка 10/8/8/6 @ 35/45/45/50
Сгъване на прав лост 10/8/8/6 @ 20/30/30/35
Концентрично с дъмбели 10/8/8/6 @ 12,5/13/13/13
Чукове с дъмбели 10/8/8/6 12,5/13/13/15

Към тренировката прибавям и едно тичане сутринта.
Замислям се да почна да си вземам отново ядене от вкъщи. Първо, че тоя джоб, който го ям не ме наяжда въобще. Второ, че не е полезен. Но трябва да измисля няколко неща, които да си приготвям от вкъщи и които да редувам. Едното ще е сандвич с пълнозърнест хляб, шунка и извара + ядки/плод. Но това ще е само веднъж-два пъти в седмицата. Веднъж да ям и кюфтета/кебапчета от гюрлата (не че са много полезни, но са вкусни) и поне още нещо трябва да измисля.

21012010

Хранене
08:00 - 200гр. риба
12:30 - пил.хапки + 1 краставица
16:00 - пил.хапки
20:00 - 200гр. риба + 1 ябълка

22012011

Хранене
08:00 - 200гр. шунка + 1 ябълка
13:30 - 6 зелеви сарми
19:00 - 6 зелеви сарми + ябълка
21:00 - 05:00 - рожден ден храна + алкохол

Тренировка: крака+рамо
Клекове - 10/8/8/6 @ 50/70/80/80
Напади - 3х10 @ 10
Бедрено разгъване - 3х10 @ 50/50/50
Прасец 4х15 @ 30
Раменни преси с дъмбели 10/8/8/6 @ 18/20/22/22
Изнасяне на дъмбели в страни (по отделно) 10/8/8/6 @ 13/13/13/15
Повдигане на лост за трапец 3х15 @ 50/50/50

Тежка вечер :X

23012011

Хранене
11:30 - 6 сарми (снощни)
13:00 - 2 плескавици + 1 ябълка
15:00 - ядки
17:30 - 200гр. картофи
20:30 - 200гр. картофи + 1 ябълка

24012011

Хранене
08:00 - 4 яйца + 200гр. шунка
12:30 - 200гр. пил.месо + салата
16:00 - джоб
19:45 - гювече + ябълка

От утре съм решил да почнйа да нося храна в училищи, че не се издържа :)Ето и едно надъхващо клипче:

25012011

Хранене
07:00 - 2 пил. пържоли + 100гр. извара
09:30 - 2 пил. пържоли
12:00 - 4 саднива (пълнозърнест хляб + шунка + краставица +извара)
15:00 - 2 ябълки
19:00 - 400гр. пържени картофи

Тренировка: гърди+трицеп
Лег 10/8/8/6 @ 50/60/70/80
Полулег 10/8/8/6 @ 40/50/60/70
Флайс 10/8/8/6 @ 12,5/12,5/13/13
Френско 10/8/8/6 @ 20/25/25/25
Разгъване на скрипец 10/8/8/6 @ 30/50/60/60
Кофички на пейка 3х10

Днес вълната на музиката е друга:)

26012011

Хранене
10:30 - 200гр. телешко + 150гр. извара
13:00 - 200гр. пилешко + салата
17:30 - фрикасе с пилешко
21:00 - свински паржоли + 150гр. извара + 1 ябълка

Цял ден учене :Х :Х ... Утре ще пропусна тренировка и ще я изместя в петък. Правих тези упражнения  за корем днес. Към 6тата минута умрях... http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&feature=player_embedded

27012011

Хранене
07:30 - 200гр. шунка + 150гр. извара
12:00 - 200гр. свинско + салата + 100гр. кашкавал
16:00 - ядки + 2 ябълки
20:00 - 200гр. наденица + 150гр. извара

Програмата днес пак е същата. ЦЯЛ ДЕН УЧЕНЕ (да минават тея изпити, че ми дойде до гуша от тях...) Сутинта правих 8 Min Abs Workout. Добре ги усещам. Утре ще тренирам!!! И ще си дам колата да ми я правят !!! И пак ще уча :(

28012011

Хранене
08:30 - мекици :(
12:30 - пиперки с кайма
16:00 - 2 ябълки
19:30 - 2 пиперки с кайма + руска салата
20:30 - кис. мляко + орехи

Тренировка: гръб+бицепс
Мъртва тяга 10/8/8/6 @ 60/80/90/100
Гребане 10/8/8/6 @ 60/70/70/80
Мечка 10/8/8/6 @ 35/40/45/50
Скрипец 10/8/8/6 @ 50/60/80/90
Сгъване на прав лост 10/8/8/6 @ 20/30/30/30
Концентрично с дъмбели 10/8/8/6 @ 12,5/13/13/13
Чукове с дъмбели 10/8/8/6 12,5/13/13/13

29012011

Хранене
08:00 - тел.кюфтета + 100гр. извара
12:00 - 1 краставица + 100гр. извара + ролца от раци
16:00 - 2 пил. пържоли
19:00 - 2 банана + 1 ябълка + 1 сусамка

Сутринта правих 8 Min Abs Workout.

07022011

Хранене
06:30 - 100гр. извара + 100 гр тел. луканка
10:00 - рогче със сирене
13:30 - 200гр. пилешко + извара + ябълка
17:00 - бадеми
20:00 - 250гр. свинско + 100гр. извара

Вече имам компютър и продължавам да пиша. Днес правих 8 Min Abs Workout, както и побягах малко на стадиона :) ТОва е.

08022011

Хранене
06:30 - 2 тел. кюфтета + 1 ябълка
10:30 - 4 тел.кюфтета
13:00 - 3 тел.кюфтета
18:00 - 200гр. заешко + извара
20:00 - кис. мляко

Тренировка:гърди+трицепс
Лег 10/8/8/6 @ 50/60/70/70
Полулег 10/8/8/6 @ 40/50/60/650
Флайс 10/8/8/6 @ 12,5/12,5/13/13
Френско 10/8/8/6 @ 20/25/25/25
Разгъване на скрипец 10/8/8/6 @ 30/50/60/60
Кофички на пейка 3х10

Цял ден из пътищата. ДОбре че си бях взел една кутия с кюфтета (каймата е от месо).

09022011

Хранене
06:30 - шунка + извара
10:00 - джоб
13:30 - 200гр. пил. месо + картофи на фурна
16:30 - кис. мляко + бадеми
19:00 - гювече

Днес трябваше да бягам, но си натъртих много лошо крака около петата и ме боли. Ще подновя бягането в петък/събота, акое спряло да ме боли. Ще изместя трернировката от утре в петък. Замислям скоро да си взема Mitotropin, за да посваля и да изчистя, но трябва да отделя някой др лев.

10022011

Хранене
06:30 - рибешки филета + 1 ябълка
10:30 - 150гр. наденица
13:30 - 150гр. наденица
16:30 - тел.месо + 150гр. извара
18:00 - бадеми
20:30 - свински паржоли + 150гр. извара

Днес поразгледах екстрата с храните и като сметнах съм приел около 2700-3000 ккалории. Това добре ли е?

11022011

Хранене
06:30 - шунка + извара + ябълка
10:30 -джоб
14:30 - 200гр. свинско + салата
19:00 - 200гр. тел.месо + салата
22:00 - бадеми

Тренировка: гръб+бицепс
Мъртва тяга 10/8/8/6 @ 60/80/90/100
Гребане 10/8/8/6 @ 60/70/70/80
Мечка 10/8/8/6 @ 35/40/40/45
Скрипец 10/8/8/6 @ 50/70/80/90
Сгъване на прав лост 10/8/8/6 @ 20/30/30/30
Концентрично с дъмбели 10/8/8/6 @ 12,5/13/13/13
Чукове с дъмбели 10/8/8/6 12,5/13/13/13

12012011

Хранене
08:30 - 4 яйца + 100гр извара + 2 домата
11:00 - 2 пил. бутчета
14:30 - 200гр. пил + 2 кебапчета + 2 печени пипера
16:30 - 1 ябълка
20:00 - 2 кебапчета + 2 кюфтета + 150гр. извара

Тренировка: крака+рамо
Клекове - 10/8/8/6 @ 60/70/70/80
Лег преса - 10/10/8/8 @ 60/90/90/90
Бедрено разгъване - 3х10 @ 50/50/50
Прасец 4х15 @ 30
Раменни преси с лост 10/10/8/8/6 @ 40/50/50/60/40
Вертикално раменно разтваряне на скрипец 10/8/8/6 @ 10/10/10/10
Вертолет 10/8/8/6 @ 30/30/30/30
Повдигане на лост за трапец 3х15 @ 50/50/50

13022011

Хранене
06:30 - шунка + краставица + ябълка
13:00 - 200гр варени картофи + шунка
17:00 - руска салата + св. котлет + натурален сок
20:00 - 100гр. шоколад + натурален сок

Днес потичах малко и съвсем леко ме заболя крака - това е добре. Утре ще тичам пак. От 6;30 о 13:00 има голям отрязък от време без храна (и честно казано умрях от глад), но бях на олимпиада и... После наваксах, мама имаше рожден ден - не може да не я уважа.

14022011

Хранене
06:30 - шунка + извара + 1 банан
11:00 - джоб
13:00 - тост
16:30 - свински пържоли + извара
20:00 - каварма + шунки + пил. месо + шоколад

Честити празници на всички :) Живи и по-здрави.

15022011

Хранене
06:00 - 1 банан
10:30 - джоб
17:30 - 200гр. пил. + салата + извара
21:00 - 200гр. пил.месо + извара

Тренировка: гърди+трицепс
Лег 10/8/8/6 @ 50/60/70/70
Полулег 10/8/8/6 @ 40/50/60/60
Флайс 10/8/8/6 @ 12,5/12,5/13/13
Kик-бек 10/8/8/6 @ 7,5/7,5/7,5/7,5
Разгъване на скрипец 10/8/8/6 @ 30/50/60/60
С дъмбел над глава 10/8/8/6 @ 17,5

16022011

Хранене
06:00 - риб. филе + извара
10:00 - джоб
13:00 - пил.месо + извара
16:30 - ябълка
18:30 - конски наденици + извара
21:00 - извара 

Утре ще се бяга. Две седмици няма да ходя на училище, защото ще уча за изпитите,така че ще мога да спазвам приличен хранителен режим и да бягам сутрин. Качил съм доста, но с тоя оседнал начиин на живот е съвсем нормално. Надявам се бързо да си върна финото телце :)

17022011

Хранене
09:00 - 5 яйца + 100гр извара + 200гр. телешко
12:30 - 200гр. телешко + 100гр.извара
18:30 - 200гр. фрикасе
21:00 - 200гр. телешко

Тренировка: гръб+бицепс
Мъртва тяга 10/8/8/6 @ 60/80/90/100
Гребане 10/8/8/6 @ 60/70/70/80
Мечка 10/8/8/6 @ 35/40/40/45
Скрипец 10/8/8/6 @ 50/70/80/80
Сгъване на прав лост 10/8/8/6 @ 20/30/30/30
Концентрично с дъмбели 10/8/8/6 @ 10/13/13/13
Чукове с дъмбели 10/8/8/6 12,5/13/13/13

Бягане: 35 мин.
8 Min Abs Workout

18022011

Хранене
09:00 - 150гр. пил.месо + 100гр. извара + 2 домата
13:00 - 3 свински паржоли + 100гр. извара
16:00 - 100гр. бадеми
18:30 - 2 свински паржоли + 50гр конска наденица + 100гр. извара
21:00 - 100гр. пил.месо

Бягане:30мин
8 Min Abs Workout

19022011

Хранене
08:30 - 4 яйца + 200гр. пил. + 100гр извара
13:00 - 250гр. пил. месо + салата
16:00 - 1 ябълка
19:30 - 200гр. пил.месо + 100гр. извара
23:00 - 1 кис. мляко

Тренировка: крака+рамо
Kлекове - 10/8/8/6 @ 60/70/70/80
Напади - 10/8/8/6 @ 10/12,5/12,5/13
Лег преса - 10/10/8/8 @ 60/90/90/90
Бедрено разгъване - 3х10 @ 50/50/50
Прасец 4х15 @ 30
Раменни преси с лост 10/10/8/8/6 @ 40/50/50/60/40
Вдигане на ръце напред с дъмбел 10/8/8 @ 7,5/7,5/7,5
Вертикално раменно разтваряне на скрипец 10/8/8/6 @ 10/10/10/10
Вертолет 10/8/8/6 @ 30/30/30/30
Повдигане на лост за трапец 3х15 @ 50/50/50

Бягане: 30 мин.

20022011

Хранене
09:30 - 150гр. шунка + 100гр. извара + 1 домат
11:30 - 1 ябълка
13:00 - 200гр. ориз + 1 пил.бутче
17:30 - 200гр. картофи
21:00 - 100гр. конска наденица + 100гр. извара + 1 кис. мляко

21022011

Хранене
09:00 - 4 яйца + 100 гр. извара + 200гр. телешко
13:30 - 250гр. телешко + салата + ябълка
16:30 - фъстъци + няколко бисквиди
21:00 - фрикасе

Бягане: 20 мин
8 Min Abs Workout

Утре пътувам за София. В сряда и четвъртък са ми изпитите. Стискайте палци. Дано ги взема и мъките да свършат...

22022011

Хранене
08:30 - шунка + 100гр. извара + домат + ябълка
12:30 - 200гр. свинско + 100гр. извара + кис. мляко
~15:00 - следващо хранене
~22:00 - следващо хранене

Тренировка: гърди+трицепс
Лег 10/8/8/6 @ 50/60/70/70
Полулег 10/8/8/6 @ 40/50/60/65
Флайс 10/8/8/6 @ 13/13/15/15
Kик-бек 10/8/8/6 @ 7,5/7,5/7,5/7,5
Разгъване на скрипец подхват 10/8/8/6 @ 15/15/25/25
Разгъване на скрипец 10/8/8/6 @ 30/50/60/60

Да се разпиша и днес. След 2 часа пътувам ;). Петък ще пиша.

Прибрах се от София . Леко разочарован, но ...Едва ли някой го чете това, но нали е дневник ще си напиша. Очаквах мъките да свършат и май май прибързах малко. Явно няма да стане лесно, все пак нищо хубаво не идва лесно... Да не се оплаквам много много, ето ми ги и резултатите: БЕЛ - Мн.добът 4,92; История - Добър 4,34, Оценка за икономическите спец: Мн. добър 4,94. От утре продължавам да си пиша в дневника. Това е от мен.

26022011

Хранене
13:30 - фрикасе
20:30 - 5 паржоли + извара + халва

Тренировка: крака+рамо
Kлекове - 10/8/8/6 @ 60/70/70/80
Напади - 10/8/8/6 @ 10/12,5/12,5/13
Лег преса - 10/10/8/8 @ 60/90/90/90
Прасец 4х15 @ 30
Раменни преси с лост 10/10/8/8/6 @ 40/50/50/60/40
Вертикално раменно разтваряне на скрипец 10/8/8/6 @ 10/10/10/10
Вертолет 10/8/8/6 @ 30/30/30/30
Повдигане на лост за трапец 3х15 @ 50/50/50

Сега като си писах храната осъзнах, че съм ял само 2 пъти . Но никакъв апетит, след пиянска вечер така е :) Лека от мен

27022011

Хранене
09:30 - шницели + извара
13:30 - ориз + свинско
16:30 - 250гр. свински пържоли
19:00 - халва
21:00 - извара

28022011

Хранене
08:00 - 150гр. свинско + 100гр извара
12:30 - 3 кюфтета + извара
16:30 - 3 кордом бльо + ябълка
20:00 - салата + 150гр. свинско

Утре ЩЕ БЯГАМ!!!!

01032011

Хранене
08:30 - гювече
11:30 - пил.бутче + извара + гречка
15:30 - 3 кордом бльо + 2 кюфтета + ябълка
21:30 - салата + ребърца

Тренировка: гърди+трицепс
Лег 10/8/8/6 @ 50/60/70/80
Полулег 10/8/8/6 @ 40/50/60/65
Флайс 10/8/8/6 @ 13/13/15/15
Кросовър 10/10/10/8 @ 12/12/12/12
Вдигане на дъмбел зад глава за трицепс 10/10/8 @ 18/20/20
Разгъване на скрипец подхват 10/8/8/6 @ 15/15/25/25
Разгъване на скрипец 10/8/8/6 @ 30/50/60/60

8 Min Abs Workout

Успах се нямаше бягане. Утре ще се опитам да стана по-рано

02032011

Хранене
09:00 - 3 яйца + 100гр извара + шунка
10:00 - 1 ябълка
12:30 - 3 наденици
16:30 - 3 наденици + ябълка
21:30 - салата + наденици

Тренировка: гръб+бицепс
Мъртва тяга 10/8/8/6 @ 60/80/90/110
Гребане 10/8/8/6 @ 60/70/70/80
Мечка 10/8/8/6 @ 35/40/45/50
Скрипец 10/8/8/6 @ 50/70/80/80
Сгъване на прав лост 10/8/8/6 @ 20/30/30/30
Концентрично с дъмбели 10/8/8/6 @ 10/13/13/13
Чукове с дъмбели 10/8/8/6 12,5/13/13/15

Бягане: 40 мин.
8 Min Abs Workout

Честит празник, БЪЛГАРИ!!!

05032011

Хранене
08:30 - рибени филета + ябълка + домат
12:00 - кис. мляко + бадеми
14:30 - 3 чушки с телешка кайма
19:00 - паса болонезе
21:00 - халва

06032011

Хранене
05:30 - 2 шницела + шунка + ябълка
08:00 - халва
14:00 - зелеви сарми
18:30 - кус кус + баница + пилешко
22:00 - зелви сарми + ябълка

Тренировка:крака+рамо
Kлекове - 10/8/8/6 @ 60/70/70/80
Напади - 10/8/8/6 @ 12,5/12,5/12,5/12,5
Лег преса - 10/10/10/ @ 90/90/90
Бедрено разгъване - 3х10 @ 50/50/50
Прасец 4х15 @ 30
Раменни преси с лост 10/10/8/8/6 @ 40/50/50/60/40
Вертикално раменно разтваряне на скрипец 10/8/8/6 @ 10/10/10/10
Вертолет 10/8/8/6 @ 30/30/30/30
Повдигане на лост за трапец 3х15 @ 50/50/50

07032011

Хранене
08:30 - 4 яйца + 100гр извара + 1 ябълка
12:30 - 200гр свинско
16:30 - 200гр свинско + 1 ябълка
20:00 - кебапче + 2 пил.пържоли + 1 ябълка + 100гр. сирене

08032011[/size]

Хранене
07:30 - пил.пържола + 1 кебапче + 1 ябълка
10:00 - 2 ябълки
12:30 - 3 наденички + 100гр. сирене
16:00 - 2 наденички
20:00 - 2 наденички + 1 кис. мляко

Тренировка:гърди+трицепс
Лег 10/8/8/6 @ 50/60/70/70
Полулег 10/8/8/6 @ 40/50/60/60
Флайс 10/8/8/6 @ 13/13/15/15
Кросовър 10/10/10/8 @ 12/12/12/15
Вдигане на дъмбел зад глава за трицепс 10/10/8 @ 18/20/20
Разгъване на скрипец подхват 10/8/8/6 @ 15/15/25/25
Разгъване на скрипец 10/8/8/6 @ 30/50/60/60

Честит празник на всички жени. Бъдете обичани :)

09032011

Хранене
08:00 - 150гр. конско + извара
10:00 - 200гр. телешко варено
12:30 - 200гр. телешко варено
16:30 - кордом бльо +  ябълка
19:30 - салата + 200гр риба

Майка ми се замисля да си купи велоаргометър.Разгледах в техномарткет и технополис. Кажете някакви други магазини за такива уреди във Варна.

10032011

Хранене
08:00 - 3 яйца + 100гр извара + шунка + 1 ябълка
12:30 - 200гр. свински пържоли
16:30 - 2 плескавици + 1 ябълка
20:30 - гювече

Тренировка:гръб+бицепс
Мъртва тяга 10/8/8/6 @ 60/80/90/110
Гребане 10/8/8/6 @ 60/70/70/70
Мечка 10/8/8/6 @ 35/40/45/50
Скрипец 10/8/8/6 @ 50/70/80/80
Чукове с дъмбели 10/8/8/6 12,5/13/13/15
Сгъване на прав лост 10/8/8/6 @ 20/30/30/30

Никой нищо не казва за велоаргометъра.

11032011

Хранене
08:00 - шунка + извара + краставица + ябълка
12:30 - пил.пържоли + извара
16:30 - телешки кюфтета + ябълка
20:00 - 2 наденици + краставица + кебапче