Дневник на Георги Попов - бокс и силови тренировки

13062014

Хранене:
09:30 - 300гр. пълнозърнести макарони, 100гр. сирене, ябълка
14:30 - 200гр. телешко, 200гр. ориз, 100гр. боб
21:45 - 300гр. пилешко, домат, краставица, сирене
23:30 - 50-100гр. орехи

Калории:2348         Въглехидрати:166         Протеин:186,5         Мазнини:131,4

Добавки: 25гр. BCAA, 4гр. L-carnitin, 132мг синефрин, 10мг йохимбин, 400мг кофеин, 1200мг зелен чай, 400мг магнезий, 60мг цинк

Тренировка: бокс

Тренировките вървят много добре. Особено при бокса в момента съм в доста добра форма. Подвижен съм, имам въздух, ударът ми е прилично силен и не е много бавен.
В последните няколко дни (5-6) забелязвам, че трудно се концентрирам. Дали има някаква връзка с храната/тренировките и какво мога да направя, за да подобря концентрацията? Нямам проблем със запомнянето или осмислянето на информацията, само с концентрацията.

14062014

Хранене:
09:00 - 200гр. овесени ядки, 5 яйца, кисело мляко
14:30 - 200гр. пилешко, 200гр. картофи, 100гр. боб, 50гр. Lindt 99%какао
17:15 - 300гр. череши
21:45 - 300гр. пилешко

Калории:2505             Въглехидрати:197,5           Протеин:206             Мазнини:123,9

Добавки: 10гр. BCAA, 4гр. L-carnitin, 132мг синефрин, 10мг йохимбин, 400мг кофеин, 1200мг зелен чай, 400мг магнезий, 60мг цинк

15062014

Хранене:
08:00 - 300гр. пълнозърнести макарони, 100гр. сирене, банан
11:30 - 25гр. Lindt 99%какао, сок (портокал, лимон, грейпфрут)
14:30 - 250гр. пилешко, домат, сирене
20:30 - 250гр. пилешко, домат, краставица, сирене

Калории:2240       Въглехидрати:105,9         Протеин:193,5       Мазнини:139,5

Добавки: 10гр. BCAA, 4гр. L-carnitin, 132мг синефрин, 10мг йохимбин, 400мг кофеин, 1200мг зелен чай, 400мг магнезий, 60мг цинк

Още един ден без тренировка...

16062014

Хранене:
09:00 - 200гр. овесени ядки, 5 яйца, сирене, кисело мляко
12:00 - 50гр. Lindt 85%какао, сок (портокал, лимон, грейпфрут)
16:00 - 300гр. пилешко, 200гр. зеле
21:30 - 250гр. скумрия, 200гр. зеле

Калории:2461         Въглехидрати:147,3         Протеин:197,5     Мазнини:152

Добавки: 10гр. BCAA, 4гр. L-carnitin, 132мг синефрин, 10мг йохимбин, 400мг кофеин, 1200мг зелен чай, 400мг магнезий, 60мг цинк

17062014

Хранене:
06:30 - 3 яйца, 100гр. филе, сирене, кашкавал, банан
12:00 - 100гр. оризовки, 2 дози протеин, банан
19:00 - 300гр. пилешко, 200гр. картофи, 100гр. боб

Калории:2444           Въглехидрати:201,4       Протеин:217,7         Мазнини:108,9

Добавки: 25гр. BCAA, 4гр. L-carnitin, 132мг синефрин, 10мг йохимбин, 400мг кофеин, 1200мг зелен чай, 400мг магнезий, 60мг цинк

Тренировка:
5 кръга с минута почивка:
1.Раменна преса - 5х50 5х50 4х50 3х50 3х50
2.Набиране тясно - 8 6 6 5 5
3.Кофички - 8 8 6 6 5
4.Клек - 5х90 5х90 3х90 3х90 3х90

3х45сек. планк

Успешно взет изпит по Административен процес. :)
Най-после успях да тренирам. Съвсем лека тренировка, но все пак тренировка. Бях доста изморен, главата ме болеше и затова реших да не се напъвам много. 
Вчера не можах да гледам Германия - Португалия и много ме е яд. Днес обаче абсолютно спокойно ще си изгледам всичките мачове. Очаквах Белгия да направи силно начало, но и обратът не беше лош. Дано Бразилия-Мексико е по-интересен!

18062014

Хранене:
09:00 - 300гр. пълнозърнести макарони, 100гр. сирене, банан
14:30 - 200гр. телешко, 200гр. ориз
21:00 - 200гр. телешко, 200гр. зеле
23:30 - 50-100гр. орехи

Калории:2115         Въглехидрати:167,9         Протеин:173,4       Мазнини:115,3

Добавки: 25гр. BCAA, 132мг синефрин, 10мг йохимбин, 400мг кофеин, 1200мг зелен чай, 400мг магнезий, 60мг цинк

Тренировка: бокс

19062014

Хранене:
08:30 - 4 яйца, сирене, кашкавал, банан
12:30 - 200гр. телешко, 200гр. ориз, 400гр. череши
20:00 - 200гр. телешко, домат, сирене

Калории:2172           Въглехидрати:150,4           Протеин:184,2             Мазнини:103

Добавки: 25гр. BCAA, 132мг синефрин, 10мг йохимбин, 400мг кофеин, 400мг магнезий, 60мг цинк

Тренировка:
5 кръга с минута почивка:
1.Раменна преса с дъмбели - 5х20 5х20 5х20 5х20 5х20
2.Тесен лег - 5х70 5х70 5х70 3х70 3х70
3.Набиране усп. хват - 6 5 5 5 5
4.Кофички - 8 8 6 5 5
5.Тяга нахдват - 5х90 5х90 5х100(СХ) 5х100(СХ) 5х100(СХ)

Който може - нека помогне!!!
DMS VARNA на 17 777

20062014

Хранене:
09:00 - 200гр. овесени ядки, 5 яйца, сирене, кисело мляко
15:00 - 250гр. пилешко, 200гр. ориз, банан
21:15 - 250гр. скумрия, маруля, домат

Калории:2506       Въглехидрати:147,3           Протеин:205,6         Мазнини:142,2

Добавки: 25гр. BCAA, 132мг синефрин, 10мг йохимбин, 400мг кофеин, 400мг магнезий, 60мг цинк

Тренировка: бокс

21062014

Хранене:
08:30 - 4 яйца, домат, сирене, кашкавал
12:30 - 250гр. пилешко, 200гр. картофи, 400гр. череши
20:00 - 300гр. пилешко, домат, сирене

Калории:2407         Въглехидрати:117,1           Протеин:213,4         Мазнини:133,8

Добавки: 132мг синефрин, 10мг йохимбин, 400мг кофеин, 400мг магнезий

Тренировка:
5 кръга с минута почивка:
1.Обръщане - 5х40 5х50 5х50 5х50 5х50
2.Суинг - отказ с 20кг
3.Набиране - 8 6 6 5 5
4.Кофички - 8 8 6 6 5
5.Клек - 5х80 5х90 5х90 4х90 3х90

3х45сек. планк

22062014

Хранене:
09:00 - 200гр. овесени ядки, 5 яйца, лъжица мед
14:30 - 250гр. пилешко, 200гр. картофи, 400гр. череши
20:30 - 250гр. скумрия, домат, маруля

Калории:2262         Въглехидрати:173,3       Протеин:164,7         Мазнини:107

Добавки: 132мг синефрин, 10мг йохимбин, 400мг кофеин, 400мг магнезий

И една снимка. Не е нещо кой знай какво, но да сложа някаква снимка, че до сега не съм.

23062014

Хранене:
09:00 - 300гр овесени протеинови палачинки, 4 нектарини
14:30 - 300гр. пилешко, домат, краставица, сирене, 50гр. Lindt 85%какао
21:30 - 200гр. пилешко, домат

Калории:2406           Въглехидрати:110,6           Протеин:221,9           Мазнини:133,3

Добавки: 132мг синефрин, 10мг йохимбин, 400мг кофеин, 400мг магнезий

24062014

Хранене:
09:30 - 3 яйца, шунка, сирене, кашкавал, краставица, 50гр. Lindt 85% какао
14:30 - 250гр. пилешко, 100гр. ориз, 100гр. боб, 400гр. череши
20:30 - 250гр. пилешко, домат, маруля

Калории:2219           Въглехидрати:138,1         Протеин:205,9         Мазнини:118,2

Добавки: 132мг синефрин, 10мг йохимбин, 400мг кофеин, 400мг магнезий

25062014

Хранене:
09:30 - 300гр. пълнозърнести макарони, 100гр. сирене, банан
14:30 - 100гр. пилешко, 2 яйца, маруля, краставица, 50гр. орехи, лъжица мед
20:30 - 250гр. скумрия, 200гр. зеле

Калории:2016         Въглехидрати:118,9           Протеин:138,2           Мазнини:113,4

Добавки: 132мг синефрин, 10мг йохимбин, 400мг кофеин, 400мг магнезий

26062014

Хранене:
06:30 - 3 яйца, 50гр. шунка, сирене, кашкавал, банан
10:30 - 2 дози протеин, 100гр. оризовки, банан
18:00 - пица с шунка, кашкавал, топено сирене; 150гр. шоколад
21:00 - лазаня, 150гр. шоколад

Добавки: 10гр. BCAA, 132мг синефрин, 10мг йохимбин, 400мг кофеин, 400мг магнезий

Тренировка:
5 кръга с минута почивка:
1.Раменна преса - 5х50 5х50 3х50 3х50 3х50
2.Тесен лег - 5х70 5х70 5х70 3х70 3х80
3.Въртене на диск - отказ с 20кг
4.Кофички - 10 8 8 5 5
5.Набиране - 8 8 6 5 4
6.Лицеви - 10 10 8 8 5

Успешно взет изпит по Облигационно право. Несъмнено това беше най-сложната материя, с която съм се сблъсквал, затова съм и много доволен от успеха. Абсолютно не съжалявам, че съм пропуснал няколко тренировки, оправдано е! :)
Тренировката беше лекичка, но последните 3-4 дни спя по 4 часа и затова реших да не се напъвам. Малко се отклоних от режима, но не е фатално.

27062014

Хранене:
12:30 - 300гр. пълнозърнести макарони, 50гр. сирене, лъжица мед, банан
15:30 - 200гр. пилешко, краставица, банан
21:30 - 200гр. пилешко, домат, сирене
23:00 - 50гр. орехи

Калории:2242           Въглехидрати:116,1       Протеин:177,5         Мазнини:122,1

Добавки: 132мг синефрин, 10мг йохимбин, 400мг кофеин, 400мг магнезий

Тренировка: бокс

Много добре се наспах - горе долу 12 часа :) И тренировката съответно мина идеално.
Днес ми беше единственият ден за почивка, в който не четох. Използвах времето да се запозная малко повече със случващото се с банките в момента. Паниката в момента е абсолютно излишна и дано хората по-бързо го осъзнаят, защото до нищо хубаво няма да доведе...

28062014

Хранене:
09:30 - 4 яйца, сирене, филе
13:00 - 200гр. пилешко, 200гр. ориз, 400гр. череши
20:30 - 200гр. кайма, 100гр. боб, 200гр. зеле
23:00 - 50гр. орехи

Калории:2366             Въглехидрати:176,7           Протеин:185,1         Мазнини:104,6

Добавки: 132мг синефрин, 400мг кофеин, 400мг магнезий

Тренировка:
5 кръга с минута почивка:
1.Руско усукване - отказ с 10кг
2.Раменна преса с дъмбели - 5х20 5х20 5х20 4х20 4х20
3.Широк лег - 5х80 5х80 5х80 3х80 3х80
4.Набиране - 8 5 5 5 5
5.Кофички - 8 6 6 5 5
6.Тяга надхват - 5х100 5х100 5х100 3х100(СХ) 3х100(СХ)

29062014

Хранене:
08:30 - 4 яйца, 50гр. филе, сирене, домат
13:30 - 250гр. пилешко, 200гр. ориз
16:30 - 50гр. орехи, лъжица мед
20:30 - 250гр. пилешко, домат, краставица, сирене

Калории:2313           Въглехидрати:93,1         Протеин:196         Мазнини:130,8

Добавки: 132мг синефрин, 400мг кофеин, 400мг магнезий

Тренировка:
3км крос - 14:53
5x100м спринт

30062014

Хранене:
08:30 - 200гр. овесени ядки, 6 яйца, 50гр. сирене, кисело мляко
14:00 - 200гр. пилешко, 200гр. ориз
21:00 - 200гр. пилешко, домат, краставица

Калории:2369           Въглехидрати:139,8             Протеин:200,7           Мазнини:106,5

Добавки: 132мг синефрин, 600мг кофеин, 400мг магнезий

Тренировка: бокс

Днес ни тренира Мишо Таков... Направил съм около 300 лицеви, 200 подскока и съм изиграл около 15 рунда (7 бой сянка, 5 спаринг и 3 чувал). Доста пот падна :)

01072014

Хранене:
08:30 - 4 яйца, домат, 25гр. сирене, банан
12:30 - 150гр. пилешко, 250гр. варени картофи, 200гр. боб, 500гр. череши
20:30 - 250гр. телешко, домат, маруля

Калории:2106           Въглехидрати:205,6         Протеин:165,9         Мазнини:70,7

Добавки:10гр. BCAA, 132мг синефрин, 600мг кофеин, 400мг магнезий

Тренировка:
4 кръга с минута почивка:
1.Обръщане - 8х40 8х40 6х40 6х40
2.Раменна преса с дъмбели - 8х17 8х17 6х17 6х17
3.Тесен лег - 8х60 8х60 6х60 6х60
4.Набиране усп. хват - 8 6 6 6
5.Набиране подхват - 8 6 5 4
6.Кофички - 8 6 6 6
7.Лицеви опори - 10 10 8 8
8.Подскоци - 10 10 10 8

Днес нямах много сила, затова намалих тежестите и увеличих повторенията. Добре се получи.

02072014

Хранене:
08:30 - 200гр. овесени ядки, 5 яйца, лъжица мед
14:00 - 200гр. телешко, 200гр. варени картофи, банан
21:30 - 300гр. кайма, домат, краставица, сирене
23:00 - 50гр. орехи

Калории:2135           Въглехидрати:147,9           Протеин:177,8         Мазнини:105,1

Добавки: 132мг синефрин, 600мг кофеин, 400мг магнезий

Тренировка: бокс

03072014

Хранене:
08:30 - 100гр. оризовки, доза протеин, 100гр. Lindt 70% какао
12:00 - 2 банана
14:00 - 250гр. пълнозърнести спагети с кайма, сирене, кашкавал, домати
17:00 - 100гр. бисквити “Белвита”
20:45 - 250гр. пълнозърнести спагети

Калории: 2700         Въглехидрати:307             Протеин:135,7             Мазнини:94,6

Добавки: 132мг синефрин, 600мг кофеин, 400мг магнезий

Тренировка:
7 кръга с минута почивка:
1.Руско усукване - отказ с 10кг
2.Набиране - 7х5
3.Кофички - 7х5
4.Тяга (надхват) - 7х5х100кг

Много добре заредих днес. Бисквитите не бяха в плана, но ... Мислих и да не тренирам, защото бях изморен, но направих лека тренировка.

04072014

Хранене:
09:00 - 4 яйца, сирене, кашкавал, домат
14:00 - 300гр. кайма, домат, маруля
20:45 - 300гр. пилешко, 200гр. зеле
23:00 - 50гр. орехи

Калории:1931           Въглехидрати:53,8             Протеин:184         Мазнини:114,2

Добавки: 600мг кофеин, 400мг магнезий

Тренировка: бокс

05072014

Хранене:
09:00 - 300гр. пълнозърнести макарони, 50гр. сирене, лъжица мед
14:30 - 300гр. свинско, домат, сирене, 500гр. череши
21:00 - 300гр. свинско, домат, маруля

Калории:1950           Въглехидрати:169,8           Протеин:177,8             Мазнини:72,4

Добавки: 600мг кофеин, 400мг магнезий

06072014

Хранене:
08:30 - протеинови палачинки, лъжица мед, 2 банана
14:30 - 250гр. свинско, домат, краставица
20:00 - 250гр. скумрия, домат, краставица

Калории:2002             Въглехидрати:111,1         Протеин:198,7           Мазнини:93,9

Добавки: 600мг кофеин, 400мг магнезий

07072014

Хранене:
09:00 - 200гр овесени ядки, 5 яйца, лъжица мед, ябълка
11:00 - 50гр. Lindt 70% какао
14:30 - 250гр. свинско, домат, сирене
21:00 - 250гр. свинско, домат, маруля

Калории:2072             Въглехидрати:114,8         Протеин:180,1       Мазнини:100,6

Добавки: 600мг кофеин, 400мг магнезий

08072014

Хранене:
09:00 - 300гр. пълнозърнести макарони, 50гр. сирене, 50гр. Lindt 70%какао, ябълка
14:30 - 250гр. свинско, домат, краставица
20:45 - 250гр. скумрия, 200гр. варени картофи

Калории:1945         Въглехидрати:131,4           Протеин:159,2         Мазнини:92,6

Добавки: 600мг кофеин, 400мг магнезий

09072014

Хранене:
08:30 - 4 яйца, сирене, кашкавал, 50гр. шунка, банан
14:30 - 250гр. свинско, 200гр. картофи, 100гр. боб, ябълка
20:45 - 300гр. пилешко, 200гр. зеле

Калории:2100       Въглехидрати:128,3             Протеин:192,3           Мазнини:97,9

Добавки: 600мг кофеин, 400мг магнезий

Тренировка: бокс

Край на сесията и начало на лятото :) След 2-3 дни се прибирам във Варна - там плажчета, тренировки, като цяло почивка. Може да потърся някаква работа, но трудно някой би ме взел по средата на сезона и то само за месец и половина/два.

Със тези тренировки,калориите не ти ли идват малко? :)

Със тези тренировки,калориите не ти ли идват малко? :)

То последните 3-4 дни нямаше никакви тренировки, но не, не ми идват малко. Сега поизчиствам малко и съм в дефицит. Първо почнах от 2400к, сега гледам да са към 2100-2200 в тренировъчен и към 2000 в почивен. А и тренировките ми по време на сесията не бяха кой знай колко тежки и не съм се чувствал зле на тези калории.

10072014

Хранене:
08:45 - 100гр. оризовки, доза протеин
13:00 - 250гр. кайма, 200гр. картофи
16:30 - 500гр. череши
19:30 - 300гр. свинско, домат, краставица, пипер с 50гр смес(извира+кис.мляко)

Калории:2104         Въглехидрати:209,7         Протеин:187,9           Мазнини:50,3

Добавки: 10гр. BCAA, 600мг кофеин, 400мг магнезий

Тренировка:
4 кръга с минута почивка:
1.Раменна преса - 5х50 5х50 3х50 3х50
2.Суинг - отказ с 20кг
3.Тесен лег - 5х70 5х70 3х70 3х70
4.Набиране - 8 6 5 5
5.Кофички - 6 6 5 4
6.Клек - 5х90 5х90 3х90 3х90

11072014

Хранене:
08:30 - 4 яйца, сирене, кашкавал, 50гр. шунка, домат, банан
15:00 - 150гр. заешко, 100гр. картофи, 50гр. шунка, парче торта
21:00 - 300гр. пилешко, ябълка

Калории: 1902     Въглехидрати:180           Протеин:148,8         Мазнини:70,7

Добавки: 600мг кофеин, 400мг магнезий

Тренировка: бокс

Последна тренировка. Прибирам се във Варна за 2 месеца и през това време бокс няма да тренирам. Може да правя бой със сянка и чувал от време на време, но спаринги и сериозни тренировки едва ли.

Днес ми излезе и оценката от последния изпит. Успешно взех Наказателно право при Стойнов от първия път (който е учил право в СУ знае за него, а за тези, които не знаят, през 2009 година беше скъсал от 220 човека 212).
Към добрите новини мога да прибавя и това, че станах чичо за втори път :)
Това е отчетът. Сега лягам, защото утре ще тръгваме за Варна много рано, за да избегнем трафика и да се отбием на някой места!

12072014

Хранене:
06:00 - доза протеин, ябълка
09:30 - 3 яйца, 100гр. шунка, краставица, ябълка
13:30 - 300гр. кайма, домат, краставица, сирене
21:30 - 200гр. лозови сарми, 3 бомбона Lindt

Калории:1985         Въглехидрати:110,1           Протеин:139,4           Мазнини:85,9

Пристигнах във Варна. Едно бързо душче и слизам на плажа да гледам мача. От кога го чакам този момент :D

13072014

Хранене:
13:00 - пиле със зеленчуци, ябълка
15:30 - овесени бисквити
18:00 - овесени бисквити, ябълка
21:00 - пиле със зеленчуци

Калории:2221         Въглехидрати:144,9           Протеин:185,4         Мазнини:103

14072014

Хранене:
09:00 - 4 яйца, 50гр. филе, домат, ябълка
16:00 - 250гр. свинско, 200гр. картофи, 100гр. боб
20:30 - 250гр. свинско, тиквички с кис. мляко
00:00 - 50гр. орехи

Калории:2086         Въглехидрати:104,2           Протеин:193,6           Мазнини:105,3

Тренировка:
5 кръга с минута почивка:
1.Раменна преса - 5х50 5х50 3х50 3х50 3х50
2.Тесен лег - 5х70 5х70 3х70 3х70 3х70
3.Кофички - 8 6 5 5 5
4.Набиране - 6 6 5 5 5
5.Тяга (надхват) - 5х5х100 (последните две смесен хват)

3 пъти:
Набиране тясно - 5х+10кг
Кофички - 5х+10кг

3 пъти:
Руско усукване - 10х+10кг
Коремни преси - 25

Днес тренирах в залата, в която ми бяха едни от първите фитнес занимания :) С един мой приятел решихме да видим колко се е променила, а и заради дъжда другата зала беше наводнена. Налегна ни носталгията. Спомнихме си колко безгрижен е бил животът ни преди 7-8 години, как когато се запалихме по фитнеса всеки ден мислехме само за това. Единствените ни проблеми се ограничаваха само до това, какви упражнения да сложим в деня за гръб, коя лежанка да е първа в тренировката за гърди и т.н. Бяха добри времена...
Залата се е променила малко, но все още си остава от залите тип мазе, в които уредите са самоделки, тежестите не са гумирани, стените са облепени в плакати от списанията. Плюс това в едното помещение са направили боксова зала (силно казано боксова зала, просто са сложили няколко круши, но това ми е достатъчно).
Заради всичко това реших това лято да тренирам в тази зала. В главата ми се върти нещо от рода на 4 дни в седмицата силови тренировки, 2 дни бокс и кардио. Имайки предвид, че вероятно няма да работя, а храната ще е на ниво, няма да имам проблем с възстановяването. Реших да не оставям бокса съвсем настрана, защото искам да подобря някой неща - да изчистя техниката при ударите, когато комбинациите включват няколко и различни удара (при последните се случва или да върна по-бавно ръката, или да се наведа, или да не стъпя достатъчно стабилно), да поработя върху бързината.

15072014

Хранене:
09:30 - 4 яйца, сирене, кашкавал, 50гр. филе, домат
12:00 - 300гр. пъпеш
14:00 - 250гр. домашна кайма със зеленчуци (домат, пипер, лук, тиквичка, кашкавал
20:30 - 250гр. домашна кайма със зеленчуци и кашкавал
23:00 - 50гр. орехи

Калории:2057             Въглехидрати:51           Протеин:235             Мазнини:116,1

16072014

Хранене:
08:30 - 4 яйца, сирене, кашкавал, 50гр. филе, домат
12:00 - 50гр. оризовки, 50гр. извара
14:00 - 300гр. пилешко, 200гр. варени картофи
20:00 - 200гр. пилешко, 150гр. варени картофи

Калории:2256         Въглехидрати:120,3           Протеин:198,7           Мазнини:104,6

Добавки: 400мг магнезий

Тренировка 1:
5 кръга с минута почивка:
1.Руско усукване с 10кг - 5х10
2.Обръщане от вис - 8 8 6 6 5 х40кг
3.Раменна преса с дъмбели - 8 8 6 6 5 х16кг(единия)
4.Набиране усп. подхват - 8 8 6 5 5
5.Набиране подхват - 8 8 5 5 5
6.Кофички - 8 8 8 8 6
7.Лицеви - 10 10 8 8 8
8.Подскоци - 10 10 8 8 8

Тренировка 2:
2000м крос
5х100м спринт

17072014

Хранене:
10:00 - 300гр. пълнозърнести макарони, 50гр. сирене, 50гр. филе
13:30 - 300гр. пилешко, домат, краставица
16:00 - 50гр. оризовки
21:00 - 250гр. свинско, 200гр. ориз

Калории:2088       Въглехидрати:159,3         Протеин:178,8         Мазнини:73,8

Добавки: 400мг магнезий

Тренировка 1: бокс

Тренировка 2:
8 пъти: набиране широко - кофички
5 пъти: набиране подхват - широки лицеви
5 пъти: набиране надхват - тесни лицеви
Повторенията не ги броях, но на всички серии са някъде 1-2 преди отказ.

+1 час футбол

18072014

Хранене:
09:00 - 4 яйца, сирене, кашкавал
12:30 - 300гр. свинско, домат, краставица, 50гр. филе, кашкавал, маслини
15:30 - 50гр. оризовки
20:00 - 200гр. пилешко, 200гр. ориз

Калории:2237         Въглехидрати:120,5             Протеин:196,2           Мазнини:104,2

Добавки: 400мг магнезий

Тренировка:
4 кръга с минута почивка:
1.Раменна преса - 4х50 4х50 3х50 3х50
2.Лег (раменен хват) - 5х70 5х70 4х80 3х70
3.Набиране - 5 5х+10 5х+10 4х+10
4.Кофички - 8 5х+10 5х+10 3х+10
5.Клек - 5х90 5х90 3х90 3х90

3х45сек. планк

19072014

Хранене:
09:00 - 4 яйца, домат
13:00 - 300гр. пилешко, 200гр. ориз
19:00 - 100гр. круши
20:30 - 300гр. наденица, 300гр. зеле

Калории:2163         Въглехидрати:108,4         Протеин:144,9           Мазнини:123,8

Добавки: 400мг магнезий

Тренировка 1:
5 кръга с минута почивка:
1.Руско усукване с 10кг - 5х10
2.Високо изтегляне - 5х8х40кг
3.Клек с дъмбели - 5х8х18кг(единия)
4.Гребане - 2х8х60кг 3х5х60кг
5.Набиране широк надхват - 5 4 3 3 3
6.Кофички - 8 8 6 6 5
7.Лицеви с крака на високо - 5х10
8.Подскоци над пейка - 5х10

Тренировка 2:
30мин велоергометър (45сек. нормално темпо - 15сек. високо темпо)