speshno mi trebe savet!!!!!!!

nachi da pitam za creatina kak da razdelq dnevnite dajbi za zarejdashta i za normalna.po kolko pati ,koga i po kolko grama.sashto i za amino kiselini da pitam.v dnite kogato ne treniram kak da gi piq i koga

За такива като теб има постната тема-всичко за креатина :twisted:

a nikoi li ne znae ni6to za amino kiselinite ?
ili prosto ne vi se pi6e? :)

Много малко хора пишат за аминокиселините,затова не отворих тема но щом има интерес по добре да отворим вместо тези разхвърляни мнения 8)

nachi kvo sia napravihte 3 mneniq obache nema nito edin otgovor a?
blagodarstvo hora :twisted:

nali ti kazaha 4e ima specialna tema za aminoto ve4e kvo pove4e iska6?

Ползвай класическата система - 7 дни по 20 гр креатин, разделен на 4 приема от по 5 грама. След това още 20 дни по 10 гр креатин, разделен на 2 приема (когато тренираш да е преди и след тренировка).

Аминокиселините ги приемай по 1-2 таблетки през 2 часа или с всяко хранене (ако са поне 4 хранения).