Orc N' Rolla *Autoregulation

9та седмица, ден 2ри
храна
1. 10яйца, 2моркова, 1айсберг
2. 250гр п.гърди, 200гр з.зеленчуци, 150гр бял ориз
3. 250гр п.гърди, 200гр бял ориз

общо: 3282калории - 101гр М / 290гр В / 275 П

Тренировка - бутащи
0.кофи - 20(-1)
1.клек(на м.топка) - 2х3 на 110(откази на 4), 2х5 на 100 +1дроп с
2.преса - 4х5 на 55кг
3.лег - 1х2(+1ф) на 90, 3х3 с 85+1дроп с
4.кофи - 10bw, 5,5,5,3 с20ка+1дроп +2 серии с 5секундно спускане
5а. 5набирания, 10лицеви, 15клека - 12мин = 12пъти без 3клека(които ги направих извън времето)
6. кросоувър - 4серии бавно изпълнение
7.машина за гърди - 4серии експлозивно
8.кофи на машина - 3до отказ

Тренирах заедно с едно момче. Мн. надъхан кросфитър ще ставал. Дойде при мен. Разпита ме какво правя, хареса му и се присъедини. Мн сбит силовия блок. С почивки колкото да се разменим.
После той пък ме помоли да направим някой wod и не можах да му откажа. Наруших си малко програмата, но не е нищо фатално

9та седмица, ден 3ти
храната
абсолютно същата като вчера.
Добавих само 2 пилешки крилца с вечерята
числата са: 3422кал - М:102 / П:278 / В:290

тренировката - дърпащи1
0.набирания - 9(-2)
1.тяга - 9-10серии до 3ка на 150
2.набирания(раменен успореден хват) - 7,6,5 6,5,4 5,4,3
3.гребане с щанга - 8,8,7,7 с 80кг+1дроп с
4.чуково сгъване - 8,8,8,8 с 20ки+1дроп с
5а.гребане с дъмбел(без опора на коляното) 10,10,10,10 с 30ка
5б.горен скрипец(подхват) - 8,8,8,8 с 66кг
6а.скотово - 10,8,8,6 +1дроп с (покачване)
6б.стъване през долна макара - 8,7,6,6 с 23кг
7.хор. гребане на машина - 10,10,8,8,6+с 1дроп с(покачване с по7кг)
-набирания (тесен подхват) - 5,5,4,1
-хиперекстензии - 2х15

9та седмица, ден 4ти
храна
1. 10яйца, 2моркова, 1айсберг
2. 250гр п.гърди, 150гр бял ориз, 200гр з.зеленчуци
3. 400гр котидж, 200гр овес

тотал 3284кал - М:107 В:301 П:251

няма тренировка

9та седмица, ден 5ти
храната
1. 10яйца, 2ч.чушки 1 айсберг
2. 259гр п.гърди, 150гр бял ориз, 200гр з.зеленчуци
3. 250гр п.гърди, 200гр спагети, 50мл кетчуп
или: 3397калории - М:97 В:315 П:282

тренировка - бутащи2
0.кофи - 20(-1)
1.клек на топка - 5,5,5,5@ 105,110,110,110кг +1дроп с
2.преса - 5,5,5,5@55кг +1дроп серия
3.лег - 3,3,2+1(ф),2+1(ф)@90кг, +1дроп с
4.кофи - 5,5,5,5@20кг +1дроп с, 2х5bw(с 5сек спускане)
5а.хибридна арнолд преса - 10,10,9,8@20кг
5б.изнасяне встрани - 10,10,10,10@5кг
6а.лицеви - 25,18,17,12,8
6б.разгъване за трицепс - 10,10,10,10@23кг
7а.бедрена екстензия - 2х12@45кг
7б.х.лег преса - 2х12@90кг

9та седмица, ден 6ти
храна
1. 10яйца, 2ч.чушки, 1айсберг
2. 250гр п.гърди, 200гр спагети, 30мл кетчуп
3. 250гр п.гърди, 200гр спагети, 30мл кетчуп
тотал щета: 3407калории - М:92 В:332 П:286

тренировка1 - дърпащи2
0.набирания(широк надхват) - 10(-1)
1.набирания(раменен успореден хват) - 8,7,6 7,6,5, 6,5,4
2а.горен скрипец(широк надхват) - 9,8,7,7 на 73кг + 1дроп с
2б.лат пул - 10,10,8,8 на 41кг + 1дроп с
3а.асистиращи набирания - 8,8,8,8 (само позитивната част)
3б.скотово - 8,8,8,8 (само негативната)
- пуловър - 2х15 с 20ка
- набирания(тесен надвхат) - 3,3…

...тренировка2 - дърпащи2
0.набирания(широк надвхат) - 9(-2)
1.тяга - 3ки на 120, 130 и 140кг, 5ца с 100
2.набирания(широк надвхат) - 7,6,5 6,5,4, 5,4,3
3.гребане с щанга(подвхат) - 8,8,8,8 на 70кг + 1дроп с
4. сгъване с щанга - 10,8,8,8, с 35к +1дроп с
- набирания(тесен подвхат) - 6,4,4

трябваше и едни хиперсктензии да правя накрая, но нещо не бях на кеф заради тягата и се изнесох

9та седмица, ден 7ми
храна
1. 10ка яйца, 2ч.чушки, 1айсберг, 15мл зехтин
2. 250гр п.гърди, 200гр спагети, 50мл кетчуп
3. 250гр п.гърди, 200гр спагети, 50мл кетчуп
или: 3521калории - М:107 В:328 П:286

тренировка - нищо съществено
0а.набирания - 9(-1)
0б.кофи - 14(-7)
1.обръщания - 3,3,3,2 на 80кг
2.джъркове - 3,3,3,3 на 70кг
3а.набирания - 8,7,6,5
3б.кофи - 8,7,6,5
4а.лицеви - 20,20,20,20
4б.сгъване с дъмбели - 10,10,9,8 с 14ки
5а.кросоувър през долни макари - 15,15
5б.дихателен пуловър - 15,15
-набирания - 3,2

почивен беше, но нали пропуснах едната тренировка за гърди, че правих комплекса, та отидох с идеята да си я направя. Имаше прекалено много бастуни и никакви свободни лежанки, та в резултат сътворих горното

Как я караш Гипсе, все още ли си при саксонците

имаш лично :)

седмица 9та обзор
тренировките - качих обема. Качих малко и работните килограми. Нямам пропуснати тренировки. Почивният ден(от към работа ходих два пъти).
Проблеми:
- Дразня се, че съм слаб(физически)
- Продължавам да се дразня и на набиранията. Почвам да си мисля, че проблемът идва от рамената.
- Хватът ми се е “олабил”
Другото е добре!
храната - 7дни стриктно. Без извращения. Веднага си усещам разликата.
Проблеми:
- прекалявам с кафетата и чайовете
- дъвча много дъвки(тва е следствие от горното)
- не ям плодове.
- яде ми се сладко. Знам, че на тоя етап не ми трябва. Знам, че и с малко не минавам. От предните две “знам” следва да го отказвам и за следващата седмица.

10та седмица...
...

10та седмица, ден 1ви
храна
1. 10яйца, 2моркова, 1айсберг
2. 250гр п.гърди, 150гр бял ориз, 200гр з.зеленчуци
3. 250гр п.гърди, 200гр овес, ябълка
3492калории - М:102 В:341 П:278

тренировка - бутащи1
0.кофи - 20(-1)
1.клек - 5,5,5,5@110кг+1дроп с
2.преса - 5,5,4+1,5@57.5,57.5,57.5 и 55кг +1дроп с
3.лег - 3,3,3,2+3ф@90кг+1дроп с
4.кофи - 10bw, 5,5,5,5@20кг+1дроп с, 5,5(с по 5 сек спускане)
5а.лег с дъмбели - 8,6,6,5@30ки
5б.кросоувър през долни макари - 4серии до отказ
6а.лицеви - 20,16,15,14,5
6б.разгъване с право лостче - 12,11,10,10@26кг

Добра тренировка!!!
утре ще ме боли кръста от пресата. Ше се е*а в ге*така нежен.
имаше много жени покрай уредите за крака и се наложи да ги пропусна

10та седмица, ден 2ри
храна
1. 10яйца, 2моркова, айсберг
2. 250гр п.гърди, 150гр бял ориз, 200гр з.зеленчуци, ябълка
3. 2 консерви риба тон, 200гр овес
общо: 3548калории - М:109 В:319 П:292

тренировка - дърпащи1
0.набирания - 9(-2)
1.римска тяга - 5,5,5,5@100кг+1дроп с
2.набирания - 7,6,5 6,5,4 5,4,3
3.гребане - 8,8,8,7@80кг+1дроп с
4.чуково сгъване - 10,9,8,7@20кг+1дроп с
5а.горен скрипец - 8,8,7,7@73кг+1дроп с
5б.гребане с дъмбел - 10,10,10,10@30ка+1дроп с
6а.хор.гребане на машина - 10,9,8,8@41+7кг всяка следваща
6б.скотово - 10,10,8,8@40кг
-набирания 2,2,2

Слабооооо. Не мога да си обясня как е възможно по цял ден за фитнес да си мисля, режими, програми... отивам в залата и нямам енергия за нищо

10та седмица, ден 3ти
храна
1. 10яйца, 2домата, краставица
2. 250гр п.гърди, 150гр бял ориз, 200гр з.зеленчуци
3. 400гр котидж, 200гр овес, 2ябълки
3480калории - М:107 В:372 П:240

Няма тренировка, ям извара... ше ги намразя тия почивни дни

10та седмица, ден 4ти
храната
1.10яйца, 2моркова, айсберг
2.250гр п.гърди, 150гр бял ориз, 200гр з.зеленчуци
3.400гр котидж, 200гр овес, ябълка
3476калории - М:109 В:332 П:266

тренировка - бутащи2
0.кофи - 21(0)
1.клек - 5,5,5,5@105,110,112.5,115кг +1дроп с
2.преса - 5,5,5,5@52.5кг+1дроп с
3.лег - 3,3,3,3@87.5кг+1дроп с
4.кофи - 10bw, 5,5,5,5@20kg+1дроп с, 2х5 с бавно спускане
5а. х.арнолд преси - 10,10,9,8@20кг
5б.измасяне встрани - 10,10,10,10@розовите тежести
6а.преса зад врат - 8,8,8,7@35кг
6б.измасяне напред - 8,8,8,8@10кг
7а.лицеви - 25,17,17,16,5
7б.разгъване на скрипец с права ръкохватка - 12,12,11,10@23кг
- бедрена екстензия - 3серии до отказ

Много добре тръгна тренировката, но изведнъж се почуствах като покосен. След клека общо взето действах сигурно и намах гримд на нито едно от следващите упражнения, в нито една от сериите. Още не мога да си обясня на какво се дължеше тва явление

Много добре тръгна тренировката, но изведнъж се почуствах като покосен... Още не мога да си обясня на какво се дължеше тва явление

Спад на кръвната захар. Може би не чак хипогликемия, щом не ти е причерняло и си довършил тренировката, но сериозно колебание според мен.

Не е щот не ми е ставало лошо или нещо подобно. Нищо не ме боли, няма. мускулни трески, спал съм към 7часа и въпреки това върша нещата на забавен каданс и усещам няква отпадналост. Лигавя се нещо...

Не е щот не ми е ставало лошо или нещо подобно. Нищо не ме боли, няма. мускулни трески, спал съм към 7часа и въпреки това върша нещата на забавен каданс и усещам няква отпадналост. Лигавя се нещо...

Другите варианти са липса на кислород в залата или падане на кръвното.

П. П. Липса на ДОСТАТЪЧНО кислород все пак. При пълна липса симптомите са други. :D

10та седмица, ден 5ти
храна
1. 10яйца, 2моркова, айсберг
2. 250гр п.гърди, 200гр овес
3. 400гр котидж, 200гр овес
тва са 3437калории - М:119 В:294 П:267

тренировка - дърпащи2
0.набирания - 10(-1)
1.тяга - 3,3,3,5,5@110,130,130,110,110кг
2.набирания - 8,7,6 7,6,5 6,5,4
3.гребане - 8,8,8,8@70кг+1дроп
4.сгъване с прав лост - 10,9,8,8@35кг+1дроп
5а.горен скрипец - 8,7,8,8@66,66,59,59кг
5б.лат пул - 10,9,10,10@41,41,36,36кг
6а.асистирани набирания позитивна част - 8,8,8,8
6б.скотово негативната част - 8,8,8,8
- набирания - 2,2,2

Не слабо - ЖАЛКОо!!!

Верно- много зле! Защо въобще тренираш и губиш на хората времето да четат тука жалките ти подобия на тренировка и хранителен режим?

Тръгнах да изброявам някакви неща, ама се отказах- всичко се вижда ; ) Вкарай по-друг поглед на нещата/да наистина звучи странно изречено от мен, ама като се опитваш почва да се получава ; )/

И айде пак да ти дам хинт, че имаш правописна грешка в заглавието ; )

Мерси Скотски!
Обаче тия писаници са различни от иначе така характерният за мен “оптимизъм”. Просто я нямаше искрицата. Пиша реално за да мога след време да се върна и да ревизирам случващото се: Как,кое.. защо се е случило така?

по-здрави

10та седмица, ден 6ти
храна
1. 7яйца, 3белтъка, 2моркова, айсберг, 30мл кетчуп
2. 250гр п.гърди, 200гр овес, 30мл кетчуп
3. 400гр котидж, 200гр овес, ябълка
3506калории - М:100 В:347 П:278

тренировка - разпускаща
1а.преден клек(на топка) - 8,8,8,8@70кг
1б.римска тяга(с абсолютно прави крака) - 8,8,8,8@70кг
2а.набирания(успореден хват) - 9 7,6,5 6,5,4 5,4,3
3а.кофи - 9 7,6,5 6,5,4 5,4,3
4а.горен скрипец(надхват) - 8,8,8,8@60кг
4б.горен лег с дъмбели - 8,8,8,8@26ци
5а.лицеви - 20,20,20,20
5б.сгъване с дъмбели(гърба на пейка) - 10,10,10,10@12кг
-набирания - 2,2,2
-кофи - 2,2,2

Почивен ден, но само от към работа.
Знам, че сигурно ще си кажете, че тренировката няма никакъв замисъл и смисъл от нея, но за мен не е така

10та седмица, ден 7ми
храна
1. 10яйца, 2моркова, айсберг, 25мл кетчуп
2. 250гр п.гърди, 200гр бял ориз, 25мл кетчуп
3. принцеса с пилешко и кашкавал, домашно гювече с българско сирене, 4ябълки, няколко бисквити
общо... общо, общо... преебах си режима

тренировка - бутащи
0.кофи - 18(-3)
1.клек - 5,5,5,5@110,110,112.5,112.5+1дроп с
2.преса - 5,5,5,5@55кг+1дроп с
3.лег - 3,3,2(+1ф),3@87.5,90,90,87.5кг+1дроп с
4.кофи - 10bw, 5,5,5,4@20кг+1 дроп с, 2х5 с по 3-4сек негативна
...

правех си сметка да ида и вечерта за втората част, но сметки без кръчмар... и режима наруших.
Лош финал на седмицата

10та седмица в един пост
тренировките - Нещо не вървяха. При 6тренировки само от 2съм доволен. Не знам къде е проблема. Неуверен съм повече от нормалното. “Дали ще ги стана?” “Дали да ги пробвам?”
Дремя като тираджия след три поредни нощни.
Минават ми дори мисли да спра тягата и пресата. При тягата просто съм забравил движението. Колкото и да се опитвам накрая все си ги дърпам на кръст.
Преса пък правя почти от както съм започнал да тренирам и още  не мога да видя развитие нито като визия в рамената, нито като сила да бутна повече над глава. Никога не съм правил “тежко зад врат” или пък от седеж. Първото заради предпоставките за травми. Явно е било грешка
храната - 6дни сериозно. На 350-400+ във всеки един ден!!! И въпреки това вчера пак се преебах. И всичко тръгна от една тъпа принцеса с пилешко и кашкавал...

седмица 11…

Да вземеш да се стегнеш, че дневника ти започва да прилича на - - -> http://www.bb-team.org/forums/viewthread/70864/P80#p-987185
Твърде много умуваш !

Гипсе, теб ти трябва едно ошамарване, явно не може с говорене :D И бързо ще разбереш, че едно прецакано хранене не е голям проблем :) Повече ти е проблем, че се вкарваш във филми => натоварваш се психически от тях => стрес. И къв е смисъла? За 500-600 калории отгоре. Голям праз ;)

Вижте са... кефя ви се на всички. С повечето се познаваме и в реалния живот, ама понякога не знам какво да ви кажа.
Как я милите, дали не искам да вдигам и да прогресирам всяка тренировка??
Дали ми е добре да правя 3ки и 5ци с тежести с които миналата година бих правил 10ки

И как не ми свикнахте? Хем виждате колко ям. Дали, ако  разликата е била 5-600калории щях да го отбележа. Дори не си заслужава

Пак казвам, готини хора сте,
но понякога не виждате цялата картина

Недейте да ме четете и да си губите времето. Не искам и да ми харесвате постовете от съжаление или просто щото преди години сме пили по една вода заедно.
Дано сте ме разбрали. Надявам се изясних нещата. Ако има обидени, съжалявам(не съм го искал)

11та седмица, 1ви ден
храна
1. 10яйца, 2моркова, айсберг, зеле
2. 250гр п.гърди, 200гр бял ориз
3. 250гр п.гърди, 200гр бял ориз, 200гр з.зеленчуци
3562кал - М:92 В:376 П:281

тренировка - дърпащи1
0.набирания - 9(-1)
1.тяга - 3,3,3,5@ 120,140,140,110кг
2.набирания - 7,6,5 6,5,4 5,4,3
3.гребане с щанга - 8,8,8,8@70кг+1дроп с
4.сгъване с щанга - 10,9,8,8@35кг+1дроп
5а.горен скрипец - 8,8,8,7@66кг
5б.гребане с дъмбел - 10,10,10,10@30ка
6а.х.гребане на машина - 10,10,9,9@41кг
6б.хор.скрипец - 10,10,8,8@52кг
7а.асистирани набирания - 8,8,8,8 само позитивната част
7б.скотово - 8,8,8,8 само негативната
-набирания - 3,3

Я кажи ти, кога евентуално ще се мернеш из Шопско? По празниците? :)

април-май 2015

10та седмица в един пост
тренировките - Нещо не вървяха. При 6тренировки само от 2съм доволен. Не знам къде е проблема. Неуверен съм повече от нормалното. “Дали ще ги стана?” “Дали да ги пробвам?”

Щом имаш цели 2 тренировки, от които си доволен - супер си :)
Дали нещо ще се случи/стане или не - няма как да разбереш без да го пробваш. Като не стане - не стане, какво толкова. На мен един ден 240 кила тяга са ми леки, друг пък 210 и то с трап бара ми тежат. Понякога клякам повторения на 200, друг път 160 за единица в загрявката ме забиват като пирон  в пода и едвам ги ставам. Каквото - такова, не сме целогодишно на хормни, че да можеш да сме всяка тренировка отгоре физически. Номера е да си отгоре психически след крива и смешна тренировка или когато нищо не ти се е получило, пък много ти се е искало.

Минават ми дори мисли да спра тягата и пресата. При тягата просто съм забравил движението. Колкото и да се опитвам накрая все си ги дърпам на кръст.

Ми спри да тренираш въобще. Не се шегувам - спри една седмица и яж и спи колкото можеш. После пак почни с тренировките, но почни на макс.

Преса пък правя почти от както съм започнал да тренирам и още  не мога да видя развитие нито като визия в рамената, нито като сила да бутна повече над глава. Никога не съм правил “тежко зад врат” или пък от седеж. Първото заради предпоставките за травми. Явно е било грешка

Не е било грешка, а и не чакай някакво феноменално развитие когато тренираш, спираш, почваш пак, местиш се на друго място и въобще минаваш през периоди, които те вадят от зоната на душевния комфорт. Умът командва тялото. Спокоен човек тренира добре и расте визуално и силово добре(относитело е това расте, но все пак...). Неспокойния - обратното, забива.

На теб, а и на много други хора тук, генералния проблем е в натискането сам. Ако аз те тренирам, ти гарантирам, че ще си мармалад още от първото движение в тренировката, но на следващата тренировка ще си още по-скапан след първото движение. Така малко по малко ще станеш непукист - “а бе да изкарам тая тренировка, пък каквото ще да става”, “е, аз миналата изкарах, та тая ли няма да устискам” и така с времето хем ще си натрениран като изрод, хем няма да ти пука особено станала ли е тренировка, не е ли станала и хоп - чудото се случило... ;)
Дано си разбрал какво искам да кажа :)

Разбрах и ти благодаря много!

11та седмица, 2ри ден
храна
1. 10яйца, 2моркова, айсберг
2. 250гр п.гърди, 200гр бял ориз, 200гр з.зеленчуци
3. 250гр п.сьомга, 200гр бял ориз

тренировка - няма.довърших само неделята
0.кофи - 21(0)
1а.лег с дъмбели - 8,8,8,8@30ки+1дроп
1б.кросовър през долни макари - 10,10,10,10@20кг+1дроп с
2а.пуловър - 8,8,8@30ка
2б.кросоувър през горни макари - 12,12,12@23кг
3а.лицеви - 25,20,18,17
3б.разгъване с право лостче - 12,11,11,10@26кг
4а.бедрена екстензия - 2х12@45кг
4б.хор.лег преса 2х12х80кг
- лицеви - 10

На теб, а и на много други хора тук, генералния проблем е в натискането сам. Ако аз те тренирам, ти гарантирам, че ще си мармалад още от първото движение в тренировката, но на следващата тренировка ще си още по-скапан след първото движение. Така малко по малко ще станеш непукист - “а бе да изкарам тая тренировка, пък каквото ще да става”, “е, аз миналата изкарах, та тая ли няма да устискам” и така с времето хем ще си натрениран като изрод, хем няма да ти пука особено станала ли е тренировка, не е ли станала и хоп - чудото се случило... ;)
Дано си разбрал какво искам да кажа :)

Сашо, това всъщност е основната разлика в тренирането с треньор и без изобщо, а не само в твоя случай. Важи с пълна сила казарменият принцип - оставяш мисленето и притесненията на някой друг, а ти правиш, каквото ти се казва и се радваш, че още един ден от службата/още една тренировка са зад гърба ти. :)

11та седмица, 3ти ден
храна
1. 6яйца, 2моркова, айсберг
2. 250гр п.гърди 200гр ориз, 200гр з.зеленчуци
3. 250гр п.сьомга, 2консерви риба тон, 200гр ориз
3495кал - М:91 В:340 П:313

тренировка - бутащи1
0.кофи - 22(+1)
1.клек - 5,5,5,5@110,112.5,115,115кг+1дроп
2.преса - 5,5,5(4+1),5@52.5,55,57.5,55кг+1дроп
3.лег - 3,3,3(2+1ф),3(2+1ф)@90,92.5,92.5,92.5кг+1дроп
4.кофи - 10bw,6,5,5,3@20kg+1дроп, 1х5 и 4bw с 4-5сек негативна
5а.хиб.арнолд преси - 10,9,8,8@20ки
5б.изнасяне встрани - 10,10,10,10@5кг
6.преси зад врат - 10,8,8@35кг
7а.лицеви - 25,16,15,14
7б.разгъване на скрипец с крив лост - 12,11,10,10@26кг
8а.бедрена екстензия - 2х12@45кг
8б.хор.лег преса - 2х12@80кг
- лицеви - 5,5

такааа

11та седмица, 4ти ден
храна
1. 5яйца, 100гр п.сьомга, 2моркова, айсберг
2. 250гр п.гърди, 200гр овес
3. 250гр п.гърди, 200гр з.зеленчуци, 200гр овес, 25мл кетчуп
3447калории - М:95 В:308 П:297

тренировка - дърпащи1
0.набирания - 10(-1)
1.тяга - 3,3,3,3,5,5@110,120,130,130,110,100кг
2.набирания - 8,7,6 7,6,5 6,5,4
3.гребане с щанга - 8,8,8,8@80кг+1дроп
4.сгъване с щанга - 10,8,8,8@30кг+1дроп
5а.горен скрипец - 8,7,8,7@66кг
5б.лат пул - 10,9,10,9@45кг
6.сгъване с дъмбели - 8,7,7,7@14ки
-набирания - 6

накратко...

11та седмица, 5ти ден
храна
1. 7яйца, 200гр з.зеленчуци, 2моркова, зеле
2. 250гр п.гърди, 200гр овес
3. 400гр котидж, 200гр овес, 2банана
3501калории - М:100 В:363 П:261

тренировка - като за почивен
1.клек на гърди - до трудна 1ца на 105кг и обратно през 10кг стъпка
2а.набирания - 8,7,6 7,6,5 6,5,4
2б.кофи - 8,7,6 7,6,5 6,5,4
3а.хор.набирания - 10,10,10,10
3б.лицеви - 20,20,20,20
4а.пуловър - 2х15@26кг
4б.задно рамо от сед. - 2х15@6кг
-набирания - 6
-кофи - 6

едит: забравих да впиша хор. набирания и лицевите...

11та седмица, 6ти ден
храната - две сериозни и едно свободно ядене. Калории не мога да сметна
тренировка - няма

10 часа сън (ДА, не е грешка... числото е двуцифрено). другото е доста телешко с гъби, много ядки, голям пакет бисквити орео, шоколад, кола, сок... още шоколад
Изпуснах тренировката, но трябваше да помагам с приготовления в квартирата, а пък вечерта трябваше да разтребвам

пп:добре я почнах новата страница :(

11та седмица, 7ми ден
храната
3000от чиста храна и 4-5к от боклуци
тренировка - пропусната!

мн хубав финал на седмицата... а тръгна толкова добре деа

12та седмица, 1ви ден
храна
1. 10яйца, 2моркова, айсберг
2. 250гр п.гърди, 200гр ориз, 200гр з.зеленчуци
- 2пакета бисквити(4000кал), 8корнита(1400калории), 6сникърса(1500калории), чийзкейк(2000калории), пакет стафиди с шоколад(800калории)
3. 400гр котидж, 2банана, 2ябълки, 50гр овес и толкова корнфлейкс
тренировка - нямаше

Гипсче, направи още 2-3 дни почивка от тренировки и почвай :) И заеби сметките за тия дни :)

Не, не... стига ми толко, че нещата стават по-зле вместо обратното. 3дни стигат.

12та седмица, 2ри ден
храна
1. 10яйца, 2моркова, айсберг
2. 250гр п.гърди, 200гр бял ориз, 200гр з.зеленчуци
3. 2консерви риба тон, 200гр бял ориз
3218кал - М:70 В:355 П:272

тренировка - бутащи
0.кофи - 20(-2)
1.клек - 5,5,5,5@110,112.5,115,117.5кг+1дроп с
2.лег - 3,3,3,3@90,92.5,95,95кг+1дроп с
3.преса - 5,5,4,4@55,55,57.5,57.5кг+1дроп с
4.кофи - 10bw, 5,5,4,3@20kg+1дроп с
- кофи с бавно спускане - 5,5
- кофи на машина 2х12
- лицеви - 20,19,10

много късно отидох в залата и щях да изпусна автобуса, ако бях останал за втората половина.
Леко разместване при упражненията за да не чакам

12та седмица, 3ти ден
храната - 1:1 с вчерашната
3218кал - М:70 В:355 П:272
тренировка - дърпащи
0.набирания - 9(-2)
1а.тяга(г*за ниско) - 5,4,3,3,3,5@60,80,100,110,130,100кг
1б.тяга(г*за високо) - 5,4,3,3,3@60,80,100,120,140,110кг
2.набирания(успореден хват) - 7,6,5 6,5,4 5,4,3
3.гребане(надхват) - 8,8,8,8@ 80,90,80,70кг+1дроп с
4.сгъване с крив лост - 10,10,9,8@35кг+1дроп с
- горен скрипец(зад врат) - 3х12
- набирания - 5,1

тая работа ми саботира тренировките. Нагаждаме се...