Orc N' Rolla *Autoregulation

04.03.2010

Хранене
06:30 - ставане с 20гр. черни стафиди
07:00 - протеин
08:00 - 150гр. овесени ядки с 250мл. домашно прясно мляко + 1 варено яйце
11:00 - 2 малки кисели млека 1.5% + жълта ябълка + портокал
14:00 - 4 варени яйца + 150гр. извара + 2 филийки пълнозърнест хляб + 50гр. сирене + купа боб + салата зеле/моркови
17:00 - Тренировка
18:30 - протеин
20:00 - пилешко бутче с картофи на фурна + 150гр. извара + салата зеле/моркови + 1 варено яйце
Течности - над 3 литра вода + 1 литър айрян

Тренировка
гръб, 1 упражнение за  трапец, 1 упражнение за корем
10мин. бягане на пътека (10та скорост)
1. набирания - 3х3 + 1х2
2. придърпане на горен скрипец - 3х10
3. пребане с щанга с надхват - 3x10
4. мъртва тяга - 2х7 + 2х6
5. придърпване на долен скрипец 3х10
6. повдигане на щанга за трапец 3х10
7. повдигане на краката от вис - 4х12
Времетраене на тренировката - 1 час и 15 минути

Днес се събудих лесно. Свеж и отпочинал въпреки скромните 6 часа сън. Яденето малко куца в сравнение с предните дни, но лошо стечение на обстоятелствата. Преди тренировката направих една пауза от 3 час през която не ядох нищо. Не оказа никакво влияние. Днес за първи път пиша набиранията при другите упражнения. 3 чисти пълни повторения, без лашкане и полюшване. Накрая четвъртата серия беше 2 повторения и при третото не ми стигна сила да си подам главата над лоста и спрях. Тягата добре дойде. Чукчетата днес ги правих с къс лост. Същите килограми сложих като миналия път, но се чувствам по добре и пазя по добър баланс. По предложение на Петко намалих упражненията махнах 2-3 упражнения които бях предвидил.  Нищо не казахте за програмата с клека. Подходяща ли е за мен. Все добри отзиви чувам. Успял, неуспял да я завърши при всеки има положителен ефект.

Най-вероятно си свалил малко излишни мазнини. В крайна сметка, кила ли искаш, или мускули?

Искам като ме види някой непознат и да си каже: Ей тоя тренира здраво. Не да каже : “Къв е тоя туфлек?” или “Ква е тая щека?” Не че се влияя много от чуждото мнение, но все пак...

Относно храненето и тренировките - не ядеш кой знае колко калории според мен, а тренировките са ти доста обемни (8-10 упражнения).

Предложи какво да добавя. По възможност нещо не толкова скъпо че бюджета е ограничен и при тая криза немотията е голяма. Упражненията са много като брой, но повторенията са в норма, или са по малко. Не е нещо от рода на 3х12-15.

Абе...ти как си го представяш целия този филм с изграждането на тяло,настройка на метаболизъм,усвояване на нови моторни маршрути за нервната система...ще сваляш тегло,ще качаш,ще задържаш и пак наново..

Да де това го разбирам. Просто очаквах че като ям по 4 пъти дневно нормална храна с по малко “джънк” ще кача някое килце

05.03.2010

Хранене
06:30 - ставане с 30гр. черни стафиди
07:00 - протеин
08:00 - 150гр. овесени ядки с 300мл. домашно прясно мляко + 1 варено яйце
11:00 - ябълка + портокал + 2 кисели млека 1.5% (1х190гр.)
12:30 - 200гр. 200гр скумрия на скара + 150гр. картофи на фурна + купа боб + 1 варено яйце + 150гр. извара  + 50гр. сирене + зелена салата
15:30 - 2 кисели млека 1.5% (1х190гр)
18:45 - 4 филийки пълнозърнест хляб + 120гр. пилешко пушено филе + 1 варено яйце + 100гр. извара + зеле/моркови
21:25 - 150гр извара + 190гр кисело мляко + 1/2 ябълка
Течности - близо 3 литра вода

Тренировка
липсва

Днес се събудих много лесно, навреме. От вчерашната тренировка няма странични ефекти. Цял ден обаче нещо ме мъчи стомаха. Май съм ял нещо развалено.

06.03.2010

Храна
07:30 - ставане + 150гр. овесени ядки с 250мл. домашно мляко + 20гр. стафиди
09:00 - протеин
10:20 - Тренировка
11:30 - протеин
12:30 - 200гр. пилешки пържоли + 250гр. варен ориз с зеленчуци + купа грах с пилешко + 1 варено яйце + 150гр. извра + зелена салата
15:30 - 2 банана + 2 кисели млека 1.5%
18:30 - 4 филийки пълнозърнест хляб + 100гр. шунка + 100гр. извара + 1 варено яйце + салата зеле/моркови
21:30 - 150гр. извара + 190гр. кисело мляко 1.5%
Течности - 3 литра вода

Тренировка
рамо, крака, корем
10мин пътека 10та скорост (загрявка)
1. раменни преси - 3х10
2. вертолет - 3х10
3. повдигане на ръце встрани  - 3х10
3. клекове - 4х10
4. лег-преса - 3х10
5. екстензия на бедрен мускул - 3х12
6. флексия - 3х12
7. коремни преси от наклон - 4х12
8. навеждане встрани с дъмбели - 3х15
Времетраене - час и 10 минути

Трудно се събудих. Чак 1 час след телефона. Тренировката беше доста добра за мен. Добре я усетих. Бърза, интензивна, с малки почивки между упражненията. Само забравих накрая за набиранията.

07.03.2010

Хранене
07:30 - ставане с малко стафиди
08:00 - протеин
09:20 - 150гр. овесени ядки с 300мл. домашно прясно мляко + 1 варено яйце
12:20 - 200гр. пилешки пържоли + 200 гр варен ориз с зеленчуци (грах,царевица,червена чушка) + 150гр. извара + 1 варено яйце + 2 филийки пълнозърнест хляб  + салата зеле/моркови
15:30 - 2 кисели млека 1.5% (1х190гр.)
18:30 - 4 филийки пълнозърнест хляб + 100гр шунка + 100гр извара + 1 варено яйце + китайско зеле + малко лютеница
23:00 - 2 кисели млека 1.5% (1х190гр)
Течности - 2 литра вода

Тренировка
липсва

Днес станах лесно и навреме. Нямам никакви болки от вчерашната тренировка. Тонусът е на ниво. Храната е много зле. 6 филии хляб(350гр.). Последното ядене трябваше да е по-рано, но просто нямах време да седна да ям. Сега в 23:00 съм доста гладен и се самозалъгах с тия 2 млекца.

08.03.2010

Хранене
05:00 - ставане с малко черни стафиди
05:15 - протеин
08:15 - 4 филийики пълнозърнест хляб + 200гр. пилешка пържола + 1 варено яйце + 100гр. извара + салата зеле/моркови
11:00 - 2 кисели млека 1.5% (1х190гр) + 2 банана
14:20 - 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко 0.1% + 1 варено яйце
16:20 - протеин
18:20 - пилешко бутч запечено на фурна + варен бял ориз с зеленчуци + 150гр. извара + купа грах + 1 варено яйце + салата зеле/моркови
20:00 - микс от ядки(50гр. фъстъци, 50гр. белени тиквени семки, 30гр. шоколадови фъстъци, )
Течности  - 2,5 литра вода + 1 литър чай

Тренировка
няма

Днес станах много трудно. Легнах в 3, а станах в 5. Тия 2 часа сън не ги усетих въобще. Цял ден ми тежат ръцете и немога да се събера. На пук на всичко и времето е едно такова ... Цял ден мръзна. Замислих се че времето днес отразява жените отвътре(без изключения) Все пак си ги обичаме такива. Честит празник на всички дами във форума.

Мда, за съжаление жените са си такива. И за да не е съвсем спам мнението ми да вметна, че храната ти е добра, може само да вкараш извара вечерта.

09.03.2010

Хранене
05:00 - ставане с 20гр. стафиди + 10гр. фъстъци в шоколад + 10гр. печен фъстък
05:20 - протеин
08:20 - 150гр. овесени ядки с 300мл. прясно мляко 0.1% + 1 варено яйце
11:00 - 2 кисели млека 1.5% (1х190гр) + 2 банана  + жълта ябълка
14:15 - 4 филийки пълнозърнест хляб + 60-70гр. пилешко бонфиле + 100гр пилешка пържола + 100гр извара + зеле
16:20 - Тренировка
17:40 - протеин
18:40 - 20-40 гр. тиквени семки с малко печени фъстъци
19:30 - купа грах с пилешко месо + варен картоф + 100гр. бял ориз с зеленчуци  + 200гр. пилешки пържоли на скара + 1 варено яйце + овчарска салата  + 150гр. извара
Течности - 2.5 литра вода

Тренировка
гърди, трицепс, корем
10 мин. бягане на 10та скорост за загрявка
1 .избутване на дъмбели от наклон 30градуса - 4х8
2 .избутване на щанга от лег - 4х8
3 .избутване на щанга от обратен лег - 3х10
4 .флайс от лег - 3х7
5. избутване на щанга от лег с тесен хват - 3х10
6. трицепсово разгъване на горен скрипец - 4х8
7. кик-бек - 3х12
8. повдигане на краката от вис - 4х12
9. коремни преси от наклон - 4х12
Времетраене - 1 час и 10 минути

Отново станах трудно. Малкото сън ме прави много раздразнителен и разконцентриран. Въпреки това отидох с голямо желание да тренирам. Добре тръгнах с набиранията и първите 3 упражнения за гърди. След това обаче силата рязко спадна. Мислех да си отида след като приключа  с гърдите, ама си казах “Дал съм 3лв майка му деба ще блъскам тука докато ми окапят ръцете”. Средна тренировка. Клони даже към лоша. Ниска интензивност. Зле.

може само да вкараш извара вечерта.

Идеята ми беше да си легна в 8 часа и да се наспя защото предната нощ почти не съм спал. Дойдоха гости. Разпънаха маси. Стана страшно. Ядене много и то се вкусно. Ама аз уж съм вечерял вече и на ум си приказвам че не съм гладен и няма да ям. Все пак не удържах и нападнах неква купа с ядки. Докато си говорех, без да се усетя почти  я изпразних сам... Да ме похвалят че ми било добре яденето 1 път и аз да се усера точно тоя ден. Съдба братче....

10.03.2010

Хранене
05:00 - ставане с малко стафиди + малко шоколадови фъстъци (по 5-6 и от двете)
05:15 - протеин
08:30 - 150гр. овесени ядки с 400мл. прясно мляко 0.1% + 1 варено яйце
11:00 - 2 жълти ябълки + 2 малки кисели млека 1.5%
14:20 - 2 сандвича (4 филии пълнозърнест хляб + 100гр. шунка + 100гр. извара + 1 варено яйце + зеле)
16:20 - протеин
19:00 - купа леща + порция задушени картофи с пуешко месо + 1 варено яйце + 150гр. извара + салата зеле/моркови
Течности - 2.5 литра вода + чаша степче + 3 кафета

Тренировка
почивен ден

Събудих се бързо и навреме. Тонусът в началото на деня го нямаше, но сега е на 6. Болежки от вчерашния опит за тренировка не са на лице. Пия сега кафета разни че искам довечера да изгледам целия мач. Снощи заспах на полувремето и на сутринта ме хвана яд че съм изпуснал хубавия мач.

11.03.2010

Хранене
08:30 - ставане с 2-3 стафиди + 2 бисквити(житен дар с ябълка) + 10гр. шоколадови фъстъци (да ги доям че ще се развалят)
09:30 - 150гр. овесени ядки с 250мл. прясно мляко 2% + 1 варено яйце
11:30 - ябълка + портокал + 2 малки кисели млека 1.5%
13:00 - леща + 150гр. извара + 100гр. шунка + салата зеле/моркови + 2 филии пълнозърнест хляб
17:00 - Тренировка
18:30 - протеин
20:00 - печено пилешко бутче с варени картофи + маслен червен боб от консерва + 150гр. извара + 1 варено яйце + малко сирене + 2 филии пълнозърнест хляб
Течности - 3 литра вода + 1 кафе

Тренировка
гръб, бицепс, корем
10 минути бягане на 10та скорост
1. придърпване на горен скрипец - 3х10
2. гребане с щанга - 3х10
3. коремни преси от наклон - 4х12
4. повдигане на краката от вис - 4х12
5. придърпване на долен скрипец 3х10
6. мъртва тяга - 3х6 + 1х8
7. сгъване с щанга прав - 3х10
8. скотово сгъване - 3х10
Времетраене : 1 час и 30 минути

Днес за първи път от доста време насам ставам след 8. Снощи изпих 3 кафета и те си оказаха ефект когато не трябва. Горе съм описал примерен план на днешния ден. Възможни са леки промени, които ще редактирам с напредването на деня.

edit1: Туко що се прибирам от тренировка. По различна беше. Имаше един пич който правеше тяга. Работи като охрана някъде и май тренриаше след нощна защото беше доста изнервен. На въпроса от моя страна: Колко серии имаш още? Получавам отговор: Колкото си искам. Реших да не споря и да се заяждам, че ще си проваля тренировката. Направих корем. Гледам той нарочно продължава да прави там на подложките. Направих и долния скрипец. Тягата дойде последно упражнение. Не беше много добре. Повече ми харесва да я правя в началото когато имам сила. Все пак съм доста доволен като цяло. Накря махнах 1 упражнение за бицепс че много ми станаха. Набиранията си бяха добре. Общо за цялата тренировка направих 3х3 с широк хват и 3х3 с тесен. Като между различните упражнения си правех набиранията.

не влизам много често в мъжките дневници,но твоят ме” зарази” с подреденост и изчерпателност
според мен и храната и тренирането ти е добро
даже много много добро
само че резултатите понякога идват много много бавно
продължавай със същия хъс и не се изкушавай от химия
големите назобани говеда не са най-добрия пример :P

само че резултатите понякога идват много много бавно продължавай със същия хъс и не се изкушавай от химия големите назобани говеда не са най-добрия пример :P

че лошо ли е да си голям? Знам че идват бавно. Разбрах го  след като си направих дневника. За момента не съм взимал още химия. Въпреки че преди 3 месеца си купих азотен бустер и креатинова матрица. Все пак реших че ще ги оставя за след време. Иначе ги купих защото много хора в залта ми повтаряха че без химия прогрес няма да има. Отделно във форума чета как хора за 2 месеца правят чудеса. Как се качва килограм мускул на седмица. Как за месец се изкарва преса и тн. Верни или неверни тия работи оказват влияние, макар и минимално. Сега ме мързи да се занимавам да ги препродавам, а пък и знам че след време ще ми потрябват. Замислил съм да пробвам програмата за маса чрез клековете. И в деня в който усетя че няма да успея да продължа тренировката да започна да приемам азотния бустер с цел да повиши леко силата. Но тази идея за момента е без развитие. Не съм достатъчно решителен. като че ли

едит: и мерси за хубавите думи :)

...преди 3 месеца си купих азотен бустер и креатинова матрица. Все пак реших че ще ги оставя за след време. Иначе ги купих защото много хора в залата ми повтаряха че без химия прогрес няма да има. Отделно във форума чета как хора за 2 месеца правят чудеса. Как се качва килограм мускул на седмица. Как за месец се изкарва преса и тн....

Прочетеното във форума има своята стойност, но не винаги всичко е толкова лесно и бързо. Ортанизмите ни се различават и реагират различно на едни и същи неща. Постъпил си правилно, че си оставил споменатите добавки... ще им дойде времето, не се съмнявам. Просто не спирай...

Постъпил си правилно, че си оставил споменатите добавки... ще им дойде времето, не се съмнявам. Просто не спирай...

То въпроса е до кога ще ги оставя. Лично мисля че дори и да ги изпия сега ефект пак ще има, но ще бъде по малак. Докато не пробвам няма как да знам. А да спирам дори и не помислям. При всяка такава негативна мисъл се сещам че съм купил добавки за 200 лева и отделно съм си извадил карта за 35. Характерно е за мене че съм пестелив(някой ме наричат “скръндзав”) човек и веднъж щом съм дал толкова пари връщане назад няма. Отделно много ми харесва да тренирам.

Принципно нямам голям опит с добавките, но това не е нищо особено което да слагаш на пиадестал. Пробвал съм най - базовите неща(креатин, протеин, аминокиселини) и имаше някаква разлика. Наскоро пробвах един азотен бустер, но така и не го допих язък за 100те кинта. Хората от залата ти може би не са имали предвид азотен бустер под химия. Ето за това вече трябва да внимаваш кога ще го почнеш. Добавки дали ще пиеш все в г*з. Аз лично предпочитам за нещо друго да ги дам парите. При една добра диета те стават почти излишни. Успех !

разбира се, не съм никакъв експерт, но винаги споделям личното си мнение :red:
покягога идва момент, в който човек започва да преосмисля пърявоначалните си планове и цели-дали да си голям, да си релефен,да си як,да си издръжлив,да си вдъхновение за поколенията или бог знае още какво
важното е какъвто и път да поеме човек, да не се отказва от това, което прави
тренирането доказано  си е наркотик и един от по-безвредните, дето можеш да си вземаш дозата до края на живота
от опитни хора знам, че “бързането”в желание да вдигаш по-големи тежести,да станеш по-голям,да се назобаш в един шеметно кратък период от време само за да задоволиш вътрешното си его,няма да ти донесе нищо повече от травми,болести, разочарование
какво от това, че вдигаш 100, докато другите вдигали 150?
има ли някакво практическо значение това освен да задоволи нечии чужди външни на тен и не винмаги обективни критерии?
това са си “твоите 100”(разбира се,цифрите са метафорични)и само ти си знаеш колко си преживял, за да ги постигнеш
хората са казали, че хубавите неща стават бавно
понякога стават толкова бавно и мъчително, че не виждаме резултата от усилията си и ни се иска да се откажем
всеки ще ти каже, че всичко е до генетика
понякога, ако си много упорит, можеш да победиш генетиката
важното е да си наясно каква цена си готов да платиш
защото нищо в природата не идва даром
добавките са голямо изкушение
само че помисли-винаги ще има някой, който ще пие повече и по-качествени добавки и ще има по-голям и забележим прогрес
и винаги ще има друг,който е постигнал повече, без да взема нищо-тези са най-гадните ;-P
сори за многословието, но основното което исках да кажа е- че ти/ние всички/ можем да се състезаваме само със себе си по пътя напред

12.03.2010

Хранене
05:00 - ставне + 4 сушени кайсии
05:15 - протеин
08:20 - 150гр. овесени ядки с 300мл прясно мляко 0.1% + 1 варено яйце
11:00 - 2 кисели млека 1.5% (1х190гр) + ябълка + портокал
14:15 - 2 сандвича (4 филии пълнозърнест хляб + 100гр шунка + 100гр. извара + 1 варено яйце + зеле + лютеница)
16:15 - протеин
18:30 - 4 печени пилешки крила + леща + 200гр. маслен боб от консерва + 1 варено яйце + 150гр. извара + малко краве сирене
Течности - 2.5 литра вода,1 кафе

Тренировка
няма

Станах трудно. Разсъних се бавно и до последно се мотах в нас. Грам не ми се ставаше от леглото. Като се пусна алармата и ми идеше да разбия телефона. 4 часа сън не ми бяха достатъчни. От вчерашната тренировка нямам болки. Само в трапеца усещам нещо. Имам чувсвото че си нося един лост на раменете и си ходя с него цял ден. Днеска съм решил твърдо да си лягам в 19:00. Да се разпора от спане. Хах. Някой хора само чакат да дойде петък вечер. Да тръгнат по дискотеки, барове. Аз чакам да дойде петък вечер за да си легна с кокошките.

разбира се, не съм никакъв експерт, но винаги споделям личното си мнение :red:
покягога идва момент, в който човек започва да преосмисля пърявоначалните си планове и цели-дали да си голям, да си релефен,да си як,да си издръжлив,да си вдъхновение за поколенията или бог знае още какво
важното е какъвто и път да поеме човек, да не се отказва от това, което прави
тренирането доказано  си е наркотик и един от по-безвредните, дето можеш да си вземаш дозата до края на живота
от опитни хора знам, че “бързането”в желание да вдигаш по-големи тежести,да станеш по-голям,да се назобаш в един шеметно кратък период от време само за да задоволиш вътрешното си его,няма да ти донесе нищо повече от травми,болести, разочарование
какво от това, че вдигаш 100, докато другите вдигали 150?
има ли някакво практическо значение това освен да задоволи нечии чужди външни на тен и не винмаги обективни критерии?
това са си “твоите 100”(разбира се,цифрите са метафорични)и само ти си знаеш колко си преживял, за да ги постигнеш
хората са казали, че хубавите неща стават бавно
понякога стават толкова бавно и мъчително, че не виждаме резултата от усилията си и ни се иска да се откажем
всеки ще ти каже, че всичко е до генетика
понякога, ако си много упорит, можеш да победиш генетиката
важното е да си наясно каква цена си готов да платиш
защото нищо в природата не идва даром

Много добре си се изказа. Дори да вдигаш 100. Някой винаги ще вдига 150. Ясно ми е това. Не се състезавам с никой. Не искам да се сравнявам с никой. Защото не искам никой да слиза на моето ниво. Найстина не съм си поставил точни и ясни цели. Сила, маса, релеф, няма значение. Всичко е добре дошло. Казваш че хубавите неща стават бавно. Аз пък твърдя че хубавите неща стават случайно(спонтанно). Важно е да опитваш докато не стане. Знам че добавките няма да ме направят супермен. Но няма и да ми навредят

много ме кефиш,пич, макар да не съм ти виждала снимките ;-P
имаше една реклама на серията Animal-не съм сигурна как точно беше ама звучи нещо такова:
“ти не си тук за да изглеждаш добре, не си тук за да гледаш задниците на мацките,ти знаеш защо си тук” и т.н.
приятелски съвет-не се хващай с мацка дето я мързи да тренира сама и си търси компания
успех :-)

13.02.2010

Хранене
05:00 - ставане + 4 сушени кайсии + 1 бисквита (с ябълки и канела на житен дар)
05:20 - протеин
09:00 - 150гр. овесени ядки с 300мл прясно мляко 0.1% + 1 варено яйце
12:00 - кисело мляко 2% + портокал
14:20 - 2 сандвича (4 филии пълнозърнест хляб + 100гр шунка + 100гр извара + зеле/моркови + лютеница + 1 варено яйце)
17:10 - Тренировка
18:30 - протеин
20:00 - 200гр. скумрия на скара + 150гр. варени картофи + салата зеле/моркови + 150гр. извара + 50гр. сирене + 1 варено яйце
Течности - 2.5 литра вода

Тренировка
рамо, крака, корем
2км. бягане за загрявка (10та скорост)
1. раменни преси зад врат - 3х10
2. хеликоптер - 3х10
3. повдигане на ръце встрани - 3х10
4. клякане с щанга - 4х10
5. лег-преса - 1х10, 1х14, 1х12
6. екстензия на бедрен мускул - 3х12 + 1х8
7. флексия на бедрен мускул - 3х12
8. повдигане на калф машина за прасци - 3х12
9. наклони с дъмбели встрани - 4х15
10. повдигане на краката от вис - 3х12
Времетраене - 1 час и 20 минути

Най-сетне се наспах. Снощи си легнах в 8 и тия 9 часа сън ми се отразиха чудесно. Закуската ми дойде толкова късно защото в скапаната работа не можах да се доредя да седна да ям по-рано. Тренировката беше средна работа. Средна, средна клони повече към добра, от колкото към лоша, но все пак имаше още какво да се желае. Набиранията бяха 1х4 + 2х3. За първи път докарвам до 4. Имаше леко полюшване накрая де. Болката в трапеца още си седи. Неприятно беше когато кляках. Дори след това се замислих дали да не намаля тренировката. Сложих с 10кг по малко на лег-пресата. Направих 10 повторения и спрях. Замислих се казах си: Абе хем килограми свалям, хем повторения по-малко. Така не става! Затова следващата серия беше 14. Към края на тренировката направих още 5-6 набирания, но не в серия.

много ме кефиш,пич, макар да не съм ти виждала снимките ;-P
имаше една реклама на серията Animal-не съм сигурна как точно беше ама звучи нещо такова:
“ти не си тук за да изглеждаш добре, не си тук за да гледаш задниците на мацките,ти знаеш защо си тук” и т.н.
приятелски съвет-не се хващай с мацка дето я мързи да тренира сама и си търси компания
успех :-)

“Братче не ти треа снимки да гледаш”. Представяй си ме като мъжа дето рекламира продуктите на Юнивърал, само че малко по-здрав.
Рекламата не съм я виждал. Разрови се и я покажи в цялостен вид че ми стана интересно. Отностно съвета... повече ми звучи като че ли ме каниш на тренировка. Ако е така утре... не хм утре почивам Понеделник съм в Търново, да ме водиш да правиме гърди и трицепс(само да вметна че това беше опит за шега, май не много сполучлива). А иначе сериозно тая мацка мина и замина.

14.03.2010

Хранене
05:30 - ставане с 4 сушени кайсии + 2 бисквити (житен дар с ябълка и канела) - последните бисквити за жалост
08:30 - 150гр. овесени ядки с 300 мл прясно мляко 0.1% + 1 варено яйце + шоколадово кексче(18гр.)
12:00 - портокал + банан + кисело мляко 2%
14:30 - 2 сандвича (4 филии пълнозърнест хляб + 100гр шунка + 120гр. извара + 1 варено яйце + салата зеле/моркови + малко лютеница)
16:10 - протеин
17:30 - 100гр печени фъстъци
20:00 - пилешко месо с бял ориз на фурна + домашна супа + 1 варено яйце + 150гр. извара + салата зеле/моркови
Течности - 3 литра вода + 1 кафе

Тренировка
няма

Днес се събудих лесно. Никакви оплаквания или болежки. Болката в трапеца я няма. Тонусът не беше особено висок. До 9 часа си бях кисел като лимон, но след това се оправих. Ядеше ми се кашу, но като видях 2лв за 100гр. и реших да мина на фъстъци, че и без друго съм на черевно до аванс.

15.03.2010

Хранене
08:00 - ставане + 1 банан
08:20 - протеин
09:15 - 150гр. овесени ядки с 300мл. домашно прясно мляко + 1 варено яйце
11:00 - жълта ябълка
12:20 - пилешко месо с бял ориз на фурна + домашна супа + салата зеле/моркови + 150гр. извара + 1 варено яйце
15:30 - банан + кисело мляко 2%
18:30 - 2 сандвича ( 4 филии пълнозърнест хляб + 100гр шунка + 100гр. извара + салата зеле + 1 варено яйце )
21:20 - 150гр. извара
Течности - 2.5 литра вода

Тренировка
утре

Събудих се 10 минути преди алармата. Свеж и отпочинал. Изпълнен с енергия и живот. Успешна седмица на всички четящи това.

пич,запалих се да ти влизам в дневника
няма да се сърдиш :red:
то усърдие то постоянство
но се чудя има ли нужда да се води онлайн дневник като може просто да си следваш графика и целите за деня
пък като искаш да дойдеш-моля моля няма да откажа на забавна компания във фитнеса стига да не ме разсейваш много :-)
като се замисля всички мацки дето идват при нас дъвчат дъвка четат списания и се разхождат напред назад
страшно жалка картинка

пич,запалих се да ти влизам в дневника
няма да се сърдиш :red:
то усърдие то постоянство
но се чудя има ли нужда да се води онлайн дневник като може просто да си следваш графика и целите за деня
пък като искаш да дойдеш-моля моля няма да откажа на забавна компания във фитнеса стига да не ме разсейваш много :-)
като се замисля всички мацки дето идват при нас дъвчат дъвка четат списания и се разхождат напред назад
страшно жалка картинка

Е за к’во да се сърдя? Не разбирам какво интересно намираш обаче.  Имам голяма нужда  да водя днвеника. Описвам тук всичко. Хора с по-големи знания от мен ми казват кое е правилно, кое да променям, как да го променям. Отделно ми идва един вид като подкрепа(не намирам по-подходяща дума).

16.03.2010

Хранене
08:00 - ставане с 4 сушени кайсии
08:30 - 150гр. овесени ядки с 300мл. прясно мляко 3% + 1 варено яйце
10:00 - Тренировка
11:20 - протеин
12:30 - 200гр. скумрия на скара + салата зеле/моркови + 150гр. извара + 1 варено яйце + 200гр. маслен боб от консерва + домашна супа
15:30 - кисело мляко 2%  + ябълка + портокал
18:30 - 2 сандвича (100гр. шунка + 100гр. филе от пъстърва + 100гр извара + 1 варено яйце + зеле)
21:20 - 150гр. извара
Течности - за момента 1.5 литра вода

Тренировка
гърди, трицепс, корем
10минути бягане за загрявка (10та скорост)
1. повдигане на дъмбели от наклон 30градуса - 3х10
2. повдигане на щанга от лег - 3х10
3. повдигане на щанга от обратен лег - 3х10
4. флайс от лег - 3х10
5. избутване на щанга с тесен хват - 3х10
6. трицепсово разгъване на горен скрипец - 3х10
7. кик-бек - 3х12
8. коремни преси от малък наклон - 4х12
9. повдигане на краката от вис - 3х12
Времетраене 1 час и 20 минути

Днеска се успах. Легнах късно и сутринта не можах да отлепя. Изпуснах сутрешния протеин който трябваше да го пия към 7. Много се чудех дали да не пропусна тренировката, но имах силно желание да тренирам така че тази мисъл бързо ми излезе от главата. Чудех се също дали е удачно да изпия протеина заедно с закуската, но накрая се отказах. Тренировката беше много добра. Рядко съм свършвал тренировка и съм оставал толкова доволен. Ако трябва да дам оценка на днешното занимание ще е 8/10. Единсвтвено в началото набиранията не тръгнаха. Много зле бяха найстина. Няколко опита с по едно-две повторения и това беше всичко. Другата част обаче си беше перфектно.

17.03.2010

Хранене
08:30 - ставане + 4 сушени кайсии
09:00 - протеин
09:20 - 150гр. овесени ядки с 300мл. прясно мляко 0.1% + 1 варено яйце
12:30 - 350гр. пушено пилешко бутче + 120гр. варен бял ориз със сладка чаревица + 150гр. извара + 1 варено яйце + салата зеле/моркови
15:30 - кисело мляко 3.4% (0.500гр.) + ябълка + портокал
18:30 - 2 сандвича ( 4 филии пълнозърнест хляб + 80гр. ролца от раци + 50гр. свинско филе + 100гр. извара 1 варено яйце + зеле + малко лютеница)
21:20 - 150гр. извара + 1 супена лъжица снежанка
Течности - 3 литра вода + 1 чаша степче

Тренировка
няма

Днес станах лесно. Наспах се. Отпочинал и изпълнен с енергия. Усещам  болка в гърдите при натиск с ръка, но не е проблемна. Сутринта се събудих озверял от глад. Не знам на какво се дължи. Днес яденето е малко по-различно от вчерашното и ще видя утре дали пак ще е същата работа. Обмислям варианта да вдигна яденето с още нещо. Само да добавя че смесването на изварата със салатата е много добра комбинация като вкус. Една лъжица оправя цялата порция.

18.03.2010

Хранене
09:30 - ставане + 5 сушени кайсии (последните)
10:00 - 170гр. овесени ядки с 330 мл. прясно мляко 0.1% + 1 варено яйце
11:00 - протеин
12:00 - ябълка + портокал + 250мл. прясно мляко 0.1%
14:20 - 150гр. извара + порция мусака + салата зеле/моркови + 2 филии пълнозърнест хляб + 1 варено яйце
17:40 - Тренировка
19:00 - протеин
21:00 - 200гр. скумрия на скара + 60-80гр. варен бял ориз с зеленчуци + 150гр. извара + 3 кисели краставички + 1 варено яйце + 2 филии пълнозърнест хляб
22:00 - 150гр. извара
Течности - за момента 4 литра вода + 5 кафета

Тренировка
гръб, 1 упражнение трапец, 1 упражнение за задно рамо
10мин пътека (10та скорост)
1. придърпване на горен скрипец - 3х10
2. гребане с щанга - 3x10
3. мъртва тяга - 4х8
4. придърпване на долен скрипец 3х10
5. повдигане на щанга за трапец 3х12 (отказ)
6. разтваряне на дъмбели в страни за задно рамо 3х10
7. коремни преси от наклон - 3х12
8. повдигане на краката от вис - 3х12

Времетраене - 1 час и 20 минути

Днес станах по-късно понеже съм почивка и мога да си го позволя. Въпреки това се чувствам леко отпаднал, но се надявам до тренировката да ми дойде “пауъра” дет се вика. Сутринта отново се събудих с адски апетит.Какво ми става?? Размених протеина и овесените ядки, защото не ми се чакаше. Хладилника е почти празен. Днес храненето ще е слабичко.

17.03.2010
Само да добавя че смесването на изварата със салатата е много добра комбинация като вкус. Една лъжица оправя цялата порция.

ще го пробвам :)

18.03.2010
Сутринта отново се събудих с адски апетит.Какво ми става?? Размених протеина и овесените ядки, защото не ми се чакаше.

мен протеина така ме засища, че после не ми се яде 2 часа. Какъв протеин пиеш? ПО колко грама пиеш?

ще го пробвам :)

Аз по принцип не обичам извара. Ако я ям заедно с салата, хляб или нещо друго айде става. Обаче като я ям вечер чиста и не ми е вкусна въобще. Суха и безвкусна е. Опитвам разни миксове чат-пат. Тоя се оказа доста сполучлив

мен протеина така ме засища, че после не ми се яде 2 часа. Какъв протеин пиеш? ПО колко грама пиеш?

И един пич от залата ми ги разказваше тея филми. Пиел по 3 шейка на ден и яденето му е само 400-500гр месо. Бил сит и качвал стабилно килограми. Не знам, но мен хич не ме засища. Това е характерна черта за мен, че вечно съм гладен. Протеина е на Оптимум. Имам за още 1 седмица и после ще трябва да си купя друг. 1 доза = 30гр. пудра = 24гр. протеин(според етикета).

на мен лично ми е по трудно да ям, отколкото да не ям :lol:
изварата е безвкусна, никой не го отрича ;-)
не мисля, че е разумно да ядеш само месо и пудра..
Щом имаш много апетит, сутрин като станеш изпий шейк с повечко пудра и изяж повече храна на закуска :)

Не знам какво ми стана днеска. Тренировката уж добре. Даже доста добре. Като изключим слабото начало с набиранията всичко друго беше на 6. Вървяха повторенията. Сичко точно. Накрая при корема обаче като ме сряза корема. За първи път ми се случва такова нещо в залата. Доста се стреснах признавам си. Не знам на какво се дължи обаче болката беше нещо ужасно. Поседях малко на една от лежанките и после леко-леко към вкъщи. По пътя се замислих дали да не пробвам да върна част от храната, ама дори не ми се повръщаше. Докато се прибера все пак ме отпусна. Сега ще изместя вечерята с час напред за да не ме стегне пак.

Не знам какво ми стана днеска. Тренировката уж добре. Даже доста добре. Като изключим слабото начало с набиранията всичко друго беше на 6. Вървяха повторенията. Сичко точно. Накрая при корема обаче като ме сряза корема. За първи път ми се случва такова нещо в залата. Доста се стреснах признавам си. Не знам на какво се дължи обаче болката беше нещо ужасно. Поседях малко на една от лежанките и после леко-леко към вкъщи. По пътя се замислих дали да не пробвам да върна част от храната, ама дори не ми се повръщаше. Докато се прибера все пак ме отпусна. Сега ще изместя вечерята с час напред за да не ме стегне пак.

Да не си получил херния някаква?

19.03.2010

Хранене
08:45 - ставане с 1 филия пълнозърнест хляб
09:00 - 150гр. овесени ядки с 300 мл. прясно мляко + 1 варено яйце
10:00 - протеин
12:30 - порция мусака + салата зеле/моркови + 150гр. извара + 1 варено яйце
15:30 - кисело мляко 2% + портокал + банан
18:30 - 2 сандвича (100гр. шунка + 100гр. извара + 1 варено яйце + салата зеле/моркови)
21:20 - 150гр. извара + 1 лъжица снежанка
Течности - ???

Тренировка
няма

Да не си получил херния някаква?

Не. Не. Добро спане. Добро с***е(ебати просташкото изказване) заедно със стабилна вечеря и бях на 6. Днес се събудих и разсъних лесно. Нямам болежки или мускулна треска.

Тайминга на храненията ти е много странен. За какво ти е тоя протеин след закуската ?!? След ставане, удряй протеина с банан или мед, пък след това си закуси стабилно ;)

Тайминга на храненията ти е много странен. За какво ти е тоя протеин след закуската ?!? След ставане, удряй протеина с банан или мед, пък след това си закуси стабилно ;)

Добре. Така ще направя утре. Колко време след протеина трябва да е закуската? Протеина може ли да го пия с въглехидрата който го приемам веднага след ставане(там за да спра катаболитните процеси)

Най-добре е така :
Ставане- банан/мед и протеин, след 45 минути-овес, яйца. Всичко опира до това колко време имаш сутрин.Поздрави

получава се леко разминаване.

След ставане вкарай бърз въглехидрат и също така протеина да не е 5 мин след ставане.Поне 10-15мин.

и

Най-добре е така :
Ставане- банан/мед и протеин, след 45 минути-овес, яйца. Всичко опира до това колко време имаш сутрин.Поздрави

кое е вярното твърдение се пита в задачата ; )

Давам за пример утрешния ден. Ставам в 7:50 а от 09:30-10 съм на тренировка. Искам след закуската да изчакам 1 час и тогава да тренирам

Не виждам проблем да приемеш протеина веднага след ставане заедно с бързия въглехидрат.

20.03.2010

Хранене
07:50 - събуждане - банан, протеин
08:30 - 150гр. овесени ядки с 300 мл. прясно мляко 3% + 1 варено яйце
10:00 - Тренировка
11:30 - протеин
12:30 - печено пилешко бутче + 150гр. червен боб + 100гр. варен бял ориз с малко зеленчуци + 150гр. извара + 1 варено яйце + салата зеле/моркови + 2 филии пълнозърнест хляб
15:30 - банан + 500гр. кисело мляко 3.4%
18:30 - 2 сандвича (4 филии пълнозърнест хляб + 100гр. шунка + 100гр. извара + зеле + 1 варено яйце)
21:30 - 150гр. извара + лъжица лютеница (много лоша комбинация)
Течности - над 3.5 литра вода + 1 литър степче

Тренировка
2км. бягане за загрявка (10та скорост)
1. раменни преси зад врат - 3х10
2. хеликоптер - 3х10
3. повдигане на ръце встрани - 3х10
4. клякане с щанга - 4х10
5. лег-преса - 3х12
6. екстензия на бедрен мускул - 3х12
7. флексия на бедрен мускул - 3х12
8. повдигане на калф машина за прасци - 3х10
Времетраене 1 час и 30 минути

Днес се събудих навреме, но доста ми се спеше. В залата усещах умора незнайно от къде. Нещо интересно да отбележа. Нямах сила в ръцете. Набиранията в началото що годе ги докарах до 2х3 + 1х2. Всяка част от ръцете ме подканяше да си ходя в къщи. За сметка на това имах много сила в краката. Никаква сила в ръцете, но краката крещят “Още едно. Още кг. Още! Още! Ако трябва да дам оценка за днешната тренировка  ще е 6/10. Корем не правих защото леко ме беше страх да не се повтори ситуацията от четвъртък  Какво мислите за храненето преди тренировката днес? По-добре ли е от вчера? Още веднъж искам да подканя потребителите които четат това, да не се притесняват да споделят, ако мислят че нещо куца. Било то храна, упражнение и прочие. Евентуално да напишат и ефектен заместител, за да не се обърквам допълнително. А времето днес е направо чудесно. Как може такова хубаво време и аз да съм на работа след по малко от час. Завиждам на хората които са почивка днес. Приятен уикенд на всички.

едит : Тая жега днеска ме избива на вода. Извара+лютеница въобще не е хубаво. Да не говориме че по късно се усетих че в лютеницата има захар. Абе прецаках си яденето.

Храната е добре, гледай до довечера да докараш поне 3 литра вода :)

21.03.2010

Хранене
08:00 - ставане с протеин + банан
09:00 - 150гр. овесени ядки с 300мл прясно мляко 3% + яйце + портокал
12:00 - печено бутче + 150гр. маслен боб от консерва + 150гр. извара + таратор + салата домати/краставици + яйце
15:30 - кисело мляко 2% + портокал + ябълка
18:30 - 2 сандвича (100гр филе от бут + 100гр сирене дунавия + 1 яйце + 1 домат)
21:20 - 150гр. извара + лъжица снежанка
Течности - 3,5 литра вода

Тренировка
няма

Днес тонус нямам. Легнах в 3, станах в 8 и ми се спи. Все пак станах по-рано защото довечера искам да заспя веднага след работа, че от утре пак почвам първи смени. Болки от вчерашната тренировка не се забелязват. Айде весел и успешен ден.

22.03.2010

Хранене
05:00 - събуждане + супена лъжица мед + протеин
08:20 - 150гр. овесени ядки + 350мл. прясно мляко 0.1% + яйце
11:00 - портокал + ябълка + кисело мляко 2%
14:20 - 3 средни, печени на пещ картофи + 2 сандвича (4 филии пълнозърнест хляб, извара, шунка, зеле, 1 яйце) (не знам грамаж защото снощи ги правих много набързо и не съм ги мерил)
16:30 - протеин
17:30 - 40-50гр. слънчогледови семки
19:00 - пиле с грах на фурна +100гр. пушено пилешко  + 150гр. извара + салата зеле/моркови + яйце
Течности - приблизително 3 литра вода

Тренировка
няма

Скапан ден. Станах трудно. Никакво желание за живот. Никаква енергия. Нямам болки в мускулите. В работата всеки ми е крив. Цял ден ми е кофти . Утре се надявам да е по-добре.