Дневник на Георги Попов - бокс и силови тренировки

12032011

Хранене
07:00 - 100гр кашкавал + 100гр шунка + 1 ябълка
10:30 - 200гр пилешко
16:30 - бадеми
18:00 - 8 зелеви сарми

Тренировка:крака+рамо
Kлекове - 10/8/8/6 @ 60/70/70/80
Напади - 10/8/8/6 @ 12,5/12,5/12,5/12,5
Лег преса - 10/10/10/ @ 90/90/90
Прасец 4х15 @ 30
Раменни преси с лост 10/10/8/8/6 @ 40/50/50/60/40
Вертикално раменно разтваряне на скрипец 10/8/8/6 @ 10/10/10/10
Повдигане на лост за трапец 3х15 @ 50/50/50

Утре вземам велоергометъра и се почва чистенето ;)

14032011

Хранене
09:00 3 лозови сарми + 200гр. шунка + 1 ябълка
12:30 - 2 свински паржоли + 2 зелеви сарми
16:30 - 200гр. риба + 1 ябълка
20:00 - 3 кебапчета + гарнитура + 1 ябълка

Въртене на велоергометър: 45мин, 500kcal
8 Min Abs Workout

15032011

Хранене
09:00 - краставица + домат + сирене + шунка
10:30 - портокал
12:00 - 4 тел.паржоли + салата
16:00 - 3 тел.паржоли + ябълка
20:00 - 2 тел паржоли + ябълка

Тренировка:гърди + трицепс
Лег 10/8/8/6 @ 50/60/70/70
Полулег 10/8/8/6 @ 40/50/60/60
Флайс 10/8/8/6 @ 13/13/15/15
Кросовър 10/10/10/8 @ 12/12/12/15
Вдигане на дъмбел зад глава за трицепс 10/10/8 @ 18/20/22
Разгъване на скрипец подхват 10/8/8/6 @ 15/15/25/25
Разгъване на скрипец 10/8/8/6 @ 30/50/60/60

30min велоергометър - 400kcal

16032011

Хранене
09:00 - 2 пил.паржоли + извара
11:00 - портокал
13:00 - свински наденици + 1 домат + сирене
16:30 - свински наденици + ябълка
19:30 - свински паржоли + краставица + сирене

30 min велоергометър - 400kcal
8 Min Abs Workout

17032011

Хранене
09:00 - 4 яйца + 100гр извара + 100гр риба
11:00 - 2 ябълки
13:00 - 2 пил. пържоли + 100гр извара + 1 ябълка
15:30 - 4 кебапчета + салата
21:30 - зелена салата + 2 наденици

Тренировка:гръб+бицепс
Мъртва тяга 10/8/8/6 @ 60/80/90/110
Гребане 10/8/8/6 @ 60/70/70/70
Мечка 10/8/8/6 @ 35/40/45/50
Скрипец 10/8/8/6 @ 50/70/80/80
Чукове с дъмбели 10/8/8/6 12,5/13/13/15
Сгъване на крив  лост 10/8/8/6 @ 20/30/30/30
Перпендикулярно сгъване на дъмбел на пейка (ебати обяснението) 10/10/10 @ 10

30min. велоергометър - 400kcal

Ето и една снимчица на паржолките, които заформих днес ;)

Днес грубо си сметнах храната (според хладилника в сайта) и получих следните резултати: Калории:1722, Белтъчини:112, Въглехидрати:167, Мазнини: 66. Знам, че малко хора ми четат дневника, но нека някой погледне и ми каже дали са добри количествата.

Ако 92 кг ти е актуалното тегло (по последните мерки), 112 гр белтъчини е малко според мен. Под 200 гр не бих си позволявал да ги оставя.

Мерси за бързия отговор.Ами толкова са :92-93кг. И искам да сваля. Белтъчините не съм сиг, че съм ги изчислил правилно. Може би са +50 някъде. А другото добре ли е? Калориите не са ли много?

18032011

Хранене
09:00 - 200гр риба + ябълка + домат
12:30 - 200гр. телешко + 100гр извара + ябълка
16:00 - две филии вита + 100гр. извара + ябълка
19:00 - зелена салата + телешко
20:00 - ябълка

30min. велоергометър 400kcal

Доста ябълки днеска :) И все пак някой ще ми отговори ли на горния въпрос. 1700 калории не са ли много?

18032011
Доста ябълки днеска :) И все пак някой ще ми отговори ли на горния въпрос. 1700 калории не са ли много?

Не не са много. Даже са ти малко на твоите килограми. Аз съм жена и приемам повече калории на ден от теб. Може да ги увеличиш малко :).

21032011

Хранене
10:00 - 100гр. извара + 200гр. шунка + 1 ябълка + 1 краставица
12:30 - 1 пил.бутче + зелена салата
16:00 - наденички + 1 ябълка
20:00 - фрикасе

30min. велоергометър - 450kcal

22032011

Хранене
06:30 - 4 яйца + 200гр шунка + 100гр. извара + 1 ябълка
10:00 - гъби с тел.кайма
12:30 - гречка с тел.кайма + ябълка
16:00 - гъби с тел.кайма + гречка
20:00 - салата от китайско зеле + 200гр. шунка

Тренировка: гърди + трицепс
Лег 4x15 @ 50
Полулег 4x15 @ 40
Флайс 4x10 @ 12,5
Кросовър 4x12 @ 12,5
Вдигане на дъмбел зад глава за трицепс 4x12 @ 18
Разгъване на скрипец подхват 5x15 @ 10
Разгъване на скрипец 5x15 @ 40

23032011

Хранене
09:00 - 200гр. телешко + 1 краставица + 1 домат
12:30 - 200гр. свинско
16:00 - 200гр. свинско + 1 ябълка
20:00 - пил.хапки + салата от китайско зеле

30 мин велоергометър - 450kcal

24032011

Хранене
08:30 - пил.хапки + извара + краставица + ябълка
12:30 - пил.бутче + ориз
16:00 - тел. кюфтета + ябълка
19:30 - пил.пържоли + ролца от раци

30мин велоергометър - 450kcal

Няколко дни няма да има време за тренировки. Утре за първи път от месец и половина ще изляза на дискотека;) да отпразнувам рождения ден.

28032011

Хранене
09:00 - 4 яйца + 100гр извара + 200гр. шунка
10:30 -  1 ябълка
12:00 - пил.бутче + картофи
16:00 - тел.кюфтета + ябълка
20:00 - гювече

30мин велоергометър - 450 kcal

Правя едно дълго кафе и залягам над учебниците! Айде със здраве :)

29032011

Хранене
06:00 - 200гр шунка + 100гр. извара + ябълка
11:00 - 200гр. пържоли + салата
16:30- свински кюфтета + ябълка
20:00 - свински кебапчета + паниран пипер + ябълка

Тренировка: гърди+бицепс
ег 4x15 @ 50
Полулег 4x15 @ 40
Флайс 4x10 @ 12,5
Кросовър 4x12 @ 12,5
Вдигане на дъмбел зад глава за трицепс 4x12 @ 18
Разгъване на скрипец подхват 5x15 @ 10
Разгъване на скрипец 5x15 @ 40

Утре пак ще се става рано!!! Така че лека от мен :)

30032011

Хранене
05:30 - шницел + кебапче + извара
10:00 - ябълка
13:00 - пил.месо + руска салата
18:00 - шунка + извара + ябълка
21:00 - фрикасе

30мин. велоергометър - 450kcal
8min Abs Workout

31032011

Хранене
07:30 - 200гр шунка + 150гр.извара + ябълка
10:30 - ябълка
12:30 - 200гр.шунка + салата
19:30 - салата + лозови сарми

Тренировка:гръб+бицепс
Мъртва тяга 5x15 @ 70
Гребане 5x15 @ 60
Мечка 4x15 @ 25
Скрипец 5x12 @ 50/60
Сгъване на крив  лост 4x12 @ 30
Чукове с дъмбели 4x12 @ 10/12,5
Перпендикулярно сгъване на дъмбел на пейка  4x10 @ 10

Като движещ труп, дрогиран с 3в1 съм! Понеделник съм решил да си поръчам Mitotropin… И ще с почва чистенето...Лека от мен.

01042011

Хранене
08:30 - 4 яйца + 100гр. извара + шунка + домат
10:30 - ябълка
12:30 - свински пържоли
16:30 - кюфтета от лапад + домат + ябълка
21:00 - 4 кебапчета + ябълка

Днес не ми остана време да въртя на велоергометъра . Лягам, че утре рано пътувам за София. Ето малко снимки на пържолките с винце ;)

04042011

Хранене
07:00 - шунка + банан
10:00 - джоб + ябълка
13:30 - краставица + шунка + кашкавал + ябълка
16:30 - 200гр. свински пържоли
20:30 - 200гр. свински пържоли + салата

30мин. велоергометър - 400kcal
8 Min Abs Workout

05042011

Хранене
09:00 - 2x Mitotropin
09:30 - шунка + ябълка
14:00 - 2x Mitotropin
14:30 - 200гр. телешко + извара
18:00 - 200гр. телешко + извара
19:30 - 2 ябълки
21:00 - 200гр. пилешко

Течности
Вода: 3л
Кафе 3в1
Чай

Тренировка:гърди+трицепс
Лег 4x15 @ 50
Полулег 4x15 @ 40
Флайс 4x10 @ 12,5
Кросовър 4x12 @ 12,5
Вдигане на дъмбел зад глава за трицепс 4x12 @ 18
Разгъване на скрипец подхват 5x15 @ 10
Разгъване на скрипец 5x15 @ 40

Почвам чистене с Митотропин. Надявам се да започна и да се храня като трениращ човек, за да има по-добри резултати. Днес само две хранения направих хубави, но просто преди училище нямах време да си приготвя нищо за ядене и така.

06052011

Хранене
07:00 - 3x Mitotropin
07:30 - 5 яйца + 100гр. извара + шунка
10:30 - 2 ябълки
12:30 - риба + домат
15:00 - 3x Mitotropin
15:30 - риба
19:00 - шунка + кашкавал
20:00 - пил. месо + салата

Течности
Вода: 4л
Газирана напитка: 1/2 л
Водка: 300мл

30мин.велоергометър - 450kcal

07042011

Хранене
07:00 - 3x Mitotropin
07:00 - 200гр. пил. месо + 100гр извара
10:30 - банан и половина
13:00 - 200гр. заешко + салата + ябълка
15:00 - 3x Mitotropin
17:30 - 200гр. заешко + извара
20:00 - салата + хек + толстолоб + шунка

Tечности
Вода: 3л
Чай

Тренировка:гръб+бицепс
Мъртва тяга 5x15 @ 60
Гребане 5x15 @ 50
Мечка 4x15 @ 25
Скрипец 5x12 @ 50/60
Сгъване на крив  лост 4x12 @ 30
Чукове с дъмбели 4x12 @ 10/12,5
Перпендикулярно сгъване на дъмбел на пейка  4x10 @ 10

08042011

Хранене
07:00 - 3x Mitotropin
07:30 - 4 яйца + 100гр. извара + пил.месо
10:30 - пил.месо + ябълка
14:00 -5 лозови сарми + салата
15:00 - 3x Mitotropin
18:00 - 4 лозови сарми + рачешки ролца
22:00 - шунка + кашкавал

Течности
Вода: 3л
Neskafe 3v1

30мин велоергометър - 450kcal
8 Min Abs Workout

09042011

Хранене
07:00 - 3x Mitotropin
07:30 - 3 яйца + 200гр риба
10:30 - шунка + кашкавал
13:30 - салата + пил.месо
15:00 - 3x Mitotropin
16:00 - ябълка
21:00 - салата + пил.месо

Течности
Вода: 3л
Кафе

Тренировка:крака +рамо
Клек - 8x12 @ 50
Напади с дъмбел 5х12 @ 10
Прасец 5х15 @ 50
Раменни преси с лост 7х12 @ 50
Вертикално раменно разтваряне на скрипец 4х12 @ 10
Наведен с дъбели 4х12 @ 5
Повдигане на рамене с щанга 4х12 @ 60

защо толкова повторения правиш на упражненията :) ясно, че чистиш но все пак според мен ако се движиш в 4-10повторения няма да загубиш ефекта на чистенето... все пак ако се храниш като за изчистване и малко повторения да правиш пак ще успееш да махнеш излишните мазнини :)

Е храната по-добра не мога да я направя... Толкова  ;) И все пак в последните дни мисля, че не е толкова лоша ;)

Аз понеже всяка година по това време чистя  и като цяло повечето ми стаж в залата е минал по този начин съм свикнал на такъв брой повторения. Даже зимата като правих 8/6 повторения ми се струваха доста малко.Докато започна да вдигам и вече трябва да оставя дъмбела/щангата :) Не знам така си ги усещам добре нещата, не мисля че претренирам или нещо от сорта ;) Специално днес пък клекът го направих с доста повторения, защото така го усетих по-добре. Като цяло не винаги правя по 12 повторения и по 5 серии, но в дневника честно копирам тренировката от миналия път и така става...

не аз не съм критикувал храната ти по някакъв начин :) имах предвид, че храненето ти прави чистенето щангата и дъмбела помогат :) щом си свикнал на такива повторения така ги прави но като смъкнеш повторенията трябва да вдигнеш работните тежести :) все пак ако това ( по-високи работни тежести ) не ти е приоритет в момента си стои на тези повторения няма лошо !

И сигурно си първият, който пише в тоя дневник и не критикува храната :Д :)
Аз си  мислих да изпробвам да правя базови упражнения с тежко и така да чистя.... Бях го чел някъде като идея. Но все още не съм се решил нещо.

тренирането със свободни тежести при това с големи тежести ( висока интензивност ) гори доста мазнини ( може би това е по-оферта от колкото повечето повторения ) ще чистиш, силата ти няма да пада много надолу ( все пак при режим с малко въглехидрати силата би следвало да падне до някаква степен ) но когато тренираш интензивно това, няма да е толкова осезаемо..

ПП: сега като гледам доста обемни тренировки правиш аз също трнеирах така преди... ще е хубаво да урежеш малко сериите ( до 4 за големите мускули гръб, крака и гърди както и до 3 за малките ръце,рамене... ) спаднат ли сериите и повторенията тежеста се вдига :)

ПП2: така е храната ти не е идеална но ... не всеки човек е запален до такава степен и да си състава хранителни режими и прочие лично аз имам хранителен режим но съм достатъчно толерантен спрямо хората... щом така се чувстваш добре така се храни :)

Мхм и аз мислих за нещо от сорта, но първо, че имам възможност да тренирам само 3 дни и второ, коеот май е с по-голяма важност - ме мързи да я измисля тая програма. Не знам може би нещо от сорта на 5х5 или ден с клекове + асистиращи, ден с лег + асистиращи, ден с тяга и гребане + асистиращи... Но все пак ще е интресно какво ще стане, защото дефакто от 3 години пролетта чистя по 1 и същи начин....

Почеох малко и то май това с базовите упражнения с голяма тежест било по-добро за сваляне. Май ще пробвам. Чудя се обаче дали да е точно 5х5 системата  (по темата на Oranje) или да махна поне от единия ден клековете. Вие какво мислите? Ако някой има идеи за по-различна подобна програма - нека каже.

Така реших каква ще е програмата: Тя е точно копие на 5х5, но ще я напиша и тук, за да я имам.

Вторник:
Клек 5х5 (еднаква тежест)
Лег 5х5 (еднаква тежест)
Гребане 5х5 (еднаква тежест)
Френско/Разгъване на скрипец 3х10/8

Четвъртък:
Клек 5х5 (с 15-20%

< от понеделник)
Тяга 5х5 (еднаква тежест)
Милитъри преса от седеж 5х5 (еднаква тежест)
Скрипец 5х5 (еднаква тежест)
Чукчета/Сгъване с щанга 3х10/8

*Тук смених набиранията със скрипец. Поне за сега ще е така.

Събота:
Клек 5х5 (покачване на тежестта във всяка серия)
Полулег 5х5 (еднаква тежест)
Гребане 5х5 (еднаква тежест)
Френско/разгъване на скрипец 3х10/8

*Ако в понеделник съм правил френско за трицепс, то в събота ще правя разгъване на скрипец и обратно ;)

Ами това ще да е програмата. Понеделник, сряда, петък, неделя правя кардио - велоергометър и коремни преси.Ще пробвам да изчистя с такава програма и ще видя как е. Теоритично трябва да се получи, но на практика всичко е възможно. Ако имате накакви съвети - отворен съм към критики.

кардиото го прави интервално... по-кратко и по-ефективно :)

Еми 30 мин велоергометър + 8 мин коремни е добре според мен.

Добре бе възможно ли е това. От сумати време се стремя да ям що годе правилно, транирам и въртя като луд, вече и бърнър вземам и от както го вземам тоя бърнър съм +2 кг ... Как става схемата??? Въузможно ли е да съм задържал вода? Или не знам.... :@ :@

09042011

Хранене
07:00 - 3х Mitotropin
08:00 - омлет + ябълка
12:00 - мляко + орехи + 2 банана
14:30 - тел.кюфтета + салата
15:00 - 3x Mitoropin
18:30 - салата + 2 пил.пържоли + дом. лютеница
22:00 - 200гр. извара

Течности
Вода: 3л

Оффф така се ядосах днес като се качих на кантара..... От утре си мисля да вдигна дозата с по 1 хапче....

Проблема не е в хапчето, а в режима според мен. Опитай да увеличиш мазнини, намалиш въглехидрати или някаква ротация, просто експериментирай. Друг вариант е нещо в тренировката да куца откъм обем/интензвивност.

Еми от вторник ще пробвам нова програма. Въглехидратите ще ги намаля до веднъж в деня салата и по 1 плод. С ротацията не съм толкова запознат, но мисля за сега да остана на този режим.

Това дето го бъркам сигурно ще е доста голямо щом вместо да свалям качвам и то за седмица 2 кг... чудна работа...

Митотропина не е много подходящ за диета с много мазнини, съставките вътре не се разбират с мазнините. По-скоро ти препоръчвам въглехидратна ротация.