Дневник на Георги Попов - бокс и силови тренировки

17112013

Хранене:
11:30 - 2 сандвича с шунка, кашкавал, домат и краставица, 2 банана, 100гр. орехи, лъжица мед
13:30 - 100гр. шоколад
16:00 - 200гр. спагети с домашна кайма
19:00 - 200гр. спагети с домашна кайма, 1 банан

Калории:3290     Въглехидрати:332,1     Протеин:175,4       Мазнини:138,7

Добавки: 2гр. витамин Ц, 500мг магнезий

18112013

Хранене:
11:00 - 200гр. овесени ядки, лъжица мед, 1 банан
16:00 - 200гр. конско, домат
21:15 - 200гр. домашна кайма, кашкавал, краставица, банан

Калории:1658       Въглехидрати:124,9         Протеин:162,6     Мазнини:57,3

Добавки: 2гр. витамин Ц, 500мг магнезий

Тренировка: бокс

19112013

Хранене:
08:30 - 5 яйца, телешки суджук
13:30 - 250гр. пилешко
16:00 - 200гр. овесени ядки, лъжица мед
18:30 - доза протеин
19:30 - 200гр. пилешко, кашкавал, 1 банан

Калории:2671     Въглехидрати:99,8     Протеин:239,1     Мазнини:141,5

Добавки: 2гр. витамин Ц, 500мг магнезий

Тренировка:
6 пъти без почивка:
1.Раменна преса - 1х55
2.Клек - 1х95

6 пъти без почивка:
1.Лег - 1х90
2.Тяга - 1х120

6 пъти без почивка:
1.Набиране - 1х20
2.Кофички - 1х20

Появиха ми се някакви болки в ръката в областта между мишницата и предмишницата. Получих я след тренировката по бокс след като спрях няколко по-силни ъперкъта и след няколко по-резки десни прави. И преди ми се е случвало да ме заболява точно след такива случаи, но си мислих, че или нямам достатъчна закалка, или преди това не съм загрял добре. Сега обаче не съм съвсем сигурен...

20112013

Хранене:
08:30 - 250гр. пълнозърнести макарони, 100гр. сирене
15:00 - 150гр. конско, 200гр. зелева салата, 100гр. орехи, лъжица мед
21:00 - 200гр. пилешко, кашкавал

Калории:2588     Въглехидрати:97,7     Протеин:204,1     Мазнини:156,8

Добавки: 2гр. витамин Ц, 500мг магнезий

Тренировка: бокс

Болката в ръката не е отминала. Днес 6 рунда почти само с лява играех и от време на време дясна долу. Не е много приятно :)

21112013

Хранене:
11:30 - 250гр. пълнозърнести макарони, 100гр. сирене
16:30 - доза протеин
17:30 - 250гр. свинско, 100гр. орехи, лъжица мед
21:30 - 250гр. свинско, домат, краставица, сирене

Калории:2541     Въглехидрати:82,3     Протеин:216,1     Мазнини:155,4

Добавки: 2гр. витамин Ц, 500мг магнезий, 2 дози BCAA

Тренировка:
Всяко до отказ:
1.Набиране широко - +10кг
2.Кофички - +20кг
3.Набиране тясно - +15кг
4.Лицеви опори с крака на високо - +20кг/+30кг/+40кг/+40кг/+20кг
5.Американски подскоци - +20кг
6.Въртене на диск с изпънати ръце - 15кг
7.Коремни преси - +10кг

22112013

Хранене:
11:00 - 4 яйца, 200гр. овесени ядки, лъжица мед, 100гр. орехи
15:00 - 250гр. свинско, 200гр. зелева салата, банан
21:00 - 250гр. пилешко, домат, краставица, сирене

Калории:2825     Въглехидрати:138,1     Протеин:215,2     Мазнини:171,3

Добавки: 500мг магнезий, 2 дози BCAA

Тренировка: бокс

25112013

Хранене:
11:00 - 200гр. овесени ядки, лъжица мед
15:00 - 250гр. пилешко, маруля, домат, банан
21:00 - 250гр. пилешко, маруля, кис. мляко

Калории:1849   Въглехидрати:117,6     Протеин:169,1     Мазнини:76,8

Добавки: 500мг магнезий

Тренировка: бокс

26112013

Хранене:
08:30 - 5 яйца, сирене, кашкавал
14:00 - 200гр. пилешко, 200гр. овесени ядки, лъжица мед
17:30 - доза протеин
19:00 - 250гр. свинско, кашкавал
22:00 - 100гр. извара, 50гр. бадеми

Калории:3091     Въглехидрати:102,4   Протеин:285,1   Мазнини:188,7

Добавки: 500мг магнезий

Тренировка:
6 пъти без почивка:
1.Раменна преса - 1х55
2.Клек - 1х95

6 пъти без почивка:
1.Лег - 1х90
2.Тяга - 1х120

6 пъти без почивка:
1.Набиране - 1х15
2.Кофички - 1х15

Препоръчайте ме някакъв загряващ крем за преди тренировка, че вече стана студено?

27112013

Хранене:
08:30 - 5 яйца, сирене, кашкавал
14:00 - 250гр. свинско, 200гр. овесени ядки, лъжица мед
21:00 - 250гр. свинско, салата айсберг, кисело мляко

Калории:2375     Въглехидрати:93,8     Протеин:224,3     Мазнини:120,3

Добавки: 500мг магнезий

Тренировка: бокс

28112013

Хранене:
11:00 - 300гр. пълнозърнести макарони, 100гр. сирене
15:00 - 250гр. пилешко, задушени зеленчуци
19:30 - 250гр. пилешко

Калории:1878   Въглехидрати:76,3   Протеин:168,7   Мазнини:92,5

Добавки: 500мг магнезий, доза BCAA

Тренировка:
Всяко до отказ:
1.Набиране широко - +10кг
2.Кофички - +20кг
3.Набиране тясно - +15кг
4.Лицеви опори с крака на високо - +20кг
5.Американски подскоци - +20кг
6.Въртене на диск с изпънати ръце - 15кг
7.Коремни преси - +10кг

29112013

Хранене:
11:00 - 300гр. пълнозърнести спагети, 100гр. сирене
16:00 - 250гр. свинска кайма, 200гр. зелева салата
21:00 - 250гр. пилешко, кашкавал

Калории:1962     Въглехидрати:79,8     Протеин:185     Мазнини:100,1

Добавки: 500мг магнезий, 2 дози BCAA

Тренировка: бокс

30112013

Хранене:
11:00 - 5 яйца
15:00 - 300гр. пилешко, кашкавал
20:30 - 300гр. пилешко, зелева салата

Калории:1959     Въглехидрати:27,2       Протеин:192,2     Мазнини:115,2

01122013

Хранене:
11:00 - 2 сандвича с шунка, кашкавал, домат, краставица; 5 мандарини
14:00 - 300гр. овесени ядки, 4 яйца, 200гр. сладко от ягоди
17:00 - 300гр. лозови сарми, 5 мандарини
20:00 - 1 сандвич с шунка, кашкавал, домат, краставица, 150гр. лозови сарми

Калории:3202     Въглехидрати:373,7     Протеин:141     Мазнини:116,7

Позаредих малко :)

02122013

Хранене:
08:30 - 5 яйца, шунка, кашкавал
14:00 - 250гр. кайма, 200гр. ориз, 5 мандарини
21:00 - 250гр. свинско, салата айсберг, краставица

Калории:1917   Въглехидрати:81,1   Протеин:202,6     Мазнини:85,7

Добавки: 500мг магнезий

Тренировка: бокс

03122013

Хранене:
11:00 - 4 яйца, 200гр. овесени ядки, лъжица мед
16:30 - 250гр. свинско, 200гр. ориз
20:30 - 250гр. свинско, домат, краставица

Калории:1996   Въглехидрати:149,3     Протеин:175,5   Мазнини:75,2

Тренировка:

А1.Раменна преса - 5х50 5х50 3х55 3х55 1х60
А2.Клек - 5х80 5х80 3х95 3х95 1х100

Б1.Лег - 5х80 5х80 3х90 3х90 1х100
Б2.Тяга - 5х110 5х100 3х120 3х120 1х130

без почивка:
В1.Набиране - 1х20
В2.Кофички - 1х20

Доста се натоварих!

как е силата ? И с к’ви % правиш 1чките
мисля неква такава схема да направя за сила.. треа се консултирам до да босс :Д

Единиците ги правя с 90% от ПМ. Силата расте, бавно, но все пак при мен акцентът е поставен върху бокса, щангите просто са допълнение :)

04122013

Хранене:
08:30 - 4 яйца
12:30 - 250гр. пилешко, 200гр. зеле
16:30 - 200гр. овесени ядки, лъжица мед
21:00 - 200гр. домашна кайма, зелена салата, кисело мляко, 5 мандарини

Калории:1988   Въглехидрати:126   Протеин:185,6   Мазнини:80,6

Тренировка: бокс

05122013

Хранене:
11:30 - 4 яйца, 200гр. овесени ядки, лъжица мед, 4 мандарини
14:30 - доза протеин
15:30 - 250гр. домашна кайма, 200гр. ориз
20:30 - 300гр. пица с блат от кайма

Калории:1939     Въглехидрати:163,8     Протеин:175,1     Мазнини:63,2

Тренировка:
Всяко до отказ:
1.Набиране широко - +10кг
2.Кофички - +20кг
3.Набиране тясно - +15кг
4.Лицеви опори с крака на високо - +20кг
5.Американски подскоци - +20кг
6.Въртене на диск с изпънати ръце - 15кг
7.Коремни преси - +10кг

06122013

Хранене:
11:30 - 200гр. овесени ядки, лъжица мед
16:00 - 300гр. пица с блат от кайма
21:00 - 200гр. риба (да спазя традицията), 250гр. пилешко (да се наям :D ), 200гр. зеле

Калории:1945   Въглехидрати:115,5     Протеин:180,6     Мазнини:81,2

Тренировка: бокс

Честит празник на всички празнуващи!
Събота и неделя малко ще разпусна покрай студентския празник и от понеделник пак на линия! :)

10122013

Хранене:
08:30 - 3 яйца, 20гр. маслини, кашкавал
14:30 - 250гр. пилешко, 250гр. ориз, ябълка
18:00 - доза протеин
20:00 - 250гр. домашна кайма, домат, краставица, сирене, портокал

Калории:2339     Въглехидрати:97,2     Протеин:227,6   Мазнини:125

Тренировка:
6 пъти без почивка:
1.Раменна преса - 1х55
2.Клек - 1х95

6 пъти без почивка:
1.Лег - 1х90
2.Тяга - 1х120

6 пъти без почивка:
1.Набиране - 1х20
2.Кофички - 1х20

След 2 дена с малко храна и сън, и много алкохол днес никаква сила и едва си направих тренировката.
А ето тези трябва да помогнат за по-бързото възстановяване :)

11122013

Хранене:
08:30 - 4 яйца, кашкавал
14:00 - 250гр. домашна кайма, 200гр. овесени ядки, лъжица мед, 3 портокала
20:30 - 250гр. домашна кайма, домат, краставица, сирене

Калории:2089     Въглехидрати:104,9     Протеин:193,2     Мазнини:100,1

Тренировка: бокс

12122013

Хранене:
11:30 - 300гр. пълнозърнести макарони, сирене, 3 портокала
18:00 - 300гр. свинско, 200гр. овесени ядки, лъжица мед
21:00 - 300гр. свинско

Калории:1923     Въглехидрати:136,4     Протеин:168,8     Мазнини:78,7

Тренировка:
Всяко до отказ:
1.Набиране широко - +10кг
2.Кофички - +20кг
3.Набиране тясно - +15кг
4.Лицеви опори с крака на високо - 10х+20кг/ 10х+35кг/ 10х40кг
5.Американски подскоци - +20кг
6.Въртене на диск с изпънати ръце - 15кг
7.Коремни преси - +10кг

13122013

Хранене:
11:30 - 300гр. пълнозърнести макарони, сирене
15:30 - 250гр. свинско, домат, краставица
19:30 - 250гр. свинско, домат, краставица, сирене, 2 портокала

Калории:1806   Въглехидрати:81,7   Протеин:172,4   Мазнини:94,8

1 час футбол

14122013

Хранене:
11:30 - 5 яйца
16:00 - 300гр. свинско, кашкавал, кисело мляко
20:00 - 200гр. свинско, зеле

Калории:1841   Въглехидрати:42,6   Протеин:196     Мазнини:95,6

15122013

Хранене:
11:30 - 2 сандвича с пълнозърнест хляб, шунка, кашкавал, домат, краставица;  2 банана
16:00 - 300гр. лозови сарми, 150гр. сладък салам
19:30 - 300гр. лозови сарми, 150гр. сладък салам

Калории:2591     Въглехидрати:270,4     Протеин:60,5     Мазнини:101,7

16112013

Хранене:
11:00 - 300гр. пълнозърнести макарони, сирене
16:00 - 250гр. конско, 300гр. зеле, 1 банан
21:00 - 200гр. пилешко

Калории:1704   Въглехидрати:101,6     Протеин:153     Мазнини:75,1

Тренировка: бокс

17112013

Хранене:
10:00 - 4 яйца, 100гр. пилешко
13:00 - 200гр. пилешко
15:30 - 200гр. конско, 200гр. картофи, 2 портокала
19:00 - 200гр. конско, 200гр. овесени ядки, лъжица мед

Калории:2300     Въглехидрати:124,9     Протеин:238   Мазнини:88,3

Тренировка:

А1 Клек - 3х80 3х80 3х80 1х95 1х95 1х95
А2 Обръщане и изтласкване - 3х50 3х50 3х50 1х60 1х60 1х60
*на 3-ките почивката е 1 минута; 1-ците са без почивка

Б1 Лег тесен - 3х70 3х70 3х70 1х90 1х90 1х90
Б2 Мъртва тяга - 3х110 3х100 3х100 1х130 1х130 1х130
*на 3-ките почивката е 1 минута; 1-ците са без почивка

4 пъти без почивка:
В1 Набиране - +20кг
В2 Кофички - +20кг

Никаква сила днес! Всичко много трудно.

18122013

Хранене:
11:30 - 300гр. пълнозърнести макарони, сирене
15:30 - 200гр. кайма, 200гр. зеле
21:00 - 300гр. свинско, кашкавал

Калории:1847   Въглехидрати:79,8     Протеин:181,2     Мазнини:90,1

Тренировка: бокс

Последна тренировка по бокс за тази година :)

19122013

Хранене:
11:30 - 6 яйца, 200гр. овесени ядки, лъжица мед
17:00 - 300гр. свинско, 250гр. картофи
20:00 - 200гр. свинско, кашкавал, кисело мляко

Калории:2257     Въглехидрати:128,5     Протеин:210,6     Мазнини:97,5

Тренировка:
4 пъти:
1.Обръщане от земя - 5х50 5х60 3х60 3х60
2.Преси с дъмбели - 5х20 5х22,5 3х22,5 3х22,5
3.Набиране широко - 5х+10кг
4.Лег - 5х80 5х80 3х85 3х85
5.Набиране тясно - 5х+10
6.Американски подскоци - отказ с 20кг

Между първия и втория кръг няма почивка, между останалите - по 1 минута.
Отдавна не бях правил кръгове и доста ме измориха.

20122013

Хранене:
09:00 - 5 яйца, 100гр. сирене
15:00 - 2 сандвича с шунка, 2 банана
19:00 - 300гр. пилешко, домат, краставица, сирене, ябълка

Калории:2432     Въглехидрати:121,8     Протеин:190,4     Мазнини:128

21122013

Хранене:
10:00 - 4 яйца, ябълка
14:00 - 250гр. пилешко, 300гр. ориз
17:30 - доза протеин, доза BCAA
19:00 - 250гр. пилешко, 200гр. броколи, банан

Калории:2039       Въглехидрати:99,8     Протеин:195,3     Мазнини:90,6

Тренировка:

A1. Клек - 3х90 3х90 3х90 1х100 1х100
A2. Високо изтегляне от земя - 3х50 3х50 3х50 2х60 2х60

Б1. Обръщане от земя - 3х60 3х60 3х60 1х65 1х65
Б2. Раменна преса - 3х50 3х50 3х50 1х60 1х60

В1. Лег - 3х80 3х80 3х80 1х100 1х100
В2. Набиране

22122013

Хранене:
13:30 - 4 яйца
15:30 - 200гр. воденички, 200гр. варени зеленчуци
19:00 - 200гр. домашна кайма, домат, маруля

Калории:1052       Въглехидрати:13,1       Протеин:155,5       Мазнини:39,8

23122013

Хранене:
09:30 - 300гр. пълнозърнести макарони, сирене, банан
13:00 - 250гр. пилешко, 200гр. овесени ядки, лъжица мед, ябълка
19:00 - 200гр. пилешко, домат, маруля, мандарини

Калории:2344         Въглехидрати:183     Протеин:181,2   Мазнини:100

Добавки: доза BCAA

Тренировка:
4 пъти:
1.Тесен лег - 5х70 5х80 3х80 3х80
2.Раменни преси с дъмбел - 5х20(единия) 5х20 3х20 3х20
3.Набиране - 5х+15 5х+15 3х+15 3х+15
4.Кофички - 5х+15 5х+15 3х+15 3х+15
5.Мъртва тяга - 5х100 5х120 3х120 3х120

Между първия и втория кръг няма почивка, между останалите - по 1 минута.

24122013

Хранене:
09:00 - 3 яйца, 200гр. овесени ядки, лъжица мед, 1 банан
13:00 - лозови сарми, руска салата, маслини, бобена салата, пипер, 4 вафли
20:00 - празнична вечеря (от всичко по много)

Тренировка:
1.Клек - 5х80 5х80 3х95 3х95 3х100 2х110 1х110
2.Лег - 5х80 5х80 3х90 3х90 1х100
3.Обръщане от земя - 5х60 5х60 3х70 3х70 1х80

Весела Коледа на всички! Бъдете здрави, уважавайте и обичайте семейството и приятелите си, а другите неща сами ще дойдат!  :)

25122013

Хранене:
13:00 - 200гр свинско, лозови сарми, руска салата, сушени плодове
17:30 - 200гр. пилешко, 100гр. орехи, лъжица мед, банан, мандарини
20:30 - 200гр. свинско, ябълка

26122013

Хранене:
09:30 - 300гр. пълнозърнести макарони, 100гр. сирене, ябълка
12:00 - доза протеин
13:30 - 300гр. пилешко, банан
19:00 - 200гр. свинско, 100гр. ориз, ябълка

Калории:2025     Въглехидрати:132,5     Протеин:184,4     Мазнини:84,6

Тренировка:
4 пъти:
1.Обръщане от земя - 5х60 5х60 3х70 3х70
2.Преси с дъмбели - 5х20 5х20 3х20 3х20
3.Набиране широко - 5х+10кг
4.Лег - 5х80 5х80 3х90 3х90
5.Набиране тясно - 5х+10
6.Американски подскоци - отказ с 20кг

27122013

Хранене:
09:30 - 3 яйца, 200гр. овесени ядки, лъжица мед, ябълка
13:30 - 300гр. пилешко, 100гр. орехи, лъжица мед
18:30 - 300гр. пилешко, 200гр. задушени зеленчуци, 2 портокала

Калории:2617       Въглехидрати:105,2       Протеин:205,5     Мазнини:153,7

Тренировка:
6 пъти без почивка:
1.Раменна преса - 1х60
2.Клек - 1х100

6 пъти без почивка:
1.Тесен лег - 1х90
2.Тяга - 1х130

6 пъти без почивка:
1.Набиране - 1х20
2.Кофички - 1х20

Днес доста сила :)

28122013

Хранене:
11:30 - 6 яйца
15:00 - 300гр. кайма с тиквички
22:00 - 300гр. пилешко

Калории:1277     Въглехидрати:4,4       Протеин:155,9     Мазнини:67,4

29122013

Хранене:
09:30 - 3 яйца, 200гр. овесени ядки, лъжица мед
13:00 - доза BCAA
14:00 - 200гр. телешко, 200гр. варени картофи, банан
16:30 - 100гр. орехи, лъжица мед, 2 портокала
19:00 - 300гр. телешко, зелена салата, краставица

Калории:2349     Въглехидрати:168,8     Протеин:177     Мазнини:112,7

Тренировка:
4 пъти:
1.Тесен лег - 5х80 5х80 3х80 3х80
2.Раменни преси с дъмбел - 5х20(единия) 5х20 3х20 3х20
3.Набиране - 5х+15 5х+15 3х+15 3х+15
4.Кофички - 5х+15 5х+15 3х+15 3х+15
5.Гребане - 5х80 5х80 5х80 3х80
6.Американски подскоци - с 20кг до отказ