Съвет за хранене при покачване на мускулна маса!!!

Здравейте на всички!!!
Нов съм все още,но както и да е!!!
Значи от другата седмица започвам с фитнеса и запитването ми е към храната:
ВИСОЧИНА - 172см
ТЕГЛО - 71см
Моля ви дайте ми някакъв съвет относно яденето,които да са подходящи за тази програма:

ТРЕНИРОВКА ЗА 3 ПЪТИ СЕДМИЧНО

повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения
избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения
придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 10 повторения
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 10 повторения
бицепсово сгъване с щанга - 3 серии 10 повторения
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения

Благодаря предварително!!!

Предъвкано е 10149-81274 пъти. Месо, яйца, извара, риба, млечни продукти, картофи, пълнозърнест хляб, овес, кафяв ориз и т.н. Махни газирано, бял хляб и подобни боклуци. Това е за начало има много да четеш из форума :)

Ем все пак съм начинаещ и неразбирaм нищичко от хранителни режими :D :D :D

Гледай да правиш 6 яденета дневно,като в 5те гледай да комбинираш белтъчини + въглехидрати,а в последното бавноусвояващи се белтъчини + полезни мазнини.Хапвай стабилно!Гледай да консумираш по 20-30гр белтък в хранене!
Белтъчини - меца(пилешко,телешко свинско и т.н),яйца,мляко,извара и т.н
Въглехидрати - кафяв ориз,овесени ядки,пълнозърнест хляб,(някой друг плод отвреме на време),картофи и т.н
Полезни мазнини - сурови ядки(кашу,бадеми и т.н),зехтин,маслини
Бавноусвояващи се белтъчини - извара,казеин(хранителна добавка)
Дано съм помогнал!