Radi's Bible 2010/ Клек, Лег, Тяга

дадса

Днес - почивка. Има вероятност да потичам. :)

Днес - почивка. Има вероятност да потичам. :)

В тази жега?! Луд ли си.  :sick:

Луд ли си.  :sick:

Малко  :)

Първата снимка ме кефи много. :)

Горната част на гърдите се е изгубила някъде. :)

Сряда:

Всичко 8х8

0. 5мин Clean&Jerk; с пудовка 32кг
1. Клек 70кг
2. Лег 65кг
3. Гребане с две пудовки по 32кг
4. Френско 35кг
5. коремни преси 3х15 с 10кг диск
6. Суингове с 20кг пудовка 3х15

Време: 2 часа

Храната:

            1х кафе, 1х зелен чай
    1. 2 кюфтета, 100гр хляб, краставици, домати
    2. 100гр пиле, 3 яйца, 150гр хляб, домати, 1х кис. мляко
            1х кафе, 2х зелен чай
—————-ТРЕНИРОВКА——————————————————
    3. 2х кис. мляко, 1 банан
    4. 200гр пиле, 1х кис. мляко, 30гр хляб

ПП: Страшна тренировка! 2 часа..... :)

Днес - почивка.

Вижте каква храна само......

1. Двоен бургер
2. 250гр сладолед “Rallfy”
3. 300гр пиле, 20-30гр картофи, салата
4. 2х кис. мляко, 1 банан
5. 200гр пиле, салата

Днес:

Храна

1. Двоен бургер
2. 100гр бадеми, 1 х корни
3. 200гр пиле, малко картофи, 30-40гр хляб, 100гр истинско сирене
———ТРЕНИРОВКА————————-
4. 1х кис. мляко, 2 яйца
5. 200гр пиле, 20-30гр хляб, салата
6. 150гр истинско сирене, домати

ТРЕНИРОВКАТА:

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/39553/

стигнах до 7-мата минута

След 10 минути до започнах от начало иииии пак стигнах до 7-мата минута.

ПП: Скапан съм! Не съм се наспивал от 5-6 дни...

Уж е истинско...

Това са китайски вакумирани храни!!!

Голямата черна топка е яйце  :bug:  (puke)
Другото е късчета месо  :shut:  :x

Не ми стигна куража да опитам.  :lol: :D

Умно не го опитваш. Китайците са #1 в света по fucked up.
http://www.youtube.com/watch?v=6Jlv8F9cerA&feature=related
Това ти е за пример, да разбереш какво казвам.

Драги съфорумници!

  Заявявам, че от днес съм 110% кросфитър! Така ще бъде до края на лятото... Тренировките ще са само по кросфит комплекси.  Целта е същата като на всеки кросфитър. Надявам се също така, да се покаже някоя плочка. Когато имам възможност ще пиша това-онова. Скоро ще сложа и списък с комплексите, които ще правя.  :)

Малко кросфитване Събота и Неделя....

Събота - Тhe Barbell compleX с 50кг щанга

Неделя -

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
* трастъри  * предни клекове  * бърпети      Препоръчани тежести: 40 кг/ 30 кг за мъже/ жени

Аз го направих с 50кг щанга!  :)

Храната е супер тия дни...

ПП: Предложете някой комплекс с малко бройки и голяма тежест за утре.

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/39934/

Може да пробваш модифициран King Kong , с по-малки тежести.

Утре съм 1навит за Табата тренировка...

Днес:

1. Двоен бургер
2. 4 яйца, 100гр сирене, салата, 20-30 гр хляб
  5г Нескафе + 1х “Република”
————ТРЕНИРОВКА———————-
3. 1х кис. мляко, 100гр пиле
4. 200гр дроб, 50гр сирене, 20-30гр хляб

ТРЕНИРОВКА:
———————————————————————
Набирания 15-9-6 (чисти)
———————————————————————
40 коремни преси
50 лицеви                за 7 минути
50 клякания
———————————————————————
ПП: Тренировката в зала остава за утре...

не ме кефиш с тия 7мин.
я се събери малко:)
а за 110-те процента ми хареса...желанието ти го адмирирам...просто не се хвърляй веднага в големите води...постепенно увеличавай, дай шанс на тялото ти да реагира и адаптира...и коментираме...

Много съм зле при упражненията със собствено тегло...

няма ЗЛЕ...има правене...има хъс...след всяко правене и даване на всичко от себе си...ще излизаш по-силен и уверен..до новата битка...и така...
ИМАШ го...да не идвам до Бобов дол да тренираме заедно, че ще настръхнеш:)))

Не си мисли че се отказвам щом съм издънка! Продължавам да го правя/оправя докато не стана better than ever before…

Цяла зима ВВД + Тежки щанги + Нищожно кардио + Генетика = Мазен Ради... :D

за издънки не говорим, даже не съм си и помислял...имаш цялото време на света пред себе си...кросфита както всеки един спорт изисква търпение и постоянство...и ще дойде силата, и издръжливостта и релефа...:))

Днес:

  ТРЕНИРОВКАТА:

    King Kong (с по-малки кг)
3 кръга от:

  Тяга- 130кг х1
  Вместо силово - Кофи с 20кг тежест х5
  Обръщане- 70кг х3
  Рам. преса от стойка на ръце х4

Време: 8 минута
  +
Табата с обръщане на пудовка 20кг  + Пулоувър 15@ 22кг

Днес:

ТРЕНИРОВКА:

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/41903/P15/

Лежанка
1-100кг
10-60кг
1-110кг
1-100кг
20- 60кг
1-100кг
30- 50кг

С 20кг повече от преди!

            +
30 набирания, 30 повдигания на колене към лакти от вис

            +
60 обръщания на пудовка 32кг

яката работа Ради...как бяха почивките на лежанката?

110 кг на лежанка, лол, лол. Браво машино! :) До септември искам 125. :)

яката работа Ради...как бяха почивките на лежанката?

Най-много 3 минути.

Лежанката е най-доброто ми движение! Тягата е към 150, а клека 115-120кг, мнооого слаба работа.

Питбуле, есента ще започна пак с големите щанги + някакви добавки, дотогава ще очаквам само издръжливост и по-малко мазнини.

Водиш ме с по 20-25 кила в упражненията. Вече имам стимул. Хаха.
Тяга - 120кг
Клек - 100кг
Лег - 80 ;(

Хаха, как са се подредили килата. :)

Престани да мънкяш, ти си на 14-5години! Колко искаш да вдигаш?! Даже си много силен и имаш диета. Кажи ми колко твой набори се  хранят с нещо различно от хамбургери?!  Само да започнеш да учиш със същия интерес, както към фитнеса... :D

Престани да мънкяш, ти си на 14-5години! Колко искаш да вдигаш?!

Прави ми впечатление, че доста млади типове с приоритет (по едно или друго време - макар и моментно понякога) сила имат доста сериозни постижения. Докато мойта тяга е 170, а лежанката 100, NRG почти ги дърпа тия кила, на лег бута 130 вече. DeadMan и той ми е набор, а няма нужда от представяне. И още много други.

Днес няма тренировка, но поне има снимки.  (yawn)

ПП: ...Тоя шкембак трябва да изчезне до 2-3 месеца...

дасдкй

К’ви са тия малки зърна бе ?! ;д

Всичко друго е голямо, не че са малки. :D

Днес:

ТРЕНИРОВКА 1:

“Nicole” 

* Run 400 meters
* Max rep Pull-ups  

As many rounds as possible in 20 minutes

  7 рунда

      +
ТРЕНИРОВКА 2:

Предизвикателство с лицеви - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/42853/P15/

Общо 241 лицеви

    +

10 минути работа за корем

След лицевите...

Ти си нечовек бе, човек. Бати цицките.  (sun)

Тая емотиконка никога я не използвам. Днес е изключение.  :D

Периода 4-6 клас всяка вечер правех поне по 60 лицеви, след това започнах на лежанката в даскалото.... и така докато не стигна до залата, което ще рече 8ми клас. :)
Може би, има някакво значение това..

Много яки гърди, браво !