Дневник на Георги Попов - бокс и силови тренировки

07022014

Хранене:
09:30 - 300гр. пълнозърнести макарони, 100гр. сирене, 2 портокала
14:30 - 300гр. пилешко, 300гр. картофи, 100гр. орехи, лъжица мед
21:00 - 200гр. пилешко, маруля, краставица

Калории:2600   Въглехидрати:128,7     Протеин:193,5     Мазнини:151,4

Добавки: 10гр. креатин, 250мг магнезий, 2гр. глюкозамин, 2,000мкг B12

Тренировка:бокс

08022014

Хранене:
09:30 - 4 яйца, 100гр. кашкавал, филе
14:30 - 300гр. свинско, маруля, краставица
20:00 - 200гр. свинско, задушени зеленчуци

Калории:1752     Въглехидрати:14,8     Протеин:204,8     Мазнини:95,1

Добавки: 10гр. креатин, 250мг магнезий, 2гр. глюкозамин, 2,000мкг B12

09022014

Хранене:
09:30 - 4 яйца, 200гр. овесени ядки, лъжица мед
14:00 - 300гр. пилешко, зелева салата, домат, краставица, 3 портокала
21:00 - 250гр. свинско, домат, краставица, сирене

Калории:2236     Въглехидрати:109,2   Протеин:191     Мазнини:112,2

Добавки: 10гр. креатин, 250мг магнезий, 2гр. глюкозамин, 2,000мкг B12

10022014

Хранене:
10:00 - 300гр. пълнозърнести макарони, 100гр. сирене, 3 портокала
14:30 - 250гр. свинско, домат, маруля, 2 банана
21:00 - 200гр. свинско, домат, краставица, сирене

Калории:1953   Въглехидрати:105,3       Протеин:175,5       Мазнини:95,5

Добавки: 10гр. креатин, 250мг магнезий, 2гр. глюкозамин, 2,000мкг B12

Успешно взет изпит по финансово право. Днес пропуснах тренировка, а вероятно и утре няма да тренирам, защото имам още доста да уча за следващия изпит.

11022014

Хранене:
08:30 - 3 яйца, 200гр. овесени ядки, лъжица мед
14:30 - 300гр. свинско, домат, маруля, 100гр. орехи, лъжица мед
21:00 - 250гр. сьомга, задушени зеленчуци, 2 портокала

Калории:2505       Въглехидрати:110,6     Протеин:178,3       Мазнини:154,9

Добавки: 5гр. креатин

12022014

Хранене:
08:15 - 3 яйца, 100гр. филе, кашкавал, 2 банана
11:30 - 100гр. шоколад
15:30 - 200гр. пилешко, 200гр. зеле, краставица
16:30 - 2 портокала, 2 банана
20:30 - 200гр. кайма, 200гр. зеле

Калории:2620       Въглехидрати:148,8   Протеин:211     Мазнини:130,7

Добавки: не

Успешно взет изпит по правна информатика :) Два дни ще съм във Варна и вероятно няма да мога да вписвам храната и тренировките.

16022014

Хранене:
11:30 - 4 яйца, 100гр. кашкавал, 100гр. шунка
15:30 - 300гр. заешко със зеленчуци
20:45 - 300гр. свинско

Калории:1713     Въглехидрати:35,4     Протеин:202,4     Мазнини:80,9

Добавки: 5гр. креатин, 250мг магнезий, 2,000мкг B12, 5гр. Omega3

Докато бях във Варна ходих на невролог, заради болките в кръста. Прегледът беше много смешен, казаха ми че кръстът е претоварен, това е начален стадий на дископатия, да почивам и да не вдигам повече от 3-4кг, при което аз се изсмях, взех си рецептата и амб. лист и излязох. Изписаха ми 2 вида хапчета, които трябва да пия около 10-15 дни.
Докато ми мине и последния изпит (21.02) ще почина от тежестите. Ще ходя само на бокс, а в почивните дни ще правя бегови тренировки.

17022014

Хранене:
09:30 - 300гр. пълнозърнести макарони, 100гр. сирене
14:00 - 300гр. свинско, 100гр. орехи, лъжица мед
21:00 - 300гр. заешко със зеленчуци

Калории:2129     Въглехидрати:99,3       Протеин:183,7         Мазнини:115,4

Добавки: 10гр. креатин, 500мг магнезий, 2,000мкг B12, 5гр. Omega3

Тренировка:бокс

18022014

Хранене:
09:00 - 4 яйца, 200гр. овесени ядки, лъжица мед
14:00 - 250гр. домашна кайма, маруля, кисело мляко, банан
20:45 - 300гр. домашна кайма, задушени зеленчуци

Калории:1725         Въглехидрати:118,9       Протеин:181,4         Мазнини:58,6

Добавки: 5гр. креатин, 500мг магнезий, 2,000мкг B12, 5гр. Omega3

19022014

Хранене:
09:30 - 4 яйца, 200гр. овесени ядки, лъжица мед
13:30 - 300гр. домашна кайма, маруля, банан, 100гр. орехи, лъжица мед
21:00 - 300гр. кайма, 200гр. зеле

Калории:2363       Въглехидрати:138,9         Протеин:191,6     Мазнини:121,8

Добавки: 10гр. креатин, 500мг магнезий, 2,000мкг B12, 5гр. Omega3

Тренировка:бокс

Толкова са прости, да има кой да ги спазва и живота ще е по-добър :) - http://www.tickld.com/x/21-rules-that-men-have-number-7-is-so-true

20022014

Хранене:
09:30 - 4 яйца, 200гр. овесени ядки, лъжица мед
14:00 - 500гр. сьомга, маруля, банан
21:00 - 300гр. свинско, задушени зеленчуци

Калории:2491       Въглехидрати:106       Протеин:195       Мазнини:142,8

Добавки: 5гр. креатин, 500мг магнезий, 2,000мкг B12, 5гр. Omega3

21022014

Хранене:
10:00 - 4 яйца, шунка, сирене, кашкавал, банан
13:00 - 300гр. свинско, 2 банана
21:00 - 250гр. пилешко, задушени зеленчуци

Калории:2268       Въглехидрати:53,4       Протеин:221,9         Мазнини:127,7

Добавки: 10гр. креатин, 500мг магнезий, 2,000мкг B12, 5гр. Omega3

Тренировка: бокс

22022014

Хранене:
11:00 - 5 яйца, 100гр. телешки суджук, сирене, кашкавал
16:00 - 200гр. пилешко, маруля, кисело мляко
21:00 - 300гр. пилешко, маруля, краставица, репички, зелен лук

Калории:2600       Въглехидрати:46,2       Протеин:244,2       Мазнини:156,2

Добавки: 5гр. креатин, 500мг магнезий, 2,000мкг B12, 5гр. Omega3

Само истини! Дано почива в мир!

23022014

Хранене:
09:00 - 4 яйца, телешки суджук, кашкавал, сирене, банан
13:00 - 300гр. пилешко, 200гр. овесени ядки, лъжица мед
20:45 - 200гр. кайма, маруля, зел.лук, репички, краставица

Калории:2635       Въглехидрати:106,8         Протеин:227,8       Мазнини:142,8

Добавки: 10гр. креатин, 500мг магнезий, 2,000мкг B12, 5гр. Omega3

Тренировка:
Тяга надхват - 4х6х70кг 3х3х90кг

4 кръга с минута почивка:
1.Раменна преса - 5х40 5х40 3х45 3х45
2.С диск с двете ръце напред от долу до над главата (нещо подобно на суинг) - отказ с 15кг
3.Тесен лег - 5х60 5х60 3х70 3х70
4.Набиране - 5хСТ
5.Кофички - 5хСТ 5ХСТ 4х+15 3х+15
6.Клек - 5х80 5х80 3х90 3х90

Добра тренировка се получи. Малко по-малко почвам да оправям техниката на тягата.
Май при по-лека закуска и без въглехидрати в нея тренировката след това се получава по-добре.

24022014

Хранене:
08:00 - 3 яйца, 100гр. тел. суджук,сирене, кашкавал, банан
13:30 - 5 яйца, 150гр. пилешко, 200гр. овесени ядки, лъжица мед, банан
21:00 - 300гр. свинско, маруля, репичка, краставица, зел. лук

Калории:2900     Въглехидрати:132,9       Протеин:230,7         Мазнини:158,6

Добавки: 10гр. креатин, 750мг магнезий, 2,000мкг B12, 5гр. Omega3

Тренировка:бокс

25022014

Хранене:
10:00 - 3 яйца, тел. суджук, банан
13:00 - 200гр. пилешко, маруля
17:30 - 250гр. свинско, 200гр. овесени ядки, лъжица мед, банан
21:15 - 250гр. домашна кайма, маруля, репичка, краставица, зел. лук

Калории:2875       Въглехидрати:131,2       Протеин:253,5       Мазнини:122,1

Добавки: 10гр. креатин, 500мг магнезий, 2,000мкг B12, 5гр. Omega3

Тренировка:
4 кръга с минута почивка:
1.Обръщане от земя - 5х50 5х50 3х60 3х60
2.Раменна преса с дъмбели - 5х15 5х15 3х18 3х18
3.Въртене на диск с изпънати ръце - с 15кг до отказ
4.Кофички - 5хСТ 5хСТ 4х+15 3х+15
5.Набиране - 5хСТ 5хСт 5хСТ 4хСТ
6.Американски подскоци - с 20кг до отказ

Тази кондиция успях да скалъпя. Имаше само 1 свободен лост, дори и за него трябваше да чакам.

26022014

Хранене:
11:30 - 3 яйца, 200гр. овесени ядки, лъжица мед, банан
16:00 - 250гр. пилешко, 200гр. картофи, банан
21:30 - 300гр. пилешко

Калории:2230         Въглехидрати:157,8     Протеин:181       Мазнини:94,8

Добавки: 10гр. креатин, 500мг магнезий, 2,000мкг B12, 5гр. Omega3

Тренировка:бокс

27022014

Хранене:
08:30 - 4 яйца, 100гр. тел. суджук
13:00 - 200гр. пилешко, 200гр. овесени ядки, лъжица мед
15:30 - 100гр. орехи, лъжица мед
22:30 - 300гр. пилешко, маруля, краставица, зел. лук, репичка

Калории:2768         Въглехидрати:95,9       Протеин:215,5       Мазнини:175,7

Добавки: 10гр. креатин, 500мг магнезий, 2,000мкг B12, 5гр. Omega3

Тренировка:
Тяга надхват - 4х6х70кг 3х3х90кг

4 кръга с минута почивка:
1.Раменна преса - 5х40 5х40 3х45 3х45
2.С диск с двете ръце напред от долу до над главата (нещо подобно на суинг) - отказ с 15кг
3.Тесен лег - 5х60 5х60 3х70 3х70
4.Набиране - 5хСТ
5.Кофички - 5хСТ 5ХСТ 4х+15 3х+15
6.Клек - 5х80 5х80 3х90 3х90

Футболът е уникална игра!!!
А иначе реших тяга да правя вече само веднъж в седмицата, поне докато не усетя кръста по-здрав. Днес пак го натоварих доста и в момента си ме боли множко...

28022014

Хранене:
11:30 - 300гр. овесени ядки, 2 лъжици мед, 5 яйца
15:00 - 5 яйца, 150гр. пилешко, зелен лук, кашкавал, сирене
20:30 - 300гр. домашна кайма, краставица

Калории:2519         Въглехидрати:157,7           Протеин:235,8       Мазнини:123,3

Добавки: 10гр. креатин, 500мг магнезий, 2,000мкг B12, 5гр. Omega3

Тренировка: бокс

04032014

Хранене:
10:00 - 4 яйца, кашкавал, сирене
14:00 - 200гр. домашна кайма, 150гр. ориз, чушки
17:00 - доза протеин, 200гр. овесени ядки, лъжица мед
20:45 - 200гр. домашна кайма, маруля, краставица, репички

Калории:2342         Въглехидрати:117,6       Протеин:234,3     Мазнини:103,2

Добавки: 10гр. креатин, 500мг магнезий, 2,000мкг B12, 5гр. Omega3

Тренировка:
А1 Раменна преса с дъмбели (седнал) - 8х18 6х22 6х22 5х24 5х24
А2 С диск с двете ръце напред от долу до над главата (нещо подобно на суинг) - отказ с 15кг

Б1 Тесен лег - 8х60 6х70 5х75 4х75
Б2 Лицеви опори

с почивка от 10сек
В1 Набиране - отказ
В2 Кофички - отказ

Тренировката беше колкото да раздвижа малко. Гледах да не натоварвам въобще кръста затова и раменната преса е седнал.

05032014

Хранене:
11:00 - 4 яйца, кашкавал, сирене
16:00 - 250гр. кайма, 250гр. ориз
21:00 - 300гр. пилешко, маруля, краставица, репичка, зел. лук

Калории:1922       Въглехидрати:70,7     Протеин:198,3     Мазнини:94,2

Добавки: 10гр. креатин, 500мг магнезий, 2,000мкг B12, 5гр. Omega3

Тренировка:бокс

06032014

Хранене:
09:00 - 4 яйца, кашкавал, сирене
12:00 - доза протеин
13:00 - 150гр. пилешко, лъжица мед
17:00 - 250гр. кайма, 250гр. картофи
21:30 - 300гр. свинско, маруля, краставица, репичка, зел. лук

Калории:2070     Въглехидрати:60,5         Протеин:247,6       Мазнини:94

Добавки: 10гр. креатин, 500мг магнезий, 2,000мкг B12, 5гр. Omega3

Тренировка:
4 пъти:
1.Раменна преса - 5х40
2.Клек - 5х80
3.Набиране - 5 5 5 5

4 пъти:
1.Гребане с дъмбел - 5х25(единия)
2.Кофички - 10 8 8 5

1час футбол

07032014

Хранене:
11:00 - 300гр. макарони, 100гр. сирене
16:00 - 150гр. свинско, 3 яйца, кашкавал, сирене
21:30 - 300гр. кайма, маруля, краставица, зел. лук

Калории:2329         Въглехидрати:60,3       Протеин:200,1       Мазнини:140,4

Добавки: 10гр. креатин, 500мг магнезий, 2,000мкг B12, 5гр. Omega3

Тренировка: бокс

08032014

Хранене:
09:30 - 4 яйца, 100гр. шунка, кашкавал, сирене
13:30 - 300гр. пилешко, 250гр. ориз
16:30 - 100гр. орехи, лъжица мед
20:45 - 300гр. свинско, маруля, краставица, репичка, зел. лук

Калории:2346       Въглехидрати:74,5     Протеин:179,7       Мазнини:162

Добавки: 10гр. креатин, 500мг магнезий, 2,000мкг B12, 5гр. Omega3

4 кръга с минута почивка:
1.Раменна преса - 5х40 5х40 3х45 3х45
2.С диск с двете ръце напред от долу до над главата (нещо подобно на суинг) - 2 пъти отказ с 15кг; 2 пъти отказ с 20кг
3.Тесен лег - 5х60 5х70 3х70 3х70
4.Набиране - 5хСТ
5.Кофички - 5хСТ 5ХСТ 4х+15 4х+15
6.Клек - 5х80 5х85 3х90 3х90

Честит празник на женската половина на форума!  :)

09032014

Хранене:
11:30 - 4 яйца, кашкавал, сирене
15:00 - 300гр. свинско, кашкавал
20:30 - 300гр. домашна кайма, 300гр. броколи

Калории:2092       Въглехидрати:7,7       Протеин:226         Мазнини:126,3

Добавки: 5гр. креатин, 500мг магнезий, 2,000мкг B12, 5гр. Omega3

10032014

Хранене:
08:30 - 4 яйца, 100гр. шунка, кашкавал, сирене, банан
14:30 - 300гр. домашна кайма, 300гр. картофи, 2 банана
21:14 - 300гр. домашна кайма, 200гр. картофи

Калории:2241       Въглехидрати:135         Протеин:213,1       Мазнини:98,1

Добавки: 10гр. креатин, 500мг магнезий, 2,000мкг B12, 5гр. Omega3

Тренировка: бокс

11032014

Хранене:
10:30 - 4 яйца, 100гр. шунка, кашкавал, сирене, банан
14:00 - 300гр. домашна кайма, 200гр. зеле, банан
19:00 - 300гр. пилешко, маруля, краставица, зел. лук, 200гр. овесени ядки, лъжица мед

Калории:2700       Въглехидрати:153,5     Протеин:233,2         Мазнини:130,2

Добавки: 500мг магнезий, 2,000мкг B12, 5гр. Omega3

Тренировка:
Тяга надхват - 8х70 8х70 6х80 6х90 5х100 5х100 3х110 3х110 (смесен хват)
Сгъване с дъмбели - 8х12,5(единия) 5х15 5х17
Бедрено разгъване - 15х25 15х35 15х40 10х45-15х25(СС)

Въобще не трябваше да бъде такава тренировката, но залата беше много пълна и нямаше как да направя замислените неща.
Хубавото е, че на тягата се редувах с един от инструкторите и ме следеше за техниката. Според него добре вдигам, само при оставянето не сгъвам достатъчно краката. 110кг не бях вдигал с надхват досега и на последното повторение изтървах лоста, но иначе съм доволен. Пробвах една серия със смесен хват - доста по-леко и лесно ми е да ги вдигна, но ще натискам на надхвата.

12032014

Хранене:
10:30 - 300гр. пълнозърнести макарони, 100гр. сирене, лъжица мед
15:30 - 200гр. пилешко, маруля, краставица, 200гр. овесени ядки, лъжица мед
21:45 - 300гр. пилешко, 200гр. броколи

Калории:2203         Въглехидрати:140,1         Протеин:183,9         Мазнини:99,7

Добавки: 500мг магнезий, 2,000мкг B12, 6гр. Omega3

Тренировка: бокс

Днес ни тренира треньорът на националите Мишо Таков. Направо ме свали на земята. Мислих си, че съм в някаква прилична форма, но още по средата на тренировката рамената ми бяха смачкани.
Много ми хареса тренировката, дано по-често има възможност да ни тренира.

13032014

Хранене:
09:00 - 4 яйца, 100гр. шунка, кашкавал, сирене, 1 банан
12:30 - 300гр. пилешко, 200гр. варени картофи
17:30 - 300гр. свинско, маруля, краставица, 2 банана

Калории:2454       Въглехидрати:100,2         Протеин:225         Мазнини:128,1  

Добавки: 500мг магнезий, 2,000мкг B12, 6гр. Omega3

5 кръга с минута почивка:
1.Раменна преса - 5х40 5х40 3х45 3х45 3х45
2.С диск с двете ръце напред от долу до над главата (нещо подобно на суинг) - 2 пъти отказ с 15кг; 3 пъти отказ с 20кг
3.Тесен лег - 5х60 5х70 3х70 3х70 3х70
4.Набиране - 5хСТ
5.Кофички - 5хСТ 5ХСТ 4х+15 4х+15
6.Скок височина - 10 10 10 8 8

1 час футбол

16032014

Хранене:
09:00 - 3 яйца, 100гр. шунка
14:00 - 200гр. свинско, маруля, краставица
20:45 - 200гр. свинско, маруля, домат, кашкавал

Калории:1769         Въглехидрати:21,9       Протеин:204,7       Мазнини:95,3

Добавки: 500мг магнезий, 2,000мкг B12

4 кръга с минута почивка:
1.Раменна преса - 5х40 5х40 3х45 3х45
2.С диск с двете ръце напред от долу до над главата (нещо подобно на суинг) - 1 път отказ с 15кг; 3 пъти отказ с 20кг
3.Тесен лег - 5х60 5х70 3х70 3х70
4.Набиране - 5хСТ
5.Кофички - 5хСТ 5ХСТ 4х+15 4х+15
6.Клек - 5х80 5х80 3х90 3х90

17032014

Хранене:
10:30 - 4 яйца, 100гр. шунка, банан
14:00 - 5 яйца, 100гр. шунка, сирене, кашкавал, зел. лук, банан
21:00 - 300гр. свинско

Калории:2039       Въглехидрати:53,2       Протеин:188,2       Мазнини:118,3

Добавки: 500мг магнезий, 2,000мкг B12

Тренировка: бокс

18032014

Хранене:
11:30 - 300гр. пълнозърнести макарони, 100гр. сирене, банан
16:00 - 300гр. свинско, 200гр. зеле
20:45 - 300гр. свинско, 200гр. зеле

Калории:1936         Въглехидрати:126,6       Протеин:190,3       Мазнини:82,2

19032014

Хранене:
11:00 - 300гр. пълнозърнести макарони, 100гр. сирене, лъжица мед
13:30 - 200гр. пилешко, домат, краставица, сирене
21:30 - 300гр. пилешко, маруля, краставица, зел. лук

Калории:2060         Въглехидрати:74,4       Протеин:181       Мазнини:114,9

Добавки: 500мг магнезий, 2,000мкг B12

Тренировка: бокс

Храната за днес :)

24032014

Хранене:
12:30 - 4 яйца, 100гр. филе, 200гр. овесени ядки, лъжица мед
16:00 - 7-8 сарми
21:00 - 300гр. пилешко, 250гр. ориз, 1 ябълка

Калории:2015       Въглехидрати:152,1       Протеин:133,4     Мазнини:85

Тренировка:бокс

25032014

Хранене:
12:30 - 4 яйца, 100гр. филе
17:30 - 300гр. пилешко, 250гр. картофи, ябълка
21:00 - 150гр. пилешко, лозови сарми, 200гр. картофи

Калории:2272         Въглехидрати:124,3     Протеин:189,2       Мазнини:109,5

Тренировка:
Набиране широк надхват - 6 5 3
Тяга нахват - 8х70 6х70 5х90 5х100 3х110 3х110 3х1х120 (смесен хват)
Сгъване с дъмбели - 8х12,5(единия) 5х15 5х17
Трицепс на скрипец
Бедрено разгъване - 15х35 15х40 10х45 10х50 10х50 8х50-8х25(СС)

След още някоя друга тренировка ще почна да слагам повечко килограми на тягата. Кръстът не ме боли след тяга, което значи, че заздравява и че съм пооправил техниката.

26032014

Хранене:
12:30 - 300гр. пълнозърнести макарони, 100гр. сирене, 100гр. филе
16:00 - 150гр. пилешко, 150гр. ориз
20:45 - 250гр. пилешко, 150гр. ориз, маруля, краставица, зел. лук

Калории:2104         Въглехидрати:117,3       Протеин:186,5         Мазнини:97,1

Тренировка:бокс

27032014

Хранене:
08:15 - 4 яйца, 100гр. филе
12:00 - 300гр. пилешко, 250гр. ориз
16:30 - 200гр. овесени ядки, лъжица мед, ябълка
20:00 - 250гр. свинско, маруля, зел. лук, краставица

Калории:2256       Въглехидрати:160,6         Протеин:196,2       Мазнини:89,4

Добавки: 20гр. BCAA

Тренировка:
Между първи и втори кръг няма почивка, между останалите по минута:
1.Раменна преса - 5х40 5х40 3х50 3х50
2.С диск с двете ръце напред от долу до над главата (нещо подобно на суинг) - 2 пъти отказ с 15кг; 2 пъти отказ с 20кг
3.Тесен лег - 5х60 5х60 3х70 3х70
4.Набиране - 5хСТ
5.Кофички - 5хСТ 5ХСТ 5ХСТ 4х+15
6.Скок височина - 10 10 8 8

1 час футбол

28032014

Хранене:
10:00 - 300гр. пълнозърнести макарони, 100гр. сирене, 50гр. филе, ябълка
14:15 - 250гр. свинско, домат, краставица, ориз
21:30 - 300гр. кайма, домат, краставица

Калории:2044       Въглехидрати:140,2           Протеин:173,8           Мазнини:67,3

Тренировка: бокс

Днес в залата бяха националите на Китай, понеже има световно след две седмици и се готвят тук. Тея дръпнатите са бая бързи, ама иначе не се бият кой знай колко, ама тренират много дисциплинирано и концентрирано. Даже музика не искат да има пусната.

29032014

Хранене:
08:30 - 3 яйца, 100гр. филе, ябълка
12:30 - 300гр. свинско, 200гр. овесени ядки, лъжица мед
16:30 - 50гр. орехи, ябълка, 100гр. филе
20:30 - 250гр. кайма, домат, краставица, 200гр. картофи

Калории:2304     Въглехидрати:153,6     Протеин:203,7       Мазнини:114,

5 кръга с минута почивка:
1.Раменна преса - 5х40 3х50 3х50 3х50 3х50
2.С диск с двете ръце напред от долу до над главата (нещо подобно на суинг) - 1 път отказ с 15кг; 4 пъти отказ с 20кг
3.Тесен лег - 5х60 5х70 3х70 3х70 3х70
4.Набиране - 5 5 5 5 5
5.Кофички - 5 5 5 5 5
6.Клек - 5х80 5х90 4х90 4х90 2х100

Цял ден се чувствах гладен... Явно тренировката е била добра и тялото си е искало своето за възстановяване.

30032014

Хранене:
10:30 - 5 яйца, 300гр. овесени ядки, 2 лъжици мед
14:30 - 5 яйца, сирене, кашкавал, 100гр. филе
20:30 - 300гр. домашна кайма, домат, краставица, сирене

Калории:2241       Въглехидрати:97       Протеин:199,1     Мазнини:131,7

Добавки: 20гр. BCAA, 200мг магнезий

1ч футбол