Orc N' Rolla *Autoregulation

23.03.2010

Хранене
05:00 - супена лъжица мед + протеин
08:30 - 150гр. овесени ядки с 300 мл. прясно мляко 0.1% + яйце
11:00 - ябълка + портокал + кисело мляко 2%
14:15 - 2 сандвича ( 4 филии ръжен хляб + 100гр филе от бут + 100гр пилешка пържола + 100гр. извара + салата зеле)
16:00 - Тренировка
17:10 - протеин
20:00 - 200гр. скумрия на скара + чаша таратор + 1 варен картоф + 100гр. червен маслен боб + 1 домат + малко салата зеле/моркови + 150гр извара + яйце
Течности - над 3 литра вода

Тренировка
гърди, трицепс, корем
2км пътека на 10та скорост
1. избутване на дъмбел от лег при наклон 30 градуса  - 3х10
2. избутване на дъмбел  от лег - 3х10
3. избутване на дъмбел от лег с обратен наклон - 3х10
4. изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 3х10
5. трицепсово разгъване на горен скрипец - 3х10
6. кик-бек - 3х10
7. повдигане на краката от вис - 4х12
8. коремни преси от малък наклон - 4х12
Времетраене 1 час и 10 минути

Днес станах лесно и навреме. Въпреки това все още ме мъчи лека депресия, която се отразява и върху тренировката. Набиранията в началото добре се получиха. След това реших че днес гърдите ще ги правя само с дъмбели. Не беше лошо усещането. Дори доста ми хареса. С малко килограми правех и въпреки това усетих че съм изморил ръцете и останах с 3 упражнения, които ми дойдоха повече от добре

24.03.2010

Хранене
05:00 - супена лъжица мед + доза протеин (последната)
08:30 - 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко 01% + яйце
11:00 - жълта + червена ябълка + кисело мляко 2%
14:20 - 2 сандвича (4 филии пълнозърнест хляб + 120гр. шунка + 100гр. извара + яйце + лютеница)
17:30 - 100гр печени фъстъци
19:30 - грах с пилешко месо на “манджа” + 150гр. извара + салата зеле/моркови + малко сирене + яйце
21:00 - 150гр извара + 1 кисела краставичка
Течности - 2.5 литра вода + 1 литър чай

Тренировка
няма

Днес съм по-добре от вчера. Изкъртиха ме в работата от мъкнене и въпреки това в момента се чувствам нормално. Няма умора или претоварване от вчера.

Едит: Някой може ли да ми даде мнение и коментари отностно тази програма. Препоръчаха ми я. Доста ми хареса. Все пак искам да чуя и някое друго мнение.

25.03.2010

Хранене
08:30 - лъжица мед
09:30 - 150гр. овесени ядки с 300мл. прясно мляко + 1 яйце
11:00 - ябълка + портокал + кисело мляко 2%
14:20 - купа леща + 150гр. извара + 100гр шунка + 2 филии пълнозърнест хляб + 1 яйце + салата зеле/моркови
17:40-19:00 - Тренировка
19:20 - малка чашка ванилов сладолед (не премерих грамажа защото не бях ял сладолед от доста време и го гледах като озверял)
20:45 - 150гр. пилешко филе печено на фурна + 150гр. варен бял ориз с зеленчуци(червена чушка и царевица) + 150гр. извара + 1 яйце + 2 средни домата
Течности - +-2,5 литра вода

Тренировка
10мин. бягане на пътека (10та скорост)
1. придърпане на горен скрипец - 3х10
2. пребане с щанга с надхват - 3x10
3. придърпване на хоризонтален скрипец - 3х10
4. мъртва тяга - 4х8
5. набиране с тесен хват - 2х3 + 2х2
6. концентрирано сгъване с дъмбели (седнал) - 3х10
7. скотово сгъване - 3х10
8. повдигане на краката от вис - 4х12
9. коремни преси от наклон - 4х12
Времетраене - 1 час и 40 минути

Днес се събудих след схващане в крака. Жила ли ми се преметна нещо, не знам обаче така заболя че подскочих от леглото и се разсъних мигновено. Днес храната е слаба, а протеина ми свърши и новия още не е дошъл. От другия месец почвам програмата на Бил Пърл, която постнах в горния пост. Ще описвам стриктно впечатления и резултати(ако има).

едит1 : упражнението Пулоувър се изпълнява в деня когато се правят гърди или в деня за гърба? Между кои упражнения е удачно да се вмъкне
edit2 : днеска също лоша тренировка. Оценка 5/10. Мястото в фитнеса където можеш да правиш тяга беше заето и трябваше да изчакам. Направих тягата в като последно упражнение и на 4тата серия направо издъхнах. В началото на тренировката набиранията бяха много разпокъсани. 2х2, 2,3х1 с по 40-50 секунди почивка. Не бях доволен от това и реших да махна 1 от упражненията за бицепс и да сложа набирания с тесен хват. Усещам голямо напрежение в бицепса като се набирам така. Много хора имаше в залата и трябваше да изчаквам няколко пъти по 2-3 минути. 1час и 40 минути се замотах. В момента ям малко сладолед да си подсладя горчилката наречена “живот”.

25.03.2010

Днес се събудих след схващане в крака. Жила ли ми се преметна нещо, не знам обаче така заболя че подскочих от леглото и се разсъних мигновено. Днес храната е слаба, а протеина ми свърши и новия още не е дошъл. От другия месец почвам програмата на Бил Пърл, която постнах в горния пост. Ще описвам стриктно впечатления и резултати(ако има).

жили няма. Има сухожилия ;-)

едит1 : упражнението Пулоувър се изпълнява в деня когато се правят гърди или в деня за гърба? Между кои упражнения е удачно да се вмъкне

в тренировката за гърди след някое тежко упражнение(напр. лег)

п.п. линка ти за програмата не работи както трябва или ще ги правиш всичките 20 месеца  8-/

п.п. линка ти за програмата не работи както трябва или ще ги правиш всичките 20 месеца  8-/

Ми така както аз го разбирам. Почвам от 4тия месец и карам поне до 14тия. Впрочем още се чудя дали да я пробвам тая програма, или да пробвам да кача малко чрез “клек и мляко”. Само знам че трябва промяна

аз нямам достатъчно опит, не съм ги правил. По-добре е да те посъветва някой, който ги е правил или поне ги познава много добре.
Мисля, че клек и мляко е по-добрият вариант. По-приложима е, защото е по-кратка. Ако се наемеш с другата, се задължаваш твърде много и ще трябва доста труд, за да я завършиш.
Опитай която искаш. С времето сам ще разбереш дали си сбъркал или не.

26.03.2010

Хранене
05:00 - супена лъжица мед
08:50 - 150гр. овесени ядки с 300мл. прясно мляко 0.1% + яйце + портокал
14:20 - 2 сандвича (4филии пълнозърнест хляб + 100гр. шунка + 100гр. извара + зеле + яйце) + зелена ябълка + портокал
16:30 - 4 яйца + 1 домат + малко сирене
19:30 - купа леща + салата зеле/моркови + 150гр. извара + яйце + малко варен бял ориз с зеленчуци + 100гр. шунка
Течности - отиват към 3 литра вода

Тренировка.
няма (днеска в работата направо ме скапаха. След като ми свърши смяната имах чувството че съм правил двуразови тренировки в 5 последователни дни)

Днес станах лесно и навреме. Не се наспах много защото пак легнах към 2. Все пак се разсъних бързо. Днес отново нямам протеин. Поръчал съм го и утре ще ми го докарат. Яденето днеска е доста зле. Не можах да си спазя графика който уж съм си наложил защото не ми беше разрешено да ям. Сложих още едно ядене към 16:30 за да компенсирам малко липсата на протеина. Довечера лягам рано, че утре ще ми трябва доста сила за тренировката.

Как е сега програмата на Бил? Добре ли се възстановяваш?

Как е сега програмата на Бил? Добре ли се възстановяваш?

почвам от 2ри април.

ааааа ок, мислех, че вече си я почнал. Няма да е зле да увеличиш малко храната, че е доста интензивна тренировка и отиват бая калории. Но ти ще си прецениш най-добре де :)

По-здрави

27.03.2010

Хранене
05:00 - супена лъжица мед
08:20 - 150гр. овесени ядки с 300мл. прясно мляко 0.1% + яйце
12:00 - кисело мляко 2% + портокал + банан
14:15 - 2 сандвича (100гр. шунка + 100гр. извара + зеле/моркови + яйце) + 400мл. прясно мляко 0.1%
16:15 - протеин
19:30 - 150гр. пилешко филе + купа леща + 40-50гр. варен бял ориз + 100гр. маслен боб от консверва + яйце + 150гр.извара + салата зеле/моркови
Течности - 2.5 - 3 литра вода

Тренировка
измествам я в Неделя

Днес станах бързо, но съм доста сънен цял ден. Понеже вторника който идва сега имам ангажименти и няма да мога да тренирам ще променя леко тренировъчния график. За да не се събира прекалено много голяма почивка между дните събота и сряда ще отложа днешната тренировка (крака/рамо) за утре. Днес пристигна новия ми протеин. Реших този път да пробвам нещо различно и вместо скъп протеин си купих по-евтин вариант, а  остатъка от парите вложих в шишенце с витамини. От утре започвам да взимам по една таблетка след закуската. Протеина си остава след тренировка, а в някои дни като заместител на някое от храненията.

Няма да е зле да увеличиш малко храната, че е доста интензивна тренировка и отиват бая калории. Но ти ще си прецениш най-добре де :)

Други хора също са ми казвали че храната ми е малко. Чудя се мазнините или белтъчините да вдигна. Въглехидратите мисля че са ми добре, че даже и отгоре. Предложи какво още да добавя, ако имаш нещо конкретно в превдид.

Примерно няма да е зле със меда сутринта да вземеш и доза протеин. Друго - защо последното ти хранене е в 19:30? Мисля, че там поемаш много голямо количество храна наведнъж, и може би не се усвоява оптимално.
За увеличаване на мазнини или въглехидрати - зависи какво целиш - ако искаш повече маса - увеличи малко протеина и въглехидратите (зависи как реагираш на мазнини - на мен ми пада пауър-а от тях :)

Какви протеини си взе ако не е тайна? Сега и аз взимам евтини, за да мога да си ги пия спокойно :)

Примерно няма да е зле със меда сутринта да вземеш и доза протеин. Друго - защо последното ти хранене е в 19:30? Мисля, че там поемаш много голямо количество храна наведнъж, и може би не се усвоява оптимално.
Какви протеини си взе ако не е тайна? Сега и аз взимам евтини, за да мога да си ги пия спокойно :)

само последните 2 дни не пия протеин защото нямах иначе сутрин вече ми е станало навик. Сънен, едвам гледам, отивам и смесвам прахчето с вода. Често след вечерята слагам и по 150гр. извара, избягвам да ям тежка храна преди лягане. Иначе за протеина се спрях на Syntrax - whay shake.

28.03.2010

Хранене
05:30 - супена лъжица мед + протеин
08:30 - 150гр. овесени ядки с 300мл прясно мляко 3% + 1 яйце + шоколадов бонбон
08:45 - таблетка от витамините
12:00 - портокал + банан + кисело мляко 2%
14:20 - 2 сандвича (100гр. шунка + 100гр. извара + 60гр. кашкавал + зеле + яйце) + 400мл. прясно мляко 3% + шоколадов бонбон
16:30 - Тренировка
18:00 - протеин
20:00 -  200гр. печено пилешко месо + картофено пюре с картофи на фурна + салата зеле/моркови  + 2 яйца + малко салата домати/краставици + 50гр. кашкавал + 100гр. маслен боб + 40-50гр. варен бял ориз
22:00 - 100гр фъстъци
Течности - докарвам ги 4 литра вода

Тренировка
10 минути бягане на 10та скорост
1. раменни преси зад врат - 3х10
2. хеликоптер - 3х10
3. повдигане на ръце встрани - 3х10
4. клякане с щанга - 4х10
5. лег-преса - 3х12
6. екстензия на бедрен мускул - 3х12
7. флексия на бедрен мускул - 3х12
8. повдигане на калф машина за прасци - 3х10
9. коремни преси от наклон
10. накляняне встрани с дъмбели (редувам 9 и 10 без почивка)
Времетраене 1 час и 30 минути (може да има леко разминаване с 5-10минути)

Днес станах лесно и навреме. Вчера много ми се тренираше и на няколко пъти бях на ръба да хващам сака, но все пак се удържах и починах добре. Сега съм изпълнен с енергия и отивам да тренирам с голямо желание. Хах щях да забравя. Честит празник на всички с имена на цветя. Днес заради вас само ми се налага да ям шоколадови бонбони. Около мене са само “цвекета” и всяка тръгнала с кутията и черпи наред. Още веднъж да сте живи и здрави всичките и весело изкарване довечера

едит1: - Тренировката мина много добре. Оценка може би 8/10. Много е добре да се тренира в неделя. Пполу-празна зала. Само сериозните хора са там. Разни играчи които са почнали с щангите преди да се родя.
едит2: - Мразя ги празниците. Ебати вечерята отпрах. уядох се като шопар направо.

29.03.2010

Хранене
10:00 - супена лъжица мед + протеин
11:10 - 150гр. овесени ядки с 300мл. прясно мляко 1.5% + яйце
11:20 - витамин
12:30 - 150-200гр. печено пилешко месо +100-150гр. картофено пюре + купа леща + 150гр. извара + яйце + салата зеле/моркови
15:30 - кисело мляко 2% + портокал
18:30 - 2 сандвича (100гр. шунка + 100гр извара + зеле + яйце)
21:20 - 150гр. извара
Течности - 4 литра вода

Тренировка
няма

За първи път от доста време насам се успивам. Сънен съм все още. Болки нямам, но тонусът го няма нещо. Добре я почнахме новата седмица..

30.03.2010

Хранене
07:00 - супена лъжица мед + протеин
09:00 - 160гр. овесени ядки с 300мл. прясно мляко 1.5%
12:00 - домашна пилешка супа + салата зеле/моркови + 150гр. извара +25гр сирене и кашкавал
15:30 - кисело мляко 2% + портокал
18:30 - 2 сандвича (100гр. шунка +100гр. извара + яйце + зеле)
21:30 - 160гр. извара
Течности - ще ги докарам до 3 литра вода

Тренировка
няма

Днес станах нарочно рано. Сънен леко. Не съм отпаднал физически. Чувстам леко претоварване в краката(бедрата). Храната днес е много зле, но просто финансовата независимост ме принуди. Утре е ден за заплата и се надявам да е по-добре. Днеска опитвах нови методи в готвенето на супа, като я застроих с яйце и сложих повече магданоз. Не беше лоша.+

edit1: да се е*а в глупака. Сутринта забравих за витамините. Сетих се чак късно вечерта докато бях на работа. От утре ги почвам по сериозно.

Чудя се ако някой билдър от Щатите примерно види с какво се храним тукашните железничари какво ще си каже? Като се замисля, тая “финансова независимост” яко ни разваля работата. На пръсти се броят хората дето могат да си  позволят кило и нещо месо на ден, няколко кори яйца без жълтъците, качествени суплементи, масажи, процедури и незнам си какво. Но от друга страна тяхния начин на живот също не е много полезен - много си натоварват организма,а?

Истината е някъде по средата, нали? :)

Чудя се ако някой билдър от Щатите примерно види с какво се храним тукашните железничари какво ще си каже? Като се замисля, тая “финансова независимост” яко ни разваля работата. На пръсти се броят хората дето могат да си  позволят кило и нещо месо на ден, няколко кори яйца без жълтъците, качествени суплементи, масажи, процедури и незнам си какво. Но от друга страна тяхния начин на живот също не е много полезен - много си натоварват организма,а?

Не знам. Оставам с впечатление че евтините храни са вредни. Все разни мазнини, парени кожички, сланини.. качествени неща на ниски цени в България почти не съм срещал. А отностно щатите четох една статия. Те са точно в двата края. Едните са големи, яки животни. Набозани и напомпани с кво ли не. Другите пък са толко дебели че влизат в асансоьорите сами за да не ги претоварят. Там или се пазят стриктни диети и режими, или се “буха само у Макдоналдс”. Не знам до колко това е истина. Имам познат живее там няколко годни вече и ми казва че яките американци са кът и найстина красивите американски актриси вече са мит.

Ако не си натрениран, дори и да ядеш мощно, тялото може да не използва ресурса на храната. Плюс това, когато има - плюскай здраво мръвки, не си харчи парите за глупости.
Тренирай редовно, ако трябва яж и само хляб да не стоиш гладен. Все пак не вдигаш огромни тежести, важното е мускулите да работят.
Няма ли накрая да си смениш името на дневника?

Аз пари нямам, тъй че не ги харча за глупости определено. А първото изречение не го разбрах. Аз си мисля че тялото когато не изполва ресурса от храната той се натрупва под формата на мазнини (може и да греша)
Отностно заглавието на дневника... Казал съм си че ще го сменя в деня в който някой познат ми направи малък//частичен комплимент отностно фигурата която се стремя да изградя. Малко тъпо го обясних надявам се че разбра.

edit: Само Юнайтед!

31.03.2010

Хранене
07:20 - супена лъжица мед + протеин
08:30 - 150гр. овесени ядки с 300мл. прясно мляко + яйце
08:45 - витамин
10:00 - Тренировка
11:30 - протеин + банан
13:00 - 5 яйца + 200гр. пилешка пържола + 1 домат
16:00 - кисело мляко 2% + зелена ябълка
18:30 - 2 сандвича (100гр. извара + 100гр. шунка + яйце + зеле)
21:20 - 160гр. извара
Течности - 4 литра вода + 1 чай

Тренировка
Ден първи от 3тия месец по програмата на Bill Pearl
5-10минути на пътека за загрявка
1. Избутване на дъмбели от лег при наклон 45 градуса – 3x10
2. Гребане с дъмбел – 3х10
3. Военна преса от стоеж – 3х10
4. Френско разгъване към брадичката
5. Сгъване на дъмбели от седеж – 3х10
6. Хакен-клек с щанга – 3х10
7. Напади без тежест – 3х10
8. Повдигане на калф машина за прасци - 3х10
9. Наклон напред към противоположния крак – 1х20
10. Коремни преси от минимален наклон със сгънати колене – 1х20
Времетрене - 1 час и 45 минути
Това (цък) е линк с програмата, ако някой иска да го разгледа. Мисля че съм уцелил имената на упражненията и разбирате какво искам да правя. Не знам само как да напиша Номер9.

Днес станах нареме. Имам настроение и желание за тренировка. Днес започвам новата програма. В началото ще пропусна редовните опити за набирания и направо минавам към новите упражнения. Понеже упражненията са едни и същи месец за месец, мисля че няма нужда да им давам само copy / paste. Това отчасти обезмисля дневника и се чудя има ли смисъл да продължавам да го водя. След фитнеса съм направо на работа, но довечера ще отразя впечатления и отзиви от първата тренировка. Смятам днес да правя с малко килограми с цел да видя къде ми е лимита. Притеснявам се основно за френското разгъване. Тежко ми идваше преди време като го пробвах и от тогава не съм и опитвал. Знам че това е голяма грешка и това упражнение е много добро затова ще се постарая да го изпълнявам правилно, като слагам малко килограми

Ти първо вдигай, защото на теб ти харесва да се занимаваш.
И няма нужда някой да ти прави комплименти, че си красив, атлетичен, умен, “най-големия пич”, или каквото и да било, за да спреш да се наричаш сам неудачник.

Това е основното. Ходя защото ми е интересно и защото ми харесва. Не съм доволен от начина по който изглеждам и целя с фитнеса да оправя това. В деня в който някой забележи промяна в мен, ще значи че цялото това време, всичките тези средства които съм дал  са си стрували. Тогава удовлетворението ще е голямо и ще сменя заглавието. Едва ли ме разбираш. То и аз не си разбирам много

edit1: Добра тренировка. Много съм доволен. Доста се проточи, но то беше поради факта че не съм свикнал още с някои от упражненията. Налучквам още с колко килограми да правя. Клека много ми хареса. Усещам обаче че напрягам бедрата а не г*за, което  мисля че значи че не го правя както трябва. След клека усетих много голяма умора. Казах си че поне сега следват нападите без тежест. Тука ще си почина. Почнах и се оказа че толкова съм изморен че при 7-8то повторение започнах да губя равновесие и да залитам докато се навеждам. Починах 2 минути между 1вата и 2рата серия и се оправих. 9 тото упражнение не знам как се прави. Не мога и да го намеря нито при  упражненията в сайта,  нито в youtube. Правих нещо там, но не беше това което очаквах. Военната преса ми дойде много тежко. Предполагах че ще е като раменните преси зад врат, но се оказа доста по-трудно. Утре ще пиша дали имам болки и оплаквания. Много ми се тренира пак и нямам търпение да ида пак да я повтороя, но този път да е по-добре от днес. Се пак утре ще почина и петък пак съм на линия.

Понеже упражненията са едни и същи месец за месец, мисля че няма нужда да им давам само copy / paste. Това отчасти обезмисля дневника и се чудя има ли смисъл да продължавам да го водя.

То упражненията са същите, но другита параметри на тренировката трябва да се променят. Да, ако всеки път правиш едно и също и като упражнения и като тежести и повторения - наистина няма смисъл от дневник, написваш си веднъж програмата и това е.
Но така ще стоиш на едно ниво. Тялото се адаптира бързо.

То упражненията са същите, но другита параметри на тренировката трябва да се променят. Да, ако всеки път правиш едно и също и като упражнения и като тежести и повторения - наистина няма смисъл от дневник, написваш си веднъж програмата и това е. Но така ще стоиш на едно ниво. Тялото се адаптира бързо.

Да променям ама как?? Ето ти пример с днешните военни преси. Почвам. Правя 10 повторения само с лоста. Казвам си добре леко ми е,  ще си сложа по една 10ка, (така правя обикновено когато правя раменна преса). Дигам 40се. 1-2-3-4. и ръцете започват да ми треперят все едно над главата са ми 100кг. Отказвам се от 40 и слагам 5ци. Докарвам ги до 8 и отново усещам че нямам повече сила да избутам останалите 2. В програмата се казва да не слагам тежести с които не мога да направя пълна серия, тъй че се отказвам и от 5ците. И накрая какво остава. Направих още 2х10 с 20кг лост(колкото да станат 3х10 сериите) и това беше.

Тази програма значи просто не ти е за стажа.То хубаво 10 повторения ама с 20 кила няма да пораснеш приятел. Не всичко е напомпване и повторения. Няма ли тежко желязо няма как да стане номера.

Абе стига глупости бе . Програмата е за начинаещ , който за 3-ти месец е в залата.... Той мисля , че има ги има . Това , че му е тежка била първата тренировка - на кой не му е била при смяна на програмата и то на 2-3 тия месец? 20 кг за раменните преси е съвсем нормално.Колкото до това , че не може да порасне с 20кг, за него това е тежко сега. НЕ СЛАГАЙ 10 и 5 , почва се 2,5 , за да не сдухаш бързо , помни  че това ти е първата тренировка и е абсолютно нормално.Сега , ако са 20 , ако караш по същата програма след година ще са 70-80 сиг. Това , което Петко сигурно искаше да ти каже , е че параметрите се менят на всеки 1-2-3-4 седмици , зависи според месеца.
Успех

1.04.2010.

Хранене
08:00 - супена лъжица мед + протеин
09:00 - 150гр. овесени ядки с ~300мл. прясно мляко 1.5% + яйце
09:15 - витамин
11:30 - зелена ябълка + 500гр кисело мляко 2% + портокал
14:30 - домашна супа + 4 сандвича ( 4филии пълнозърнест хляб + 150гр. извара + яйце + шунка, като всичкото това е запечено на скара) + зеле за салата
17:00 - протеин + банан
19:30 - 200гр скумрия на скара + 2 или 3 варени картофа +  зелена салата + яйце + 150гр. извара
Течности - 3 литрва вода

Тренировка
няма

Днес станах лесно. Умора от вчерашната тренировка усещам само в бедрата. Лека болка наподобяваща мускулна треска. Всичко друго е на 6.

Тази програма значи просто не ти е за стажа.То хубаво 10 повторения ама с 20 кила няма да пораснеш приятел. Не всичко е напомпване и повторения. Няма ли тежко желязо няма как да стане номера.

Добре. Щом така се изказваш поне подкрепи думите ти с нещо. Кажи според тебе как ще е удачно да тренирам. Докато не го направиш няма как да се вържа на думите ти и за момента продължавам по тая програма. Добре е че изказвате различни мнения и така с обща помощ ще стигна до консенсус.

И какво като не можеш да си изпълниш повторенията за всички серии?
По-нататък ще можеш. Но може да ти се прииска да вдигнеш тежестта и пак няма да имаш сила и за 2/та серия да направиш същите повторения. От 10 повторения си падай на 6 последната серия и хич да не ти пука, от много смятане файда няма.

Да де ама в програмата си пише да подбирам така тежестите че да мога да направя пълни 10ки

НЕ СЛАГАЙ 10 и 5 , почва се 2,5 , за да не сдухаш бързо , помни  че това ти е първата тренировка и е абсолютно нормално.Сега , ако са 20 , ако караш по същата програма след година ще са 70-80 сиг. Това , което Петко сигурно искаше да ти каже , е че параметрите се менят на всеки 1-2-3-4 седмици , зависи според месеца.
Успех

Далеч съм от идеята да се сдухвам. Още съм ... как да го кажа .. развълнуван може би, ентусиазиран също става, от новата програма. Просто си изказах мнението за вчерашната тренировка.

Вчера преди тренировката се измерих за да видя след месеците какъв ще бъде резултата. Ето ги данните(този път не съм ги мерил сам и вече сичко е много по-точно
китка/глезен - 18/27
талия - 78
ханш - 100
гърди - 101
мишница - отпусната/стегната(преди тренировка) - 33/37 на лявата ръка и 32,5/36,5 на дясната.
килограми - 88 (меренето стана вечер след вечерята)

Краката не ги меря защото съм доста доволен от начина по който се развиват.

В случая леко се изложих. Бях прочел само този ти пост

“Да променям ама как?? Ето ти пример с днешните военни преси. Почвам. Правя 10 повторения само с лоста. Казвам си добре леко ми е,  ще си сложа по една 10ка, (така правя обикновено когато правя раменна преса). Дигам 40се. 1-2-3-4. и ръцете започват да ми треперят все едно над главата са ми 100кг. Отказвам се от 40 и слагам 5ци. Докарвам ги до 8 и отново усещам че нямам повече сила да избутам останалите 2. В програмата се казва да не слагам тежести с които не мога да направя пълна серия, тъй че се отказвам и от 5ците. И накрая какво остава. Направих още 2х10 с 20кг лост(колкото да станат 3х10 сериите) и това беше.” 

и от него си извадих изводите. Иначе e_s_n ти го е казал. Не се страхувай да падат повторенията. Днес ще направиш 10,8,6 със тази тежест следващата тренировка ще са 10,10,6 да речем и така след седмица, 2 , 3 ще е 3х10 и пак ще дигнеш тежеста и пак същата процедура.

02.04.2010

Хранене
07:20 - супена лъжица мед + протеин
08:10 - 150гр овесени ядки с 200мл. прясно мляко + 500гр. кисело мляко 2% + ябълка + яйце
08:25 - витамин
10:00 - Тренировка
11:35 - протеин
12:30 - 500гр пушено пилешко бутче (100гр кокали) + домашна пилешка супа + 150гр. извара + яйце + 1/2 краставица с 120гр зеле
15:30 - кисело мляко 2% + ябълка + портокал
18:30 - 2 сандвича (4 филии пълнозърнест хляб + 100гр. шунка + 100гр извара + яйце + зеле)
21:20 - 160гр. извара
Течности - 3.5 литра вода

Тренировка
10 минути бягане на 10та скорост - за загрявка
Ден втори от 3тия месец по програмата на Bill Pearl
(програмата може да видите на страница 12та, четвъртия пост,зеления  текст
Времетраене - 1 час и 35 минути

Днес станах навреме. След 9 часа сън ми се спеше още. Колкото повече спя, толкова повече съм сънен. В залата беше добре. Почвам вече да уцелвам килограмите за упражненията. Уж бързо(интензивно) правих всичко, а пак си отлетя час и половина. Набирания не правих както и предния път. Може би ще ги оставя за малко докато свикна с натоварването от новата програма. Нямам болки или оплаквания. Само на десния крак задната част на бедрото леко напомня за себе си. Утре се надявам да го няма този проблем

03.04.2010

Хранене
09:00 - супена лъжица мед + протеин
10:00 - 180гр. овесени ядки с 300мл. прясно мляко 3% + яйце
10:20 - витамин
12:30 - 500гр пушено пилешко бутче (100гр кокали) + домашна пилешка супа + 150гр. извара + яйце + зелена салата
15:30 - кисело мляко 2% + ябълка + портокал
18:30 - 3 сандвича (6 филии тостерен пълнозърнест хляб + 150гр. шунка + 150гр извара + яйце + зеле)
21:20 - 150гр. извара (с много зор)
Течности - ще ги докарам до 3 литра вода минимум

Тренировка
няма

Днес се събудих късно. Боли ме гърлото нещо. Леко съм отпаднал. Болката в десния крак се засили. Претоварил съм го нещо. Надявам се да се оправи утре до тренировката

едит1: В магазина беше свършила изварата на Дядо Либен и бях принуден да си купя Жоси. Хора не повтаряйте мойта грешка. Тая извара е толкова отвратителна, гадна, мазна, вмирисана че докато я ям ми засядаше в гърлото. Верно по евтина е, но качеството е много зле.

04.03.2010

Хранене
08:00 - супена лъжица мед + протеин
08:50 - 150гр. овесени ядки с 250-300мл. прясно мляко 1.5% + 3 яйца
09:15 - витамин
10:00 - Тренировка
11:30 - протеин
13:00 - 200гр. пилешка пържола на скара + 3 яйца + 1 краставица + 80-100гр. козунак + 250гр. млечна салата
16:00 - кисело мляко 2% + 2 яйца + жълта ябълка
19:00 - 3 сандвича (6 филиики пълнозърнест тостерен хляб + 150гр. шунка + 150гр. извара + зелена салата + яйце) + 250гр. млечна салата
22:20 - 150гр. извара + 1 яйце + зелена салата
Течности - 4 литра вода, чаша сок

Тренировка
10 минути бягане на 10та скорост - за загрявка
Ден трети от 3тия месец по програмата на Bill Pearl
(програмата може да видите на страница 12та, четвъртия пост,зеления  текст
Времетраене - стремя се да е  около 1 час и 30 минути

Днес станах лесно и навреме. Тренировка съм запланувал , но се чудя дали залата ще работи днес. Болките в десния крак си седят, макар и по-леки. Вчера бях на пазар и се бях засилил да си купувам агнешко. Гледам плешката на витрината, гледам си протмонето.  Гледам пак витрината, пак протмонето... тръгвам си разочарован. Дори не ми се яде това агнешко. Издразних се от факта че вече 3та година работя на празника, а когато нещата опрат да си купя месо за 20-30 лева, аз  ги нямам. За първи път на великден ще ям малко козунак. Обиконовено си изяждам 2-3 (0.500гр.) козунака съвсем сам .  Тая  година съм решил го намаля драстично. Приятно изкарване на празниците и внимавайте с храната.

ХРИСТОС ВОСКРЕСЕ !
/Времетраене - стремя се да е  около 1 час и 30 минути / Защо толкова много ? По колко минути ти са почивките м/у сериите? Вкарай малко разтягане на края за крака и всички тренирани мускулни групи , за да избегнеш травми, че аз сега съм с хронична болка в рамото от тъпотия да не разтягам :)
Успех

Да - това е тъжното, бачкаш, бачкаш съвестно и накрая едни основни потребности не може да задоволим. Но това е живота - не е много справедлив.
Как се чувстваш с програмата? Имаш ли мускулна треска на другия ден?

05.04.2010

Хранене
05:00 - супена лъжица мед + протеин + 100гр козунак
08:30 - 100гр. овесени ядки с 200мл. прясно мляко 1.5% + яйце
09:50 - витамин
11:00 - ябълка + кисело мляко + 20гр. десертче(наподобяващо корни, но без шоколада, само мюслито)
14:10 - 2 сандвича (4 филии пълнозърнест хляб + 100гр. извара + 100гр. шунка + зелена салата с краставица + яйце)
16:30 - протеин
19:30 - агнешко месо с картофи на фурна + зелена салата + 150гр. извара + яйце
Течности - 3 литра вода

Тренировка
няма

Днес съм като желе. Снощи се събрахме няколко познати. До 3:30 издържах, после съм заспал. В 5 часа ме събудиха и ставането беше доста тегаво. На масата имаше едно парче от козунака. Приблизително към 100-120гр. Изядох го без да се замислям заедно с протеина и лъжицата мед. След това закуската леко я намалих от към овеса и млякото. Треска или болежки от тренировката нямам. Чувставм се доста уморен, но май е поради липсата на сън. В крайна сметка се сдобих с 200-250гр. печено агнешко месо благодарение на роднините. За витамина пак забравих. Сетих се час и повече след закуската. Едва ли е толкова фатално. ААА щах да забравя : Христос Воскресе! Много здраве и успехи на всички.

ХРИСТОС ВОСКРЕСЕ !
/Времетраене - стремя се да е  около 1 час и 30 минути / Защо толкова много ? По колко минути ти са почивките м/у сериите? Вкарай малко разтягане на края за крака и всички тренирани мускулни групи , за да избегнеш травми, че аз сега съм с хронична болка в рамото от тъпотия да не разтягам :)
Успех

Воистина воскресе. Желая ти по много от висчко. Предните тренировки дори надвишавах час и половина. Почивам по 1 минута между серия. На 3 от упражненията вкарвам и по 1 загряваща серия която също отнема време. В началото разгрявам, разтягам, кълча се като жена и прочие. Бягането 10 минути и ето ти ги час и повече.  Само след първата тренировка имах леки болки в крака. Сега нямам. Тренирам с кеф и удоволствие и мисля че съм напипал правилния начин за изпълнение на повечето упражнения. Колбеания имам само за 9тото. Мисля че на  следващата тренировка да кача по малко килограми на някои от упражненията.

Как се чувстваш с програмата? Имаш ли мускулна треска на другия ден?

Харесва ми промяната. Чувствам се както преди общо взето, но то е едва началото. Треска както казах имах само веднъж. Мисля че се възстановявам нормално

06.04.2010

Хранене
05:00 - супена лъжица мед + протеин
08:20 - 150гр. овесени ядки с 400мл. прясно мляко 1.5% + яйце
11:30 - ябълка + кисело мляко 2%
14:15 - 2 сандвича (200гр. жарена шунка + 100гр. извара + зелена салата с краставици и репички + яйце)
15:15 - витамин
16:00 - Тренировка
17:30 - протеин
19:00 - печено пилешко бутче + 150гр. извара + 100гр маслен боб + яйце + салата зеле/моркови
Течности - 3.5 литра вода

Тренировка
10 колело - 10та скорост с ускоряване последните 2 минути
Ден четвърти от 3тия месец по програмата на Bill Pearl
(програмата може да видите на страница 12та, четвъртия пост,зеления  текст
Времетраене - 1 час и 30 минути

Днес се събудих навреме. Свеж съм  като наскоро откъсната зелена салата. Друго си е като се наспиш. Тренировката протече добре. Само при френското нещо се усрах. Някаква лека болка усещам в лактите при самото сгъване. Направих си повторенията де, но очаквах днес да пробвам с малко повече килограми. Военната преса направих 1 вата серия и усетих че ми е леко. Сложих една идея по тежко и неможах да направя 10. Свалих ги и направих 12. За пореден път забравих за витамините. Да се е*а в глупака дето съм. От утре си навивам алармата телефона в 8:30 за да ме подсеща че е време да го пия

07.04.2010

Хранене
05:00 - супена лъжица мед + протеин
08:30 - 150гр. овесени ядки с 400мл прясно мляко 1.5% + яйце
08:40 - витамин
11:00 - кисело мляко 3% + ябълка
14:15 - 2 сандвича (100гр. шунка, 100гр. извара, зеле, яйце)
16:00 малко футбол
18:15 - домашна пилешка супа, 50-60гр. варен бял ориз, 100гр шунка, 150гр извара, салата зеле/моркови, яйце
21:45 - 150гр. извара с 1 кисела краставичка
Течности - 2.5 литра вода

Тренировка
гонене на топка час и малко

Днес станах навреме. Сутринта доста работа имах. Изморително  беше, но нищо ми нямаше. След работа ми пуснаха мухата да поритаме малко, а пък аз не съм пипвал топка 2 седмици веднага се навих. Слабичко се преставих. Никаква сила в краката за по-плътен удар дума не можеше да става. Накрая буквално рухнах. Да ме бият футболистчета 92-91…  срамота. А съм се засилил на Каменицата и Арианата да ходя. Трябва да се стягам. Утре се надявам да имам желание и сила за фитнеса че това ми е по-важното все пак. Храната днес е зле, но пък витамина го изпих по план.

08.04.2010

Хранене
09:00 - 2 чаени лъжици мед + протеин
10:00 - 150гр. овесени ядки с 250мл. домашно прясно мляко + яйце + зелена ябълка
10:15 - витемин
12:00 - кисело мляко 2% + 2 зелени ябълки (ябълките бяха малки и затова са толкова много)
14:00 - домашна пилешка супа + 200гр. извара + 4 филии пълнозърнест хляб (изварата омешана с яйце, намазана на  филиите, поръсени  с чубрица и запечена на скара) + варено яйце + 50гр. бял варен ориз + салата зеле/моркови
15:00 - 100гр семки (това не трябваше да го пиша, но ги ядох)
17:00 - Тренировка
18:25 - протеин
20:30 - 250гр. печен свински котлет + 150гр. извара + 2 варени картофа + 100гр. маслен боб + яйце + зеле/моркови
22:30 - купа таратор
Течности - 3,2 литра вода + 200мл. кафе с 50мл. прясно мляко

Тренировка
10 минути бягане на 10та скорост - за загрявка
Ден пети от 3тия месец по програмата на Bill Pearl
(програмата може да видите на страница 12та, четвъртия пост,зеления  текст
Времетраене - 1 час и 25 минути

Днес се наспах като човек. Цял ден мързлувам. Пред компютъра седях от сутринта. Мързеше ме дори да ида да си сменя зимните гуми. 2 филма изгледах. По обяд се замислих че днеска трябва да се тренира, а се чувствам като пенсионер. Думата която най-точно ме описваше е схванат. Изпих една ударна доза кафе с мляко. Докато си разглеждах клипчета из ютуб случайно попаднах на това. Сигурно тука повечето потребители са го гледали, но аз не бях. Клипчето + кафето ме надъхаха и само дето не тичах до фитнеса. С ебати желанието тренирах. Качих по малко килограми на две от упражненията. Можех и по-бързо да свърша тренировката, но накрая при корема се разсеях нещо.

Колега, сменяй името на дневника :)

...тея негрите са ебаси ‘ората :) Само така и наистина смени най-после името на дневника :)

Колега, сменяй името на дневника :)

...наистина смени най-после името на дневника :)

Днес просто бях превъзбуден от кофеина. Утре заглавието ще си е актуално отново. Евентуално след време когато направя снимки и ги сравня преди/сега, при  наличието на  резултат ще го сменя

незнам за “тялото”, но “духът” е на ниво ;-)

09.04.2010

Хранене
05:00 - 2 чаени лъжици мед + протеин
08:30 - 55гр. кроасан с шоколад
09:40 - 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко 1.5% + яйце
09:45 - витамин
12:30 - кисело мляко 2% + зелена ябълка + 70гр ягоди (1 ягода)
15:15 - 2 сандвича (100гр. шунка, 100гр. извара, яйце, зеле, малко универсална подправка)
18:30 - 5 яйца с 120гр. шунка запечени на тиган + домашна пилешка супа + 50гр. варен бял ориз
21:00 - 150гр. извара + салата зеле
Течности - повече от 3 литра вода

Тренировка
няма

Днес се събудих навреме. Расъних се бързо. Ведър и позитивно мислещ човек отиващ да се труди. Това беше точното описание за мен в 5 часа сутринта. Рядко се случва да съм така сутрин. Усещаше се леко схващане в бедрата, но мисля че е нормално при условие че съм ги натоварвал 3 дни подред. В работата тамън сложих овеса в купата и тръгнах да сипвам млякото и ме ръчнаха да ставам. По принцип не давам пари за сладки неща, но видях на щанда с млеката прясно мляко 1.5% и към него прикрепен edin 7days от малките и това за 1.70лв. Далавера беше и реших да си го взема, като си правех сметка да ям кроасана някой друг ден. Но понеже нямах време да ям към 8 и реших да го “сгъна” набързо, колкото да не е без хич. Ягодата която ядох беше нещо което не бях виждал досега. Не бе ГМО, не бе чудо. Реших да я снимам : click (снимката е от телефон, но мисля че може да видите за какво говоря)

10.04.2010

Хранене
05:00 - 2 чаени лъжици мед + протеин
08:30 - 170гр. овесени ядки + 270мл. прясно мляко 1.5% + варено яйце
08:40 - витамин
11:00 - зелена ябълка + банан + кисело мляко 2%
14:15 - 2 сандвича (100гр. извара + 120гр. шунка + яйце + зеле + малко лютеница)
16:40 - Тренировка
18:00 - протеин
19:30 - 5 яйца с 100гр шунка запечени в тиган + 100гр пилешко филе + таратор
21:20 - 150гр. извара + салата зеле
Течности 3.5 литра вода

Тренировка
10 минути бягане на 10та скорост - за загрявка
Ден шести от 3тия месец по програмата на Bill Pearl
(програмата може да видите на страница 12та, четвъртия пост,зеления  текст
Времетраене - малко над 1 час и 20 минути

Днес се събудих навреме. Разсъних се трудно до закуската в 8 светът ми беше крив. Сила нямах никаква. Закуската беше една идея по-голяма с цел да ме съживи малко. Оказа добър ефект. Наядох си се и живнах. Тренировката си мина като по вода. Повторих всичко като предния път. Новите килограми от предните два пъти не ги усещам вече. Лошото е че медът ми свърши(затова последните , а нямам в момента пари за нов. Имам в шкафа стафиди и боров екстракт. Кое е по добре за сутринта заедно с протеина? Боровия екстракт според етикета съдържа в 100гр : 98гр. въглехидрати, 1гр. белтъчини. АА щах да забравя. Днес случайно преглеждах един всекидневник и на 20та страница виждам познато лице. Лазар от бб-теам разкрива тайните на това как да станем по-големи. Честито. След тази статия мисля че посещаемостта на сайта ще нарастне.