Дневник на Георги Попов - бокс и силови тренировки

30122013

Хранене:
11:30 - 300гр. пълнозърнести макарони, 100гр. сирене, банан
15:00 - 300гр. свинско, 200гр. задушени зеленчуци, банан
18:00 - 2 дози BCAA, доза протеин
21:00 - 250гр. свинско, кашкавал, сирене, пипер

Калории:2477     Въглехидрати:126,1     Протеин:227,1   Мазнини:120,5

Тренировка:
1.Клек - 5х80 3х90 3х100 2х100 1х110 1х120
2.Лег - 5х80 3х90 3х90 1х100
3.Обръщане - 8х30 6х40 5х40 5х40 3х45

Последна силова тренировка за годината. Мисля че от към тренировки изминалата година ми беше най-сериозната и най-пълноценната. От февруари месец си следя храната, а почти всички тренировки бяха планирани и с конкретна цел. Изчистих се доста добре, без да загубя много мускул. Качих сила, станах по-издръжлив. Смело мога да кажа, че постигнах и даже надминах целите за тази година.
Тук е моментът да благодаря отново на Джеймс, който много помогна за съставянето на тренировките - голям човек си! Благодаря на всички, които са се включвали с мнения и препоръки, както и на треньорите ми по бокс /въпреки че едва ли ще го прочетат :) /
И на последно място - весело посрещане на новата година на всички :)

02012014

Хранене:
10:30 - 4 яйца, 100гр филе
15:00 - 300гр. свинско, 200гр. зеле
21:30 - 300гр. свинско

Калории:1667       Въглехидрати:28,1     Протеин:169,1     Мазнини:94,4

За много години на всички!

04012013

Хранене:
10:30 - 300гр. пълнозърнести макарони, 100гр. сирене
15:00 - 250гр. свинско, 200гр. овесени ядки, лъжица мед
22:30 - 250гр. свинско, домат, краставица, сирене

Калории:2173       Въглехидрати:133,1       Протеин:183,7         Мазнини:101,4

Добавки: 5гр. креатин, 20гр. BCAA, 3гр. Omega3, 3 дози Super enzymes

Тренировка:
4 пъти:
1.Тесен лег - 5х70 5х70 4х70 3х70
2.Раменни преси с дъмбел - 5х20(единия) 5х20 3х20 3х20
3.Набиране - 5х+15 5х+15 3х+15 3х+15
4.Кофички - 5х+15 5х+15 3х+15 3х+15
5.Мъртва тяга - 5х100 5х110 3х110 3х110

Пътуването Варна-София вчера даде отражение на тренировката днес. Нямах много сила, а кръста беше леко схванат. Затова и тягата я правих по-леко с колан. Утре може да направя още една тренировка ако кръста е добре. В този ред на мисли - препоръчайте ми някакъв гел за мазане.

Взех си креатин с идеята да ми помогне да кача малко силата. Обаче от него аз лесно качвам и килограмите, а сега не искам. Дали ако спазвам тоя режим (100-150гр. въглехидрат на ден) ще успея да вдигна малко силата, но да запазя теглото (+- 1/2 кг)?

05012014

Хранене:
12:00 - 4 яйца, 100гр. орехи, лъжица мед
16:00 - 300гр. пилешко, краставица
20:30 - 250гр. пилешко, домат, краставица, сирене

Калории:2426       Въглехидрати:27,4     Протеин:202,3   Мазнини:168,9

Добавки: 5гр. креатин, 5гр. BCAA, 3гр. Omega3, 3 дози Syper enzymes

06012014

Хранене:
11:30 - 300гр. пълнозърнести макарони, 100гр. сирене, 100гр. филе
16:00 - 250гр. пилешко, 200гр. зеле, 1 банан
20:30 - 250гр. домашна кайма, домат, краставица, сирене

Калории:2286     Въглехидрати:112     Протеин:186,7       Мазнини:122,4

Добавки: 5гр. креатин, 20гр. BCAA, 250мг магнезий, 2гр. глюкозамин, 3гр. Omega3, 3 дози Super enzymes

Тренировка: бокс

07012014

Хранене:
09:30 - 4 яйца, 200гр. овесени ядки, лъжица мед
13:00 - 300гр. свинско, лъжица мед, 100гр. орехи
17:00 - банан
19:30 - 200гр. домашна кайма, 200гр. зеле

Калории:2421     Въглехидрати:133,7     Протеин:192,1       Мазнини:128,8

Добавки: 5гр. креатин, 25гр. BCAA, 250мг магнезий, 2гр. глюкозамин, 3гр. Omega3, 3 дози Super enzymes

Тренировка:
Всяко до отказ:
1.Набиране широко - +10кг
2.Кофички - +20кг
3.Набиране тясно - +15кг
4.Лицеви опори с крака на високо - +20кг
6.Въртене на диск с изпънати ръце - 15кг

1ч и 30мин футбол

Кръстът нещо не иска да минава. Тоя дийп релийф въобще не помага. В бокса не ми пречи, но при силовите тренировки е кофти. Ако до четвъртък не е минал пак ще правя някаква по-лека тренировка. А ми се искаше да напъна сега с тея добавки.

08012014

Хранене:
08:30 - 4 яйца, 100гр. сирене, 100гр. филе, 1 банан
13:30 - 250гр. кайма, 200гр. картофи, 1 банан
20:45 - 300гр. телешко, 150гр. зеле

Калории:1953       Въглехидрати:102,3       Протеин:172,6       Мазнини:94,7

Добавки: 5гр. креатин, 20гр. BCAA, 250мг магнезий, 2гр. глюкозамин, 3гр. Omega3, 3 дози Super enzymes

Тренировка: бокс

09012014

Хранене:
09:30 - 4 яйца, 200гр овесени ядки, лъжица мед
13:30 - 250гр. телешко, 250гр. ориз
19:30 - 100гр. пуканки
22:30 - 200гр. телешко

Калории:2233           Въглехидрати:208,4       Протеин:159,5         Мазнини:81,6

Добавки: 5гр. креатин, 20гр. BCAA, 250мг магнезий, 2гр. глюкозамин, 3гр. Omega3, 3 дози Super enzymes

Тренировка:
4 пъти:
1.Раменна преса - 5х40
2.Широк лег - 5х80
3.Тесен лег - 5х60
4.Набиране - 5х+15
5.Кофички - 5х+15

10012014

Хранене:
11:30 - 300гр. пълнозърнести макарони, 100гр. сирене, 1 банан
15:30 - 250гр. свинско, домат, маруля, 2 портокала
21:00 - 250гр. свинско, домат, краставица, сирене

Калории:1953     Въглехидрати:105,3     Протеин:175,5     Мазнини:95,5

Добавки: 5гр. креатин, 20гр. BCAA, 250мг магнезий, 2гр. глюкозамин, 3гр. Omega3, 3 дози Super enzymes

Тренировка: бокс

11012014

Хранене:
12:00 - 5 яйца
16:00 - 250гр. пилешко, домат, маруля
20:30 - 250гр. пилешко, задушени зеленчуци

Калории:1564     Въглехидрати:13,1     Протеин:170,2     Мазнини:88,2

Добавки: 5гр. креатин, 5гр. BCAA, 250мг магнезий, 2гр. глюкозамин, 3гр. Omega3, 3 дози Super enzymes

12012014

Хранене:
10:30 - 4 яйца, 100гр. орехи, лъжица мед
14:30 - 250гр. домашна кайма, домат, краставица, 2 портокала
20:00 - 250гр. домашна кайма, кисело мляко, маруля

Калории:1899     Въглехидрати:56,5     Протеин:189,3     Мазнини:108

Добавки: 5гр. креатин, 5гр. BCAA, 250мг магнезий, 2гр. глюкозамин, 2,000мкг B12, 3гр. Omega3, 3 дози Super enzymes

13012014

Хранене:
10:30 - 300гр. пълнозърнести макарони, 100гр. сирене, 1 банан
15:30 - 250гр. кайма, 200гр. зеле, лъжица мед, 100гр. орехи
20:30 - 300гр. телешко, морков, варен картоф

Калории:2146     Въглехидрати:135,1     Протеин:167,5     Мазнини:116

Добавки: 5гр. креатин, 20гр. BCAA, 250мг магнезий, 2гр. глюкозамин, 2,000мкг B12, 3гр. Omega3, 3 дози Super enzymes

Тренировка:бокс

14012014

Хранене:
10:00 - 4 яйца, 200гр. овесени ядки, лъжица мед
15:00 - 250гр. телешко, морков, 200гр. ориз, 1 банан
18:00 - 100гр. орехи
20:30 - 250гр. свинско, маруля, домат

Калории:2249       Въглехидрати:175,4       Протеин:188,8     Мазнини:123,7

Добавки: 5гр. креатин, 20гр. BCAA, 250мг магнезий, 2гр. глюкозамин, 2,000мкг B12, 3гр. Omega3, 3 дози Super enzymes

Тренировка:
4 пъти:
1.Раменна преса - 5х40 5х50 3х50 3х50
2.Тесен лег - 5х60 5х70 3х70 3х70
3.Набиране - 5х+15
4.Кофички - 5х+15

После малко напади с 30кг (лост).

15012014

Хранене:
08:00 - 4 яйца, 100гр. филе
13:00 - 250гр. пилешко, 200гр. зеле, 200гр. ориз
16:00 - 100гр. орехи, лъжица мед
21:00 - 250гр. пилешко, задушени зеленчуци, 2 портокала

Калории:2878       Въглехидрати:113,5       Протеин:212,2       Мазнини:174,7

Добавки: 5гр. креатин, 20гр. BCAA, 250мг магнезий, 2гр. глюкозамин, 2,000мкг B12, 3гр. Omega3, 3 дози Super enzymes

Тренировка:бокс

16012014

Хранене:
10:00 - 4 яйца, 200гр. овесени ядки, лъжица мед
14:30 - 250гр. свинско, 200гр. картофи
17:30 - 100гр. орехи, лъжица мед, банан
21:30 - 250гр. пилешко, домат, краставица

Калории:2693   Въглехидрати:156,4   Протеин:201,7     Мазнини:143,8

Добавки: 5гр. креатин, 20гр. BCAA, 250мг магнезий, 2гр. глюкозамин, 2,000мкг B12, 3гр. Omega3, 3 дози Super enzymes

Тренировка:
А1. Клек - 5х80 3х90 3х90 1х100
А2. Обръщане от земя - 5х50 3х60 3х60 1х70

Б1. Тесен лег (юмрук разстояние) - 5х70 3х80 3х80 1х90
Б2. Тяга (надхват) - 5х100 3х100 3х100 1х100

5 пъти без почивка:
В1. Кофички - +20кг
В2. Набирания - +20кг

17012014

Хранене:
09:00 - 300гр. пълнозърнести макарони, 100гр. сирене, банан
15:30 - 300гр. кайма, 200гр. зеле, банан, 100гр. орехи, мед
21:00 - 300гр. домашна кайма, домат, краставица, сирене

Калории:2526           Въглехидрати:146,8         Протеин:192         Мазнини:139,9

Добавки: 5гр. креатин, 25гр. BCAA, 250мг магнезий, 2гр. глюкозамин, 2,000мкг B12, 3гр. Omega3, 3 дози Super enzymes

Тренировка: бокс

1ч и 30мин футбол

18012014

Хранене:
09:30 - 4 яйца, 100гр. филе
15:30 - 300гр. домашна кайма, 200гр. зеле
21:30 - 300гр. телешко, 100гр. гъби

Калории:1483       Въглехидрати:32,2     Протеин:157,5     Мазнини:84,3

Добавки: 5гр. креатин, 5гр. BCAA, 250мг магнезий, 2гр. глюкозамин, 2,000мкг B12, 3гр. Omega3, 3 дози Super enzymes

19012014

Хранене:
09:30 - 4 яйца, 100гр. филе, 100гр. орехи, лъжица мед, банан
14:00 - 300гр. телешко, 2 портокала
20:00 - 300гр. пилешко, домат, салата айсберг

Калории:2311   Въглехидрати:62,3       Протеин:189,6       Мазнини:148,8

Добавки: 5гр. креатин, 5гр. BCAA, 250мг магнезий, 2гр. глюкозамин, 2,000мкг B12, 3гр. Omega3, 3 дози Super enzymes

20012014

Хранене:
10:00 - 300гр. пълнозърнести макарони, 100гр. сирене, 2 портокала
14:00 - 200гр. пилешко, краставица, маруля, банан, 100гр. орехи, лъжица мед
21:00 - 300гр. свинско, краставица, маруля

Калории:2443       Въглехидрати:118,5       Протеин:190,7       Мазнини:142,1

Добавки: 5гр. креатин, 20гр. BCAA, 250мг магнезий, 2гр. глюкозамин, 2,000мкг B12, 3гр. Omega3, 3 дози Super enzymes

Тренировка:бокс

21012014

Хранене:
08:30 - 4 яйца, 200гр. овесени ядки, лъжица мед
13:30 - 300гр. свинско, 250гр. картофи, банан
20:30 - 300гр. домашна кайма, кашкавал, кисели краставички

Калории:2243       Въглехидрати:158,4   Протеин:200,1     Мазнини:88,6

Добавки: 10гр. креатин, 20гр. BCAA, 250мг магнезий, 2гр. глюкозамин, 2,000мкг B12, 3гр. Omega3, 3 дози Super enzymes

Тренировка:
6 пъти с 30сек почивка:
А1. Клек - 3х90
А2. Високо изтегляне от земя - 3х60

6 пъти с 30сек почивка:
Б1. Раменна преса - 3х45
Б2. Обръщане от земя - 3х60

5 пъти с 30сек почивка:
В1. Тесен лег - 3х70
В2. Набиране надхват

Първа тренировка без да ме боли кръста :)

22012014

Хранене:
06:15 - 4 яйца, 100гр. филе, банан
15:00 - 300гр. кайма, 200гр. зеле
20:00 - 300гр. свинско

Калории:1648       Въглехидрати:51       Протеин:166,8     Мазнини:85

Добавки: 5гр. креатин, 5гр. BCAA, 250мг магнезий, 2гр. глюкозамин, 2,000мкг B12, 3гр. Omega3, 3 дози Super enzymes

23012014

Хранене:
09:00 - 4 яйца, 200гр. овесени ядки, лъжица мед
14:00 - 300гр. пилешко, 200гр. ориз, 100гр. орехи, лъжица мед
20:30 - дюнер XXL, 2 катми, банан

Добавки: 10гр. креатин, 20гр. BCAA, 250мг магнезий, 2гр. глюкозамин, 2,000мкг B12, 3гр. Omega3, 3 дози Super enzymes

Тренировка:
4 кръга с минута почивка:
1. Руско усукване - отказ с лоста +20кг
2. С дъмбел с двете ръце напред от долу до над главата (нещо подобно на суинг) - отказ с 18кг
3. Въртене на диск с изпънати ръце - отказ с 15кг
4. Френско разгъване прав - 5х30 5х30 5х30 5х30
5. Набиране с тесен подхват с тежест - 5х+15 5х+15 3х+15 3х+15
6. Мъртва тяга надхват - 5х100 5х100 4х100 3х100

Пак ме заболя кръста след мъртвата тяга. Уж с по-леко я правих и гледах техниката да е изрядна, но явно не е. Другият път ще се снимам и ще кача клипче да дадете мнение.

24012014

Хранене:
09:30 - 300гр. пълнозърнести макарони, 100гр. сирене
14:00 - 250гр. телешко, 100гр. орехи, лъжица мед
21:00 - 250гр. телешко, 200гр. броколи

Калории:1866   Въглехидрати:71,3     Протеин:159,4       Мазнини:109,8

Добавки: 5гр. креатин, 20гр. BCAA, 250мг магнезий, 2гр. глюкозамин, 2,000мкг B12, 3гр. Omega3, 3 дози Super enzymes

Тренировка: бокс

25012014

Хранене:
10:30 - 5 яйца, 100гр. филе
15:00 - 300гр. пилешко, 100гр. кашкавал
21:00 - 250гр. пилешко, 200гр. задушени зеленчуци

Калории:2104     Въглехидрати:7,7     Протеин:207,2       Въглехидрати:132,7

Добавки: 5гр. креатин, 5гр. BCAA, 250мг магнезий, 2гр. глюкозамин, 2,000мкг B12, 3гр. Omega3, 3 дози Super enzymes

26012014

Хранене:
09:30 - 4 яйца, 100гр. сирене, кашкавал, 2 портокала, 100гр. орехи, лъжица мед
15:00 - 300гр. пилешко, маруля, домат, 1 банан
20:30 - 300гр. свинско, домат

Калории:2725   Въглехидрати:63,9     Протеин:217,2     Мазнини:182,2

Добавки: 5гр. креатин, 5гр. BCAA, 250мг магнезий, 2гр. глюкозамин, 2,000мкг B12, 3гр. Omega3, 3 дози Super enzymes

27012014

Хранене:
09:30 - 300гр. пълнозърнести макарони, 100гр. сирене, 2 портокала
14:00 - 250гр. свинско, домат, салата айсберг, 1 банан, 100гр. орехи, лъжица мед
21:30 - 250гр. пилешко, 100гр. кашкавал

Калории:2628       Въглехидрати:111,8       Протеин:215,2     Мазнини:167,4

Добавки: 5гр. креатин, 20гр. BCAA, 250мг магнезий, 2гр. глюкозамин, 2,000мкг B12, 3гр. Omega3, 3 дози Super enzymes

Тренировка: бокс

28012014

Хранене:
08:30 - 3 яйца, 100гр. филе, 200гр. овесени ядки, лъжица мед
14:00 - 300гр. пилешко, 250гр. картофи, банан
20:00 - 250гр. кайма, 200гр. зеле, 2 портокала

Калории:2366     Въглехидрати:169,4     Протеин:188,7     Мазнини:102,3

Добавки: 10гр. креатин, 20гр. BCAA, 250мг магнезий, 2гр. глюкозамин, 2,000мкг B12, 3гр. Omega3, 3 дози Super enzymes

Тренировка:
А1. Клек - 5х80 3х90 3х90 3х90 1х100
А2. Високо изтегляне от земя - 5х60 3х65 3х65 3х65 1х70

Б1. Раменна преса - 5х45 3x50 3x50 3x50 1x60
Б2. Обръщане от земя - 5х50 3x60 3x65 3x65 1x67,5

5 пъти с 30сек. почивка:
В1. Тесен лег - 3х70
В2. Набиране надхват

Кажете как е техниката, трябва ли нещо да оправям?

29012014

Хранене:
09:00 - 300гр. пълнозърнести макарони, 100гр. сирене
14:00 - 250гр. пилешко, 200гр. картофи
21:00 - 250гр. пилешко, 200гр. зеле

Калории:2034   Въглехидрати:118,8     Протеин:167,7     Мазнини:97

Добавки: 5гр. креатин, 20гр. BCAA, 250мг магнезий, 2гр. глюкозамин, 2,000мкг B12, 3гр. Omega3, 3 дози Super enzymes

Тренировка:бокс

Нищо не казвате за техниката на упражненията, добре ли е, зле ли е?

30012014

Хранене:
09:30 - 4 яйца, 100гр. сирене, кашкавал, 100гр. филе
15:00 - 300гр. свинско, 100гр. кашкавал
21:30 - 300гр. свинско, домат, маруля

Калории:2465   Въглехидрати:14,5   Протеин:240,5     Мазнини:158,3

Добавки: 5гр. креатин, 250мг магнезий, 2гр. глюкозамин, 2,000мкг B12, 3гр. Omega3, 3 дози Super enzymes

01022014

Хранене:
11:30 - 300гр. пълнозърнести макарони, 100гр. сирене
16:00 - 200гр. кайма, 250гр. ориз, 1 банан, 3 палачинки, 100гр. шоколад
21:30 - 300гр. пилешко

Калории:2744     Въглехидрати:219     Протеин:173,6       Мазнини:108

Добавки: 10гр. креатин, 10гр. BCAA, 250мг магнезий, 2гр. глюкозамин, 2,000мкг B12, 3гр. Omega3, 3 дози Super enzymes

Тренировка:
1.Тяга - 10х70 6х90 5х100 3х110 1х120 1х120 1х120
2.Напади с лост - с 30кг по 100 повторения на крак, разделени на 4 серии

7 пъти без почивка
Набиране - 3х+10
Кофички - 3х+10

Малко с кръста я дигаш тягата.

Кажете как е техниката, трябва ли нещо да оправям?

 

Нещо да оправяш? По-скоро нещо,което да не оправяш :Д Само клека излгежда приличен. Всичките останали работи дето си снимал бая трябва да ги оправяш

При раменната преса изключи участието на краката, иначе става пуш преса.

Нещо да оправяш? По-скоро нещо,което да не оправяш :Д Само клека излгежда приличен. Всичките останали работи дето си снимал бая трябва да ги оправяш

Мерси. И сега ако може и малко по-конкретно?

При раменната преса изключи участието на краката, иначе става пуш преса.

Да, мерси, това вече го разбрах и ще го оправя.

http://www.youtube.com/watch?v=AfOxKyn7wGI ( тяга )
http://www.youtube.com/watch?v=K_O0itC-Tj4 ( раменна )

02022014

Хранене:
11:00 - 4 яйца, 100гр. филе
16:00 - 300гр. кайма
20:30 - 300гр. телешко, морков, лук

Калории:1625     Въглехидрати:13,9   Протеин:180,3       Мазнини:92

Добавки: 5гр. креатин, 250мг магнезий, 2гр. глюкозамин, 2,000мкг B12, 3гр. Omega3, 2 дози Super enzymes

03022014

Хранене:
10:00 - 300гр. пълнозърнести макарони, 100гр. сирене, 2 портокала
13:30 - 250гр. телешко, морков, лук, 2 банана
21:00 - 400гр. мусака

Калории:1890       Въглехидрати:143,9       Протеин:143,1     Мазнини:90,1

Добавки: 5гр. креатин, 250мг магнезий, 2гр. глюкозамин, 2,000мкг B12, 5гр. Omega3, 1 доза Super enzymes

Тренировка:бокс

04022014

Хранене:
09:30 - 4 яйца, 200гр. овесени ядки, лъжица мед
12:30 - доза протеин
13:30 - 100гр. орехи, лъжица мед, 1 банан
14:30 - 300гр. пилешко, 200гр. ориз
21:15 - 250гр. пилешко, домат, маруля, 50гр. сладка царевица

Калории:2919     Въглехидрати:197,3   Протеин:234,7     Мазнини:158,1

Добавки: 10гр. креатин, 250мг магнезий, 2гр. глюкозамин, 2,000мкг B12, 5гр. Omega3, 1 доза Super enzymes

Тренировка:
А1. Клек - 5х80 3х90 3х90 3х90 1х100 1х105
А2. Високо изтегляне от земя - 5х40 5х40 5х45 3х45 3х45 3х50

Б1. Раменна преса - 5х40 5х50 3х50 3х50 3х50
Б2. Обръщане от земя - 5х40 5х30 3х50 3х50 3х50

5 пъти без почивка:
В1. Кофички - 1x+20кг
В2. Набиране - 1x+20кг

Намалих малко килограмите поне докато зауча правилната техника на упражненията. Наистина е по-трудно да оправяш вече грешно заучена техника, от колкото в самото начало да я научиш правилно...

05022014

Хранене:
10:00 - 300гр. пълнозърнести макарони, 100гр. сирене, 2 портокала
14:30 - 250гр. пилешко, 200гр. ориз, 100гр. орехи, лъжица мед, банан
21:00 - 250гр. телешко, задушени зеленчуци

Калории:2519     Въглехидрати:162,2     Протеин:182,5     Мазнини:131,5

Добавки: 10гр. креатин, 250мг магнезий, 2гр. глюкозамин, 2,000мкг B12, 2гр. Omega3

Тренировка:бокс

06022014

Хранене:
09:30 - 3 яйца, 200гр. овесени ядки, лъжица мед
14:00 - 250гр. телешко, 200гр. ориз, 2 банана
17:30 - 100гр. орехи, лъжица мед, 2 портокала
21:15 - 250гр. телешко, домат, маруля

Калории:2453     Въглехидрати:187,4     Протеин:180,5     Мазнини:113,5

Добавки: 10гр. креатин, 250мг магнезий, 2гр. глюкозамин, 2,000мкг B12

Тренировка:
Тяга надват - 8х70 6х70 5х70 5х70 5х70 3х90 3х90 3х90

5 пъти с почивка от 1 мин,:
1.Тесен лег - 5х60 5х70 5х70 3х70 3х70
2.С диск с двете ръце напред от долу до над главата (нещо подобно на суинг) - отказ с 15кг
3.Кофички - 5х+15 5х+15 5х+15 3х+15 5х+10
4.Набиране - 5х+15 5х+15 3х+15 2х+15 3х+10
5.Гребане - 5х60 5х70 5х70 5х70 5х60

Започвам с опитите да оправя техниката на тягата и затова килограмите са по-малко.