Дневник на Георги Попов - бокс и силови тренировки

Честит имен ден. Здрав, прав и корав.

07052014

11:00 - 300гр. пълнозърнести макарони, 100гр. сирене, банан
15:30 - 250гр. кайма, 200гр. картофи, банан
21:00 - 300гр. кайма, домат, краставица, сирене

Калории:1743       Въглехидрати:147,2         Протеин:154,4       Мазнини:53,3

Добавки: 10гр. BCAA, 200мг магнезий, 60мг цинк

Тренировка: бокс

Мерси за пожеланията, да ви се връща! :)
От утре почвам леко изчистване. Добавките, които ще ползвам, са тези на снимката. Въглехидратите ще са около 200-250, а протеинът ще стои висок. Може би ще добавя веднъж в седмицата кардио, но ако имам време, понеже почвам да се готвя за предстоящата сесия и няма да имам много излишно такова.

08052014

Хранене:
08:00 - 4 яйца, кашкавал, сирене, 100гр. филе, банан
11:30 - 200гр. пилешко, 200гр. ориз, банан
18:30 - 200гр. пилешко, 200гр. ориз

Калории:2600       Въглехидрати:160,7     Протеин:200,9       Мазнини:134,3

Добавки: 25гр. BCAA, 4гр. L-carnitin, 66мг синефрин, 5мг йохимбин, 200мг кофеин, 400мг зелен чай, 400мг магнезий, 60мг цинк

Тренировка:
4 кръга с 30сек. почивка
1.Раменна преса - 5х50 5х50 4х50 3х50
2.Тесен лег - 5х70 5х70 3х70 3х70
3.Набиране - 6 6 4 4
4.Кофички - 6 5 4 3
5.Въртене на диск с изпънати ръце - отказ с 15кг
6.Скок височина - 8 5 5 5

3х30сек планк

2ч футбол

09052014

Хранене:
10:30 - 4 яйца, 200гр. овесени ядки, лъжица мед
14:00 - 250гр. пилешко, 200гр. ориз, банан
21:00 - 200гр. домашна кайма, домат, краставица, сирене, банан

Калории:2307       Въглехидрати:155,7         Протеин:190,5       Мазнини:98

Добавки: 25гр. BCAA, 4гр. L-carnitin, 66мг синефрин, 7,5мг йохимбин, 300мг кофеин, 400мг зелен чай, 400мг магнезий, 60мг цинк

Тренировка: бокс

10052014

Хранене:
08:30 - 4 яйца, 100гр. филе, банан, домат
13:00 - 250гр. домашна кайма, 300гр. ориз
19:30 - 300гр. свинско, домат, краставица, сирене, банан

Калории:2151       Въглехидрати:148,9           Протеин:191,5       Мазнини:89,7

Добавки: 25гр. BCAA, 4гр. L-carnitin, 66мг синефрин, 7,5мг йохимбин, 300мг кофеин, 400мг зелен чай, 400мг магнезий, 60мг цинк

Тренировка:
6 кръга, първите 3 без почивка после с по 30сек. почивка:
1.Раменна преса - 5х40 5х40 5х40 4х45 4х50 3х55
2.Обръщане - 5х40 5х40 5х40 3х45 3х50 3х55
3.Набиране - 6 6 5 5 5 4
4.Кофички - 8 6 6 5 5 3

6 кръга с 30сек. почивка:
1.Високо изтегляне - 8х40 8х40 4х5х45
2.Лицеви опори - 10 10 10 10 10 10

6 кръга с 30сек. почивка:
1.Гребане с дъмбел - 6х7х29кг (на ръка)
2.Бедрено разгъване - 6х10х30кг

3х30сек планк

Днес ми пристигнаха маратонките. За първи път си поръчвам по интернет маратонки и уцелих точния номер. До сега съм тренирал все с обувки с ниска подметка, което май не е много добре. Не вярвах, че ще усетя чак такава разлика от едни маратонки, но са чувствително по-удобни.

11052014

Хранене:
11:30 - 300гр. пълнозърнести макарони, 100гр. сирене, филе
16:30 - 200гр. свинско, домат, маруля
21:30 - 200гр. телешко, краставица, маруля, банан

Калории:1707       Въглехидрати:100,1           Протеин:154,7         Мазнини:66,4

Добавки: 25гр. BCAA, 4гр. L-carnitin, 66мг синефрин, 7,5мг йохимбин, 300мг кофеин, 400мг зелен чай, 400мг магнезий, 60мг цинк

Тренировка:
600м крос
5х60м спринт
600м

12052014

Хранене:
11:00 - 4 яйца, 200гр. овесени ядки, лъжица мед
15:00 - 200гр. телешко, 200гр. ориз, 200гр. зеле, банан
21:30 - 200гр. телешко, маруля, краставица

Калории:2011         Въглехидрати:170,1         Протеин:156,6       Мазнини:60,2

Добавки: 25гр. BCAA, 4гр. L-carnitin, 66мг синефрин, 7,5мг йохимбин, 300мг кофеин, 400мг зелен чай, 400мг магнезий, 60мг цинк

Тренировка: бокс

13052014

Хранене:
08:30 - 3 яйца, сирене, кашкавал, банан, домат
14:00 - 300гр. пилешко, 300гр. картофи, банан
17:30 - 200гр. овесени ядки, лъжица мед
20:30 - 200гр. кайма, домат, краставица

Калории:2529     Въглехидрати:167,1       Протеин:208,5     Мазнини:121,1

Добавки: 25гр. BCAA, 4гр. L-carnitin, 66мг синефрин, 7,5мг йохимбин, 300мг кофеин, 400мг зелен чай, 400мг магнезий, 60мг цинк

Тренировка:
4 кръга с минута почивка:
1.Обръщане и изтласкване - 5х30 5х40 5х40 5х40
2.Тесен лег - 6х60 5х70 5х70 3х70
3.Раменна преса с дъмбели - 5х20(единия) 5х20 4х20 3х20
4.Набиране широк хват - 5 5 5 3
5.Кофички - 5 5 5 4
6.Клек - 5х80 3х90 3х90 1х100

3х45сек. планк

14052014

Хранене:
12:00 - 300гр. пълнозърнести макарони, 100гр. сирене, банан
15:00 - 300гр. кайма, домат, краставица, 200гр. картофи, банан
21:15 - 300гр. домашна кайма, домат, краставица
22:30 - 50-100гр. орехи

Калории:2294         Въглехидрати:164,6         Протеин:179,9         Мазнини:112,7

Добавки: 25гр. BCAA, 4гр. L-carnitin, 66мг синефрин, 7,5мг йохимбин, 300мг кофеин, 400мг зелен чай, 400мг магнезий, 60мг цинк

Тренировка: бокс

15052014

Хранене:
08:30 - 4 яйца, банан
12:30 - 200гр. домашна кайма, 200гр. ориз, 100гр. зеле, банан
16:00 - 200гр. овесени ядки, лъжица мед
20:30 - 200гр. кайма, 200гр. зеле

Калории: 2106         Въглехидрати:191,4     Протеин:172,4         Мазнини:73,6

Добавки: 25гр. BCAA, 4гр. L-carnitin, 66мг синефрин, 7,5мг йохимбин, 300мг кофеин, 400мг зелен чай, 400мг магнезий, 60мг цинк

Тренировка:
4 кръга с 30сек. почивка
1.Раменна преса - 5х40 5х50 5х50 3х50
2.Кофички тясно - 5 5 5 5
3.Набиране широко - 5 5 5 5
4.Тесен лег - 5х70 5х70 5х70 3х70
5.Гребане - 5х70 5х70 5х70 5х70
6.Кофички широко - 5 5 5 5
7.Набиране тясно - 5 5 5 5

3 пъти с 30сек. почивка:
1.Високо изтегляне с 20кг
2.Суинг с 20кг

16052014

Хранене:
11:00 - 300гр. пълнозърнести макарони, 100гр. сирене, банан
14:30 - 300гр. домашна кайма, 200гр. ориз, домат, краставица, банан
21:00 - 250гр. кайма, 200гр. зеле

Калории:1987         Въглехидрати:188,3           Протеин:178,9       Мазнини:60

Добавки: 25гр. BCAA, 4гр. L-carnitin, 66мг синефрин, 7,5мг йохимбин, 300мг кофеин, 400мг зелен чай, 400мг магнезий, 60мг цинк

Тренировка: бокс

17052014

Хранене:
13:00 - 4 яйца, сирене, кашкавал, 100гр. шунка, банан
17:00 - 200гр. овесени ядки, лъжица мед
21:00 - 300гр. пилешко, 200гр. картофи

Калории:2129         Въглехидрати:137,9       Протеин:168,5         Мазнини:110

Добавки: 25гр. BCAA, 4гр. L-carnitin, 66мг синефрин, 7,5мг йохимбин, 300мг кофеин, 400мг зелен чай, 400мг магнезий, 60мг цинк

18052014

Хранене:
08:00 - 50гр. оризовки, ябълка
10:30 - 50гр. оризовки, ябълка
14:30 - 200гр. пилешко, 200гр. картофи
20:30 - 300гр. телешко, домат, краставица, сирене
22:30 - 50-100гр. орехи

Калории:2250       Въглехидрати:155       Протеин:172,5       Мазнини:130,6

Добавки: 25гр. BCAA, 4гр. L-carnitin, 66мг синефрин, 7,5мг йохимбин, 300мг кофеин, 400мг зелен чай, 400мг магнезий, 60мг цинк

Тренировка:
1200м крос
10х60м спринт

19052014

Хранене:
10:00 - 4 яйца, банан
15:00 - 300гр. телешко, 200гр. ориз, банан
21:00 - 300гр. кайма, 200гр. ориз
23:00 - 50гр. орехи

Калории:2334     Въглехидрати:173,5       Протеин:189,6         Мазнини:107,6

Добавки: 25гр. BCAA, 4гр. L-carnitin, 99мг синефрин, 7,5мг йохимбин, 300мг кофеин, 800мг зелен чай, 400мг магнезий, 60мг цинк, 5гр. Омега3

Тренировка: бокс

20052014

Хранене:
08:30 - 4 яйца, кашкавал, сирене, банан
12:30 - 250гр. пилешко, 200гр. ориз, 200гр. зеле, банан
20:00 - 300гр. свинско, 100гр. ориз, домат, краставица

Калории:2420       Въглехидрати:167,6       Протеин:215,6       Мазнини:129,8

Добавки: 25гр. BCAA, 4гр. L-carnitin, 132мг синефрин, 10мг йохимбин, 300мг кофеин, 1200мг зелен чай, 400мг магнезий, 60мг цинк, 5гр. Омега3

Тренировка:
4 кръга с минута почивка:
1.Раменна преса - 5х50 5х50 3х50 3х50
2.Суинг - отказ с 20кг
3.Тесен лег - 5х70 5х70 3х70 3х70
4.Набиране - 5 5 3х+10 3х+10
5.Кофички - 5 5 4х+10 3х+10
6.Клек - 5х90 5х90 3х90 1х100

Вдигане на краката от вис - 3х10

21052014

Хранене:
10:00 - 4 яйца, 200гр. овесени ядки, лъжица мед
14:30 - 250гр. свинско, 200гр. картофи, банан
21:15 - 300гр. пилешко, 200гр. зеле

Калории:2182       Въглехидрати:158,9       Протеин:178,7       Мазнини:89,7

Добавки: 25гр. BCAA, 4гр. L-carnitin, 132мг синефрин, 10мг йохимбин, 300мг кофеин, 1200мг зелен чай, 400мг магнезий, 60мг цинк, 5гр. Омега3

Тренировка: бокс

22052014

Хранене:
08:30 - 4 яйца, сирене, кашкавал, 2 банана
12:30 - 250гр. пилешко, 200гр. картофи
17:00 - 100гр. оризовки, ябълка
21:00 - 250гр. пилешко, домат, краставица, сирене

Калории:2586         Въглехидрати:193,2       Протеин:219,4       Мазнини:134,9

Добавки: 25гр. BCAA, 4гр. L-carnitin, 132мг синефрин, 10мг йохимбин, 300мг кофеин, 1200мг зелен чай, 400мг магнезий, 60мг цинк, 5гр. Омега3

Тренировка:
5 кръга с минута почивка:
1.Обръщане - 5х40 5х40 5х40 5х40 5х40
2.Набиране с тежест - 5х+10 5х+10 3х+10 3х+10 3х+10
3.Кофички с тежест - 5х+10 5х+10 5х+10 4х+10 3х+10
4.Гребане - 5х60 5х60 5х60 4х70 4х70
5.Набиране - 5 5 3 3 3
6.Кофички - 5 5 4 4 3

3х45сек. планк

1ч футбол

В почивките от кръговете правих комбинации от удари за разпускане.
Обаче като цяло нямах много сила днес и затова по-лека тренировка.

23052014

Хранене:
08:30 - 300гр. пълнозърнести макарони, 100гр. сирене, 100гр. филе, банан
13:00 - 200гр. кайма, 200гр. ориз, домат, краставица, маруля
18:00 - банан
21:15 - 300гр. пилешко, домат, краставица, сирене

Калории:2098     Въглехидрати:174,2       Протеин:190,9       Мазнини:90

Добавки: 25гр. BCAA, 4гр. L-carnitin, 132мг синефрин, 10мг йохимбин, 300мг кофеин, 1200мг зелен чай, 400мг магнезий, 60мг цинк, 5гр. Омега3

Тренировка: бокс

24052014

Хранене:
12:30 - 100гр. оризовки, ябълка
17:30 - 200гр. кайма, 200гр. ориз, домат, краставица
21:30 - 200гр. пилешко, маруля, задушени зеленчуци, банан

Калории:2059           Въглехидрати:189,6       Протеин:150,6       Мазнини:60,7

Добавки: 10гр. BCAA, 4гр. L-carnitin, 132мг синефрин, 10мг йохимбин, 300мг кофеин, 1200мг зелен чай, 400мг магнезий, 60мг цинк, 5гр. Омега3

Тренировка:
Набиране широк хват - 6 6 4 4 4 4
Мъртва тяга надхват - 10х70 8х70 5х100 3х100 3х1х120(смесен хват през 30сек)
Бицепс с дъмбели в СС с трицепс на скрипец
Средно рамо с дъмбели

25052014

Хранене:
11:00 - 4 яйца, 100гр. филе, сирене, кашкавал, ябълка
15:00 - 250гр. свинско, 200гр. ориз, ябълка
21:00 - 300гр. свинско, домат, краставица, сирене

Калории:2232         Въглехидрати:95,8         Протеин:218,3         Мазнини:120,7

Добавки: 4гр. L-carnitin, 132мг синефрин, 10мг йохимбин, 300мг кофеин, 1200мг зелен чай, 400мг магнезий, 60мг цинк, 5гр. Омега3

Тренировка:
3км крос - 15 мин.

26052014

Хранене:
10:00 - 3 яйца, 100гр. филе, сирене, кашкавал, банан
14:30 - 200гр. свинско, 200гр. ориз, 200гр. зеле, ябълка
21:00 - 200гр. домашна кайма, домат, краставица, пипер, сирене

Калории:2366       Въглехидрати:161       Протеин:222,5       Мазнини:113,7

Добавки: 4гр. L-carnitin, 132мг синефрин, 10мг йохимбин, 400мг кофеин, 1200мг зелен чай, 400мг магнезий, 60мг цинк, 5гр. Омега3

Тренировка: бокс

27052014

Хранене:
08:00 - 4 яйца, 100гр. филе, ябълка
12:30 - 200гр. домашна кайма, 200гр. ориз, 200гр. зеле, банан
16:30 - 100гр. оризовки, ябълка
20:30 - 200гр. домашна кайма, домат, краставица

Калории:2100       Въглехидрати:193,5         Протеин:179,5         Мазнини:60,1

Добавки: 4гр. L-carnitin, 132мг синефрин, 10мг йохимбин, 400мг кофеин, 1200мг зелен чай, 400мг магнезий, 60мг цинк, 5гр. Омега3

Тренировка:
5 кръга с минута почивка:
1.Раменна преса - 5х50 5х50 3х50 3х50 3х50
2.Суинг - отказ с 20кг
3.Тесен лег - 5х70 5х70 3х70 3х70 3х70
4.Набиране - 5 5 4х+10 3х+10 3х+10
5.Кофички - 5 5 4х+10 3х+10 3х+10
6.Клек - 5х90 5х90 3х90 3х90 1х100

3х45сек планк

28052014

Хранене:
10:00 - 300гр. пълнозърнести макарони, 100гр. сирене, 100гр. филе
14:15 - 250гр. кайма, 200гр. картофи, банан
21:00 - 300гр. телешко, домат, краставица, сирене, пипер
23:30 - 50-100гр. орехи

Калории:2262         Въглехидрати:140,6       Протеин:184,6       Мазнини:115

Добавки: 4гр. L-carnitin, 132мг синефрин, 10мг йохимбин, 400мг кофеин, 1200мг зелен чай, 400мг магнезий, 60мг цинк, 5гр. Омега3

Тренировка: бокс

Сложните думички, които все повече чуваме по телевизора, обяснени разбираемо :)

29052014

Хранене:
08:30 - 3 яйца, 100гр. филе, сирене, кашкавал, банан
12:30 - 250гр. телешко, 200гр. картофи, домат, краставица, ябълка
17:00 - 100гр. оризовки
20:15 - 250гр. телешко, 200гр. салата от соеви кълнове, ябълка

Калории:2433       Въглехидрати:200,2       Протеин:210,7       Мазнини:109,9

Добавки: 4гр. L-carnitin, 132мг синефрин, 10мг йохимбин, 400мг кофеин, 1200мг зелен чай, 400мг магнезий, 60мг цинк, 5гр. Омега3

Тренировка: 1ч футбол

30052014

Хранене:
11:00 - 4 яйца, 200гр. овесени ядки, лъжица мед, ябълка
15:30 - 200гр. телешко, 200гр. картофи
21:00 - 300гр. пилешко, 200гр. зеле

Калории:2003       Въглехидрати:150,8         Протеин:166           Мазнини:78,8

Добавки: 4гр. L-carnitin, 132мг синефрин, 10мг йохимбин, 400мг кофеин, 1200мг зелен чай, 400мг магнезий, 60мг цинк, 5гр. Омега3

Тренировка: бокс

31052014

Хранене:
08:30 - 4 яйца, 100гр. филе, ябълка
13:00 - 250гр. пилешко, 200гр. варени картофи
17:30 - доза протеин
19:00 - доза протеин
20:30 - 350гр. пилешко, 300гр. картофи соте, маруля

Калории:2451         Въглехидрати:190,5       Протеин:234,7         Мазнини:106,4

Добавки: 4гр. L-carnitin, 132мг синефрин, 10мг йохимбин, 400мг кофеин, 1200мг зелен чай, 400мг магнезий, 60мг цинк, 5гр. Омега3

Тренировка 1:
5 кръга с минута почивка:
1.Раменна преса - 5х50 5х50 4х50 3х50 3х50
2.Суинг - с 20кг отказ
3.Тесен лег-  5х70 5х70 3х70 3х70 3х70
4.Набиране - 8 6 5 5 5
5.Кофички - 10 8 5 5 5
6.Клек - 5х90 5х90 3х90 3х90 3х90

Тренировка 2:
30мин плуване - 0.5км
Малко комбинации в басейна

Първата тренировка направих в новата зала до нас. Вече там ще ходя, защото нямам време да пътувам до Студентски. Почнах по-сериозно да се готвя за сесията и всеки час ми е важен, а с ходенето до фитнес33 губя доста време. А и новата зала ме изненада приятно - за малкото пространство, на което се простира, има всички необходими за мен неща + няма почти никой и мога спокойно да си правя кръговете.
За втората тренировка - плуването ми разби всякакви представи за кондиция и издръжливост. Едва направих тея 500м ... После и малко комбинации под водата, които усетих много добре. Утре най-вероятно пак ще поплувам.

01062014

Хранене:
11:00 - 300гр. пълнозърнести макарони, сирене, 100гр. филе
15:30 - 200гр. кайма, 200гр. зеле
21:00 - 350гр. свинско, домат, краставица, сирене, ябълка

Калории:1903         Въглехидрати:106,4           Протеин:180,8       Мазнини:71,6

Добавки: 4гр. L-carnitin, 132мг синефрин, 10мг йохимбин, 400мг кофеин, 1200мг зелен чай, 400мг магнезий, 60мг цинк, 5гр. Омега3

02062014

Хранене:
08:00 - 4 яйца, банан
12:30 - 300гр. свинско, домат, краставица, сирене, банан
15:30 - 2 дози протеин, 100гр. оризовки
20:45 - 200гр. свинско, маруля, краставица, репичка, зел. лук

Калории:2276         Въглехидрати:150,4         Протеин:227,4         Мазнини:96,1

Добавки: 4гр. L-carnitin, 132мг синефрин, 10мг йохимбин, 400мг кофеин, 1200мг зелен чай, 400мг магнезий, 60мг цинк, 5гр. Омега3

Тренировка: бокс

Доста натоварен ден. Сутринта трябваше да закарам майка до гарата, а след това имах практика във ВАС. Лошото беше, че доста от призованите не се явиха, а аз исках да чуя повече защити. Плюсът беше, че заседанието продължи около 50мин и имах време да се прибера вкъщи за малко, да хапна и да почина за 30мин.
От утре отново старата схема - 2ч тренировка и останалото време учене...

То там се дрънка за клиента, не за съда, така, че по-добре чети защитите, а не им слушай глупостите ;)

То там се дрънка за клиента, не за съда, така, че по-добре чети защитите, а не им слушай глупостите ;)

То като цяло не се говори въобще. Представят писмени защити, които съдът преглежда. Само че ние нито бяхме запознати предварително с делата, които ще се разглеждат на заседанието, пък камо ли да ни дадат да прочетем предварително защити, жалби и т.н. Общо взето се ориентирахме по нормативното основание, но е недостатъчно. По-голяма вероятност да научим нещо има от “Съдебен спор” и “Съдби на кръстопът” от колкото от днешното заседание :D .
Като цяло всички стажове, осигурени от университета, са били формални и е нямало никаква полза.

03062014

Хранене:
08:30 - 4 яйца, сирене, кашкавал, 100гр. филе, домат
12:30 - 200гр. свинско, 200гр. картофи, 200гр. череши
17:00 - 200гр. овесени ядки, лъжица мед
20:45 - 250гр. домашна кайма, маруля, краставица, репички, зел. лук

Калории:2348             Въглехидрати:159             Протеин:231           Мазнини:115,1

Добавки: 20гр. BCAA, 4гр. L-carnitin, 132мг синефрин, 10мг йохимбин, 400мг кофеин, 1200мг зелен чай, 400мг магнезий, 60мг цинк, 5гр. Омега3

Тренировка:
5 кръга с минута почивка:
1.Раменна преса с дъмбели - 5х20 5х20 5х20 5х20 5х20
2.Въртене на диск с изпънати ръце - отказ с 15кг
3.Кофички широко - 8 6 5 5 4
4.Набиране широко - 5 5 3 3 3
5.Гребане - 5х60 5х70 5х70 3х70 3х70
6.Кофички тясно - 8 5 5 5 5
7.Набиране тясно - 5 5 4 3 3

04062014

Хранене:
06:30 - 2 дози протеин, банан
15:00 - 300гр. пълнозърнести макарони, 100гр. сирене, 100гр. филе
17:00 - доза протеин
21:00 - 200гр. кайма, 100гр. ориз, 100гр. боб
23:00 - 50-100гр. орехи

Калории:2341           Въглехидрати:174,5         Протеин:206,5           Мазнини:108,3

Добавки: 25гр. BCAA, 4гр. L-carnitin, 132мг синефрин, 10мг йохимбин, 400мг кофеин, 1200мг зелен чай, 400мг магнезий, 60мг цинк, 5гр. Омега3

Тренировки: бокс

05062014

Хранене:
08:30 - 4 яйца, сирене, кашкавал, 100гр. филе, банан
12:30 - 200гр. кайма, 200гр. ориз, ябълка
17:00 - 200гр. овесени ядки, лъжица мед
21:00 - 300гр. пилешко, 300гр. зеле

Калории:2577         Въглехидрати:182,2         Протеин:235,7         Мазнини:132,7

Добавки: 25гр. BCAA, 4гр. L-carnitin, 132мг синефрин, 10мг йохимбин, 400мг кофеин, 1200мг зелен чай, 400мг магнезий, 60мг цинк, 5гр. Омега3

Тренировка:
5 кръга с минута почивка:
1.Раменна преса - 5х50 5х50 5х50 3х50 3х50
2.Въртене на диск с изпънати ръце - отказ с 15кг
3.Тесен лег - 5х70 5х70 4х70 3х70 3х70
4.Набиране тясно - 6 5 5 4 3
5.Кофички - 8 5 5 5 4
6.Лицеви - 10 8 5 5 5
7.Скок височина - 10 10 8 8 8

3х45сек. планк

1ч футбол

06062014

Хранене:
10:00-  300гр. пълнозърнести макарони, 100гр. сирене, 100гр. филе, ябълка
14:00 - 250гр. свинско, 200гр. ориз, ябълка
20:45 - 250гр. свинско, домат, краставица, сирене
23:00 - 50гр. орехи

Калории:2389         Въглехидрати:164,5           Протеин:199,9         Мазнини:135,8

Добавки: 25гр. BCAA, 4гр. L-carnitin, 132мг синефрин, 10мг йохимбин, 400мг кофеин, 1200мг зелен чай, 400мг магнезий, 60мг цинк, 5гр. Омега3

Тренировка: бокс

07062014

Хранене:
09:00 - овесени палачинки с протеин, 2 банана, сок от 3 портокала
14:30 - 300гр. свинско, домат, краставица, 100гр. боб
21:15 - 200гр. пилешко, домат, краставица, сирене

Калории:2500       Въглехидрати:171,9         Протеин:245,2       Мазнини:112,3

Добавки: 25гр. BCAA, 4гр. L-carnitin, 132мг синефрин, 10мг йохимбин, 400мг кофеин, 1200мг зелен чай, 400мг магнезий, 60мг цинк, 5гр. Омега3

Тренировка:
3км крос - 15мин.
5х100м - спринтове

08062014

Хранене:
09:30 - 300гр. пълнозърнести макарони, 100гр. сирене, банан
15:00 - 5 яйца, сирене, кашкавал, банан
20:45 - 250гр. пилешко, домат,краставица, сирене

Калории:2277           Въглехидрати:112,9         Протеин:200         Мазнини:145,9

Добавки: 15гр. BCAA, 4гр. L-carnitin, 132мг синефрин, 10мг йохимбин, 400мг кофеин, 1200мг зелен чай, 400мг магнезий, 60мг цинк

Днес трябваше да тренирам, но съм доста болен. Главно имам много хрема и реших да почина пък дано утре съм по-добре.

09062014

Хранене:
09:30 - 4 яйца, 200гр. овесени ядки, лъжица мед
15:00 - 250гр. пилешко, 200гр. ориз, 200гр. череши
20:30 - 300гр. свинско, домат, краставица, сирене

Калории:2284           Въглехидрати:168,9         Протеин:195         Мазнини:107,5

Добавки: 15гр. BCAA, 4гр. L-carnitin, 132мг синефрин, 10мг йохимбин, 400мг кофеин, 1200мг зелен чай, 400мг магнезий, 60мг цинк

Още един ден без тренировка. Два последователни нетренировъчни дни съм нямал сигурно от половин година. Болен-здрав утре ще направя една силова. Може тя да ме излекува.
Ето и малко мотивация, но този път свързана със сесията.

10062014

Хранене:
08:30 - 4 яйца, банан, сирене, кашкавал, банан
12:30 - 300гр. свинско, 200гр. ориз, банан
17:00 - 200гр. овесени ядки, лъжица мед
20:30 - 200гр. пилешко, домат, краставица, сирене

Калории:2503       Въглехидрати:179,5         Протеин:223         Мазнини:131

Добавки: 25гр. BCAA, 4гр. L-carnitin, 132мг синефрин, 10мг йохимбин, 400мг кофеин, 1200мг зелен чай, 400мг магнезий, 60мг цинк

Тренировка:
4 кръга с минута почивка:
1.Раменна преса - 5х50 5х50 3х50 3х50
2.Суинг - отказ с 20кг
3.Тесен лег - 5х70 5х70 3х70 3х70
4.Кофички - 8 6 4 4
5.Набиране - 8 5 4 4
6.Клек - 5х90 5х90 3х90 3х90

11062014

Хранене:
09:30 - 200гр. овесени ядки, 4 яйца, 100гр. сирене, кисело мляко
14:30 - 200гр. свинско, 200гр. картофи, ябълка
21:00 - 300гр. кайма, домат, краставица

Калории:2127           Въглехидрати:137,7       Протеин:195,1       Мазнини:87,8

Добавки: 25гр. BCAA, 4гр. L-carnitin, 132мг синефрин, 10мг йохимбин, 400мг кофеин, 1200мг зелен чай, 400мг магнезий, 60мг цинк

Тренировка: бокс

12052014

Хранене:
09:00 - 4 яйца, домат, ябълка
12:30 - 250гр. скумрия, 200гр. ориз, 400гр. череши
17:00 - 2 банана, 2 дози протеин
20:45 - 300гр. телешко, домат, краставица, сирене

Калории:2304       Въглехидрати:174,7     Протеин:197,1       Мазнини:108,6

Добавки: 25гр. BCAA, 4гр. L-carnitin, 132мг синефрин, 10мг йохимбин, 400мг кофеин, 1200мг зелен чай, 400мг магнезий, 60мг цинк

Тренировка:
5 кръга с минута почивка:
1.Раменна преса с дъмбели - 5х20 5х20 5х20 5х20 5х20
2.Набиране - 8 6 5 5 5
3.Кофички - 8 6 6 5 5
4.Тяга (надхват) - 5х90 5х90 5х100(СХ) 5х100(СХ) 5х100(СХ)

След това малко бицепс и трицепс в СС.